Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
10 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is cuid nádúrtha den saol í an aosú a théann fir agus mná tríd, ach níl gach duine compordach leis.Níl tú i d'aonar agus tú buartha faoi chailliúint d’óige. Ná bíodh imní ort, áfach, mar tá tacaíocht ar fáil. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun do chuma a fheabhsú gan an iomarca airgid nó máinliachta a chaitheamh, mar shampla aird a thabhairt ar chúram craicinn agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Déan cuma níos óige ar an duine
Roghnaigh glantóir atá milis ar an gcraiceann. Ní gá duit táirgí a úsáid le foirmlí speisialta cosúil leo siúd a úsáideann déagóirí toisc nach dtáirgeann craiceann atá ag dul in aois mórán ola a thuilleadh. Má tá an glantóir ró-láidir, scriosfaidh sé na holaí nádúrtha a fhágann go mbeidh an craiceann tirim agus go n-éireoidh sé níos gasta. Roghnaigh táirgí atá oiriúnach d’aois nó foirmlithe Éadrom maith moisturizing. Ba chóir do mhná moisturizers a chur i bhfeidhm roimh smideadh.
- Tá sé tábhachtach fós glantóir aghaidhe a úsáid agus tú ag dul in aois toisc go mbaineann sé ceimiceáin den chraiceann de bharr thionchar na timpeallachta nó an smideadh, rud a fhágann go dtéann sé in aois má fhágtar ar an gcraiceann é ar feadh i bhfad.
Moisturize an craiceann tar éis a ghlanadh. Is céim an-tábhachtach í taise chun cuidiú leis an gcraiceann é féin a chothú. Aois an chraiceann tirim níos gasta mura moisturized. Roghnaigh moisturizer i gcoinne dul in aois tá céatadán ard de chomhábhair ghníomhacha ann. Má tá amhras ort faoin táirge atá le ceannach (toisc go bhfuil na céadta cineálacha ar an margadh), féadfaidh tú athbhreithnithe eolaíocha nó taighde a bhaineann leis an táirge a lorg. Déan cinnte go bhfuil an táirge a úsáideann tú tiubhaithe agus tais go domhain, difriúil ón táirge a d'úsáid tú nuair a bhí tú níos óige.- Coinnigh i gcuimhne freisin nach do mhná amháin a bhíonn moisturizers. Ar an margadh inniu tá go leor táirgí den chineál céanna d’fhir.
Úsáid táirgí grianscéithe gach lá. Tá éifeachtaí cosanta gréine ag go leor moisturizers freisin toisc go bhfuil sé tábhachtach an craiceann a chosaint ar éifeachtaí ghathanna UV gach lá chun damáiste don ghrian a sheachaint. Is é solas na gréine an chúis is mó le dul in aois roimh am, mar sin is minic a mholann deirmeolaithe grianscéithe laethúla leis an SPF is ísle de 15 chun roic, pigmentation agus darkening a sheachaint. Thairis sin, cabhraíonn sé freisin le hailse craicinn a chosc.- Ní amháin go gcuirtear táirgí grianscéithe i bhfeidhm ar d’aghaidh, ní mór duit é a chur i bhfeidhm ar do mhuineál, do bhrollach agus do lámha agus tú ag dul lasmuigh, fiú ar feadh tréimhse ghearr. Cuirfidh sé seo cosc ar spotaí donn a bheith le feiceáil ar an cófra agus na lámha. Má chaithfidh tú dul amach ar feadh i bhfad, ba chóir duit grianscéithe a chur i bhfeidhm ar fud na háite.
Exfoliate cealla marbha craicinn. Exfoliate an craiceann go réidh chun cealla craiceann a spreagadh chun athghiniúint, rud a fhágann go bhfuil cuma óige ar an gcraiceann. Roghnaigh táirgí le haghaidh craiceann atá ag dul in aois mar beidh an fhoirmle níos séimhe agus is lú seans go dtriomóidh sí amach nó go ndéanfaidh sí damáiste don chraiceann. Tá exfoliation an-éifeachtach freisin mar déanann sé an craiceann níos boige agus níos gile. Maidir le fir, beidh bearradh níos éasca mar gheall ar exfoliation roimh bearradh toisc go bhfuil an féasóg níos infheicthe.
