Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá go leor cúiseanna ann go mbraitheann daoine uaigneach, cosúil le haonrú clumsy sóisialta agus d’aon ghnó. Bíonn uaigneas ar roinnt daoine fiú cé go bhfuil go leor daoine eile timpeall orthu, agus is é an chúis atá leis sin nach bhfuil nasc fiúntach acu leis na daoine seo. Uaireanta, bíonn uaigneas ar gach duine againn, agus is cinnte nach mbíonn an mothúchán taitneamhach riamh. Chun uaigneas a shárú, glacann sé céimeanna éagsúla, mar shampla bualadh le cairde nua, foghlaim meas a bheith agat ar am ina n-aonar, agus athnascadh le do theaghlach. Chun níos mó a fhoghlaim faoi conas éirí as uaigneas, glac nóiméad chun breathnú ar na leideanna thíos.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Tuig do Mhothúcháin Uaigneas

1. 

   
   
   Faigh amach cén fáth a mbraitheann tú uaigneach. Le haghaidh athrú dearfach a chabhróidh leat, glac do chuid ama chun a fháil amach cén fáth a mbraitheann tú uaigneach. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach toisc nach bhfuil mórán cairde agat timpeall. Más mar sin atá, téigh amach agus tosú ag déanamh cairde. Tar éis duit go leor cairde nua a dhéanamh, áfach, beidh tú uaigneach fós má thagann an t-uaigneas sin ort má tá an iomarca cairde agat ach mura bhfuil aon cheangal spioradálta nó brí eatarthu. . Is féidir leis na ceisteanna seo a leanas cabhrú leat an bhunchúis a aimsiú:
   • Cathain a bhraitheann tú gurb tú an duine is uaigneach?
   • An bhfuil daoine áirithe ann a fhágann go mbraitheann tú níos mó ina n-aonar timpeall orthu?
   • Cé chomh minic a fhaigheann tú an mothúchán seo?
   • Nuair a bhíonn tú uaigneach, cad ba mhaith leat a dhéanamh de ghnáth?

2. 

   
   
   Coinnigh dialann chun do chuid smaointe agus mothúchán istigh a ghabháil. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat mothúcháin uaigneas a thuiscint níos fearr agus is féidir í a fheiceáil mar bhealach iontach chun strus a mhaolú. Chun tús a chur le do thuras ag glacadh nótaí, roghnaigh áit éigin ciúin agus compordach agus pleanáil thart ar 20 nóiméad sa lá a chaitheamh ag scríobh. Scríobh síos do chuid mothúchán nó smaointe féin. Nó is féidir leat an t-ábhar a úsáid go pras. I measc roinnt moltaí le machnamh a dhéanamh ar mheabhrúcháin tá:
   • "Braithim uaigneach nuair ..."
   • "Braithim uaigneach mar gheall ar ..."
   • Cathain a thosaigh tú ag mothú uaigneach? Cé chomh minic a fhaigheann tú an mothúchán seo?

3. 

   
   
   Cleachtadh machnaimh. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le machnamh cabhrú le mothúcháin uaigneas agus dúlagar a mhaolú. Is bealach iontach é meditation freisin chun tuiscint níos fearr a fháil ar an uaigneas atá ag leá i d’anam chomh maith le cuidiú leat a fháil amach cá as a dtagann siad. Éilíonn meditation go leor ama, cleachtadh agus treoir. Dá bhrí sin, is fearr rang machnaimh a fháil timpeall do cheantair. Mura bhfuil aon ranganna thart, ba cheart duit infheistíocht a dhéanamh chun CD a cheannach ag taispeáint conas d’intinn a mhaolú.
   • Sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí a dhéanamh, faigh áit chiúin agus scíth a ligean do chorp. Féadfaidh tú suí ar chathaoir nó ar mhaolú ar an urlár agus do chosa a thrasnú. Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Agus tú ag díriú ar do chuid análaithe, ná bíodh smaointe fánacha eile ag cur isteach ort. Déan neamhaird de gach rud timpeall.
   • Cé go bhfuil do shúile dúnta, samhlaigh an domhan mórthimpeall ort. Ná déan dearmad aird a thabhairt ar do chuid mothúchán. Cad a chloiseann tú, boladh an boladh? Conas a bhraitheann tú go fisiciúil agus go meabhrach?

