Ábhar

• Céimeanna

Is teicníc scíthe í an léirshamhlú inar féidir leat cás nó radharc taitneamhach a shamhlú. Tá dhá bhealach bhunúsacha ann ar féidir leat léirshamhlú a úsáid chun d’eagla a shárú. Is féidir leat tú féin a shamhlú ag sárú d’eagla, agus b’fhéidir ag dul i rath an tsaoil sa deireadh. Is féidir leat cás síochánta a shamhlú freisin i chuimhneacháin ar eagla mór.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Rath a shamhlú

1. 

   Bí réalaíoch. Is cumhacht í an tsamhlaíocht. Is minic a fhreagraíonn freagairt na hinchinne do chásanna samhlaithe dá freagra ar rath agus teip sa saol. Más mian leat d’eagla a shárú, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach a shamhlú go n-éireoidh leat go rialta. Déan iarracht an cás a choinneáil réalaíoch, áfach. Samhlaigh go sáraíonn tú d’eagla ar bhealach a d’fhéadfadh tarlú i ndáiríre.
   • Cuir i gcás go bhfuil eagla ort labhairt go poiblí ach go gcaithfidh tú labhairt ag grúpa taighde chun obair a dhéanamh. Seachain tú féin a shamhlú ag tabhairt óráid spleodrach, bhuamálach, agus cuir fáilte chroíúil romhat. Cé gur féidir le cur i láthair a bheith réidh, níl an freagra cinnte.
   • Ina áit sin, samhlaigh rudaí ag dul go maith. Pictiúr tú féin a bheith socair agus bailithe os comhair an tseomra. Samhlaigh go bhfanfaidh do ráta croí réasúnta seasmhach agus socair. Samhlaigh duit féin nach dtitfidh tú nuair a labhraíonn tú agus freagair ceisteanna gan an iomarca leisce.

2. 

   
   
   Déan iarracht do rath a shamhlú de réir a chéile. Má tá an toradh deiridh a shamhlú (cosúil leis an gcur i láthair ag siompóisiam) ró-dhiúltach fós, stop ag amharc chun dul ar aghaidh leis na hullmhúcháin.Ar an mbealach seo, tá sé níos éasca cur i láthair rathúil a shamhlú, toisc go bhfuil an oiread sin céimeanna iontacha curtha i gcrích agat. Cabhróidh sé seo leat ullmhú agus uacht rath.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú ag comhlánú do chuid taighde go léir agus ag ullmhú do chuid nótaí. Nuair a bheidh an chéim seo sa saol fíor críochnaithe agat, samhlaigh go dtabharfaidh tú cur i láthair i seomra folamh, agus ansin déan cleachtadh. Lean ar aghaidh ag samhlú go bhfuil tú ag tabhairt cur i láthair do chara iontaofa nó do chomhghleacaí a thacaíonn leis agus a thabharfaidh aiseolas cuiditheach ar roinnt pointí is féidir leat bogadh ar aghaidh chun do chur i láthair / súgradh a fheabhsú léiriú. Ansin tosú agus déan an chéim seo sa saol dáiríre. Faoi dheireadh, samhlaigh tú féin ag tabhairt cur i láthair rathúil ag an obair. Tosaigh lá nó dhó sula dtugann tú láithreoireachtaí, más féidir.
   • Agus an modh seo á úsáid agat, feabhsóidh tú an toradh deiridh, ag méadú do mhuinín le himeacht ama.

3. 

