Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Éadaí a mhéadaíonn na cromáin go radhairc
• Modh 2 de 4: Cleachtaí chun na Cnaipí a Mhéadú
• Modh 3 de 4: Cleachtaí Neart a Chur le Mais Mhatánach a Mhéadú
• Modh 4 de 4: Bealaí Eile chun na Cnaipí a Mhéadú
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é an muscle gluteus an muscle is mó i gcorp an duine. In éineacht leis an bhfíochán sailleacha gluteal lár agus beag agus subcutaneous, cruthaíonn sé cruth na sagart. Ní amháin gur “cúisín” iad na masa nuair a bhíonn tú i do shuí, ach feidhmíonn siad feidhmeanna tábhachtacha agus tú ag siúl, ag rith agus ag dreapadh staighre. Go ginearálta, bíonn cromáin agus masa níos mó ag mná mar gheall ar dhifríochtaí gnéis i stóráil agus i stóráil saille. Tá cnap mór ag daoine áirithe de réir nádúir, ach fiú mura tusa ceann acu, ní gá éirí trína chéile, mar tá bealaí ann chun an cnap a mhéadú i dtréimhse ghearr ama. Is féidir leis na modhanna a bheith difriúil: ó na modhanna a bhfuil éifeacht láithreach acu (staidiúir agus éadaí feabhsaithe) agus iad siúd nach bhfuil an éifeacht faoi deara ach tar éis cúpla seachtain nó mí (cleachtaí chun an choim a laghdú, na cromáin agus na masa a mhéadú) go dtí na cinn a dhéanann tabhair toradh tapa agus seasmhach (máinliacht chosmaideach).

