Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Teanga an Chorp Léitheoireachta
• Modh 2 de 4: Éisteacht ghlactha a fhorbairt
• Modh 3 de 4: Iontaobhas Do Intuition
• Modh 4 de 4: Machnamh

Is é an dearcadh ná an chaoi a dtuigimid agus a léirmhíníonn muid an fhaisnéis a fheicimid. Go minic, ciallaíonn an focal seo rudaí a mhothaímid, ach nach féidir linn a mhíniú. Chun do ghlacthacht a mhéadú, caithfidh tú foghlaim teanga choirp a léamh, muinín a bheith agat as do intuition, a bheith i d’éisteoir aireach, agus machnamh a chleachtadh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Teanga an Chorp Léitheoireachta

1. 1 Foghlaim teanga choirp. Tá 90% de chumarsáid an duine neamhbhriathartha. Is féidir le teanga chorp an duine a bheith treallach agus neamhdheonach, agus tá sí leabaithe sa ghéinitíopa daonna freisin agus faightear í.Is táscaire cumhachtach í mothúchán coirp ar mhothúcháin duine, ach tá sí difriúil i ngach cultúr. Déanann an t-alt seo cur síos ar na táscairí teanga coirp a bhaineann le cultúir an Iarthair.
2. 2 Déan idirdhealú idir sé abairt aghaidhe. Tá sé nathanna facial ainneonach aicmithe ag síceolaithe a mheasann siad a bheith beagnach uilíoch i ngach cultúr. Ina measc seo tá sonas, brón, iontas, eagla, disgust agus fearg. Tá a gcuid comharthaí féin ag gach duine acu trínar féidir le duine tuiscint a fháil ar an gcaoi a mothaíonn duine. Ach ná déan dearmad nach maireann siad ach nóiméad, agus déanann daoine áirithe iad a cheilt go maith freisin.
   • Is féidir sonas a aithint le coirnéil ardaithe nó íslithe an bhéil.
   • Taispeántar brón ar an duine feadh choirnéil íslithe an bhéil agus feadh choirnéil istigh ardaithe na fabhraí.
   • Is é is sainairíonna don iontas ná fabhraí ardaithe, súile leathana oscailte, agus crúiscín beagáinín droopach.
   • Nochtar eagla trí shúile súl ardaithe, súile oscailte tar éis dóibh a bheith dúnta nó cúngaithe, agus trí bhéal atá beagán oscailte.
   • Taispeántar disgust ar an duine feadh na liopaí uachtair ardaithe, ar dhroichead rocach na srón agus ar na leicne ardaithe.
   • Taispeánann fearg é féin ar an duine trí shúile drooping, liopaí pursed, agus súile protruding.
3. 3 Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir gluaiseachtaí súl. Creideann go leor gur scáthán an anama iad na súile. Mar thoradh ar an gcreideamh seo thuig go leor síceolaithe agus taighdeoirí cognaíocha an bhfuil tábhacht lenár ngluaiseachtaí ainneonacha súl. Taispeánann staidéir, nuair a dhéanann duine machnamh ar smaoineamh nó ar cheist, go ndéanann a súile gluaiseachtaí intuartha. Mar sin féin, níl sa smaoineamh gur féidir leat a rá an bhfuil duine ina luí nó nach bhfuil trí fhéachaint i dtreo do shúile ach miotas. Seo an méid atá ar eolas againn go cinnte:
   • Méadaíonn gluaiseachtaí súl in aon treo nuair a dhéanann duine iarracht faisnéis a mheabhrú.
   • Stopann gluaiseacht na súl nuair a fhaigheann rud éigin ár n-aird. Seachnaímid ár súile freisin nuair a smaoinímid ar rud éigin, mar shampla, thar fhreagra na ceiste. Stopann ár súile freisin nuair a dhéanaimid iarracht díriú.
   • Bogann na súile ó chlé go deas (nó a mhalairt) níos gasta nuair a réitímid fadhb, smaoinímid nó déanaimid iarracht rud a mheabhrú. Agus is deacra an tasc, is mó a ghluaiseann ár súile.
   • De ghnáth bíonn duine ag caochadh 6-8 n-uaire sa nóiméad. Nuair a bhíonn duine faoi strus, méadaíonn an líon seo go suntasach.