4. 

   
   
   Smaoinigh ar labhairt le do dhochtúir faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Tá sé deacair a chur in iúl cén fáth a mbraitheann tú uaigneach agus conas a éiríonn tú leis. Is féidir le síceolaithe a bhfuil taithí acu cabhrú leat uaigneas a thuiscint agus a shárú. D’fhéadfadh sé seo a thabhairt le fios go bhfuil tú ag meath nó nach bhfuil do shláinte mheabhrach istigh seasmhach. Is féidir le labhairt go macánta le teiripeoir cabhrú leat a bhfuil ar siúl a fheiceáil agus gníomhú go héifeachtach chun fáil réidh leis.

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   

   Deir saineolaithe: Más mian leat a fháil amach cén fáth a bhfuil tú uaigneach, ansin is é gairmí sláinte meabhrach an rogha is cliste. Féadfaidh tú a bheith páirteach i gclubanna, dul amach go sóisialta chun bualadh le daoine, agus liosta a dhéanamh de na daoine a gcaithfidh tú teagmháil a dhéanamh leo, ach mura n-oibríonn sé seo agus má tá an chuma air go bhfuil tú i bhfostú ansin is féidir leis an teiripeoir in ann cabhrú leat na smaointe agus na mothúcháin sin a shárú.

   fógra

Modh 2 de 4: Tú Féin a Chompord

1. 

   Tuig nach bhfuil tú i d'aonar. Níl san uaigneas ach cuid de bheith daonna, ach féadann sé go mbraitheann tú go bhfuil tú as an ngnáth. Buail le chéile agus labhair le dlúthchara nó ball teaghlaigh faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Nuair a chuireann tú do chuid mothúchán in iúl go hiomlán dóibh, is féidir leat a fhiafraí freisin ar mhothaigh siad ar an mbealach céanna riamh. Cuideoidh an próiseas chun do chuid mothúchán a chomhlíonadh agus a roinnt le duine leat a thuiscint nach bhfuil tú chomh uaigneach agus a cheapfá.
   • Bain triail as rud éigin a rá, "Le déanaí, mothaím uaigneach agus ba mhaith liom a fháil amach nár mhothaigh tú riamh mar sin."
   • Mura bhfuil dlúthchara agat nó duine éigin i do theaghlach le roinnt leis, labhair le do mhúinteoir, síceolaí, nó fiú sagart.

2. 

   
   
   Ar aghaidh. In áit díriú ar cé chomh uaigneach a bhraitheann tú, déan rud éigin chun d’intinn a choinneáil amach as seo. Téigh ag siúl, marcaíocht ar rothar timpeall, nó léigh leabhar. Caith níos mó ama ag iniúchadh do ghníomhaíochtaí agus spéiseanna, agus ná bíodh eagla ort rud éigin nua a thriail. Tabharfaidh an t-eispéireas an bunús duit chun labhairt go muiníneach i gcásanna sóisialta (ag tabhairt an deis duit comhrá a dhéanamh le níos mó daoine) agus scéalta a oscailt a mbeidh spéis ag daoine eile iontu.
   • Coinnigh gnóthach. Is é am saor an chúis a fhágann go mbraitheann tú uaigneach. Mar sin, ná déan dearmad dul i mbun oibre nó gníomhaíochtaí seach-churaclaim.

3. 

   Déan gníomhaíochtaí sóisialta mé féin. Murar féidir leat duine a fháil le caitheamh amach ar feadh an lae, ná lig dó sin tú a chosc ó dul amach agus taitneamh a bhaint as. Mar shampla, más mian leat dul amach chuig dinnéar nó féachaint ar scannán, déan gach rud a theastaíonn uait. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann sé rud beag aisteach na rudaí sin a dhéanamh leat féin agus is féidir leat iad a dhéanamh le daoine eile, ná bíodh aon leisce ort. Níl aon rud aisteach faoi a bheith leat féin agus na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh. Chomh luath agus a chuimhníonn tú ar an gcúis a rinne tú na rudaí seo san am atá thart, is féidir leat iad a dhéanamh arís i bhfad níos éasca!
   • Má théann tú amach chun caife a ithe nó a ól leat féin, ná déan dearmad leabhar, iris nó dialann a thabhairt leat. Ag an bpointe seo, beidh obair le déanamh agat (gnóthach) agus tú ag iarraidh idirghníomhú le rud éigin. Cuimhnigh gur minic a théann daoine amach ina n-aonar chun níos mó ama a chaitheamh leo féin; Níl sé cosúil nuair a bhíonn tú i do shuí leat féin, ceapfaidh daoine go bhfuil tú uaigneach agus nach bhfuil cairde agat.
   • Tógfaidh sé tamall maith dul i dtaithí ar a bheith ag dul amach leat féin. Ach ná tabhair suas faoi seo fiú má tá tú rud beag suarach ar dtús.

