Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

An mbraitheann tú go minic awkward ag labhairt go poiblí? Más ea, níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine ar fud an domhain ag fulaingt ó shyness éadrom go trom agus tá deacrachtaí acu déileáil leis freisin. Cuimhnigh nach féidir leat éirí as do bhlaosc thar oíche.Tógann gach rud am, iarracht, agus ar ndóigh fonn ort féin a athrú. Trí dhul i gcomhairle leis an alt seo, tá tú ar an mbóthar ceart chun fáil réidh le gile - go dtí seo, coinnigh ort ag foghlaim.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Nádúr Shyness a Thuiscint

1. 

   Smaoinigh ar fhoinse do shyness. Ní gá go mbeadh gile nó féin-ghrá mar chúis le gile. Níl i gceist leis ach go mbraitheann tú uafásach ar chúis éigin nuair a bhíonn an aird go léir ort. Cad é foinse do shyness? B’fhéidir nach bhfuil ann ach symptom fadhbanna níos mó. Seo trí fhéidearthacht:
   • Tá d’fhéinfheasacht bocht go leor. Tarlaíonn sé seo nuair a éistimid leis an guth diúltach inár n-intinn agus muid ag breithiúnas orainn féin. Bhí sé deacair stop a chur le héisteacht leis an guth seo, áfach, ba é an guth é sa deireadh do agus is féidir leat é a threorú cad atá le rá.
   • Bíonn am crua agat ag creidiúint sa mholadh a thugann daoine eile duit. Cibé an mbraitheann tú go hálainn nó nach bhfuil, is féidir le daoine eile a bheith ar an eolas faoi seo fós, agus sin an fáth go dtugann siad moladh duit. Níl tú ag iarraidh bréagach a ghlaoch orthu, an bhfuil? Ardaigh do smig, abair "go raibh maith agat", agus glac leis an moladh. Ná déan iarracht a rá leis an duine a thugann moladh duit go raibh siad mícheart.
   • Tugann tú an iomarca airde ar an mbealach a ghníomhaíonn tú. Tarlaíonn sé seo nuair a thugaimid an iomarca airde orainn féin. Toisc go gcaithimid an lá ar fad ag iarraidh mionchoigeartú a dhéanamh ar ár ngníomhartha chun a chinntiú nach ndéanaimid rudaí a mhaolú, glacaimid leis freisin go bhfuil daoine eile ag gníomhú ar an mbealach céanna. Labhróimid faoi bhealaí chun ár n-aird a dhíriú ar dhaoine eile má tá sé seo níos oiriúnaí duitse.
   • Tá aithne ag gach duine eile ort mar dhuine cúthail. Uaireanta, nuair a bhíonn muid óg, bíonn muid cúthail de ghnáth. Ar an drochuair, tá gach duine ag brath ar an íomhá seo chun caitheamh linn mar a bhí muid nuair a bhí muid inár leanaí, cé go bhfuil ár bpearsantachtaí athraithe go hiomlán. B’fhéidir go bhfuil sé toisc go gcuireann daoine tú ar an liosta seo agus nach bhfuil tú ach ag iarraidh dul in oiriúint dá gcuid smaointeoireachta. Níl le déanamh agat ach dul i dtaithí ort féin.
     • Cibé cúis atá agat, is féidir leat é a fháil. Níl siad ann ach i do chuid smaointe agus is rud iomlán a bhfuil smacht iomlán agat air! Ceart!

2. 

   
   
   Glac le do shyness. Ceann de na chéad chéimeanna chun do shyness a shárú is ea iarracht a dhéanamh glacadh leis agus iarracht a dhéanamh a bheith níos compordaí leis. An níos mó a sheasann tú ina choinne, cibé acu d’aon ghnó nó d’aon ghnó, ní scoirfidh sé de bheith i réim. Más duine cúthail tú, glac leis an bpearsantacht seo agus meas air. Bealach amháin is féidir leat é a dhéanamh ná a rá leat féin i gcónaí ‘Sea, is duine cúthail mé agus glacaim le mo nádúr’.

3. 

   
   
   Sainaithin do shyness. An mbíonn tú cúthail go minic os comhair lucht féachana nua? Agus scil nua á foghlaim agat? Agus tú ag tabhairt aghaidh ar chás nua? Timpeall tú féin le daoine a bhfuil aithne agat orthu agus a bhfuil meas agat orthu? Nuair nach bhfuil aithne agat ar dhuine ag am áirithe? Déan iarracht do chuid smaointe leanúnacha a aithint sula ligfidh do shyness duit féin a ghlacadh ar láimh go hiomlán.
   • Ní chuireann gach cás cúthail ort. Braitheann tú go maith leis an teaghlach, nach tú? Cad é an difríocht idir do theaghlach agus an strainséir? Níl siad chomh difriúil sin i ndáiríre - níl aithne níos fearr agat orthu ná ceachtar acu. Ní eascraíonn an fhadhb seo uait, ach ón staid atá romhat. Taispeánann sé seo nach fadhb uileghabhálach í do shyness, agus ní fadhb í a tharlaíonn an t-am ar fad. Ró-mhaith.

