Ábhar

• Céimeanna

Tá tús nua á lorg agat féin chun an teip a shárú. Ar dtús, ní mór duit mothú na teipe a shárú. Má theipeann ort i dtionscadal, i gcaidreamh nó i gcuspóir is féidir go mbraitheann tú traochta, ach má admhaíonn tú do dhíomá agus má ghlacann tú le do bhotúin, is féidir leat bogadh ar aghaidh. Cuideoidh a bheith dóchasach faoi do réaltacht leat pleananna nua a fhoirmiú gan dearmad a dhéanamh faoi do theipeanna. Cuimhnigh, is é an sprioc fadtéarmach athshlánú: inoiriúnaitheacht agus maireachtáil. Is deis é gach teip a bheith níos láidre agus níos críonna.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Mothaigh go maith do díomá

1. 

   Mothaigh na mothúcháin. Nuair a bhraitheann tú ruaig ort, beidh ort féin-chúisimh, díomá agus éadóchas a shárú. Is féidir le mothúcháin fulaingthe dochar a dhéanamh do shláinte, do chaidrimh agus do rath sa todhchaí. Tabhair aird ar gach mothúchán. Caith am ag ainmniú iad, bíodh fearg, leadrán, eagla nó náire air. Cabhróidh sé seo leat dul thart orthu gan cur isteach ort féin ná ar dhaoine eile.
   • Tóg am chun do chuid mothúchán a phróiseáil. Má dhéanann tú iarracht do dhíomá a shárú nó ligean duit sula dtuigeann tú do chuid mothúchán fíor, féadfaidh tú gníomhú ar ball.
   • Is féidir le pian a chosc dul i bhfeidhm ar do shláinte, mar shampla pian ainsealach, easpa codlata, agus fiú taom croí.

2. 

   
   
   Glac leis an méid a tharla. Tar éis duit a bheith scanraithe agus frustrach, ní mór duit glacadh leis an méid a tharla. Is féidir go mbeadh sé deacair bogadh ar aghaidh mura gcuireann tú an milleán ort féin nó ar dhaoine eile, nó má mhaíonn tú nár tharla rud ar bith. Scríobh agus machnamh ar an méid a tharla, na cúiseanna agus na torthaí araon. Ní gá ach na fíricí a scríobh síos, ná cuir an milleán, breithiúnas ná údar leo. Féadfaidh tú dialann nó litir a scríobh chugat féin.
   • Murab í an scríbhneoireacht an abairt cheart, is féidir leat duine a aimsiú le labhairt leis. Is féidir le cara iontaofa nó ball teaghlaigh, nó comhairleoir cabhrú leat dul thar an séanadh.
   • Déan iarracht tuairimí na ndaoine a bhfuil baint acu a fháil - ach gan baint mhothúchánach a bheith acu leis an méid a tharla. Mar shampla, thug cara faoi deara comharthaí briste i do chaidreamh go luath.
   • Mura féidir leat séanadh a shárú - mar shampla, diúltaíonn tú plé a dhéanamh nó a fháil amach cad a tharla, nó mura dteastaíonn uait rudaí a d’fhéadfá a fheabhsú, nó neamhaird a dhéanamh de na hiarmhairtí - Faigh amach cad atá ag cur stad ort. Cad é atá eagla ort má fhoghlaimíonn tú faoin teip seo? B’fhéidir go mbraitheann tú mar thuismitheoir dona toisc go bhfuil do leanbh ag mí-úsáid drugaí, agus in ionad aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb tá tú ag séanadh agus ag tabhairt airgid dó chun “éadaí” a cheannach, fiú má tá tú tá a fhios acu go n-úsáidfidh siad an t-airgead chun leigheas a cheannach.
   • Eagla eagla neamhréasúnach nó iomarcach. An bhfuil imní ort go gcuirfidh do mhainneachtain amhras ar do chuid faisnéise agus cumais? An samhlaíonn tú gur tusa an t-aon duine atá ag dul tríd seo agus go bhfuil tú á mheas? An bhfuil imní ort go mbeidh díomá ar dhaoine agus go dtitfidh siad i ngrá leat mura n-éireoidh leat?
   • Déan meastóireacht ar na torthaí a bhaineann le gníomhú nó gan gníomhú. Cad a bhainfidh tú amach le gníomh? Cad a dhéanfadh níos measa mura ngníomhófá? Braitheann tú gur theip ar an gcaidreamh, agus chun an pian a bhaineann le briseadh suas a sheachaint, diúltaíonn tú na botúin sa chaidreamh a dhátú nó a athbhreithniú. Mura ndéanann tú beart, seachnóidh tú diúltú nó mothú pianmhar briseadh suas. Ach ní chailleann tú ach lúcháir agus teas an dul, agus b’fhéidir go mbainfeá amach caidreamh iontach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Smaoineamh trí Theip

1. 

