Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Tagann stróc teasa as fanacht ró-fhada sa teas, agus tarlaíonn sé nuair nach féidir leis an gcorp é féin a fhuarú. Cuideoidh cosaint cheart an choirp le cosc ​​a chur ar stróc na gréine, ceann de na dálaí is contúirtí agus atá ag bagairt saoil. Gan ach cúpla céim shimplí agat, is féidir leat cúiseanna coitianta a chosc agus ar an gcaoi sin stróc teasa a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Seachain Teas

1. 

   Seachain solas díreach. Cúis dhíreach le buille teasa is ea nochtadh do sholas láidir na gréine agus teocht ard. Is é an chéad chéim chun bualadh gréine a chosc ná solas díreach a sheachaint, go háirithe ar laethanta teo. Déan cinnte sciath a chur ar do chraiceann a oiread agus is féidir. Má chaithfidh tú dul lasmuigh, caith hata nó scáth fearthainne.
   • Tá tóir ar thurais mhara agus cinn scríbe lasmuigh eile i rith an tsamhraidh. Sa chás seo, déan iarracht an oiread scáth agus is féidir a sceidealú. Suigh faoi scáth nó siúil chuig siopa aerchóirithe in aice láimhe chun éifeachtaí an teasa ar do chorp a mhaolú.

2. 

   
   
   Seachain dul amach i rith an chuid is teo den lá. Is é an t-am is contúirtí ó mheánlae go tráthnóna. Is é an t-am freisin an teocht is airde. Téigh go luath nó ina dhiaidh sin más mian leat aer a fháil nó obair lasmuigh. Chomh maith leis sin, seachain aclaíocht a dhéanamh lasmuigh ag an am seo. Méadaíonn aclaíocht teocht do choirp agus méadaíonn sé do riosca stróc teasa, go háirithe agus tú i solas díreach.
   • Is í an ghrian is láidre ó 9am go 4pm. Más féidir, téigh amach go luath ar maidin nó go déanach san iarnóin, nuair a bheidh an ghrian ag luí.

3. 

   
   
   Oiriúnú a chleachtadh. Más mian leat go leor ama a chaitheamh nó má bhíonn ort obair sa ghrian te, déan cleachtadh ar oiriúnú ar dtús. Tosaigh le tréimhsí gearra ama de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an ardú teochta. Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí air, cuimhnigh ach am a shocrú do do chorp chun sosa sa scáth, agus is féidir leat tosú ag méadú de réir a chéile ar do chuid ama lasmuigh.
   • Tógfaidh sé roinnt seachtainí do do chorp dul i dtaithí go hiomlán ar an teas. Bí foighneach agus ná bí ag brostú.
   • Is féidir leat oiriúnú beag ar bheagán freisin. Múch oiriúntóir aer faoi dhíon agus tú ag dul amach i rith an lae. Ardóidh sé teocht do choirp de réir a chéile agus cuideoidh sé leat dul i dtaithí ar theas na gréine fiú gan dul lasmuigh.

4. 

   
   
   Seachain spásanna iata. Cúis eile le bualadh na gréine ná a bheith i spás iata gan aon aerchúrsaíocht. D’fhéadfadh sé a bheith ina theach gan aerchóiriú nó gaothrán, carr dúnta, nó aon seomra beag iata gan aeráil. Mura bhfuil an chóiríocht aerchóirithe, bain úsáid as gaothrán chun an t-aer a scaipeadh. Cuidíonn sé leis an seomra a choinneáil níos fuaire agus teocht an choirp a ísliú. Ba cheart duit fuinneoga a choinneáil ar oscailt freisin chun cabhrú le haerchúrsaíocht.
   • Ná fág tú féin, leanbh, grá ná ainmhí riamh i bhfeithicil faoi ghlas, fiú agus na fuinneoga ar oscailt. Is féidir leis an ngníomh seo fadhbanna tromchúiseacha a chruthú mar gheall ar laethanta te grianmhara is féidir leis an aer sa charr éirí an-te. Is féidir teocht na feithicle a ardú go dtí 7 ° C i díreach 10 nóiméad.
   • Tá spásanna fuaraithe poiblí ag go leor cathracha le linn aimsir te - féach ar líne le haghaidh áiteanna atá gar duit.
   • Mura bhfuil oiriúntóir aer agat nó mura féidir leat é a shuiteáil, caith am in áiteanna poiblí le aerchóiriú ar nós malls, amharclanna scannáin, músaeim, ...
   fógra

Modh 2 de 3: Cosain Do Chorp

1. 

   Ól a lán uisce. Tá an neamhábaltacht chun é féin a fhuarú ar cheann de na príomhchúiseanna le buille teasa sa chorp. Tarlaíonn sé seo nuair a stopann an corp ag cur allais - an modh nádúrtha fuaraithe. D’fhonn fanacht hiodráitithe agus trínar féidir leat gnáth-theocht a allais agus a choinneáil, teastaíonn neart uisce óil cothaitheach uait, lasmuigh agus ar ais. Tá sé tábhachtach an rud a chailltear a athlánú.
   • Is é uisce an deoch is fearr agus tú amuigh nó nuair a bhíonn tú ag dul amach. Is féidir leat triail a bhaint as deoch spóirt daingne leictrilít freisin le linn gníomhaíochta bríomhar.
   • Más gá duit dul amach, cuir tús leis an lá le go leor uisce ionas nach mbeidh do chorp gann air a luaithe a thosóidh tú ag siúl.
   • Ná hól alcól nó deochanna caiféinithe mar go bhfuil siad ag díhiodráitiú.
   • Déan iarracht lítear san uair ar a laghad, nó cupán amháin gach 15 nóiméad.

