Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá alcól crept isteach i struchtúr na sochaí chomh maith leis an saol i gcoitinne. Bíonn sé deacair tairiscintí a dhiúltú go minic agus an brú a chur ort féin maidir le hól alcóil. Is féidir le beoir, alcól agus biotáille a bheith éagsúil ó thaobh cion alcóil de, ach níor tháinig aon athrú ar an deacracht a bhaineann le haon cheann acu a íoslaghdú. Cuideoidh straitéis a chur ar bun lena n-áirítear d’iompar a mheas, aird a thabhairt ar do shláinte, agus timpeallacht rathúil a chruthú leat an aidhm atá uait a ól i measarthacht a bhaint amach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Measúnú iompraíochta

1. 

   Déan liosta de gach cás a chuireann faoi deara alcól a ól. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go n-ólann mórchuid na ndaoine ar mhaith leo alcól a ól go measartha chun an chóisir a dhéanamh níos sona; Cé go bhfuil baint ag alcólaigh nó óltóirí dosháraithe le déileáil le mothúcháin dhiúltacha. Cén treo atá tú i do dtús báire?
   • Tugann taighde le fios go bhfuil éifeachtaí spreagthacha agus sedative ag alcól i ndaoine.

2. 

   
   
   Cuardaigh creat. Tuig má tá claonadh ort níos mó alcóil a ól nuair a bhíonn tú le roinnt cairde, le linn imeachta spóirt, nó nuair a bhíonn tú i d’aonar. An soláthraíonn alcól eispéireas dearfach duit? An bhfuil trioblóid agat ag ól? An ndeir tú rudaí a mbeidh aiféala ort níos déanaí? An bhfuil tú ag brath orthu le haghaidh scíthe?
   • Athraigh an nós. Má tá patrún nó nós óil forbartha agat, ní mór duit é a bhriseadh. Mar shampla, dá n-úsáidfeá go dtí an teach tábhairne spóirt céanna chun féachaint ar sacar gach Domhnach, athraigh suíomhanna agus inis duit féin “Áit nua. Is é an nós nua ná níos lú alcóil a ól ”. Is dóigh go n-éascóidh athlonnú athrú ar iompar.
   • Marcáil cúpla deireadh seachtaine, nó laethanta na seachtaine, gur shocraigh tú gan é a ól agus a ghreamú sa chuisneoir. Má dhéantar é a scríobh síos beidh sé níos éasca é a fheiceáil agus gan dearmad a dhéanamh air, agus cuideoidh sé leat freagracht a ghlacadh ort féin freisin.

3. 

   
   
   Cuardaigh rogha eile seachas alcól i staid struis. Má tá alcól á úsáid agat chun do chuid mothúchán a bhainistiú, tá roghanna eile níos sláintiúla ann. Tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú airdeall agus feasacht ar d’iompar agus tú ag teacht ar na cásanna seo. Ba chóir duit tú féin a stopadh sula dtéann tú ar alcól agus bealach difriúil a ghlacadh. I measc na roghanna sláintiúla tá:
   • Ag cóisirí: Ól gloine uisce scagtha idir gach gloine fíona, agus seachain alcól a ól i ngloine bheag (lámhaigh). Ba chóir duit an réalta óir a thabhairt duit féin as an bplean a leanúint.
   • Cruinnithe oibre: Ól do ghloine fíona agus ansin coinnigh rud éigin cosúil le fón cliste nó taibléad ar láimh ionas nach mbraitheann tú alcól a chur leis.
   • Cúrsaí airgeadais: Téigh i gcomhairle le gairmí creidmheasa nó comhairleoir socrúcháin poist chun plean a fhorbairt chun ioncam a mhéadú agus fadhbanna airgeadais a mhaolú.
   • Péine Fisiciúil: Staidéar ar an bhféidearthacht páirt a ghlacadh i gclár bainistíochta pian. Is bealach saor ó chógas é Biofeedback chun cabhrú leat pian a bhainistiú.
   • Briseadh suas: scaoileann aclaíocht na endorphins céanna agus a dhéanann tú nuair a ólann tú alcól. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur minic a bhíonn níos lú dúlagar ar dhaoine a dhéanann aclaíocht. Is roghanna sláintiúla iad strolláil, fánaíocht, surfáil nó leadóg.
   • Fadhbanna ar scoil. Mar shampla, má theip ort sa scrúdú le déanaí agus má tá frustrachas ort le do chuid staidéir, foghlaim cúpla teicníc scíthe lena n-áirítear cleachtaí análaithe agus yoga.

