Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ní fadhb do dhaoine áirithe í an smaointeoireacht dhiúltach nó ní tharlaíonn sí ach i gcásanna áirithe. Éiríonn gach duine, uair amháin nó uair eile, as a chéile le smaointe diúltacha. Déanta na fírinne, is feiniméan coitianta iad smaointe diúltacha, is minic a bhíonn timpeall 80% dár gcuid smaointe ag teacht timpeall ar ábhar diúltach éigin. Cé go bhfuil go leor cúiseanna ann le smaointe diúltacha, is féidir leat foghlaim fós na smaointe seo a ghabháil agus iad a dhéanamh imeacht.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Taifead Do Smaointe

1. 

   Coinnigh dialann smaoinimh. Tá sé tábhachtach dialann a choinneáil leat ionas gur féidir leat taifead a choinneáil de cathain agus imthosca do chuid smaointe diúltacha, agus conas a imoibríonn tú leo. Uaireanta, bímid cleachtaithe le smaointe diúltacha den sórt sin go mbíonn siad “go huathoibríoch” le feiceáil, nó go dtiocfaidh siad chun bheith ina n-athfhillteach nádúrtha. Is é an chéad chéim chun do chuid smaointe a thaifeadadh in iris an chéad chéim chun a fháil amach cá fhad a chaithfidh tú dul chun na smaointe sin a athrú.
   • Nuair a bhíonn smaoineamh diúltach agat, breac síos a bhfuil ann. Chomh maith leis sin, scríobh síos cad a tharla nuair a tharla an smaoineamh. Cad a rinne tú? Cé leis ar fhan tú? Cá raibh tú? Ar tharla aon rud a spreag an smaoineamh seo?
   • Tabhair aird ar an gcaoi a imoibríonn tú leis. Cad a rinne tú, a cheap tú, nó a dúirt tú mar fhreagra ar an smaoineamh sin?
   • Tóg am chun machnamh a dhéanamh. Fiafraigh díot féin an méid muiníne atá agat as na smaointe seo ionat féin, agus conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn taithí agat orthu.

2. 

   
   
   Tabhair faoi deara amanna nuair a bhíonn smaointe diúltacha agat fút féin. Is féidir smaointe diúltacha a dhíriú ar dhaoine eile, ach níos minice ná a mhalairt, sin iad na rudaí a smaoiníonn tú fút féin. Is féidir féin-chreidimh dhiúltacha a léiriú i bhféinmheas diúltach. Is féidir le féinmheasúnú a bheith ina dhearbhú ar cad ba cheart "a dhéanamh", cosúil le "Ba chóir dom é seo a dhéanamh níos fearr." Is féidir leo a bheith ina gclibeanna diúltacha freisin, mar "Is fear caillte na himeartha mé" nó "Tá mé foighneach." Is léiriú coitianta é ginearálú diúltach freisin, mar "Scriosann mé gach rud i gcónaí." Taispeánann na smaointe seo gur ghlac tú le creidimh diúltacha fút féin agus gur ghlac tú leo mar an fhírinne.
   • Coinnigh dialann nuair a bhíonn a leithéid de smaointe agat.
   • De réir mar a ghlacann tú nótaí ar do chuid smaointe, déan iarracht tú féin a scaradh ón smaoineamh. Scríobh "Shíl mé gur fear caillte na himeartha mé," in ionad a athrá "Is fear caillte na himeartha mé." Cabhróidh sé seo leat a thuiscint nach í an fhírinne shoiléir na smaointe seo.

3. 

   
   
   Fadhbanna iompraíochta a aithint. Is minic go mbíonn iompar diúltach mar thoradh ar smaointe diúltacha, go háirithe iad siúd fút féin. Agus tú ag scríobh síos do chuid smaointe, bí aireach ar do chuid freagraí ar an smaoineamh. I measc na n-iompraíochtaí neamhchabhracha coitianta tá:
   • Fan amach ó ghaolta, ó chairde agus ó shóisialú
   • Faigh bealaí chun tú féin a ró-cheartú (e.g. daoine an iomarca le do thoil toisc go dteastaíonn uait go nglacfadh siad leat)
   • Déan faillí i ngach rud (m.sh. ná déan staidéar le haghaidh scrúduithe mar go gceapann tú go bhfuil tú “dúr” agus go dteipfidh ort cibé rud)
   • Éighníomhach in ionad treallúsach (Sampla: gan do chuid smaointe agus mothúchán fíor a thaispeáint go soiléir)

4. 

