Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déan milseáin a ithe go ciallmhar
• Modh 2 de 3: Iontógáil Siúcra a Laghdú
• Modh 3 de 3: Conas Codlatacht a Shárú

Má bhraitheann tú tuirseach tar éis duit siúcra a ithe, má athraíonn tú an bealach agus an t-am chun milseáin a ithe cabhróidh sé le do chorp an siúcra a dhíleá níos fearr. Bain triail as milseáin a ithe a bhfuil saill agus / nó próitéin iontu, nó ithe milseáin díreach tar éis béile. Déan iarracht freisin do iontógáil siúcra a laghdú ionas nach mbraitheann tú tuirseach tar éis duit pióg, císte nó fianán a ithe.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déan milseáin a ithe go ciallmhar

1. 1 Ná bí réidh le milseáin. Is féidir leat slice de cheesecake a ithe, ach is féidir le leath casaróil go mbraitheann tú codlatach sna cúpla nóiméad nó uair an chloig eile. Déan iarracht do iontógáil siúcra a laghdú in aon suí amháin. Mar shampla, más é an méid freastail ná 10 béar gummy, ithe an méid sin agus ní candy níos mó.
2. 2 Bain triail as próitéin a ithe roimh nó le siúcra. Is féidir le méid beag próitéine roimh nó le siúcra cuidiú le codlatacht de bharr milseán a sheachaint. Is fearr leat milseoga próitéin-bhunaithe cosúil le milseáin cáise nó im peanut. Ith cnónna nó feoil sula n-itheann tú milseáin.
   • Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat an císte iomlán a ithe le púdar próitéine!
3. 3 Ith saill le milseáin. Uaireanta is féidir le siúcra, atá le fáil i dtorthaí, a bheith ina chúis le tuirse. Is féidir leis sní isteach fuinnimh a thabhairt duit, agus briseadh síos a chur faoi deara ansin. Le cuidiú le do chorp siúcra a mheitibiliú ar bhealach níos éifeachtaí agus cosc ​​a chur ar scaoileadh siúcra fola agus tuirse ina dhiaidh sin, ithe torthaí in éineacht le saillte agus próitéiní. Mar shampla, má bhraitheann tú codladh de ghnáth tar éis smoothie torthaí, déan iarracht dornán almóinní a ithe sula mbainfidh tú taitneamh as do smoothie torthaí.
4. 4 Babhtáil sneaiceanna siúcra le haghaidh milseog tráthnóna. Déan iarracht gan sneaiceanna siúcraí a ithe. Is féidir codlatacht a ithe i measc milseán má itheann tú bia siúcraithe ar leithligh ó bhia. Mar shampla, má itheann tú greim bia milis i lár an lae seachas tar éis béile, is dóichí go mbeidh comharthaí díobhálacha agat mar táimhe agus codlatacht. Ina áit sin, ithe milseáin tar éis béile dea-chothromaithe chun cabhrú le do chorp leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil níos fearr.
5. 5 Seachain deochanna ina bhfuil siúcra agus caiféin araon. Cé go mbeidh pléasctha fuinnimh agat tar éis caife le siúcra, is féidir go dtiocfadh briseadh síos ina dhiaidh sin ar an teaglaim de chaiféin agus siúcra. Bíonn mothúcháin tuirse agus fiú trua mar thoradh air seo. Fan amach ó dheochanna siúcraithe caiféinithe, sóid, agus deochanna fuinnimh. Ól sóid, tae milsithe, nó caife dubh má theastaíonn borradh uait.

Modh 2 de 3: Iontógáil Siúcra a Laghdú

1. 1 Laghdaigh an méid siúcra a itheann tú in aghaidh an lae. Má bhraitheann tú codladh go minic tar éis milseáin, b’fhéidir gur mhaith leat an méid siúcra i do réim bia a laghdú. Déan iarracht do iontógáil laethúil siúcra a choinneáil ar aon dul leis na treoirlínte cothaithe.Níor chóir go mbeadh an méid siúcra a mholtar níos mó ná 10% de na calraí iomlána in aghaidh an lae. Mar shampla, níor chóir go mbeadh níos mó ná 200 calraí siúcra (2 spúnóg bhoird nó 50 g) i mbéile 2,000 calraí in aghaidh an lae.
   • Bain triail as uisce a chur in ionad deochanna siúcrúla.
   • Is féidir torthaí siúcra íseal cosúil le caora a chur in ionad sneaiceanna siúcraí.
2. 2 Bí ar an eolas faoi bhianna a bhfuil go leor siúcra iontu. Tá go leor bianna áise ard i siúcra. Is féidir le cóirithe sailéid nó iógart a bheith neamhghnách ard i siúcra breise, ag cur frustrach ar do chuid iarrachtaí. Léigh lipéid bia go cúramach agus bí cúramach faoi shiúcra breise:
   • Siúcra donn;
   • substaint siúcra as arbhar;
   • síoróip arbhar;
   • dextrose;
   • fruchtós;
   • glúcós;
   • síoróip arbhar ard-fruchtós;
   • mil;
   • mactós;
   • síoróip braiche;
   • maltós;
   • molás;
   • siúcra amh;
   • siúcrós.
3. 3 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má bhraitheann tú codlatach tar éis milseáin, d’fhéadfadh gur comhartha é seo ar ghalar paiteolaíoch. Má bhíonn deacrachtaí agat i gcónaí i ndiaidh milseán ionas nach dtitfidh tú i do chodladh, ba cheart duit coinne a dhéanamh leis an dochtúir. Déanfaidh sé tástálacha chun do shiúcra fola a sheiceáil agus inseoidh sé duit conas é a ísliú.

Modh 3 de 3: Conas Codlatacht a Shárú

1. 1 Bog. Má thiteann tú i do chodladh tar éis milseáin, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh. Cuirfidh siúlóid ghearr nó cleachtadh iomlán áthas ort. Má bhraitheann na déileálann tráthnóna go mbraitheann tú slaodach, déan iarracht siúl timpeall na hoifige rud beag.
2. 2 Déan iarracht gan siúcra breise a ithe. Nuair a bhraitheann tú easpa fuinnimh, tá sé an-éasca teacht ar fhianán eile nó deoch fuinnimh agus bí ag magadh. Ach déan iarracht gan é sin a dhéanamh. Ní mhéadóidh tú do leibhéil siúcra fola ach arís, agus ina dhiaidh sin beidh briseadh síos ann, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos tuirseach fós.
3. 3 Bíodh gloine uisce nó cupán tae agat. Is féidir le fonn rud éigin milis a ithe díhiodráitiú a cheilt. Sula dtaitneoidh rud milis leat, déan iarracht gloine mór uisce nó cupán tae a ól agus féach an bhfuil an leacht tar éis cabhrú le do chuid cravings a mhilsiú.
4. 4 Lig solas na gréine isteach. Chun codlatacht a shárú de bharr an iomarca siúcra a ithe, de ghnáth is leor dul taobh amuigh. Déanfaidh solas na gréine te agus beocht duit. Ba chóir go mbeadh beagán ama sa ghrian go leor chun vitimín D. a threisiú. Is cothaitheach é seo atá riachtanach chun sláinte agus folláine a chothabháil.