Caitheamh gruaig aghaidhe. Maidir le fir, cuirfidh sé seo cuma níos réasúnta agus níos praiseach ort agus tú ag dul in aois; agus do mhná cuidíonn sé le haois a cheilt. Seo cúpla rud ba cheart do mhná agus d’fhir cuimhneamh orthu:
- Fear: Scáthaigh nó Baile Átha Troim an féasóg agus Baile Átha Troim an ghruaig ón srón agus ó na cluasa i gcónaí. Is féidir leat bearrthóirí gruaige srón a cheannach san ollmhargadh; tá sé éasca le húsáid agus gan phian. Má bhíonn féasóg fhada ort beidh tú ag breathnú níos sine agus níos praiseach. Cuimhnigh Baile Átha Troim do shrón freisin más mian leat breathnú níos óige.
- Mná: Uaireanta bíonn gruaig aghaidhe le feiceáil tar éis sos míostraithe mar gheall ar athruithe ar leibhéil hormóin. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é seo a sheachaint agus dul in aois a cheilt cosúil le baint gruaige léasair, céiriú, uachtar céirithe, nó dí-ídiú agus astringent le snáitheanna.
- Ba chóir do mhná fabhraí a choinneáil ag breathnú níos tibhe. De réir mar a théann tú in aois, tiocfaidh do chuid fabhraí níos tanaí, mar sin ba chóir duit peann a chur orthu a bhfuil an dath céanna orthu agus atá ag do shúile fíor chun cuma óige a bheith orthu i gcónaí.
Coinníonn makeup tú óg (do mhná). Tá go leor leideanna makeup ann a chuidíonn le mná áilleacht aghaidhe a aclaíocht agus dul in aois a cheilt. Is é an cleas anseo ná na míolta a cheilt ar an duine agus na buaicphointí, mar na súile, a bhlaiseadh. Seo roinnt leideanna chun triail a bhaint:
- Úsáid concealer uachtar. Cuirfidh aon concealer cosúil le céir nó ceann a leá leat cuma níos sine ort.
- Buail an blush ag an bpointe is airde de na leicne, ach ná cuir an blush ar na boinn. De réir mar a théann tú in aois, cailltear an saille ar d’aghaidh agus tarraingtear do ghrua isteach go nádúrtha. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú ag breathnú níos sine ionas nach gá duit seasamh amach leis an iomarca blús.
- Úsáid eyeliner donn in ionad dubh. De réir mar a théann tú in aois, beidh an dath dubh níos infheicthe ná an chuid eile den aghaidh. Cruthóidh an dath donn comhrian caolchúiseach timpeall na súl.
- Lashes aibhsithe. De réir mar a théann tú in aois, beidh do lashes tanaí go nádúrtha agus ní bheidh siad ag curl a thuilleadh, ionas gur féidir leat iad a fheabhsú trí iad a chuachadh nó cóta tiubh mascara a scuabadh nuair is féidir.
- Acentration liopaí a shrianadh. Is meascán iontach d’aghaidh é dath pale liopaí, ach ná bí ró-shíneadh ná bain úsáid as lipstick geal mar go mbeidh do liopaí tanaí amach agus tú ag dul in aois, agus níor cheart duit iarracht ró-chrua a dhéanamh.
Cuid 2 de 4: Déan cuma níos óige ar an gcorp
Coinnigh sláinteachas béil. Cuirfidh fiacla áille cuma níos óige agus níos tarraingtí ort. Déan cinnte go gcloíonn tú le do ghnáthamh cúram fiacla, lena n-áirítear scuabadh, floscadh agus cuas béil. Mura bhfuil do chuid fiacla bán nó má tá fadhbanna fiaclóireachta agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le d’fhiaclóir chun comhairle a fháil. Ar an mbealach seo, is féidir leat seirbhís whitening gairmiúil a úsáid nó cóireáil a fháil ar fhadhbanna mar chuas, brúchtadh fiacla nó fiacla buí.
- Tá sé an-éifeachtach freisin táirgí whitening thar an gcuntar a úsáid, ach ní mór duit fós labhairt le d’fhiaclóir sula n-úsáideann tú é.
- Nochtann do chuid fiacla d’aois níos mó ná aon chuid eile de do chorp, mar sin ba chóir duit tosú ag cur cúram fiaclóireachta iomlán i bhfeidhm go luath.