   
   
   Déan athbhreithniú ar do shonraí dialainne. Lorg patrún smaointe diúltacha chun ligean do chroí-chreidimh teacht tríd. Mar shampla, má bhíonn smaointe agat i gcónaí mar “Ba chóir go mbeadh torthaí tástála níos fearr agam” nó “Ceapann gach duine gur fear caillte na himeartha mé,” b’fhéidir gur chruthaigh tú creideamh inmheánach diúltach. faoi ​​mo chumais féin, mar "Tá mé dúr." Tá tú ag ligean duit féin smaoineamh ar bhealach docht agus neamhréasúnach fút féin.
   • Is féidir le croí-chreidimh diúltacha go leor díobhála a dhéanamh. Toisc go bhfuil siad chomh domhain ceangailte le cé tú féin, tá sé an-tábhachtach na creidimh sin a thuiscint, seachas díriú ar smaointe diúltacha a athrú. Tá sé dírithe go hiomlán ar smaointe diúltacha a athrú cosúil le bindealán éigeandála a chur i bhfeidhm ar chréacht piléar: ní dhéileálann sé le fréamh na faidhbe.
   • Mar shampla, má tá croí-chreideamh diúltach agat go bhfuil tú “gan úsáid,” tá seans ard ann go bhfaighidh tú smaointe níos diúltacha a bhaineann leis an gcreideamh sin, mar shampla “Mise Tá sé foighneach, "" Níl grá duine eile tuillte agam, "nó" Ba chóir gur duine níos fearr mé. "
   • Gheobhaidh tú iompraíochtaí diúltacha a bhaineann leis na creidimh seo freisin, mar shampla do dhícheall a dhéanamh cara a shásamh toisc go gcreideann tú go domhain nach fiú cairdeas a bheith agat. . Caithfidh tú dúshlán a thabhairt do na creidimh seo chun do smaointeoireacht agus d’iompar a athrú.

5. 

   Cuir ceisteanna deacra ort féin. Chomh luath agus a rianaíonn tú do chuid smaointe i do dhialann níos mó nó níos lú, glac tamall le fiafraí díot féin an féidir leat aon rialacha, toimhdí nó comharthaí neamhchabhracha a aithint i do smaointeoireacht. Nach bhfuil. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • Cad iad na caighdeáin atá agam dom féin? Cad a mheasaim a bheith inghlactha agus do-ghlactha?
   • An bhfuil mo chaighdeáin dom féin difriúil ó mo chaighdeáin do dhaoine eile? Cad é an difríocht?
   • Céard a bhfuil súil agam liom féin i gcásanna éagsúla? Mar shampla, cad a bhfuil súil agam a bheith agus mé ag staidéar ar scoil, ag obair, ag sóisialú, ag siamsaíocht, srl.?
   • Cathain is mó a bhíonn imní agus amhras orm féin?
   • Cén cineál cásanna is déine liom féin?
   • Cathain a bheidh súil agam le rudaí diúltacha?
   • Cad a mhúin mo theaghlach faoi chaighdeáin agus cad ba cheart dom nó nár cheart dom a dhéanamh?
   • An mbraitheann mé níos mó imní i gcásanna áirithe ná i gcásanna eile?
   fógra

Modh 2 de 4: Athraigh Do Smaointe Diúltach Díobhálach

1. 

   Smaoinigh ar do chuid smaointe agus creideamh. Déan cinneadh go mbeidh tú níos gníomhaí i do chuid smaointe féin a chinneadh. Cara féadfaidh rialú a dhéanamh ar do bharúil. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat iarracht laethúil a dhéanamh smaointe nó dearbhaisc a chlárú d’aon ghnó, chomh maith le foghlaim conas a bheith níos aireach agus níos mó a chur i láthair. Cuimhnigh go bhfuil tú speisialta, níl ach duine amháin ar domhan, tá grá agus meas tuillte agat - ó na daoine mórthimpeall ort agus uait féin. Is é an chéad chéim chun fáil réidh leis na smaointe diúltacha seo go léir ná tiomantas a thabhairt dó.
   • Cabhraíonn sé má roghnaíonn tú smaoineamh nó “riail” neamhúsáidte ar mhaith leat díriú uirthi, seachas díreach iarracht a dhéanamh fáil réidh leis na smaointe diúltacha uile thar oíche.
   • Mar shampla, is féidir leat tosú trí smaointe diúltacha a dhéanamh faoi cé acu is fiú grá agus cairdeas tú.

2. 

   Cuir i gcuimhne duit nach smaointe iad ach smaointe. Ní léir do chuid smaointe diúltacha. Níl iontu ach toradh de chroíchreideamh diúltach a ghlac tú ar feadh do shaol. Má chuirtear i gcuimhne duit nach í an fhírinne shoiléir do chuid smaointe, agus nach sainmhíníonn siad thú ar chor ar bith, coimeádfaidh tú ar shiúl ó smaointe diúltacha bréagacha.
   • Mar shampla, in ionad "Táim dúr" a rá, abair "Tá smaoineamh dúr agam". In áit a rá "Tá mé ag dul a theip ar an tástáil" a rá, "Bhí mé ag smaoineamh go dteipfeadh orm an tástáil." Tá an difríocht anseo caolchúiseach ach tábhachtach chun d’fheasacht a athshainiú agus chun smaointe diúltacha a ghlanadh.

3. 