   
   
   Amharc ar do rath. Agus tú ag déileáil le rud a chuireann eagla ort, déan iarracht amharc go minic. Dún do shúile agus samhlaigh an rath. Tóg 10 go 15 nóiméad roimh leaba gach oíche chun tú féin a shamhlú ag sárú an eagla atá ort. B’fhéidir go mbeidh tú níos ciúine sa saol dáiríre má bhíonn eagla ort go minic. Mar shampla, is féidir leat labhairt níos ciúine ag cruinnithe rialta gnó.
   • B’fhéidir go dteastaíonn tús beag uait. Tosaigh trí shamhlú go bhfuil tú ag trácht le linn cruinnithe gnó nó b’fhéidir labhairt suas chun tacú le hionchur duine eile. Nuair a bheidh sin déanta agat, féadfaidh tú dul ar aghaidh chun rud éigin níos cinnte a shamhlú, cosúil leis an méid a dúirt an duine eile le linn an chruinnithe a admháil le habairt nó dhó, ansin tuilleadh ceisteanna a chur. Ar an mbealach seo, tógfaidh tú sprioc ranníocaíochta socair níos minice le do chruinnithe.
   • Roghnaigh suíomh saor ó nithe. Tá sé níos éasca do shamhlaíocht a dhíriú nuair nach bhfuil aon torann lasmuigh ann. Suigh nó luí i riocht compordach. Déan cinnte nach bhfuil aon suíomh pianmhar / pianmhar a tharraingíonn aird ort. Dún do shúile agus tosú ag samhlú.
   • Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe a gcuid samhlaíochta a scríobh síos roimh an bpróiseas nó dá éis. Féadann sé seo cabhrú leat sonraí áirithe a aithint agus cás rathúlachta a shamhlú níos fearr.
   • Is féidir leat ceol bog a sheinm nó coinneal a lasadh. Tá sé níos éasca a shamhlú i spás suaimhneach. Déan cinnte go bhfuil do chuid análaithe mall agus seasmhach agus tú ag samhlú do rath.

4. 

   
   
   Téigh isteach i sonraí. Amharcann tú an oiread sonraí agus is féidir. Nuair a thiocfaidh tú ar an bhfíorchás, beidh tú níos ciúine má tá an t-am beagnach comhoiriúnach le do shamhlaíocht. Déan iarracht nasc a dhéanamh leis na céadfaí, lena n-áirítear radharc, boladh, éisteacht, teagmháil agus blas.
   • Is é an radharc, b’fhéidir, an bealach is éasca le samhlú. Ag filleadh ar shampla an chur i láthair, is féidir leat an chuma a bheadh ​​ar an seomra comhdhála a shamhlú go héasca. Is féidir leat íomhánna Google a fháil fiú chun a fháil amach cá mbeidh an cur i láthair ar siúl chun cabhrú leat rath a shamhlú níos fearr.
   • Is féidir le boladh agus blas a bheith rud beag deacair a shamhlú i gcásanna áirithe. Déan iarracht, áfach. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh boladh cosúil le táirgí glantacháin i seomraí comhdhála. Má bhíonn caife agat de ghnáth roimh do chuid cainte, b’fhéidir go mbraitheann tú an aftertaste sin i do bhéal.
   • Bainteach freisin le héisteacht agus teagmháil. Féadfaidh tú an páipéar a bhraitheann i do lámh agus tú ag smeach na nótaí. Is féidir leat daoine a chloisteáil ag casacht, ag aistriú suíochán, ag glaoch ar an bhfón, agus ag murmur uaireanta.

5. 

   Tabhair meabhrúchán duit féin. Baineann go leor daoine úsáid as rud mar mheabhrúchán a chuidíonn leis an bpróiseas léirshamhlaithe. Cabhraíonn sé le clár fógraí a bheith agat i do sheomra leapa ionas gur féidir leat léargas a choinneáil ar dhaoine rathúla i gceantair a chuireann imní ort. Féadann sé seo tú a spreagadh chun d’eagla a shárú. Mar shampla, má tá eagla ort ar airde, crochadh póstaer de dhuine ag dreapadh carraig chreagach thar do thaobh leapa. fógra

Modh 2 de 3: Imní a chomhrac leis an léirshamhlú

1. 