Gruaig airgid clúdaithe. Níl sé seo ag teastáil ó gach duine mar is maith le daoine áirithe gruaig liath nó liath. Os a choinne sin, ba mhaith le go leor daoine gruaig liath a chlúdach agus ar an margadh tá go leor cineálacha ruaimeanna gruaige ann a chuidíonn leat déileáil leis sin. Is fearr dath a roghnú atá cosúil go leor le do chuid gruaige fíor le haghaidh cuma nádúrtha. Féadfaidh tú a roghnú do chuid gruaige a dhathú ag salon nó táirge gruaige sa bhaile a cheannach chun airgead a shábháil. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go ndéanfaidh na ruaimeanna damáiste do do chuid gruaige, mar sin seachain úsáid rialta agus cuir táirge atá deartha go sonrach le haghaidh gruaige damáiste nó ruaimnithe.
- Chun ruaimniú do chuid gruaige a sheachaint go minic, is féidir leat an ruaim a chur ar fhréamhacha do dhath nádúrtha ar dtús, ligean don ruaim maireachtáil níos faide agus an chuid eile de do chuid gruaige a dhathú. Bealach eile is ea síntí gruaige a cheannach ar an dath céanna le do chuid gruaige fíor le húsáid.
- Ba chóir do mhná iarracht a dhéanamh aird a tharraingt agus iad ag ruaimniú a gcuid gruaige chun cuma níos boige a chruthú le haghaidh cuma nua.
- Úsáid ruaimeanna gruaige nádúrtha nó orgánacha atá saor ó cheimiceáin díobhálacha. Beidh gruaig álainn ort gan dochar a dhéanamh don chorp.
Stíleanna gruaige ag athrú. Ar chaith tú stíl gruaige le 20 bliain? Más ea, tá tú i ndiaidh an stíl gruaige faiseanta a nuashonrú chun d’aghaidh a dhéanamh cuma níos óige agus níos suntasaí. Amharc ar irisí faisin, fiú roinnt tabloids cáiliúla, chun a fháil amach cé na stíleanna gruaige atá ag claonadh. Ní gá duit an stíl gruaige is teo a rith mura é an ceann is fearr leat, ach cuirfidh stíl gruaige nua níos fearr cuma 10 mbliana níos óige ort. Seo cúpla rud le machnamh agus cinneadh á dhéanamh ar ghearradh gruaige:
- Mná:
- Gearr bangs má tá forehead ard agat agus má oireann sé d’aghaidh. Cuirfidh bangs árasán tú ag breathnú níos óige.
- Déanann an haircut layered tú cúpla bliain níos óige freisin. Beidh do chuid gruaige níos stíle, níos boige agus níos fliche, difriúil ón ngruaig réidh, dhíreach a lean tú le blianta fada.
- Gearradh gruaige chun barr an duine agus an ghualainn a fhruiliú. Déanfaidh haircut níos giorra tú roinnt blianta níos óige. Déan cinnte nach ngearrann tú freisin gearr cuma na gruaige ar sheanfhear.
- Fear:
- Fág an ghruaig rud beag fada chun na gnéithe facial a choinneáil ó bheith ró-gharbh. Ná lig do chuid gruaige fás ró-fhada, áfach, nó beidh cuma níos sine ort.
- Má tá tú maol, ba chóir duit triail a bhaint as do cheann a bearradh. Ar an mbealach seo, féachfaidh tú níos óige agus níos gnéasaí in ionad gruaig mhaol a nochtadh.
- Mná:
Gúna de réir aois agus corp an choirp. Má roghnaíonn tú chulaith leata is féidir go mbeidh tú níos caol agus níos stíle gan mórán iarrachta. Tá sé seo fíor freisin i gcás na bhfear, cé nach bhfuil cruth coirp na bhfear chomh héagsúil le cruth na mban. Ní bheidh tú níos óige má chaitheann tú chulaith óige atá leath d’aois. A mhalairt ar fad, cuirfidh cóiriú mar sin cuma níos sine ort. Dá bhrí sin, dírigh le do thoil ar na héadaí cearta a roghnú cara.
- Ní gá do mhná a gcorp a thaispeáint chun breathnú níos óige, ach feisteas stylish a chaitheamh a dhíríonn ar na cuair ach nach dtarraingíonn aird ar limistéar an chófra.
