Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Ceann de na rudaí is deacra is féidir linn a dhéanamh ná grá a bheith againn dúinn féin. Tá sé seo fíor go háirithe mura bhfoghlaimíomar é seo riamh. Is é sin an bealach smaointeoireachta nach bhfuil sé éasca a thógáil, ach is féidir linn é a dhéanamh. Bíonn tionchar ag smaoineamh ar mhothúcháin, agus bíonn tionchar ag mothúcháin ar ghníomhartha. Trí do bhealach smaointeoireachta a athrú agus tú féin a oiliúint chun smaoineamh go dearfach, beidh tú in ann tosú ag mothú níos fearr. Glacann sé cleachtadh agus gníomh chun na rudaí a theastaíonn uait a fháil, ach is fiú an iarracht a dhéanamh. Tá féinmheas ar cheann de na heochracha do shaol níos iomláine agus níos sona.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Léirmheastóireacht Istigh Soothing

1. 

   Tabhair aird ar do chuid smaointe. Creideann teiripeoirí iompraíochta cognaíocha go bhfuil sé de chumas againn ár n-iompar a athrú trínár smaointe a athrú. Is é an smaoineamh an catalaíoch as a dtagann an t-iompar faoi seach.
   • Mar shampla, má cheapann tú go dteipeann ort gan aon rud a dhéanamh go maith, beidh frustrachas ort toisc nach gcreideann tú go bhfuil sé de chumas agat mothúcháin a athrú. Téann an bealach smaointeoireachta seo i bhfostú agus tugann sé suas smaointeoireacht dhiúltach. Beidh tionchar chomh mór sin ar d’fhíor-iompar ionas go mbeidh tú in ann dul in olcas agus spéis a chailleadh i go leor réimsí de do shaol. Go deimhin, is tuar féin-chomhlíontach í seo. Is é do chuid smaointe is cúis le postálacha agus iompraíochtaí diúltacha a ghlacadh.
   • Is é an chéad chéim chun do chuid smaointe a rialú ná an chonaic.Nuair a fhaigheann tú smaoineamh diúltach fút féin, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
     • An focal maith é seo le rá?
     • An mbraitheann an luachan seo go mbraitheann mé go maith?
     • An é seo a theastaíonn uaim a rá le duine éigin?
     • Murab é freagra na gceisteanna thuas, is é an seans go bhfuil tú ag smaoineamh go diúltach. Trí na cásanna seo a thuiscint, beidh tú in ann tosú ar na ráitis sin a eagrú i ráitis dearfacha fút féin.

2. 

   
   
   Coinnigh dialann smaoinimh. Tabhair aird ar an guth tábhachtach i d’intinn. Dúirt an guth sin rudaí diúltacha leat thar na blianta. Chuir an guth sin cosc ​​ort an leas is fearr a bhaint as do shaol. Tabhair faoi deara nuair a chloiseann tú an guth sin ag insint droch-rudaí fút féin.
   • Tóg cúpla nóiméad gach lá chun amanna a thabhairt chun cuimhne nuair a bhí smaointe diúltacha agat fút féin.

3. 

   
   
   Déan liosta de na rudaí dearfacha. Smaoinigh ar chúpla sampla de do chuid scileanna, rudaí dearfacha, pearsantachta a bhfuil meas ag daoine orthu, agus go leor eile. Cuir san áireamh moladh a fuair tú ó dhaoine eile.
   • Is féidir aon rud a bheith ar an liosta seo. Mar shampla, d’fhéadfá a áireamh go bhfuil tú an-deas le hainmhithe nó d’fhéadfá cácaí sicín blasta blasta a dhéanamh. Meabhróidh an liosta seo duit go bhfuil go leor curtha i gcrích agat agus gur dóigh go ndéanfaidh tú rud éigin go maith.
   • Déan tagairt go rialta don liosta seo chun do dhearcadh ar an saol a fheabhsú.

4. 

   
   
   Soothe do cháineadh inmheánach trí dhíriú ar an dearfach. Nuair a chloiseann tú guth i d’intinn ag rá nach bhfuil luach ar bith agat, stad agus cuir in ionad an diúltach leis an dearfach. Féach liosta na nithe dearfacha de réir mar is gá.
   • Mar shampla, má bhíonn an intinn ag rá leat i gcónaí go bhfuil tú gan úsáid, d’fhéadfá a rá, “Tá a lán cairde agam a shíleann go bhfuil sé tuillte agam agus a thuigim. Is féidir liom a lán rudaí a chur leis ”.