4. 

   Smaoinigh ar pheata a bheith agat. Má tá tú ag déanamh iarrachta gan ceist a chur ar chara nó ar ghaol, smaoinigh ar chat nó madra a choinneáil ó do dhídean ainmhithe áitiúil. Le go leor glúnta anois, meastar peataí mar chompánach teaghlaigh iontaofa daoine. Dá bhrí sin, má bhuaigh tú a gcroí tabharfaidh tú eispéireas luachmhar duit.
   • Bí i d’fhostóir freagrach. Déan cinnte go ndearnadh do pheataí a steiriliú agus nár cheart duit fáilte a chur rompu chuig do shaol ach nuair atá tú réidh le glacadh leis an bhfreagracht aire mhaith a thabhairt dóibh.
   fógra

Modh 3 de 4: Athimeascadh sa tSochaí

1. 

   Páirt ghníomhach a ghlacadh i ngníomhaíochtaí. Chun cairde nua a dhéanamh, caithfidh tú céim amach as do bhlaosc agus comhtháthú isteach sa domhan lasmuigh. Bain triail as a bheith páirteach i léig spóirt, clárú le haghaidh rang cumasach, nó a bheith i d’oibrí deonach i do phobal. Má tá tú cúthail nó cúthail, cláraigh le haghaidh grúpa ball a bhfuil comharthaí phobia orthu, fiú mura bhfuil ann ach grúpa ar líne. Le haghaidh tuilleadh smaointe ar cad atá le déanamh i do cheantar, cuardaigh suíomhanna mar Craigslist, Meetup, nó suíomhanna áitiúla ar líne.
   • Ná dírigh go hiomlán ar chairde a dhéanamh agus bualadh le daoine. Bí comhtháite go dána sa tsochaí agus ná bí ag súil leis an iomarca. Ba chóir duit ligean duit féin a bheith spraíúil agus compordach is cuma cén. Déan an rud a thaitníonn leat agus tú ag dul isteach i ngrúpaí daoine mar chlubanna leabhar, cóir eaglaise, feachtais pholaitiúla, ceolchoirmeacha agus taispeántais ealaíne.

2. 

   Tabhair dúshlán duit féin trí obair dheonach a dhéanamh chun caidrimh shóisialta a thionscnamh. Chun aithne a chur ar dhaoine nua, caithfidh tú tosú ón gcéad chéim agus cuireadh a thabhairt do dhaoine eile a bheith páirteach leat. Ná suigh go fóill agus fan go labhróidh duine eile leat. Ina áit sin, téigh go dána leo ar dtús. Fiafraigh an bhfuil siad ag iarraidh comhrá a dhéanamh nó caife a bheith agat leat. Is fearr a thaispeáint dóibh an méid a bhfuil cúram ort fúthu sula dtaispeánann siad spéis ionat.
   • Bí leat féin nuair a bhíonn tú ag cur aithne ar dhuine. Ná déan iarracht dul i bhfeidhm ar chara nua trí luí nó bragáil fút féin. D’fhéadfadh sé sin deireadh a chur leis an gcairdeas nua.
   • Bí i d’éisteoir tuisceanach. Dírigh a oiread agus is féidir nuair a bhíonn gach duine ag caint. Tá sé tábhachtach freagra a thabhairt ar an scéal a dúirt do chara is fearr léi chun a thaispeáint di go raibh tú ag éisteacht go hiomlán. Mura bhfuil, glacfaidh sí leis nach bhfuil cúram ort faoin méid a deir sí.

3. 

