Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Do aiste bia a athrú
• Modh 2 de 3: Athrú ar ghníomhaíocht choirp agus ar stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Cógais
• Leideanna
• Rabhaidh

D’fhéadfadh riosca méadaithe galar cardashoithíoch a fhorbairt a bheith mar thoradh ar leibhéil tríghlicríde ardaithe. Más gá duit do leibhéil tríghlicríde a ísliú go tapa, is féidir leis na hathruithe agus na míochainí stíl mhaireachtála seo a leanas cabhrú leat torthaí dearfacha a bhaint amach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do aiste bia a athrú

1. 1 Deireadh a chur le milseáin ó do réim bia. Is féidir le siúcra scagtha a bheith ina chúis le spící tríghlicríde, mar sin is é ceann de na bealaí is gasta chun leibhéil tríghlicríde a ísliú ná milseáin a ghearradh siar.Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn calraí folmha i siúcra is minice, a dhéantar a thiontú ina tríghlicrídí, agus ina dhiaidh sin go saille coirp.
   • Teorainn le siúcra go 5-10% de do iontógáil calraí laethúil. Ciallaíonn sé seo gur féidir le mná 100 calraí milseán a ithe in aghaidh an lae, agus is féidir le fir suas le 150 calraí a ithe.
   • Seachain bianna cosúil le milseoga milis agus súnna torthaí tiubhaithe.
2. 2 Laghdaigh carbs scagtha. I roinnt daoine, is féidir le hearraí bácáilte ríse bán agus plúr bán agus semolina leibhéil tríghlicríd a mhéadú. Má tá amhras ar do dhochtúir go bhfuil baint ag cúis an mhéadaithe ar tríghlicrídí le húsáid na mbianna thuas, ansin déan athruithe i do réim bia trí úsáid na mbianna sin a theorannú. Laghdóidh sé seo leibhéil tríghlicríde go suntasach.
   • Roghnaigh aráin gráin iomláin agus pasta in ionad bianna scagtha carbaihiodráite.
   • Laghdaigh do iontógáil bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu. Cuir níos mó próitéine san áireamh i do réim bia. Tá “innéacs glycemic” níos ísle ag próitéiní i gcomparáid le carbaihiodráití, rud a chiallaíonn go ndéantar iad a dhíleá agus a ionsú níos moille. Cuidíonn sé seo ar a seal le leibhéil siúcra fola agus lipidí a ísliú (lena n-áirítear leibhéil tríghlicríde). Cuir saillte sláintiúla san áireamh i do réim bia freisin mar go gcuidíonn siad le siúcra fola a chobhsú agus leibhéil tríghlicríde a ísliú.
3. 3 Deireadh a chur le halcól ó do réim bia. Féadann alcól leibhéil tríghlicríde a mhéadú go suntasach, go háirithe i measc daoine atá íogair ó thaobh alcóil. Moltar go mór duit alcól a dhíchur ó do réim bia agus tú ag iarraidh do leibhéil tríghlicríde a ísliú.
   • Nuair a bheidh do leibhéil tríghlicríde tar éis filleadh ar ghnáthleibhéil, is féidir leat deochanna alcólacha a thabhairt isteach i do réim bia de réir a chéile. Ná hól an iomarca nó ró-mhinic, áfach, mar b’fhéidir nach mbeidh an éifeacht is fearr aige seo arís ar leibhéil tríghlicríde.
4. 4 Cuir bianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 san áireamh i do réim bia. Meastar gur saillte “maith” iad aigéid shailleacha Omega-3, agus mar sin is féidir iad a ithe go rialta cuidiú leis an gcomhlacht leibhéil tríghlicríd a laghdú.
   • Cuir isteach thart ar dhá riar d’iasc olúil in aghaidh na seachtaine i do réim bia. Má dhéanann tú é seo go rialta, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara titim i leibhéil tríghlicríde go luath.