5. 

   Bíodh do mantra féin agat. Is teachtaireacht é mantra a athrá tú féin chun cabhrú leat smaoineamh go dearfach. Smaoinigh ar fhonn is féidir leat a léamh os ard nó a choinneáil i gcuimhne.
   • Mar shampla, abair leat féin, "Is ball fiúntach fiúntach mé den teaghlach seo".
   • Scríobh an geasa síos agus greamaigh é ar ghloine an seomra folctha mar mheabhrúchán laethúil.

6. 

   Ná tabhair suas. D’fhéadfadh go dteipfeadh ort i do ghníomhartha féin ar feadh cúpla lá. Lean ort ag rá leat féin go bhfuil grá tuillte agat. Is éard atá i gceist leis seo go léir an t-incantation a athrú.
   • Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, glac cúpla nóiméad chun meas a bheith agat ort féin. Tabhair spreagadh duit féin aird a tharraingt ar do chuid pointí maithe.
   fógra

Cuid 2 de 5: Féinmheas a Thógáil

1. 

   Glac le grá na beatha. Inis duit féin go bhfuil grá agat don saol agus go bhfuil tú ag baint taitneamh as an turas saoil a roghnaíonn tú. Fiú má tá cosán do shaol diana, tá tú i gceannas ar chuid de na spotaí diana a atheagrú. Tá tú fós ann chun a rá le daoine eile go ndeachaigh tú trí gach rud chun áit a bhfuil tú a bhaint amach.

2. 

   Aithnigh na buntáistí a bhaineann le gach dúshlán i do shaol. Coinnigh ort ag obair go crua chun dul ar aghaidh agus gan díriú ar cé chomh deacair is atá an saol. Smaoinigh ar an gcaoi ar sháraigh tú gach dúshlán agus mar dhuine níos fearr tríothu.
   • Mar shampla, má thagann fearg ort mar tharla rud éigin trína chéile, smaoinigh ar an méid ama a chaith tú le do leanaí.

3. 

   Coinnigh súil ar an dul chun cinn. Cibé méid na feidhmíochta, coinnigh súil ar an dul chun cinn atá á dhéanamh agat. Déan athbhreithniú ar gach éacht atá déanta agat chun tú féin a thógáil níos faide agus lig do rath san am atá thart tú a spreagadh chun oibriú níos deacra.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do chuid éachtaí a scríobh síos. Ansin is féidir leat d’fheidhmíocht nua a chur i gcomparáid le d’fheidhmíocht roimhe seo agus a fheiceáil cé mhéad atá feabhsaithe agat.

4. 

   Déan iarracht seasamh suas duit féin. Déan cinnte go bhfuil meas ag daoine eile ort mar tá sé tuillte agat. Ná lig d’aon duine breathnú anuas ort ná droch-rudaí a rá leat. Seas suas duit féin, díreach cosúil le troid ar son cara maith a mbíonn daoine eile ag breathnú air.
   • Ná ísligh tú féin, go háirithe agus tú os comhair daoine eile. Má chloiseann daoine eile tú ag rá drochrudaí fút féin, tá gach seans go bhfeicfidh siad é seo mar do bhealach chun glacadh leo chun cóir leighis a chur ort.

5. 

   Tacaigh leat féin. Smaoinigh ar chásanna ina dteastaíonn tacaíocht uait agus cabhrú leat féin. Tabhair cúl spreagúil duit féin nuair a bhíonn rud éigin maith déanta agat. Caith go deas leat féin agus tú ag foghlaim rud éigin nua agus teastaíonn spreagadh uait chun leanúint ar aghaidh.
   • Is dea-am é seo chun do litriú a athdhéanamh, nó é a chur i bhfeidhm ar chás nua.

6. 

