Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is cuid nádúrtha de shaol na mban í an menstruation. Uaireanta cruthaíonn sé seo frustrachas agus teannas, chomh maith le pian nó míchompord. Mar sin féin, beidh sé níos éasca dul tríd má tá tú ullmhaithe go fisiciúil agus go meabhrach. Trí aire a thabhairt do do chorp agus do chuid comharthaí a rialú, is féidir leat tosú ag tabhairt aghaidh ar do lá “solas dearg”.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhaigh don dáta solais dhearg

1. 

   Athraigh do mheon faoin menstruation. Bíonn faitíos ar go leor mná nuair a thagann an solas dearg agus é a fheiceáil mar rud a chaithfidh siad a fhulaingt. Le linn na tréimhse seo, athraíonn hormóin san inchinn agus is féidir leo dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán, ach is féidir leat an bealach a smaoiníonn tú ar do thréimhse a athrú go gníomhach. Féadfaidh tú a bheith muiníneach nuair a mheasann tú menstruation mar shiombail de mhná agus mar chuid nádúrtha den saol.
   • Is minic a cheiliúrtar an chéad tréimhse menstruation mar thairseach do chailíní atá ag dul isteach sa chéim de bheith ina bean. Nuair a thuigeann tú go bhfuil do thréimhse le ceiliúradh, stadfaidh tú uafás nuair a thiocfaidh an dáta agus beidh tú in ann dul tríd.

2. 

   
   
   Coinnigh súil ar do thréimhse. Ní amháin go gcuidíonn rianú timthriall míosta leat tuar a dhéanamh nuair a bheidh lá an tsolais dhearg ag teacht, ach glacann sé freisin am an ovulation agus an toircheas a d’fhéadfadh a bheith ann. Féadann lá éadrom dearg gan choinne tú a bheith neamhullmhaithe agus faoi strus. Is féidir leat súil a choinneáil ar dhátaí tosaigh agus deiridh do thréimhse trí fhéilire, dialann nó aip soghluaiste a úsáid.
   • Tá aipeanna éagsúla ann, mar shampla Strawberry Pal nó Clue, a chabhróidh leat do thréimhse a rianú agus a mheabhrú duit cathain a thosóidh tú do chéad timthriall eile.
   • Cuimhnigh nach gnách go mbíonn menstruation i rith na chéad bhliana agus go mbíonn sé randamach go minic. Freisin ó am go ham d’fhéadfá timthriall a chailleadh. Is rud go hiomlán gnáth é seo. Tar éis na chéad bhliana, áfach, ba chóir go mbeadh do thréimhse níos rialta agus is dóichí go leanfaidh tú í.
   • Tá timthriall míosta difriúil ag gach duine. Féadfaidh siad maireachtáil idir 21 agus 35 lá, agus féadfaidh tréimhsí solais dearga maireachtáil idir dhá agus seacht lá. Is féidir leis an timthriall a bheith rialta agus rith timpeall an ama chéanna gach mí, nó d’fhéadfadh sé a bheith neamhrialta.
   • Tá monatóireacht mhíosta an-tábhachtach agus tú ag gnéas. Cuidíonn sé seo leat a chinneadh cathain a dhéanfaidh tú ubhagán chun toircheas a chosc nó pleanáil a bheith torrach.

3. 

   
   
   Déan earraí maisíochta leat i gcónaí. Coinnigh tampons agus tampons i do mhála agus i do charr. Ar an mbealach seo, má thagann an solas dearg ar aghaidh agus mura bhfuil tú réidh, is féidir leat spártha a úsáid fós. Tá sé seo tábhachtach go háirithe nuair a bhíonn do thréimhse neamhrialta agus ní féidir leat a thuar cathain a thosóidh tú do chéad timthriall eile.
   • Ba cheart duit níos mó táirgí sláinteachais a ullmhú chun cabhrú le daoine eile más gá.

4. 

   
   
   Ith bianna saibhir i iarann. Le linn ovulation a tharlaíonn 12 go 16 lá roimh thús do thréimhse, ullmhaíonn do chorp chun luí. Tá dhá hormón éagsúla, progesterone agus estrogen, rúin chun rabhadh a thabhairt don chorp go gcaithfear toircheas a ullmhú. Méadóidh do mheitibileacht le linn na tréimhse seo, mar sin ní mór duit níos mó fuinnimh a ghlacadh isteach ná mar is gnách. Ith níos mó bia saibhir iarainn chun an iarann ​​a chaillfidh tú a athlánú roimh an solas dearg agus lena linn.
   • Is foinsí maithe iarainn iad feoil dhearg, pónairí, lintilí, uibheacha, agus glasraí glasa duilleacha.
   • Ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag ithe bianna saibhir i iarann ​​le linn do thréimhse. Cuidíonn sé seo le cuid de na hairíonna a mhaolú le linn na tréimhse seo, mar shampla tuirse agus crampaí míosta.
   • Féadann vitimín C feidhm an choirp maidir le hiarann ​​a ionsú a fheabhsú. Ith bianna saibhir i vitimín C, mar oráistí, piobair, agus cál.
   fógra

Modh 2 de 3: Pian agus míchompord a íoslaghdú

1. 

