Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Gníomh Láithreach
• Modh 2 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Modh 3 de 4: Modhanna Eile
• Modh 4 de 4: Cathain a fheiceann tú do dhochtúir
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é an chúis is coitianta le constipation ná aiste bia míshláintiúil daoine nua-aimseartha, go háirithe tomhaltas bia gan snáithín, chomh maith le iontógáil uisce neamhleor. Ina theannta sin, is féidir easpa aclaíochta agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach a bheith ina chúis le constipation. Uaireanta is fo-iarmhairt míochainí áirithe í constipation. Bíonn an fhadhb seo os comhair gach duine luath nó mall, ach níl dóchas sa chás. Tá leigheasanna baile ann a chabhróidh leat an riocht a mhaolú go tapa gan dul i muinín cógais. Éilíonn sé ort freisin athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Is féidir le leigheasanna nádúrtha agus athruithe ar stíl mhaireachtála cabhrú leat constipation a bhainistiú. Ina theannta sin, féadann úsáid na gcistí seo cosc ​​maith a chur ar constipation. Má thagann tú ar an bhfadhb seo ró-mhinic, nó mura gcuideoidh aon cheann de na modhanna thíos leat déileáil leis an bhfadhb seo, déan teagmháil le do gastraenterolaí.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Téigh i gcomhairle le gastraenterolaí sula n-úsáidtear aon mhodh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Gníomh Láithreach

1. 1 Ól neart uisce. Go minic, bíonn easpa uisce sa chorp ag cur le constipation. Éiríonn ábhar na n-intestí dlúth, crua, bog go dona agus tá sé deacair na n-intestí a fholmhú. Tá sé an-tábhachtach níos mó uisce a ól má tá tú ag méadú do iontógáil snáithín.
   • Ba chóir do na fir 13 ghloine (3 lítear) de shreabhán a ól in aghaidh an lae. Ba chóir do mhná 9 ngloine ar a laghad (2.2 L) de leacht a ól in aghaidh an lae.
   • Seachain deochanna caiféin agus alcóil má bhíonn tú constipated go minic. Is diuretics iad deochanna caiféinithe mar chaife agus sóid, agus alcól. Bíonn diuretics ina gcúis le fual agus díhiodráitiú níos minice. Féadann sé seo d'fhadhb constipation a dhéanamh níos measa.
   • Is foinsí maithe leachtacha iad leachtanna eile cosúil le súnna, bratanna agus tae luibhe. Seachain taenna caiféinithe. Is laxatives nádúrtha éadroma iad súnna piorra agus úll.
2. 2 Ith níos mó bia saibhir i snáithín. Is purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha. Súnn snáithín dothuaslagtha in uisce sreabhán sa chonair intestinal, méadaíonn sé toirt an stóil, agus luasann sé gluaiseacht bia trí na intestines. Mar sin féin, tabhair snáithín isteach i do réim bia de réir a chéile. Is féidir le iontógáil iomarcach snáithín a bheith ina chúis le bloating, vomiting, agus diarrhea. Aontaíonn formhór na saineolaithe cothaithe gur chóir do dhuine 20-35 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae.
   • Giorraíonn snáithín an t-am a fhanann bia agus cógais i do chonair gastrointestinal, mar sin glac do chógais uair an chloig ar a laghad roimh nó dhá uair an chloig tar éis snáithín a thógáil.
   • Cuir bianna saibhir i snáithín san áireamh i do réim bia:
     • Caora agus torthaí, go háirithe iad siúd a bhfuil craiceann orthu, mar úlla agus fíonchaora.
     • Glasraí duilleacha dorcha glasa mar chál, duilleoga mustaird, beets, agus blonag.
     • Glasraí cosúil le brocailí, spionáiste, cairéid, cóilis, péacáin Bhruiséil, bliosán gréine, agus piseanna.
     • Pónairí agus pischineálaigh eile cosúil le pónairí, pónairí Tuircis, chickpeas, pinto, lima, pónairí bán, agus lintilí agus pónairí asparagus.
     • Gráin iomlána. Cuimhnigh ar an riail seo a leanas: an níos éadroime an grán, is ea is dóichí a próiseáladh é. Cuir rís donn, arbhar, coirce neamhphróiseáilte, agus eorna san áireamh i do réim bia. Má tá gránach á cheannach agat le haghaidh leite, déan cinnte táirge ardshnáithín a roghnú. Ceannaigh arán cruithneachta ar fad déanta as plúr neamhshonraithe.