   Caith am leis an teaghlach. Cabhróidh do chaidreamh domhain láidir leis an teaghlach leat briseadh saor ó bheith uaigneach. Fiú mura raibh aon chuimhní milis agat le duine muinteartha roimhe seo, ba cheart duit an caidreamh sin a fheabhsú le cuireadh ó chroí. Mar shampla, d’fhéadfá cuireadh a thabhairt do dhuine i do theaghlach nach bhfaca tú le fada an lá le haghaidh lóin nó caife le deis a fháil bualadh le chéile agus comhrá a dhéanamh.
   • De réir mar a oibríonn tú chun do chaidreamh le do theaghlach a fheabhsú nó a fheabhsú, is féidir leat na straitéisí a d’úsáid tú chun cairde nua a dhéanamh, mar shampla an chéad chuireadh, muiníneach. agus a bheith ina éisteoir géarchúiseach.

4. 

   Déan cinnte go mbraitheann do láithreacht ar dhaoine eile go maith. Téigh i dteagmháil go réamhghníomhach le duine ar do thaobh trína thaispeáint dóibh gur compánach spéisiúil tú. Moladh in ionad cáineadh agus cáineadh. Nuair a dhéanann tú trácht ar dhuine de thaisme, ná scrúdaigh a gcuid éadaí, nósanna nó leideanna gruaige. Ní theastaíonn siad uait a mheabhrú dóibh go bhfuil stain bheag ar a léine nuair nach bhfuil aon bhealach acu déileáil leis. Is é an rud ba mhaith leo a chloisteáil anseo ná go gcuireann tú lena gcuid geansaí as stíl nó gur léigh tú tríd an alt a scríobh siad. Ná overdo é. Níor chóir duit ach rud a thaitníonn leat a lua. Meastar gurb é seo ceann de na bealaí iontacha chun an t-oighear a bhriseadh timpeall agus cuidiú le muinín láidir a thógáil le himeacht ama mar tuigfidh daoine nach bhfuil tú á gcáineadh nó á ndícheall.

5. 

   Bí ar an bpobal ar líne. Uaireanta, bíonn sé níos éasca cumarsáid a dhéanamh leis an bpobal ar líne ná cumarsáid a dhéanamh sa saol dáiríre. Coinnigh i gcuimhne, áfach, ní féidir na buntáistí a bhaineann le hidirghníomhú ar líne a chur i gcomparáid le teagmháil dhíreach. Ina ainneoin sin, uaireanta is féidir leis an bpobal ar líne a bheith ina áit áisiúil duit do chuid smaointe agus taithí a roinnt, nó ceisteanna a chur ar dhuine sa chás céanna. Ligeann fóraim ar líne duit cabhrú le baill eile chomh maith le cabhrú leat féin.
   • Bí ar an airdeall agus slán i gcónaí agus tú ar líne. Níl gach duine ag insint na fírinne mar gheall orthu. Is féidir leo a bheith ina creachadóirí ag lorg agus ag bunú anamacha uaigneach.
   fógra

Modh 4 de 4: Taitneamh a bhaint as Uaigneas

1. 

   Déan idirdhealú idir an uaigneas agus an t-uaigneas. Is é uaigneas nuair a bhraitheann tú míshásta a bheith i d’aonar agus uaigneas ann nuair a bhíonn tú fós sásta agus nuair a bhíonn a fhios agat conas taitneamh a bhaint as tú féin agus tú i d’aonar. Níl aon rud cearr, ar ndóigh, leis an uaigneas, an fonn atá ann a bheith ag iarraidh agus taitneamh na haontachta. Tá chuimhneacháin aonair an-taitneamhach agus cabhrach.

2. 

   Foghlaim a bheith foirfe agus tú féin a dhéanamh sásta. De ghnáth, is gnách linn ár gcuid ama go léir a chaitheamh le daoine eile, ag déanamh faillí orainn féin. Má tá tú ag dul trí thréimhse uaigneas, bain úsáid as an am seo chun gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh duit féin. Is deis iontach é seo agus tuillte agat a bheith sásta!

3. 

   Smaoinigh ar bheith páirteach sa seomra aclaíochta. Is é aclaíocht sláinte agus aire a thabhairt don chorp an chéad rud a chuirimid i leataobh nuair a bhíonn muid ró-ghnóthach leis an obair. Má chaitheann tú beagán ama le daoine eile, bain úsáid as an am sin le haghaidh aclaíochta. Nuair a bheidh tú ag obair amach sa seomra aclaíochta, beidh deis agat bualadh le cairde nua nó fiú bualadh le duine atá an-speisialta i do chroí!