   Ól go leor uisce. Bíonn suaitheadh ​​agus míchompord ag go leor mná le linn a dtréimhsí. Is féidir leat an fhadhb seo a leigheas trí neart sreabhán a ól. Déan iarracht do iontógáil caiféin, alcóil agus deochanna siúcrúla a theorannú. Go háirithe ól neart uisce chun flatulence a laghdú.

2. 

   Glac faoiseamh pian. Bíonn pian de chéimeanna éagsúla ag go leor mná le linn lá solais dhearg. De ghnáth bíonn baint ag an bpian leis an gcrapadh de réir mar a chonraíonn an balla útarach. Is féidir leat cógais ar nós ibuprofen, acetaminophen, agus aspirin a cheannach chun an pian a rialú. Tá na drugaí seo ar fáil i gcógaslann, agus ba cheart duit moltaí an mhonaróra maidir le dáileog a leanúint.
   • Faigh aire leighis mura bhfuil an maolaitheoir pian ag obair agus má bhíonn pian mór ort i gcónaí le linn crapthaí.

3. 

   Úsáid teas chun crampaí míosta a mhaolú. Cuidíonn teas le do matáin an bhoilg a scíth a ligean nuair a bhíonn crampaí ort. Is féidir leat ceap teasa nó buidéal uisce te a chur os cionn an spota tinn, nó cithfholcadh te a ghlacadh.
   • Is féidir le massaging go réidh do bolg níos ísle i tairiscint ciorclach milis cabhrú le pian a mhaolú.

4. 

   Coigeartaigh d’aiste bia. Le linn do thréimhse, b’fhéidir go mbeidh tú ag iarraidh bia éagsúil a fháil. Ar an drochuair, is féidir le crampaí míosta a bheith níos measa mar gheall ar bhianna ard-salainn, siúcra agus próiseáilte. Ba chóir go mbeadh na bianna a itheann tú cothaitheach agus fuinniúil i rith an lae.Féadfaidh tú cineál áirithe bia dramhbhia a cheilt, mar shampla seacláid nó uachtar reoite, agus féadfaidh tú rud beag a ithe chomh fada agus a theastaíonn sé uait.
   • Is féidir le bianna saibhir i bpotaisiam, mar shampla bananaí agus glasraí glasa duilleacha, faoiseamh a thabhairt go nádúrtha faoi bhláth.
   • Ith neart bia saibhir i cailciam, mar shampla pónairí, cnónna, agus táirgí déiríochta.

5. 

   Nausea a rialú. Braitheann go leor mná nauseous ar lá solas dearg, agus tá sé seo an-míchompordach. D’fhéadfadh athruithe hormónacha dul i bhfeidhm ar dhíleá, nó d’fhéadfadh go mbraitheann tú nauseous mar gheall ar chrampaí míosta nó tinneas cinn. B’fhéidir nach n-itheann tú chomh maith, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh fós bia folamh mar rís bán, úlla, agus tósta a ithe chun do bholg a mhaolú. Is comhábhar nádúrtha é sinséar i tae, i bhforlíonta, nó i sinséar úr a chuidíonn le faoiseamh a dhéanamh ar nausea.
   • Caitheamh le do nausea le cógais thar an gcuntar, go háirithe drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna), mar naproxen nó ibuprofen. Is féidir leis na cógais seo nausea menstrual a rialú trí bhac a chur ar tháirgeadh na hormón prostaglandins, a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an nausea.

6. 

   Glac páirt i ngníomhaíocht choirp. Is bealach éifeachtach é aclaíocht chun pian a mhaolú go nádúrtha. Le linn aclaíochta, táirgeann an corp endorphins a fheabhsaíonn giúmar, ag cabhrú le pian a mhaolú agus míchompord míosta míthaitneamhach a dhíbirt. Féadfaidh tú níos lú déine a fheidhmiú ná mar is gnách má bhíonn pian ort.
   • Is féidir le cleachtaí téimh mhín, mar yoga, bloating a laghdú freisin.
   • Glac sos ó ghníomhaíocht choirp mura mbraitheann tú go bhfuil an ceart agat. Cé gur féidir le cleachtadh cabhrú le do chuid comharthaí a rialú, ní gá duit iallach a chur ort féin aclaíocht a dhéanamh.

7. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má bhíonn sé deacair comharthaí a rialú. Cé go mbíonn pian agus míchompord coitianta le linn do thréimhse, ní mór duit fós dochtúir a fheiceáil má théann do chuid comharthaí in olcas. Féadfaidh tú labhairt le do liachleachtóir ginearálta nó gínéiceolaí faoi na saincheisteanna seo, agus féadfaidh siad tú a atreorú chuig speisialtóir. Féadfaidh do dhochtúir painkillers a fhorordú, athruithe ar stíl mhaireachtála a mholadh, nó pills rialaithe breithe a mholadh.
   • Faigh aire leighis má bhíonn fuiliú ort idir thréimhsí, fuiliú míosta trom, crampaí míosta troma, nó má mhaireann an solas dearg níos mó ná 10 lá.
   fógra

Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 

   Faigh neart sosa. Le linn lá éadrom dearg, b’fhéidir go mbraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách. Is féidir leis an bpian agus an míchompord a bhaineann le crampaí menstrual agus bloating a bheith ina chúis le trioblóid codlata, agus laghdaíonn tuirse lamháltas pian. Déan iarracht ocht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche agus naps a thógáil más gá.
   • Is féidir le cleachtadh éadrom, mar shampla meditation, yoga, agus síneadh cabhrú leat codladh níos fearr.
   • Is minic a ardaíonn teocht an choirp le linn soilse dearga rud a fhágann go mbraitheann tú níos teo. De dheasca na braite seo bíonn sé deacair codladh, mar sin coinnigh teocht an tseomra idir 15.5 agus 19 céim Celsius.

2. 

   Caith éadaí compordach. Ní maith le mórchuid na mban éadaí daingean a chaitheamh nó míchompord a chur orthu agus iad ag menstruating. Caith an chulaith is compordaí is féidir. Is fearr le mná a bhfuil snámh orthu t-léinte nó brístí scaoilte.

3. 

   Caith fo-éadaí oiriúnacha. Le linn thréimhse an tsolais dheirg, ba chóir duit fo-éadaí a chaitheamh nach miste leat a bheith salach. Fiú má úsáideann tú an táirge glantacháin cheart, is féidir do chuid fo-éadaí a bheith salach. Is maith le mná áirithe pants a ullmhú don lá solas dearg. B’fhéidir go mbeadh sé níos compordaí duit fo-éadaí rialta a chaitheamh in ionad cluaise le linn do thréimhse, go háirithe má tá tampóin á gcaitheamh agat.
   • Caith pants cadáis agus tú ag menstruating. Ní amháin go bhfuil na pants seo compordach, ach laghdaíonn siad an riosca d’ionfhabhtuithe fungasacha freisin.
   • Beidh sé deacair stains a bhrath agus iad greamaithe ar bhrístí dorcha.
   • Cuidíonn fo-éadaí cadáis má dhéantar é as cadás leis an vagina a lománú agus an craiceann a mhaolú.

4. 

   Faigh bealaí chun scíth a ligean. Féadann uainiú solais dhearg brú agus míchaoithiúlacht a mhéadú. Scíth a ligean tar éis lae agus áit chiúin a fháil chun smaoineamh agus mothú. Faigh bealaí chun do scíth a ligean agus d’intinn a bhaint den phian nó den míchompord atá ort.
   • Déan rudaí a chuireann áthas ort. Mar shampla, éist le ceol agus na hamhránaithe is fearr leat nó damhsa sa seomra.
   • Faigh gníomhaíochtaí a scíth a ligean nó a mhaolú, mar shampla machnamh, iriseoireacht, péinteáil, éisteacht le ceol bog, nó féachaint ar an teilifís.
   • Cuidíonn cumhartheiripe leat do scíth a ligean. Bain triail as saoi, lavender, nó ola riachtanach ardaigh.

5. 