   Faigh do chuid truicear smaointe diúltacha. Tá sé deacair fios a bheith agat go díreach cén fáth a smaoinímid go diúltach, ach tá go leor teoiricí ann. Dar le go leor taighdeoirí, is fotháirge éabhlóide í an smaointeoireacht dhiúltach ina ndéanaimid grinnscrúdú i gcónaí ar ár dtimpeallacht le haghaidh comharthaí contúirte, a fháil rudaí le feabhsú nó le socrú.Uaireanta tagann smaointe diúltacha as strus agus imní, nuair a smaoiníonn tú ar na rudaí go léir a d’fhéadfadh dul ar strae, cur i mbaol, náiriú nó imní a spreagadh. Ina theannta sin, is féidir smaointe diúltacha nó pessimism a fhoghlaim ó do thuismitheoirí nó ó do mhuintir nuair a bhí tú i do pháiste. Tá smaointeoireacht dhiúltach nasctha le dúlagar freisin, le go leor daoine ag rá go ndéanann smaointe diúltacha an dúlagar níos measa, agus go spreagann an dúlagar smaointe diúltacha i dtimthriall. Faoi dheireadh, tagann smaointe diúltacha as tráma nó as eispéiris roimhe seo a chuireann náire agus amhras ort.
   • Smaoinigh ar dhálaí agus cúinsí fadhbacha a bhaineann le cén fáth go mbraitheann tú go dona fút féin. I gcás go leor daoine, is iad na spreagthaí is gnách cruinnithe san ionad oibre, cur i láthair ranga, fadhbanna idirphearsanta ag an obair nó sa bhaile, nó athruithe suntasacha sa chomhrá. maireachtáil, mar shampla an baile a fhágáil, poist a athrú, ar shiúl ó pháirtí.
   • Cuideoidh an iriseoireacht leat na truicear seo a aithint.

4. 

   Bí ar an eolas faoi na cineálacha éagsúla smaointe diúltacha. I gcás go leor dínn, is féidir le smaointe agus creidimh diúltacha éirí chomh gnáth sin go gceapaimid go léiríonn siad an réaltacht go cruinn. Déan iarracht a thuiscint gur féidir le go leor bealaí smaointeoireachta a bheith díobhálach; Cabhróidh sé seo leat d’iompar féin a thuiscint níos fearr. Seo cúpla bealach diúltach chun smaoineamh a dtugann go leor teiripeoirí an ‘t-eolas bréagach’ orthu:
   • Ith é ar fad, titim go nialas, nó smaoineamh dénártha
   • Scáileán d’intinn
   • Rushed go conclúidí diúltacha
   • Tiontaigh dearfach go diúltach
   • Réasúnaíocht de réir mothúcháin
   • Féin-chaint dhiúltach
   • Ginearálú iomarcach

5. 

   Bain triail as Teiripe Iompraíochta Cognaíoch. Bealach éifeachtach chun do smaointeoireacht a athrú is ea Teiripe Iompraíochta Cognaíoch, a ghiorraítear mar LPNT-HV. Chun tús a chur le smaointe diúltacha a athrú, ní mór duit aird a thabhairt ar na smaointe seo de réir mar a fheictear iad. Gabh na chuimhneacháin nuair a bhíonn smaointe diúltacha agat agus glac nóiméad le feiceáil cén cineál smaointe diúltacha atá sna smaointe diúltacha. Is féidir leat scríobh fiú i do dhialann agus tú ag foghlaim conas do smaointe a athrú chun an próiseas a thuiscint níos fearr.
   • Nuair a bheidh na smaointe diúltacha ar do phost aitheanta agat, tosú ag tástáil réaltacht na smaointe sin. Féadfaidh tú fianaise a lorg i gcoinne an smaoinimh seo. Mar shampla, má deir tú, "Déanaim rudaí a praiseach i gcónaí," smaoineamh trí huaire gur éirigh leat rud a dhéanamh. Is féidir leat an smaoineamh a thástáil freisin chun é a fhíorú. Mar shampla, má cheapann tú, "Caillfidh mé má chaithfidh mé labhairt go poiblí", déan iarracht bréag-óráid a chur os comhair gach duine lena chruthú duit féin nach lagfaidh tú. Is féidir leat triail a bhaint as an suirbhé freisin chun na smaointe seo a thástáil. Iarr ar dhaoine eile do chuid smaointe a fháil amach an bhfuil a dtuiscint mar an gcéanna le do thuiscint féin.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin cúpla focal a athsholáthar a fhágann go mbeidh do chuid smaointe diúltach. Mar shampla, má deir tú "Níor chóir dom é a dhéanamh le mo chara", d'fhéadfá a rá ar bhealach difriúil, "Bheadh ​​rudaí níos fearr mura ndéanfainn é le mo chara" nó "Mise Tá brón orm go ndearna mé é sin le mo chara, agus déanfaidh mé iarracht gan é a dhéanamh arís sa todhchaí. "
   • Le himeacht ama, is féidir le cleachtaí bunaithe ar LPNT-HV cabhrú leat do chuid smaointe a bheachtú le bheith níos réadúla, níos dearfaí agus níos gníomhaí, in ionad a bheith diúltach agus teip ort féin.

6. 

   Troid le smaointeoireacht uile-is féidir leat a ithe, titim ar ais go nialas. Tagann an bealach smaointeoireachta seo nuair a cheapann tú nach bhfuil ach dhá chosán ag an saol agus gach rud a dhéanann tú. Beidh gach rud díreach maith nó olc, dearfach nó diúltach, srl. Ní fhágann tú mórán spáis le haghaidh solúbthachta nó léirmhínithe eile.
   • Mar shampla, mura bhfaigheann tú ardú céime ach má spreagtar tú chun triail a bhaint as an chéad uair eile, is féidir leat a éileamh fós gur theip ort go hiomlán agus go raibh tú gan úsáid, toisc nach bhfuair tú an post. I do shúile féin, féadann rudaí a bheith go maith nó go dona, agus níl aon rud eatarthu.
   • Chun déileáil leis an gcineál smaointeoireachta seo, iarr ort féin smaoineamh ar chásanna ar scála 0-10. Cuimhnigh go bhfuil sé an-deacair a bheith ag 0 nó 10. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Tá mo thaithí oibre ar an ardú céime seo thart ar 6 as 10. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil mé oiriúnach. Ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil mé oiriúnach do na poist eile. "

7. 