   • Éisc atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3: bradán, ronnach, sairdíní, tuinnín agus bric.
   • I measc foinsí eile aigéid sailleacha óimige-3 tá flaxseed talún, ola flaxseed, soy, pischineálaigh, gallchnónna, agus glasraí duilleacha dorcha glasa. Cuir na bianna seo san áireamh i do réim bia laethúil.
   • Féadfaidh tú forlíonta óimige-3 a ghlacadh mar go bhfeabhsaíonn sé do chóimheas óimige-6 go óimige-3.
5. 5 Cuir bianna plandaí-bhunaithe san áireamh i do réim bia. Go háirithe más fearr leat próitéin plandaí-bhunaithe (seachas feoil dhearg), gheobhaidh tú amach go luath go bhfuil do leibhéil colaistéaróil agus tríghlicríde tite go suntasach.
   • Bianna saibhir i bpróitéin: Pónairí triomaithe, piseanna, agus bianna soighe.
   • Is féidir leat sicín a chur in ionad feoil dhearg freisin mar is é an rogha eile is fearr chun tríghlicrídí a ísliú.
6. 6 Cuir bianna saibhir i snáithín san áireamh i do réim bia. Cuireann snáithín díleá agus ionsú bia chun cinn, agus mar sin is féidir le bianna a bhfuil neart snáithín iontu tríghlicrídí agus leibhéil cholesterol a ísliú go suntasach.
   • Déantar snáithín, ag ionsú uisce sna intestines, ina mhais cosúil le glóthach, a bhfuil saillte “ceangailte” go maith leis. Cuidíonn sé le leibhéal na saillte (lena n-áirítear tríghlicrídí) a ghlacann an corp a laghdú. Ina theannta sin, tá éifeacht tairbhiúil ag snáithín ar an gcóras díleá ina iomláine.
   • Cuir níos mó gránaigh san áireamh i do réim bia chun go leor snáithín a fháil. Chomh maith leis sin, ithe pischineálaigh, torthaí, agus glasraí.
   • Tugann snáithín mothú iomláine duit freisin ionas nach n-itheann tú an iomarca.
   • Ól níos mó uisce má tá tú ag méadú do iontógáil snáithín. Seachas sin, d’fhéadfadh go mbeadh suaitheadh ​​intestinal measartha go trom ort.
7. 7 Coinnigh súil ar na saillte a itheann tú, agus cá mhéad. Tá saillte sáithithe agus tras-saillte go dona, mar sin is féidir leibhéil tríghlicríde a ísliú go mór má dhéantar iad a sheachaint.
   • Faightear an chuid is mó de na saillte “olc” seo i mbianna pacáistithe agus i mbia mear. Is féidir le táirgí ainmhithe, chomh maith le bianna a dhéantar le hola glasraí hidriginithe, im, saill, blonag agus margairín, a bheith ina bhfoinsí saillte “olc”.
   • Tabhair tosaíocht do shaillte monai-neamhsháithithe. Caithfidh do chorp roinnt saille a fháil ar bhonn laethúil, agus meastar go bhfuil na foinsí seo sláintiúil agus ní dhéanann siad difear do leibhéil tríghlicríd. I measc na bhfoinsí saillte “maith” tá ola olóige, ola ráibe, bran ríse, ola gallchnó, agus ola lín.
8. 8 Teorainn le d’iontógáil fruchtós. Is siúcra nádúrtha é fruchtós a fhaightear i bhformhór na dtorthaí, chomh maith le mil agus roinnt siúcra boird. Cabhróidh ithe níos lú ná 50-100 gram fruchtós in aghaidh an lae le leibhéil tríghlicríde a ísliú níos tapa.
   • Torthaí fruchtós íseal: aibreoga, torthaí citris, mealbhacáin, sútha talún, avocados, agus trátaí más mian leat torthaí de chineál éigin a ithe, ansin tabhair tosaíocht do cheann amháin díobh seo thuas.
   • Torthaí fruchtós ard: mangoes, bananaí, fíonchaora, piorraí, úlla, uisce beatha, anann agus sméara dubha Deireadh a chur leis na torthaí seo ó do réim bia, nó ar a laghad a n-iontógáil a laghdú go suntasach.