4. 

   
   
   Faigh cabhair ghairmiúil. Má tá trioblóid mhór agat do thomhaltas alcóil a laghdú, b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil ag teastáil uait. B’fhéidir go gceapann tú gur féidir leat níos lú a ól ach go dtuigeann tú go bhfuil tú ag ól an iomarca agus nach féidir leat stopadh. Beidh na dochtúirí agus na teiripeoirí i do cheantar in ann cabhrú leat.
   • Tá an Cumann Cabhrach Alcólaigh Gan Ainm ar fáil beagnach áit ar bith ar domhan agus is féidir leat teagmháil a dhéanamh leo go díreach 24/7.
   fógra

Cuid 2 de 3: Tabhair aird ar do shláinte

1. 

   Bíodh na comharthaí rabhaidh ar eolas agat. Tá alcól andúileach freisin, mar sin fágann sé roinnt deacrachtaí sláinte nach mór duit a mheas. Ó thaobh na sláinte de, is maith a bheith ar an eolas faoi na rudaí a mbíonn tú ag milleadh orthu gach uair a ólann tú. D’fhéadfá smaoineamh go bhfuil an t-ól taitneamhach, ach iompraíonn do chorp go difriúil.Má theastaíonn cúis uait chun d’iontógáil alcóil a laghdú, is é do shláinte do fhórsa tiomána.
   • Tá alcól tocsaineach don inchinn, don chroí, don ae, don briseán, don chóras imdhíonachta, agus tá sé nasctha le hailsí an bhéil, na esófagas, na scornach, an ae agus an cófra.
   • Má tá grá ag duine do alcól, tá an riosca céanna agat. Tá leanaí alcólaigh ceithre huaire níos dóchúla fadhb le halcól a fhorbairt ná an daonra i gcoitinne.

2. 

   Smaoinigh ar d’inchinn. Bíonn tionchar difriúil ag alcól ar inchinn andúileach. Scaoileann siad níos mó endorphins (ceimiceáin san inchinn a spreagann mothúcháin dearfacha, agus a laghdaíonn an tuiscint ar phian) in inchinn alcólaigh i gcomparáid le daoine nach n-ólann go leor alcóil. Cuireann an difríocht seo le óltóirí troma an méid alcóil a ólann siad a mhéadú mar iarracht níos mó pléisiúir a fháil. Ar an drochuair, is mó a ólann tú, is mó a ólann tú agus is mó an baol go mbeidh tú i mbaol.
   • Baineadh úsáid as an taighde seo chun cóireálacha éifeachtacha a fhorbairt do mhí-úsáideoirí alcóil.
   • Nuair a athraíonn do fhócas chuig lorg pléisiúir, ní bheidh tú in ann iarmhairtí do ghníomhartha a rianú. Mar shampla, ní stopfaidh tú ag ól barraíocht alcóil nuair a stopfaidh gach duine ag an gcóisir; Ina dhiaidh sin, socraíonn tú tiomáint abhaile agus duine eile a ghabháil nó dochar a dhéanamh dó.
   • Más breá le do chorp alcól, beidh sé deacair duit stopadh. Ní mór duit treoir shaineolach a lorg.

3. 

