Ábhar

• Céimeanna

Nuair a bhí tú i do pháiste, ba bheag an buille é gasp a dhéanamh os ard agus go glórach, ach i saol na ndaoine fásta ní mholfaidh éinne é - agus d’fhéadfadh sé coimhthiú a dhéanamh le do chairde fiú. .Ina ainneoin sin, is féidir le tost a bheith ina chúis le go leor fadhbanna sláinte, mar shampla bloating, indigestion agus heartburn. Is gníomhaíocht nádúrtha agus riachtanach é farting a theastaíonn uainn go léir gach lá. Ní gá go mbeadh náire ort faoin ngá atá le fart, ach is féidir leat fuaimeanna agus boladh míthaitneamhach farting a íoslaghdú agus d’aiste bia agus do ghnáthamh laethúil a choigeartú chun é a choinneáil ag tarlú. rialta.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Fuaimeanna agus boladh míthaitneamhach a íoslaghdú agus tú ag caitheamh tobac

1. 

   Céimnithe amach go mall. De ghnáth bíonn fuaim ard ag gabháil le fart gasta, mar sin ina ionad sin, déan fart go mall. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte agus ionanálú agus exhale go domhain chun an t-aer a ligean amach as do bolg. Ní dhéanfaidh sé sin fuaim ard. Nó, is féidir leat do masa a choinneáil óna chéile chomh fada agus is féidir, ionas gur féidir leat díbhoilsciú go réidh agus uaireanta gan droch bholadh a chruthú fiú.

2. 

   
   
   Casacht nó déan torann ard. Is féidir leat a bheith ag tarraingt casachta nó ag sraothartach os ard agus tú ag fartáil. Is féidir leis na torainn seo cuidiú leis an fart a astaítear a bháthadh.
   • Is féidir leat torann ard tarraingteach a dhéanamh freisin trí ligean ort labhairt le duine ar an bhfón nó ceol a sheinm sa seomra sula ndéanann tú díbhoilsciú chun an fhuaim chráite a ghabhann leis a cheilt.

3. 

   Siúil agus tú ag díbhoilsciú. Rogha eile is féidir leat a roghnú ná dul ar aghaidh ionas nach mbeidh fuaimeanna ná boladh ag luí sa spás mórthimpeall ort. Thairis sin, nuair a bhíonn boladh ag duine nó má chloiseann sé an fart, níl tú ann agus ar ndóigh ní gá duit a bheith cúthail nuair a fhaigheann siad amach faoi seo.
   • Déan iarracht dul chuig seomra nó limistéar folamh ionas gur féidir leat séideadh nuair nach bhfuil aon duine thart. Sa chaoi sin ní bheidh náire ort an gás míthaitneamhach sin a scaoileadh.

4. 

   
   
   Fág an seomra nó an limistéar atá agat faoi láthair. Sula ndéanann tú díbhoilsciú, eirigh agus fág do phost má tá tú i slua nó má tá an iomarca daoine timpeall. Is féidir leat dul go seomra eile nó go dtí limistéar folamh chun díbhoilsciú go compordach.
   • Mar shampla, má tá tú ar thraein ghnóthach, déan iarracht do anáil a choinneáil go dtí go dtéann tú ar charr traenach folamh. Má tá tú in oifig plódaithe, is féidir leat dul chuig seomra cruinnithe nó chuig limistéar poiblí chun díbhoilsciú a dhéanamh ionas nach gcuirfidh an fhuaim agus an boladh míthaitneamhach isteach ar aon duine.

5. 

   
   
   Úsáid spraeire seomra. Féadfaidh tú an boladh míthaitneamhach fart a cheilt tríd an seomra timpeall do shuíomh a spraeáil le spraeire seomra nó uachtar láimhe. Cuimil roinnt uachtar láimhe cumhra thar do lámha chun ligean don bholadh an boladh míthaitneamhach san aer a bháthadh tar éis duit é a shéideadh. fógra

Modh 2 de 3: Coigeartaigh aiste bia chun táirgeadh gáis a laghdú

1. 

   Soak pónairí in uisce sula n-itheann tú chun gás a sheachaint. Tá a fhios go maith go bhféadfadh pónairí a bheith faoi bhláth. Féadfaidh tú airíonna gás na mbianna seo a laghdú trí phónairí triomaithe a uisce in uisce sula ndéantar iad a chócaráil. Is féidir le pónairí triomaithe a ithe in ionad pónairí stánaithe laghdú a dhéanamh ar bhláthú agus táirgeadh gáis a laghdú.
   • Ba chóir duit fíoruisce a úsáid agus tú ag cócaireacht pónairí mar go mbeidh níos mó gáis i gcónaí ag baint úsáide as uisce sáithithe sna pónairí agus iad á ithe.