4. 

   Scileanna nua a fhoghlaim. Cuideoidh tú an t-am chun caitheamh aimsire nua a iniúchadh duit féin mothú uaigneach a shárú, fiú má dhéanann tú é féin.Is féidir leat foghlaim conas uirlis a sheinm, péintéireacht a tharraingt, nó fiú damhsa a fhoghlaim. Ní amháin go gcabhraíonn na hábhair seo leat bualadh le daoine nua, ach tugann siad treo cruthaitheach do do chuid mothúchán freisin. Tiontaigh uaigneas ina rud níos fearr!
   • Caith tú féin le mias blasta a chócarálann do lámha féin nó cócaráil do chairde agus do chomharsana. Is ealaín is fiú cócaireacht a dhéanamh. Is féidir leat díriú ar bhia sláintiúil a chócaráil.
   • Ná bíodh eagla ort a bheith i do bhall de chlub le roinnt le baill a bhfuil na leasanna céanna acu is atá agatsa.

5. 

   Déan rud éigin iontach. Is minic a bhíonn aisling ag daoine rud éigin mór a dhéanamh, ach bíonn na mílte leithscéal acu fáil réidh leis. Ar shamhlaigh tú riamh leabhar a scríobh nó scannán a dhéanamh? Úsáid na chuimhneacháin seo den uaigneas mar leithscéal as gníomhartha iontacha den sórt sin. B’fhéidir go gcuideoidh siad leat as uaigneas, a bhfuil aithne aige? fógra

Comhairle

• Do dhuine a bhfuil aithne agat air, ná bíodh deifir ort iad a fheiceáil mar fhíor-chairde is fearr agus muinín a bheith agat astu. Caithfear d’iontaobhas a thógáil go mall agus caithfidh tú glacadh le cé hiad féin i ndáiríre. Níl aon rud cearr le cairde nua a dhéanamh mar go mbraitheann tú compordach ag bualadh duine le duine agus ag roinnt do scéal le grúpa áirithe cairde, cé go mbeidh grúpa dlúthchairde ann a bhfuil muinín agat astu. gach scéal príobháideach a insint. Smaoinigh ar chumarsáid mar chiorcail chomhlárnacha.
• Tuig gur féidir le daoine mothú "ina n-aonar i slua." Féadfaidh cairde, teaghlaigh agus lucht aitheantais a bheith agat ach braitheann tú uaigneach fós. I gcás cuid acu, bíonn sé deacair oscailt do na daoine timpeall. Sa chás seo, ba cheart dóibh cabhair ó shíceolaí a lorg.
• Foghlaim a bheith sásta leat féin. Nuair a fhoghlaimíonn tú grá a thabhairt duit féin, taispeánann sé sa taobh amuigh. Is minic a mheallann daoine daoine muiníneacha dóchasacha.
• Tuig nach é grá amháin a chuireann áthas ort. Cé chomh deacair is féidir é a fheiceáil do chairde dul amach agus dáta nó mothú go bhfuil sé ceart go leor gan aithne a chur ar dhuine. Mar sin féin, ní gá duit go dtí seo chun an mothú gur cuid den tsochaí tú, nó go bhfuil tú in arm na ndaoine a bhfuil cúram fút. Níl ort ach cairde nua a dhéanamh agus ná dáta ach nuair a bhíonn tú réidh.
• Cuimhnigh, is é an chúis go bhfuil tú féinfhiosrach toisc go bhfuil gach duine féin-eolach ar a ndéanann siad. Ní dhíríonn daoine ar do chuid botún a cháineadh. Ina áit sin, bíonn claonadh acu níos mó a dhéanamh dá gcuid botún.
• Cruthaigh atmaisféar agus pearsantacht dhearfach. Tuig gur dea-am é uaigneas rud éigin nua a thriail, d’intinn a scíth a ligean agus cruthaitheacht a chothú. Tógann go leor daoine cáiliúla am chun a bheith ina n-aonar.
• Bí leat féin i gcónaí! Ní gá duit a bheith i do dhuine eile chun duine a dhéanamh cosúil leat nó a bheith leat. Beidh stíleanna agus speisialtachtaí éagsúla ag gach duine. Tóg an t-am chun aire a thabhairt duit féin agus foghlaim na cáilíochtaí maithe atá i bhfolach istigh ionat. Tá grá ag daoine duit toisc gur tusa tú féin, ní duine a ndéanann tú iarracht aithris a dhéanamh air.
• Uaireanta, is tusa an duine a chuireann tú féin in iúl go soiléir. Ná cas ort féin an duine sin, fiú má bhíonn nóiméad gairid náire agat. Tiocfaidh feabhas ar rudaí má chaitheann tú am amuigh, ag bualadh le daoine eile agus gan eagla ort dúshlán a thabhairt do rudaí nua. Grá duit féin ionas go mbeidh grá ag daoine eile duit ar an mbealach céanna.
• Maidir le daoine a bhfuil creidimh reiligiúnacha acu, smaoinigh ar bheith páirteach i ngrúpa daoine a chreideann cosúil leatsa. Tá go leor grúpaí den sórt sin ag formhór na n-eaglaisí. Mura bhfuil an eaglais ina gcónaíonn tú ann, glaoigh uirthi.
• Cuideoidh sos leat cuimhneamh ar gach rud agus tú féin a mhaolú.
• Smaoinigh ar áit a fhágann go bhfuil tú sásta nó ag iarraidh dul.
• Éist le ceol nó léigh leabhar leis an dara duine ionat mar go gcuirfidh sé ar do shuaimhneas tú go bhfuil duine ag caint leat.
• Má bhraitheann tú uaigneach fós, smaoinigh ar chara a aimsiú chun seomra a roinnt le do thuismitheoirí nó chun cónaí leo. Is féidir leat peataí a bheith agat, cosúil le madraí nó cait, más mian leat!
• Má tá tú ciúin agus ciúin, bí muiníneach! Ní bheidh daoine in ann tú a aithint nó aithne níos fearr a chur ort mura dtarraingíonn tú aird.
• Caith am ag feabhsú agus ag foirfeacht do chuid buanna, mar shampla dul isteach i gclub damhsa, cór eaglaise, rang ceoil, ... Beidh deis agat bualadh le baill nua a bhfuil na spéiseanna céanna acu. !