   • Ní amháin go gcuireann fabhraí ardaithe eagla in iúl, ach is comhartha iad freisin ar spéis dáiríre in ábhar. Léiríonn brabhsálaithe frown mearbhall.
4. 4 Tabhair aird ar ghluaiseacht an bhéil. Deir na taighdeoirí go bhfuil gluaiseacht béil an-chabhrach chun a fháil amach conas atá duine ag mothú. Mar shampla, is comhartha feirge iad liopaí pursed. Mar a luadh cheana, taispeántar sonas ar an duine ag coirnéil ardaithe an bhéil. Thug taighdeoirí faoi deara, áfach, go bhfuil bríonna difriúla le smiles éagsúla.
   • Bíonn smiles nádúrtha, ainneonacha le feiceáil de réir a chéile, maireann siad ar feadh nóiméid, agus tagann siad arís.
   • Cuirtear lúcháir ó chroí in iúl i sraith de “fhleascáin” ghearra de gháire, agus roic le feiceáil i gcoirnéil na súl.
   • Maireann aoibh gháire bréige thart ar 10 n-uaire níos faide ná fíorgháire. Dealraíonn sé go tobann, maireann sé níos faide, agus ansin imíonn sé go tobann.
5. 5 Breathnaigh gluaiseacht do chinn. Tilíonn duine a cheann nuair a éisteann sé go haireach le hábhar suime. Tugann noda ceann le fios go dtaitníonn an topaic leat agus go dteastaíonn uait an duine eile a choinneáil ag caint. Nuair a chuimiltear an forehead nó Earlobes léirítear go bhfuil an duine ag mothú míchompordach, néarógach nó leochaileach.
6. 6 Féach ar ghluaiseachtaí do láimhe. Nuair a labhraíonn nó a fhreagraíonn duine ceist, tosaíonn sé ag bogadh a airm níos mó ná mar is gnách. Is dóichí freisin go rachaidh siad i dteagmháil le rudaí nó le daoine eile agus iad ag freagairt ceiste pearsanta nó nuair a bhíonn siad gar dá chéile.
   • Féadfaidh lámha a chur i bhfolach, mar shampla, i bpócaí nó taobh thiar den chúl, meabhlaireacht a léiriú.
   • Ní gá go léiríonn fearg ag trasnú arm; uaireanta is féidir an ghluaiseacht seo a léiriú mar staidiúir chosanta. Féadann sé a chiallaíonn freisin go mbraitheann tú míchompordach timpeall an duine seo.
7. 7 Tabhair aird ar staidiúir choirp agus gluaiseachtaí eile. Ag claonadh i dtreo an duine eile léirítear scíth agus spéis. Tá mothúcháin chairdiúla ann freisin. Ar an láimh eile, is féidir claonadh ró-ghar a léiriú mar chomhartha ar naimhdeas nó ceannas. Ag leanúint i dtreo an duine eile nuair a bhíonn an bheirt agaibh ina seasamh comharthaíonn meas. Is minic gur comhartha urraim é freisin.
   • Léiríonn athrá ar staidiúir duine eile méadú ar chumarsáid ghrúpa nó idirphearsanta. Is cosúil go bhfuil tú ag rá go bhfuil tú oscailte dá dtuairim.
   • Is staidiúir thraidisiúnta é an seasamh leathan-chosach do dhaoine i gcumhacht nó dóibh siúd atá i riocht ceannasach sa tsochaí.
   • Léiríonn maolú leamh, coimhthiú nó náire.
   • Léiríonn seasamh coirp ina seasamh muinín, ach féadann sé naimhdeas nó tuiscint ar fhíréantacht a léiriú freisin.

Modh 2 de 4: Éisteacht ghlactha a fhorbairt

1. 1 Scíth a ligean agus éisteacht leis na fuaimeanna timpeall ort. Taispeánann taighde go méadaíonn caint brú fola duine. Íslíonn an éisteacht é. Déanann an éisteacht scíth a ligean dúinn agus ligeann dúinn aird a thabhairt ar ár dtimpeallacht (agus orthu siúd atá ann). Is é atá i gceist le héisteacht ghlactha ná éisteacht ghníomhach. Le héisteacht ghníomhach, díríonn duine ar an duine eile, ar a bhfuil á rá aige, agus a smaointe á roinnt aige.