2. 

   Ith torthaí agus glasraí is cúis le níos lú gáis. Tá ról riachtanach ag torthaí agus glasraí maidir le réim bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála a chothabháil, ach tá roinnt glasraí níos seans maith duit a bheith faoi bhláth. Féadfaidh tú do dhíbhoilsciú a theorannú trí d’iontógáil na glasraí seo a theorannú.
   • Teorainn a chur le torthaí cosúil le jujube, péitseoga, bananaí, piorraí, aibreoga, agus rísíní. Ba cheart duit sú prúnaí a ól freisin mar is féidir leis an gcóras díleá a spreagadh chun níos mó gáis a tháirgeadh.
   • Teorainn a chur le bliosáin, asparagus, brocailí, cabáiste, péacáin Bhruiséil, cóilis, piobar glas, oinniúin, tornapaí, soilire, cairéid agus cucumbers.

3. 

   Laghdaigh do iontógáil táirgí déiríochta áirithe cosúil le bainne agus cáis. Is féidir le go leor táirgí déiríochta a bheith ina gcúis le borradh agus gás. Dá bhrí sin, ba cheart duit do thomhaltas táirgí mar cháis, bainne agus uachtar reoite a theorannú.
   • Ba cheart duit freisin bia pacáistithe ina bhfuil siúcraí (lachtós) mar arán, gránaigh agus cóirithe sailéid a sheachaint.

4. 

   Laghdaigh d’úsáid deochanna carbónáitithe. De ghnáth bíonn méideanna móra gáis sna deochanna seo ar féidir iad a thiontú ina méideanna comhfhreagracha gáis i do chorp. Ba cheart duit d’iontógáil sóide, uisce carbónáitithe, nó súnna torthaí carbónáitithe a theorannú, agus ina ionad sin neart uisce scagtha a ól chun fanacht hiodráitithe.
   • Féadfaidh tú an méid gáis in uisce óil carbónáitithe a laghdú tríd an gclúdach a oscailt agus an buidéal a fhágáil lasmuigh ar feadh cúpla uair an chloig chun an carbónú a laghdú.

5. 

   Laghdaigh tomhaltas alcóil. Is féidir le halcól cosúil le beoir agus alcól a bheith ina chúis le táirgeadh bloating, indigestion agus gáis. Go háirithe nuair a ólann tú beoir, scaoileann an deoch seo CO2, a bhailíonn, agus cuireann tú i mbaol díbhoilscithe é.
   • Má thaitníonn tú le deochanna alcólacha mar alcól a ól, glac go mall é le sips. Nuair a ólann tú ar ráta mall, slogfaidh tú níos lú aeir, agus dá bhrí sin tógfaidh níos lú aeir i do chorp.
   fógra

Modh 3 de 3: Coigeartaigh nósanna laethúla chun carnadh gáis a laghdú

1. 

   Chew go mall agus tú ag ithe. Nuair a itheann tú ró-thapa, slogfaidh tú níos mó aeir le gach greim, a charnóidh i do chorp agus beidh ort é a dhíbirt. Ba chóir duit moilliú agus gach greim a chew dhá nó ceithre huaire ar a laghad sula slogtar é chun cabhrú le do chorp bia a dhíleá níos fearr agus an méid aer a thógann sé a laghdú.

2. 

   Seachain guma coganta agus suáil ar candy. Tar éis béile, b’fhéidir go mbeadh sé de nós agat píosa guma a chogaint nó suáilceadh ar candies crua chun d’anáil a athnuachan, ach má dhéantar amhlaidh beidh tú níos seans maith go dtiocfaidh borradh faoi mar a shlogfaidh tú níos mó aeir. Mar thoradh air seo tá aura i do chorp agus beidh ort iad a dhíbhoilsciú chun a fháil amach.

3. 

   Laghdaigh caitheamh tobac. Méadaíonn toitíní, todóga agus tobac píopaí an méid aeir a shlogann tú agus cruthaíonn sé gás i do chorp. Laghdaigh an méid toitíní nó todóg a chaitheann tú gach lá chun riachtanas do choirp maidir le gás a laghdú. fógra