     • Síolta agus cnónna cosúil le pumpkin, sesame, lus na gréine, síolta lín, chomh maith le almóinní, gallchnónna, agus pecans.
3. 3 Ith prúnaí. Tá prúnaí ard i snáithín. Tá sorbitol ann freisin, rud a chabhraíonn le constipation a chosc. Is spreagthach colon éadrom é Sorbitol a chabhraíonn le ham idirthurais stóil a laghdú agus dá bhrí sin laghdaíonn sé an baol constipation.
   • Mura dtaitníonn blas nó cuma prúnaí leat, d’fhéadfadh sú pluma a bheith ina rogha malartach níos deise. Mar sin féin, tá níos lú snáithín ná prúnaí i sú prúnaí.
   • Cuimhnigh go bhfuil 14.7 gram de sorbitol in aghaidh an 100 gram den táirge i bprúnaí, agus sú amháin 6.1. Chun an éifeacht chéanna le prúnaí a bhaint amach, ní mór duit sorbitol breise a ghlacadh.
   • Ná déan do thomhaltas prúnaí a iomarca. Déantar prúnaí a dhíleá laistigh de chúpla uair an chloig. Tá sé an-tábhachtach go dtéann seirbhe amháin nó gloine sú trí do bhroinn sula n-itheann tú an chéad fónamh eile. Seachas sin, beidh buinneach ort.
4. 4 Deireadh a chur le cáis agus táirgí déiríochta ó do réim bia. De ghnáth bíonn lachtós i gcáis agus i dtáirgí déiríochta, a mbíonn a lán daoine an-íogair dóibh. Is féidir seo a bheith ina chúis le bloating agus constipation. Má tá constipation ort, cuir deireadh le cáis, bainne, agus táirgí déiríochta eile ó do réim bia go dtí go dtosaíonn tú ag mothú níos fearr.
   • Is é an eisceacht ná iógart, go háirithe iógart ina bhfuil probiotics beo. Iógart ina bhfuil Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) nó Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) cuireann siad le stóil nach bhfuil chomh pianmhar agus níos minice.
5. 5 Glac forlíonta. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ag roinnt luibheanna agus laghdaíonn siad stóil. I measc na luibheanna seo tá slánlusanna, flaxseed agus fenugreek. De ghnáth, díoltar na forlíonta seo i bhfoirm capsule, tablet, agus púdar. Is féidir leat na drugaí seo a cheannach ag siopaí bia sláinte agus i gcógaslanna. D’fhéadfadh go mbeadh luibheanna áirithe ar fáil mar thae freisin.Glac forlíonta le go leor uisce.
   • Tagann slánlusanna i bhfoirmeacha dosage éagsúla, lena n-áirítear foirmeacha púdar agus capsule. Is féidir le slánlusanna gás agus taomanna a chur faoi deara i roinnt daoine.
   • Úsáidtear flaxseed le haghaidh constipation agus diarrhea. Is é an foinse is fearr d’aigéid sailleacha óimige-3 ná flaxseed. Is féidir leat flaxseed a chur le iógart nó gránaigh.
   • Ní mholtar flaxseed do dhaoine a bhfuil neamhoird téachtadh fola orthu, bac intestinal, nó brú fola ard. Ná tóg flaxseed má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
   • Úsáidtear Fenugreek le haghaidh go leor tinnis díleácha, lena n-áirítear míchothú agus constipation. Níor chóir Fenugreek a thógáil má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Ná tabhair fenugreek do leanaí.
6. 6 Bain triail as ola castor. Má tá constipation ort, is féidir le ola castor cabhrú le do bhroinn a spreagadh. Ina theannta sin, déanfaidh ola castor na ballaí intestinal a lubricadh, rud a fhágfaidh go mbeidh gluaiseachtaí bputóg níos éasca.
   • De ghnáth, meastar go bhfuil ola castor sábháilte. Ná déan iomarca air, áfach, ná glac ach an dáileog a mholtar. Ba chóir dul i gcomhairle le gastraenterolaí má tá aipindicíteas nó bac intestinal ort. Ná húsáid ola castor má tá tú ag iompar clainne.
   • Is féidir le fo-iarsmaí míthaitneamhacha a bheith ag ola castor má thógtar i gcainníochtaí móra í. Mar sin féin, ní tharlaíonn sé seo go minic. Is féidir crampaí bhoilg, meadhrán, fainting, nausea, buinneach, coirceoga, shortness an anáil, pian cófra, agus tightness sa scornach a bheith mar thoradh ar ródháileog ola castor. Cuir glaoch ar otharcharr ag 103 (soghluaiste) nó 03 (líne thalún) má ghlac tú an iomarca ola castor.
