Ábhar

• Céimeanna

Bíonn ciontacht ag gach duine cúpla uair ina shaol. Is éard atá i gciont ná mothú freagrachta as gníomh olc nó mícheart. Eascraíonn ciontacht as go leor cúiseanna éagsúla. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú ciontach ag smaoineamh go ndearna tú rud éigin mícheart, go ndearna tú dochar do dhuine, nó toisc nach ndearna tú rud ar bith nuair a bhí tú ag ceapadh go ngníomhófá féin. Agus uaireanta is é an chúis atá leis an smaoineamh go n-éireoidh leat cé go dteipeann ar dhaoine eile, mar i gcás gur tusa an t-aon duine a mhaireann agus a mhothaíonn ciontach. Ní drochrud i gcónaí é ciontacht, mar go gcuidíonn sé le daoine aithrí a dhéanamh, a n-iompar a athrú sa todhchaí, chomh maith le hionbhá. Ag an am céanna, áfach, is féidir le ciontacht a bheith ina fhadhb nuair nach mbíonn aon éifeachtaí dearfacha aici agus mura n-athraíonn sí iompar, agus ina ionad sin cruthaíonn sé timthriall ciontachta agus náire.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tuiscint a fháil ar Chiontacht

1. 

   
   
   Ciontacht dearfach a thuiscint. Is féidir le ciontacht a bheith ina mothúchán sláintiúil; cabhraíonn sé linn a bheith níos forásaí agus níos aibí, agus is tábhachtaí fós a bheith in ann ceachtanna a tharraingt as ár n-iompraíochtaí féin nuair a dhéanaimid cion nó gortú ar dhaoine eile nó orainn féin. Tá ról ag na mothúcháin seo inár spreagadh chun ár n-iompar eiticiúil agus / nó ár dtreoshuíomh iompraíochta a choigeartú.
   • Mar shampla, má deir tú rud éigin a chiontaíonn cara is fearr agus a mhothaíonn ciontach as an cara a dhéanamh brónach, b’fhéidir go bhfoghlaimeodh tú nár cheart duit rudaí mar sin a rá mura dteastaíonn uait gach rud a chailleadh. cara. Is é sin le rá, foghlaimeoidh tú ó do bhotúin. Sa chiall seo, is féidir le ciontacht ról dearfach a imirt sa deireadh maidir le d’iompar a athmhúnlú.
   • Smaoinigh ar shampla eile, má bhraitheann tú ciontach go bhfuil mála críochnaithe de sceallóga prátaí ithe agat, seo an chaoi a bhfuil d’inchinn ag meabhrú duit d’iompar míshláintiúil a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar do shláinte. gur dócha go bhfuil a fhios agat roimh ré cheana féin. Mar thoradh air sin, spreagfaidh an chiontacht cheart tú chun tú féin a athscrúdú agus d’iompar a athrú chun feabhais.

2. 

   
   
   Ciontacht dhiúltach a thuiscint. Is féidir le ciontacht a bheith ina mothúchán diúltach freisin nuair a bhraitheann tú ciontach, fiú mura gá duit machnamh a dhéanamh ort féin nó tú féin a athrú. Is ciontacht míréasúnta é seo, a fhéadann tú a bhrú isteach i dtimthriall ina mbraitheann tú ciontach i gcónaí nuair nach bhfuil aon bhaint aige leis i ndáiríre, agus a chuireann tú cráite ort féin arís i gciontacht.
   • Mar shampla, bíonn imní ar go leor tuismitheoirí a bhfuil leanbh acu den chéad uair dul ar ais ag obair mar go gceapann siad go mbeidh tionchar diúltach éigin ag forbairt a linbh sa bhaile do sheanmháthair / seanmháthair nó cúram lae. forbairt mheabhrach agus choirp leanaí. Mar sin féin, i ndáiríre níl aon fhadhb sa chás seo; Déanta na fírinne, is gnách go bhforbraíonn mórchuid na leanaí, bíodh tuismitheoir acu nó oibríonn an dá thuismitheoir lasmuigh. Níl aon rud le mothú ciontach i ndáiríre sa chás seo. Mar sin féin, tá a lán daoine ann a bhraitheann ciontach faoi. Is é sin le rá, ní chuidíonn an chiontacht seo ach tú féin a chur trína chéile go míréasúnach, ciontach.
   • Is féidir le ciontacht dhiúltach tionchar diúltach a imirt ar do shláinte chognaíoch. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith ró-chrua ort féin, do fhéinmheas a ísliú, agus féinfhiúchas a cheistiú.

