Údar:
Mark Sanchez
Dáta An Chruthaithe:
27 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Fuair taighdeoirí amach go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag dóchas ar shláinte, ar rath agus ar fholláine. Ach níl gach rud chomh simplí. Tá baint ag torthaí dearfacha le dearcadh dóchasach ach sollúnta ar an saol, agus níl aon bhaint acu le spéaclaí daite rós. Is meascán de mheon dearfach agus cur chuige praiticiúil é dóchas réalaíoch. Trí chumhacht an dóchais sollúnta a fhoghlaim, foghlaimeoidh tú conas cuspóirí, sármhaitheas ar scoil, obair agus caidrimh a bhaint amach. Foghlaim chun a chreidiúint sa chuid is fearr, coinnigh léargas réalaíoch ar rudaí, agus tosú ag troid smaointe diúltacha.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ag fanacht dóchasach
- 1 Sainmhínigh do luachanna. Chun dóchas a choinneáil, ní mór duit do luachanna a bheith ar eolas agat. Smaoinigh ar an gcuma a bheadh ar do shaol mura mbeadh srianta airgid tábhachtach agus mura mbeadh constaicí os do chomhair. Déan cur síos ar pháipéar ar an gcuma a bheadh ar do shaol pearsanta, d’obair agus do thimpeallacht i ndomhan idéalach. Cuideoidh sé seo leat tuiscint a fháil ar cén treo le smaoineamh d’fhonn dearcadh dóchasach a fhorbairt.
2 Tuig go bhfuil tú ag cruthú do shaol féin. Tuig go bhfuil an todhchaí i do lámha chun tú féin a chur ar bun le haghaidh dóchais. Socraíonn tú spriocanna duit féin agus téann tú chucu. - Smaoinigh ar an gcaoi ar mhaith leat do shaol a fheiceáil i gceann bliana agus tuig gur féidir leat é seo a bhaint amach trí obair chrua.
3 Cuardaigh deiseanna. Braitheann a bheith dóchasach ar dheiseanna, mar sin ná caill na seansanna a thugann an saol duit. Déan iniúchadh ar roghanna agus roghanna éagsúla, faigh deiseanna oiriúnacha chun do spriocanna a bhaint amach. - Is í an oscailteacht an bealach is fearr chun deiseanna nua a fháil. Cuir tús le comhrá le strainséir, téigh ag siúl gan aidhm faoi leith, nó cláraigh le haghaidh ranganna in ábhar a bhfuil spéis agat ann.
4 Socraigh spriocanna inspioráideacha. Spriocanna inghnóthaithe ach spreagúla dóchas breosla, ag cruthú pictiúir de thodhchaí iontach le hiarracht a dhéanamh. Samhlaigh go mion conas a bhain tú do sprioc amach, smaoinigh ar na cosáin éagsúla a d’fhéadfadh teacht ort. - Mar shampla, más mian leat taisteal ar fud an domhain, socraigh duit féin an sprioc airgead a shábháil ar eitiltí agus ar bhuneilimintí eile. Ansin, tosú ag samhlú pictiúir bheoga de do theacht chuig do chéad cheann scríbe chun tú féin a spreagadh chun d’obair laethúil a dhéanamh i dtreo na sprice sin. Samhlaigh tírdhreacha, fuaimeanna agus boladh, mothaigh iad chomh beoga agus is féidir.
- Scríobh síos do spriocanna chun iad a dhéanamh níos inláimhsithe, agus iad a athléamh gach lá le cur i gcuimhne duit féin a bhfuil tú ag iarraidh.
5 Faigh cúiseanna le gáire. Tá sé ar eolas gurb é an gáire an leigheas is fearr. Taispeánann taighde gur féidir le pléascadh lae de ghreann cabhrú leat féachaint amach anseo le dóchas. Cuireann an greann smaointe diúltacha faoi chois agus spreagann sé mothúcháin dearfacha a chothaíonn dóchas agus dóchas. - Féach ar fhíseáin grinn nó YouTube. Caith am le comhghleacaí ranga ar maith leis amadán a dhéanamh, nó tairiscint aire a thabhairt do do nia 5 bliana d’aois.
- Tá go leor cúiseanna le gáire sa saol laethúil - déan iarracht iad a thabhairt faoi deara.