   • Tabhair faoi deara gur féidir le hiasc a bheith ina chúis le constipation. Mura bhfuil an leigheas seo forordaithe ag do dhochtúir duit, ná glac leis.
7. 7 Glac maignéisiam. Is leigheas an-éifeachtach é maignéisiam le haghaidh constipation. Méadaíonn sé toirt an stóil (a bhuíochas le sreabhán) agus luasann sé gluaiseacht bia trí na intestines. Seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta maignéisiam chun foghlaim faoi idirghníomhaíochtaí maignéisiam le cógais mar antaibheathaigh, maolaitheoirí matáin, agus cógais ardbhrú fola. Chomh maith le foinsí aiste bia mar brocailí agus pischineálaigh, tá bealaí éagsúla ann chun maignéisiam a ghlacadh:
   • Bealach amháin is ea teaspoon (nó 10-30 gram) de shalainn Epsom (sulfáit mhaignéisiam) a chur le gloine uisce. Corraigh go maith agus ól. Bí ag súil go mbeidh blas dona ar an meascán seo.
   • Tá citrate maignéisiam ar fáil i dtáibléid agus i bhfionraí béil. Glac an dáileog molta mar a léirítear ar an bpacáiste (nó mar a mhol do dhochtúir nó cógaiseoir). Ól gloine iomlán uisce le gach iontógáil citrate maignéisiam.
   • Tá hiodrocsaíd mhaignéisiam, ar a dtugtar bainne maignéisiam freisin, éifeachtach chun constipation a chóireáil.

Modh 2 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Cuir iógart san áireamh i do réim bia laethúil. Tá cultúir baictéir bheo agus ghníomhacha (probiotics) iógart a chruthaíonn na coinníollacha cearta chun go bhfeidhmeoidh do chóras díleá. Ól nó ith gloine iógart go laethúil.
   • Creidtear go n-athraíonn bithchultúir iógart an microflora sa bholg agus go ngiorraíonn sé an t-am a thógann sé ar an gcorp bia a dhíleá.
   • Tabhair aird ar an lipéad, ba chóir a scríobh go bhfuil cultúir bheo agus ghníomhacha baictéir (probiotics) i gcomhdhéanamh an iógart. Gan cultúir bheo, ní bheidh aon éifeacht dhearfach ag iógart.
   • Tá na baictéir le fáil freisin i kombucha, kimchi, agus sauerkraut. Féadann na bianna seo díleá a bhrostú agus tú a choinneáil ó constipation.
2. 2 Deireadh a chur le bianna próiseáilte ó do réim bia. Is féidir le bianna próiseáilte cur le constipation ainsealach. Tá na bianna seo ard i saill agus íseal i snáithín.Thairis sin, níl luach ard cothaithe acu. Deireadh a chur leis na bianna seo a leanas ó do réim bia:
   • Gránaigh phróiseáilte nó "daingne". Is minic a dhéantar arán bán, earraí bácáilte, pasta agus gránaigh láithreacha le plúir nach bhfuil snáithín ná luach cothaithe iontu. Ceannaigh gráin iomlána.
   • Bia mear nó mearbhia. Is féidir le bianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu a bheith ina gcúis le constipation. Déanfaidh do chorp iarracht calraí a fháil ó shaill, rud a chuirfidh moill ar an bpróiseas díleá.
   • Tá leibhéil arda saille agus salainn i ispíní, feoil dhearg agus gréithe feola. Roghnaigh meats lean mar iasc, sicín, agus turcaí.
   • Níl aon luach cothaithe ag sceallóga prátaí, friopaí na Fraince, agus bianna comhchosúla agus tá siad íseal i snáithín. Ina áit sin, cuir prátaí milse friochta nó bácáilte nó grán rósta i do réim bia.
3. 3 Gníomhaíocht choirp a chothabháil. Is féidir le heaspa aclaíochta a bheith ina chúis le laige matáin i do bhroinn, a rachaidh i bhfeidhm ar rialtacht do ghluaiseachtaí bputóg. Is féidir le stíl mhaireachtála neamhghníomhach dul i bhfeidhm ar dhíleá agus constipation a chur faoi deara. Cuir gníomhaíocht choirp mheasartha san áireamh i do regimen oiliúna seachtainiúil 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad.
