Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is gnáthphróiseas daonna é meáchan a fháil. Déanta na fírinne, léirigh eolaíocht go laghdóidh meáchan an chuid is mó daoine go huathoibríoch i rith na seachtaine agus go méadóidh sé ar an deireadh seachtaine. Uaireanta, áfach, ní luaineacht bheag amháin atá i meáchan a fháil, agus déanann sé difríocht shuntasach sa chaoi a fhéachann tú agus a mhothaíonn tú. B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch faoi smaointe do pháirtí faoi mheáchan a fháil, nó bíodh imní ort nach mbeidh cuma tharraingteach ort do dhuine a d’fhéadfadh teacht ort. Má tá do ghnóthachan meáchain le déanaí ag mothú go bhfuil tú neamhchinnte, ní mór duit foghlaim conas stop a chur ag caint go diúltach leat féin, agus íomhá choirp níos sláintiúla a thógáil ionas go mbraitheann tú compordach. díon leat féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Deireadh a chur le guthanna diúltacha

1. 

   
   
   Aithnigh na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le féin-chaint ort. Is féidir leis na smaointe a dhéanann tú arís leat féin i gcónaí i rith an lae tionchar mór a imirt ar do ghiúmar. B’fhéidir nach mar gheall ar dhuine eile rud éigin a rá leat a bhíonn mothúcháin mhíthaitneamhacha faoi ardú meáchain, ach ó insint duit féin faoi do mheáchan.
   • Is éard a bheadh ​​i gceist le féin-chaint phraiticiúil ná “ní mór dom m’obair bhaile a chríochnú go luath”, agus is é ráiteas a d’fhéadfadh a bheith i gceist a bheith náireach nó féinmheasúil go hiomlán, "Tá mé ró-ramhar. Caithfidh mé an lá ar fad a chaitheamh ag Ionad Spórt ".

2. 

   
   
   Éist le do chuid féin-cainte. Chomh luath agus a thuigeann tú gur féidir le gnéithe áirithe de do ghuth istigh cur le míchompord an choirp, tá sé thar am aird níos mó a thabhairt. Treisíonn féin-chaint dhiúltach an próiseas seo agus déanann sé tarlú. Is é an t-aon bhealach chun é a stopadh ná a bheith níos feasaí faoi.
   • Tóg cúpla nóiméad gach lá chun aird a thabhairt ar do chuid smaointe féin, go háirithe do chuid smaointe faoi do chorp. B’fhéidir gur cheart duit aird a thabhairt orthu agus tú ag athrú éadaí os comhair an scátháin nó agus tú ag ullmhú béile.
   • Cén cineál smaointe fút féin atá i do cheann. An bhfuil siad ag déanamh níos láidre duit agus ag mothú níos dearfaí, nó an bhfuil siad ag déanamh go mbraitheann tú níos measa fút féin?

3. 

   
   
   Tabhair dúshlán do na teachtaireachtaí seo. D’fhonn feabhas a chur ar do chumas labhairt leat féin, ní mór duit troid i gcoinne ráitis nach bhfuil cabhrach nó réalaíoch. Ag baint úsáide as an rá "Ba chóir dom an lá ar fad a chaitheamh ag an seomra aclaíochta" tabhair dúshlán dó trí:
   • Amharc ar na fíricí: Cén fhianaise a chosnaíonn nó a chuireann ina choinne?. Ó tharla go bhfuil an luachan seo an-mhór, beidh sé deacair fianaise a fháil chun tacú leis an smaoineamh gur chóir duit an lá ar fad a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, is féidir leat fianaise a fháil gur féidir le cleachtadh an iomarca díobháil nó ídiú a dhéanamh agus é a dhéanamh níos deacra meáchan a chailleadh. Ní chuideoidh ró-úsáid leat meáchan a chailleadh.
   • Ag smaoineamh i dtreo na sprice: An gcabhraíonn smaoineamh ar an mbealach seo leis an bhfadhb a réiteach?. Níl, is pionós é sin, ní réiteach é. Bealach níos fearr le cabhrú leat féin fadhb a réiteach is ea rud éigin a rá, "Inniu, ba mhaith liom iarracht a dhéanamh dul chuig an seomra aclaíochta."

4. 