2. 

   Caith éadaí éadroma, feistiú scaoilte. Nuair a chaithfidh tú a bheith amuigh sa ghrian te, ná caith éadaí daingean. Ba chóir go mbeadh éadaí éadrom agus déanta as ábhar breathable, mar chadás nó línéadach, chun fanacht fionnuar agus chun luí a éascú.
   • Ná caith an iomarca ach an oiread. Ardóidh éadaí iomarcacha teocht do choirp gan ghá.
   • Má tá tú ag dul amach faoi sholas díreach na gréine ar feadh i bhfad, caith léine fada muinchille chun do chraiceann a chosaint ach ag an am céanna déan cinnte go bhfuil gach rud fairsing agus lig do do chraiceann análú.

3. 

   Cosain tú féin ó dhó na gréine. Is féidir le grian gréine bualadh gréine toisc go gcuireann sé teorainn le cumas an choirp é féin a fhuarú. Chun dó gréine a sheachaint, caith spéaclaí gréine gach uair a théann tú amach i solas díreach. Caith grianscéithe speictrim leathan le fachtóir cosanta de SPF 30 nó níos airde. Déan iarratas arís i rith an lae mar is féidir an grianscéithe a nite le allas, uisce agus gníomhaíocht. Tá sé seo tábhachtach go háirithe agus tú ag dul chun na trá, paraisiútáil san áireamh. Léiríonn an gaineamh solas agus féadann sé tú a dhó amach.
   • Caith hataí agus spéaclaí gréine breise má tá tú an-íogair nó má theastaíonn cosaint bhreise uait.
   fógra

Modh 3 de 3: Cóireáil Ídithe Teasa

1. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí ídithe teasa. Is réamhtheachtaí don stróc teasa é an siondróm contúirteach ach is féidir a chóireáil i bhformhór na gcásanna. Chun buille teasa a chosc, bí ag faire amach do chomharthaí ídithe teasa. Ina measc seo tá nausea, tuirse, vomiting, tinneas cinn, traochta, aistarraingt muscle, pian sna matáin agus meadhrán.
   • Má ghabhtar go luath tú, is féidir leat é a chóireáil agus stróc teasa a fhorbairt, siondróm i bhfad níos contúirtí a éilíonn aird mhíochaine.

2. 

   Cóireáil ídithe teasa. Nuair a thugann tú faoi deara comharthaí ídithe teasa, déan cóireáil air sa bhaile ionas nach n-éireoidh sé níos measa. Téigh amach as an timpeallacht ardteochta láithreach. In áit fhionnuar, shady, áit le aerchóiriú b’fhéidir. Ag an am céanna, ól neart uisce nó ól deochanna siúcraithe agus milsithe le salann. Déanann siad uisce a athlánú agus an méid leictrilítí a mhéadú. Má tá an iomarca á chaitheamh agat, bain an éadaí ionas go mbeidh an craiceann in ann análú. Cuir éadach níocháin fuar ar do chraiceann le fuarú.
   • Ná hól alcól nó caiféin. Ní dhéanann siad ach do riocht níos measa.
   • Mura mbraitheann tú níos fearr i gceann 30 nóiméad go uair an chloig, glaoigh ar do dhochtúir.

3. 

   Iarracht leighis a lorg láithreach. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go bhfaigheadh ​​duine buille teasa tobann gan rabhadh agus gan aon comharthaí ídithe teasa a bheith aige. Ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach má bhíonn comharthaí stróc teasa agat go tobann. Ina measc seo tá teocht ard an choirp, easpa allais, craiceann tirim, dearg agus te, giorra anála, tachycardia, siabhránachtaí, easpa airdeall, iompar aisteach, disorientation, nervousness, agus trithí.
   • I gcásanna neamhchoitianta, b’fhéidir go dtitfidh tú isteach i mbeagán.
   • Má tá buille teasa ag duine a bhfuil aithne agat air, ní mór duit cabhrú leis nó léi a fhuarú agus tú ag fanacht le cúnamh éigeandála. Bog taobh istigh nó go dtí áit scáthaithe, bain an iomarca éadaí, agus laghdaigh an teocht ar bhealach ar bith is féidir. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh snámha, uisce fionnuar a spraeáil, pacáiste oighir nó éadach níocháin fuar tais a chur i bhfeidhm ar réimsí rialaithe teochta cosúil le ceann, muineál, armpits agus groin.
   fógra

Rabhadh

• Sna trópaicí, bíonn gathanna na gréine láidir fiú ar lá scáthach. Ná bí ró-mheasta agus sílim nach gá a bheith cúramach na laethanta seo. Téann gathanna na gréine isteach sna scamaill fiú agus treáitear do chorp níos mó ná ar lá te.
• Bíonn tionchar ag go leor cógais ar rialáil teochta sa chorp. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil cógais ann a éilíonn ort gan dul amach sa ghrian. Chomh maith leis sin, cuardaigh rabhaidh sna treoracha ar an mbotella.