Sáraigh d’eagla roimh instealltaí - Leideanna

Conas d’eagla instealltaí a shárú - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Tá instealltaí dosheachanta, is cuma cé mhéad is fuath leat iad. Is bealach coitianta iad instealltaí chun othair a vacsaíniú, agus gan vacsaíniú, tá corp an duine i mbaol galair thromchúiseacha. Is cuid de na gníomhaíochtaí míochaine tábhachtacha eile a éilíonn an t-instealladh cóireáil diaibéiteas, tástálacha fola, ainéistéise, agus cóireáil béil. Tá sé an-tábhachtach mar sin eagla na snáthaidí a shárú mar is minic nach mbíonn aon rogha eile ann. Tá eagla ar instealltaí ar dhuine as gach deichniúr, mar sin níl tú i d'aonar.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Ullmhaigh an t-instealladh

Ag déileáil le do eagla. Is féidir le fáil amach cad a chuireann eagla ort cabhrú leat do chuid faitíos a shárú tríd an tsnáthaid agus gníomh an insteallta a dhéanamh an-gnáth. Faigh faisnéis faoin modh insteallta: bunús, cuspóir, fiú na rioscaí féideartha.
- Féach pictiúir de shnáthaidí agus instealltaí ar an idirlíon chun dí-íogrú a dhéanamh. Chun an eagla seo a shárú, smaoinigh ar tú féin a nochtadh don steallaire iarbhír (steiriúil, neamhúsáidte) ar feadh cúpla nóiméad sa lá.
- B’fhéidir go mbeadh sé deacair ar dtús, ach beidh tú in ann d’eagla a shárú. An níos mó a bhíonn tú i dteagmháil le snáthaidí, is ea is mó a aimsíonn tú gur gnáthrudaí iad.
Rianaigh foinse do eagla. Tá eagla ar roinnt daoine roimh shnáthaidí toisc go bhfuil baint acu leis an ócáid mhór. Go minic téann daoine a bhfuil snáthaidí acu le go leor tástálacha fola nó nósanna imeachta insteallta eile mar leanbh. Smaoinigh ar d’óige agus labhair le do thuismitheoirí faoi. Is féidir le bunchúis do eagla a fháil cabhrú leat dul i ngleic.
Réasúnú a dhéanamh ar do eagla. In áit díriú ar d’eagla roimh instealltaí, dírigh ar na buntáistí a thairgeann an leigheas seo. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú ag cosaint tú féin ó rud éigin níos measa ná instealladh an-simplí. Nó má tá tú ag bronnadh fola, smaoinigh ar na daoine a bhfuil tú ag cabhrú leo trí d’eagla a shárú.
- Déan liosta de do chuid faitíos agus imní ("Tá instealltaí pianmhar!"), Agus ansin smaointeoireacht réasúnach agus dearfach a chur ina n-áit ("Cuireann instealltaí sláintiúil mé!").
- Má tá eagla ar do leanaí roimh shnáthaidí, mínigh dóibh tábhacht an mhodha insteallta agus ná seachain pian an insteallta, ach inis an fhírinne dóibh.
Brú praiticiúil a chleachtadh. Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun an eagla a shárú, agus brú fola a ísliú a mbíonn lagú mar thoradh air, is ea brú a chleachtadh. Má thosaíonn tú ag mothú lag nó má mhaolaigh tú riamh nuair a fheiceann tú snáthaid, is féidir le brú praiticiúil a rialaíonn do bhrú fola cabhrú leat faitíos a sheachaint arís. Caithfidh tú a fháil amach conas é seo a dhéanamh sula dtosaíonn tú instealladh. Nuair a thosaíonn tú ag mothú eagla, cuir strus praiticiúil i bhfeidhm chun do ghiúmar a mhaolú roimh an instealladh. Chun strus praiticiúil a chleachtadh, lean na céimeanna seo:
- Suigh go compordach.
- Déan matáin do chuid arm, do chosa agus do chorp uachtarach a chonradh agus coinnigh an spasm ar feadh 10 go 15 soicind, nó go dtí go mbraitheann d’aghaidh daingean.
- Scíth muscle.
- Tar éis 30 soicind, déan na matáin a chonradh arís.
- Déan arís tar éis é seo a dhéanamh cúig huaire.
fógra

