Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Féachann mórchuid na ndaoine ar bhrón mar fhadhb nó mar mhothúchán diúltach. De ghnáth, déanfaidh an duine brónach iarracht neamhaird a dhéanamh den bhrón nó é a chlúdach. Is imoibriú nádúrtha mothúchánach é seo, áfach, ar dheacrachtaí an tsaoil. Cé gur mothúchán nádúrtha é brónach, ba cheart duit foghlaim freisin ligean do bhrón a ligean. Cabhróidh sé seo leat na fadhbanna atá agat a réiteach agus do chuid mothúchán a fheabhsú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Brón a chur in iúl

1. 

   Lig duit féin caoineadh. Faigh réidh le do bhrón, frustrachas agus pian. Faigheann daoine áirithe amach gur féidir le caoineadh mothú níos compordaí a dhéanamh, toisc gur bealach é chun mothúcháin a chur in iúl lasmuigh chun cabhrú lena meon a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir le caoineadh cabhrú leat níos mó faoisimh a fháil. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le deora hormóin strus a laghdú. Tar éis caoineadh, luigh síos agus déan machnamh ar an méid a tharla.
   • Má chuireann machnamh isteach ort, caoin arís. Ní fheiceann aon duine tú, mar sin ná bíodh aon leisce ort. Ná bíodh leisce ort do chuid mothúchán a scaoileadh saor.

2. 

   
   
   Iris faoi do chuid mothúchán. Téigh go dtí áit chiúin chun smaoineamh duit féin. Déan iarracht cur síos a dhéanamh ar an oiread sonraí agus is féidir faoi do chuid mothúchán, a bhfuil ar siúl, agus cé chomh frustrach atá tú. Cuimhnigh aird a thabhairt ar na mothúcháin a thaispeánann tú ar an dromchla. Féadann sé seo cabhrú leat mothúcháin bhunúsacha an bhróin a thuiscint. Féadfaidh tú scríobh chugat féin má bhíonn trioblóid agat do chuid mothúchán a chur in iúl ar pháipéar.
   • Má tá do chuid mothúchán scaoilte agat ach fós brónach, sin an fáth gur chóir duit dialann a choinneáil. Ag an bpointe seo, ní mór duit déileáil le coimhlintí seachtracha agus inmheánacha, agus is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a thuiscint.
   • Bí sainiúil faoi d’imeachtaí agus do mhothúcháin, agus ná bíodh eagla ort go bhféadfadh siad a bheith ríméadach nó santach, is féidir leat iad a scríobh síos i gcónaí agus tú ag socair agus ag tuiscint níos fearr ar an scéal.

3. 

   
   
   Damhsa nó éisteacht le ceol brónach. Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le damhsa sláinte mheabhrach a fheabhsú, cosúil le brón, tuirse, imní, agus comharthaí sláinte coirp eile. Is féidir leat damhsa go foirmiúil ag an stiúideo nó díreach bogadh ar aghaidh go dtí an ceol sa bhaile. Taispeánann taighde freisin go bhfuil sé ina chuidiú éisteacht le ceol brónach agus tú ag mothú síos. Soláthraíonn ceol brónach nasc mothúchánach chun cabhrú leat déileáil leis na mothúcháin sin.
   • Mura bhfuil tú réidh chun do chuid mothúchán a scaoileadh saor, is féidir le ceol cabhrú leat a choinneáil ar ceal go dtí go mbeidh tú réidh le déileáil le do bhrón.

4. 

   
   
   Cruthú ealaíne. Is bealach í an ealaín chun brón a chruthú agus a chur in iúl trí dhath, fhoirm, cruth, agus uaireanta uigeacht. Cuidíonn ealaín le brón a dhíbirt gan focail. Ba cheart duit triail a bhaint as:
   • Clár Comhairleoireachta: Tosaigh trí do chuid mothúchán a shamhlú. Dún do shúile agus samhlaigh cén chuma atá ar do chuid mothúchán, cad iad na dathanna, na cruthanna,… Ansin oscail do shúile agus tarraing an íomhá ar pháipéar. Is cuma cén chuma atá ar an íomhá. Chomh fada agus a scaoileann tú na mothúcháin, is cuma cén chaoi a mbíonn na híomhánna le feiceáil ar pháipéar.
   • Mandala: Is ciorcal casta é seo ar féidir leat a phéinteáil nó a phéinteáil chun mothúcháin a scaoileadh. Cuardaigh ciorcal mandala inphriontáilte ar líne. Tá suim mhór ag daoine áirithe san ealaín seo atá dírithe ar fho-chomhfhiosach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Déileáil le brón

1. 