   Déan liosta d’áiteanna ina bhfaigheann tú síocháin. Uaireanta, is féidir leat léirshamhlú a úsáid le linn imní chun socair a dhéanamh. De ghnáth, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag dul trí mhodh scíthe meabhrach. Smaoiníonn tú ar áit nó staid shíochánta, dún do shúile, agus samhlaigh go bhfuil tú ann. Chun tús a chur, smaoinigh ar chúpla áit ina bhfaigheann tú síocháin.
   • Smaoinigh ar an am atá caite agus an lá inniu. Cén chuimhne a chuidíonn leat an rud is síochánta a mhothú? An bhfuil áit nó nóiméad speisialta ann a chuireann áthas ort?
   • Déan liosta de na háiteanna ina mbraitheann tú is síochánta agus compordach. Beidh áiteanna difriúil ó dhuine go duine agus d’fhéadfadh siad a bheith doiléir nó sonrach. Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfá pictiúr duit féin in aice le lochán neamhchoitianta. Mar sin féin, b’fhéidir go gcuimhneofá freisin ar sheomra áirithe i dteach na seanmháthar mar a mbíodh tú ag glacadh staighre mar pháiste.

2. 

   Amharc ar an timpeallacht chompordach ar dtús. Sular féidir leat chuimhneacháin struis a shamhlú, ní mór duit cleachtadh sa bhaile. Cabhróidh sé seo leat an próiseas léirshamhlaithe a thuiscint.
   • Faigh áit chompordach i do theach atá saor ó nithe lasmuigh. Luigh síos nó suigh i riocht compordach. Má chuidíonn sé, seinn ceol bog nó lasadh coinneal. Rud ar bith a fhágann go bhfuil an taithí níos compordaí.
   • Dún do shúile. Déanann sé seo níos éasca díriú ar an íomhá intinne i do thimpeallacht.
   • Má tá deacracht agat scíth a ligean agus tosú, déan cúpla anáil dhomhain a ghlacadh. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal, ag aistriú aer go dtí do bolg níos ísle. Déanann sé seo d’intinn a mhaolú agus ligeann duit díriú ar do shamhlaíocht.

3. 

   Úsáid do chuid céadfaí go léir. Is fearr a oibríonn léirshamhlú nuair a dhéanann tú nasc le do chuid céadfaí go léir. Agus tú ag dul faoi theicnící scíthe meabhrach, tabhair aird ar radharc, boladh, teagmháil, éisteacht agus blas.
   • Cuir i gcás gur áit suaimhneach duit lá earraigh in aice le loch ag faire ar thréad lachain ag snámh. Ar dtús, cén chuma atá ar an íomhá seo? Cén dath uisce? Cad iad na dathanna atá ar na lachain? Cad iad na duilleoga máguaird? Cá bhfuil tú sa radharc seo? An bhfuil tú i do shuí ar chathaoir in aice láimhe? An seasann tú ar dhroichead trasna Creek?
   • Ceangail le céadfaí eile. Conas a fuaimeann an fhuaim? Samhlaigh go gcloiseann tú an t-uisce bog ag sileadh. Smaoinigh ar an torann a dhéanann na lachain. Cén boladh atá ar an gceantar seo? Mar shampla, an bhfuil crann lilac faoi bhláth in aice láimhe? An féidir leat ithir fliuch a bholadh in aice leis an loch?
   • An féidir leat an t-aer a bhlaiseadh i do bhéal? An bhfaigheann tú blas beag bídeach salachar agus uisce le gach anáil? Conas a bhraitheann tú san nóiméad seo? An mbraitheann tú te agus gan ach cóta earraigh ort? An bhfuil gaoth ag séideadh i d’aghaidh?

4. 

