Ábhar

• Céimeanna
• Acmhainní Breise
• Comhairle
• Rabhadh

Cén cineál andúile atá tú? Cibé an bhfuil tú ag déileáil le andúil in alcól, tobac, gnéas, drugaí, bréag nó cearrbhachas, is é a admháil go bhfuil fadhb agat an chéad chéim i gcónaí chun é a shárú, agus Beidh sé seo deacair go leor. Anois an t-am chun plean a dhéanamh chun deireadh a chur le d’andúil, agus bí réidh le glacadh leis na constaicí a bheidh rompu gan dabht. Más mian leat foghlaim conas fáil réidh le nós na andúile agus tosú ar shaol níos iomláine a choinneáil, coinnigh ort ag léamh.

Má tá andúil agat féin nó ag duine a bhfuil grá agat dó agus go dteastaíonn comhairle uait, féadfaidh tú dul i gcomhairle leis na Foinsí Breise ag deireadh an ailt seo chun eagraíochtaí a chabhróidh leat a fháil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tarscaoileadh

1. 

   
   
   Scríobh síos éifeachtaí an andúile atá romhat. D’fhéadfadh sé a bheith míchompordach aitheantas a thabhairt don dochar a dhéanann andúil duit, ach má léann tú trí do liosta díobh cabhróidh sé leat cinneadh a dhéanamh é a stopadh a luaithe is féidir. Scríobh síos liosta de na andúil díobhála a rinne tú ó tháinig siad ar dtús.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a dtéann andúil i bhfeidhm ar do shláinte. An méadaíonn d’andúil do riosca ailse, galar croí agus tinnis eile? B’fhéidir go ndearna an andúil damáiste mór corpartha duit.
   • Déan liosta den tionchar a bhíonn ag d’andúil ar d’intinn. An mbraitheann tú náire faoi? In a lán cásanna, is féidir le andúil náire agus náire a bheith ann, chomh maith le díomá, imní, agus fadhbanna mothúchánacha eile.
   • Cén tionchar a bhíonn ag andúil ar do chaidrimh le daoine eile? An gcuireann sé cosc ​​ort am a chaitheamh le duine a bhfuil grá agat dó, nó an gcuireann sé cosc ​​ort caidreamh nua a chruthú?
   • Bíonn caillteanais ollmhóra airgeadais mar thoradh ar roinnt andúil. Déan liosta de na costais a chaitheann tú chun d’andúil a bheathú gach lá, gach seachtain agus gach mí.Faigh amach an bhfuil do andúil ag cur isteach ar do chuid oibre.
   • Cén crá a chuireann andúil ort gach lá? Mar shampla, má chaitheann tú tobac go rialta, is dócha go mbraitheann tú tuirseach go leor ag fágáil na hoifige gach uair a theastaíonn uait lasadh suas.

2. 

   
   
   Déan liosta de na hathruithe dearfacha is mian leat a dhéanamh i do shaol. Tar éis duit liosta mionsonraithe a dhéanamh d’éifeachtaí dochracha andúile, féadfaidh tú smaoineamh ar an bhfeabhsú i do shaol a luaithe is féidir leat an andúil a dhíchur go hiomlán. Is féidir leat pictiúr de do shaol a fháil tar éis díthocsainithe. Cén chuma a bheadh ​​ort?
   • Is dócha go bhfaighidh tú tuiscint ar shaoirse nach bhféadfá a bheith agat le blianta fada.
   • Beidh tú in ann níos mó ama a chaitheamh le daoine, caitheamh aimsire agus caitheamh aimsire eile.
   • Beidh tú in ann airgead a shábháil.
   • Tá a fhios agat go bhfuil tú ag déanamh gach a thógann sé chun fanacht sláintiúil. Braithfidh tú feabhas fisiceach láithreach.
   • Beidh tú bródúil agus muiníneach freisin.

3. 