   
   
   Cleachtadh rudaí a atheagrú ar bhealach dearfach. Le bheith dearfach is ea dóchas a fháil in aon chás, fiú teip. Breathnaigh ar an staid ina mbraitheann tú teip agus féach bealaí éagsúla le cur síos a dhéanamh air. Is téarma suibiachtúil é "teip". In áit a rá "Theip orm post a fháil", is féidir leat a rá "Níor aimsigh mé post go fóill" nó "Tá an t-am cuardaigh poist níos faide ná mar a cheap mé". Ná déan iarracht an botún a chosaint, é a dhearbhú gan breithiúnas, an rud is fearr a lorg.
   • Bealach eile chun an cás a atheagrú is ea a fháil amach cén fáth nár éirigh leat, agus ansin an fhaisnéis sin a úsáid an chéad uair eile a théann tú. Is é an t-aon bhealach chun bealach éifeachtach a fháil ná bealach a fháil Nach bhfuil éifeachtach.
   • Tugann mainneachtain an deis duit foghlaim go dtí go bhfaigheann tú i gceart é.
   • Caithfidh lúthchleasaithe, eolaithe nó daoine rathúla go léir iarracht a dhéanamh cliseadh go minic, ach leanann siad ar aghaidh go dtí go sroicheann siad a gcuspóirí. Fágadh Michael Jordan ón bhfoireann cispheile ar scoil ard, ach rinne sé oiliúint chrua agus tháinig sé ar cheann de na lúthchleasaithe is fearr riamh.
   • Bain triail as tuiscint ar ghreann a úsáid chun tú féin a spreagadh nuair a bhíonn díomá ort: "Bhuel, níl post aimsithe agam go fóill, ach anois tá atosú iontach á scríobh agam." Glac greann sa chás céim siar agus rudaí a fheiceáil.
   • Is í an ghreann an eochair don téarnamh: cuidíonn miongháire ort féin an dúshlán is mó atá agat a shárú.

2. 

   
   
   Smaointe diúltacha a aithint. Nuair a theipeann ort, bíonn claonadh ort buille a chur ort féin nó fiú glaoch ort féin de réir ainm. Foghlaim conas smaointe diúltacha coitianta a aithint ionas gur féidir leat ligean dóibh imeacht. Is féidir leis na smaointe seo a bheith: smaoineamh ar gach rud nó rud ar bith ("Rinne mé sár-jab an chéad uair nó ar cheart dom éirí as"); ábhar tromchúiseach ("Tá sé sin uafásach. Níl aon bhealach ann dom éirí"); nó lipéadaigh tú féin go diúltach ("Is teip mé, impersonator.").
   • Nuair a thagann na smaointe seo chugat, caithfidh tú a bheith amhrasach fúthu. Tagann siad ón taobh diúltach, an taobh criticiúil. Fiafraigh díot féin "An bhfuil sé seo fíor?" Fianaise a lorg chun tacú le cúisimh den sórt sin nó chun iad a chosaint.
   • Scríobh dearbhaisc i gcoinne smaointe diúltacha. Má leanann tú ort ag smaoineamh ort féin mar mhainneachtain, scríobh "Táim in ann" ar nóta greamaitheach agus greamaigh é sa scáthán. Labhair os ard leat féin agus is féidir leat tosú ag athrú do chuid smaointe diúltacha.

3. 

   Stop teip a athdhéanamh. Ní féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar an méid a tharla, arís agus arís eile i d’intinn? Tá sé seo ag athrá, in ionad léargas a thabhairt ar an méid a tharla nó conas is féidir é a fheabhsú, ní mhéadaíonn sé ach do chuid mothúchán diúltach.
   • Coinnigh dialann chun ligean do chuid smaointe obsessive.Is féidir le do chuid smaointe a scríobh ar pháipéar cabhrú leat fáil réidh le hathrá agus eagla.
   • In ionad é a mhíniú, ba cheart duit fiafraí díot féin "Ceart go leor, cad a d'fhoghlaim mé an uair seo?" B’fhéidir gur fhoghlaim tú gur gá duit a bheith ag do choinne 30 nóiméad go luath chun nach gcuirfear faoi agallamh tú.
   • Cleachtadh machnaimh aireachais chun tú féin a thabhairt ar ais go réaltacht. Cuidíonn machnamh aireachais leat stop a bheith buartha faoin méid a tharla san am atá thart agus díriú ar an am i láthair, is féidir leat tosú ag fiafraí díot féin: inniu Cad eile is féidir liom a dhéanamh?
   fógra

Cuid 3 de 3: Athchóiriú

1. 

