Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Deacrachtaí a Anailísiú agus Spriocanna a Shocrú
• Modh 2 de 4: Conas d’iarmhéid a choinneáil
• Modh 3 de 4: Conas Neart Meabhrach agus Mothúchánach a Fhorbairt
• Modh 4 de 4: Déileáil le Deacrachtaí
• Leideanna

Scíth a ligean. Ar mhaith leat a bheith in ann déileáil go deas agus go héifeachtach le cóngaracht na cinniúna? Ní tharlaíonn athruithe meabhracha agus mothúchánacha thar oíche. Tosaigh le gach dúshlán sa saol a fheiceáil mar dheis chun a bheith níos láidre, ionas go bhfaighidh tú eagna agus soiléireacht smaoinimh a chabhróidh leat aon chonstaic a shárú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Deacrachtaí a Anailísiú agus Spriocanna a Shocrú

1. 1 An croílár seasmhachta mothúchánach a thuiscint. Is é neart nó seasmhacht mhothúchánach agus mheabhrach an cumas dul in oiriúint do strus, tráma, aimhreas agus cásanna tragóideacha. Ní bheirtear an cumas seo do dhaoine, ach tá gach duine in ann seasmhacht agus frithsheasmhacht in aghaidh trialacha a fhorbairt.
   • Bíonn pian agus fulaingt ag daoine atá láidir go mothúchánach freisin, mar is minic a fhaightear seasmhacht i gcásanna an-pianmhar. Foghlaim athshlánú agus "teacht ar an saol" tar éis a leithéid d'eispéiris.
   • Chun seasmhacht a fhorbairt, ní mór duit scileanna áirithe a fhorbairt: foghlaim conas pleananna a dhéanamh agus a chur i bhfeidhm, muinín agus féinmheas a thógáil, foghlaim conas mothúcháin láidre agus impleachtaí a rialú, agus cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach ar fhadhbanna a chur in iúl agus a réiteach.
2. 2 Faigh eolas ar rialáil mhothúchánach. Gné thábhachtach eile de stamina mhothúchánach agus mheabhrach is ea an cumas chun do chuid mothúchán a rialú. Ní rialaíonn duine gach imeacht ina shaol, ach is féidir leis a roghnú i gcónaí conas freagairt do chás. Cuimhnigh nach cumas dúchasach é seo, mar sin is féidir le gach duine foghlaim conas a gcuid mothúchán a rialú go héifeachtach.
3. 3 Sainaithin gnéithe ar leith nach mór a athrú. Chun neart mothúchánach agus meabhrach a fhorbairt, ní mór duit anailís a dhéanamh ar do chuid buanna agus laigí d’fhonn na nuances is gá a athrú a aithint. Déan liosta de do chuid buanna agus laigí uile ar féidir leat cuimhneamh orthu. Nuair a bheidh an seicliosta réidh, luaigh do laigí mar spriocanna atá le baint amach.
   • Mar shampla, thug tú le fios go mbíonn sé deacair ort do chuid riachtanas a chur in iúl. Chun an fhadhb seo a réiteach, socraigh duit féin a bheith níos cinntithí.
4. 4 Aithnigh do chuid buanna. Chomh maith le heasnaimh a aithint, ní mór duit do chuid buanna a aithint freisin. Léigh do liosta buanna agus déan comhghairdeas leat as na buanna sin a bheith agat. Cuideoidh spreagadh tréimhsiúil leat cáilíochtaí dearfacha a mheabhrú agus athléimneacht a fhorbairt.
5. 5 Smaoinigh ar an taithí a bhí agat roimhe seo. D’fhéadfadh go mbeadh baint ag mothú easpa neart meabhrach nó mothúchánach le himeachtaí a tharla duit san am atá thart. Is féidir le haon chás a tharla díreach cúpla mí ó shin nó fiú sa luath-óige dul i bhfeidhm air. Taispeánann staidéir, má dhéantar mí-úsáid nó neamhshuim ar leanbh, mar dhuine fásta, go bhfuil siad i mbaol níos mó fadhbanna mothúchánacha agus meabhracha a mbíonn úsáid drugaí nó iarrachtaí féinmharaithe mar thoradh orthu.
   • Déan iarracht a thuiscint an bhféadfadh droch-eispéiris ó d’óige dul i bhfeidhm ar do dhea-bhail mheabhrach agus mhothúchánach.Déan iarracht freisin na tréithe agus na cúiseanna leis an tionchar seo a bhunú.
   • Chun tuiscint agus réiteach iomlán a fháil ar an bhfadhb, moltar dul i gcomhairle le síciteiripeoir.