   • Ní mór duit smaoineamh freisin ar a bhfuil an duine eile ag smaoineamh agus ar an gcaoi a n-iompraíonn siad le linn an chomhrá.
   • Éilíonn sé aird agus láithreacht sa chomhrá freisin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit aird a thabhairt ar ráitis an duine eile agus tráchtanna atá ábhartha don phlé a fhágáil.
2. 2 Cuimhnigh go bhfuil léirmhíniú ag teastáil ón éisteacht. Cuireann an gá atá leis an bhfaisnéis a fhaightear a léirmhíniú teorainn le daoine agus a gcumas brí na faisnéise a fhaightear a thuiscint. Is minic gurb iad eispéireas saoil duine a shocraíonn na léirmhínithe seo, mar sin tá siad teoranta dóibh freisin.
   • Tá an-dóchúlacht ann go dtarlóidh míthuiscint mar gheall air seo.
3. 3 Foghlaim ghlactha a fhoghlaim. Ní freagra athfhillteach, neamhdheonach ar fhocail duine eile é an éisteacht. Iarracht chomhfhiosach atá i gceist leat agus cleachtas de dhíth air. Thar aon rud eile, caithfidh tú meas a thaispeáint don chainteoir atá tuillte ag éisteacht. Aithníonn éisteoir éifeachtach an tábhacht a bhaineann le daoine eile. Agus é sin á dhéanamh, feabhsaíonn sé an caidreamh agus go minic bíonn díospóireachtaí macánta agus níos mionsonraithe ann amach anseo. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat a bheith i d’éisteoir níos éifeachtaí:
   • Dírigh d’aird, ná bíodh aon aird ort, agus éist go cúramach leis an méid atá á rá leat. Ní bheidh tú in ann loighic ráitis nó fíor-intinn an chainteora a thuiscint má tá tú gan fhócas.
   • Freagair an méid a deirtear ionas go mbraitheann an cainteoir go gcloistear é agus go gcreideann sé gur thuig tú gach rud. Cuideoidh an freagra seo le haon mhíthuiscintí a ghlanadh.
   • Ná cuir isteach ar an duine nuair is mian leat trácht a dhéanamh. Fan le haghaidh sos sa chomhrá nó i bhfreagra an chainteora, mar shampla: "An bhfuil gach rud soiléir?"
   • Cuir ceisteanna ag an am ceart chun faisnéis a fháil uaidh nach ndéarfadh sé murach sin.
   • Tabhair aird ar mhodh agus ton an chainteora, chomh maith lena bhrí. Smaoinigh ar an gcomhthéacs ina seachadfar an teachtaireacht agus bí ag faire amach don rud nár dúradh. Ní luíonn an bhrí i gcónaí ar an dromchla.
   • Ná líon an tost ach é a sheachaint. Tabhair am don duine smaoineamh ar a bhfuil ráite agus cad eile atá sé ag iarraidh a rá.
   • Bí oscailte do ráitis nach n-aontaíonn tú leo (mar shampla, tráchtanna claonta nó dearcadh difriúil). Lig don duine iad féin a chur in iúl go hiomlán.
   • Déan iarracht brí na rudaí a dúradh a thuiscint agus a léirmhíniú bunaithe ar d'eispéiris agus na leideanna ar thug tú aird orthu.
   • Déan iarracht chomhfhiosach ghníomhach cuimhneamh ar an méid a dúradh. Is gá faisnéis a choinneáil chun cumarsáid a mheas maidir le gnéithe eile den chomhrá. Is gá freisin machnamh a dhéanamh amach anseo ar an bhfaisnéis, a fhéadfaidh ann féin do thuiscint a athrú agus an chaoi a ndéileálann tú le cásanna mar seo.
4. 4 Seachain constaicí a chuireann isteach ar éisteacht ghlactha. Déan iarracht gan ceisteanna “cén fáth” a chur, mar cuireann siad ar dhaoine iad féin a chosaint. Déan iarracht gan comhairle a chur ar an duine eile cad a cheapann tú ba chóir a dhéanamh mura n-iarrtar ort. Ná tabhair dearbhuithe gasta mar "ná bíodh imní ort faoi." B’fhéidir go léireoidh sé seo nach raibh tú ag éisteacht go cúramach nó nach bhfuil tú ag tabhairt dáiríre faoin gcomhrá.
