Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
19 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
An mbíonn milseáin i gcónaí ar d’intinn? An mbraitheann tú go bhfuil andúil siúcra agat? Taispeánann taighde le déanaí gur minic a théann siúcra i bhfeidhm ar cheimiceáin san inchinn agus go spreagann sé cravings. Is minic a bhíonn an mothúchán seo níos déine nuair a bhíonn tionchar ag bianna tarraingteacha air, mar bhianna ard-saille. Ceann de na príomhchúiseanna anseo ná go spreagann siúcra an inchinn chun serotonin agus endorphins a scaoileadh. Soláthraíonn an dá chomhdhúil seo fuinneamh gearrthéarmach agus gearrthéarmach agus cabhraíonn siad le mothúcháin míchompord a fheabhsú. Athraíonn na rudaí a bhíonn ag iarraidh milseáin ó dhuine go duine. Mar sin féin, is minic a bhaineann an chuid is mó díobh le meon agus aisghabháil fuinnimh agus iad ag ithe milseán. Mar sin féin, tá roinnt bealaí éifeachtacha ann fós chun cuidiú leis na cravings do na milseáin seo a chosc.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Faigh amach Cúis do Bhunaithe
Bí ag faire le haghaidh triggers a bhaineann le do chuid mothúchán. Is minic a bhíonn cravings le haghaidh milseán ag lasadh nuair a bhíonn ocras ort. De ghnáth, spreagann mothúchán an craving seo. Smaoinigh cathain a bhí an uair dheireanach a thosaigh tú ag fiacail milis. Conas a mhothaigh tú ag an am sin? An bhfuil tú dubhach, faoi strus, uaigneach, ag ceiliúradh bua, nó fiú buartha faoi neamhshlándáil? Beidh gach rud níos éasca nuair a thuigeann tú aon cheann de na truicear toisc go gcuideoidh sé seo leat an bealach is fearr a phleanáil chun d’andúil milis a thalú.- Le fáil amach faoi do chuid truicear mothúchánach, tabhair aird ar an uair is mian leat milseáin a ithe. Aon uair a bhíonn dúil agat, ná déan dearmad scríobh i do dhialann conas a mhothaigh tú ag an nóiméad sin. Déan iarracht an mothúchán cruinn atá agat a chur in iúl.
- Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat milseáin a ithe chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú go bhfuair tú droch ghrád ar scrúdú. Nó, is féidir le do cravings a bheith mar thoradh ar mothú síos agus síos.
Bí ag faire amach do chomharthaí struis. Is minic a bhíonn cravings na milseán ag lasadh nuair a bhíonn siad teannas. Nuair a chuirtear béim air, de ghnáth scaoileann an corp méideanna móra den cortisol hormóin. Is minic a bhaineann cortisol le liosta fada d’éifeachtaí diúltacha ar an gcorp, ó ardú meáchain go córas imdhíonachta lagaithe. Feictear strus mar chuid den fhreagairt bhitheolaíoch ar ghéar-strus. Agus ceann de na bealaí chun strus a shárú is ea milseáin a ithe mar is féidir leis seo an t-imoibriú a mhaolú.- Má tá strus ort, déan iarracht milseáin a sheachaint. Ina áit sin, faigh réitigh eile, mar shampla aclaíocht nó análú domhain.
Bíodh a fhios agat cathain a bhíonn fuinneamh ag teastáil ó do chorp. Nuair a bhraitheann tú tuirseach, gheobhaidh tú bealach tapa agus éasca le hathlíonadh. De ghnáth, ní féidir le siúcra ach fuinneamh sealadach a sholáthar duit agus ní mhairfidh an fuinneamh seo fada. Cuid de fho-iarmhairt siúcra is ea go dtéann an fuinneamh sa chorp síos díreach ina dhiaidh sin toisc nach foinse fuinnimh inbhuanaithe é. Tá siúcra ar cheann de na substaintí is gasta is féidir leis an gcomhlacht dul ina bhreosla nó ina fhuinneamh.- Is í an fhadhb anseo, áfach, ná nach bhfuil i siúcra ach soláthairtí cumhachta tapa agus gearrthéarmacha. Agus beidh tú ídithe go tapa nuair a dhóitear an fuinneamh seo.
Bí ag faire le haghaidh cravings hormónacha. I measc na mban, is féidir andúil milseáin a spreagadh le siondróm premenstrual, agus tarlaíonn sé mar gheall ar endorphins laghdaithe. Má itheann tú neart siúcra is féidir leis an inchinn a spreagadh chun táirgeadh an cheimiceáin shláintiúil seo a threisiú. Is é fo-iarmhairt dhearfach milseán ná go scaoileann do chorp ceimiceáin a chabhróidh le pian a mhaolú.