   Foghlaim conas a bheith compordach nuair atá tú i d'aonar. De réir mar a fhoghlaimíonn tú a bheith sásta duit féin, gheobhaidh tú amach go mbeidh tú níos compordaí leat féin sa deireadh. I gcás míthaitneamhach a d’úsáidfeadh go mbraitheann tú uaigneach nó awkward, ba chóir go mbraitheann tú i bhfad níos fearr anois.
   • Má tá tú i d’aonar, ná tóg do ghuthán amach agus tosú ag téacsáil duine éigin. Ina áit sin, dírigh ar gach rud timpeall. Déan rud chomh simplí le cupán tae a bheith agat agus mothú réaltachta.
   • Má tá tú amuigh faoin aer agus timpeall (ag siopa caife, nó ag cóisir), cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil do luach bunaithe ar cé agus cé mhéad duine a idirghníomhaíonn. Le túsa.
   • Tá an rud céanna fíor mura bhfuil tú i gcaidreamh. Ná socraigh do luachanna cibé an bhfuil tú singil. Is tú an compánach is fearr duit féin.

7. 

   Scileanna nua a fhoghlaim. Bealach iontach chun foghlaim conas grá a thabhairt duit féin agus féinmheas a chothú is ea foghlaim faoi rud éigin nua a dhéanamh. Nuair a chuireann tú tú féin i staid nua, tá tú lasmuigh de do chrios chompord. Ach beidh tú fós in ann a fheiceáil cad is féidir leat a chur i gcrích. Is bealach iontach é seo chun féinmheas a threisiú.
   • Féach timpeall an phobail le haghaidh ranganna saor in aisce. Tacaíonn mórchuid na bpobal le gach cineál seomra ranga, ó ranganna cócaireachta go ranganna teagaisc gloine-ghloine. Amharc ar na bileoga a aimsíonn tú ag do leabharlann áitiúil, nó féach ar sceideal na n-imeachtaí pobail.

8. 

   Coinnigh dialann buíochais. Tóg roinnt ama uair sa tseachtain chun rud éigin a bhfuil tú buíoch as a scríobh síos. Is féidir le dialann buíochais cabhrú leat cuimhneamh ar na rudaí luachmhara atá agat sa saol.
   • Bain sult as agus machnamh ar an méid a scríobhann tú. Ní dhéanfaidh tú níos mó buíoch díot ach rudaí a athscríobh. Ina áit sin, glac tamall le cuimhneamh ar nóiméad nó mothú go raibh taithí agat air.

9. 

   Pamper tú féin. Má bhíonn droch lá agat, nó lá nuair a bhíonn féin-amhras ag a bhuaic, bí socair leat féin. Is féidir leat cácaí seacláide blasta a ithe ag an siopa caife is fearr leat, nó scíth a ligean le folctha te taitneamhach.
   • Tabharfaidh sé seo am duit an imní agus an strus atá ag cruthú do mhuinín a ligean uait. Nuair a athmhuirearófar thú, féadfaidh tú a bheith ar bís filleadh ar an saol agus tú i bhfad níos suaimhní.
   • Tá sé an-tábhachtach pampáil a dhéanamh ort féin toisc go gcuireann sé tábhacht an ama agus na sláinte i gcuimhne duit. Nuair a stopann tú chun sosa, tá tú ag tabhairt tosaíochta duit féin ar dtús, seachas obair, leannán, cairde, teaghlach, scoil agus mar sin de.

10. 

    Cuardaigh áthas, gáire sa saol. Tá go leor buntáistí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha ag gáire a chabhróidh leat foghlaim grá a thabhairt duit féin. Sa ghearrthéarma, tá an cumas ag gáire endorphins cheimiceacha na hinchinne a threisiú, an fhreagairt ar strus a mhaolú, agus cúrsaíocht shláintiúil a spreagadh chun cabhrú le strus a laghdú. San fhadtéarma, is féidir le gáire é a dhéanamh níos éasca déileáil le cásanna deacra, caidrimh níos fearr a thógáil le daoine eile, agus do ghiúmar a fheabhsú.
    • Téigh in aithne ar chara maith agus déan na hamanna maithe a chaith tú le chéile a athlonnú.
    • Féach ar greann nó léigh leabhar spéisiúil.Just a fháil ar roinnt ama i rith an lae a bheith ag gáire maith.

11. 

