Údar:
Laura McKinney
Dáta An Chruthaithe:
4 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá na nósanna ag gach duine ar mhaith leo a athrú. Is cuid de shíceolaíocht an duine an claonadh chun sean-iompraíochtaí a athdhéanamh. Bíonn sé deacair agus tógann sé do shean-iompar a athrú. Is féidir an próiseas seo a dhéanamh, áfach, tríd an ngníomh ceart a phleanáil agus fanacht dearfach agus tú ag dul i dtreo do spriocanna a bhaint amach agus na botúin chéanna a dhéanann tú a sheachaint.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Botúin a Aithint agus a Thuiscint
Ná bíodh eagla ort roimh theip. Is rud maith go leor botúin a dhéanamh.Is í an eochair chun botúin a iompú ina rud luachmhar ná foghlaim uaidh. Ba cheart duit an botún a rinne tú a scrúdú go cúramach agus an chúis a lorg. Ar an mbealach seo, má dhéantar botún is féidir go n-éireoidh leat.
- Má éiríonn tú ró-mhuiníneach is féidir go dtiocfadh mífhaisnéis ort agus go ndéanfaidh tú botúin.
- Is féidir le go leor coinníollacha nó cásanna botúin a dhéanamh, mar shampla mothú tuirseach ó dhroch-nós a bheith agat.
Ná creid nach féidir leat botúin a dhéanamh. Ní choimeádfaidh sé seo ach tú ó bhotúin a dhéanamh agus ní chuideoidh sé leat foghlaim uathu. Is féidir le d’inchinn cabhrú leat i ndáiríre botúin a dhéanamh. Taispeánann taighde go bhfreagraíonn an inchinn laistigh de 0.1 soicind do fhachtóirí a rinne botúin san am atá thart trí chomharthaí rabhaidh a sheoladh chun cosc a chur orainn na botúin chéanna a dhéanamh.
Dírigh ar a bhfuil á dhéanamh agat. Cé go bhféadfadh sé a bheith cabhrach foghlaim ó do bhotúin, ba cheart duit díriú freisin ar an rud atá ceart. Trí dhíriú ar ghníomhaíochtaí a dhéanann tú go maith, is féidir go mbraitheann tú níos fearr ar do chuid iarrachtaí feabhsúcháin a dhéanamh agus botúin a sheachaint.- Déan liosta de gach rud a sháraigh tú riamh, chomh maith le gach a bhfuil bainte amach agat.
- Scríobh síos do cháilíochtaí luachmhara.
- Déan athbhreithniú rialta ar do liosta chun do dhul chun cinn a spreagadh agus a mheabhrú duit féin.
Tosaigh botúin a cheartú. Chomh luath agus a thagann tú ar an eolas faoi chuid de na botúin a rinne tú, ba cheart duit oibriú ar iad a cheartú. Is dócha go mbeidh an modh a úsáideann tú chun an botún a cheartú difriúil ag brath ar an mbotún a bhfuil tú ag iarraidh feabhas a chur air. Is féidir leat breathnú ar chúpla sampla chun foghlaim faoi na ceartúcháin is féidir leat a dhéanamh:- Má bhíonn claonadh ort d’íocaíochtaí billí a chailleann go minic, ba cheart duit meabhrúchán feiceálach a chur ar bun duit féin.
- Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh anraith a chócaráil de réir a oideas agus má theipeann ort, is féidir leat dul i gcomhairle léi.
Dírigh ar fheabhsú. B’fhéidir gur mhaith leat spriocanna arda a leagan síos, ach do dhícheall a dhéanamh is cuma cén sprioc a d’fhéadfadh a bheith agat. Mar sin féin, tá sé níos éasca duit rath a fháil má dhíríonn tú ar fheabhsú de réir a chéile le himeacht ama, seachas an toradh deiridh.
- Is féidir le foirfeacht a bheith ina chúis imní faoi aidhmeanna agus dul chun cinn duine.
Cleachtadh gach lá. Tá cleachtadh i gcónaí mar chuid de fheabhsú, teacht ar rath, agus sean-bhotúin a sheachaint. Is é an cleachtas laethúil an eochair chun cabhrú leat do scileanna a fheabhsú agus ligean duit féin feabhsú go mall ach go comhsheasmhach le himeacht ama. Mar shampla, d’fhéadfá iarracht an anraith a chócaráil de réir a oideas níos minice chun feabhas a chur air de réir a chéile.
- Déan am chun cleachtadh gach lá.
- Tabhair faoi deara cá fhad a chleachtfaidh tú gach lá.
