Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

• Nuair a lúbann tú do chos dheas, ba chóir go mbeadh do chos dheas suite gar, ach gan teagmháil a dhéanamh leis na masa.

Bog do ghlúin dheis go mall ar chlé agus síos go dtí an t-urlár. Trasnóidh an glúine ceart thar an gcos chlé. Más féidir, déan do chorp a thumadh go dtí go dtéann do ghlúin dheas i dteagmháil leis an urlár ar an taobh amuigh de do chos chlé.

• Agus tú ag rothlú go dtí an suíomh is cúis le pian, caithfidh tú stopadh agus filleadh ar an suíomh bunaidh. Ná síneadh anuas ar an bpointe míchompord.
• Coinnigh do chos dheas ina seasamh, ach de réir mar a leanann tú ar aghaidh leis an ngluaiseacht casta, is féidir le boinn do chosa éirí as an urlár.

Cas an ceann chun aghaidh a thabhairt ar an taobh dheis agus rothlaigh an corp uachtarach sa treo céanna. Oibríonn sé seo de ghnáth, ach tá cásanna ann nuair a theipeann ar an scriú leis an rothlú. Is cuma cén, tá an síneadh gan phian agus taitneamhach i gcónaí.

Tarraingt go dtí go mbraitheann tú crack i do chúl, nó go sroichfidh tú stráice uasta gan míchompord. Bog do ghlúine ar ais i dtreo an uasteorainn sula dtéann tú díreach ar ais go dtí an túsphointe.

Déan an próiseas arís trí do chos chlé a lúbadh agus do ghlúin chlé a bhogadh trasna do chos dheas atá sínte amach. Cé go gcloiseann tú nó go mbraitheann tú do chúl ag crónán tar éis duit casadh ar an taobh, is féidir leat an spine a chasadh i gceann eile fós tríd an tairiscint a athdhéanamh ar an taobh eile. fógra

Modh 2 de 5: Sín do chúl le do dhuine tacaíochta

1. 

   Luigh ar d’aghaidh síos ar dhromchla crua le do airm ar na taobhanna. Beidh sé beagán níos boige dromchla cairpéad a roghnú nó luí ar thuáille. Seachain luí ar dhromchla atá istigh le meáchan coirp, mar shampla tocht tiubh nó tocht.
   • Cas do cheann agus scíth go compordach ar thaobh amháin, ach ná húsáid piliúir nó aon ábhar eile chun do cheann a ardú nó do mhuineál a bhrú, mar cruthaíonn sé seo an baol gortaithe muineál.

2. 

   
   
   Tabhair treoir don duine tacaíochta a chos cheannasach a chur ar do chúl íochtarach. Iarr orthu tosú ag aistriú a mais choirp ar an gcos sin, ag cur brú cothrom ach éadrom ar an gcúl íochtarach.
   • Cabhróidh cosa an lucht tacaíochta leis an gcúl íochtarach a chobhsú. Ba chóir go mbeadh an brú daingean ach gan mais choirp iomlán a bheith ann. Coinnigh an chos eile i dteagmháil leis an urlár i gcónaí.
   • Tá brú mar chuid den phróiseas casta droim ar ais, ach má bhíonn pian géar nó míchompord ort inis do dhuine tacaíochta ar an bpointe boise ionas gur féidir leo a chosa a ardú.

3. 

   Iarr orthu lúbadh os a chionn, do lámha a shealbhú go réidh, agus do airm a ardú go mall. Coinnigh do chuid arm díreach agus daingean, ach seachain do uillinn a ghlasáil - is féidir le teannas gan ghá gortú comhpháirteach a dhéanamh.

4. 

   Iarr ar do dhuine tacaíochta do chuid arm a tharraingt suas go mall agus a chosa a choinneáil go daingean idir imeall barr do masa agus níos ísle ar ais. Cuarfaidh do chúl agus iad ag tarraingt, ach cuimhnigh labhairt nuair a shroicheann tú an tsolúbthacht is mó. Cé go mbíonn sé éasca ag daoine áirithe dul ar ais, tá matáin tearcfhorbartha agus raonta gluaisne éagsúla ag go leor eile.

5. 

   Éist nó mothaigh cosúil le do chúl crackles! D’fhéadfadh go gcuirfeadh do chúl go leor le chéile, ach ná brúigh do chorp mar go bhféadfadh sé brú a chur ar na hailt nó na matáin. fógra

Modh 3 de 5: Sín do chúl ar an sorcóir cúr

1. 

   Cuir an sorcóir ar dhromchla crua garbh agus luigh air idir imeall barr do masa agus níos ísle ar ais. Ar dtús cuir an sorcóir idir imeall barr na masa agus an cúl íochtarach. Fáisc do chosa le glúine lúbtha, do lámha ag cloí le taobhanna na glúine. Ardaigh do cheann go réidh chun do matáin lárnacha a ghníomhachtú.
   • Is uirlis iontach é an sorcóir cúr chun an crios a chúltaca (síneann sé do chúl freisin), ach mura bhfuil ceann agat, is féidir leat tobchumadh a dhéanamh. Úsáideann daoine áirithe píopaí PVC le tochtanna yoga clúdaithe orthu. Tá an dromchla seo i bhfad níos righne ná sorcóir cúr, mar sin tá sé níos pianmhaire (go minic ní maith do thosaitheoirí).