3. 

   
   
   Tuig go mbraitheann muid ciontach uaireanta as a bheith as smacht. Tá sé tábhachtach a thuiscint go mbraitheann muid ciontach uaireanta faoi rudaí nach féidir linn a rialú, mar shampla timpiste gluaisteáin nó gan a bheith in am slán a fhágáil le duine. corp roimh bhás. Uaireanta is iondúil go ndéanann daoine atá nochtaithe do chásanna trámacha nó turraing den sórt sin rómheastachán ar a bhféadann siad a dhéanamh. Is é sin le rá, cheap na daoine seo go bhféadfaidís nó gur chóir go mbeadh rud éigin déanta acu, ach i ndáiríre ní fhéadfaidís. Is féidir le mothú ciontachta atá ró-mhór a bheith ina chúis le mothúcháin gan chabhair agus le cailliúint smachta.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú ciontach gur tháinig tú slán as timpiste gluaisteáin, agus nár tháinig do chairde slán. Tugtar ciontacht an mharthanóra air seo, agus is minic a thagann sé aníos nuair a dhéanaimid iarracht mothú imeachtaí trámacha a bhfuil taithí againn orthu a mhíniú agus a chruthú. I gcás ciontachta an-mhór, iarr cabhair ó theiripeoir chun cabhrú leat do chiontacht a shárú.

4. 

   Déan machnamh ar do chuid mothúchán agus taithí. Déan iniúchadh ort féin chun do chuid mothúchán a ghabháil agus chun a chinneadh go bhfuil tú ag fulaingt ciontachta thar mhothúchán eile. Taispeánann staidéir a úsáideann MRIanna inchinne gur mothúchán ar leith é ciontacht, difriúil ó mhothúcháin náire nó bróin. Ag an am céanna, léirigh go leor staidéir gur minic a bhaineann mothúcháin náire agus bróin le ciontacht. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go dtógfaidh tú roinnt ama chun do chuid mothúchán a scrúdú chun a fháil amach cad go díreach le tabhairt faoi.
   • Sainmhínigh do chuid smaointe, mothúchán, timpeallacht agus braistintí coirp. Is féidir leat é seo a dhéanamh le feasacht trí mhachnamh aireach, rud a chiallaíonn nach gá duit ach díriú ar a bhfuil tú ag mothú sa nóiméad sin gan aon bhreithiúnas ná freagairt.
   • Nó is féidir leat do chuid mothúchán a scríobh síos in iris. Is féidir le scríobh síos a bhfuil tú ag dul tríd cabhrú le do chuid mothúchán a shoiléiriú agus tú ag iarraidh focail a chur i bhfocail.
   • Mar shampla: Braithim ciontach inniu, agus tá brón orm freisin. Ní féidir liom stop a chur ag smaoineamh air. Sílim go bhfuil mé tuirseach de thinneas cinn, gualainn righin, mothú néaróg i mo bholg.

5. 