6. 6 Measúnú a dhéanamh ar láithreacht andúile a dteastaíonn cóireáil uathu. Féadfaidh andúil i ndrugaí, alcól, gnéas, agus rudaí eile dochar a dhéanamh do chobhsaíocht mheabhrach agus mhothúchánach. Má cheapann tú go bhfuil andúil agat, faigh cabhair ansin. Mar sin, i roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil ag teastáil. Téigh i gcomhairle le speisialtóir má tá aon andúil dhíobhálach agat.
7. 7 Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán in iris. Is bealach maith é seo chun cúiseanna féideartha na ndeacrachtaí a d’fhéadfadh teacht chun cinn a thuiscint, agus chun strus a mhaolú. Faigh áit chompordach agus caith 20 nóiméad sa lá ar d’iontrálacha dialainne. Scríobh síos do chuid mothúchán nó smaointe, agus, más gá, bain úsáid as na leideanna moltaí seo a leanas:
   • "Braithim helpless nuair ...!;
   • "Is é an rud is deacra domsa ...";
   • "Dá bhféadfainn filleadh ar mo óige agus comhairle a thabhairt dom féin, ansin ...";
   • "I chuimhneacháin éiginnteachta, cabhraíonn sé liom an chuid is mó ...".
8. 8 Féach síciteiripeoir. Uaireanta bíonn sé an-deacair freagraí agus réitigh a fháil gan chabhair sheachtrach. Is féidir le gairmí a bhfuil taithí aige cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus réitigh éifeachtacha a fháil.
   • Bíodh a fhios agat gur féidir neamhoird mheabhrach a bheith mar thoradh ar easnaimh mheabhracha agus mhothúchánach. Tabharfaidh an speisialtóir comhairle duit ar an ngníomh is fearr.

Modh 2 de 4: Conas d’iarmhéid a choinneáil

1. 1 Cuir in aghaidh temptations a dhéanann dochar do shláinte mheabhrach. Má thástálann tú do shláinte mheabhrach go minic le halcól, drugaí, goid, bréag agus bíseanna comhchosúla, lagaíonn tú do chobhsaíocht mhothúchánach agus mheabhrach. Staonadh ó ghníomhartha den sórt sin, nó iad a theorannú ar a laghad, ionas nach mbeidh smacht acu ar d’iompar agus ar do mhothúcháin. Má tá andúil agat, iarr cabhair.
2. 2 Tabhair aire duit féin. Cleachtadh, ithe ceart, scíth a ligean agus scíth a ligean chun neart meabhrach agus mothúchánach a fhorbairt agus a choinneáil. Taispeánfaidh aire a thabhairt duit féin d’inchinn gur fiú go gcaithfí go maith leat. Cuimhnigh freastal ar do bhunriachtanais maidir le gníomhaíocht choirp, cothú, codladh agus scíth.
   • Déan aclaíocht go rialta ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá.
   • Ith torthaí, glasraí, grán iomlán, agus próitéin thrua.
   • Aidhm ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche.
   • Caith 15 nóiméad sa lá ar a laghad ag déanamh yoga, cleachtaí análaithe, nó machnaimh.
   • Ól go leor uisce (ocht ngloine ar a laghad sa lá nó níos mó má dhéanann tú aclaíocht).
3. 3 Faigh bia d’intinn. Déan iarracht foghlaim gach lá. Tugann eolas nua neart meabhrach agus eagna dúinn. Seachain marbhántacht mheabhrach nó choirp. Taispeáin fiosracht, feasacht, agus fonn an domhan mórthimpeall ort a iniúchadh.
   • Léigh leabhair, féach ar scannáin mhaithe, téigh chuig ceolchoirmeacha agus drámaí, féach bailé agus bain taitneamh as na healaíona.
   • Déan ealaín. Scríobh, péinteáil, cumadóireacht ceoil, dealbhóireacht, cniotáil - déanfaidh aon ghníomhaíocht a úsáideann an chuid chruthaitheach den inchinn.
   • Scileanna nua a fháil. Ullmhaigh béilí nua, déan maisiúcháin tí, déan gairdín, foghlaim le tiomáint, iascaireacht, nó ullmhú do leath mharatón.
   • Comhrá le daoine. Ná déan tú féin a theorannú chun labhairt faoin aimsir. Éist agus inis.