   Aithnigh do chuid smaointe diúltacha. Is minic go mbíonn smaointeoireacht dhiúltach neamhréadúil faoi do chás, tú féin nó imeachtaí sa todhchaí. Féadann an cineál smaointeoireachta seo smaointe dearfacha a shárú agus do dhearcadh ort féin a athrú. Mura n-aithníonn tú patrúin smaointeoireachta diúltacha, beidh sé deacair scileanna sláintiúla chun déileáil a fhorbairt. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar smaointe diúltacha fút féin.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh tú brónach faoi chaidreamh briste. Tar éis an bhriseadh, bhí smaointe diúltacha ag mórchuid na ndaoine mar: “Ní fear céile / bean chéile maith mé”, nó “bím i gcónaí liom féin”.
   • Má thosaíonn tú ag creidiúint i smaointe diúltacha, tosóidh do ghníomh ag spreagadh an smaoinimh. Mar shampla, b’fhéidir nár mhaith leat dul ag dul mar go gceapann tú go gcaithfidh tú maireachtáil i d’aonar.

2. 

   
   
   Faigh cúis do smaointeoireachta diúltacha. Smaoinigh ar na gairmeacha atá agat leis na smaointe diúltacha. Mar shampla, má cheapann tú go mbeidh tú uaigneach i gcónaí, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag an imní bhunúsach atá agat le heaspa muiníne bualadh le daoine nua. Cé go bhféadfadh frustrachas a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán, tá sé tábhachtach a thuiscint cad is cúis le do chuid smaointe diúltacha.
   • D’fhéadfá triail a bhaint as nóta machnaimh a dhéanamh trí rudaí a scríobh síos a theastaigh uait go dtarlódh sé go difriúil nó d’fhéadfá a bheith tar éis gníomhú níos fearr. Bí ag faire ar aon mhothúcháin nó imeachtaí brónacha a bhaineann leo.
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb é an smaoineamh tosaigh diúltach, "Is fear caillte na himeartha mé mar níl dáta maith agam." B’fhéidir gurb é an bhunchúis leis an bpatrún smaointeoireachta seo ná go bhfuil tú i bponc faoi do chaidreamh briste agus go mbraitheann tú uaigneach toisc go bhfuil pleananna dátaithe eile agat.

3. 

   
   
   Troid agus lig smaointe diúltacha. Níl ort ach fiafraí díot féin an bhfuil an smaoineamh ann i ndáiríre. Cuideoidh sé seo leat a thuiscint nach bhfuil an chuid is mó de do chuid smaointe fíor ach gur frithghníomhartha nádúrtha amháin iad. Féadfaidh tú na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin freisin chun cabhrú leat fáil réidh le smaointeoireacht dhiúltach:
   • Cén fáth, dar leat, atá an bealach smaointeoireachta sin fíor? Cad iad na tosca a thiomáineann é? "Níl a fhios agam fiú conas cuireadh a thabhairt do dhuine ar dháta. Níl a fhios agam conas."
   • Cén chaoi ar fhreagair tú don smaoineamh diúltach sin (gníomhartha, mothúcháin agus mothúcháin eile)? "Braithim eagla agus néaróg orm nuair a iarraim ar dhuine go dtí seo".
   • Conas a athróidh an smaoineamh sin do ghníomhartha agus d’iompar? "Níor chóir go mbeadh eagla orm. Ba chóir dom a bheith tar éis cuireadh a thabhairt do dhuine éigin ar dháta nuair atá mé réidh."

4. 

   
   
   Bíodh meas agat ar do chuid mothúchán féin. Tá cead agat a bheith brónach, mar sin ná coinnigh do mhothúcháin siar. Is é an chéad chéim i dtreo ligean do bhróin ná glacadh le do chuid mothúchán. B’fhéidir go bhfuil tú brónach ar chúis, ach tá sé tábhachtach glacadh le do bhrón agus do phian. Ar an mbealach seo, is féidir leat tús a chur leis an bpróiseas chun ligean do bhrón imeacht. Má tá tú ag streachailt meas a bheith agat ar do chuid mothúchán, déan iarracht scríobh síos nó a rá os ard:
   • “Tá brón mór orm nuair a ………………………. Ach tá mé go maith. "
   • "Tá cead agam a bheith brónach faoi ... ..."

5. 

   Ná lig d’aon duine do chuid mothúchán a chur síos. De ghnáth, déanfaidh teaghlaigh agus cairde iarracht sólás agus spreagadh a thabhairt duit le dea-intinn trí rá go bhfuil deireadh leis an brón agus go bhfuil go leor rudaí maithe fós sa chás. Fiú má bhí rún maith acu iad féin a mhaolú, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina neamhaird dlisteanach fós ar do ghruaim cheart. Inis dóibh go bhfuil a fhios agat go bhfuil ciall mhaith leo, ach go bhfuil tú brónach agus go dteastaíonn uait an t-am a thógáil chun socrú sa bhrón sin.
   • Mar shampla, má thit tú díreach as grá, agus má deir cara leat go mbeidh níos mó ama saor agat as seo amach, ansin is fearr a deir tú leis an duine sin go dteastaíonn am uait chun socair a dhéanamh. mothú.
   fógra

Cuid 3 de 3: Brón a shárú

1. 