Céimeanna

Modh 1 de 4: Éadaí a mhéadaíonn na cromáin go radhairc

1. 1 Caith éadaí a tharraingíonn aird ar do pluide agus do masa. Is minic a leagann éadaí a leagann béim ar femininity an fhigiúir (i gcruth gloine uair an chloig) béim ar na cromáin agus na masa, rud a fhágann go bhfuil an bolg níos tanaí agus cothrom. Caith sciortaí agus gúnaí atá i gcruth A a thugann barróg duit go dtí an choim agus a thiteann scaoilte ar do chromáin agus masa. Mura dteastaíonn uait éadaí a fheistiú go docht, roghnaigh cinn a oireann do d’fhigiúr.
   • Roghnaigh éadaí atá meánmhéide agus oiriúnach (is é sin, ní gá go mbeadh siad daingean, ach caithfidh siad comhrianta agus cuair an choirp a leanúint). Ná caith éadaí ró-scaoilte nó íseal-waisted.
   • Roghnaigh dathanna codarsnacha. Caith barr geal agus bun dorcha.
   • Accentuate do choim. Roghnaigh éadaí le bróidnéireacht, maisíochtaí, lása agus maisíochtaí eile ag an choim, nó cuir oiriúintí cosúil le criosanna leis. Buíochas leis seo, méadóidh tú do chromáin go radhairc.
2. 2 Caith shapewear faoi do chuid éadaí. Sa lá atá inniu ann, tá shapewear i bhfad níos compordaí agus níos dofheicthe ná mar a bhí i laethanta ár seanmháithreacha. Caitear fo-éadaí ceartaitheacha agus caolaithe faoi éadaí chun an figiúr ar na cromáin a rianú, an bolg a dhéanamh níos doichte agus an choim a threisiú. Cuireann criosanna múnlaithe béim ar an gcoim trí saille a aistriú ón bolg go dtí na cromáin agus na masa.Beidh crios den sórt sin ina rogha maith do dhaoine atá róthrom sa bolg agus a bhfuil masa beaga orthu. Déanann riteoga ceartaitheacha agus shorts rud éigin cosúil leis, ach níl na torthaí chomh suntasach. Is iad na brandaí coitianta de shapewear ná Spanx agus Yummy Tummie. Is féidir leat cineálacha éagsúla bearrtha bearrtha a mheascadh, ag brath ar na codanna coirp a theastaíonn uait a mhéadú agus cé na rudaí is doichte. Déanfaidh lingerie a laghdaíonn do chromáin agus do bolg gan do bholg a fháscadh cuma níos cruinne agus níos toirtiúla ar do bhút.
   • Ceannaigh bearrthóga a dhéanann do choim níos doichte trí do bholg a ardú agus a scaradh - cuirfidh sé seo cuma níos mó agus níos tarraingtí orthu.
   • Ná ceannaigh shapewear níos lú. Ní amháin go mbeidh sé deacair é a chur air - is féidir fadhbanna sláinte áirithe a bheith mar thoradh ar a leithéid d’éadaí.
3. 3 Tarraing aird ar do bhút leis na brístí cearta. Roghnaigh bríste a oireann duit agus nach bhfuil ró-dhaingean, ach nach bhfuil ró-mhór. Níor chóir jeans a chrochadh. Cuardaigh jeans a bhfuil maisíochtaí orthu ar na masa. Braitheann an rogha is fearr a chaitheamh níos mó ar do chineál comhlachta:
   • Má tá meirge mór ort, ach cromáin chaola (i gcruth cón nó triantáin inbhéartaithe), ní mór duit an meirge a laghdú go radhairc agus aird a tharraingt ar na cromáin agus na masa. Cuardaigh sciortaí agus gúnaí A-chruthach, is é sin, cinn a lasann amach ag na cromáin. Méadaigh do choim le crios. Caith sála arda chun a bheith níos airde. Déan iarracht gan jeans nó bríste daingean a chaitheamh a d’oirfeadh do chosa, go háirithe i limistéar an rúitín, aon éadaí daingean, agus bairr ard-mhuineál mar thurtlenecks.