6 Foghlaim a bheith buíoch. Smaoinigh ar na rudaí a mbraitheann tú buíoch díot fanacht dóchasach fiú i gcúinsí deacra. Déan iarracht díriú ar aon ghnéithe dearfacha den saol agus do smaointe a athrú ar bhealach dearfach. - Chun é seo a dhéanamh mar nós, tosú dialann buíochais a choinneáil. Tóg cúpla nóiméad roimh leaba gach oíche chun cúpla rud a bhfuil tú buíoch díobh inniu a scríobh síos.
- Is féidir leat meabhrúchán a shocrú ar do ghuthán ionas nach ndéanfaidh tú dearmad nótaí a dhéanamh i do dhialann buíochais gach lá.
Cuid 2 de 3: Fan Réalaíoch
1 Claonta cognaíocha a aithint. Is patrúin smaoinimh diúltacha nó neamhréadúla iad claonta cognaíocha a fhágann go mbraitheann tú faoi strus nó faoi léigear. Tosaíonn an inchinn le réaltacht a bhrath i bhfoirm shaofa, bíonn smaointe diúltacha agus obsession le himeachtaí agus mothúcháin dhiúltacha le feiceáil. Déanann síceolaíocht choitianta idirdhealú ar go leor claonta cognaíocha. Seo cuid acu. - Smaointeoireacht dhubh agus bán de mheon "uile nó rud ar bith" - an claonadh gan ach foircinní a fheiceáil, gan scáth idirmheánach ("mura bhfuil grá acu dom, ansin is fuath leo mé").
- Iarracht is ea mothúchán mothúchánach chun réaltacht a cheangal leis an staid mhothúchánach atá ann faoi láthair ("inniu nílim ar mo shuaimhneas, mar sin níl aon duine ag iarraidh bualadh liom").
- Lipéadú - ró-dhíriú ar easnaimh (“Is teip mé”).
- Conclúidí gránna - ag léamh smaointe nó ag tuar trioblóidí sa todhchaí trí insint an fhortúin ("inniu chonaic mé Olya, ach níor dhúirt sí hello liom - de réir dealraimh, ní cairde muid a thuilleadh" nó "Tá a fhios agam go bhféachfaidh mé cosúil le amadán ag an gcomórtas seo ").
- Áibhéil - an fonn an eilifint a shéideadh as cuileog (“Fuair mé B san ailgéabar, ní rithfidh mé an scrúdú anois agus fanfaidh mé don dara bliain”).
- Oibleagáid - líontar idirphlé inmheánach leis na focail “ba chóir”, “riachtanas”, “caithfear” nó “riachtanach” (“Ba chóir dom a thuiscint nár thaitin sé liom”).
2 Troid patrúin smaointeoireachta diúltacha. Anois go bhfuil a fhios agat cad iad na claonta cognaíocha agus conas iad a aithint, foghlaim conas déileáil le loighic smaointe den sórt sin. Tabharfaidh sé seo smacht duit ar do chuid smaointe agus foghlaimfidh tú monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar a bhfuil ar siúl i do cheann. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag tosú ag smaoineamh go diúltach, bain úsáid as na straitéisí seo a leanas: - Ar dtús, smaoinigh ar cé chomh fíor agus atá smaointe den sórt sin. Mar shampla, shíl tú, "Níl grá ag aon duine dom." Is gá a mheas cé chomh fíor agus atá sé seo.
- Smaoinigh ar na fíricí. An bhfuil tú i d'aonar i gcónaí? An mbíonn daoine uaireanta ag iarraidh cuideachta a choinneáil duit? Ar labhair cairde nó baill teaghlaigh riamh faoin gcaoi a mbaineann siad taitneamh as labhairt leat?
- Dul i mbun aireachais. Níl aon rud maith faoi tú féin a phionósú as do chuid smaointe féin. Má aimsíonn tú smaointe diúltacha nó neamhréadúla, tiocfaidh análú domhain agus feasacht chun do tharrthála. Breathe isteach an dearfach agus breathe amach an diúltach. Aithnigh gach claontacht chognaíoch, ach smaoinigh orthu mar longa ag dul isteach i do chuan. Déan an diúltach a threorú chuig an bhfarraige oscailte, agus déan an dearfach ag an gcé a mhúscailt go cúramach.
3 Glac freagracht. Ciallaíonn dóchas réalaíoch beart a dhéanamh chun na haidhmeanna is mian leat a bhaint amach. Ní gá duit suí agus fanacht le do sonas. Áitíonn taighdeoirí gur gnách go mbíonn daoine a ghlacann freagracht as a gcinntí agus a chreideann ina gcumas cásanna a rialú ag déileáil níos fearr. - Ní bhaineann freagracht as do ghnéithe de gach gné de do shaol a rialú. Caithfidh tú a bheith freagrach as do chinntí agus glacadh leis go bhfuil roinnt rudaí nach bhfuil faoi do smacht.