   Pleanáil le fócas ar shláinte. Ní thabharfaidh éinne dúshlán d’iarrachtaí má dhíríonn tú do spreagadh ar shaincheisteanna sláinte. Mar shampla, má thairgeann duine eile deoch duit agus go bhfuil a fhios agat gur sháraigh tú an teorainn, ba cheart duit tairiscint an duine sin a dhiúltú trí “Go raibh maith agat as do chuireadh, ach táim ag obair ar roinnt athruithe ar chúiseanna sláinte ”.
   • Sainmhínigh spriocanna agus déan liosta. Mar shampla, níor chóir duit ach gloine alcóil amháin a ól go sóisialta chun a éifeachtaí ar do chorp a íoslaghdú; caillfidh tú thart ar 2 kg; ordóidh tú gloine uisce carbónáitithe measctha le roinnt sú mónóg agus bainfidh tú taitneamh as do “mhocktail”, agus tú ag ceiliúradh do shláinte ae; Dúisfidh tú gach maidin tar éis oíche amuigh agus bainfidh tú taitneamh as an mothú iontach gan a bheith ar meisce. Beidh tú ag mothú níos fearr agus tú i mbun aclaíochta.
   • Sainmhínigh plean chun aghaidh a thabhairt ar gach aidhm agus é a chur i gcrích. Roghnaigh dáta chun tús a chur leis agus cloí leis. Beidh ort roinnt tascanna a dhéanamh go poiblí agus roinnt gníomhaíochtaí eile agus tú sa bhaile. Mar shampla, is féidir leat méid mór tae iced a stocáil chomh maith le héagsúlacht deochanna eile laistigh chun rogha shláintiúil alcóil a sholáthar.
   • Déan athruithe nuair a aimsíonn tú go bhfuil teicnící áirithe níos éifeachtaí ná a chéile. Aon duine foirfe. Déanfaidh tú botúin. Tá sé tábhachtach a bheith athléimneach agus gan a bheith ag tabhairt isteach díreach mar gheall ar do bhotúin.
   • Luaíocht a thabhairt duit féin as do chuid éachtaí ar bhealach nach mbaineann alcól leis. Mar shampla, is féidir leat dul chuig na scannáin, nó dul chuig lón. Déan liosta de do chuid éachtaí go léir mar cuirfidh siad i gcuimhne duit go bhfuil tú lánchumasach.
   fógra

Cuid 3 de 3: An timpeallacht rathúil a chruthú

1. 

   Sástacht mhéadaithe leis an saol. B’fhéidir go n-ólann tú toisc nach bhfuil tú sásta le do shaol. Is réiteach tapa, ach neamhéifeachtach é alcól do do shláinte. Glac céimeanna chun fíor-áthas a chruthú i do shaol. An níos sásúla a bhraitheann tú, is lú an seans go mbeidh tú ag iarraidh alcól a ól.
   • Smaoinigh ar do chuid sainroghanna. Ní mór duit rudaí nua agus suimiúla nach mbaineann le halcól a chuardach i gcónaí. Mar shampla, má bhí fonn ort an giotár a sheinm i gcónaí, d’fhéadfá cúrsa giotáir a dhéanamh. Díreoidh tú ar a bhfuil nua, agus ar a seal, stadfaidh tú ó aird a thabhairt ar an ól.
   • Déan ransú smaointe faoi roinnt gníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh gan alcól. In áit spraoi a bheith agat sa teach tábhairne, damhsa nó canadh sna tithe tábhairne, déan iarracht mion-ghalf a imirt, siúl, dul chuig na scannáin, nó dul ar phicnic.

2. 

   Bíodh a fhios ag daoine eile go dteastaíonn a dtacaíocht uait. De ghnáth, nuair a dhéanann tú iarracht d’iontógáil alcóil a theorannú, déanfaidh duine eile iarracht cur isteach ar do phlean. Tabharfaidh fiú an duine is béasaí cuireadh duit deoch toisc go gceapann siad gur gníomh dea-bhéasach é seo. Ba chóir duit labhairt suas agus ligean do dhaoine a bhfuil uait a fháil.
   • Síleann daoine áirithe go bhfuil sé níos millteach ná a bheith greannmhar nó cliste.
   • Trí dhul i ngleic le gach cás le cinnteacht socair ligtear duit na cinntí cearta a dhéanamh duit féin.
   • Ná déan do chuid iarrachtaí a mhilleadh trí bheith ag siúl timpeall na mbeár san ollmhargadh. Is é an bealach is fearr le dul i ngleic le meon ná gan a bheith nochtaithe don rud atá tú ag iarraidh a sheachaint.