   Déileáil leis an scagadh i gcuimhne. Nuair a dhéanann tú an intinn a scagadh, ní fheiceann tú ach an taobh diúltach de gach rud agus na pointí eile go léir á scagadh amach. Is minic a dhéanann gníomhartha den sórt sin daoine a shaobhadh chomh maith le cásanna. Is féidir leat an negativity a áibhéil fiú.
   • Mar shampla, má mheabhraíonn do shaoiste duit go ndearna tú typo i do thuairisc, b’fhéidir go ndíreofá ar gach ceann díobh seo agus dearmad a dhéanamh ar na moltaí go léir a thug sí duit ar an bpost.
   • Dírigh ar chásanna a bhfuil cuma dhiúltach orthu, mar nuair a bhíonn tú á cháineadh, amhail is dá mba dheis é chun cabhrú leat fás, seachas é a fheiceáil mar ionsaí. Is féidir leat a rá leat féin, "Is breá le mo shaoiste a torthaí, agus léiríonn a tuairisciú dom faoi typo go bhfuil meas aici ar a cumas botúin a cheartú. Tá a fhios agam freisin go mbeidh orm an tuarascáil a shocrú níos críochnúla an chéad uair eile. "
   • D’fhéadfá iarracht a dhéanamh ceann dearfach a fháil do gach diúltach a thugann tú faoi deara. Éilíonn an gníomh seo ort do fhócas a leathnú.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú laghdú ar an bpoitéinseal, mar shampla nuair a deir tú "Tá an t-ádh orm" nó "Tarlaíonn sé toisc go dtaitníonn an Boss / múinteoir liom." Is bealach mícheart smaointeoireachta é seo freisin. Nuair a bhíonn tú ag obair go crua ar rud éigin, tabhair aitheantas d’iarrachtaí.

8. 

   Déan iarracht gan dul ar chonclúidí. Nuair a dhéanann tú deifir ar chonclúid, admhaíonn tú an ceann is measa nuair nach bhfuil mórán fianaise ann chun tacú leis. Níor iarr tú tuilleadh faisnéise fós nó aon rud a mhíniú ó dhaoine eile. Ní dhéanann tú ach toimhdí agus déanann tú tátail.
   • Mar shampla, "Níor fhreagair mo chara le cuireadh a chuir mé leathuair an chloig ó shin, mar sin sílim go bhfuil fuath aici dom."
   • Fiafraigh díot féin cén fhianaise atá agat ar an toimhde seo. Iarr ort féin liosta fianaise a chruthú chun tacú leis an toimhde seo, amhail is gur bleachtaire tú. Cara i ndáiríre Cad atá ar eolas agat faoin gcás seo? Cad eile a theastaíonn uait chun an breithiúnas ceart a thabhairt?

9. 

   Tabhair aird ar réasúnaíocht mhothúchánach. Measann tú go léiríonn do chuid mothúchán fírinne shoiléir go cruinn. Is dóigh leat go bhfuil do chuid smaointe ceart agus ceart gan aon cheisteanna breise a chur orthu.
   • Mar shampla, "Ós rud é go mbraitheann mé mar mhainneachtain iomlán, caithfidh gur cliseadh iomlán mé."
   • Ina áit sin, fiafraigh díot féin faoi fhianaise eile maidir leis an mothúchán seo. Cad a cheapann daoine eile fút? Cad a léiríonn do thorthaí ar scoil nó san obair? An bhfuil aon fhianaise eile is féidir leat a fháil chun tacú leis an mothúchán seo nó chun é a bhréagnú? Cuimhnigh nach léir smaointe, fiú má tá tú bhraitheann is cosúil go bhfuil siad ceart.

10. 

    Sárú le ginearálú iomarcach. Nuair a dhéanann tú ró-ghinearálú, glacann tú leis go mbeidh go leor droch-eispéiris eile sa todhchaí mar thoradh ar dhroch-eispéireas. Déanann tú toimhdí bunaithe ar fhianaise theoranta agus úsáideann tú focail mar "i gcónaí" nó "riamh."
    • Mar shampla, mura dtéann do chéad dáta mar a bhíothas ag súil, b’fhéidir go gceapfá, "Ní bhfaighidh mé grá riamh do dhuine."
    • Deireadh a chur le focail cosúil le "i gcónaí" nó "riamh". Úsáid focail theoranta, mar "Níl an coinne seo ag dul áit ar bith."
    • Fianaise a lorg chun dúshlán a thabhairt don smaointeoireacht seo. Mar shampla, an gcinneann dáta i ndáiríre do shaol grá? Cad é an dóchúlacht go dtarlódh sé sin i ndáiríre?

11. 