4. 4 Spioradáltacht a fhorbairt. Tarraingíonn a lán daoine neart ón spioradálta. Ligeann an nasc le rud éigin iontach (i bhfoirm ar bith) duit a bheith níos láidre agus sprioc a fháil. Taispeánann taighde gur féidir le spioradáltacht agus paidir strus agus cneasaithe a laghdú i gcás tinnis. Faigh léiriú oiriúnach duit féin ar fhorbairt spioradálta, ós rud é nach bhfuil aon bhealaí "cearta" ann.
   • Téigh go dtí an eaglais chun guí le daoine eile.
   • Déan machnamh nó yoga a chleachtadh.
   • Caith am sa nádúr agus meas ar áilleacht ár ndomhan.

Modh 3 de 4: Conas Neart Meabhrach agus Mothúchánach a Fhorbairt

1. 1 Socraigh agus cuir i bhfeidhm réasúnta spriocanna. Tá sé úsáideach láidreachtaí meabhracha a fhorbairt chun spriocanna réasúnta a leagan síos agus a chur i bhfeidhm. Tóg é céim ar chéim - déan iarracht, déan iarracht leadrán nó pian a shárú, agus fanacht ar an mbóthar. Ní tasc éasca é seo, ach an níos mó cleachtadh atá agat, is fusa a bheidh sé duit do spriocanna a bhaint amach.
   • Ba cheart spriocanna uaillmhianacha atá cosúil le sroicheadh ​​a bhriseadh síos i gcéimeanna níos soláimhsithe. Mar sin, más mian leat a bheith níos treise, déan do chuspóir do mhianta a chur in iúl trí huaire sa tseachtain. Mar shampla, is leor a rá le do pháirtí gur mhaith leat dul chuig bialann áirithe, ionas nach mbeidh tú ag brath ach ar a rogha féin.
   • Déan iarracht gan "imeacht" ón gcuspóir. Má theipeann ort, coinnigh ort san iarracht, bíodh fonn ort do phost a choinneáil, tionscadal a chur i gcrích, nó d’airgeadas a rialú.
   • Féach ar theip mar dheiseanna foghlama. Níl sna teipeanna ach stadanna sealadacha as ar féidir leat a lán sochar a fháil.
2. 2 Foghlaim conas seasamh le diúltachas. Is féidir go mbeidh léirithe éagsúla ag an negativity: tagann sí ón taobh istigh i bhfoirm smaointe diúltacha agus idirphlé inmheánach, nó ón taobh amuigh i bhfoirm aiseolais dhiúltaigh agus droch-dhearcadh i leith tú. Níl duine in ann deireadh a chur le gach fachtóir diúltach, ach tá sé in ann tionchar a imirt ar an sreabhadh diúltach.
   • Foghlaim smaointe diúltacha a thabhairt faoi deara agus déileáil leo. Léigh an t-alt seo ar conas déileáil le smaointe diúltacha.
   • Tá duine in ann teagmháil le daoine diúltacha nó tocsaineacha a íoslaghdú, nó fiú iad a eisiamh go hiomlán óna shaol, ach uaireanta is gaolta, comhghleacaithe nó daoine eile iad na daoine sin, nach féidir cumarsáid a sheachaint leo. Ná glac a gcuid diúltachais go pearsanta. Déan iarracht níos lú cumarsáide a chur in iúl agus teorainneacha a leagan síos. Cuideoidh ár n-alt ar conas cumarsáid a dhéanamh le daoine diúltacha leat leis seo.
3. 3 Stamina meabhrach agus mothúchánach a thógáil trí fhéin-chaint dhearfach. Dá bhrí sin, cuidíonn dearbhaithe dearfacha laethúla le neart mothúchánach agus meabhrach a fhorbairt. Tóg nóiméad chun breathnú ort féin sa scáthán agus rud éigin spreagúil a rá. Abair fíricí fút féin a chreideann tú nó gur mhaith leat a chreidiúint. Samplaí de ráitis dearfacha:
   • “Déanaim iarracht a bheith níos láidre go mothúchánach gach lá”;
   • "Táim ag foghlaim conas strus a bhainistiú go héifeachtach agus a bheith níos cineálta liom féin";
   • "Tá a fhios agam go ndéanann fiú céimeanna beaga laethúla i dtreo sprioc mé a dhéanamh níos láidre go mothúchánach agus go meabhrach."
4. 4 Foghlaim chun fanacht socair faoi bhrú. Nuair a théitear rudaí, éiríonn mothúcháin as láimh a chéile. Trí bheagán a choinneáil siar agus gan gníomhú go ríogach, beidh níos mó ama agat do chuid roghanna a mheá agus an réiteach is fearr a roghnú.
