Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ullmhú
• Modh 2 de 3: Stailc ocrais
• Modh 3 de 3: Stailc Ocrais a fhágáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cineál agóide aitheanta ach nach bhfuil an-choitianta é stailc ocrais. Is féidir le stailc ocrais a bheith contúirteach, ach a luaithe a shocraíonn tú, ní mór duit réamhchúraimí a dhéanamh chun dochar tromchúiseach do do shláinte a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhú

1. 1 Pleanáil ar feadh thart ar mhí chun ullmhú.
2. 2 Sa chéad seachtain, fáil réidh le bia junk agus bianna áise, chomh maith le bianna a bhfuil cion iomarcach siúcra iontu. Ceannaigh glasraí agus torthaí orgánacha más féidir leat é a íoc.
3. 3 Seachain feoil dhearg, súnna torthaí, sodas, agus mar sin de sa dara seachtain. Ón dara seachtain, ní féidir leat ach uisce agus bainne a ól (mura bhfuil tú ailléirgeach).
4. 4 Ón tríú seachtain, ná hith ach glasraí agus torthaí úra, agus stop ag ól bainne má d’ól tú.
5. 5 Laghdaigh an méid bia a itheann tú de réir a chéile sa cheathrú seachtain. Faoi dheireadh na míosa, ba chóir go mbeadh do bholg níos lú agus beidh níos lú ocrais ort.

Modh 2 de 3: Stailc ocrais

1. 1 Ól neart uisce. Le linn stailc ocrais, díhiodráitíonn an corp níos gasta, agus mar sin tá sé an-tábhachtach uisce glan a ól ag an am seo.
2. 2 Spóirt shun cosúil leis an bplá; an chuid is mó den am a bheidh tú ídithe go fisiciúil, le linn stailc ocrais tá sé an-díobhálach aclaíocht de chineál ar bith a dhéanamh.
3. 3 Ól multivitamin le iarann ​​agus cailciam. Cuideoidh coimpléisc vitimín-mianraí le tacú le do chóras sláinte agus imdhíonachta agus tú ag crapadh.
4. 4 Ól deoch alcaileach. Oideas simplí: 1 teaspoon salann, 1 teaspoon sóid aráin, 1 teaspoon salann potaisiam, tuaslagtha in uisce, ól i rith an lae.
5. 5 Déan iarracht fanacht fós. Fág na máirseálacha do na lucht agóide ithe, agus ní mór duit sosa.
6. 6 Téigh a chodladh níos luaithe agus fan sa leaba níos faide chun níos mó fuinnimh a chaomhnú.
7. 7 Fan amach ón gcistin; má itheann tú, ní amháin go ligfidh tú lucht agóide eile síos, ach d’fhéadfá dochar a dhéanamh do do shláinte freisin.

Modh 3 de 3: Stailc Ocrais a fhágáil

1. 1 Déan smoothie torthaí nó glasraí an chéad lá. Déan iarracht torthaí citris agus bianna aigéadacha eile a sheachaint chun pianta boilg a sheachaint. Úsáid bianna uisceacha cosúil le mealbhacáin, watermelons, cucumbers. Cuir bainne agus min choirce leis. (Ach go leor, ag brath ar fhad na stailce ocrais. Ní bheidh tú in ann a lán bia a dhíleá).
2. 2 Lean ort ag ól do smoothie homemade an dara lá, nó déan iarracht anraith éadrom a ithe.
3. 3 Ar an tríú lá, is féidir leat tosú ag ithe bia soladach; tabhair tosaíocht do ghlasraí agus do thorthaí.
4. 4 Lean ort ag ithe glasraí agus torthaí don cheathrú lá agus ina dhiaidh sin, ag méadú an méid bia de réir a chéile.
5. 5 Ith tósta agus babhla de raisin agus calóga cnó nuair a bhraitheann tú réidh.
6. 6 Fill ar ais de réir a chéile ar do ghnáthbhia - mar nuair a bhíonn tú ag ullmhú do stailc ocrais, a mhalairt ar fad.
7. 7 Féach ar do dhochtúir le haghaidh seiceáil thapa nuair a athbhunaíonn tú d’aiste bia, ach déan cinnte nach gortaíodh tú féin.

Leideanna

• Cuimhnigh ar a bhfuil tú ag troid. Cuideoidh smaoineamh ar na cúiseanna agus an cuspóir leis an ocras a ruaigeadh.
• Ná déan dearmad agóid a dhéanamh! Coinnigh ráiteas, póstaer, nó siombail de do chreidimh agus do chreidimh.
• Déan iarracht gan scairt nó cantaireacht a dhéanamh mar lucht agóide eile. Cuirfidh tú a lán fuinnimh amú. Lig do dhaoine eile do mana a scairteadh amach. Cinnte tá siad lán le fuinneamh, agus guthanna soiléire ard acu.
• Tar éis trí nó ceithre lá de troscadh, beidh tú ag mothú níos fearr, agus níos fuinniúla fós; déanann ocras gearr stailceanna dhá nó trí huaire sa bhliain an corp a dhíthocsainiú.
• Méadaigh an tréimhse ullmhúcháin má tá tú cleachtaithe le go leor a ithe; sa chás seo, ba chóir gach céim a shíneadh thar dhá sheachtain, nó fiú trí cinn (is dóichí, ní bheidh sé chomh deacair sin).

Rabhaidh

• Cé gur féidir le duine maireachtáil ar “chúlchistí inmheánacha” ar feadh beagnach mí, tá sé an-chontúirteach. Tá sé cruthaithe go bhfuil an troscadh tairbheach don chorp, ach braitheann uainiú an ghasta ar do chorp.
• Ar ndóigh, tá folláine phearsanta níos tábhachtaí ná aon fhadhb chomhaimseartha. Stop mura féidir leat níos mó a thógáil.