- Má tá tú ag caitheamh an chulaith chéanna le 10 mbliana anuas tá sé in am do wardrobe a athnuachan. Mura bhfuil a fhios agat cén chulaith atá le ceannach, iarr ar ghaol nó cara le súile maithe dul ag siopadóireacht leat, nó mura bhfuil tú muiníneach, is féidir leat an iris a sheiceáil chun a fháil amach cén stíl is fearr leat agus cathain chun triail a bhaint as ar do chorp. beidh sé cosúil.
- Mura bhfuil tú cinnte fós, téigh go dtí an siopa agus iarr ar chomhairleoir nó roghnaigh an chulaith is fearr leat. Fiú má cheapann tú go mb’fhéidir nach mbeadh sé ceart domsa, bain triail as. Beidh iontas ort le cúpla feisteas agus sásta leis na cinn nua.
Caith éadaí daite éadroma. Déanfaidh dathanna geala tú níos óige, níos sona agus níos beoga. Déanann dathanna ar snámh mothú níos óige agus lán fuinnimh duit freisin. Faigh réidh le héadaigh dubh, liath agus neodracha agus cuir dathanna níos bisiúla ar do wardrobe cosúil le dathanna dearga, oráiste, glasa agus dathanna Fhéile eile. Cé go gcuirfidh na dathanna dubh agus dorcha cuma caol ort, cuirfidh sé cuma níos sine ort ná d’fhíor-aois freisin.
- Ní gá duit freisin feistis daite dorcha a bhaint go hiomlán. Ach má tá léine dhubh á chaitheamh agat, téigh ar cheangal comhionannas vótaí daite nó seodra éadrom.
Na gabhálais cearta a mheaitseáil (do mhná). Ba chóir do mhná dearmad a dhéanamh ar choiléar agus cluaise den chineál céanna a chruthaíonn cuma aonfhoirmeach ach a fhágfaidh go mbeidh tú rud beag níos sine ná nuair a bheidh tú ag úsáid seodra faiseanta. Beidh tú níos óige má chaitheann tú cluaise gleoite gleoite in ionad cluaise múnlaithe piorraí leis an gcineál céanna muince is mian leat. Deirtear freisin go bhfuil mná a bhfuil fáinní ildaite orthu níos óige, mar go gcuireann na fáinní béim bhreise ar do chulaith.
- Thairis sin, tá an cúram rialta ingne agus pedicure an-éifeachtach freisin. Cuideoidh cúram ingne cúramach leat breathnú níos óige.
Úsáid cumhrán le boladh grapefruit bándearg (do mhná). Taispeánann taighde go gcuideoidh grapefruit bándearg cumhráin - fiú lóis amháin - le mná cuma níos óige a astú ná boladh eile. Ná déan dearmad air, áfach, ná cuir ach beagán taobh thiar den chluas chun an éifeacht is fearr a fháil.
Ól a lán uisce. Ól 10 ngloine uisce 250ml chun an craiceann a hydrate agus cuma úr a thabhairt ort nuair a bhí tú óg. Cuideoidh ól go leor uisce le gach rud laistigh den chorp feidhmiú i gceart. Ní amháin go gcabhraíonn sé seo go mbraitheann tú sláintiúil ar an taobh istigh, ach tugann sé cuma shláintiúil duit ar an taobh amuigh freisin. Caithfidh tú nós uisce óil a chruthú gach lá. Ná hól uisce ach nuair a itheann tú, cuimhnigh gloine a ól gach 1 nó 2 uair an chloig, fiú mura bhfuil tart ort.
- Ní gá duit an iomarca uisce a ól, ní gá duit ach go leor a ól chun fanacht sláintiúil agus óg.
Déan aclaíocht. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair toisc go bhfuil go leor daoine ró-ghnóthach, níl a fhios acu conas cleachtadh, nó toisc nach gceapann siad go bhfuil siad oiriúnach dó. Mar sin féin, gan ach aclaíocht ghearr ach rialta agat, is féidir leat fanacht bríomhar agus lán beogachta freisin. Comhcheangail aclaíocht le réim bia sláintiúil, dea-chothromaithe do shláinte fhadtéarmach, go leor fuinnimh agus seachain tinnis a théann in aois duit.