Modh 2 de 3: Athrú ar ghníomhaíocht choirp agus ar stíl mhaireachtála

1. 1 Déan monatóireacht ar d’iontógáil calraí. Tabhair aird ar leith ar an méid calraí a itheann tú go laethúil agus smaoinigh an féidir leat an méid sin a laghdú (téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi seo).
   • Tá sé seo úsáideach go háirithe má tá tú róthrom nó murtallach. Is féidir le leibhéil arda tríghlicríde a bheith mar thoradh ar a bheith róthrom.
   • Ba chóir do mhná 1200 calraí a ithe in aghaidh an lae, fir 1800 calraí in aghaidh an lae (d’fhéadfadh luach a bheith éagsúil ag brath ar ghníomhaíocht choirp agus ar fhachtóirí eile). Má theastaíonn géar uait meáchan a chailleadh nó d’iontógáil calraí a laghdú, féadfaidh do dhochtúir aiste bia calraí níos ísle a mholadh. Ná tosú ar aiste bia ar bith, áfach, gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
   • Chomh maith leis sin, seachain greim bia roimh leaba.
2. 2 Ith béilí beaga. Déan iarracht ithe níos minice, ach beag ar bheagán. Is fearr é seo ná dhá nó trí bhéile mhóra in aghaidh an lae.
3. 3 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Tá cleachtadh measartha riachtanach más mian leat do leibhéil cholesterol agus tríghlicríd a ísliú.
   • Ná socraigh regimen dian oiliúna. B’fhéidir go gceapfá gur féidir le cleachtadh bríomhar cabhrú leat do leibhéil tríghlicríde a ísliú níos tapa, ach níl tú i ndáiríre. Is é is dóichí go socróidh tú an barra ró-ard má theipeann ort. Tosaigh le seisiúin 10 nóiméad agus cuir 1-2 nóiméad leis gach seachtain go dtí go sroicheann tú 30-40 nóiméad.
   • Éagsúlú do ghníomhaíochtaí. Is féidir leat siúl, rothaíocht, nó aclaíocht a dhéanamh leis an gcúrsa ar DVD. Faigh cruthaitheach. Buíochas leis seo, ní bheidh tú leamh agus déanfaidh tú staidéar le díograis mhór. Cuideoidh sé leat freisin cineál aclaíochta a thaitníonn leat a fháil!
4. 4 Stop caitheamh tobac. Is céim thábhachtach é éirí as caitheamh tobac chun do riosca galar croí a laghdú. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le leibhéil tríghlicríde a ísliú.
   • Tá caitheamh tobac ar cheann de na fachtóirí riosca do ghalar croí, lena n-áirítear téachtadh fola méadaithe, damáiste do na hartairí, agus laghdú ar chumas an choirp lipidí fola a rialú (lena n-áirítear tríghlicrídí).
   • Cuireann éirí as caitheamh tobac feabhas mór ar shláinte iomlán. Aimsigh clár i do chathair (nó réigiún) a chabhróidh leat éirí as caitheamh tobac, nó téigh i dteagmháil le teiripeoir chun comhairle a fháil.