    Glac le gach smaoineamh, smaointe diúltacha san áireamh. Tá smaointe diúltacha cosúil le haon smaoineamh eile. Tá siad le feiceáil i d’intinn. Tá siad ann. Ní chiallaíonn glacadh le smaointe neamhúsáidte den sórt sin a admháil go bhfuil siad “ceart” nó barántúil.Tá tú ag cur san áireamh gach smaoineamh diúltach neamhchabhrach nuair a bhíonn taithí agat orthu agus ag glacadh leis gur smaoinigh tú ar an mbealach sin gan breithiúnas a thabhairt ort féin.
    • Má dhéantar iarracht smaointe diúltacha a rialú nó a chur faoi chois, mar shampla "Ní cheapfaidh mé diúltach arís!", Déanfaidh sé rudaí níos measa i ndáiríre. Tá sé cosúil le rá leat féin nach gceapfá eilifintí corcra - is féidir leat eilifintí corcra a shamhlú anois.
    • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le glacadh le smaointe diúltacha, seachas iad a throid, cabhrú leat iad a shárú.
    • Mar shampla, má cheaptar nach bhfuil tú tarraingteach, tabhair faoi deara é agus cuir rud éigin i gcuimhne duit féin, "Tá barúil agam nach bhfuilim tarraingteach." Níl tú ag glacadh leis go bhfuil sé seo fíor nó ceart, níl tú ach ag glacadh leis go bhfuil an smaoineamh sin ann.
    fógra

Modh 3 de 4: Grá a chothú duit féin

1. 

   Cothaigh aireachas. Is scil é aire a chuidíonn leat foghlaim do chuid mothúchán féin a bhreathnú gan iad a shárú. Is é prionsabal an aireachais ná go gcaithfidh tú glacadh le do chuid smaointe agus mothúchán diúltacha agus taithí a fháil orthu sula ligfidh tú dóibh imeacht. Ní furasta aird a fháil mar beidh féinfheasacht dhiúltach agat, go minic in éineacht le náire, mar shampla tú féin a cháineadh, tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, srl. Mar sin féin, níl le déanamh agat ach an náire a ghlacadh agus a admháil gan a bheith gafa leis na mothúcháin a thagann chun cinn nó a chumhachtú. Taispeánann taighde gur féidir le teiripí agus teicnící bunaithe ar aireachas cabhrú leat glacadh leat féin, chomh maith le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a laghdú.
   • Déan iarracht áit chiúin a fháil chun aire a chleachtadh. Suigh i riocht compordach agus dírigh ar do chuid análaithe. Comhairigh an líon uaireanta a ionanálann tú agus a exhale tú. Is cinnte go dtosóidh d’intinn ag fánaíocht. Nuair a tharlaíonn sé seo, ná cuir an milleán ort féin, ach tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú. Ná tabhair breithiúnas air sin; fad is atá tú ar an eolas faoi. Déan iarracht díriú arís ar do chuid análaithe, mar is fíorghníomhaíocht é seo chun d’aird a choinneáil air.
   • Trí ghlacadh agus stopadh ag díriú ar do chuid smaointe, gan ligean dóibh seilbh a ghlacadh, tá tú ag foghlaim déileáil le smaointe diúltacha gan iarracht a dhéanamh iad a athrú i ndáiríre. Is é sin le rá, níl tú ach ag athrú do chaidrimh le do chuid smaointe agus mothúchán. Fuair ​​a lán daoine amach go n-athraíonn a gcuid smaointe agus mothúchán istigh sa deireadh (chun feabhais) agus iad ag déanamh an méid thuas.

2. 

   Tabhair faoi deara an focal "ba chóir". Is minic gur comharthaí iad rialacha "déan," "ní foláir," agus "ní foláir" ar rialacha nó toimhdí neamhúsáidte a fhoirmíonn ionat. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Níor chóir dom cabhair a iarraidh ar dhaoine eile mar go nochtfar mo laigí," nó b’fhéidir go gceapfá, "caithfidh mé níos mó a dhéanamh." Nuair a thugann tú faoi deara an méid thuas, glac nóiméad chun ceisteanna a chur ort féin:
   • Cén tionchar a bheidh ag an smaoineamh seo ar mo shaol? Mar shampla, má cheapann tú "Caithfidh mé níos mó a dhéanamh, nó ní bheidh cairde agam," d'fhéadfá a bheith cúthail faoi gan glacadh le cuirí sóisialta. Féadfaidh tú iallach a chur ort féin éirí as do chairde, fiú má bhraitheann tú tuirseach nó má theastaíonn uait níos mó ama a chaitheamh leat féin. Féadann sé seo a lán fadhbanna a chruthú duit.
   • Cad as ar tháinig an smaoineamh seo? Is minic a thagann smaointe ó na rialacha a leagamar síos dúinn féin. B’fhéidir go bhfuil do theaghlach an-fhorleathan agus go spreagann sé tú chun a bheith i dteannta, fiú má tá tú intíreach. D’fhéadfadh sé seo go mbraitheann tú go bhfuil do chiúnas rud éigin “mícheart”, rud a fhágann go bhfuil croí-chreideamh diúltach fút féin, mar shampla “Nílim maith go leor anois. . "
   • An bhfuil ciall leis an smaoineamh seo nó nach bhfuil? In a lán cásanna, tá croí-chreidimh dhiúltacha bunaithe ar smaointeoireacht dolúbtha agus docht, a cheanglaíonn sinn le caighdeáin míréasúnta. Mar shampla, má tá tú intíreach, níl aon chiall leis má chaithfidh tú a bheith cairdiúil agus sóisialta an t-am ar fad. Teastaíonn am uait i gcónaí chun tú féin a athlíonadh. Beidh tú trína chéile fiú mura bhfuil an t-am agat féin.
   • Cad a gheobhaidh mé ón smaoineamh seo? Smaoinigh ar an gcaoi a mbainfidh tú leas as an smaoineamh nó as an gcreideamh sin. An gcabhraíonn sé leat nó nach bhfuil?