    Tabhair aire duit féin. Déan cinnte go dtugann tú aire do do chorp sláintiúil. Cabhróidh sé seo leat do luach a bhaint amach, agus mar thoradh air sin, taitneamh a bhaint as níos mó.
    • Déan cinnte go n-itheann tú i gceart. Cabhróidh aiste bia folláin go mbraitheann tú níos sláintiúla, laistigh agus lasmuigh. Déan iarracht bianna próiseáilte agus friochta a sheachaint. Ith go leor torthaí, glasraí, próitéin agus grán iomlán.
    • Faigh go leor codlata. Tá codladh maith riachtanach chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart agus go mbraitheann sé compordach. Neartaíonn codladh an córas imdhíonachta, agus cuidíonn sé le dúlagar agus pian a mhaolú. Aidhm ar feadh thart ar 7-8 uair an chloig codlata san oíche.
    • Ól a lán uisce. Teastaíonn go leor uisce ó do chorp chun feidhmiú i gceart agus d’fhéadfadh tinneas cinn, tuirse agus cumas meabhrach teoranta a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Ba chóir do mhná 2 lítear uisce a ithe in aghaidh an lae, agus ba chóir d’fhir thart ar 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
    • Cleachtadh go rialta. Scaoileann aclaíocht endorphins san inchinn. Treisíonn an comhdhúil seo do ghiúmar agus cuireann sé mothú maith ort, rud a chuideoidh leat taitneamh níos mó a bhaint as. Mar an gcéanna, coimeádann aclaíocht sláintiúil tú.
    fógra

Cuid 3 de 5: An bealach a fheiceann tú féin a athrú

1. 

   Ná lig eagla ró-mhór duit. Féadann eagla pairilis a chur ort agus cosc ​​a chur ort gníomhú go dearfach i do shaol. Déanfaidh cuid againn aon rud chun gan dul i gcoinne tuairimí diúltacha fúinn féin. Tá sé seo toisc go bhfuil roinnt cúiseanna ann a fhágann go mbíonn fonn ort gníomhú i gcoinne do chuid smaointe. Seans go bhfuil muid i bhfostú. Tá aibíocht lán le dealga agus pianta. Beidh fiú an saol gan fhorbairt marbhánta, rud a chuaigh duine i dtaithí air. Tá sé seo cosúil le sean-bhróga a chaitheamh i ngach áit. Cé nach bhfuil na bróga sin deas go leor, déanann siad go mbraitheann tú compordach. Agus creid é nó ná creid, is féidir le féiníomhá dhiúltach fiú a bheith ina chompord do roinnt daoine toisc nach gá di athrú.
   • B’fhéidir gurb é an sampla is fearr den eagla roimh dhaoine a bheith ag pairilis ná nuair a fhiafraímid cén fáth go bhfuil caidreamh maslach ag bean atá á mí-úsáid. Cuireann fíor-eagla cosc ​​orthu gníomhú ar an rud is mó a bhfuil fonn orthu. Is é an spleáchas mothúchánach a bhíonn acu agus iad á mí-úsáid ná an rud a choisceann orthu staid a fhágáil ina bhfuil a saol i mbaol mór.

2. 

   Logh duit féin. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt rudaí ann roimhe seo a fhágann go mbeidh sé deacair duit a bheith bródúil as. Fágann sé sin nach dtaitníonn leat féin i ndáiríre. Nuair a admhaíonn tú go ndearna tú do dhícheall sna cúinsí reatha, is féidir fiú cuid de na hiompraíochtaí agus na gníomhartha cruálach is contúirtí a mhaitheamh. Trí smaointe diúltacha a choinneáil faoi éagóir san am atá thart, ní ligfidh tú duit féin aibiú ná lig do bhotúin ar bith dul faoi léigear.

3. 

   Bí i do chara is fearr duit féin. Smaoinigh ar cad ba mhaith leat a rá le cara a bhfuil sé deacair air iad féin a ghráú. An bhfuil tú i bhfabhar smaointe diúltacha? Nó an ndíreoidh tú ar chuid dá láidreachtaí? Taispeáin duit féin na fáthanna go bhfuil tú gleoite agus lovable.

4. 

   Tosaigh ag glacadh leat féin. Creid a bhfuil á rá ag daoine eile fút. Níl siad ag iarraidh go mbraitheann tú compordach. Tá grá mór acu duit. Tosaigh tú féin a fheiceáil trína n-amharc. Tá sé de chumas aige seo cáineadh inmheánach a mhaolú ionas gur féidir leat tosú ag baint taitneamh as díreach mar a bhíonn grá ag gach duine eile duit.