   Ag súil le mothúcháin a athrú le linn am solais dhearg. Féadfaidh athruithe hormónacha dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán i rith lá do thréimhse. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach, imníoch nó greannmhar faoi rudaí nach mbíonn i bhfeidhm ort de ghnáth. Tabhair faoi deara má tá imní ort faoi rud éigin, d’fhéadfadh go mbeadh do chuid mothúchán hormónach, ní do chuid mothúchán fíor. Le linn na tréimhse seo níor cheart duit cinntí tábhachtacha a dhéanamh, ná iarracht a dhéanamh coimhlintí a sheachaint.
   • Féadfaidh tú do chuid mothúchán a thaifeadadh gach lá le linn solas dearg le fáil amach an mbraitheann tú níos brónach nó imníoch le linn na tréimhse seo.
   • Má tá tú i giúmar an-ghreannmhar nó má tá smaointe agat faoi fhéindhíobháil, féach dochtúir ar an bpointe boise. D’fhéadfá a bheith ag fáil síocóis premenstrual a d’fhéadfadh tionchar suntasach a imirt ar do chuid mothúchán.

6. 

   Athraigh táirgí glantacháin de réir mar is gá. Ba chóir tampóin a athrú gach trí go sé huaire an chloig agus ba chóir tampóin a athrú gach ceithre go sé huaire an chloig. Ná fág an tampon sa chorp ar feadh níos mó ná ocht n-uaire an chloig; Méadaíonn sé seo an baol go mbeidh siondróm meisce géarmhíochaine (TSS) ann. Féadfaidh tú cupán míosta a bheith agat ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig déag díreach, agus is é seo an rogha is cairdiúla don chomhshaol. Cuideoidh athrú an táirge glantacháin go mbraitheann tú athnuachan agus muiníneach nach sruthóidh an fhuil.
   • Beidh ort táirgí glantacháin a athrú níos minice má bhí tú ag fuiliú go leor nó le linn na chéad laethanta de do thréimhse.
   • Is ionfhabhtú tromchúiseach agus bagrach don bheatha é TSS. Má thosaíonn tú gríos cosúil le gréin a fheiceáil, go háirithe ar phalms do lámha agus do chosa, fiabhras ard, brú fola íseal, nó má thosaíonn tú ag urlacan, iarr aire leighis.
   fógra

Comhairle

• Má fhaigheann tú fuil ar do chuid fo-éadaí ar an drochuair, ba chóir duit í a sháithiú uisce fuar. Déanfaidh uisce te an stain a cheangal níos daingne.
• Le linn an ranga, más gá duit do chóiriú a athrú, féadfaidh tú cead a iarraidh ar do mhúinteoir an seomra scíthe a úsáid. Agus mura bhfuil ceann agat, is féidir leat páipéar leithris a úsáid, nó bindealán a chur i do bhróga.
• Ar cheart dom tampon nó tampon a úsáid? Úsáidtear tampóin go coitianta agus iad ag imirt spóirt, ach d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis le TSS. Cosnaíonn tampons do chuid fo-éadaí, ach is féidir leo meirge agus ní bheidh tú in ann snámh leis.
• Má tá imní ort faoi bheith salach ar do bhileoga agus tú i do chodladh, féadfaidh tú sraith dorcha tuáillí a scaipeadh. Agus má chodlaíonn tú i dteach duine eile, ba chóir duit blaincéad a thabhairt leat (gan eagla a bheith salach) agus tú i do chodladh.
• Chomh maith leis sin, má thugtar aird ar chóiriú a chaitheamh ar an seomra folctha, is féidir leat é a cheilt i do mhuinchille má tá ceann agat.
• Mura bhfuil tampon nó tampon agat, is féidir leat trí shraith fíocháin a fhilleadh timpeall ar do chuid fo-éadaí chun tampón a dhéanamh nó iarr ar altra ar scoil nó ar chailín eile cabhrú leat.
• Faigh an bindealán ionsúiteach nó an tampón atá ceart duitse. Tá riachtanais éagsúla ag gach duine, agus nuair a aimsíonn tú an ceann ceart, is féidir go mbraitheann tú níos muiníní agus cabhraíonn sé seo le sceitheadh ​​a sheachaint.
• Má tá tú féin agus do chairde ag caint faoi do thréimhse os comhair do bhuachaill, bain úsáid as cód a chuidíonn le do chara tuiscint a fháil, mar shampla peann dearg. "Tá peann dearg agam."

Rabhadh

• Níor chóir tampon a chaitheamh go leanúnach ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig. Tar éis 8 n-uaire an chloig, tá tú i mbaol mór siondróm nimhiú géarmhíochaine atá bagrach don bheatha.
• Léigh an fhaisnéis lipéad go cúramach le haghaidh aon chógas atá á ghlacadh agat, fiú iad siúd a dhíoltar i gcógaslann, go háirithe má tá ailléirge cógais ort. Lean na treoracha dosage i gcónaí agus ná glac faoisimh pian ar bholg folamh.