   
   
   Scríobh síos geallúintí faoi scor de do nósanna andúile. Má dhéantar liosta de na cúiseanna láidre le droch-nósanna a stopadh, is féidir leat cloí le do phlean san fhadtréimhse. Ba chóir go mbeadh an chúis le scor níos tábhachtaí ná an chúis gur mhaith leat leanúint d’iompar andúile. Is féidir go mbeadh sé deacair an bloc meabhrach seo a shárú, ach is é an chéad chéim riachtanach duit aon andúil a thabhairt suas. Ní féidir le duine ar bith stop a chur leis seachas tú féin. Scríobh síos na cúiseanna fírinneacha daingne gur féidir leat an nós díobhálach seo a stopadh. Níl a fhios agat ach go maith iad. Seo cúpla sampla:
   • Déan cinneadh gur mhaith leat éirí as toisc go dteastaíonn fuinneamh uait chun taitneamh a bhaint as do shaol.
   • Déan cinneadh gur mhaith leat éirí as toisc nach bhfuil an t-airgead agat leanúint leis an nós.
   • Déan cinneadh gur mhaith leat scor toisc go dteastaíonn uait a bheith i do chéile níos fearr do do pháirtí.
   • Déan cinneadh gur mhaith leat a thabhairt suas mar go dteastaíonn uait maireachtáil fada go leor chun do leanaí agus do chlann clainne a fheiceáil amach anseo.

Cuid 2 de 3: Plean a Bhunú

1. 

   Socraigh am ar leith le scor. Ná pleanáil chun é a dhéanamh an lá dar gcionn, mura bhfuil tú cinnte gur féidir leat gach foinse andúile a ghearradh amach go hiomlán in aon lá amháin. Níor cheart duit pleanáil freisin chun é seo a dhéanamh tar éis míosa, mar d’fhéadfadh go ndéanfá dearmad faoi do chinneadh. Ba cheart duit an tréimhse detox a shocrú tar éis cúpla lá nó seachtainí. Tabharfaidh sé seo go leor ama duit féin a ullmhú go meabhrach agus go fisiceach.
   • Smaoinigh ar nóiméad a roghnú a bhfuil brí léi féin ionas gur féidir leat do spreagadh a mhéadú. Féadfaidh tú do bhreithlá, lá d’athar, dáta céime d’iníon, srl a roghnú.
   • Marcáil an dáta sin ar d’fhéilire agus cuir in iúl do dhuine atá gar duit na hintinn. Tóg do mhóiminteam ionas nach mbeidh tú in ann falter nuair a bheidh an t-am thart. Déan tiomantas duit féin go mbeidh tú ag fáil cóireála ar an lá ceart.

2. 

   Faigh cabhair phearsanta nó ghairmiúil. Cé nár smaoinigh tú air go fóill, beidh gach tacaíocht is féidir leat a fháil ar do thuras trí andúil ag teastáil uait. Toisc go bhfuil go leor daoine ag streachailt lena n-andúil, tá go leor eagraíochtaí iontacha tógtha chun freastal ar an gcóras tacaíochta atá uait, chun tú a choinneáil spreagtha, chun comhairle a sholáthar. duit éirí as go rathúil, agus tú a spreagadh chun iarracht a dhéanamh má theipeann ort an chéad uair.
   • Faigh amach faoi dhuine aonair nó faoi ghrúpa tacaíochta ar líne atá deartha chun cabhrú le daoine andúil áirithe a shárú. Tá go leor foinsí tacaíochta ann atá go hiomlán saor in aisce.
   • Féach teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar chabhrú le hothair lena gcóireáil andúile. Aimsigh duine atá compordach leat ionas gur féidir leat brath orthu sna blianta amach romhainn. Tá Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT), Agallamh Spreagtha, teicníc Gestalt agus oiliúint scileanna saoil i measc na modhanna cruthaithe chun a bheith éifeachtach do dhaoine atá ag iarraidh scor. andúil. Cinnteoidh an timpeallacht teiripe do phríobháideacht chomh maith le cinntiú go mbeidh an modh bunaithe ar do riachtanais agus do spriocanna sonracha.
   • Faigh tacaíocht ó ghaolta agus ó chairde. Bíodh a fhios acu cad a chiallaíonn detox duitse. Má tá tú tugtha do shubstaint, féadfaidh tú iarraidh orthu gan í a úsáid os do chomhair.

3. 