Modh 3 de 3: Cógais

1. 1 Glac fibrates. De ghnáth, forordaíonn dochtúirí gemfibrozil agus fenofibrate.
   • Is comhdhúile orgánacha iad creathanna ón ngrúpa aigéid charbocsaileacha a bhfuil éifeacht amfaipéiteach acu, is é sin, tarraingíonn siad móilíní uisce agus móilíní saille araon.
   • Ardaíonn na drugaí seo leibhéil HDL agus leibhéil tríghlicríd níos ísle. Déanann sé é seo trí tháirgeadh an ae de cháithníní a iompraíonn tríghlicríd a laghdú.
   • Tabhair faoi deara gur féidir le snáithíní suaitheadh ​​díleácha agus mífheidhm ae a chur faoi deara, chomh maith le cur le foirmiú gallstones. Tá siad contúirteach freisin má úsáidtear iad le milsitheoirí fola. Is féidir le creathanna damáiste matáin a dhéanamh freisin nuair a thógtar iad le statáin.
2. 2 Glac aigéad nicotinic. Is cineál niacin é aigéad nicotinic.
   • Aigéad carbocsaileach é aigéad nicotinic freisin.
   • Cosúil le snáithíní, laghdaíonn niacin cumas an ae cáithníní a iompraíonn tríghlicríd a tháirgeadh ar a dtugtar lipoproteiní dlúis an-íseal.
   • Ardaíonn aigéad nicotinic leibhéil cholesterol HDL ("maith") i bhfad níos fearr ná drugaí eile den chineál seo.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú na drugaí seo mar is féidir leo idirghníomhú le drugaí eile agus fo-iarsmaí contúirteacha a chur faoi deara.
   • Is iad na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag niacin ná: giorra anála, pian mór bhoilg, buíochán, agus meadhrán. Cé go bhfuil siad annamh, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ann.
3. 3 Faigh amach faoi aigéid shailleacha omega-3 ar oideas. Féadann aigéid shailleacha óimige-3 leibhéil tríghlicríde a ísliú, agus féadann dáileoga arda omega-3s ar oideas leibhéil tríghlicríde a ísliú níos gasta.
   • Is gnách go mbíonn omega-3s ar oideas ar fáil mar pills ola éisc.
   • Glac dáileoga arda óimige-3í de réir mar a ordaítear agus faoi mhaoirseacht do dhochtúra mar d’fhéadfadh siad idirghníomhú le cógais eile. Bíonn an iomarca óimige-3í ina chúis le tanú fola iomarcach agus brú fola a ísliú. Féadann siad leibhéil siúcra fola a ardú agus feidhm ae a lagú. Ina theannta sin, is féidir fadhbanna sláinte meabhrach a bheith mar thoradh ar dáileoga arda óimige-3í.
4. 4 Foghlaim faoi statins. Is é an statin is coitianta a úsáidtear atorvastatin. Is iad statáin choitianta eile fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, agus simvastatin.
   • Íslíonn na drugaí seo leibhéil cholesterol trí bhac a chur ar einsím ar a dtugtar HMG-CoA reductase. Tá ról lárnach ag an einsím seo i dtáirgeadh colaistéaróil.
   • Is é príomhaidhm statin colaistéaról LDL a ísliú. Féadann an druga tríghlicrídí a laghdú freisin, ach níl sé chomh héifeachtach ná go leor drugaí eile atá deartha chun na críche seo.
   • Tá fo-iarsmaí fíor-annamh, ach tá siad dian go leor. Is é an príomh-iarmhairt ná damáiste do na matáin, go háirithe má úsáidtear statáin i gcomhar le snáithíní. Ina theannta sin, is féidir le statáin fadhbanna ae a chur faoi deara agus riosca diaibéiteas a mhéadú.
   • Bí ar an eolas faoi na hairíonna de ró-iontógáil óimige-3. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo craiceann olach / aicne, gruaig ghréisceach, agus laige ginearálta.

Leideanna

• Sula ndéanfaidh tú aon athruithe suntasacha ar do stíl mhaireachtála, caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na himpleachtaí. Tá leibhéil arda tríghlicríde ar cheann de na príomhfhachtóirí riosca le haghaidh galar croí (lena n-áirítear taomanna croí, strócanna agus atherosclerosis, is é sin, laghdú ar elasticity na mballaí soithíoch).
• Bíonn tionchar ag tríghlicrídí ar shiondróm meitibileach freisin.Comharthaí Siondróm Meitibileach: Brú fola ard, tríghlicrídí ard, colaistéaról HDL, imlíne méadaithe an choim, agus / nó siúcra fola ard. Is neamhord stíl mhaireachtála é siondróm meitibileach a mhéadaíonn an baol galar croí, diaibéiteas, ae sailleacha agus ailsí áirithe. Dá bhrí sin, seo cúpla cúis eile a gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil tríghlicríd.
• Dá mhéad athruithe dearfacha a dhéanann tú ar do stíl mhaireachtála, lena n-áirítear ithe sláintiúil agus aclaíocht (i dteannta leis an gcógas a fhorordaíonn do dhochtúir), is ea is dóichí a bheidh tú sásta agus saol sláintiúil agus sásúil a bheith agat. Uaireanta bíonn an chuid is deacra ag glacadh an chéad chéim, ach a luaithe a fheiceann tú dul chun cinn, is cinnte go mbeidh spreagadh breise agat!

Rabhaidh

• Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula ndéanann tú athruithe ar aiste bia agus ar aclaíocht. Is féidir le hathruithe tobann, fiú cinn tairbhiúla, tionchar diúltach a imirt ar shláinte iomlán.