   • Má tá figiúr buachaill nó lúthchleasaíochta agat, déan iarracht jeans, brístí nó sciortaí a chaitheamh a shuíonn 2 go 4 ceintiméadar faoi bhun do choim. Déan cuar do choim a mhéadú le blazer nó seaicéad agus gúna sheath. Moltar do jeans tanaí jeans le maisiúcháin a roghnú (mar shampla, le bróidnéireacht nó coirníní) ar na pócaí cúil. Déan iarracht gan éadaí ró-mhór nó baggy a chaitheamh.
   • Má tá barr caol agat agus corp leathan íochtarach (figiúr i gcruth piorra), ansin tá an t-ádh leat cromáin atá leathan go nádúrtha a bheith agat. Déan iarracht do chuma a “chothromú”, go háirithe má tá waist tanaí agus airm tanaí agat. Caith sciortaí agus brístí a shuíonn ag an choim, lena n-áirítear gúnaí impireacht-choim, sciortaí A, agus gúnaí sheath. Déan iarracht gan jeans nó bríste daingean a chaitheamh a théann go barr, ag caitheamh do léinte i jeans, nó seaicéid nó seaicéid a chaitheamh faoi bhun an choim.
4. 4 Caith sciortaí a oireann duit. Is gnách go mbíonn sciortaí níos cothroime ar na cromáin. Mar sin féin, braitheann cén cineál sciorta ba chóir duit a chaitheamh ar do fhigiúr. De ghnáth, roinntear na cruthanna go léir sna cineálacha seo a leanas: gloine uair an chloig (nó cruth 8), piorra (cruth A), lúthchleasaíocht nó buachaill, agus cón uachtar reoite (cruth V). Ag brath ar an gcineál figiúr atá ann, is gá sciorta a roghnú - ní amháin i gcruth, ach i ndath freisin, chomh maith le patrún na fabraice.
   • Beidh sciorta peann luaidhe nó sciorta bindealáin cuma mhaith ar fhigiúr gloine uair an chloig. Níor chóir na sciortaí seo a chaitheamh má tá figiúr piorra-chruthach nó lúthchleasaíochta agat. Ag an am céanna, is féidir leat an blús a chaitheamh isteach i sciorta den sórt sin, nó ní féidir leat é a thaisceadh. Is mór le cailíní sciortaí déanta as cadás agus spandex, agus tá sciortaí déanta as fabraicí níos dlúithe ag breathnú níos daingne agus níos gairmiúla agus tá siad oiriúnach do mhná aosta. Oireann na sciortaí seo do na pluide agus na masa, agus mar sin leagann siad béim uasta ar chuair uile an choirp. Caith blúsléinte ró-mhór orthu le haghaidh cuma níos gnóthaí, agus bairr ró-mhór le haghaidh sracfhéachaint níos ócáideach.
   • Breathnaíonn sciortaí flared ard-waisted go maith ar fhigiúirí cruth piorra. Suíonn siad go nádúrtha ag an choim (an chuid is tanaí den torso) agus titeann siad thar na cromáin leathana. Is minic a thugtar sciortaí "scátála" nó "gréine" ar na sciortaí seo.
   • Cruthaíonn sciortaí cruinn le stríoca cuaire nádúrtha sna cromáin, agus mar sin tá siad foirfe dóibh siúd a bhfuil waist chúng agus cromáin chaola acu, go háirithe ar chineálacha coirp triantánacha nó lúthchleasaíochta.
   • Oibríonn sciortaí A-chruthach go maith ar sciortaí lúthchleasaíochta, cruth V agus A-chruthach. Níor chóir do mhná atá róthrom iad a chaitheamh.