4 Ná bíodh foill ort. Tá réadaithe ar an eolas faoina gclaonadh, a n-easnaimh agus a n-ionchais istigh. Déan tú féin a mheas go criticiúil le fáil amach cé na tréithe agus na creidimh a chuidíonn leat sa saol agus cé na cinn is gá a athrú. Mar sin féin, ní féidir tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile ar aon bhealach. Dírigh ort féin amháin. - Fiafraigh díot féin faoi do chuid smaointe faoin domhan, idir chomhfhiosach agus neamhfhiosach. An gcabhraíonn siad leat nó an gcuireann siad bac ort amháin? Mar shampla, tháinig tú ar an tátal nach féidir le daoine a bheith dílis mar gheall gur cheil do pháirtí deireanach ort. Conas a chuidíonn sé leat? An mbeidh tionchar dearfach ag an gcreideamh seo ar chaidrimh sa todhchaí? Ar ndóigh ní.
- Má theastaíonn peirspictíocht oibiachtúil lasmuigh uait, fiafraigh de dhlúthchara faoi do chuid lochtanna agus cáilíochtaí dearfacha. Is féidir le cairde cabhrú leat tú féin a fheiceáil go hoibiachtúil agus tréithe nár smaoinigh tú orthu a aibhsiú.
5 Déan na deacrachtaí a mheas ar an mbealach. Ligeann an cumas breathnú i ndáiríre ar chás (maith nó olc) dúinn an saol a bhrath i gceart. Agus na cúinsí reatha á meas agat, is fearr gan do shúile a dhúnadh ar chuimhneacháin mhaith agus olc. Smaoinigh ar ghnéithe diúltacha chun athruithe a dhéanamh nó a bheith solúbtha. 
6 Déan plean. Is é plean nithiúil agus inoibrithe an bealach is cinnte chun do bhrionglóidí a chur i gcrích. Ní gá go mbeadh plean éifeachtach deacair. Soláthraíonn aon phlean maith freagraí ar na ceisteanna "cathain" agus "cá háit". Trí phleanáil cathain agus cá háit le gníomh sonrach a dhéanamh, is dóichí go gcuirfidh tú do phlean i bhfeidhm. - Mar shampla, in ionad “Déanfaidh mé staidéar anocht,” smaoinigh “Rachaidh mé ag staidéar sa leabharlann ag a seacht.”
- Bealach iontach le nósanna a spreagadh is ea an modh más ann a úsáid. Is é an cur chuige seo: "Má tharlaíonn X, leanfaidh Y é." In ionad "X", is féidir leat am, áit nó imeacht a chur ina ionad. Is é "Y" do fhreagra. Mar shampla, má tá sé 7 in Dé Luain (X), ansin caithfidh tú 2 uair an chloig a chaitheamh ag obair i leabharlann na hollscoile (Y). De réir thorthaí taighde, méadaíonn an modh seo an dóchúlacht go n-éireoidh leis 2-3 huaire.
7 Ullmhaigh le haghaidh constaicí. Braitheann rath nó teip go mór ar an gcaoi a láimhseálann tú deacrachtaí. Tá ag éirí níos rathúla le daoine a bhfuil súil acu constaicí a chomhlíonadh ina gcosán agus pleananna a dhéanamh chun fadhbanna a réiteach ná iad siúd atá ag súil le siúlóid éasca. - Níl aon rud dóchasach faoin gcur chuige seo - tá sé réalaíoch amháin. Bíonn rud éigin mícheart i gcónaí, go minic mar gheall ar chúiseanna nach bhfuil neart againn orthu. Tá constaicí den sórt sin dosháraithe ag pesimists, agus aimsíonn réalaitheoirí dóchasacha réitigh.
- 8 Athshainigh do chuid ionchais. Má tá d’ionchais neamhréadúil, d’fhéadfadh díomá a bheith ort. Smaoinigh an bhfuil d’ionchais duit féin réalaíoch, agus mura bhfuil, déan iad a athbhreithniú agus a athrú.
- Mar shampla, má tá súil agat tástálacha agus tástálacha a scríobh gan ach cúig phointe i gcónaí, b’fhéidir go mbeidh díomá mór ort nuair a gheobhaidh tú ceithre huaire. Mar sin féin, ciallaíonn ceathrar go maith go bunúsach, agus b’fhéidir gur mhaith leat d’ionchais a athrú agus cinneadh a dhéanamh go mbeidh tú ag déanamh ceithre phointe ar a laghad in am.