5. 5 Déan cleachtadh ar éisteacht ghlactha i ngnéithe eile de do shaol. Éist leis na fuaimeanna mórthimpeall ort agus bí ar an eolas faoin gcaoi a mbraitheann tú. An nóiméad a stopann tú ag tabhairt faoi deara fuaimeanna timpeall ort, stad, dún do shúile, scíth a ligean agus díriú. An níos minice a dhéanann tú é seo, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh tú aithne ar an domhan mórthimpeall ort. Cuideoidh sé leat fuaimeanna aisteach, neamhghnácha agus taitneamhacha a aithint agus a gciall agus a staideanna a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil leo a chinneadh.

Modh 3 de 4: Iontaobhas Do Intuition

1. 1 Tuig tábhacht na intuition agus a ról i do shaol. Bíonn mothú gut ag mórchuid na ndaoine ag pointe éigin ina saol. Is cosúil go dtagann sé ó áit éigin i bhfad i gcéin. Déanann an t-instinct seo mothú difriúil ar dhaoine. Déanann sé freisin go mbraitheann duine agus nach bhfuil eolas aige ar rudaí nach féidir a mhíniú go loighciúil. Agus uaireanta spreagann sé duine rud a dhéanamh nach ndéanfadh sé riamh faoi chúinsí eile.
   • D'áitigh an síciatraí cáiliúil Carl Jung go bhfuil intuition ar cheann de na ceithre fheidhm bhunúsacha shíceolaíocha atá ag duine. Tá an triúr eile ag mothú, ag smaoineamh, agus ag braith. A bhuíochas leis seo, ní chinntear intuition le feidhmeanna eile, rud a fhágann go bhfuil sé difriúil uathu.
   • Cé go ndiúltaíonn go leor daoine intuition agus a mheasann sé a bheith dúr nó díreach ádh, deir eolaithe gur cumas an-dáiríre é seo, a socraíodh i ndálaí saotharlainne trí scanadh inchinne.
2. 2 Nocht do thréithe pearsantachta iomasach. Maíonn taighdeoirí go bhfuil intuition ag gach duine, ach ní chreideann gach duine ann agus tá siad réidh le héisteacht leis. Éilíonn siad freisin go bhfuil daoine áirithe níos iomasach ná daoine eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith ann toisc go saolaítear daoine áirithe le braistintí níos airde. B’fhéidir go bhfuil sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfaca siad an chaoi ar chuidigh intuition leo ina saol, nó gur fhoghlaim siad na comharthaí caolchúiseacha sin a thagann ó dhaoine eile agus ón gcomhshaol a thabhairt faoi deara agus a úsáid.
   • Go minic, bíonn daoine a bhfuil intuition maith acu an-aireach ar dhaoine. Tá sé i bhfad níos éasca dóibh tuiscint a fháil ar an mothúchán atá ag an duine eile.
   • Is minic, ní meon anailíseach a bhíonn acu, ach ceann ionbhá.
   • Is minic a dhéanann siad cinntí go tapa agus go héifeachtúil. Tá siad in ann é seo a bhuíochas dá dtaithí roimhe seo agus dá gcuid mothúchán, rud a chabhraíonn leo an cinneadh seo nó an cinneadh sin a dhéanamh.
   • I measc na mban, tá intuition níos forbartha ná i measc na bhfear. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar phróiseas éabhlóideach a d’fhág go raibh mná níos tuisceanaí d’fhreagraí daonna agus spreagthaí sóisialta.
   • Tá comharthaí ann freisin go bhfuil daoine áirithe níos faide ná mar a cheapaimid atá fíor. Rinneadh cásanna a dhoiciméadú nuair a bhí a fhios ag daoine faoi imeachtaí a tharla i bhfad i gcéin, in ainneoin nach raibh a fhios acu roimhe seo faoi na rudaí a tharla agus nach bhféadfaidís míniú a thabhairt ar an gcaoi a raibh a fhios acu é.
3. 3 Aithnigh cuid de na comharthaí. Tá sé léirithe ag staidéir eolaíocha go mbíonn ráta croí níos gasta ag daoine a bhfuil intuigtheachtaí dea-fhorbartha acu agus go gcuireann siad allais ar a mbosa nuair a bhíonn bréag á dhéanamh acu.Creideann eolaithe gur freagra é seo ar strus a tharlaíonn toisc go bhfuil a fhios acu, nó ar amhras go bhfuil siad á mealladh, ar leibhéal fo-chomhfhiosach. Tugann sé seo le fios go dtógann ár n-instincts dola agus go gcuireann siad braistint choirp orthu. Agus tar éis instincts, cuirtear an intinn i ngníomh.