4. 

   
   
   Déan liosta de na cásanna a chuireann imní ort. Déan iad a shocrú sa chaoi is go bhfuil an imní is lú ar an gcéad dul síos agus go bhfuil an gníomhaire is mó imní ann go deireanach. Nuair a chuireann tú rudaí in ord sonrach, déanann tú tascanna ar féidir leat dul i ngleic leo go rathúil agus iad a réiteach.
   • Déan an liosta chomh mionsonraithe agus is féidir. Is féidir le "labhairt poiblí" a bheith ina spreagadh cúthail, ach is féidir leat níos mó a labhairt fúthu. Ag caint le daoine a bhfuil níos mó cumhachta acu ná tusa? Labhair le daoine a mheallann tú tarraingteach dóibh? Dá mhéad sonraí atá agat, is amhlaidh is éasca é an cás a aithint agus déileáil leo.

5. 

   Comhlánaigh an liosta iomlán. Nuair a bheidh liosta de 10-15 cás struis déanta agat, tosú ag obair orthu ceann ar cheann (tar éis duit an t-alt seo a léamh, ar ndóigh). Is féidir le cásanna atá éasca le láimhseáil ag barr an liosta cabhrú le do mhuinín a thógáil ionas gur féidir leat dul ar aghaidh chuig dul i ngleic le cásanna níos deacra.
   • Ná bíodh imní ort má bhíonn ort céim siar ó am go ham; Is féidir leat an fhadhb a réiteach go mall, ach cuimhnigh iarracht a dhéanamh tú féin a bhrú.
   fógra

Cuid 2 de 4: Conquering Intinne

1. 

   Bain úsáid as shyness mar Moltaí. Rud ar bith a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar do shyness is ea toisc go bhfeiceann tú é mar spreagadh shyness. Cosúil le ríomhchlárú, nuair a bhíonn clár ag fulaingt cúpla ceann earráid Cinnte, freagróidh sé ar an mbealach céanna a chláraigh muid chun déileáil le hearráidí. Tá ár n-intinn cláraithe ar an gcaoi chéanna. Táimid cláraithe ó óige chun déileáil le contúirtí áirithe mar fanacht amach ó strainséirí, airde arda, ainmhithe contúirteacha, agus go leor eile. Maidir leis an ngníomhaire áirithe, áfach, filleann ár bhfreagra ar an staid réamhshocraithe, rud a chiallaíonn go mbímid ag brath orthu agus ag freagairt dóibh ar an mbealach a ndéanaimid freagairt de ghnáth (de réir réamhshocraithe) agus D’fhéadfadh go mbeadh an freagra seo lochtach fós. Mar shampla, nuair a fheicimid ceann an laghairtFeicfidh cuid againn é mar reiptíl ghránna, cé go gceapann cuid eile gur peata álainn é, is é an chúis atá leis ná go mbíonn tionchar acu ar imoibrithe nádúrtha siad (i riocht réamhshocraithe) roimh an spreagadh (laghairt). Ar an gcaoi chéanna, nuair a chasfaidh duine cúthail le duine eile (spreagadh), beidh a fhreagairt nádúrtha cúthail. Is í an fhírinne ná gur féidir leat an bealach a imoibríonn tú a athrú trí d’intinn a athchlárú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí ...
   • Cuir ceisteanna ort féin agus seiceáil oiriúnacht do chúiseanna.
   • Caithfidh tú do scileanna cainte poiblí a chleachtadh chun do shyness a shárú. Déan iarracht do shyness a fheiceáil mar Cue ionas gur féidir leat tú féin a bhrú chun a mhalairt de rud a dhéanfá de ghnáth nuair a bhraitheann tú cúthail. Nuair a bhraitheann sluaite awkward, b’fhéidir gur mhaith leat dul áit éigin ciúin mar is é seo do fhreagra réamhshocraithe ar feadh i bhfad ach anois, gach uair a bhraitheann tú cúthail. tú féin a bhrú chun a mhalairt a dhéanamh, cosúil le labhairt le daoine. Ar ndóigh beidh tú ag mothú go hiomlán míchompordach agus diúltach, ach féach ar na mothúcháin seo mar fhachtóirí ionas gur féidir leat tú féin a bhrú chun iarracht níos deacra a dhéanamh. Is mó na mothúcháin diúltacha, is mó a spreagfaidh tú a bheith. Tar éis duit an teicníc seo a dhéanamh go minic, gheobhaidh tú amach gurb iad na mothúcháin diúltacha seo do chara is fearr i ndáiríre toisc go spreagann siad tú chun triail a bhaint. níos mó.