Cuid 3 de 3: Ná bí dóchasach
1 Déan athbhreithniú ar do chreideamh. Bíonn creidimh diúltacha agus patrúin smaoinimh ag pórú an Doirbh. Ar bhealach Doirbh, cuir mothúcháin i leataobh agus tuig cá bhfuil foinse do chuid mothúchán. - Má tharlaíonn sé gur tátail bhréagacha nó féiníomhá dhiúltach í an fhadhb, cuir i gcuimhne duit go bhfuil smaointe den sórt sin neamhréasúnach agus friththáirgiúil agus nár cheart go gcuirfeadh siad isteach ort.
- Déan iarracht tú féin a thimpeallacht le daoine dóchasacha. Cuideoidh siad leat an meon ceart a choinneáil.
2 Úsáid loighic chun déileáil le smaointe diúltacha. Má tá smaointe Doirbh agat, iarr ort féin: "Cé chomh fíor agus atá sé seo?" Is minic a tharlaíonn sé go ngintear pessimism le mothúcháin nach bhfuil mórán baint acu leis an réaltacht. Cuideoidh smaointeoireacht loighciúil le nádúr maslach smaointe den sórt sin a aithint. - Mar shampla, má sháraíonn mothúcháin Doirbh nach dtaitníonn an fostaí leat, ná bí ina luí air seo, ach smaoinigh ar an gcúis atá le smaointe den sórt sin. An bhfuil míniú níos dóchúla ann faoi seo? B’fhéidir go raibh droch lá ag an bhfostaí, nó d’fhéadfadh go mbeadh siad nádúrtha sulky.
3 Cuimhnigh ar do chuid éachtaí. Nuair a bhíonn an pessimism sáraithe agat, is furasta an diúltach a fheiceáil i ngach rud agus dearmad a dhéanamh faoi na gnéithe dearfacha go léir. Smaoinigh siar ar éachtaí an ama a chuaigh thart chun meon dearfach a ghlacadh. - De réir mar ba ghá, cuimhnigh ar do chuid éachtaí agus constaicí go léir a bhí le sárú agat chuige seo. Mol tú féin as céim a bhaint amach ón ollscoil. Tabhair lámh mheabhrach duit féin chun briseadh suas le do chara is fearr tocsaineach.
4 Seachain smaointe uile-nó-aon rud. Spreagann smaointe den sórt sin giúmar diúltach go héasca, ós rud é go gceaptar go dteipeann ar aon bhotún (fiú an ceann is lú).I ndáiríre, níl aon duine foirfe. - Mar shampla, creideann daoine a bhfuil bealach smaointeoireachta catagóiriúil acu go bhfuil grá nó gráin ag daoine eile orthu, nuair is féidir leat grá a thabhairt do dhuine i ndáiríre, ach nach bhfuil grá acu dá nósanna nó dá cháilíochtaí áirithe.
- Smaoinigh ar do bharúil sna catagóirí seo, agus déan anailís ar smaointe den sórt sin maidir le bailíocht. Faigh réidh leis an mbealach smaointeoireachta seo. Dírigh ar a bheith rathúil, ní foirfe. Oibrigh ar bhotúin agus ná déan dearmad faoi do chuid éachtaí.
- Bí réidh le stop a chur le smacht uaireanta agus a admháil go bhfuil an saol lán de thuar agus éiginnteacht.
5 Faigh tacaíocht. Is minic a spreagann mothúcháin uaigneas agus easpa tacaíochta smaointe Doirbh. Má tá tú dubhach nó mura bhfuil tú in ann an solas a fheiceáil ag deireadh an tolláin, iarr tacaíocht ó ghaol, chara nó oibrí bó a chabhróidh leat do dhóchas a fháil ar ais. - Líonann tacaíocht daoine eile dóchas dúinn agus tugann dóchas, mar sin ná bíodh aon leisce ort cabhair a iarraidh in amanna deacra.
- Uaireanta is leor glaoch ar chara agus a rá: “Dia duit, rud a mhothaím go dubhach le déanaí. An bhfuil nóiméad saor agat chun comhrá a dhéanamh? "
- Má bhíonn tú i gcónaí dóchasach, smaoinigh ar chúnamh a lorg ó shíceolaí nó teiripeoir.