3. 

   Faigh roghanna solúbtha eile. In ionad rialacha dochta a bhaineann leat féin, féach roghanna malartacha níos solúbtha. De ghnáth, bheadh ​​sé iontach focail chinnteacha mar "uaireanta," "a chur ina ionad más rud é," "Ba mhaith liom," srl. Is céad chéim mhaith é chun d’ionchais a dhéanamh níos réasúnta.
   • Mar shampla, in ionad a rá, “Caithfidh mé a bheith níos sochaí, ar shlí eile ní bheidh cairde agam,” déan do chuid cainte a theorannú go frásaí níos solúbtha: “Glacfaidh mé le focail ó am go ham. Tabhair cuireadh ó chairde, toisc go bhfuil cairdeas chomh tábhachtach domsa. Uaireanta caithfidh mé am liom féin, mar bíonn mé féin chomh tábhachtach. Bheadh ​​sé go hiontach dá dtuigfeadh mo chairde mo ionsá, ach fiú mura ndéanann siad, tabharfaidh mé aire dom féin fós. "

4. 

   Déan iarracht léargas níos cothroime a fháil ort féin. Uaireanta, bíonn creidimh diúltacha fút féin gruama agus cumasach. Tá rud éigin cosúil le "Is fear caillte na himeartha mé" nó "Is fear caillte na himeartha mé." Ní cheadaíonn na creidimh seo cothromaíocht a bheith ann go hiomlán ceart nó go hiomlán bréagach. Déan iarracht léargas níos cothroime a fháil ar an gcineál breithiúnais atá agat duit féin.
   • Mar shampla, má chreideann tú i gcónaí gur “teip” tú toisc go ndéanann tú botún, déan iarracht dearbhú níos measartha a dhéanamh fút féin: “Táim go maith ag rud éigin, ar an meán i gcúpla rud. agus ní an-mhaith ar rud éigin - cosúil le gach duine eile. " Ní déarfaidh tú go bhfuil tú foirfe, mar níl sé sin fíor freisin. Ní admhaíonn tú ach, cosúil le gach duine eile ar an phláinéid, tá buanna agus laigí agat ar gá iad a fheabhsú.
   • Má thógann tú do hata go rialta, mar shampla “Is fear caillte na himeartha mé,” nó “bím foighneach,” athraigh do chuid focal chun glacadh leis go bhfuil “níl sé ceart ná mícheart”. : "Uaireanta déanaim botúin." Cuimhnigh nach ndeir an ráiteas thuas go bhfuil tú EDS is é do phost é dhéanamh. Ní hionann na botúin a dhéanann tú nó na smaointe neamhúsáidte cé tú féin.

5. 

   Taispeáin comhbhá duit féin. Má aimsíonn tú go bhfuil tú gafa i dtimthriall gan deireadh de smaointe gan úsáid, déan comhbhá agus cineáltas leat féin. In áit an milleán a chur ort féin agus dul i mbun féin-chaint dhiúltach (cosúil le, “Táim dúr agus gan úsáid”), caith leat féin mar a dhéanfá le do chairde agus do mhuintir. Chun é seo a dhéanamh caithfear breathnú go cúramach ar d’iompar, chomh maith le forbhreathnú maith agus tuiscint nach bhfuil tú ag súil go smaoineoidh do chairde go diúltach ort féin. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil go leor buntáistí ag baint le féin-chomhbhá, mar shláinte mheabhrach láidir, taitneamh níos mó as an saol, féinmheas laghdaithe agus go leor buntáistí eile.
   • Tabhair dearbhaisc dearfacha duit féin gach lá. Cabhróidh sé seo leat mothú féinfhiúis a fháil ar ais agus comhbhá a mhéadú duit féin. Tóg am gach lá chun labhairt amach os ard, scríobh nó smaoineamh ar na dearbhaisc. I measc roinnt samplaí tá: "Is duine maith mé. Tá an chuid is fearr tuillte agam cé gur cosúil go ndearna mé drochrudaí san am atá thart"; "Déanaim botúin agus d'fhoghlaim mé uathu"; "Tá go leor le tairiscint agam don domhan. Tá luach agam dom féin agus do na daoine timpeall orm."
   • Féadfaidh tú comhbhá a chleachtadh agus tú ag scríobh i do dhialann. Nuair a fhéachann tú ar smaointe diúltacha, taispeáin duit do chineáltas. Mar shampla, nuair a bhíonn smaoineamh diúltach agat, "Táim dúr agus teipfidh orm an tástáil amárach," seiceáil an smaoineamh sin le cineáltas. Cuir i gcuimhne duit gan do hata a thógáil amach. Cuir i gcuimhne duit go ndéanann gach duine botúin.Pleanáil an méid is féidir leat a dhéanamh chun botúin den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. Is féidir leat rudaí mar seo a scríobh, "Braithim dúr mar níor athbhreithnigh mé go cúramach go leor don tástáil seo. Rinne gach duine botúin. Is mian liom go bhfoghlaimfainn níos mó, ach ní féidir liom athrú. An chéad uair eile, déanfaidh mé staidéar le haghaidh athbhreithniú scrúduithe lá roimh ré, iarrfaidh mé cabhair ar theagascóirí agus ar mhúinteoirí, agus feicfidh mé an taithí seo mar cheacht le bheith níos aibí. "

6. 