   Faigh amach cúis na teipe. Cad a tharla chun rudaí a chur mícheart? An féidir leat é sin a chosc? Smaoinigh ar réitigh fhéideartha a d’fhéadfadh a bheith agat. An bhfuil do chuid ionchais fíor? Déan iarracht do mhianta a phlé le do pháirtí nó le do ghrúpa chun a fháil amach cé chomh réalaíoch agus atá sé.
   • Má theipeann ort dul ar aghaidh, iarr cruinniú le do mhaoirseoir chun an t-ábhar a phlé. Fan go mbeidh an t-am atá thart agus na mothúcháin díomá agat sáraithe agat. Smaoinigh ar na cúiseanna leis an teip agus féach dul chun cinn sa todhchaí.
   • Má theipeann ort post is mian leat a fháil, déan iarracht próifílí ar líne na ndaoine a fhaigheann é a léamh. An bhfuil cúlra oideachais difriúil acu ná tusa? Blianta taithí? An ndeachaigh siad isteach sa lucht oibre ag am eile?
   • Má theipeann ort i ngrá, fiafraigh díot féin an bhfuil tú ag cur an iomarca brú nó ionchais ar an duine eile. An dtuigeann tú a gcuid mothúchán? An dtacaíonn tú lena dtionscadal agus lena gcairdeas?

2. 

   Socraigh spriocanna réalaíocha. Tar éis duit cúis do theipeanna roimhe seo a fháil, lean ort ag leagan síos spriocanna níos réadúla don todhchaí. Cad ba mhaith leat ina dhiaidh sin? Conas a ghníomhaíonn tú le bheith rathúil? Déan réaltacht do sprioc nua a mheas le duine a bhfuil muinín agat as.
   • Mar shampla, má tá tú díreach leathbhealach tríd agus súil agat 1km a rith i 5 nóiméad, is dócha go bhfuil tú ró-uaillmhianach. Bain triail as sprioc a leagan síos maidir le rith níos gasta sa chéad rás eile. Más é an uair dheireanach a rith tú 1km ar feadh 10 nóiméad ansin déan iarracht rith ar feadh 8 nóiméad an uair seo. Cleachtaigh go rialta le do thoil.
   • Más é an aidhm a bhí agat roimhe seo an t-úrscéal a fhoilsiú faoi dheireadh na bliana, an uair seo, déan sprioc atá níos éasca a bhaint amach. B’fhéidir gurb é an sprioc nua aiseolas a fháil ar an lámhscríbhinn. Cláraigh le haghaidh seimineár eagarthóireachta úrscéal nó fruiligh eagarthóir / teagascóir scríbhneoireachta neamhspleách.

3. 

   Cleachtadh codarsnachtaí síceolaíochta. Cothromaigh smaointeoireacht dhearfach agus pleanáil réalaíoch trí chodarsnachtaí meabhracha a chleachtadh. Ar dtús, samhlaigh an sprioc atá ag teastáil á bhaint amach go réidh. Lig duit féin an rath foriomlán a shamhlú ar feadh cúpla nóiméad. Ansin, samhlaigh na constaicí a d’fhéadfadh teacht ort. Má fheiceann tú na constaicí atá ar do bhealach chun do sprioc a bhaint amach, is féidir go mbraitheann tú fuinneamh agus gur dóichí go réiteoidh tú fadhbanna. Mura bhfuil ciall leis an gcuspóir, tugann an cleachtadh seo deis duit an rún a ligean amach agus díriú ar an gcuspóir níos ciallmhaire.
   • Ní smaoineamh diúltach agus míshláintiúil é na constaicí idir tú féin agus do sprioc a aithint. Cuideoidh cleachtaí codarsnachta meabhrach leat foghlaim gan cloí le haidhmeanna deacra nó dodhéanta.

4. 

   Athraigh do chur chuige. Faigh smaoineamh agus roghnaigh an ceann is iontaofa. Úsáid codarsnacht mheabhrach chun an tuaslagán i d’intinn a thástáil. An bhfuil tú ag smaoineamh an bhfuil na hacmhainní agat plean nua a dhéanamh? Cad iad na fadhbanna nua a thiocfaidh chun cinn? Conas a dhéileálann tú leis? Conas a eagraíonn tú tú féin sula dtosaíonn tú?
   • Seachain an earráid chéanna a athrá. Níor cheart go mbeadh straitéisí ag gabháil leis an gcur chuige nua a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an teip roimhe seo.
   • Plean B. Is féidir go dteipfidh ar an gcur chuige is fearr fiú mar gheall ar imeachtaí gan choinne. Déan cinnte go n-imríonn tú le plean láidir cúltaca.

5. 

   Déan iarracht arís. Le spriocanna nua, bunaítear pleananna nua chun iad a bhaint amach. Tóg an t-am chun machnamh a dhéanamh ar an bpróiseas nuair a thosaíonn na céimeanna ag obair. Féadfaidh tú do chur chuige a athrú go hiomlán. Foghlaimíonn tú mar a dhéanann tú, agus is é an chuid nádúrtha den phróiseas do chur chuige a oiriúnú. Cibé ar bhuail tú do sprioc nó má chaithfidh tú triail a bhaint as arís, sroichfidh tú leibhéal athléimneachta níos airde. fógra