Modh 2 de 4: instealladh aghaidhe

Tabhair leat cara nó gaol. Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as dul in éineacht leat agus an t-instealladh á ullmhú agat. Cuidíonn láithreacht lucht aitheantais leat a bheith níos muiníní. Iarr orthu do lámh a shealbhú go docht agus an t-instealladh á riaradh.
Cuir do eagla in iúl. Inis do dhochtúir nó d’altra go bhfuil eagla ort. Pléigh do chuid eagla ionas go mbeidh an dochtúir nó an bhanaltra níos cúramach. Féadfaidh siad labhairt leat faoi seo agus comhairle a thabhairt duit scíth a ligean agus smaoineamh dá réir.
- Más mian leat fuil a dheonú, is féidir an eagla a laghdú má insíonn tú don duine atá ag glacadh na fola nach raibh ach tarraingt fola amháin acu.
- Trí é seo a dhéanamh cabhróidh sé leat smacht a fháil ar an scéal arís.
Tarraing aird ort féin. Díríonn a lán daoine ar dhrugaí a instealladh, ach is féidir leat do chuid faitíos a laghdú trí d’aird a dhíriú ar na rudaí mórthimpeall ort nó féachaint ar shiúl. Déan comhrá le duine eile sa seomra, mar shampla an dochtúir, an bhanaltra, nó gaol nó cara atá in éineacht leat. Taispeánann taighde gur minic a bhíonn sé de chumas ag dochtúirí a labhraíonn le hothar atá ag fulaingt faoi rud éigin seachas an pian leibhéil imní othair a laghdú go suntasach.
- Dírigh ar do thimpeallacht. Déan iarracht na litreacha ar na comharthaí a atheagrú chun an oiread focal nua agus is féidir a chruthú.
- Imir cluichí ar do ghuthán, éist le ceol bog, nó léigh irisí
Coigeartaigh do staidiúir dá réir. Is féidir eagla agus comharthaí a laghdú má luíonn nó a thógann do chosa suas le linn an insteallta. Luigh síos le do cheann ar ais agus do chosa suas chun cuidiú leis an mbaol maolaithe a chosc. Díreach tar éis an insteallta, ba chóir duit luí go fóill ar feadh tamaill agus níor chóir duit éirí agus rith amach láithreach.Scíth a ligean agus éisteacht le do dhochtúir nó altra.
- Agus tú i do luí, cuir lámh amháin ar do bholg agus dírigh ar do chuid análaithe.
Bain triail as scíth a ligean. Déanann an teannas le linn an insteallta go mbraitheann tú níos mó pian tar éis an insteallta. Scíth a ligean do airm, guaillí, agus jaw. Féach an bealach eile, dírigh ar d’anáil, agus glac anáil dhomhain. Breathe isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal. Agus tú ag ullmhú don instealladh, glac anáil dhomhain, mhall, agus comhaireamh síos ó 10 go 0 sula n-éalaíonn tú. Chomh luath agus a shroicheann an comhaireamh 0, tá an nós imeachta críochnaithe! fógra

Modh 3 de 4: Eagla a shárú le hordlathas eagla

Tarraing ordlathas eagla. Is bealach é seo chun an méid eagla a bhíonn ort a bhaineann leis an tsnáthaid agus an instealladh a thaifeadadh. Cuidíonn sé seo leat do dhul chun cinn a shamhlú go soiléir, tugann sé deis duit bogadh ag an luas ceart agus nótaí a thógáil ar na rudaí is mó a chuireann eagla ort. Scríobh síos na codanna éagsúla den tsnáthaid agus na instealltaí a chuireann eagla ort agus déan iad a rátáil de réir an méid struis a chruthaíonn siad, ar scála 1 go 10. Mar shampla, d’fhéadfá na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
- Instealladh na láimhe - rangaithe 10/10.
- Snáthaid a choinneáil - rangaithe 9/10.
- Finné daoine eile ag fáil instealltaí sa saol dáiríre - rangaithe 7/10.
- Féach ar an nós imeachta insteallta físe ar líne - rangaithe 5/10.
- Féach pictiúir de shnáthaidí agus instealltaí - rangaithe 4/10.
- Ag smaoineamh ar an instealladh - rangaithe 3/10.
Tosaigh leis an rangú is ísle. Tar éis duit d’ordlathas eagla a tharraingt, b’fhéidir gur thosaigh tú ag smaoineamh ar do chuid eagla, agus is céim thábhachtach é seo chun déileáil leis an phobia. Nuair atá tú réidh, is féidir leat tosú leis an rátáil is ísle i do chóras agus tú féin a chur sa chás is cúis leis an méid is lú struis. Nuair a thosaíonn tú ag mothú míchompord, déan strus praiticiúil a chleachtadh nó glacann tú anáil dhomhain, réchúiseach chun do bhrú fola a ísliú agus d’eagla a rialú.
- Cuir tú féin sa staid struis seo go dtí go dtosaíonn d’imní ag laghdú go suntasach. Nuair a bheidh tú as an staid, lean ort ag féachaint ar an bhfíseán insteallta, nó cuir an tsnáthaid síos, agus glac roinnt ama chun anáil dhomhain a ghlacadh agus do scíth a ligean.
- Comhghairdeas leat féin ar do dhul chun cinn agus tabhair spreagadh duit féin sula léim isteach sna rátálacha níos airde.
De réir a chéile bog suas an rangú. Anois is féidir leat an t-ordlathas a mhéadú go mall agus do rath a rianú. Ná bog ar aghaidh ach nuair a bhraitheann tú an-mhuiníneach as rátáil níos ísle, agus ná bíodh imní ort má chaithfidh tú an cás céanna a athdhéanamh arís agus arís eile sula dtéann tú tríd i ndáiríre. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh a bheith leanúnach leis an modh seo.
- Tógann sé am, cleachtadh, tiomantas agus spreagadh chun d’eagla a shárú. Ach, cuideoidh sé seo leat déileáil le himní agus strus sa todhchaí.
fógra