2. 

   Tabhair aird ar dhaoine eile. Is minic a bhíonn cúthail ar 99% dínn nuair a smaoinímid má labhraímid suas nó má sheasann muid amach go poiblí, go gcuirfimid náire orainn féin. Sin é an fáth go gcaithfidh tú d’aird a dhíriú ar dhaoine eile, chun ár n-aird (i d’intinn) a dhíriú ar áit éigin eile.Nuair a stopann muid ag tabhairt aird orainn féin, stadaimid de bheith buartha faoin gcaoi a ndéanaimid gníomhú.
   • Is é an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh díriú ar chomhbhá. Nuair a thugaimid comhbhá, ionbhá, nó fiú ionbhá le daoine eile, stadaimid de bheith ag díriú orainn féin agus ag tosú ag treorú ár n-acmhainní spioradálta go léir chun iarracht a dhéanamh aithne a chur ar dhaoine eile. Má choinnítear i gcuimhne go gcaithfidh gach duine troid áirithe a throid - mór nó beag (tá siad mór go leor dóibh!) - cuidíonn sé linn cuimhneamh gur fiú ár n-aird a thabhairt ar gach duine.
   • Murar oibrigh an modh seo, smaoinigh sa treo ina bhfuil tú léirshamhlú go gceapann daoine eile ar an mbealach céanna. Má tá imní ort faoi do chuma, glacfaidh tú leis go bhfuil daoine eile ag tabhairt aird ar do chuma (leid: níl siad i ndáiríre ar chor ar bith). Tá smaointeoireacht steiréitíopach tógálach; Ní bheidh tú in ann stopadh nuair a thosóidh tú.

3. 

   Amharc ar an rath. Dún do shúile agus samhlaigh cásanna a chuireann náire ort. Anois, i gcuimhne, smaoineamh ar bheith muiníneach. Ba cheart duit é seo a dhéanamh go rialta agus é a dhéanamh i gcásanna éagsúla. Is modh an-éifeachtach é seo má chleachtann tú gach lá, go háirithe ar maidin. Fuaimeann sé amaideach, ach is minic a úsáideann lúthchleasaithe an modh seo chun a gcuid scileanna a fhorbairt, mar sin cén fáth nach féidir leat é a dhéanamh?
   • Cruinnigh do chuid céadfaí go léir chun rudaí a shamhlú chomh fíor agus is féidir. Smaoinigh ar a bheith sásta agus compordach. Conas a bhraitheann tú? Cad atá á dhéanamh agat? Ar an mbealach sin, nuair a thiocfaidh an t-am, beidh tú réidh i gcónaí.

4. 

   Déan staidiúir mhaith a chleachtadh. Má sheasann tú i do sheasamh, ceapann an domhan go bhfuil tú muiníneach agus furasta teagmháil leat. De ghnáth, is iad ár mothúcháin an fachtóir is tábhachtaí maidir leis an gcaoi a gcaitheann daoine eile linn - mar sin má táimid oscailte agus furasta teagmháil a dhéanamh leo, aithrisfidh ár gcomhlachtaí an mothúchán sin freisin. Comhlacht Cabhróidh do chuid leat deacrachtaí a shárú!
   • Cuidíonn an modh seo le meabhlú freisin inchinn do. Taispeánann taighde eolaíoch go mbraitheann staidiúir mhaith (ceann ard, brú ar ghuaillí ar ais, agus airm scaipthe leathan) go mbraitheann muid cumhachtaithe, muiníneach, agus - go mór mór - go laghdaíonn sé an teannas. díreach. Agus ní theastaíonn cúiseanna eile uait fiú!

5. 

   Cleachtadh ag caint leat féin. Cuideoidh an modh seo leat an náire a sheachaint go gcaithfidh tú an méid a dúirt tú a athrá díreach toisc go raibh tú ag stánadh nó ró-bhog. Caithfidh tú foghlaim conas dul i dtaithí ar éisteacht le do ghuth féin! Bhí grá aige fiú.
   • Taifead do ghuth agus tú ag comhrá leat féin. Fuaimeann sé amaideach, ach beidh sé furasta an patrún a fheiceáil, cathain agus cén fáth ar stop tú ag labhairt, an nóiméad nuair a cheap tú go raibh tú ag caint os ard ach go raibh tú ag labhairt go ciúin go leor, srl. Ar dtús braithfidh tú mar aisteoir (agus déanfaidh tú na rudaí a chaithfidh aisteoir a dhéanamh chun an ról a imirt), ach diaidh ar ndiaidh beidh sé mar nós agat. Tá a fhios agat, cuidíonn cleachtas leat nós a fhoirmiú!

6. 

   Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. An níos mó a dhéanann tú tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, is mó a bhraitheann tú nach féidir leat a bheith comhionann leo agus go mbeidh tú faoi bhagairt, agus cuirfidh sé sin cúthail ort. Ní dhéanfaidh aon mhaitheas duit féin a chur i gcomparáid le daoine eile - ach más mian leat comparáid a dhéanamh idir tú féin, déan é sin níos réadúla. Bíonn fadhbanna ag daoine eile le féinmhuinín díreach cosúil leatsa!
   • Dáiríre, má tá do ghaolta nó do chairde muiníneach go leor agus sínte, téigh i gcomhairle lena dtuairim ar an alt seo. B’fhéidir go ndéarfaidís rudaí mar, "Sea, sea, chruthaigh mé go hiomlán mé féin le bheith níos oscailte" nó "Ba ghnách liom a bheith go dona freisin. Rinne mé i ndáiríre. caithfidh go leor iarracht a dhéanamh é a athrú ". Tá tú díreach i gcéim eile den chlaochlú i gcomparáid leo.

7. 

   Smaoinigh ar cé chomh uamhnach atá tú. Tá tallann nó tréith uathúil ag duine ar bith a chabhróidh leis an domhan. Fuaimeanna sé beagán cáise, ach tá sé fíor. Smaoinigh ar a bhfuil ar eolas agat, ar cad is féidir leat a dhéanamh, agus ar a bhfuil déanta agat in ionad aird a thabhairt go daofa ar an gcaoi a fhéachann tú, a labhraíonn tú nó a ghléasann tú. Cuimhnigh go bhfuil rudaí ag duine ar bith, fiú daoine “deas”, a fhágann go bhfuil siad míshásta leo féin nó lena saol. Níl aon chúis shonrach ann go gcuireann do “fhadhb” cúthail ort, cé nach gcuireann a “bhfadhb” cúthail orthu.
   • Agus tú ag díriú air seo, tuigfidh tú gur féidir leat a bheith ina chuidiú mór d’aon ghrúpa daoine nó cásanna. Tá do thuiscint agus do scileanna riachtanach chun aon fhadhb, comhrá nó cás a fheabhsú. Cuideoidh eolas faoi seo leat do ghuth a bheith agat.

8. 

   Socraigh do luachanna agus do neart sóisialta. Díreach mar nach tusa an duine a sheasann amach sa seomra, nó an duine leis na guthanna is láidre, nó an té atá in ann cóisir a thosú, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil easpa cumhachta sóisialta agat. An éisteoir maith thú? An bhfuil tú in ann aird a thabhairt ar mhionsonraí? B’fhéidir gur cáilíocht é nach raibh tú fiú ar an eolas faoi, mar sin déan suaimhneas. An bhfuil tú níos airdeallaí ná a chéile? Bealtaine.
   • Féadann do neart do bhuntáiste a thabhairt duit. Más éisteoir maith thú, beidh tú in ann a rá go héasca cathain a bhíonn fadhbanna ag duine agus nuair is gá dó a mhothúcháin a chur in iúl. Sa chás seo, sloinne is iadsan a bhfuil sé de dhíth orthu cara. Níl aon fhachtóir bagairt sa chás seo. Mar sin iarr orthu! Gheobhaidh tú amach go bhfuil fearg orthu “tobac a chaitheamh” - an bhféadfá éisteacht leis an méid atá le rá acu?
   • I ngrúpaí sóisialta is gá gach ról a imirt. Fiú mura dtuigeann tú é, tá ról agat sa ghrúpa. Níl seasamh ar bith níos fearr ná aon cheann eile - cuideoidh feasacht féinfhiúchais, cibé rud a bheidh ann, leis an ngrúpa a spreagadh.

9. 

   Ná "lipéadaigh" tú féin. Bíodh a fhios agat go mbíonn daoine cáiliúla míshásta go minic. Ní gá go mbeadh clú agus cáil ar extrovert, agus ní gá go mbeadh an duine cúthail introverted, míshásta, nó fuar nó aloof. Níl tú ag iarraidh go smaoineodh daoine eile ort ar bhealach áirithe, mar sin ná lipéadaigh daoine eile ach an oiread.
   • Ó lá go lá, tá na mic léinn cáiliúla sa scoil ag déanamh a ndícheall an tóir atá orthu a choinneáil. Tá siad ag iarraidh oiriúnú agus éirí ábhartha agus rathúil. Maith iad, ach ní chiallaíonn sin go mbraitheann siad sásta nó go mairfidh an tóir a bheidh orthu go deo. Ní fada go mbeidh tú ag iarraidh scramble a dhéanamh ar rudaí gearrshaolta. Ná brag faoi do chuid éachtaí - tiocfaidh deireadh leis an scoil ard, tiocfaidh deireadh le haois an choláiste, agus cad a gheobhaidh tú sa deireadh? Roinnt moladh agus coróin greannmhar.
   fógra

Cuid 3 de 4: Cásanna Sóisialta a Chonspóid

1. 