   Sainaithin spreagthaigh. Is féidir le duine ar bith triggers ar leith a bheith acu a fhágann go dteastaíonn uathu go huathoibríoch dul i mbun a gcuid nósanna díobhálacha féin. Mar shampla, má tá tú tugtha d’alcól, is féidir go mbeadh sé deacair go leor dul chuig bialann gan deochanna a ordú. Má tá tú addicted le cearrbhachas, má tá tú ag dul ag Casino ar do bhealach abhaile ón obair, b’fhéidir go mbeidh tú ag iarraidh stad. Cuideoidh do chuid truicear féin a aithint leat déileáil leo le linn díthocsainithe.
   • Is minic gurb é strus an fórsa tiomána taobh thiar de bheagnach gach andúil.
   • Is féidir le cásanna ar leith, mar shampla cóisir nó crochadh amach le cairde, a bheith ina spreagadh freisin.
   • Is féidir le daoine áirithe a bheith ina spreagthóirí duit freisin.

4. 

   Tosaigh le nós na andúile a laghdú de réir a chéile. In áit é a stopadh ar an bpointe boise, tosú tríd an méid a úsáideann tú a íoslaghdú. I gcás fhormhór na ndaoine, déanfaidh sé seo níos éasca dóibh éirí as. Bain úsáid astu chomh minic, agus déan an dáileog a laghdú de réir a chéile de réir mar a bhíonn lá na díthocsainithe ag druidim.

5. 

   Cuir an timpeallacht cheart ar bun. Faigh réidh leis an truicir a chuireann andúil i gcuimhne duit timpeall do theach, sa charr agus ag an obair. Caith amach míreanna a bhaineann leis an nós chomh maith le míreanna a mheabhraíonn duit iad.
   • Féadfaidh tú rud éigin a chur in ionad na míreanna seo a chabhróidh leat mothú níos dearfaí agus níos ciúine. Coinnigh bianna sláintiúla sa chuisneoir. Luaíocht a thabhairt duit féin le cúpla leabhar nó DVD maith (fad nach é a n-ábhar an spreagadh atá agat). Cuir coinnle agus earraí cosmaideacha eile i do theach.
   • Féadfaidh tú do sheomra leapa a athmhaisiú, troscán a atheagrú, nó roinnt piliúir a cheannach. Is féidir le hathrú do thimpeallachta tús úr a thabhairt duit.

Cuid 3 de 3: Droch-Nósanna a scor agus Déileáil leis an bPróiseas Díthocsainithe

1. 

   Díthocsainiú a dhéanamh de réir an phlean atá beartaithe. Nuair a bheidh an lá mór tagtha, coinnigh do chuid geallúintí duit féin agus éirigh as andúil. Beidh na chéad laethanta deacair go leor. Coinnigh tú féin gnóthach agus fanacht gníomhach. Tá tú ar do bhealach chun saol nua saor ó andúil.

2. 

   Líon suas do chuid ama féin. Más mian leat aird a tharraingt ort féin, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh, caitheamh aimsire nua a shaothrú, cócaireacht, nó bualadh le cairde. Cuideoidh tú le club nua, grúpa spóirt, nó grúpa eile leat cairde a dhéanamh agus caibidil nua i do shaol a thosú go hiomlán saor ó andúil. Féadann idirghníomhaíocht shóisialta dhearfach scaoileadh ceimiceán a spreagadh sna néaróga a chuireann mothúcháin sonas agus sástachta chun cinn gan drugaí a úsáid.
   • Tá cleachtadh a scaoileann endorphins cosúil leis na ceimiceáin a scaoiltear le linn andúile, agus is é sin an fáth go gcloiseann an frása "ard an rádala" go minic. Is féidir le cleachtadh cabhrú le do shláinte a fheabhsú agus cabhrú le héifeachtaí díthocsainithe a laghdú trí rud a thabhairt duit a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr.

3. 

   Fan amach ó irritants. Fan amach ó dhaoine, áiteanna agus rudaí a fhágann gur mhaith leat filleadh ar do sheanbhealach. B’fhéidir go mbeidh ort nósanna nua a thógáil ar feadh tamaill go dtí go mbeidh an andúil laghdaithe beagáinín.

4. 