Modh 2 de 4: Cleachtaí chun na Cnaipí a Mhéadú

1. 1 Déan cleachtaí chun do masa a mhúnlú. Is iad na cleachtaí is fearr le haghaidh Butt álainn cleachtaí glute. Oibríonn na matáin gluteal, mar shampla, nuair a shíneann tú na cosa agus na cromáin íochtaracha, tóg an cromáin go dtí an taobh, agus nuair a rothlaíonn tú an cromáin isteach. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir cuid de na cleachtaí glute is éifeachtaí a dhéanamh sa bhaile gan mórán trealaimh speisialta nó gan aon trealamh speisialta. Mar shampla, cuimsíonn na cleachtaí seo squats éagsúla, scamhóga statacha agus taobh, droichid agus leath droichid, solúbthacht agus síneadh cos, agus arduithe cos. Más mian leat saill a chailleadh freisin, déan dianchleachtadh cardio lán-choirp 2 nóiméad (cosúil le rith nó léim) idir iliomad tacair.
   • Má tá tú díreach ag tosú amach, tosaigh le cúpla athrá ar gach cleachtadh, agus déan do chleachtadh de réir a chéile. Bain triail as 3 shraith de 5 ionadaí gach lá eile. Ag brath ar an gcaoi a mbraitheann tú, déan an t-ualach a mhéadú de réir a chéile go 3 shraith de 10-15 ionadaí, 6 lá sa tseachtain.
   • Má dhéanann tú na cleachtaí go rialta (gach lá eile ar a laghad), ansin ba chóir go mbeadh an toradh faoi deara i gceann 2-3 seachtaine.
2. 2 Tosaigh ag déanamh an leathdhroichid. Is féidir leis an gcleachtadh leathdhroichead cabhrú ní amháin do chnapán a dhéanamh cruinn, ach gortú a chosc trí na matáin i do ghlútan agus i do chúl níos ísle a neartú agus a shíneadh. Tosaigh an cleachtadh trí luí aghaidh suas ar an urlár le do ghlúine lúbtha. Ardaigh do chromáin ionas go bhfoirmíonn siad líne dhíreach ó do ghuaillí go dtí do ghlúine. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 soicind agus ansin tú féin a ísliú go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh arís i 3 shraith de 10 ionadaí in aghaidh an lae, ag glacadh sosa gearr idir gach cleachtadh.
   • Comhcheangail an cleachtadh Butt seo le cleachtaí méadaithe Butt eile agus déan iad go rialta.
3. 3 Tabhair go leor airde ar planks i do workouts. Is cleachtadh den scoth iad planks don chorp ar fad: neartaíonn siad agus tonann siad na matáin gluteal, matáin domhain, beilt ghualainn agus airm. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, caithfear é a dhéanamh i gceart. Le haghaidh planc simplí, seas le do lámha ar an urlár (aghaidh síos). Lúb do uillinn 90 céim agus ísle do forearms go dtí an t-urlár. Sa phost seo, ba chóir go mbeadh na huillinneacha, na forearms agus na lámha ar an urlár, ag tacú le meáchan an choirp. Déan cinnte go bhfuil do uillinn faoi do ghuaillí. Lúb do bharraicíní chun seasamh orthu agus do bholg a ardú i dtreo do chúl. Déan do chorp ar fad a dhíreachú ionas go bhfoirmíonn sé líne dhíreach amháin ó na sála ar feadh an spine go dtí an ceann. Mar fhocal scoir, níos doichte do chroí, abs, agus pluide agus glutes. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind ar a laghad agus ansin scíth a ligean. Déan arís 3 huaire.