- Más féidir, déan an méid ama a fheidhmíonn tú gach lá a mhéadú de réir a chéile.
- Mura féidir leat scil áirithe a chleachtadh gach lá, is féidir le cleachtadh léirshamhlaithe cabhrú leat. Mar shampla, mura bhfuil giotár agat, is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag seinm cordaí an amhráin atá á chleachtadh agat.
Cuid 2 de 3: Réidh le haghaidh Athraithe
Cuardaigh an t-iompar is mian leat a athrú. Sular féidir leat na botúin nó na hiompraíochtaí céanna a athrá, ní mór duit na rudaí a theastaíonn uait a athrú a aithint. Faigh aon iompraíochtaí saoil ar mhaith leat feabhas a chur orthu.
- Faigh na nósanna agus na hiompraíochtaí is tábhachtaí dar leat chun iad a fheabhsú ar dtús.
- Ná barróg an iomarca rudaí ag an am céanna. Roghnaigh ach cúpla earra a bhfuil an aird is mó tuillte agat, dar leat.
Déan iniúchadh ar na rudaí a spreagann d’iompar. Smaoinigh ar chásanna nó ar imeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leat sean-bhotún nó iompar nár theastaigh uait ar chor ar bith a dhéanamh arís. De ghnáth, bíonn cúis bhunúsach ann go dteastaíonn uait d’iompar a athrú. Nuair a shainaithneoidh tú iad, beidh sé níos éasca d’imoibriú ar an staid a athrú agus fanacht amach astu sa todhchaí.
- B’fhéidir go bhfaighidh tú amach gurb é an strus is cúis leat toitíní a cheilt nó bia dramhshláintiúil a ithe.
- Má bhraitheann tú imníoch i suíomh sóisialta, b’fhéidir go mbeidh tú ar an eolas go dtosaíonn an cás seo ort tosú ag ól, cé nach é seo do ghnáthchúrsa gníomhaíochta.
Faigh rud éigin in áit na sean-nósanna. Nuair a chruthaíonn tú sprioc chun stop a chur leis an sean-iompar a athdhéanamh, beidh ort an t-iompar nua a chur ina ionad. Gan iad, fillfidh tú go héasca ar d’iompar bunaidh nach dteastaíonn.
- Mar shampla, d’fhéadfá greim bia a bheith agat leis an lámh in ionad friopaí Francacha nó 10 mbrú a dhéanamh.
- Má thagann fearg ort go héasca, déan nós análaithe a fhorbairt go domhain sula ligfidh do chuid feirge seilbh a ghlacadh ort.
Scríobh faoi do spriocanna. Tar éis duit smaoineamh ar na hiompraíochtaí a theastaíonn uait deireadh a chur leo agus na rudaí a chuireann ina n-ionad, is féidir leat scríobh mar gheall orthu. Cuirfidh an gníomh seo i gcuimhne duit sprioc a theastaíonn uait a bhaint amach, agus is féidir leat iad a sheiceáil gach uair is mian leat.
- Coinnigh do liosta spriocanna áit a bhfeicfidh tú iad go minic agus go héasca. Mar shampla, is féidir leat iad a ghreamú ag do dheasc nó meabhrúchán a shocrú ar do ghuthán.
Ná bí i Hurry. Is féidir go mbeadh sé deacair agus Tógann sé do shean-nósanna a athrú leis na cinn nua a roghnaigh tú. Ba chóir duit cloí le do phlean, fanacht dearfach, agus oibriú i dtreo do spriocanna.
- Féadfaidh sé áit ar bith a thógáil idir 15 agus 254 lá chun do nósanna a athrú ag brath ar do spreagadh, ar an iompar ionaid, agus ar an méid ama a dhéanann tú an gníomh arís.
- Cuir i gcuimhne duit féin do spriocanna agus na buntáistí a thabharfaidh an t-athrú duit fanacht spreagtha.
Ná bíodh imní ort nuair a bhíonn constaicí ann. Agus tú ag dul ar aghaidh i dtreo do spriocanna a bhaint amach, ag athrú do shean-iompraíochta go cinn nua, níor cheart duit ligean do na constaicí tú a stopadh. Is féidir le constaicí tarlú, ach ní chiallaíonn sin gur chaill tú é nó go bhfuil sé in am cúlú. Ba cheart duit foghlaim uathu agus iarracht a dhéanamh i gcónaí do spriocanna a chur i gcrích.