   Réidh. Má tá sé ar intinn agat dul chuig cóisir an tseachtain seo chugainn, ullmhaigh cúpla ábhar maith le labhairt orthu roimh ré. Stáit fós ag marbhántacht? An babhta deiridh de thaispeántas cáiliúil teilifíse? Imeacht idirnáisiúnta? Níos mó a fhoghlaim mar gheall orthu. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann páirt a ghlacadh in aon chomhrá nuair a thiocfaidh topaic chun cinn.
   • Ní go bhfuil tú ag iarraidh daoine a chur ina luí ar do thuiscint chuimsitheach agus léargasúil. Níl tú ach ag glacadh páirte sa scéal. Ní lorgaíonn daoine breithiúnas ná tuairim uait, mar sin coinnigh rudaí éadrom agus cairdiúil.D’fhéadfadh ráiteas simplí cosúil le “Dia, níor mhaith liom bróga Boehner a chaitheamh” an comhrá a chosc ó dhul chun deiridh.

2. 

   Smaoinigh ar an gcomhrá i gcéimeanna. Is féidir idirghníomhaíocht shóisialta a shimpliú go pointe áirithe. Nuair a dhíríonn tú d’aird ar na bunchéimeanna agus iad a ionsú go suibiachtúil, is dóichí go nglacfaidh tú páirt go huathoibríoch i ngach scéal, agus cuirfidh sé sin níos lú struis ort. Smaoinigh ar gach comhrá i gceithre chéim:
   • Is é an chéad chéim an ceann a thosaíonn le ráitis shimplí. Scéalta sóisialta oiriúnacha de ghnáth.
   • Is é an dara céim an réamhrá. Cuir mé féin in aithne.
   • Is é an tríú céim ná cosúlachtaí a fháil, cúpla ábhar ar féidir leat araon a phlé.
   • Tá an ceathrú céim thart, inseoidh duine amháin don pháirtí eile go mbeidh air nó uirthi deireadh a chur leis an gcomhrá, agus ansin rudaí a achoimriú, nó b’fhéidir faisnéis a mhalartú. "Is deas labhairt leat - níor smaoinigh mé ar Walt ar an mbealach sin. Seo mo chárta - feicfimid go luath thú!"

3. 

   Scéal tosaigh. An cuimhin leat an tionscadal a chuir tú i gcrích? An sliabh a choinnigh tú? An galar a sháraigh tú? Más féidir leat labhairt fúthu seo, ba cheart go mbeifeá in ann comhrá a dhéanamh go héasca. Is féidir le trácht randamach faoi rud a roinneann an bheirt agaibh cabhrú leat tosú - "Bíonn an bus déanach i gcónaí" nó "Is dócha go bhfuil siad ar tí caife a chríochnú!" nó "An bhfaca tú an comhionannas vótaí atá á chaitheamh ag an Uasal Hai inniu? Mo Dhia. Tosóidh do chomhrá ó na rudaí seo.
   • Cuir sonraí le ráitis bhunúsacha. Má iarrann duine do sheoladh baile, beidh sé éasca duit freagra a thabhairt ar bhealach a chuirfidh stop leis an gcomhrá, agus tú ag mothú gur theip ort go hiomlán. In ionad "On Nguyen Thai Hoc" a fhreagairt, abair "Ar Nguyen Thai Hoc Street, in aice le bácús blasta". Ar an mbealach seo, is féidir leis an duine eile an cheist a phlé níos mó, ag cabhrú leis an scéal a choinneáil ag dul. In ionad "Ah, feicim" a rá, déarfaidh siad, "Ó mo Dhia, an ndearna tú iarracht a gcuid croissant seacláide?!"

4. 

   Ag tosú suas. Má tá tú ag freastal ar chóisir, is féidir leat iad seo a úsáid i gcónaí comhrá den chineál céanna. Bí i do chomhrá le duine nó beirt ag an am céanna agus déan cleachtadh ar thráchtanna greannmhara slachtmhara a dhéanamh go dtí go dtuigeann tú iad agus go mbraitheann tú tuirseach go leor díobh. Ansin, téigh ar ais ag comhrá le daoine a thaitníonn leat go mór. Ag an bpointe seo, beidh tú in ann díriú ar an bhfíor-scéal.
   • Tosaigh go gasta, níor chóir go mairfeadh gach comhrá ach cúpla nóiméad. Sa chaoi seo ní chuirfidh tú béim ort féin agus b’fhéidir go gcabhróidh sé go mbraitheann tú níos lú imní - nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil an comhrá tiocfaidh deireadh leis i gceann 2 nóiméad, ní bheidh gach rud scanrúil. Ansin is féidir leat am agus fuinneamh a chaitheamh leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh. Really seo an t-am is fearr le haghaidh do chuid iarrachtaí!