Modh 4 de 4: Do eagla a shárú leis an leigheas

Glac faoisimh pian. Tá eagla ar roinnt daoine go bhfuil snáthaidí an-íogair don phian agus nach dteastaíonn ach gnáthphian agus iad á instealladh. Sa chás seo, féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir nó d’altra uachtar ainéistéiseach, nó uachtar ainéistéiseach nó comhbhrú te, a chur ar an gcraiceann 20 nóiméad roimh an instealladh.
- Teastaíonn snáthaid tanaí nó snáthaid féileacán. Tá snáthaidí féileacán níos cruinne ná snáthaidí a úsáidtear go coitianta le hothair eagla snáthaide.
Glac reliever imní. Uaireanta is féidir le do dhochtúir faoiseamh imní a mholadh i gcásanna géarmhíochaine de phobia snáthaide. Má mhaolaíonn an t-othar go tobann ar theagmháil le snáthaid, b’fhéidir go mbeidh an cógas seo ag teastáil ar feadh tamaill ghearr. Níor chóir duit é a úsáid gan moladh ó dhochtúir, ina ionad sin déan iarracht aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos gan dul i muinín cógais.
- Má tá faoiseamh imní á ghlacadh agat, ba chóir duit é a thógáil roimh an instealladh agus gan tiomáint tar éis an insteallta.
- Má tá imní ort faoi fainting, is féidir leat beta-blocker a ghlacadh chun cabhrú leis oibriú, agus fós a bheith in ann tiomáint ina dhiaidh sin. Mar sin féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh úsáid.
- Bealach chun brú fola a laghdú agus lagú gan gá le cógais is ea brú a chleachtadh.
Smaoinigh ar theiripe nó comhairleoireacht. Is féidir le géar-eagla snáthaidí a bheith dian má choisceann sé ort instealltaí a fháil chun fanacht sláintiúil agus tinneas a chosc. Is riocht inaitheanta é eagla na snáthaidí agus is féidir le teiripe iompraíochta cabhrú leat d’eagla a shárú. I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh go mbeadh gá le síciteiripe nó hypnosis. fógra

Comhairle

D’fhonn a bheith muiníneach i do theagmhálaí snáthaide, ba cheart duit dul trí nós imeachta míochaine éadrom a chuimsíonn instealladh (mar shampla lámhaigh fliú).
Ní dhéanfaidh rudaí níos measa mura bhféachann tú ar an tsnáthaid.
Scíth a ligean agus fios a bheith agat go mbeidh gach rud go breá. Inis do dhochtúir faoi do chuid faitíos. Déan iarracht a bheith cróga.
Smaoinigh i gcónaí ar an taobh dearfach agus instealladh á thabhairt agat. Is bealach éifeachtach é seo chun galair a chosc. Níor chóir go mairfeadh an nós imeachta ach dhá nó trí shoicind agus ba chóir go mbeadh gach ceann acu ar ais ina gnáthriocht.
Déan iarracht éisteacht le ceol nó leabhar a léamh.
Bí ar an eolas i gcónaí go bhfuil gach rud gnáth agus imithe sula bhféadann tú comhaireamh go 3!
Ná bí ag smaoineamh ró-dhiúltach faoin instealladh!
Tá rudaí níos measa sa saol ná snáthaidí; mar shampla scrapáil, boils, nó stings bee. Níl eagla ar phian ar fhormhór na ndaoine a bhfuil eagla orthu roimh instealltaí, ach níl anseo ach réamhchúram, mar sin ba chóir duit iarracht a dhéanamh scíth a ligean.
Ná bíodh an iomarca béime ort mar go gcuirfidh sé seo an tsnáthaid isteach sa muscle, ag cruthú pian agus ag cur leis an eagla.
Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis na snáthaidí ar dtús le feiceáil nach mbíonn an iomarca pian orthu.

Rabhadh

Labhair le do dhochtúir i gcónaí faoin eagla atá ort roimh instealltaí. Bí macánta agus macánta ina leith seo.
I measc fo-iarsmaí coitianta an vacsaínithe tá nausea, fiabhras ard, tinneas cinn, agus tuirse.
Éiríonn an t-othar cráite agus caithfear é a chur siar.