   • Is féidir leat an cleachtadh seo a mhodhnú trí chasadh ar thaobh amháin, agus planc taobh a dhéanamh. Luigh ar thaobh amháin le cosa díreacha. Lúb do uillinn 90 céim agus cuir go díreach é faoi do ghualainn. Ardaigh do chromáin agus do chosa, agus iad á n-ardú ón urlár, agus coinnigh do mheáchan coirp go fiarthrasna ar thaobh na coise agus ar an uillinn agus an forearm. Níos doichte do ghlútan agus do bhoilg agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind ar a laghad. Déan arís 3 huaire ar gach taobh.
   • Ag seasamh i bplean plain nó taobhphlánach, déan iarracht cos amháin a ardú agus é a choinneáil ar feadh 5-10 soicind. Cuirfidh ardú do chosa ar an mbealach seo leis an éifeacht oiliúna.
   • Chun gortú a sheachaint agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan é ar mata yoga nó ar chairpéad.
   • Is cleachtadh iontach iad planks le haghaidh oiliúna neart.Más féidir leat seasamh sa planc ar feadh nóiméad nó dhó, ansin tá tú i gcruth fisiceach maith agus is féidir leat tús a chur le cleachtaí neart.
4. 4 Déan cleachtaí cos aon-thaobhach mar scamhóga. Cuidíonn cleachtaí aontaobhacha, ina bhfuil an t-ualach dírithe ar thaobh amháin den chorp, cothromaíocht a choinneáil, staidiúir álainn a thógáil agus ligeann duit d’aird a dhíriú ar thaobh amháin ar leith den chorp. Is cleachtadh glute aon-thaobhach den scoth iad lunges agus is féidir leo na matáin gluteus a neartú le haghaidh cleachtaí neart mar squats agus deadlifts. Mar is amhlaidh le pleancanna, tá scamhóga cearta tábhachtach chun gortú a chosc le linn na hoiliúna. Chun lunge bunúsach stáiseanóireachta a dhéanamh, seas suas díreach, scíth a ligean do ghuaillí agus do chúl, agus díriú ar phointe díreach os do chomhair (coinnigh do shúil dírithe ar an bpointe seo le linn an chleachtaidh). Cuir cos amháin ar ais agus ísle do chromáin ionas go mbeidh an dá ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim. Déan cinnte go bhfuil an glúine tosaigh díreach os cionn an rúitín sa phost seo - má tá na glúine os comhair an rúitín, d’fhéadfadh go mbeadh brú iomarcach matáin uirthi. Coinnigh do ghlúine cúil díreach as an urlár, ach ná déan teagmháil leis. Coinnigh an údar seo ar feadh 3-5 soicind agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan 3 shraith de 10 scamhóg ar gach cos.
   • Déan iarracht siúl le scamhóga: in ionad filleadh ar an áit tosaigh, brú amach le do chos agus glac céim chun tosaigh le do chos chúl ar aghaidh. Chun strus ar do ghlúine a laghdú, glac céimeanna beaga agus siúil go mall. Is é an rud is tábhachtaí anseo teicníc, seasmhacht agus cothromaíocht, ní luas.
   • Cuir meáchan leis agus méadaigh déine na scamhóga in éineacht leis an gcuar bicep. Glac dumbbells beaga i ngach lámh. Lunge ar aghaidh, bend do uillinn agus tabhair na dumbbells ar do ghuaillí.
   • Cleachtadh aon-thaobhach an-mhaith eile is ea squats ar chos amháin a neartaíonn na matáin gluteal. Seas ar chos amháin agus lúb do ghlúine beagán. Déan cinnte go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do rúitín. Ardaigh an chos eile díreach os cionn na glúine. Chun d’iarmhéid a choinneáil, is féidir leat cabhrú leat féin le do lámha. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-15 soicind. Déan 3 shraith de 5-10 n-uaire ar gach cos. Tosaigh le squats éadomhain, ach déan iarracht níos doimhne agus níos doimhne gach uair.