   • Is roghanna iontacha iad siúl, snámh, bogshodar agus yoga. Is féidir fiú 10-15 nóiméad aclaíochta a dhéanamh in aghaidh an lae an cosc ​​is fearr a chur ar constipation.
4. 4 Ná déan neamhaird de rithimí do choirp. Inseoidh do chorp é féin nuair a bheidh sé réidh le gluaiseacht bputóg. Ní hionann na tuairimí maidir le cé chomh minic ba chóir gluaiseacht bputóg a dhéanamh. Folaíonn a lán daoine a bputóg 1-2 uair sa lá, agus ní dhéanann daoine eile níos mó ná trí huaire sa tseachtain. Chomh fada agus a bhíonn do chorp compordach, ní gá a bheith buartha faoi cé chomh minic agus a bhíonn gluaiseacht bputóg agat.
   • Is féidir an constipation a dhéanamh níos measa mura dtéann tú chuig an leithreas nuair a bhraitheann tú go bhfuil gá leis. Má chuireann tú srian ort féin go minic, ní stopfaidh an corp ach comhartha a thabhairt go bhfuil gá leis na intestí a fholmhú. Le himeacht ama, is fadhb thromchúiseach í seo.
5. 5 Ná húsáid laxatives go minic, mar is féidir leis a bheith andúileach. D’fhéadfadh spleáchas an choirp ar na drugaí seo a bheith mar thoradh ar ró-úsáid laxatives, go háirithe laxatives spreagthacha. Ná húsáid laxatives gach lá. Má tá an fhadhb seo ainsealach, téigh i gcomhairle le gastraenterolaí, foghlaim faoi mhodhanna cóireála malartacha.
   • De ghnáth bíonn laxatives ina bhfuil glycol poileitiléin níos sábháilte le húsáid go fadtéarmach ná cineálacha eile.

Modh 3 de 4: Modhanna Eile

1. 1 Bain triail as roinnt cleachtaí. Más féidir, déan iarracht sosanna in aghaidh na huaire a thógáil chun do chonair an díleá a “massage”.
   • Tosaigh ag siúl go mall ar feadh thart ar 30 soicind. De réir a chéile méadaigh do luas agus déan iarracht siúl go han-tapa.
   • Siúil ar luas gasta ar feadh 5 nóiméad. Ansin laghdaigh do luas de réir a chéile sna cúig nóiméad amach romhainn. Ba chóir go mbeadh an t-am iomlán thart ar 10 nóiméad gach uair an chloig.
   • Murar féidir leat go leor ama a fháil chun aclaíocht a dhéanamh, ná bíodh imní ort - ná déan iarracht ach do chuid ama siúil beoga a mhéadú.
   • Mura raibh gluaiseacht bputóg agat le fada, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort an cleachtadh seo a dhéanamh, ach ná bí éadóchasach. Is fearr é ná cur suas le lá eile.
2. 2 Athraigh do údar. Claonadh a bhíonn Aborigines defecate agus squatting. Is féidir le heolas ar an bhfíric seo cabhrú linn. Nuair a bhíonn tú i do shuí ar an leithreas, ná cuir do chosa ar an urlár. Ina áit sin, bain úsáid as scíthe coise timpeall imill an leithreas, nó tóg suas ar an leithreas le do chosa.
   • Tarraing do ghlúine chomh gar do bhrollach agus is féidir. Méadóidh an seasamh seo an brú ar an intestines agus é a dhéanamh níos éasca don stól pas a fháil.
3. 3 Tóg suas yoga. Tá poist ann a spreagann na bhroinn. Le roinnt aclaíochta, is féidir leat an brú inmheánach ar do intestines a mhéadú agus gluaiseachtaí bputóg a dhéanamh níos éasca. Ina measc seo tá:
   • Baddha Konasana (údar féileacán).Suigh síos, lúb do ghlúine, tabhair do chosa le chéile, agus faigh greim ar do bharraicíní móra. Bog do chosa go tapa suas agus síos, ansin lean ar aghaidh ionas go mbeidh do mhullach i dteagmháil leis an urlár. Glac 5-10 anáil sa phost seo.
   • Pavanmuktasana. Luigh ar an urlár le do chosa sínte, ansin tabhair glúine amháin chuig do bhrollach agus coinnigh leis an dá lámh é. Wiggle do bharraicíní. Glac 5-10 anáil sa phost seo agus déan an rud céanna leis an gcos eile.