5. 

   Tosaigh beag le hathrú amháin ag an am. Tuig gur féidir leat tosú beag. Cúis eile a bhfuil eagla ar roinnt daoine roimh athrú ná go gceapann siad nuair a athraíonn siad rud éigin fúthu féin, go gcaithfidh siad gach rud eile a athrú. Tá eagla orthu go n-osclófar an tairseach chontúirteach agus ní bheidh siad in ann leanúint ar aghaidh lena saol reatha mar go gcaithfidh siad go leor athruithe tábhachtacha a dhéanamh chun go mbeidh siad sásta.
   • Tosaigh le hathruithe beaga cosúil le miongháire a dhéanamh ar strainséir gach lá, nó mantras dearfach a athrá duit féin, nó codladh níos mó gach oíche. Bíonn níos lú struis ag baint le gach céim bheag a thógáil ag an am ná iarracht a dhéanamh gach athrú mór a dhéanamh ag an am céanna.
   • Leis na céimeanna beaga seo, is féidir leat tú féin a thabhairt amach as do chrios chompord. Rud a tharlaíonn go minic sa saol is ea dul amach as do chrios chompord. Más féidir leat cásanna áirithe a rialú, agus tú ag cleachtadh, gheobhaidh tú amach go mbraitheann tú níos muiníní ionat féin agus i do chumais féin nuair a thugann an saol roinnt fadhbanna duit gan choinne. cuireann amhras mearbhall ort, níl a fhios agat conas freagairt.

6. 

   Bí foighneach le do thoil. Cuimhnigh go bhfuil tú ag iarraidh an smaointeoireacht dhiúltach a bhaint de do shaol. Ní tharlaíonn sé seo thar oíche, baineann sé leis an gcur chuige ceart a ghlacadh ionas gur féidir leat tosú ag dúil leat féin. Caithfidh tú a bheith toilteanach déileáil le do cháineadh inmheánach a choinníonn tú ó ghrá a thabhairt duit féin. Caithfidh tú a bheith in ann maithiúnas a thabhairt d’aon bhotúin a chreideann tú a rinne tú san am atá thart. Caithfidh tú tosú ag smaoineamh ar do phearsantachtaí inmharthana agus a mheabhrú duit féin go n-aithníonn daoine eile do luach freisin. Cabhróidh sé seo leat glacadh leat féin mar rud gleoite gleoite.
   • Creidim i duit féin. Is marthanóir tú agus déanfaidh tú gach rud is gá chun do cháilíocht beatha a fheabhsú. Mura rud ar bith eile, bheifeá tar éis maireachtáil anuas go crua. Tógann sé sin neart agus buanseasmhacht nach bhfuil ag aon duine. Tóg suas cuid de na buanna a léirigh tú a fheabhsaíonn sa saol.
   fógra

Cuid 4 de 5: Idirghníomhú le Daoine Eile

1. 

   Bain triail as miongháire a dhéanamh ar dhaoine eile. Nuair a dhéanann tú nasc le daoine mórthimpeall ort, déan aoibh gháire orthu. Cabhróidh aoibh gháire leat a bheith compordach. Ina theannta sin, cuirfidh sé seo le do thoil iad siúd atá in aice leat sa nóiméad sin. Tá gach seans ann go ndéanfaidh daoine eile aoibh gháire ar ais ort, agus braithfidh tú láithreach go n-aontaíonn siad athchaidreamh a dhéanamh leat. Creidfidh tú go tapa gur duine tábhachtach tú.

2. 

   Caith le daoine eile le meas. Meas a bheith agat ar dhaoine eile ar an mbealach is mian leat a bheith. Cabhróidh sé seo leat meas a bheith agat ort féin freisin. Éilíonn sé freisin a bheith cineálta agus glacadh leis an difríocht. I measc roinnt bealaí chun meas a thaispeáint do dhaoine eile tá:
   • Ná déan cion ar dhaoine eile.
   • Éist agus duine ag caint.
   • Ná cuir isteach, tease daoine eile.
   • Bí íogair agus íogair do mhothúcháin daoine eile.
   • Ná déan dochar do dhaoine eile.