4. 4 Foghlaim muinín a bheith agat as do intuition. Cé go bhfuil cineálacha éagsúla intuition ann, tá modhanna ann ar féidir leat a úsáid chun d’intleacht a neartú, ach teastaíonn cleachtas agus dearcadh oscailte ar rudaí chun é seo a dhéanamh. Ar dtús báire, caithfidh tú d’intinn a mhaolú d’fhonn a) éisteacht le do ghuth istigh agus b) foghlaim a bheith níos aireach don timpeallacht agus do na daoine atá ann.
   • Tabhair aird ar bhraistintí nach dtagann as áit ar bith agus nach bhfuil aon mhíniú loighciúil orthu. Tá an t-amygdala inár brains, atá mar an freagra troid-nó-eitilte, in ann comharthaí agus faisnéis eile a ghníomhachtú, a phróiseáil agus freagairt sula nglacfaimid go comhfhiosach lena bheith ann. Tá ar a chumas freisin anailís a dhéanamh ar íomhánna a théann tríd ár súile (agus ár bhfreagairtí orthu a thionscnamh) chomh tapa sin nach bhfeicfimid féin aon rud i ndáiríre.
   • Creideann taighdeoirí gur ritheadh ​​an tréith seo chugainn ónár sinsear, eadhon mar gheall ar an ngá le faisnéis a bhailiú agus a mheas go tapa d’fhonn maireachtáil.
   • Céim codlata REM. Le linn na céime seo, réitíonn ár n-inchinn fadhbanna, nascann sí píosaí faisnéise, agus bíonn sí ar aon dul le mothúcháin.
   • Sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos an fhadhb nó an imní atá ort. Smaoinigh air beagán, agus ansin lig d’inchinn réiteach iomasach a fháil le linn codlata REM.
   • Tarraing aird ar an intinn chomhfhiosach ionas gur féidir leis an intinn iomasach a tasc a chur i gcrích. Taispeánann taighde go bpróiseálann an intinn iomasach faisnéis fiú nuair nach dtugaimid aird go comhfhiosach uirthi.
   • Thairis sin, léiríodh gur dóichí go mbeadh cinntí a dhéanann duine nuair a tharraingítear aird orthu ceart. Má tá fadhb agat, meáigh do chuid roghanna. Ansin stad agus dírigh ar rud éigin eile. Roghnaigh an chéad réiteach a thagann chugat.
5. 5 Déan comparáid idir do chinntí gut agus fíricí. Tacaíonn comhlacht fianaise eolaíoch atá ag fás le go leor cinntí iomasach. Mar sin féin, is féidir le brón dochreidte an próiseas iomasach seo a shaobhadh agus cinntí earráideacha a dhéanamh. Ní bhíonn an gut cruinn i gcónaí. Is féidir leat éisteacht leis, ach ná déan dearmad é a chur i gcomparáid leis na fíricí atá ar fáil.
   • Smaoinigh ar do chuid mothúchán freisin. An raibh siad ag a mbuaic nuair a mhothaigh tú do phutóg?

Modh 4 de 4: Machnamh

1. 1 Déan machnamh chun do thuiscint a fheabhsú. Tá Búdaithe ag cleachtadh machnaimh le breis agus 2,500 bliain. Sa lá atá inniu ann, tá cuid measartha mór den daonra i mbun machnaimh. Rinneadh roinnt staidéar a léirigh gur féidir leis an machnamh dearcadh a fheabhsú go suntasach. Bhí rannpháirtithe i dturgnamh amháin in ann difríochtaí beaga amhairc a aithint. Bhí réisí aird neamhghnách fada acu freisin. Léirigh turgnamh eile gur mhéadaigh réimsí den inchinn atá freagrach as freagairt an choirp ar chomharthaí agus ar phróiseáil céadfach an méid ábhair liath má bhíonn duine i mbun machnaimh rialta.
   • Cineál fíocháin sa lárchóras néaróg is ea ábhar liath a phróiseálann faisnéis agus a ghníomhaíonn freagraí céadfacha air.