   Socraigh a bhfuil tú ciontach ann. Smaoinigh ar cad is cúis leis an gciontacht. Arís, smaoinigh ar gach rud a scríobh síos chun tús a chur le do thuras thar pheaca. Seo roinnt samplaí:
   • "Lig mé Fido amach as an teach agus rith carr leis. Is dóigh liom ciontach go bhfuil Fido imithe go deo, agus toisc go bhfuil grá ag ár dteaghlach iomlán dó."
   • "Níor ullmhaigh mé don scrúdú agus fuair mé F. Is dóigh liom go bhfuilim ciontach as díomá a dhéanamh ar mo thuismitheoirí, mar bhí orthu an oiread sin a íoc liom as dul ar scoil."
   • "Bhris mé suas le Bobby. Braithim ciontach as an oiread sin a ghortú."
   • "Fuair ​​máthair mo chara bás, tá an t-ádh orm go bhfuil mo mháthair fós sláintiúil. Is oth liom nach bhfuil saol mo chara chomh hiomlán le mo shaolsa."

6. 

   Glac le do chiontacht. Beidh ort glacadh leis nach féidir leat an t-am atá thart nó an méid a tharla a athrú. Cuimsíonn glacadh deacrachtaí a thuiscint agus a thuiscint gur féidir leat déileáil leis an bpian san am i láthair. Is é seo an chéad chéim chun déileáil go cuí le do chiontacht agus chun dul ar aghaidh. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do dhearbhú struis féin maidir le admháil agus caoinfhulaingt a dhéanamh. Seo a leanas roinnt samplaí:
   • "Tá a fhios agam go bhfuil sé deacair déileáil le ciontacht, ach anois tá a fhios agam gur féidir liom é a iompróidh."
   • "Tá sé seo deacair, ach is féidir liom glacadh leis an méid a tharla agus gan cur i gcoinne nó an mothúchán seo a sheachaint - is é seo an mothúchán fíor."
   fógra

Cuid 2 de 3: Cúiteamh Earráide

1. 

   Déan suas don duine a ghortaigh tú. Más iarmhairt dhiúltach ar dhuine ba chúis leis an gciontacht, is é an chéad chéim chun glacadh leis an mbotún leis an duine sin. Cé go mb’fhéidir nach gcuirfeadh leithscéal ó chroí deireadh le do chiontacht, is féidir gur pointe tosaigh é leanúint le do phróiseas aithrí.
   • Cuir am ar bun chun labhairt leis an duine ar gá dó leithscéal a ghabháil agus leithscéal a ghabháil ó chroí as an ngníomh mícheart nó toisc nár ghníomhaigh tú. Déan suas don bhotún a luaithe is féidir.
   • Cuimhnigh nach bhfuil sé díreach toisc go ndeir tú leithscéal go gcaithfidh an duine eile glacadh leis. Níl aon smacht agat ar an gcaoi a ndéanfaidh an duine freagairt nó ar cad atá le déanamh tar éis an méid a deir tú. Mar sin féin, meas gurb é seo an chéad chéim sa phróiseas chun do chiontacht a ligean ar lár. Cé go mb’fhéidir nach nglacfaidh an duine le do leithscéal, b’fhéidir go mbraitheann tú bródúil gur éirigh leat do bhotún a admháil agus freagracht a ghlacadh agus an tionscnamh a ghlacadh chun aiféala agus comhbhrón a thaispeáint.

2. 

   Smaoinigh ar do chumas d’iompar a athrú. I gcásanna ina bhfuil bríonna dearfacha le mothúcháin chiontachta, déan tiomantas d’iompar a athrú d’fhonn an botún céanna a athrá, agus freisin chun mothúcháin chiontachta a sheachaint. Mar shampla, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann Fido a fháil ar ais, ach is féidir leat a bheith cinnte nach ligfidh tú don pheata dul amach as an teach amach anseo mura ndearna tú slabhra air chun é a thabhairt leat. Nó, má theipeann ort scrúdú, féadfaidh tú tiomantas a thabhairt níos mó ama a chaitheamh ag staidéar ionas nach gcuirfidh tú airgead do thuismitheoirí amú.
   • I roinnt cásanna, b’fhéidir nach mbeidh ort d’iompar a athrú, ach féadfaidh tú do dhearcadh a athrú chun a bheith níos oiriúnaí. Mar shampla, ní féidir leat máthair a d’éag ó ailse a thabhairt chuig cara, ach bí cinnte tacaíocht a sholáthar nuair a bhíonn sí trína chéile, agus ar ndóigh a chur in iúl di go gciallódh sí é. brí iontach duit.