   • Fuaimeann an chomhairle chun deich gcinn a chomhaireamh, ach oibríonn sé i ndáiríre. Sula bhfreagraíonn tú go mothúchánach d’imeacht, stad, glac anáil dhomhain, agus smaoinigh ar do ghníomhartha.
   • Cuidíonn meditation le smacht a choinneáil orainn féin, mar go múineann sé dúinn mothúcháin agus smaointe a bhrath go hoibiachtúil. In ionad freagra a thabhairt, smaoinigh ar do chuid mothúchán agus smaointe agus abair, “Ceart go leor, tá díomá orm anois,” agus ansin déan machnamh ar do chéad chéim eile.
5. 5 Ná bíodh imní ort faoi na rudaí beaga. Má tá tú so-ghabhálach do mhion-spreagthaí nó instealltaí briathartha a tharlaíonn gach lá, ansin tá tú ag cur do chuid ama agus fuinnimh amú ar rudaí nach mbaineann le hábhar. Má bhíonn crochadh ort agus má thugann tú aird ar na rudaí beaga, nó má bhraitheann tú gur fadhbanna iad, méadaíonn tú ní amháin do leibhéal struis, ach freisin do riosca báis. Athraigh do dhearcadh agus tóg na rudaí beaga go socair chun an méid cortisol (an hormón strus) i do chorp a laghdú, tú féin a chosaint ar fhachtóirí diúltacha mar imdhíonacht íseal, brú fola ard agus colaistéaról, agus an dóchúlacht go dtarlóidh galar croí a laghdú.
   • In ionad a bheith buartha, déan an nós sláintiúil smaoineamh ar an spreagadh, ceansú, agus an bealach gníomhaíochta is fearr, is folláine agus is táirgiúla a roghnú.
   • Mar shampla, má dhéanann d’fhear dearmad i gcónaí an feadán taos fiacla a dhúnadh, tuig ansin nach bhfuil sé seo chomh tábhachtach dó ná duitse. Roghnaigh gníomh iomchuí - dún an feadán tú féin agus smaoinigh ar chabhair eile a thug d’fhear timpeall an tí, nó fág nóta cineálta dó le meabhrúchán dea-bhéasach.
   • Bí ar an eolas faoi fhoirfeacht, ar féidir léi ionchais an-ard agus neamhréadúil go minic uait féin agus do shaol a chruthú gan smaoineamh ar an bhfíric nach bhfuil smacht ag an duine ar go leor gnéithe den chás.
   • Bain úsáid as cleachtadh léirshamhlaithe chun dul i ngleic le mion-irritants. Tóg cloch bheag i do lámh agus samhlaigh gurb í an fhadhb an-í. Dírigh ar smaointe diúltacha agus brú an chloch i do lámh, agus nuair atá tú réidh, caith an chloch isteach i lochán nó i bpáirc. Ag an am céanna, samhlaigh go n-eitlíonn an greannach agus do mhothúcháin dhiúltacha leis an gcloch.
6. 6 Athraigh do thuiscint. Má bhíonn claonadh agat déileáil le fadhbanna, déan iarracht breathnú ar shaol agus ar dheiseanna ar bhealach difriúil. Is féidir le gach duine stumpáil a dhéanamh ó am go ham, ach tá daoine láidre meabhracha agus mothúchánacha in ann bealach amach a fháil. Má bhíonn sé deacair ort an fhadhb a bhaint as do cheann, bain úsáid as ceann de na modhanna a thuairiscítear thíos:
   • Leigh Nios mo. Agus muid ag léamh nuachta nó úrscéalta, bímid ag tumadh isteach i ndomhan eile agus cuimhnímid gur titim san fharraige fadhbanna domhanda atá inár dtaithí.
   • Oibrí Deonach. Cuidigh leo siúd a dteastaíonn cabhair uathu. Taispeánann taighde go bhfuil na gníomhaíochtaí seo tairbheach do shláinte mheabhrach agus choirp.
   • Éist le do chara. Éist leis an duine a dteastaíonn do chomhairle uaidh. Cuir tú féin i mbróga duine den sórt sin agus déan iarracht an chomhairle is dírí agus is praiticiúla a thabhairt.
   • Taisteal. Céim amach as do chrios chompord chun an cás a mheas ón taobh amuigh. Téigh go cathair nua, fiú i gceantar in aice láimhe.