- Is féidir le fadhb ar bith a bhaineann le hormón a bheith ina cúis le cravings. Is é an chúis anseo ná go bhfuil hormóin ina gcomhpháirt fíor-riachtanach sa phróiseas chun fuinneamh a sholáthar don chorp. Má tá tú ag fulaingt nó má cheapann tú go bhfuil éagothroime nó easnamh hormóin ort, iarr cabhair leighis.
Modh 2 de 3: Nósanna Itheacháin a Athrú
Bain sult as béile ardchaighdeáin. Má tá dúil agat i rud éigin milis, déan iarracht féachaint an bhfuil ocras ort. Is féidir le taitneamh a bhaint as béile cothaitheach agus sláintiúil cuidiú leis na cravings do milseáin a laghdaíonn an mothú ídithe a laghdú. Agus na rudaí le hithe i do bhéile laethúil á roghnú agat, roghnaigh bianna cothaitheach atá sláintiúil agus saibhir i bhfuinneamh, mar shampla próitéin, snáithín, agus carbs casta.
- Méadaigh an méid próitéine i do bhéilí, mar shampla iasc, sicín, feoil dhearg thrua, agus cnónna.
- Ná habair le bianna stánaithe ina bhfuil go leor siúcra agus comhábhair neamhshláintiúla, mar shampla salann.
Faigh neart snáithín. Tá ról tábhachtach ag snáithín maidir le leibhéil siúcra sláintiúla a choinneáil sa chorp, agus cuidíonn sé freisin le hipoglycemia a laghdú - ceann de na cúiseanna atá le andúil craving. Céard atá níos mó, cabhraíonn snáithín go mbraitheann tú lán níos faide. Dá bhrí sin, roghnaigh bianna a bhfuil neart snáithín iontu mar is féidir leo do ocras a shásamh.
- I measc roinnt moltaí maithe tá síolta iomlána, brocailí, bliosáin, pasta cruithneachta ar fad, sútha craobh, agus ualaí pónairí eile.
- Moltar do mhná thart ar 35 go 45g de shnáithín a fháil go laethúil agus fir ag fáil timpeall 40 go 50g go laethúil.
Roinn i roinnt béilí beaga. Nuair a bhraitheann tú ídithe, tiocfaidh an t-uafás atá ann maidir le milseáin. Bealach úsáideach amháin chun an fhadhb seo a shárú is ea briseadh isteach i roinnt béilí beaga i rith an lae. Cabhróidh sé seo leat an caillteanas fuinnimh a tharlaíonn go minic nuair a bhíonn ocras ort a sheachaint.
- Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go gcuidíonn 5 go 6 sneaiceanna móide 3 phríomhbhéile le mothú iomláine a choinneáil ar feadh lá fada. Déan iarracht do iontógáil calraí laethúil a mhéadú de réir mar a chuireann tú níos mó béilí beaga leis.Mar sin féin, níor chóir 5 go 6 bhéile meánmhéide a ithe. Is é an chúis atá leis seo ná go méadóidh sé seo an méid calraí a ghlacfaidh an corp.
Léigh an lipéad go cúramach. Is minic a bhíonn siúcra i bhfolach i bhformhór na mbianna próiseáilte. Mura féidir leat na comhábhair a léamh nó má tá a lán comhábhair liostaithe ar an lipéad, tá gach seans go bhfuil go leor siúcra iontu. Is iad ainmneacha coitianta eile siúcraí ná síoróip agave, siúcra donn (siúcra donn), milseoir arbhar, síoróip arbhar, dextrose (siúcra ceimiceach), fruchtós (fructo), glúcós (siúcra simplí), lachtós, maltós, siúcrós, síoróip arbhar ard-fruchtós (síoróip arbhar saibhir i fruchtós), tiúchan sú torthaí, mil (mil), siúcra inbhéartaithe (siúcra meitibileach) , siúcra braiche, molás (molás), siúcra amh, siúcra (siúcra), agus síoróip (síoróip).
Roghnaigh milseáin sláintiúla. Ní gá go mbeadh milseáin milseog fussy, blasta nó ollmhór. Is fearr milseáin shimplí a roghnú atá neamhphróiseáilte agus nach n-áirítear milseoirí saorga. Ciallaíonn taitneamh a bhaint as milseáin shimplí fanacht amach ó bhianna próiseáilte mar is minic go mbíonn go leor siúcra iontu. Bain triail as roinnt roghanna eile, mar shampla torthaí agus seacláid dorcha.
- Slán candies milis, cácaí, fianáin, agus uachtar reoite.
Ól níos mó uisce. Ceann de na bealaí is éasca chun milseáin a ghearradh agus andúil a laghdú ná neart uisce a ól. Cuideoidh an gnáthamh seo leat deochanna a bhfuil go leor siúcra iontu a sheachaint, agus tú ag fanacht hiodráitithe agus sláintiúil. Ná habair deochanna a bhfuil go leor siúcra iontu, mar dheochanna spóirt, deochanna carbónáitithe, agus roinnt deochanna torthaí eile.