- Aidhm a fheidhmiú 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
- Má bhíonn sé deacair ort aclaíocht a chur le do ghnáthamh laethúil, siúl an oiread agus is féidir. Siúil go dtí an ollmhargadh ar feadh thart ar 20 nóiméad in ionad tiomáint, siúl ar an bhfón le cairde nó siúl 2 uair sa tseachtain ar a laghad.
- Tá sé tábhachtach fanacht i gcruth, ach má ghlactar le modh meáchain caillteanas mear nó má leanann tú aiste bia yo-yo, caillfidh tú go leor meáchain go tobann agus cuirfidh tú cuma níos sine ort. Má chailltear meáchan go gasta, beidh do chraiceann aghaidh agus muineál ag sagáil, mar sin is fearr gach rud a rialú go measartha chun meáchan a chailleadh de réir a chéile. Is féidir le aiste bia íseal-carbaihiodráite, ard-saille cabhrú le meáchain caillteanas.
- Is iad roinnt cleachtaí atá oiriúnach do dhaoine scothaosta ná yoga, pilates, rothaíocht, dreapadóireacht shimplí agus leadóg.
Ith bianna a chuidíonn le leanaí mothú níos óige. Cé nach bhfuil aon bhia draíochta ann a fhágfaidh go mbeidh tú 10 mbliana níos óige, tá bianna ann a fhágfaidh go mbraitheann tú agus go bhféachfaidh tú níos óige má itheann tú go rialta iad. Seo roinnt bianna le cur le do réim bia:
- Oráistí. Tá an vitimín C sna torthaí blasta seo ráthaithe go mbraitheann tú níos óige.
- Brocailí. Tá vitimín C sa ghlasra seo agus an cumas an t-ae a choinneáil sláintiúil.
- Iógart beagmhéathrais. Déanann sé an craiceann a athnuachan agus soláthraíonn sé an cailciam a theastaíonn le haghaidh fiacla láidre.
- Caora. Coinníonn na frithocsaídeoirí i caora an craiceann ag breathnú úr.
- Práta milis. Is bia maith é seo don chraiceann agus don ghruaig.
- Cairéad. Seo bia craiceann eile.
Cuid 3 de 4: Glac forlíonta
Bealach amháin le forlíonta a ghlacadh ná a chinntiú nach bhfuil easnamh cothaithe agat agus do chorp a choinneáil sláintiúil agus tú ag dul in aois.
Forlíonadh 1000-2000mg Vitimín C. (ar a dtugtar aigéad ascorbach, ascorbáit chailciam nó aon rud a bhaineann le ascorbáit freisin). Is vitimín intuaslagtha in uisce é seo le hairíonna frithocsaídeacha. Ciallaíonn sé sin go gcosnaíonn sé cealla ó dhamáiste a dhéanann saorfhréamhacha. Cuidíonn vitimín C leis an gcraiceann a leigheas, é a chosaint ar éifeachtaí dochracha gathanna UV ón ngrian agus tacaíonn sé le codanna eile den chorp (ní amháin an craiceann) ar bhealaí eile. Ná tóg níos mó ná 2000mg de vitimín C in aghaidh an lae mar go méadaíonn sé an baol go mbeidh clocha duáin ann.
Faigh 4000 IU de vitimín D3 gach lá. Cuidíonn an vitimín intuaslagtha saille seo le cnámha a choinneáil láidir, cuireann sé cosc ar ailse agus galair uath-imdhíonachta, agus tacaíonn sé le dul in aois an chraicinn. Tá go leor gabhdóirí vitimín D i do chorp.
Glac forlíonadh casta vitimín B d’ardchaighdeán. Cuidíonn an vitimín seo leis an gcraiceann an galar Alzheimer a dheisiú agus a chosc. fógra
Cuid 4 de 4: Nósanna sláintiúla a chothabháil
Bíodh gnéas agat. Taispeánann taighde go gcuideoidh gnéas a bheith agat 3 huaire sa tseachtain ar a laghad leat breathnú níos óige ná daoine nach bhfuil. deich n-uaire. Toisc go dtáirgeann gnéas hormón fáis a choisceann dul in aois. Ní chiallaíonn sé seo go rachaidh tú amach agus go bhfaighidh tú duine chun “gnéas a bheith agat” trí oíche sa tseachtain chun breathnú níos óige, ach é a dhéanamh níos minice le do pháirtí.