3. 

   Logh duit féin. Is minic go mbíonn náire ar dhaoine faoi na rudaí a chuaigh mícheart agus faoi na rudaí ba chóir a bheith déanta acu, ach nach ndearna. Fiú má dhéanann tú suas do bhotúin le daoine eile, is féidir go mbraitheann tú ciontacht ón taobh istigh fós agus tú féin a bhrú chun machnaimh dhomhain. Mar sin, ní mór duit déanamh suas duit féin freisin. Bealach amháin chun cabhrú le d’fhéinmheas a athbhunú is ea foghlaim conas maithiúnas a thabhairt duit féin, ós rud é go bhfuil sé scriosta ag ciontacht agus náire, agus ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh.
   • Bain triail as scríobh chugat féin. Is uirlis chumhachtach mhothúchánach agus chognaíoch í litir a scríobh chuig cara ó aois óg nó san am atá thart chun tús a chur leis an turas chun maithiúnas a thabhairt duit féin. Bain úsáid as ton cineálta grámhar chun do ego a mheabhrú do dhuine eile gur minic a thugann d’am atá caite ceachtanna luachmhara duit agus go gcuidíonn sé leat ionbhá a dhéanamh le daoine eile. Cuir i gcuimhne duit gurb é an rud a rinne tú agus an chaoi a rinne tú é gach a bhfuil ar eolas agat, gach is féidir leat a dhéanamh sa nóiméad sin. Smaoinigh ar cheart an litir a choinneáil faoi rún, nó a admháil, foirm a shiombailíonn deireadh an scéil. Má ghlac tú leis, tabhair aghaidh air agus déan suas na éagóir. Tá an t-am tagtha chun ligean do rudaí sruthlú go neamhbhalbh.
   fógra

Cuid 3 de 3: Coigeartú Cognaíoch

1. 

   Tiontaíodh ina bhuíochas. Is féidir le ciont a bheith ina uirlis éifeachtach chun d’iompar a athrú agus ionbhá a fhoirmiú, mar sin is féidir le hathrú ó chiontacht go buíochas luach a chur leis agus cabhrú le do dhearcadh sa phróiseas a athrú. caite. Cuidíonn sé freisin le téarnamh ó chiontacht agus athraíonn sé ciontacht dhearfach ina rud brí agus inláimhsithe inar féidir leat do shaol a fheabhsú.
   • Scríobh síos na frásaí / smaointe ciontachta atá agat, agus déan gach ceann acu ina léiriú buíoch. Is gnách go dtosaíonn abairtí tuairisciúla le "Bhí mé ...", "a d'fhéadfadh a bheith agam ...", "Ní féidir liom a chreidiúint gur mise ...", agus "Cén fáth nach bhfuil mé ..." . Tiontaigh na habairtí seo ina bhfrásaí a leagann béim ar a bhfuil tú buíoch as.
   • Sampla: Athraigh abairt "Níor chóir go raibh mé ró-ghasta ar m’fhear nuair a bhíomar le chéile"Fort"Táim buíoch as foghlaim ó níos lú cáineadh i gcaidreamh atá le teacht’.
   • Sampla: Cuir an abairt in ionad "Cén fáth nach scoireann mé den ól? Ba é alcól óil ba chúis le briseadh mo theaghlaigh"Fort"Táim buíoch gur fhoghlaim mé má éirím as alcól go mbeidh mé in ann déanamh suas do mo theaghlach’.

2. 