2. 

   Ardaítear an cúl beagán agus na cosa go daingean ar an talamh, tosú ag rolladh ar an sorcóir. Is féidir leat rolladh trí do chosa a shíneadh agus a shleamhnú agus do chosa a choinneáil go daingean ar an talamh. Mothaíonn an ghluaiseacht seo mar ghluaiseacht rocach. Ligeann sé duit sleamhnú ar rollóirí le do chúl níos ísle.
   • Más mian leat do chúl uachtarach a tharraingt, rollaigh an sorcóir ó do chúl níos ísle suas go dtí imeall do ghualainn. Má dhéantar i gceart ba chóir duit a lán torainn scáineadh a chloisteáil ar do chúl uachtarach.

3. 

   Lean ort ag rolladh go compordach ar an sorcóir go dtí go scoilteann do chúl níos ísle. Cloisfidh tú a lán fuaimeanna scáinte mura bhfuil tú tar éis do chúl a chasadh i gceann tamaill. Agus tú ag sleamhnú do chúl ar an sorcóir cuimhnigh:
   • Bog do mhótar lárnach agus tóg do chorp uachtarach beagán. Cuimhnigh gan lagtrá.
   • Tá do chosa go daingean ar an talamh. Déan iarracht gan do chosa a bhogadh an iomarca agus tú ag sleamhnú ar an sorcóir.
   • Coinnigh compord agus scíthe an choirp. An níos suaimhní na matáin, is ea is dóichí a bheidh sé an cúl a chasadh go rathúil.

4. 

   Bain triail as casadh cúil difriúil ag úsáid sorcóir cúr. Luigh le do chúl ar an sorcóir. Ardaigh ceathar amháin suas chun uillinn 90 ° a chruthú don torso. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh an chos íochtarach comhthreomhar leis an gcorp. Úsáid an lámh eile chun greim a fháil ar an limistéar taobh thiar de na glúine (Má tá tú ag ardú do thigh chlé, bain úsáid as do lámh ceart greim taobh thiar de na glúine). Coinnigh do lámh agus do chos saor in aisce go daingean ar an urlár agus tosú ag sleamhnú do chúl íochtair ar an sorcóir.
   • Tar éis duit crack a bhraitheann i do chúl níos ísle, scíth a ligean agus aistrigh taobhanna. Déan an síneadh céanna go dtí go gcliceálann do chúl níos ísle.

5. 

   Nó is féidir leat do chosa a dhíriú go hiomlán san aer agus do chúl a sleamhnú ar an sorcóir. Luigh le do chúl ar an sorcóir. Ardaigh an dá thigh agus na cosa íochtaracha chun uillinn 90 ° a chruthú don torso. Ba chóir an chos agus an chos íochtarach a leathnú isteach san aer. Coinnigh do lámh agus do chos saor in aisce go daingean ar an urlár agus tosú ag sleamhnú do chúl íochtair ar an sorcóir. fógra

Modh 4 de 5: Suigh le cúl taca

1. 

   Suigh i gcathaoir chompordach gan armrests. Is fearr duit cathaoir gan armrest do lámh a bhogadh timpeall go saor.

2. 

   Lúb uillinn amháin agus ísle síos go dtí an taobh amuigh de na glúine os coinne. Má tá tú ag obair le do uillinn dheas, lúb do uillinn agus cuir ar ais é ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.

3. 

   Cas do torso i dtreo na glúine atá á úsáid agat mar thacaíocht. Má tá tú ag cur do uillinn dheas ar do ghlúin chlé, cas do torso ar chlé. Má tá tú ag cur do uillinn chlé ar do ghlúin dheis, cas do torso ar dheis.
   • Bí cúramach agus an corp á rothlú. Gan jerks nó gluaiseachtaí tobann. Is é rothlú seasmhach socair a chruthú an bealach is fearr chun do chúl a chasadh.

4. 

   Tar éis duit an crack a bhraitheann, aistrigh airm agus rothlaigh do torso go dtí an taobh eile.

5. 

   Bealach eile is ea luascán bunúsach a dhéanamh agus tú i do shuí ar an talamh. Brúigh do ghlúin dheis agus tabhair do chos dheas thar do chos chlé atá sínte amach ar an talamh. Úsáid an uillinn chlé chun seasamh ar thaobh seachtrach na cos deise atá ag conradh. Bog do torso ar dheis agus tú ag ligean do uillinn chlé ar do ghlúin dheis.
   • Seo stráice cosúil le cathaoir le cúl taca - úsáideann an bheirt acu a uillinn ar na glúine os coinne mar thacaíocht. Tar éis duit crack a bhraitheann i do chúl íochtarach, déan arís le do chosa agus uillinn os coinne.
   fógra

Modh 5 de 5: Fadhbanna sláinte agus faisnéis eile

1. 