   Déan cleachtadh ar an léirshamhlú i chuimhneacháin scanrúil. Nuair a bhíonn tú i staid struis, dún do shúile agus déan scíthe meabhrach a chleachtadh. Má shamhlaíonn tú go rathúil tú féin áit éigin síochánta agus compordach, d’fhéadfadh sé seo cabhrú le freagairt mhaol do choirp a spreagadh. Le cleachtadh rialta, is féidir leat tú féin a oiliúint chun freagairt go socair do chásanna struis nó scanrúla.
   • Nuair a bhíonn eagla ort, téann do chorp isteach i modh comhraic nó eitilte, rud a chiallaíonn go soláthraíonn sé líon iomlán hormóin duit mar adrenaline agus cortisol (ar a dtugtar "hormón strus") agus fuil. Brú méadaithe chomh maith le ráta croí.
   • Cabhróidh scíth a ligean do chorp agus d’intinn trí léirshamhlú le freagairt scíthe a spreagadh. Spreagann sé an inchinn chun comharthaí agus hormóin a scaoileadh a chuireann socair ar an gcorp agus ar an intinn.
   • Síleann go leor daoine go bhfuil an léirshamhlú an-éifeachtach i gcoinne an eagla atá ann faoi láthair. Má tá eagla ort roimh eitleáin, bain triail as do shamhlaíocht le linn éirí de thalamh. Mura féidir leat codladh mar gheall ar do chuid smaointe struis, déan iarracht é a fheiceáil roimh leaba gach oíche.
   fógra

Modh 3 de 3: Téigh ar aghaidh

1. 

   Labhair le teiripeoir más gá. Bíonn eagla ar gach duine ó am go ham. Is gnáthrud é sin sa saol. Mar sin féin, má fhulaingíonn tú strus nó eagla agus imní leanúnach a chuireann isteach ar an saol laethúil, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní bunúsach ort. Ba cheart duit coinne a dhéanamh le speisialtóir le haghaidh meastóireachta.Féadfaidh tú glaoch ar do sholáthraí árachais le haghaidh liosta speisialtóirí sa líonra. Féadfaidh tú atreorú a iarraidh ar do dhochtúir rialta freisin. Más mac léinn ollscoile tú, tá sé de cheart agat comhairliúchán saor in aisce a fháil ó do choláiste nó ollscoil.

2. 

   Foighne. Is scil í an léirshamhlú. Cosúil le gach scil, glacann an léirshamhlú cleachtadh. An chéad uair a dhéanann tú iarracht d’eagla a shárú leis an léirshamhlú, b’fhéidir nach mbraitheann tú gur oibrigh sé i ndáiríre. Coinnigh ort ag iarraidh, áfach, agus tiocfaidh feabhas ar rudaí sa deireadh.
   • Cleachtadh ag samhlú go rialta. Fiú nuair nach mbíonn strus ort, déan iarracht nascadh le do chuid céadfaí chun staid shíochánta a shamhlú.
   • Tá an léirshamhlú ar cheann de na teicnící scíthe. B’fhéidir nach n-oibreoidh sé do gach duine. Mura n-oibríonn léirshamhlú duit fiú tar éis cleachtadh, bain triail as modh eile. Is féidir leat triail a bhaint as meditation, yoga, análaithe domhain nó go leor teicnící scíthe eile.

3. 

   Faigh amach do eagla. De ghnáth, is é an rud is mó a bhíonn eagla ort go neamhréasúnach. Uaireanta is féidir imní a thuiscint, agus a nádúr neamhréasúnach. Mar shampla, má tá eagla ort roimh eitleáin, cabhraíonn sé le fios a bheith agat gurb é an riosca go dtarlódh timpiste eitleáin tubaisteach 1 as 7 milliún.
   • Éiríonn roinnt imní níos tromchúisí, áfach, agus taighde á dhéanamh ar fhaisnéis. Mar shampla, is féidir le eagla roimh fhadhbanna sláinte imní a dhéanamh níos measa má tá comharthaí nó tinnis Google ort. Má mhéadaíonn d’imní nuair a fhoghlaimíonn tú faoi d’eagla, stop ag lorg faisnéise agus déan rud éigin eile.
   fógra