5. 

   Bí easygoing agus cairdiúil. Úsáid teanga choirp chun do dhearcadh cairdiúil agus oscailte a chur in iúl. Déan cinnte nach dtrasnaíonn tú do chuid arm thar do bhrollach, coinnigh do cheann suas, agus ná bí gnóthach ag déanamh rud éigin. Ní maith le duine ar bith comhrá a dhéanamh leat nuair a bhíonn tú gnóthach le Candy Crush. Níl iontu ach iarracht a bheith béasach leat!
   • Smaoinigh ar na daoine a theastaíonn uait a bhaint amach. Cad a deir a gcorp agus a n-aghaidheanna? Anois, smaoinigh ar na daoine nach dteastaíonn uait a bhaint amach. Cén stíl suí atá agat - cén seasamh ina bhfuil tú?

6. 

   Smile agus déan teagmháil súl. Is féidir le miongháire a dhéanamh ar strainséirí do lá a dhéanamh chomh maith leo siúd! Is bealach cairdiúil é aoibh gháire chun buíochas a ghabháil le daoine eile, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach iontach duit comhrá a thionscnamh le duine ar bith, bíodh siad ina strainséirí nó ina gcairde. Tá tú ag taispeáint dóibh go bhfuil tú go hiomlán neamhdhíobhálach, cairdiúil, agus go dteastaíonn uait a bheith páirteach leo.
   • Ainmhithe sóisialta iad daoine. Cruthóidh sé seo iad siúd a choimeádtar i limistéar iata aonair. Lorgaíonn aon duine againn idirghníomhaíocht agus féin-dhearbhú. Níl tú ag iarraidh iad a mhealladh - níl tú ach ag iarraidh a lá a dhéanamh beo agus folláin.

7. 

   Smaoinigh ar do chorp. Nuair a théann tú isteach i ngrúpa daoine (fiú mura bhfuil ann ach ceann amháin), féadfaidh tú a bheith cúthail. Sa chéad chuimhneacháin, tá sé seo go hiomlán gnáth. Má bhraitheann tú imníoch, fiafraigh díot féin an méid seo a leanas:
   • An bhfuil mé ag anáil? Más féidir leat análú go mall, titfidh do chorp i riocht scíthe.
   • An bhfuil mé ag scíth a ligean nó nach bhfuil? Mura bhfuil, bog do chorp i riocht ar féidir leat a bheith níos compordaí leis.
   • An bhfuil intinn oscailte agam nó nach bhfuil? B’fhéidir go bhfuil leideanna cognaíocha á n-úsáid agat de réir do mheon féin. Féadfaidh a bheith oscailte tuairimí daoine eile ar do ról san fhoireann a athrú.
   fógra

Cuid 4 de 4: Dúshlán a thabhairt duit féin

1. 

   Socraigh spriocanna duit féin. Ní féidir leat smaoineamh "Beidh mé níos dána agus ní cúthail níos mó!". Ní sprioc inláimhsithe é seo - is é an rud céanna é a rá, "Ba mhaith liom a bheith i mo dhuine iontach." Déanfaidh tú taibhiú Conas atá sé? Déan cinnte go socraíonn tú sprioc a mbíonn gníomh faoi leith i gceist leis, mar shampla labhairt le strainséir nó labhairt le fear nó cailín gleoite a bhfuil aithne agat air. (Déanfaimid na gníomhartha seo a phlé sa chéad chuid eile.)
   • Dírigh ar éachtaí beaga laethúla, ansin déan níos airde de réir a chéile. Measadh gur tasc deacair fiú an t-am a iarraidh ar strainséirí. Ná bí ag smaoineamh nach fiú an iarracht na deiseanna beaga seo - tá siad mór go leor! Ó na rudaí beaga seo, beidh tú in ann labhairt go poiblí go héasca níos déanaí, mar sin déan moilliú!

2. 

   Faigh rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú. Le bheith ionraic, ní hé an gníomh ceart a dhéanamh duit damhsa a dhéanamh nó a bheith ag ól ar feadh na hoíche - níl baint ar bith acu le gile. Dá mb’fhearr leat dul ag gearradh toenail do sheanmháthair ná na rudaí seo a dhéanamh, tá tú ar an mbóthar ceart. Ná déan iarracht do shyness a shárú i dtimpeallacht nach léir nach féidir leat é a sheasamh. Ní oibreoidh sé duit.
   • Ní gá duit na gníomhartha céanna a dhéanamh le daoine eile. Agus má dhéanann tú, ní bheidh tú in ann cloí leis agus ní bheidh tú in ann teacht ar dhaoine a bhfuil grá agat dóibh agus an phearsantacht chéanna a bheith agatsa. Cén fáth go mbeadh tú ag iarraidh do chuid ama a chur amú?! Murab é an teach tábhairne an áit cheart duitse, ná bíodh imní ort. Déan do scileanna sóisialta a chleachtadh ag siopa caife, ag cruinniú beag, nó ag an obair. Beidh na suíomhanna seo níos oiriúnaí do do shaol.