- Mura dtaitníonn uisce óil leat, déan iarracht aistriú chuig uisce mianraí nádúrtha a bhfuil blas uile-nádúrtha air.
Scipeáil milseoirí saorga. Ní milseoirí saorga an réiteach chun do chuid cravings do milseáin a sheachaint nó a laghdú. Thairis sin, tá staidéar ann freisin ar éifeacht milseoirí ar an gcorp agus riosca méadaithe ailse. Áirítear leis seo de ghnáth saccharin, aspairtéim, potaisiam acesulfame, sucralose, sóidiam cyclamate, agus neotame.
- Cuardaigh milseoirí sláintiúla, mar shampla milseoir. Tá an milseoir seo íseal i calraí agus tá sé ó gach foinse nádúrtha. Is é sin, tá siad díorthaithe ó luibheanna milis íon agus ní ó cheimiceáin eile, cosúil le milseoirí saorga. Ina theannta sin, léiríodh go bhfuil an luibh an-éifeachtach chun brú fola ard agus colic a chóireáil. Mar sin féin, is eol don phlanda idirghníomhú le cógais áirithe, mar shampla drugaí frith-athlastacha agus antifungal. Tá sé inmholta dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá fenugreek sábháilte agus tú ag glacadh aon cheann de na cógais thuas.
Modh 3 de 3: Athrú ar Iompar
Cleachtadh aireach. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit aireachas a chleachtadh agus tú ag ithe. Ní bhaineann an aireachas ach le bia sláintiúil a ithe, ach freisin bealach chun ligean duit féin taithí iomlán a fháil ar ithe, droch-nósanna a bhriseadh, agus feasacht shoiléir ar nósanna eile. timpeall ag ithe. Spreagann aireachas tú a bheith ar an eolas nuair atá tú lán i ndáiríre agus díriú níos mó ar chomharthaí do choirp go bhfuil tú lán. Is é an leas a bhaineann le hithe aireach ná an laghdú ar ragús-ithe agus milseoga.
- Chun dul i dtaithí ar an teicníc aireachais, bain triail as rud éigin nua. De ghnáth, ithimid an bricfeasta, an lón agus an dinnéar céanna go rialta. Bain triail as oideas nua a athrú nó mias glasraí agus feola a dhéanamh nach n-itheann tú de ghnáth.
- Tabhair aird níos mó ar bhia coganta. Áirítear leis seo féachaint ar an mbia, díriú ar an mbealach a fheiceann tú é, taitneamh a bhaint as an mbia agus tú á chew, agus beagán ama a chaitheamh níos déanaí ag baint taitneamh as an eispéireas. Múch an teilifís an t-am ar fad agus fan amach ó aon rud annoying ionas gur féidir leat díriú ar taitneamh a bhaint as an mbia gach uair a chew tú.
Glac sos sula mbeidh milseog agat. Tógann d’inchinn am chun a thabhairt faoi deara go bhfuil do chorp lán tar éis béile. Tógann sé tamall ar an inchinn comharthaí a fháil ó na hormóin díleá. Tá an t-am sosa difriúil do gach duine. Mar sin féin, moltar duit fanacht 20 go 30 nóiméad sula n-itheann tú milseog.
Bí gníomhach nó déan rud éigin chun do chuid cravings milis a dhíriú. Má thosaíonn tú ag craving milis, bain triail as rud éigin eile chun do chuid spreagthaí mothúchánacha a laghdú, nó chun sos a cheadú duit féin idir béile agus déileálann milis. Má bhraitheann tú leamh agus má theastaíonn uait mála candy a shealbhú chun do chuid ama saor a líonadh, bain triail as cuid de na gníomhaíochtaí seo:
- Siúil
- Cleachtadh machnaimh
- Scríobh dialann
- Chew guma saor ó shiúcra
Cuir teorainn le do nochtadh do milseáin. Bealach maith eile le cravings a chosc is ea do chur chuige maidir le milseáin mhealltacha a theorannú. Áirítear leis seo iad a bhaint ar fad nó iad a chur as radharc. Taispeánann taighde go gcuideoidh fáil réidh le milseáin nó ar a laghad é a dhéanamh deacair duit dul níos gaire do milseáin lena n-ionsú isteach sa chorp a laghdú. Tugann sé seo níos mó ama duit freisin smaoineamh an bhfuil an bia uait i ndáiríre nó más mian leat. Is féidir leat triail a bhaint as:
- Caith amach gach milseán agus siúcraí sa teach.
- Folaigh milseáin ar bharr na seilfe áit ar féidir leat iad a bhaint amach ar éigean.
- Cuir bia cothaitheach agus sláintiúil i radharc, mar shampla babhla torthaí ar an gcuntar, in ionad próca fianán a chur air.