Modh 3 de 4: Cleachtaí Neart a Chur le Mais Mhatánach a Mhéadú

1. 1 Faigh meáchan trí oiliúint neart. Chomh luath agus a bhraitheann tú muiníneach as cleachtaí neamh-neart a dhéanamh (mar shampla droichid, plancanna, scamhóga, agus bogshodar), is féidir leat oiliúint neart a chur le cleachtaí tógála matáin agus tonaithe. Is iad na cleachtaí is fearr chuige seo cleachtaí ardú meáchain, go háirithe squats agus deadlifts. Má tá tú díreach ag tosú ag caidéalú do bhútáin, déan iarracht an barbell a ardú, squats nó deadlifts a dhéanamh, sula gcuireann tú meáchan leis. Cuir meáchan de réir a chéile in incrimintí 1 kg.
2. 2 Tosaigh le squats bunúsacha. Chun squat bunúsach a dhéanamh, déan an barbell a dhíriú (le meáchan breise nó gan é) agus cuir taobh thiar de do mhuineál é ar chúl do chúl. Coinnigh é le greim bun. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus squat síos chomh híseal agus is féidir leat. Seas suas agus déan an squat arís. Déan 3 shraith de 3-5 huaire. Bain triail as meáchan a chur le gach tacar.
   • Chun squats ualaithe a dhéanamh, coinnigh dumbbells os comhair do bhrollach sa dá lámh. Tosaigh trí do chuid arm a shíneadh os do chomhair ag leibhéal na cófra, agus cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile. Ag coinneáil do chuid arm agus dumbbells in aon áit amháin, lúb do ghlúine go réidh agus squat síos. Coinnigh do chúl díreach agus dírigh do shúile ar phointe díreach os do chomhair. Déan 3 shraith de 10 squats.
   • Chun squats goblet a dhéanamh, coinnigh na dumbbells ina seasamh os comhair do bhrollach. Cuir do lámha le dumbbells faoi do smig.Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile agus gabháil do ABS, ag géarú orthu. Tabhair do chromáin ar ais beagán agus tosú ag lúbadh do ghlúine chomh domhain agus is féidir leat, ach ná déan teagmháil leis an urlár. Cuimhnigh do chúl a choinneáil díreach agus do shúile dírithe ag pointe amháin os do chomhair. Ag suí síos, stad ar feadh cúpla soicind, agus ansin fill ar ais go dtí an áit tosaigh agus tú i do sheasamh. Déan 3 shraith de 10-15 uair.
3. 3 Forlíon do oiliúint neart le deadlifts. Soláthraíonn an deadlift cleachtadh iomlán don chorp chun na matáin i do chúl, glútan, airm, guaillí agus cromáin a neartú. Cuir an barbell, le meáchain nó gan iad, ar an urlár os do chomhair. Glac anáil dhomhain agus suí síos. Ardaigh an barra as an urlár, déan do chosa a dhíriú agus déan cinnte go bhfanann do chúl díreach, go bhfuil do chuid arm díreach freisin - coinnigh an barra in aice le do chorp. Tá sé an-tábhachtach go n-ardófar na guaillí, an torso, agus na cromáin ag an ráta céanna. Agus tú i do sheasamh ina seasamh, samhlaigh do chosa ag brú an urláir. Déan iarracht na cleachtaí go léir a dhéanamh go réidh agus de réir a chéile. Exhale go láidir i láthair na huaire nuair atá an meáchan beagnach ardaithe agat. Ardaigh an meáchan go dtí go mbeidh tú díreach straighten: ba chóir go mbeadh do chosa díreach, ba chóir do ghlúine a tholladh, ba chóir do ghuaillí a tharraingt siar beagáinín, agus do bhrollach a bheith ag gobadh amach. Coinnigh do chuid arm díreach agus ná tóg an barbell níos airde ná do chromáin. Tóg trí anáil dhomhain isteach agus amach, agus cé go bhfuil d'anáil agat, ísle an barra ar ais síos.
   • Déan 3 shraith de 3-5 huaire. Bain triail as, nuair a chríochnaíonn tú an squat a dhéanamh, cuir tús leis an gcéad cheann eile láithreach. Má tá tú ag glacadh sosa, ná glac níos mó ná cúpla soicind. Féadfaidh tú sos níos faide a ghlacadh idir tacair (1-2 nóiméad).
   • Ná scaoil an barbell go talamh agus an cleachtadh á chríochnú agat. Déan é a ísliú go réidh go dtí go dtéann sé i dteagmháil leis an talamh.
   • Sula dtosaíonn tú ar an deadlift, déan téamh suas le 5-10 nóiméad le cardio agus cúpla cleachtadh dinimiciúil simplí (mar shampla scamhóga) chun fuil a thabhairt chuig matáin agus hailt do choirp uachtair agus íochtair.
   • Níor chóir meáchain ardaithe a dhéanamh ach amháin faoi mhaoirseacht gairmí. Ná déan cleachtaí barbell ina n-aonar, mar méadaíonn sé seo an baol díobhála.