3. 

   Cuir tú féin i gcásanna míchompordacha. Cuimhnigh nach dteastaíonn uainn go gcuirfeá tú féin i staid ina gcaithfidh tú dul i bhfolach sa chúinne agus tú féin a phionáil chun fáil réidh leis an bpian atá ort, ach ní mór duit tú féin a chur sa timpeallacht ina bhfuil tú. tóg céim nó dhó as do chrios chompord. Mura féidir, conas is féidir leat fás?
   • Ag tosú ar an gcéad áit ar an liosta, cuimhnigh? D’fhéadfadh sé a bheith ag comhrá le gréasaí díolacháin, ag comhrá le duine ag teach stad an bhus, nó ag comhrá leis an bhfear a shuíonn in aice leat ag an obair. Níl an chuid is mó daoine go maith ag caint (an bhfuil a fhios agat cén fáth? Toisc go bhfuil siad cosúil leatsa), ach tá an seans go mbeidh tú in ann comhrá a thionscnamh fós ann.

4. 

   Cuir tú féin in aithne do dhuine nua gach lá. Is gnách go mbíonn sé níos éasca comhrá a dhéanamh le strainséirí, níos tapa ar a laghad.Slí amháin nó slí, is dócha nach bhfeicfidh tú arís iad, mar sin ní gá duit aire a thabhairt do na tuairimí atá acu fút, ceart? Tá an fear ag dul go dtí stad an bhus. Déan teagmháil súl agus aoibh gháire air. Ní thógann sé ach 3 soicind é seo a dhéanamh!
   • An níos mó a chleachtann tú, is mó a gheobhaidh tú amach go bhfuil daoine éasca go leor agus cairdiúil. Ó am go ham buailfidh tú le daoine sách aisteach atá amhrasach agus n’fheadar cén fáth a bhfuil tú ag miongháire orthu - caith leo mar dhaoine suimiúla chun tú a chuimilt beagán. Ina theannta sin, cuirfidh miongháire iontas ar dhaoine eile cén fáth a raibh tú ag miongháire - is tusa anois atá ag imirt lena n-intinn in ionad a mhalairt!

5. 

   Bí níos dána. Labhair le duine nach gceapfá de ghnáth go labhrófá leis. Aimsigh daoine a roinneann do chuid spéiseanna nó spéiseanna agus déan plean chun labhairt leo. Ag pointe éigin, tuigfidh tú gur cuid de ghrúpa daoine tú. Úsáid na habairtí is simplí le haghaidh comhrá (nó le cabhair ó dhuine eile). Bí leo, le do thoil. Is é seo an t-aon bhealach is féidir leat tú féin a fhorbairt.
   • Le himeacht aimsire, de réir a chéile beidh tú in ann é seo a dhéanamh níos éasca. An cuimhin leat cé chomh deacair a bhí sé nuair a d’fhoghlaim tú rothar a thiomáint nó a thiomána den chéad uair? Cosúil leis an idirghníomhaíocht leis an gcumann; níor chleacht tú go leor. Tar éis tamaill, gheobhaidh tú amach go bhfuil tú “imithe trí gach rud”. Ní féidir le haon rud stop a chur ort. Ró-iontach.

6. 