- Is féidir le constaicí a bheith ina fhachtóir dearfach, cuirfidh siad ar an eolas tú faoi aon chás nó imeacht a thabharfaidh ar ais tú i do shean-nósanna.
Cuid 3 de 3: Athruithe a Dhéanamh
Smaoinigh ar an athrú ba mhaith leat a dhéanamh. Is é an chéad chéim chun athruithe a dhéanamh ar iompar ná smaoineamh faoi dhó. Smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a thabharfaidh an próiseas seo duit.
- Déan liosta mionsonraithe de na buntáistí agus na gnéithe dearfacha a thabharfaidh d’iompar nua duit.
- Liostaigh go cúramach aon deacrachtaí ar féidir leat smaoineamh orthu. Féadfaidh siad a bheith ina gcúis leat filleadh ar do sheaniompar nó cosc a chur ort nósanna nua a thógáil.
- Mar shampla, má dhéantar an méid aclaíochta a mhéadú is féidir go mbeidh tú níos sláintiúla, ach d’fhéadfadh an easpa ama dul ar do bhealach.
Bí réidh le constaicí a sheasamh. Sula ngníomhóidh tú agus sula ndéanann tú athruithe, ní mór duit céimeanna a ghlacadh chun ullmhú. Cuimsíonn an chéim ullmhúcháin pleanáil chun déileáil le haon dhúshláin a d’fhéadfadh cosc a chur ort do spriocanna a bhaint amach. Le hullmhú cúramach, beidh sé níos éasca an t-athrú a dhéanamh.
- Cuideoidh an chéim seo leat a bheith réidh chun déileáil le constaicí a choiscfidh ort do spriocanna a bhaint amach.
- Mar shampla, má cheapann tú go mbeidh easpa ama ina fhadhb agus tú ag iarraidh do chuid ama aclaíochta a mhéadú, b’fhéidir gur mhaith leat do sceideal a atheagrú nó smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh i do chuid ama spártha.
Tosaigh le hathruithe a dhéanamh. Tar éis duit smaoineamh ar an iompar nua ar mhaith leat oibriú air, agus conas is féidir leat na bacáin a shárú, is féidir leat tosú ag gníomhú. Sa chéim seo, ní mór duit díriú ar mhonatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn, ar dhúshláin a shárú, agus luach saothair a thabhairt duit féin gach uair a bheidh tú in ann an t-iompar nua a theastaíonn uait a dhéanamh.
- Déan monatóireacht chúramach ar do dhul chun cinn chun fanacht spreagtha agus chun a bheith so-aitheanta nuair a thiteann tú.
- Smaoinigh ar aghaidh faoi chonstaicí a shárú. Seachain cásanna nó imeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le filleadh ar do shean-iompar.
- Nuair a chuireann tú do spriocanna i gcrích, tabhair luach saothair duit féin. Is féidir leat féachaint ar scannán is breá leat nó scíth a ligean trí sáithithe sa dabhach.
Coinnigh an t-athrú. Nuair a bheidh an ceann nua de do rogha curtha in ionad an tsean-iompair nach dteastaíonn uait, ní mór duit é a chothabháil. Ná stop leis an ngníomh nua seo a dhéanamh agus lean ort ag baint taitneamh as.
- Más féidir, ba cheart duit leibhéal an bhunsprioc a mhéadú. Mar shampla, más mian leat aclaíocht a dhéanamh go rialta agus a bheith níos gníomhaí, is féidir leat leanúint de do sprioc do shláinte a fheabhsú.
- Coinnigh rudaí suimiúil. Agus tú ag iarraidh d’iompar a fheabhsú, ba cheart duit dul tríd an bpróiseas ar bhealaí éagsúla chun fanacht tiomanta. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh stop a chur le greim bia trí ithe níos sláintiúla, féach ar níos mó oidis nua.
- Fan dearfach agus ná lig do chonstaicí tú a fháil ar ais. Má theipeann ort, foghlaim uaidh, agus coinnigh ort ag bogadh i dtreo do spriocanna.
Comhairle
- Bí foighneach agus tú ag obair ar do chuspóirí. Bíonn sé deacair agus tógann sé do shean-iompar a athrú.
- Smaoinigh ar aghaidh faoi na constaicí ionas go mbeidh tú ullamh chun déileáil leo.
- Ná lig do mhainneachtain tú a stopadh. Foghlaim uathu agus lig dóibh tú a threorú chun rath.
- Tá an intinn agus an corp ríthábhachtach, ní féidir ach na rudaí a ligeann duit iad a fhoirmiú i d’intinn a léiriú cad atá ar siúl lasmuigh.