3. 

   Ag cabhrú le daoine. Is í an eochair chun daoine a dhéanamh inbhainte ná an chaoi a gcaitheann siad le daoine eile. Nuair a bhíonn cúram ort agus daoine cineálta leat, is minic a ghníomhóidh tú chomh cineálta leat féin. Déan iarracht cabhrú le daoine nuair a mheasann tú go dteastaíonn do chabhair uathu.
   • Mar shampla, is féidir leat cabhrú le cúpla gníomh beag cosúil leis an doras a oscailt do dhuine agus tú sa bhanc. Nó, gníomh mór mar obair dheonach Dé Sathairn a úsáid chun comharsa scothaosta a garraíodóireacht.
   • Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú cabhrú le gach duine. Cuimhnigh go gcaithfidh tú aire a thabhairt duit féin chomh maith le caitheamh le daoine eile, rud a chiallaíonn go bhfuil meas agat ar do theorainneacha féin.
   fógra

Cuid 5 de 5: Cabhair a Fháil

1. 

   Féach speisialtóir. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat déileáil le saincheisteanna muiníne chun cabhrú leat taitneamh a bhaint as. Is réiteach iontach é Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) chun cabhrú leat an bealach smaointeoireachta agus aisteoireachta a atheagrú. Is féidir le CBT cabhrú leat bealaí áirithe smaointeoireachta a aithint a choisceann ort dúil a bheith agat nó an breithiúnas ceart a úsáid chun rud a bhfuil tú bródúil as a dhéanamh.
   • Ná bíodh eagla ort aitheantas a thabhairt don bhrú roimhe seo. D’fhonn go mbraitheann muid go maith nuair a smaoinímid, caithfimid tuiscint a fháil ar a bhfuil ag siúl. Ní féidir an leigheas a chríochnú go dtí go mbeidh tú sásta déileáil le cuid de na mothúcháin míthaitneamhacha a chuireann brú ort.Cuideoidh ach féachaint ar na rudaí seo leat aon fhadhbanna a shárú. Nuair a bhíonn sé de mhisneach againn an sean-scab a bhaint, is gnách go mbíonn deis ag an gcraiceann óg thíos a fhoirmiú. Féadann an saol nua seo tú a bhaint ó smaointe diúltacha fút féin agus cabhrú leat todhchaí níos gile a sheasamh.

2. 

   Líonra tacaíochta a fhorbairt. Nuair a smaoiníonn na daoine mórthimpeall ort go maith, tosóidh tú ag glacadh lena dtuairimí agus ag glacadh leo. Lig do dhaoine gníomhacha timpeall ort, tacaíonn siad leat agus tacaíonn siad le do chuid oibre.
   • Ciallaíonn sé seo freisin gur chóir duit níos lú ama a chaitheamh le daoine a dhéanann drochíde ort nó a fhéachann anuas ort. Má chaithfidh tú am a chaitheamh leo, mar chomhoibrithe nó bainisteoir, ansin beidh ort foghlaim conas cumarsáid a dhéanamh go diongbháilte leo. Is féidir leat a chur in iúl dóibh go bhfuil a gcuid tuairimí annoying.

3. 

   Faigh meantóir a bhfuil taithí aige. D’fhéadfá smaoineamh ar chomhghleacaí a aimsiú ag an gcuideachta, duine a bhfuil aithne agat air atá in ann post maith a dhéanamh mar mheantóir. Ba cheart go mbeadh an carachtar seo in ann cabhrú leat na dúshláin áirithe atá romhat i réimsí áirithe de do shaol a shárú.
   • Mar shampla, má aimsíonn tú meantóir ag an gcuideachta, seans go roinneann sé leat an chaoi ar sháraigh siad a ndúshláin phearsanta féin le bheith muiníneach ina gcuid oibre. Tabharfaidh éisteacht le scéalta daoine eile spás duit a bheith cineálta agus flaithiúil leat féin.
   fógra

Rabhadh

• Ní bheidh tú in ann grá a thabhairt duit féin ar an bpointe boise, go háirithe má bhí fuath nó ciapadh ort féin le fada. Mar sin lig duit féin sos a ghlacadh i ndáiríre, má tá trioblóid agat.