Rabhadh

• Bainfidh dronganna nó grúpaí cultúir áirithe leas as do laige agus uaigneas chun tionchar diúltach a imirt ort. Dá bhrí sin, ba cheart duit a bheith ar an airdeall agus éisteacht le comhairle ó dhaoine eile faoi cibé grúpa a bheartaíonn tú a bheith páirteach ann.
• Má mhaireann uaigneas, iarr cabhair leighis. D’fhéadfadh gur comhartha dúlagar é.
• Nuair a bhraitheann tú uaigneach, fan amach go sealadach ó shuíomhanna meán sóisialta mar Facebook nó Twitter - ní dhéanfaidh siad aon mhaitheas le do chaidreamh sóisialta. Ní amháin go mbíonn gríos ar dhaoine áirithe i gcoinne na suíomhanna Gréasáin seo, ach má fheiceann tú cuid de do chairde “ag nuashonrú a stádais” le gníomhaíochtaí suimiúla, cuireann sé as do mheon freisin. Ina áit sin, déan gníomhaíochtaí lasmuigh, cosúil le siúl, imirt le do mhadra, nó dul ag siúl le do dheartháireacha laistigh.
• Cuirfidh ró-spleáchas ar an bpobal ar líne mar chonair shóisialta phearsanta andúil agus castaoidh sé rudaí. Níor chóir duit iad a úsáid ach mar uirlis chun bualadh le daoine ar aon intinn timpeall do cheantair agus chun iarracht a dhéanamh aithne a chur ar do chairde ar líne. Meastar gur scagaire éifeachtach é seo chun cabhrú leat leasanna comhchosúla a aithint. Ná bí ag súil le daoine a bheith as líne cosúil leatsa agus iad ar líne, áfach.
• B’fhéidir go rithfidh tú isteach i gcúpla duine meánach i ngrúpa diúltach. Déan iarracht páirt a ghlacadh i ngrúpa dearfach agus meascadh le baill chomhchineáil.