   Féin-dhearbhú níos sláintiúla a fhorbairt. In áit tú féin a cháineadh i gcónaí, déan iarracht meon níos beoga, níos beoga a fhoirmiú.
   • Mar shampla, in ionad a rá, "Tá mé ró-ramhar. Caithfidh mé an lá ar fad a chaitheamh ag an seomra aclaíochta" níl ort ach cúpla focal a scríobh síos a spreagfaidh tú chun mothú níos muiníní fút féin agus é a cheangal. ar an scáthán (i mála, nó i gcarr). Is féidir leo a bheith "Láidir. Álainn. Smaointeacha". Cuideoidh iad a fheiceáil agus tú i mbun gníomhaíochtaí eile don lá leat na cáilíochtaí seo a fhorbairt in ionad neamhshuaimhnis.
   fógra

Modh 2 de 3: Bí níos gníomhaí i dtreo do choirp

1. 

   Scríobh liosta de do fhéinmheas. Ba cheart duit é a fheiceáil mar bhailiúchán de thréithe pearsanta a chabhróidh leat teas agus draíocht a thabhairt duit. Déan neamhshlándáil a chomhrac go gníomhach trí scríobh mar gheall orthu agus athbhreithniú a dhéanamh ar na rudaí iontacha a dúirt tú féin agus na daoine mórthimpeall ort.
   • Is féidir leo a bheith mar thréith choirp agat - "Tá súile an-mhaith agat", nó "Tá a fhios agat i gcónaí conas do chuid éadaí a roghnú go cúramach" - nó tréithe pearsanta eile cosúil le héisteoir maith nó i gcónaí. Bí ag cabhrú le daoine eile nuair a bhíonn siad de dhíth orthu.
   • Cuir cúpla moladh eile ó chairde le do chuid smaointe féin. Cad iad na tréithe dearfacha a bhfuil meas acu ort?
   • Léigh go rialta ar an liosta chun neamhshlándáil a chomhrac.

2. 

   Timpeall tú féin le daoine a thacaíonn leat. Tá tionchar dearfach agat ar iarracht a dhéanamh am agus fuinneamh a chaitheamh i gcaidreamh. Cibé an dlúthchairde nó beirt iad nó grúpa tacaíochta, déan cinnte go mbuaileann tú le chéile go rialta nó go labhraíonn tú ar an bhfón le duine a fhágann go mbraitheann tú níos fearr fút féin.

3. 

   Ná muinín sna meáin chumarsáide. Athróidh tuairimí na sochaí ar an gcruth agus an méid coirp is tarraingtí ó ghlúin go glúin. Deich mbliana ó shin, bhí meas ag an teilifís agus ag scannáin ar an meánfhigiúr, agus na “cuair” tarraingteacha céanna acu agus a bhí ag Marilyn Monroe. Sa lá atá inniu ann, tá go leor ban-aisteoirí agus samhlacha an-ard agus tanaí. Ní féidir leat cruth do choirp a athrú, ach is féidir leat a roghnú gan ligean do na meáin do chuid smaointe faoi áilleacht a rialú.
   • Seachain tú féin a chur i gcomparáid le haisteoirí nó samhlacha in irisí nó ar an teilifís. Ná bí ag smaoineamh go gcaithfidh tú maireachtáil suas leis na híomhánna neamhréadúla, curtha in eagar go minic. Ina áit sin, déan cuardach ar dhuine a bhfuil muinín agat asat féin i do shaol, is cuma cén méid nó méid an choirp a d’fhéadfadh a bheith acu. Féach orthu mar do rólchuspaí.

4. 

   Bí i do chara maith le do chorp. Ní namhaid é do chorp. Tógann sé tú ar scoil nó chuig obair. Ligeann sé duit barróg a chur ar do mháthair nó rith agus spraoi a bheith agat le do mhadra. Ba chóir duit a bheith tiomanta é a chóireáil ar bhealach níos fearr.
   • Is féidir tús a chur le caitheamh do choirp níos fearr trí ligean do smaointe diúltacha mar gheall air. I measc bealaí eile le bheith i do chairde le do chorp tá réim chothrom bia a ithe, a bheith gníomhach, agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a ligeann duit do chorp a shaothrú, mar shampla suathaireacht nó taitneamh a bhaint as staighre maith. cabhrú le hathnuachan.

5. 