   Dírigh ar a bheith dearfach. Smaoinigh ar na rudaí maithe. Tá gach seans ann nach bhfuil tú ag admháil go leor duit féin as gach a bhfuil bainte amach agat sa saol. Cuir ina luí ort féin, ní ar dhaoine eile. Tóg nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar bhua na n-am atá caite, mór nó beag; Ní amháin go gcabhraíonn sé seo leat a bheith níos feasaí faoi na héachtaí sin, ach cabhraíonn sé leat do sheasamh ar domhan agus na luachanna a thug tú do dhaoine a dhearbhú. Smaoinigh ar leabhar nótaí nó dialann agus lasc ama a iompar ar feadh 10 go 20 nóiméad. Le linn na tréimhse seo, déan liosta de do chuid éachtaí go léir agus scríobh síos nuair is mian leat rud éigin a chur leis!
   • Ar an mbealach seo, tá tú ag éirí mar do cheerleader féin. Tabhair focail dearfacha spreagtha duit féin agus tabhair aitheantas don méid atá déanta agat. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú, fiú mura ndéanann tú an cleachtadh go léir a theastaíonn uait, ar a laghad dul chuig an seomra aclaíochta ar feadh lá breise sa tseachtain.

7. 

   Úsáid dearbhaisc agus teanga dearfach dóchasach. Bí dóchasach agus seachain barúlacha Doirbh féin-chomhlíontacha. Má tá tú ag súil le drochrudaí, tarlaíonn siad. Mar shampla, má cheapann tú go mbeidh an cur i láthair go dona, d’fhéadfadh sé a bheith go dona. Ina áit sin, fan dearfach. Inis duit féin, "Fiú más dúshlán mór é seo, is féidir liom an cur i láthair seo a mháistir fós." fógra

Modh 4 de 4: Tacaíocht Shóisialta a Lorg

1. 

   Déan neamhaird de thionchair daoine eile ort. Má tá smaointe diúltacha agat fút féin, tá gach seans ann go bhfuil na teachtaireachtaí diúltacha céanna á seoladh isteach i d’intinn, fiú do dhlúthchairde agus do mhuintir. Chun náire a shárú agus bogadh ar aghaidh le do shaol, ní mór duit na daoine “díobhálacha” a íoslaghdú a tharraingeoidh anuas tú in áit tú a ardú.
   • Smaoinigh ar éilimh dhiúltacha duine eile go bhfuil meáchan 10 bpunt acu. Tarraingíonn siad anuas tú agus bíonn sé deacair ort tú féin a dhíreachú mar a bhí riamh. Saor tú féin ón ualach sin agus cuimhnigh nach féidir le daoine eile a chinneadh cé tú féin. Ní féidir ach a chinneadh cé tú féin.
   • Caithfidh tú smaoineamh freisin ar na daoine a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin. Ní féidir leat iompar duine ar bith a rialú; Is é an rud is féidir leat a rialú ná an chaoi a n-imoibríonn tú agus an méid a ligeann tú dá n-iompar dul i bhfeidhm ort. Má tá duine míréasúnta ceannairceach, drochbhéasach, díspeagúil nó dímheasúil míréasúnta, tuig go bhfuil fadhbanna pearsanta nó trioblóidí mothúchánacha aige nó aici féin chun iompar go diúltach. Mar sin féin, má spreagann an duine seo easpa muiníne ionat, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná siúl amach nó fanacht amach ó chásanna ina mbíonn an duine i láthair, go háirithe nuair a imoibríonn an duine go diúltach gach uair. labhraíonn tú faoina n-iompar.

2. 