   Déan tiomantas laethúil. Is ráiteas dearfach é tiomantas atá i gceist a bheith corraitheach agus corraitheach. Trí úsáid a bhaint as an modh seo is féidir cabhrú le d’fhéinmheas agus d’fhéinmheas a bhí caite ag náire agus ciontacht a chur ar ais. Féin-ghrá laethúil a chothú trí labhairt, scríobh, nó smaoineamh go seasta. I measc roinnt samplaí de ghealltanais tá:
   • "Is duine maith mé agus tá an chuid is fearr tuillte agam beag beann ar roinnt gníomhartha a rinneadh roimhe seo".
   • "Níl mé foirfe. Rinne mé botún, ach is féidir liom foghlaim ón am atá thart."
   • "Tá mé díreach daonna cosúil le gach duine eile."

3. 

   Faigh brí chun ciontacht a athsholáthar. Is féidir leis na ráitis seo a leanas cabhrú leat brí mhalartach a fháil ar ghníomhartha a rinneadh roimhe seo agus ar roinnt eispéiris a chabhróidh le ciontacht a bhaint. Is féidir leis an bpróiseas seo ar a seal cabhrú leat d’intinn a athrú ionas gur féidir leat céimeanna an chiontachta a ghlacadh. Déan iarracht cuimhneamh ar na rudaí seo a leanas nuair a thagann tú faoi smaointeoireacht dhiúltach nó machnamh a dhéanamh ar ghníomhartha a rinneadh roimhe seo.
   • Is féidir le ciont a bheith ina uirlis úsáideach foghlama don todhchaí. Déan iniúchadh ar na ceachtanna a foghlaimíodh agus bíodh a fhios agat go ndéanann ceachtanna saoil tú níos cliste. Mar shampla, má tá aiféala ort go bhfuil meas agat ar do chéile toisc go mbraitheann tú go díreach go bhféadfadh dínit do pháirtí dochar mór a dhéanamh do do phósadh, cabhróidh an t-eolas seo leat. déanann tú céile níos críonna sa todhchaí tar éis ceacht deacair.
   • Is féidir le mothú ciontach faoi do ghníomhartha san am atá thart cabhrú leat ionbhá a thógáil toisc go bhfuil tú ar an eolas faoin dochar a rinne do ghníomhartha san am atá thart, cabhraíonn sé leat a thuiscint go raibh tionchar agat ar dhaoine eile mar conas. Cuimhnigh go bhfuil roinnt scileanna ann, chun ionbhá a thuiscint a chabhróidh leat mothúcháin daoine eile a thuiscint níos fearr. Mar shampla, má bhraitheann tú ciontach as yelling ag cara tar éis duit a bheith ar meisce, b’fhéidir go dtiocfaidh tú níos feasaí ar an gcaoi a ndeachaigh an gníomh i bhfeidhm ar an gcara.
   • Ní féidir leat an méid a tharla san am atá thart a athrú, ach is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag an am atá caite ar an am i láthair agus ar an todhchaí.. Mar shampla, ní féidir leat an fhíric gur theip ort scrúdú a athrú, ach sa todhchaí beidh rogha níos cliste agat chun cabhrú leat an botún céanna a dhéanamh.

4. 

   Tuiscintí na foirfeachta a bhaint amach. Is ionchas neamhréadúil é gach rud sa saol a threorú chun foirfeachta. Is cuid den saol iad botúin a chuidíonn linn go leor ceachtanna a tharraingt. Glac páirt i ngníomhaíochtaí gníomhacha comhsheasmhacha ionas gur féidir leat féin a dhéanamh go maith. Taispeáin duit féin go bhfuil duine níos fearr, níos aireach mar thoradh ar an mbotún céanna, a d’úsáid tú ag crá.
   • D’fhéadfadh leibhéil míchuí féin-náire agus féin-náire a bheith mar thoradh ar athchruthú ar mhothúcháin dhiúltacha ciontachta. Má fhaigheann tú ciontacht go dtí go dtéann sé i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus ar do ghníomhaíochtaí laethúla, téigh i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach a phléifidh leat straitéis. ceartú cognaíoch.
   fógra