- Féadfaidh tú a rá go bhfuil tú ró-ghnóthach, tuirseach nó go bhfuil an iomarca smaointe agat i gcuimhne gan a bheith in ann "gnéas a bheith agat". Hey, anois d’fhéadfá smaoineamh nach bealach é an gnéas a chaitheamh chun an t-am a chaitheamh ach chun cabhrú leat breathnú níos óige. Dá bhrí sin, beidh tú níos ionsaithí!
Coinnigh staidiúir mhaith. Ní fhéadann aon ní tú a dhéanamh níos gasta ná dul ag stooping cosúil le seandaoine. Cuirfidh dea-staidiúir cuma níos óige ort; Is é atá le déanamh agat ná iarracht a dhéanamh do spine agus do ghuaillí a choinneáil díreach in ionad iad a chrochadh agus d’aghaidh ag tnúth in áit ar an urlár, agus féachfaidh tú 10 mbliana níos óige láithreach. Má choinnítear an spine díreach, dófar cealla nerve sa spine níos éifeachtaí, méadóidh sé do fhuinneamh agus cuirfidh sé do chuma measctha. bhraitheann níos óige gach lá.
- Tá sé níos éasca lúbadh os a chionn agus tú i do shuí, ach cuimhnigh gur féidir leat dea-staidiúir a choinneáil, bí i do shuí nó i do sheasamh.
Faigh go leor codlata. Níor chóir duit codladh 10-12 uair an chloig gach oíche chun breathnú níos óige. Níor oibrigh sé sin. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat sosa chomh minic agus is féidir. De réir mar a théann tú in aois, tosóidh do chorp ag taispeáint níos mó comharthaí tuirse, go háirithe timpeall an cheantair súl. Braithfidh tú, de réir mar a théann tú in aois, go gcodlóidh tú níos lú ná 10 mbliana ó shin, ach is cuma faoi sin. Déan iarracht an méid codlata atá uait a fháil, b’fhéidir 7 n-uaire an chloig nó níos lú.
Suathaireacht go minic. Cuideoidh massage ar a laghad uair sa mhí, cibé acu trí sheirbhís ghairmiúil nó trí pháirtí grámhar, leat an strus a fhágann go bhfuil do chorp ag breathnú níos sine a scíth a ligean agus a scaoileadh. Ina theannta sin, spreagann sé freisin secretion hormón anabalacha, ag cuidiú leis an bpróiseas ag dul in aois a laghdú.
- Déan iarracht suathaireacht a dhéanamh uair sa mhí ar a laghad, nó níos minice má bhíonn strus ort.
Yoga. Is gníomhaíocht íseal-thionchar é Yoga a chuidíonn leat aire a thabhairt d’intinn agus do chorp, a laghdaíonn strus, a fhágann go mbraitheann tú níos buíoch as an saol as a bhfuil agat. Breathnaigh ar na mná sa stiúideo yoga le feiceáil cé chomh óg agus fuinniúil atá siad; Cinnte má dhéantar yoga ar a laghad uair nó dhó sa tseachtain beidh tionchar dearfach aige ar do chuma. Is bealach iontach é Yoga chun traenáil, leigheas, nó oiliúint a dhéanamh do thosaitheoirí (má tá tú i rang tosaitheoirí).
- Cuidíonn Yoga leat stíl mhaireachtála níos folláine a fhoirmiú agus a bheith níos óige.
Laghdaigh do strus a oiread agus is féidir. Déanta na fírinne, cuirfidh stíl mhaireachtála struis tú tuirseach, leamh agus cruthóidh sé go leor roic. Déan iarracht na hualaí atá agat a laghdú agus bealaí nua a aimsiú chun déileáil le héilimh an tsaoil. Déan iarracht 1 uair an chloig ar a laghad sa lá a chaitheamh ag scíth a ligean nó ag déanamh rud éigin mar d’intinn a scíth a ligean i ndabhach le leabhar spéisiúil nó féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat. Cé nach féidir leat strus sa saol a sheachaint, fiú má tá cónaí ort i mórshiúl trópaiceach agus má tá buiséad mór agat, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun do mhothúcháin struis a laghdú.