Modh 4 de 4: Bealaí Eile chun na Cnaipí a Mhéadú

1. 1 Seas suas díreach agus oibrigh ar do staidiúir. Oireann dea-staidiúir do gach duine, déanann sé duine níos airde, níos caol agus cuireann sé béim ar chuair uile an choirp. Gheobhaidh tú amach go n-oibríonn dea-staidiúir iontais ní amháin do do bhun ach do do ghuaillí, do bhrollach agus do chúl freisin. Tá sé an-tábhachtach staidiúir mhaith a chleachtadh agus a chothabháil, ní amháin nuair a bhíonn tú i do sheasamh nó ag siúl, ach freisin agus tú i do shuí.
   • Agus tú i do sheasamh, déan an meáchan a dháileadh thar an gcos iomlán, coinnigh do ghlúine lúbtha beagán, coinnigh leithead ghualainn do chosa óna chéile, agus lig do airm crochadh go saor ag do thaobh. Ba chóir na guaillí a tharraingt siar, an boilg a tharraingt isteach, agus an ceann a choinneáil ar aon dul leis na guaillí.
   • Agus tú i do shuí, cuir do chosa ar an urlár nó ar chosán le do rúitíní os comhair do ghlúine, coinnigh bearna bheag idir do pluide, agus ná trasnaigh do chosa ná suigh tras-chosa. Agus tú i do shuí, ba chóir do ghuaillí a mhaolú agus do chuid forearms comhthreomhar leis an urlár.
   • Déan iarracht gan suí ar feadh tréimhsí fada ama, mar go bhféadfadh atrophy na matáin gluteus a bheith mar thoradh air seo.
2. 2 Dírigh ar do ABS agus do bholg. Ligeann boilg comhréidh duit an t-asal a mhéadú go radhairc. D’fhonn na torthaí is mó a fháil san am is giorra is féidir, ní mór duit aiste bia a chomhcheangal le cleachtadh. Is é an sprioc fáil réidh le barraíocht toirte ag an choim gan é a chailleadh ar na cromáin agus na masa.
   • Cuir cleachtaí bhoilg (ABS, ardaíonn cos, tacaí, agus mar sin de) le do chleachtaí cromáin agus glútan. Neartóidh siad do matáin an bhoilg agus coinneoidh siad i gcruth maith iad, rud a fhágfaidh go mbeidh do bolg níos cothrom agus níos doichte.
   • Seachain bianna cosúil le prátaí (cé go bhfuil prátaí milse go maith mar go bhfuil go leor snáithín iontu).Ith aiste bia a bhfuil próitéin agus snáithín ann agus íseal i carbaihiodráití, agus déan iarracht feoil thrua agus saillte “maith” a ithe mar bhradán, cnónna, nó ola olóige.
   • Ith go straitéiseach. Is é sin, ithe an chuid is mó de bhia tar éis aclaíochta. Ná scipeáil bricfeasta, tar éis bricfeasta agus roimh am lóin, ná déan dearmad ithe chun ocras a mharú agus meitibileacht a mhéadú. Ith go mall, ag seachaint arán bán agus bianna stáirseacha.
   • Cuidíonn codladh sláintiúil 6-7 uair an chloig oíche le meáchan a chosc, go háirithe sa limistéar bhoilg.
3. 3 Smaoinigh ar mháinliacht plaisteach. Is dócha gurb é an bealach is gasta, ach freisin an ceann is costasaí, chun an cnap a mhéadú ná máinliacht plaisteach. Mar shampla, sna Stáit Aontaithe, déanann máinlianna plaisteacha deimhnithe níos mó ná 10,000 ceartú masa gach bliain. Tá costas nósanna imeachta den sórt sin thart ar $ 4,100 - $ 4,500. Le linn na hoibríochta, déantar trasphlandú fíocháin adipose, ionchlannú nó ardaitheoir masa.
   • Níor cheart máinliacht phlaisteach a mheas ach nuair a bhíonn na roghanna eile go léir neamhéifeachtach. Níor cheart go ndéanfadh an dochtúir cáilithe ceadúnaithe an oibríocht ach i seomra oibriúcháin steiriúil amháin.
   • Is féidir le deacrachtaí a bhaineann le máinliacht plaisteach den sórt sin a bheith ina n-ionfhabhtuithe, fuiliú, damáiste nerve, coilm, ionchlannáin réabtha, téachtáin fola, thrombóis veins domhain, neamhshiméadracht na masa agus rioscaí eile.

Leideanna

• Bí muiníneach agus glac le do chorp mar a thug an dúlra duit. Tá claonadh géiniteach ag daoine áirithe maidir le masa móra, agus a mhalairt de chás ag daoine eile.
• Bí foighneach. Cé gur féidir leis an éadaí ceart agus an dea-staidiúir na masa a mhéadú go radhairc i nóiméid, is féidir go dtógfaidh aclaíocht agus cailliúint meáchain cúpla seachtain nó mí le héifeacht.
• Malartach idir do laethanta ardú meáchain agus do laethanta cardio. Is é sin, ná tóg meáchain más rud é, mar shampla, go raibh tú ag rith nó ag rothaíocht agus a mhalairt. Mar sin féin, ba chóir cleachtaí bunúsacha chun do ghlútan a choinneáil i gcruth maith a áireamh i do chleachtadh gach lá.
• Aimsigh duine éigin le traenáil leis agus spriocanna a leagan síos duit féin.

Rabhaidh

• Déan iarracht gan éadaí ró-dhaingean a chaitheamh. Ní amháin go dtugann sí míchompord, ach, os a choinne sin, déanann sí na cromáin níos cothroime ó thaobh amhairc de, agus ní chuireann sí béim orthu.
• Ní mholtar ardú meáchain ach faoi mhaoirseacht gairmithe. Ná déan ardú meáchain ina n-aonar - faoi mhaoirseacht duine atá in ann árachas a sholáthar nó meáchan a bhaint más gá.
• Tuairiscíodh roinnt básanna mar gheall ar iarrachtaí ar mháinliacht plaisteach baile. Ná déan iarracht riamh rud mar seo a dhéanamh. Ná déan teagmháil ach le speisialtóirí máinliachta plaisteacha ardcháilithe a bhfuil taithí acu.