   • Uttanasana. Ó áit ina seasamh, lúb anonn go dtí do chosa. Cuir do phalms ar an talamh nó timfhilleadh do chosa timpeall an chúil. Fan sa phost seo agus glac 5-10 anáil.
4. 4 Glac ola mianraí. Déanfaidh ola mianraí leachtach an stól a chóta le scannán gréisceach, uiscedhíonach. Déanann sé seo gluaiseacht na bputóg níos éasca. Is féidir leat ola mianraí a fháil i bhformhór na siopaí drugaí. De ghnáth, moltar é a thógáil le bainne, sú nó uisce.
   • Ná tóg ola mianraí gan dul i gcomhairle le gastraenterolaí ar dtús má tá ailléirgí bia nó drugaí agat, cliseadh croí, appendicitis, trioblóid ag slogtha, galar duáin, pian bhoilg, vomiting nó vomiting, nó fuiliú ó do anas.
   • Ná tóg laxatives le hola mianraí gan moladh dochtúra.
   • Ná tabhair ola mianraí do leanaí faoi bhun sé bliana d’aois.
   • Ná tóg ola mianraí go rialta. D’fhéadfadh andúil sa purgóideach bheith mar thoradh ar úsáid rialta. Laghdaíonn sé freisin cumas an choirp vitimíní A, D, E, agus K. a ionsú.
   • Ná tóg níos mó ná an dáileog molta d’ola mianraí. Is féidir le ródháileog fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ann mar phian bhoilg, buinneach, nausea agus vomiting. Má ghlac tú níos mó ná an dáileog molta, iarr aire leighis éigeandála.
5. 5 Bain triail as laxatives luibhe. Is féidir le roinnt luibheanna cuidiú le constipation a mhaolú, ach níor chóir iad a úsáid go minic. Tá siad neamhshábháilte lena gcaitheamh go fadtéarmach agus ba cheart iad a úsáid mar rogha dheiridh má tá cóireálacha eile neamhéifeachtach. I measc na gcóireálacha luibhe tá:
   • Is laxatives luibhe iad sennosides. Moistíonn sennosides na seicní múcasacha intestinal, agus ar an gcaoi sin éascaítear an próiseas defecation. Tar éis drugaí senna a ghlacadh, tarlaíonn an éifeacht tar éis 6-12 uair an chloig. De ghnáth díoltar na drugaí seo i bhfoirm fionraí nó táibléid.
   • Labhair le do gastraenterolaí sula n-úsáideann tú cógais senna má bhí obráid agat le déanaí nó má tá tú ag glacadh laxatives gach lá. Chomh maith leis sin, cuir in iúl do dhochtúir má tá fadhb sláinte agat a bhaineann leis an gcóras díleá.
   • Úsáidtear coirt ruán uaireanta chun constipation a chóireáil. Mar sin féin, ní mholtar an luibh seo ach le húsáid ghearrthéarmach (níos lú ná 8-10 lá). Tá sé seo toisc go bhféadfadh coirt ruán a bheith ina chúis le fo-iarsmaí cosúil le crampaí, buinneach, laige matáin, agus fadhbanna croí. Níor chóir an luibh seo a úsáid má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó faoi 12 bliana d’aois.
   • Ná tóg coirt ruán má tá pian boilg nó stéigeach ort. Ina theannta sin, níor chóir coirt ruán a ithe má tá aipindicíteas, galar Crohn, nó colitis ulcerative ort.

Modh 4 de 4: Cathain a fheiceann tú do dhochtúir

1. 1 Faigh aire leighis láithreach má bhíonn pian nó fuil throm ort i do stóil. D’fhéadfadh gur comhartha é seo ar riocht míochaine níos tromchúisí ná constipation, ach ná bíodh imní ort. Nuair a bheidh cúis do chuid comharthaí socraithe ag do dhochtúir, forordóidh sé an chóireáil a theastaíonn uait. Déan coinne le do dhochtúir an lá céanna nó glaoigh ar otharcharr má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:
   • fuiliú ón rectum;
   • fuil sa stól;
   • pian bhoilg leanúnach;
   • faoi ​​bhláth;
   • deacracht gás a aeráil;
   • vomit;
   • pian sa chúl níos ísle;
   • teas.
2. 2 Féach ar do dhochtúir mura raibh gluaiseacht bputóg agat le níos mó ná 3 lá. B’fhéidir go mbeidh laxatives níos láidre ag teastáil uait nár chóir a thógáil gan oideas dochtúra. Ina theannta sin, beidh do dhochtúir in ann cúiseanna féideartha constipation a aithint.