   Sábháil do rath agus coinnigh ort ag cleachtadh. Sa leabhar nótaí inar scríobh tú do liosta d’aisteoirí sóisialta, scríobh faoi do rath. Is é a fheiceáil gurb é do fheabhsú an rud a spreagann tú chun leanúint ar aghaidh. Laistigh de chúpla seachtain, beidh iontas ort go hiomlán an méid smachta atá agat ar do chuid fadhbanna, agus beidh a fhios agat go bhfuil gach rud indéanta. Go hiontach.
   • Níl aon am faoi leith ann chun an próiseas seo a chur i gcrích. I gcás go leor daoine, ní réitítear an fhadhb go dtí go dtagann siad ar an eolas go tobann faoi. I gcás go leor eile, is próiseas sé mhí é seo. Is cuma cé chomh fada is atá sé, cuimhnigh go gcreideann tú i gcónaí ionat féin. Beidh rath ort go luath.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh gur staid mhothúchánach í an shyness Ní is pearsantacht sheasta í. Tá sé de chumas agat do chuid mothúchán cúthail a athrú trí do mhianta agus trí ghníomhartha.
• Is "adage maith go leor é" Lig ort go dtí go ndéanann tú é ". Lig ort a bheith muiníneach, agus tar éis tamaill tuigfidh tú go bhfuil tú muiníneach i ndáiríre. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne nach neartóidh d’fhadhb ach d’fhadhb a dhéanamh i gcásanna nach bhfuil tú compordach. Is tréithe iad foghlaim shyness agus imní sóisialta a fhoghlaimíonn tú trí do dhearcadh agus ní mór duit tú féin a chur i gcásanna níos compordaí.
• Roinneann eagla agus sceitimíní an cheimic chéanna, andrenaline. Má dhíríonn tú ar na gnéithe dearfacha d’imeachtaí, óráidí, gníomhaíochtaí, srl. Agus má smaoiníonn tú ar do strus mar an ceann a bhfuil súil agat leis, beidh tú in ann eagla a chur ort. cuidíonn díograis leat taitneamh a bhaint as do charachtar dána. Roinneann a lán daoine troma áititheacha an leibhéal céanna struis is atá tú sa chéad chuimhneacháin agus iad ag tabhairt aghaidhe ar shuíomhanna sóisialta ach ansin déanann siad iad a léirmhíniú mar sceitimíní agus déan é a roinnt le gach duine timpeall. Is féidir le eagla stáitse dul i bhfeidhmíocht iontach más féidir leat an bealach a smaoiníonn tú ar do chuid mothúchán a athrú.
• Abair "tá" go minic. Ar dtús, is féidir leis seo a bheith dúshlánach go leor. Tosaigh beag, cosúil le Dia duit a rá le comhghleacaí ranga nó rud éigin cosúil leis; Is é an pointe anseo ná nuair a ghlacann tú le rudaí a dhéanamh nach gnách leat a dhéanamh, is féidir go mbeidh chuimhneacháin iontacha agat. Chomh maith leis sin, beidh tú ag mothú níos fearr fút féin toisc go raibh tú cróga go leor le bheith in ann é sin a dhéanamh.
• Bíodh a fhios agat go n-éiríonn cúthail ar dhuine ar bith go pointe áirithe. Tá an difríocht i leibhéal a shyness. Féadfaidh tú do mhuinín a mhéadú trí do scileanna cumarsáide a chleachtadh agus ábhair nua a chothú ar féidir leat a phlé le daoine eile.
• Labhair go mall. Cuideoidh caint go mall leat smaoineamh ar an ábhar a gcaithfidh tú labhairt air, chomh maith le do chuid focal a neartú.
• Déan liosta de na rudaí is breá leat fút féin agus greamaigh iad ar bhalla do sheomra. Is féidir leis cabhrú le do mhuinín a mhéadú sula bhfágfaidh tú an baile.
• Sáraigh d’eagla stáitse trí shamhlú gur duine eile tú, mar dhuine cáiliúil a bhfuil meas agat air. Samhlaigh gur tusa an duine go dtí go mbraitheann tú níos compordaí ar an stáitse.
• Níl sé cúthail a bheith cúthail, ach tá sé láidir freisin!
• Ná bíodh aon leisce ort cabhair ghairmiúil a lorg; Is féidir le grúpaí tacaíochta, comhairleoirí agus teiripí cabhrú freisin. Uaireanta is í an gile an chúis le fadhbanna míochaine bunúsacha eile, agus tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo. Is minic a thosaíonn Neamhord Imní Sóisialta le “shyness mhór”, mar sin déan cinnte go bhfuil a fhios agat an fhadhb atá agat.
• Bí i do bhall de chlub nó de ghníomhaíocht a thaitníonn leat mar ghrúpa nó spórt, ach mura bhfuil tú iomaíoch, bí i do chlub níos comhoibrithe mar ag scríobh nó ag péinteáil. Déan do dhícheall, agus gach seans go mbeidh tú in ann teacht go maith le baill eile an chlub freisin.
• Creid i duit féin agus déan do dhícheall. Cuideoidh smaoineamh go sáróidh tú d’eagla leat do mhuinín a threisiú.

Rabhadh

• De ghnáth ní bhíonn i ngach rud ach do bhealach smaointeoireachta, ní gá duit a bheith cúthail, anáil a ghlacadh go domhain agus do cheann a choinneáil suas.
• Uaireanta ní bhíonn ach gile sealadach - forbraíonn a lán daoine muinín agus éiríonn siad níos láidre le haois. Níor cheart duit iarracht a dhéanamh tú féin a athrú mura mbraitheann tú míshásta leat féin i ndáiríre; Le himeacht aimsire, b’fhéidir go bhfaighidh tú réidh le do shyness.
• Más duine cúthail tú i do theaghlach nó i ngrúpa cairde, bí cúramach le cuimilt neamhdhíobhálach. Beidh daoine áirithe míchompordach nuair a athraíonn tú tú féin níos faide ná an dearcadh is gnách a bhíonn agat ort. Déan neamhaird orthu. Ciallaíonn siad go maith, ach ná lig dóibh an oiread sin eagla a chur ort go gcaithfidh tú dul ar ais chuig do bhlaosc!