   Troid ar laghdú ar mhuinín ghnéis. Is féidir le go leor fachtóirí dul i bhfeidhm ar do libido, ach má bhraitheann tú go dona fút féin toisc go gcoinneoidh ardú meáchain tú ó ghnéas a bheith agat. Taispeánann taighde fiú go bhféadfadh míchothromaíochtaí hormónacha a bheith mar thoradh ar mheáchan a fháil nó a chailleadh agus dochar a dhéanamh do libido.
   • Féadfaidh tú an laghdú ar libido a shárú trí bheith níos compordaí leat féin nocht. Roimh nó tar éis cith a thógáil, glac nóiméad chun siúl timpeall an tí nocht. Féach ort féin sa scáthán d’aon ghnó, agus aird á tabhairt ar do chorp ar fad in ionad do pluide nó do bholg. Trí é seo a dhéanamh go rialta cabhróidh sé le deireadh a chur le féin-chaint dhiúltach nuair nach bhfuil tú gléasta.
   • Bealach eile le mothú níos muiníní i ngnéas tar éis meáchan a fháil ná tú féin a shásamh. Cuddle do chorp ar fad le meas atá cosúil leis an méid a dhéanfaidh do grá amháin. Cabhróidh an cleachtadh féin-shástachta seo le do ghiúmar a shocrú agus do mhuinín a fheabhsú.
   fógra

Modh 3 de 3: Aghaidh a thabhairt ar ardú meáchain

1. 

   Smaoinigh ar na cúiseanna atá le meáchan a fháil. Braitheann an chaoi a ndéileálann tú le meáchan a fháil ar an méid a spreagann ardú meáchain. Caithfidh tú smaoineamh go cúramach ar an gcúis sular féidir leat cinneadh a dhéanamh ar conas gníomhú.
   • Más fadhb leighis is cúis le meáchan a fháil, smaoinigh ar do dhochtúir a fheiceáil chun do chógas a sheiceáil nó a athrú.
   • Má ghnóthaigh tú meáchan tar éis duit teacht ar ais ó neamhord itheacháin, comhghairdeas.Glacann sé misneach meáchan a fháil, cé go bhfuil gach cuid eile de do chorp ag iarraidh é a rialú. Cuimhnigh, is céim thábhachtach sa phróiseas téarnaimh é filleadh ar mheáchan sláintiúil - coinnigh ort.
   • Má fhaigheann tú meáchan tar éis duit a lán meáchain a chailleadh, ba chóir go mbeadh a fhios agat go méadóidh dieting an baol go bhfillfidh tú ar do sheanmheáchan nuair a fhillfidh tú ar do nósanna itheacháin rialta. Ba cheart duit plean fadtéarmach, neamhshrianta a fhorbairt a chomhordaíonn do riachtanais chothaithe agus do ghníomhaíocht choirp chun na torthaí is fearr a fháil.

2. 

   Déan cinneadh más mian leat meáchan a chailleadh. Ag brath ar do chás, b’fhéidir gur mhaith leat meáchan a chailleadh tar éis meáchan a fháil. Má roghnaíonn tú é seo a dhéanamh, bíodh a fhios agat go dtógfaidh sé tamall meáchain caillteanas sláintiúil. Má chailleann tú meáchan gan é a fháil arís, caithfidh tú stíl mhaireachtála níos folláine a thógáil; Ní réiteach gearrthéarmach é seo.
   • Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoi phlean meáchain caillteanas a chruthú atá curtha in oiriúint do do stair leighis, do stíl mhaireachtála agus do spriocanna.

3. 

   Smaoinigh ar fhachtóirí géiniteacha. Tá géinte réamhshocraithe ag thart ar 25% go 70% dár gcorp. Más duine tanaí tú le fada agus meáchan díreach faighte agat le déanaí, b’fhéidir gurb é seo an creat céanna a d’fhulaing do thuismitheoirí nó do sheantuismitheoirí. Tuig nach bhfuil gach corp nó struchtúr tanaí. Dírigh ar do shláinte seachas ar mhéid, agus gheobhaidh tú amach go mbraitheann tú níos lú neamhchinnte faoi do chorp.

4. 

   Faigh éadaí stylish a cheannach. Agus meáchan á fháil acu, roghnóidh daoine éadaí scaoilte chun a méid a cheilt. Ní dhéanfaidh sé seo ach go mbraitheann tú níos neamhchinnte. Ina áit sin, cuardaigh éadaí a oireann do mhéid agus do mhéid do choirp. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar éadaí a leagann béim ar na gnéithe is fearr atá agat. fógra

Rabhadh

• Tá an chomhairle seo ann do dhaoine a bhfuil fonn orthu iad féin a fheabhsú nó a athrú. Mar sin féin, má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar, cailliúint goile, nó tinneas meabhrach do-ghlactha eile, is féidir go mbeadh sé deacair iarracht a dhéanamh feabhas a chur ort féin. Caithfidh tú labhairt le do dhochtúir ar dtús.