3. 

   Ceiliúradh ar bhealach nua. Ní chiallaíonn ól níos lú alcóil go gcaithfidh tú stopadh ag ceiliúradh, ach gur féidir leat a bheith níos cruthaithí. Má bhíonn tú i láthair go hiomlán san am i láthair agus gan tú féin a athrú i nóiméad corraitheach ligfidh tú duit rudaí a mhothú níos iomláine.
   • Bain triail as gan alcól a ól ag ócáid ​​cheiliúrtha áirithe le mothú duit féin. B’fhéidir nach mbraitheann tú an difríocht. Ba chóir duit díriú ar taitneamh a bhaint as na daoine mórthimpeall ort agus meas a bheith orthu in ionad a bheith buartha an iomarca faoin méid alcóil a ólann tú.
   • Téigh i gcomhairle le cara nó le daoine eile nach ólann iad faoi conas spraoi a bheith agat. Tá na milliúin daoine ann nach n-ólann alcól ar chúis ar bith. Tá siad sásta gan tionchar alcóil. Tuigfidh tú go dtéann na buntáistí a bhaineann le gan ól i bhfad níos mó ná luach saothair alcóil.
   • Cuimhnigh, mura gcaitheann tú do chuid airgid ar alcól, is féidir leat an t-airgead a úsáid le haghaidh rud éigin eile cosúil le leictreonaic, éadaí, trealamh spóirt a cheannach, nó cúrsa damhsa a dhéanamh. Is é an toradh deiridh a bheidh air: trí níos lú alcóil a ól, gheobhaidh tú bronntanas a chuirfidh le do shaol.
   fógra

Comhairle

• Roghnaigh deochanna atá neamh-mheisciúil nó íseal i alcól.
• Má tá tú ag athbhreoslú tú féin, ba chóir duit níos lú alcóil a chur le do ghloine.
• Déan alcól a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as. Féadfaidh tú a iarraidh ar an bhfreastalaí 1 deoch agus 2 ghloine a thabhairt leat.
• Coinnigh gnóthach. Coinneoidh sé seo d’intinn i mbun gníomhaíochtaí seachas alcól a ól.
• Bí foighneach agus bí foighneach. Tógann sé tamall ort d’iompar a athrú.
• Sáraigh an brú ó dhaoine eile mórthimpeall ort le díograis i leith an athraithe shláintiúil atá á dhéanamh agat.
• Ná stóráil alcól sa chuisneoir nó cuir i gcairt siopadóireachta iad. Ba cheart duit stop a cheannach alcóil agus tú ag siopadóireacht.
• Ól gloine uisce idir spéaclaí fíona.
• Ith sula dtéann tú amach chun an boilg a líonadh. Ólfaidh tú níos lú alcóil nuair a bheidh tú lán.
• Tá todhchaí sláintiúil mar thoradh ar roghanna sláintiúla a dhéanamh.

Rabhadh

• Gach bliain bíonn níos mó ná 10,000 bás ann ar féidir iad a chosc ó thiomáint ar meisce. Ciallaíonn sé sin go maraítear timpeall 45 duine gach lá. Ina theannta sin, gortaítear 25,000 duine trí thiomáint agus iad ag ól.
• Sna Stáit Aontaithe, is é an meánphionós as sárú DUI (Tiomáint faoi Thionchar Substaintí) thart ar $ 10,000, ar féidir leis a bheith níos airde nó níos ísle ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú. Beidh táillí pionóis idirnáisiúnta éagsúil.
• Ardóidh leibhéal alcóil fola go leibhéil neamhdhleathacha gan ach gloine alcóil amháin.
• B’fhéidir nach scriosfaidh alcól do chealla inchinn, ach is cinnte go ndéanann.