   
   
   Cleachtadh ag caint leat féin go dearfach nó ó bhéal. Cuir i gcuimhne duit féin na héachtaí atá déanta agat agus gach rud a bhfuil grá agat fút féin. Nó, cuir i gcuimhne duit féin cúpla ráiteas dearfach atá tábhachtach duit, cosúil le huasmhéid. Féadfaidh tú liosta de na seanfhocail seo a scríobh síos agus iad a choinneáil leat aon uair a bhíonn brón ort. Taispeánann taighde gur féidir leat smaointeoireacht dhearfach a spreagadh agus a chosaint trí nóta meabhrúcháin a iompar leat leis na huasmhéideanna sin.
   • Chun cúpla ráiteas dearfach nó deifnídeach a choinneáil leat, scríobh síos iad ar mharcóir agus coinnigh iad i do sparán, coinnigh iad ar do ghuthán, nó socraigh iad mar do dheasc deisce.

2. 

   
   
   Caith am ag caint le daoine eile. Fan le do theaghlach agus le do chairde mar b’fhéidir go dtuigeann siad do chuid mothúchán beagán. Mínigh conas atá tú ag mothú féachaint an gcabhróidh sé seo leat dul i bhfeabhas. Is dóichí go ndéanfaidh siad iarracht tú a cheiliúradh. Ná bíodh eagla ort a rá leo go bhfuil tú brónach agus go dtógann sé tamall tú féin a thumadh sa bhrón.
   • Déan iarracht labhairt le duine a bhfuil muinín agat as a d’fhéadfadh a bheith ciallmhar nó níos sine ná tusa. Is minic go mbíonn eispéiris éagsúla saoil acu chun cabhrú leat déileáil le do bhrón.

3. 

   
   
   Lig duit dearmad a dhéanamh ar do bhrón trí rudaí dearfacha a dhéanamh. Is furasta mothúcháin dhiúltacha a thabhairt faoi deara agus neamhaird a dhéanamh ar mhothúcháin dearfacha, mar shampla sonas, compord, spleodar, áthas agus spreagadh. Tóg roinnt ama chun cuimhní sona taitneamhach a scríobh síos. Féadann sé seo cabhrú leat smaoineamh dearfach a fháil ar ais. Féadfaidh tú ligean duit féin dearmad a dhéanamh ar do chuid mothúchán diúltach trí rud éigin spraíúil agus dearfach a dhéanamh mar:
   • Ruaim gruaige
   • Déan cupán tae duit féin
   • Líon go 500 nó 1000
   • Réitigh puzail nó imir cluiche intleachtúil
   • Bain triail as "ag breathnú ar na daoine mórthimpeall ort"
   • Seinn uirlisí ceoil
   • Féach ar an teilifís nó téigh chuig na scannáin
   • snas ingne
   • Socraigh rudaí mar leabhair, éadaí, ...
   • Páipéar fillte chun do lámha a choinneáil gnóthach
   • Cleachtadh, imirt spóirt, siúl, aclaíocht

4. 

   Bíodh a fhios agat cathain is féidir cúnamh gairmiúil a lorg. Má tá tú ag mothú go dona le breis agus mí, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort agus go mbeadh comhairle nó tacaíocht ghairmiúil uait. Tá comharthaí an dúlagair i bhfad níos déine ná brón agus ina measc cailltear spéis i ngníomhaíochtaí laethúla, greannaitheacht, imní, libido laghdaithe, deacracht díriú, agus athruithe ar nósanna. a úsáidtear chun codlata, agus bhraith tuirseach i gcónaí. Má aithníonn tú comharthaí tromchúiseacha smaointe féinmharaithe, faigh cabhair láithreach. Téigh go dtí an seomra éigeandála, nó glaoigh ar uimhir an otharchairr. I measc na comharthaí féinmharaithe tá:
   • Bagairtí nó comhráite faoi fhéinmharú, lena n-áirítear cuardach ar líne do phlean féinmharaithe
   • Is é an rá nach bhfuil cúram ort faoi rud ar bith nó nach dteastaíonn gach duine timpeall ort
   • Ráiteas go n-éiríonn tú ina ualach ar dhaoine eile
   • An mothú gan éalú
   • Ag mothú i bpian neamhrialaithe
   • Tabhair do chuid earraí pearsanta go léir, scríobh uacht nó déan socruithe sochraide
   • Ceannaigh gunna nó arm
   • Go tobann socair agus ceanúil go tobann ar chúis ar bith tar éis tréimhse leamh.
   • Níos tábhachtaí fós, is breá leat féin mar atá tú.
   • Déan rudaí a chabhróidh leat do scíth a ligean.
   fógra

Comhairle

• Cuir glaoch ar dhuine atá in ann comhairle chuiditheach a thabhairt duit. Mura bhfuil aon duine thart a d’fhéadfadh muinín a bheith agat as, glaoigh ar chuid de na beolíne chun cúnamh a fháil.
• Má tá ceisteanna príobháideachta agat, is fearr dul chuig áit inar féidir leat a bheith i d’aonar agus barróg a chur ar d’ainmhithe líonta.