   • Cuirfidh do dhochtúir comhairle ort faoi na leigheasanna agus conas iad a ghlacadh.
   • De ghnáth tógann laxatives thart ar 2 lá chun oibre. Coinnigh i gcuimhne freisin nár chóir iad a thógáil níos faide ná seachtain.
3. 3 Féach gastraenterolaí má tá constipation ainsealach ort i gcás nach gcabhraíonn leigheasanna baile. Má bhíonn constipation ort cúpla uair sa tseachtain ar feadh 3 seachtaine ar a laghad, meastar go bhfuil an constipation ainsealach. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an chúis a chinneadh. Féadfaidh sé cógais a fhorordú duit freisin.
   • Inis do dhochtúir faoi aon athruithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála a rinne tú iarracht. Is dóigh go molfaidh sé roinnt beart eile a chabhróidh leat fáil réidh le constipation.
4. 4 Labhair le do dhochtúir má tá stair teaghlaigh agat maidir le hailse an colon nó an rectal. Tá constipation coitianta go leor i gcoitinne agus is dóigh go réiteoidh sé le hathruithe aiste bia nó stíl mhaireachtála iomchuí. Ní dócha gur comhartha de thinneas tromchúiseach é, ach is fearr dul i gcomhairle le dochtúir má tá galair den sórt sin ag do ghaolta. Beidh an dochtúir in ann comharthaí an ghalair a aithint, má tá ceann agat, agus tosóidh tú an chóireáil go tráthúil.
   • Is dóichí go molfaidh do dhochtúir go leanfaidh tú ag úsáid do leigheasanna baile. Mar sin féin, maidir le sláinte, is fearr i gcónaí é a imirt sábháilte.

Leideanna

• Má tá an fhadhb seo ainsealach nó mura gcabhraíonn aon cheann de na modhanna a thuairiscítear thuas, déan teagmháil le do gastraenterolaí.
• Mura mbraitheann sé níos fearr duit, is féidir leat roinnt modhanna a chur i bhfeidhm ag an am céanna. Mar shampla, is féidir leat snáithín a áireamh i do réim bia, siúl níos mó, tae senna a ól, agus triail a bhaint as roinnt údar yoga. Ná húsáid dhá chineál laxatives ag an am céanna.
• Méadaigh do iontógáil snáithín agus ól neart uisce. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat constipation a leigheas, ach beidh sé mar an cosc ​​is fearr freisin.
• D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair, ach déan iarracht scíth a ligean agus an seomra folctha á úsáid agat.
• Ól uisce líomóide. Déanann na haigéid i stóil líomóid a mhaolú agus déanann siad gluaiseachtaí bputóg níos éasca.
• Tá sé an-deacair a rá cén modh a bheidh éifeachtach i do chás agus cathain a thiocfaidh sé i bhfeidhm. Déan cinnte go bhfuil an t-am agus an rochtain agat ar an leithreas nuair a bhíonn sé uait.
• Ól uisce te le mil.
• Bain úsáid as cosán tiomnaithe.
• Fan amach ó bananaí. Moillíonn siad an próiseas díleá, is fearr glasraí duilleacha a ithe.
• Ól dhá nó ceithre ghloine bhreise d’uisce te go laethúil. Má tá tú constipated ar feadh roinnt laethanta, ól uisce díreach tar éis dúiseacht. Seo ceann de na bealaí is fearr chun do chorp a dhíthocsainiú.

Rabhaidh

• Glac cógais ach ag an dáileog a mholtar. Seachas sin, is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ag dáileog mhór.
• Ní gá go gciallódh nádúrtha sábháilte. Seiceáil le do dhochtúir nó le cógaiseoir sula nglacann tú leigheasanna nádúrtha, go háirithe má tá imní ort faoi shláinte. Faigh amach faoi idirghníomhaíochtaí luibhe le drugaí eile.
• Má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag tabhairt aire do leanbh constipated, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú na modhanna thuas.
• Ná glac laxatives má tá pian mór boilg, vomiting nó nausea ort.
• Is purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha é aló. Roinnt blianta ó shin, chuir an FDA imní in iúl faoi shábháilteacht aló, atá mar chomhábhar i go leor laxatives. Is purgóideach bheith mar thoradh é aló agus is féidir léi an intestines a ghríosú. Ní mholtar é a úsáid le haghaidh constipation.