- Ciallaíonn sé seo cásanna struis a sheachaint cosúil le dul chuig cóisirí torannacha nach dtaitníonn leat nó tiomáint áit éigin le linn na huaireanta Rush.
- Scríobh síos na 10 rud is mó a chuireann strus ort. Tá Next ag scríobh 5 bhealach inar féidir leat do nochtadh do na rudaí sin a laghdú más féidir leat.
- Ar ndóigh, tá go leor rudaí struis ann nach féidir leat a sheachaint, mar shampla tuismitheoirí níos sine nó céile a chailliúint a bpost; áfach, is féidir leat dearcadh dearfach a fhorbairt agus tú ag déileáil leis na rudaí seo.
Gan caitheamh tobac. Má tá sé de nós agat caitheamh tobac, déan iarracht éirí as a luaithe agus is féidir (tá sé seo furasta a rá ach deacair a dhéanamh, ceart?). Is é seo an nós is measa más mian leat an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Déanann caitheamh tobac do liopaí níos tanaí, do chraiceann níos tirime, níos gile agus níos roic, agus tá gruaig agus tairní araon dull. Ina theannta sin, má éiríonn tú as caitheamh tobac bíonn tú níos sláintiúla agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh breoiteacht thromchúiseach ort sa todhchaí.
- Cuireann caitheamh tobac boladh ort mar thoitíní freisin. Ní hé seo boladh na ndaoine óga i do thréimhse.
Gáire níos mó. Cuir gáire leis an saol. De réir mar a théann tú in aois, tá sonas agus smiles riachtanach chun maireachtáil shláintiúil. Bí timpeall do chairde le scéalta grinn chun tú a choinneáil óg agus ar bís. Ná bíodh imní ort go gcruthóidh a lán gáire roic - gáire le gliondar. Cuir timpeall ort féin le duine a chuireann ag gáire tú agus a bhraitheann 10 mbliana níos óige, agus de réir a chéile tabharfaidh tú faoi deara d’óige.
Ná hól alcól i bhfad nó go minic. Ní luaitear éifeachtaí dochracha alcóil ach le toitíní, ach tá na leibhéil díobhála cosúil. Féadann alcól dul in aois roimh am agus roinnt galair eile a bheith mar thoradh air sa todhchaí. Ina theannta sin, díhiodráitíonn alcól do chraiceann, rud a fhágann go bhfuil sé tirim. Éireoidh do shúile swollen tar éis oíche ag ól go leor alcóil agus caillfidh siad óige.
- Ar ndóigh, ní mór duit mothú óg agus i gcónaí sásta a bheith óg. I gcás roinnt daoine, is bealach spraíúil é alcól a ól chun sóisialú. Dá bhrí sin, más maith leat rud beag craiceáilte agus caitheamh aimsire a bheith agat ag ól martini, ná bain alcól amach go hiomlán chun spraoi a bheith agat i gcónaí.
Coinnigh dearcadh óige. Dáiríre. Is é an bealach le bheith óg ná dearcadh ceanúil, ní lionn dubh a thaispeáint. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit tú féin a iompar go páiste, damhsa ar an mbord nó daoine eile a chuimilt mar a rinne tú sa 6ú grád. A mhalairt ar fad, ciallaíonn sé ar fad gur cheart duit smaoineamh go dearfach, a bheith cairdiúil agus seachain éad, fearg, nó aon mhothúcháin eile a fhágann gur seanfhear thú.
- Stop a bheith buartha an oiread agus is féidir leat, téigh amach agus bain taitneamh as do shaol. Beidh tú gnóthach le spraoi agus déan dearmad ar an mbealach a fhéachann tú.
- Bí bródúil as d’aois. Smaoinigh go dearfach i gcónaí ar do chuma, fiú más mian leat go ndéanfaí athnuachan ort agus feicfidh daoine eile do chuma ar bhealach dearfach.
Comhairle
- Déan cleachtaí muineál chun an craiceann agus na matáin timpeall an mhuineál a dhéanamh níos doichte, ag laghdú an chraiceann scaoilte. Is comhartha infheicthe é do mhuineál ag dul in aois, mar sin bain triail as.
- Bí sásta i gcónaí! Cuir timpeall ort féin daoine a fhágann go mbraitheann tú óg agus nuair a bhraitheann tú óg taispeánann sé ar an taobh amuigh é!