   Ná bí ag lorg bealaí chun an cás a réasúnú. Is fíric é an pian mhothúchánach agus choirp a bhaineann le díthocsainiú, agus b’fhéidir go dtosóidh tú ag ligean duit féin filleadh ar do shean-nósanna.Ná héist le do ghuth istigh ag rá leat gur féidir leat dul ar aghaidh agus cuimhnigh i gcónaí gan do réiteach a thabhairt suas nuair a éiríonn rudaí deacra. Sa deireadh, is fiú go mór gach pian a bhfuil tú ag fulaingt.
   • Cuimsíonn cuíchóiriú coiteann an smaoineamh gur “tír shaor í seo” nó “go gcaithfimid go léir bás luath nó mall”. Oibrigh i gcoinne an dearcadh cosantach seo.
   • Léigh liosta na gcúiseanna ar mhaith leat caitheamh tobac a scor chun cuimhneamh ar an gcúis go raibh tú ag iarraidh é seo a dhéanamh. Ag smaoineamh ar an gcúis go bhfuil sé níos tábhachtaí tabhairt suas ná andúil a choinneáil.
   • Féach grúpa tacaíochta nó teiripeoir gach uair a bhraitheann tú gur gá athiompaithe.

5. 

   Ná lig athiompaithe mar stad do thurais. Is féidir le duine ar bith stumble. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit géilleadh agus dul ar ais go hiomlán do shean-nósanna andúile. Má dhéanann tú botún, féach siar ar an nóiméad agus faigh amach cad is féidir leat a dhéanamh chun é a chosc arís. Ansin éirí suas agus tosú arís.
   • Ná lig do chiontacht ná do náire smacht a fháil ort nuair a thiteann tú. Tá tú ag déanamh do dhícheall agus níl le déanamh agat ach iarracht a dhéanamh.

6. 

   Déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí. Féadfaidh tú luach saothair a thabhairt duit féin le rud nuair a chuireann tú do sprioc i gcrích, fiú mura bhfuil ann ach sprioc bheag. Is obair chrua é nós na andúile a thabhairt suas, agus is fiú duit a mholadh.

Acmhainní Breise

Comhairle

• Smaointe cuiditheacha a fhoirmiú go minic.
• Fiú má bhíonn droch lá agat, ná tabhair suas agus smaoinigh nach féidir leat dul thar do andúil.
• Déan tionscadal a bhfuil spéis agat ann.
• Déan sceideal iomlán de na rudaí a dhéanfaidh tú don lá.
• Lean treoracha duine eile. Is dócha go bhfaighidh tú treoracha éagsúla, ach iarrfaidh mórchuid na dteiripeoirí ort roinnt obair bhaile a dhéanamh agus is í comhairle thraidisiúnta dóibh siúd nach bhfuil nua sa chlár 12 Step grúpa tacaíochta a aimsiú. cabhrú, teagascóir, agus lean na Céimeanna.
• Fan amach ó fhachtóirí a chuireann andúil i gcuimhne duit agus smaoinigh ar na hiarmhairtí in ionad na pléisiúir atá os do chomhair. Má leanann tú é ní chuimhin leat ach an pléisiúr a thugann sé duit.
• Dírigh ar a bhfuil ciall leis. Ná bí caillte i smaointe ar andúil. Téigh amach le cairde, déan do chaitheamh aimsire, nó déan rud éigin chun tú féin a mhealladh ó smaoineamh ar andúil an iomarca.
• Ná stop ag troid. Beidh an próiseas deacair go leor, ach sa deireadh, tuigfidh tú duine iomlán nua a d’oibrigh tú chomh crua le baint amach.
• Inis duit féin nach bhfuil ann ach leithscéal a úsáid drugaí mar bhealach chun fáil réidh le andúil agus go bhfuil tú á mealladh féin.
• Déan na rudaí a dhéanann tú go maith gach uair a bhraitheann tú go bhfuil cathú ort agus má theastaíonn uait filleadh ar an gcosán céanna. (Mar shampla, más caiteoir tobac tú ach is breá leat an giotár a sheinm, is féidir leat do ghiotár a phiocadh gach uair is mian leat tobac a chaitheamh).

Rabhadh

• Bí cúramach nuair a bhíonn rudaí ag tosú ag dul go maith. Féadfaidh tú a bheith ar cheann den iliomad andúil féin-millteach nuair a bhíonn rudaí ag dul go maith.
• Cuardaigh comharthaí go bhféadfadh tú a bheith i gcrios contúirte. Bí cúramach nuair a bhraitheann tú gur mhaith leat do andúil a thabhairt suas. Ní mór duit fanacht láidir chun dul tríd an tréimhse seo de mhian dian.