   Go ginearálta, meastar go bhfuil waist sábháilte. Ceaptar go minic nár cheart ach chiropractor agus teiripeoir é seo a dhéanamh, ach is féidir leat é seo a dhéanamh go sábháilte sa bhaile chomh fada agus a bhíonn an casadh go hiomlán gan phian nó míchompordach. Má thosaíonn tú ag mothú pian agus tú ag casadh do chúl, stad láithreach.
   • Cad a tharlaíonn nuair a casadh tú do spine? Le cúl na mboilgeog aeir bogann nítrigin agus dé-ocsaíd charbóin go gasta ón bhfíochán máguaird go dtí an comhpháirteach. Cruthaíonn an leathnú tapa seo folús meandarach agus bíonn an torann craptha a chloisimid go minic mar thoradh air.

2. 

   Mar sin féin, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach ionann casadh do chúl agus do spine a choigeartú. Is cinnte go bhfuil síneadh níos compordaí, ach ní dhéileálfaidh sé leis an bhfréamhfhadhb má bhíonn pian droma ort go minic. Féadann an gníomh sin fadhb níos tromchúisí a cheilt go sealadach, agus uaireanta an tsláinte a dhéanamh níos measa.
   • Ar thug tú faoi deara riamh go mbíonn timthriall malartach idir pian agus faoiseamh mar thoradh ar casadh ar ais? Casann tú do chúl le mothú taitneamhach a fháil ach tá an cúl tuirseach an lá dar gcionn, ag éileamh ort leanúint ar aghaidh ag casadh do chúl. Is féidir an timthriall tuirse agus tuirse seo a réiteach tríd an osteoarthritis a ionramháil.
   • An próiseas oibre chiropractic cosúil? Déanfaidh an chiropractor na veirteabraí cuachta nó greamaithe a ionramháil ar ais sa suíomh ceart ionas nach mbeidh siad brúite nó brúite a thuilleadh. Ar an drochuair, ní féidir leat é seo a dhéanamh leat féin. Caithfidh tú duine eile a fháil chun é a dhéanamh - ní féidir le chiropractor fiú é féin a shocrú.

3. 

   Déan cleachtaí síneadh breise nó rogha eile ar casadh ar ais. Is iomaí cleachtadh maith is féidir leat a dhéanamh in ionad riteoga ar chúl níos ísle. Tá siad compordach freisin agus bíonn níos lú riosca acu. Seo roinnt cleachtaí ba cheart duit smaoineamh orthu:
   • Baineann Yoga le cat, aghaidh madra síos, colm agus cathaoir ina údar
   • Síneann bun níos ísle ar ais

4. 

   Bí cúramach le cleachtadh a dhéanamh díreach tar éis do chúl a thumadh. Má dhéanann tú aclaíocht ró-luath tar éis do chúl a thumadh, féadfaidh sé gortuithe cosúil le herniation diosca a dhéanamh. Chun é seo a sheachaint, ba chóir duit síneadh in áit casadh do chúl tar éis rinne mé an seisiún oiliúna. fógra

Comhairle

• In ionad casadh ar do chúl, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh chun do matáin droma a shíneadh mar cabhraíonn siad freisin le do chúl a choinneáil ó theannas nó ó phian.
• Féadfaidh cúl gach duine freagairt ar bhealach difriúil ar an modh céanna. Déan turgnamh ar mhodhanna éagsúla chun an teicníc is fearr a fháil do do chineál nó do chineál comhlachta.
• Bealach eile chun é seo a dhéanamh ná luí ar do dhroim le do chuid arm ingearach leis an gcorp (cosúil le cros). Trasnaigh do chos dheas thar do chos chlé agus déan í a dhíreach chomh fada agus is féidir. Ba chóir go mbraitheann tú go n-ardóidh do lanna gualainn as an urlár. Ansin brú do lanna gualainn ar ais go dtí an t-urlár gan ligean do chos dheas teacht ar ais. Déan arís leis an gcos chlé.
• B’fhéidir go bhfuil tú compordach le luí go cothrom ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine gar do bhrollach agus ag brú anonn is anall mar chathaoir rocach. Cuimhnigh gan dul níos faide ná do leibhéal chompord.
• Modh an-mhaith is ea an ordóg a úsáid. Úsáid dhá ordóg chun brú go daingean ar thaobhanna an droma níos ísle ar ais, ansin do chuid arm agus ar ais a bhrú chun d’fhórsa a mhéadú go dtí go gcloiseann crack.
• Chun an pian a bhaineann le codladh sa leaba a mhaolú, is féidir leat piliúr a chur faoi do chúl. Déan an rud céanna don mhuineál.

Rabhadh

• Ní féidir ag síneadh an iomarca nó ag cur iallach ort féin dul níos faide ná na teorainneacha gluaisne compordacha. Féadann sé seo dislocation ar ais.
• Má mhaireann pian droma nó má chuireann sé isteach ar an saol laethúil, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte. Tá saineolas ag speisialtóirí osteoarthritis ar shuíomh chiropractic agus chnámharlaigh, tá eolas domhain acu nó is féidir leo moltaí aonair a dhéanamh.