Conas saunas a úsáid go sábháilte

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Is bealach iontach iad saunas chun scíth a ligean, scíth a ligean agus téamh suas i aimsir fhuar. Ina theannta sin, maíonn socheolaithe go bhfuil an sabhna iontach do chruinnithe neamhfhoirmiúla, toisc go gcuireann sé fuascailt shóisialta chun cinn. I measc na buntáistí dosheachanta a bhaineann le sabhna tá a éifeachtaí tairbhiúla ar shláinte an duine: faigheann sé faoiseamh ó phian, feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta, déanann sé comharthaí fuar a mhaolú go sealadach, agus laghdaíonn sé leibhéil struis, agus bíonn suaimhneas agus folláine ann.

Mar sin féin, mar is eol duit, tá gach rud go maith i measarthacht. Agus maidir leis an sabhna, tá sé thar a bheith tábhachtach an mhodhnóireacht a urramú, ós rud é go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar nochtadh fada agus mí-úsáid struis theirmeach. Breathnaíonn an t-alt seo ar an ngné d’úsáid sábháilte sabhna.

Céimeanna

1 Ar dtús báire, ní mór duit staidéar cúramach a dhéanamh ar na treoracha, a léiríonn paraiméadair uile an sabhna áirithe a bhfuil tú chun cuairt a thabhairt orthu. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil raon leathan seirbhísí faoin ainm ginearálta sabhna le raon leathan paraiméadair éagsúla, agus tá a rabhaidh féin, a rialacha úsáide agus a threoracha úsáide féin ag gach sabhna, nach mór duit dul i dtaithí orthu ar dtús. Mura bhfeiceann tú aon treoracha sa phost sa seomra feistis mar a thugtar air, iarr ar an bhfoireann an fhaisnéis a theastaíonn uait a sholáthar duit.
- Seiceáil an teocht. Is é 90 ° C. an teocht sabhna is mó a cheadaítear i gCeanada agus sna Stáit Aontaithe. I roinnt tíortha Eorpacha, tá an teocht incheadaithe i bhfad níos airde agus d’fhéadfadh sé seo a bheith neamhshábháilte.
- Ina theannta sin, ní mór duit éisteacht le do chuid mothúchán pearsanta. Má tá an teocht ró-ard duit féin agus má bhraitheann tú míchompordach, iarr ar an bhfoireann an teocht a ísliú, nó an sabhna a fhágáil.
2 Moltar duit dul i gcomhairle le do ghairmí cúraim shláinte sula n-úsáideann tú an sabhna. Tá contraindicated ag daoine áirithe cuairt a thabhairt ar bhunaíochtaí den sórt sin, nó teastaíonn réimeas socair (le srianta ama nó teochta) lena n-úsáid. Tá sabhna contraindicated do na catagóirí daoine seo a leanas:
- Má tá angina éagobhsaí agat, brú fola droch-rialaithe, rithimí croí neamhghnácha, cliseadh croí géarmhíochaine, infarction miócairdiach le déanaí, nó stenosis aortach.
- Ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach (is féidir le sabhna róthéamh a dhéanamh ar orgáin inmheánacha, cailliúint an chonaic, taomanna nó stróc teasa).
- Leanaí. Ní cheadaítear go leor saunas do leanaí faoi aois áirithe.
- Má bhraitheann tú míchompord ar bith, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an sabhna, mar gheall ar roinnt tinnis, mar slaghdáin, féadfar seisiún sabhna gairid a chur in iúl.
- Éist leis an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.Má bhraitheann tú lag nó meadhrán, fág an sabhna láithreach.
3 Ól neart sreabhán. Is féidir díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar sabhna, rud a d’fhéadfadh buille teasa a bheith mar thoradh air. Chuige seo, tá uisce nó deochanna isotónacha oiriúnach, ach alcól ar aon nós, nár cheart a ghlacadh roimh úsáid an sabhna nó lena linn. Ní mholtar do dhaoine a bhfuil siondróm póite orthu dul chuig an sabhna. Molann saineolaithe ó dhá go ceithre ghloine uisce a ól díreach tar éis an nós imeachta.
4 Ní mholtar freisin cuairt a thabhairt ar an sabhna do dhaoine a ghlacann cógais go rialta. Is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Féadann allais níos measa agus róthéamh a dhéanamh ar roinnt cógais. Faigh do dhochtúir go léir soiléir ar dtús.
5 Tá sé riachtanach na héadaí agus na slipéir cearta a roghnú. Comhlíonann culaith snámha i sabhna ní amháin feidhm aeistéitiúil, ach sláinteachais freisin. Mura bhfuil tú cinnte faoi ghlaineacht an sabhna, moltar duit smeach-flops nó slipéir rubair a thabhairt leat chun snámh sa linn. Cabhróidh culaith snámha le cosaint i gcoinne galair thógálacha éagsúla, agus más fearr leat a bheith sa sabhna sa nude, ansin déan cinnte ar dtús go bhfuil do chábán glan, nó lean na nósanna imeachta a mholtar thíos :.
- Tóg tuáille leat agus cuir fút é ar tolglann ionas nach suíonn tú go díreach air.
6 Ná fan sa sabhna ró-fhada. Moltar gan níos mó ná 15-20 nóiméad a chaitheamh sa bhoth sabhna, nó níos lú má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-the nó míchompordach. Is fearr dul isteach agus amach go tréimhsiúil le sosanna fuaraithe ná fanacht sa sabhna ró-fhada.
7 Moltar fuarú de réir a chéile tar éis an sabhna. Is fearr le daoine áirithe cithfholcadh te a thógáil sula dtéann siad lasmuigh tar éis an sabhna. Is féidir é seo a dhéanamh má bhraitheann tú níos compordaí le cóireáil uisce breise den sórt sin. Ar a laghad is fearr é seo ná do chorp a ionadh trí dul amach sa bhfuacht ó sabhna te.

Leideanna

Mura dtaitníonn teocht ard leat agus má tá tú míchompordach le róthéamh fada, nó má thosaíonn tú ag scaoll ó bheith i spás teoranta ar tí claustrófóibe, ansin is dócha nach bhfuil an sabhna an-oiriúnach le haghaidh scíthe.
Ná tabhair aon rud leat chuig an sabhna a bhféadfadh uisce dochar a dhéanamh dó, mar shampla seinnteoir, fón póca, srl. Ina theannta sin, eisiann giuirléidí an fhéidearthacht scíthe iomlán sa sabhna!
Ná téigh go dtí an sabhna díreach tar éis aclaíochta nó workout.

Rabhaidh

Bí cúramach agus déan iarracht gan iomarca a dhéanamh de do chuairteanna sabhna, ag tabhairt isteach sa chreideamh steiréitipiciúil go bhfuil an sabhna chun leasa gan teorainn do gach duine.