   • Ceaptar go ndéanann meditation naisc níos neural sa cortex tosaigh. Próiseálann an réimse seo faisnéis chéadfach, tá sé freagrach as cinnteoireacht agus rialaíonn sé feidhmiú an amygdala.
   • Cuirfidh foghlaim chun scíth a ligean, dícheangal ón domhan mórthimpeall ort, agus gach nóiméad a thógáil isteach feabhas ar do chumas na comharthaí mórthimpeall ort a thabhairt faoi deara.
2. 2 Foghlaim faoi na cineálacha éagsúla machnaimh. Is coincheap ginearálaithe é meditation trí mhodhanna trínar féidir leat staid réchúiseach a bhaint amach.Tá próisis machnaimh éagsúla ag cineálacha éagsúla machnaimh. Seo a leanas na cineálacha machnaimh is coitianta:
   • Déantar machnamh treoraithe faoi mhaoirseacht teagascóra, dochtúra nó meantóra a iarrann ort daoine, áiteanna, rudaí nó imeachtaí a chuireann ar do shuaimhneas tú a shamhlú.
   • Is éard atá i gceist le machnamh Mantra ná focail nó frásaí maothaithe a athrá chun smaointe a tharraingíonn isteach ó d’intinn a choinneáil.
   • Éilíonn Clear Mind Meditation duit díriú ar an am i láthair agus ar do chuid análaithe. Nocht do chuid smaointe agus mothúchán, ach ná bí ró-dhaorbhreithiúnach.
   • Comhcheanglaíonn Qigong idirghabháil, gluaiseacht, cleachtaí análaithe agus teicnící scíthe chun cothromaíocht a athbhunú i d’intinn.
   • Is cineál ealaíne comhraic Síneach é Tai Chi ina ndéantar gluaiseachtaí agus staidiúir go mall. Agus é seo á dhéanamh agat, ní mór duit díriú ar análú domhain freisin.
   • Is éard atá i gceist le machnamh tarchéimnitheach mantra pearsanta (focail, fuaimeanna nó frásaí) a athrá go ciúin chun d’intinn a chur i riocht scíthe domhain. Seo an áit ar féidir le d’intinn síocháin inmheánach a fháil.
   • Is é Yoga an ealaín a bhaineann le sraith post agus cleachtaí análaithe a dhéanamh chun corp níos solúbtha agus intinn shocair a chruthú. Teastaíonn tiúchan agus cothromaíocht chun bogadh ó údar amháin go ceann eile. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach smaoineamh ar an nóiméad i láthair na huaire.
3. 3 Déan iarracht machnamh a dhéanamh go laethúil. Is féidir leat an machnamh a dhéanamh leat féin ag am ar bith den lá. Ní gá freastal ar ranganna chuige seo. Níl fad na machnaimh chomh tábhachtach le é a dhéanamh go rialta agus dul i riocht scíthe.
   • Breathe go domhain agus go mall trí do shrón. Agus tú ag ionanálú agus ag exhale, dírigh ar na braistintí agus na fuaimeanna. Nuair a thosaíonn d’intinn ag fánaíocht, dírigh ar d’análú arís.
   • Scrúdaigh do chorp agus na céadfaí uile a bhfuil tú ag fulaingt. Dírigh d’aird ar chodanna éagsúla de do chorp. Comhcheangail é seo le cleachtaí análaithe chun gach cuid de do chorp a scíth a ligean.
   • Scríobh do mantra féin agus déan arís é i rith an lae.
   • Siúil go mall agus dírigh ar ghluaiseacht do chosa. De réir mar a chuireann tú cos amháin os comhair an chinn eile, déan na focail ghníomhaíochta arís, mar "ardaitheoir" nó "áit", i do cheann.
   • Guigh labhartha nó scríofa i d’fhocail féin nó i bhfocail a scríobh duine éigin eile.
   • Léigh dánta nó leabhair atá naofa duit, agus ansin smaoinigh ar bhrí an méid a léann tú. Is féidir leat éisteacht le ceol nó urlabhra inspioráideach agus suaimhneach freisin. Ansin scríobh síos do chuid smaointe nó déan iad a phlé le duine.
   • Dírigh ar rud éigin naofa agus lig smaointe grámhara, atruacha agus buíoch chun cinn i do chloigeann. Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh freisin agus réad nó duine a shamhlú.