   Cuir tacaíocht shóisialta dhearfach in iúl duit féin. Baineann beagnach gach duine leas as tacaíocht shóisialta agus mhothúchánach, cibé acu ó theaghlaigh, ó chairde, ó chomhoibrithe nó ó dhaoine eile i ngach ceann dár líonraí sóisialta. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach labhairt le daoine eile faoi na fadhbanna atá againn agus plean a chur le chéile chun déileáil leo le chéile. Is é an rud aisteach ná go ndéanann tacaíocht shóisialta dúinn déileáil níos fearr lenár bhfadhbanna i ndáiríre, toisc go gcuireann tacaíocht shóisialta lenár bhféinmheas.
   • Taispeánann staidéir go seasta go bhfuil comhghaol idir tacaíocht shóisialta agus féinmheas, amhail nuair a chreideann daoine go bhfaigheann siad tacaíocht shóisialta, a bhféinmheas agus a bhféinfhiúchas ag méadú. suas. Mar sin má bhraitheann tú go dtacaíonn na daoine mórthimpeall ort, ba chóir go mbraitheann tú níos fearr fút féin agus go mbeidh tú níos sásta déileáil le smaointe diúltacha agus le strus.
   • Tuig, le tacaíocht shóisialta, nach bhfuil aon smaoineamh "tá gach duine mar an gcéanna". Is fearr le go leor acu líon beag dlúthchairde a bheith acu ar féidir leo brath orthu, agus tá líonra sóisialta níos leithne ag cuid eile chun tacaíocht a lorg ó chomharsana, eaglaisí nó phobail. reiligiún.
   • Is féidir go mbeadh go leor cineálacha tacaíochta sóisialta ann inniu. Má bhraitheann tú imníoch go gcaithfidh tú labhairt le duine duine le duine, féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh le do mhuintir agus le cairde nó bualadh le cairde nua ar na meáin shóisialta, físchomhrá nó ríomhphost.

3. 

   Oscail do chuid arm i gcónaí chun cabhrú le daoine eile. Taispeánann staidéir gur gnách go mbíonn féinmheas níos airde ag daoine a dhéanann obair dheonach chun cabhrú le daoine ná a chéile. B’fhéidir go mbraitheann sé as an ngnáth go mbraitheann tú níos fearr má chuidíonn tú le daoine eile, ach léirigh an fhíor-eolaíocht go mbeidh tuiscint ar nasc sóisialta a thagann as obair dheonach nó cabhrú le daoine eile déanann sé go mbraitheann muid níos dearfaí fúinn féin.
   • Ina theannta sin, má dhéantar cabhrú le daoine eile bíonn muid níos sona! Ina theannta sin, déanfaidh tú difríocht shuntasach i saol daoine eile. Beidh tú níos sona, agus b’fhéidir go mbraitheann daoine eile ar an mbealach céanna.
   • Tá go leor deiseanna ann duit luí le daoine eile agus difríocht a dhéanamh. Smaoinigh ar obair dheonach a dhéanamh ag caiféanna carthanais nó i dtithe grámhara. Glac páirt in oiliúint samhraidh d’fhoireann spóirt do leanaí. Bí réidh le cuidiú nuair a bhíonn tacaíocht ag teastáil ó chairde agus bíodh bia fuar réidh dóibh. Déan obair dheonach ag stáisiúin tarrthála ainmhithe áitiúla.

4. 

   Téigh i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach. Má tá tú ag streachailt smaointe diúltacha a athrú agus deireadh a chur leo agus / nó má bhraitheann tú go bhfuil siad díobhálach do do shláinte mheabhrach agus do ghníomhaíocht choirp laethúil, déan coinne le speisialtóir. comhairleoirí, síceolaithe nó gairmithe sláinte meabhrach eile. Cuimhnigh go bhfuil Teiripe Iompraíochta Cognaíoch an-tairbheach chun smaointeoireacht a athrú agus mar cheann de na cineálacha teiripe is mó taighde, tá go leor fianaise cinnte ann maidir lena éifeachtúlacht.
   • In a lán cásanna, is féidir le teiripeoir cabhrú leat straitéisí tairbhiúla a fhorbairt chun d’íomhá pearsanta a threisiú. Cuimhnigh uaireanta ní féidir le daoine gach rud a shocrú leo féin. Ina theannta sin, tá éifeachtaí suntasacha léirithe i gcónaí ag an gcóireáil chun féinmheas agus cáilíocht na beatha a threisiú.
   • Ina theannta sin, is féidir le teiripeoir cabhrú leat déileáil le fadhbanna meabhracha eile a eascraíonn as náire agus easpa féinmhuiníne, lena n-áirítear dúlagar agus imní.
   • Tuig nach comhartha de neart pearsanta nó teip nó laige é cúnamh a iarraidh.
   fógra

Comhairle

• Ó tharla gur duine tú, ní dócha go scriosfar smaointe diúltacha. Mar sin féin, tá sé níos éasca smaointe diúltacha a athrú le himeacht ama, agus laghdóidh minicíocht na smaointe sin freisin.
• Sa deireadh, ní féidir le duine ar bith eile ach tú féin do chuid smaointe diúltacha a dhíbhe. Caithfidh tú iarracht chomhfhiosach a dhéanamh chun do bhealach smaointeoireachta a athrú agus smaointeoireacht dhearfach ghníomhach a thuiscint.
• Tá sé tábhachtach a mheabhrú, cé go ndéanfaidh roinnt smaointe diúltacha dochar agus gur féidir breathnú orthu mar eolas bréagach, nach bhfuil gach smaoineamh diúltach díobhálach. Tá teoiric ann go smaoineoidh daoine go diúltach nó go smaoineoidh siad ar an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú chun smaointe a bheith acu ar go leor roghanna eile nuair a théann rudaí mícheart, go háirithe le linn an phróisis phleanála. plean. Ina theannta sin, is gnách smaointe diúltacha a bheith agat mar gheall ar chaillteanas, ghreim, athrú nó staideanna eile a spreagann mothúchán dian, ós rud é gurb iad seo na mothúcháin agus na smaointe atá nádúrtha sa saol, anois nó ag eile.