7. 7 Féach ar an saol ar bhealach dearfach. Ní bhíonn claonadh ag daoine láidre meabhracha agus mothúchánacha gearán a dhéanamh faoin saol. Bíonn go leor fadhbanna acu freisin, ach bíonn siad níos ciúine faoin scéal agus feiceann siad an pictiúr domhanda. Cuimhnigh ar na gnéithe dearfacha agus na deiseanna amach anseo chun a bheith níos láidre go mothúchánach agus go síceolaíoch chun fadhbanna atá fíor-dheacair a réiteach. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfuil dearcadh dearfach ar an saol tairbheach do shláinte choirp duine.
   • Bain sult as an nóiméad sonas. Bain sult as sóisialú le teaghlach agus le cairde chomh minic agus is féidir, agus súgradh le peataí.
   • Tabhair faoi deara na rudaí dearfacha i gcásanna deacra. Is féidir leat rud éigin a fhoghlaim i gcónaí.
8. 8 Bí macánta leat féin. Tá an cumas glacadh le réaltacht ar cheann de na príomhfhorbairtí ar neart mothúchánach agus meabhrach. Más mian leat constaic a shárú, ní mór duit an cás a scrúdú ar dtús. Má luíonn tú leat féin faoina bhfuil ag tarlú, ansin ní dhéanfaidh tú ach an fhadhb a mhéadú agus an pian a mhéadú.
   • Má tá claonadh ort dul ar strae ón réaltacht (mar shampla, féachaint ar an iomarca teilifíse chun fáil réidh le fadhbanna), ansin aithnigh an nós seo agus déan iarracht fáil réidh leis.
   • Glac go macánta leat féin an rud atá deacair duit.

Modh 4 de 4: Déileáil le Deacrachtaí

1. 1 Smaoinigh ar do ghníomhartha. I gcás deacair, smaoinigh ar do chinneadh nó ar ghníomhartha breise chomh fada agus is gá. Cabhróidh sé seo leat déileáil le do chuid mothúchán, chomh maith leis na roghanna go léir atá riachtanach in imthosca ar bith a mheá.
   • Más féidir, déan an cás a mheas agus scríobh síos do chuid mothúchán. Déan iarracht gné dhearfach amháin ar a laghad den chás a fheiceáil, fiú an ceann is lú. Athruithe beaga ar an mbealach a cheapann tú atá ollmhór.
   • Neartaigh do chuid focal ar feadh 10 soicind ar a laghad. Fiú má d’inis an cailín duit go bhfuil sí ag iarraidh briseadh suas, is dócha go mbeidh go leor ama agat chun tú féin a tharraingt le chéile sula bhfreagróidh tú. Ina dhiaidh sin, beidh lúcháir ort arís agus arís eile ar a leithéid de stuamacht.
2. 2 Smaoinigh ar an staid ó gach taobh. Fan socair agus déan machnamh ar an scéal sula ndéanfaidh tú cinneadh.Cad go díreach a tharla? Cad iad na haschuir? Bíonn dhá bhealach ar a laghad ann i gcónaí chun gach fadhb a réiteach.
   • Ligean le rá gur iarr cara ort páirt a ghlacadh i ngnó mídhleathach leis, agus ní féidir leat rogha a dhéanamh idir dílseacht do chara agus an dlí. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach rogha. An n-iarrfadh cara dílis ort an dlí a bhriseadh? Nó b’fhéidir nach gceadaíonn an dlí an ceartas a dhéanamh?
3. 3 Roghnaigh agus déan an cinneadh ceart. A bheith treoraithe ag cúinsí coinsiasa. Taispeánann staidéir gur dóichí go mbeidh daoine sásta le cinntí a shocraíonn instinct, seachas anailís ar an gceist. Uaireanta bíonn an freagra soiléir, agus uaireanta bíonn sé thar a bheith deacair cinneadh a dhéanamh. Ná lig don fhadhb éirí as láimh ná fás. Déan cinneadh agus déan beart.
   • Faigh comhairle ó dhaoine a bhfuil muinín agat astu. Tá sé ceart go leor tuairimí daoine eile a iarraidh nuair a bhíonn amhras ort. Is é an rud is mó ná ligean dóibh a chur ina luí ort rud éigin a dhéanamh mícheart.
   • Smaoinigh ar an rud a dhéanfadh duine cóir, cineálta agus réasúnach a bhfuil meas agat air anois. Cad a dhéanfadh sé?
   • Foghlaim conas freagracht a ghlacadh as do ghníomhartha. Déan an cinneadh is fearr ar féidir leat maireachtáil leis.
4. 4 Déan anailís ar do thaithí. Tar éis duit staid dheacair a réiteach, smaoinigh ar an méid a tharla, ar do ghníomhartha agus ar an toradh. An bhfuil tú bródúil as d’iompar? Ar mhaith leat é a dhéanamh ar bhealach difriúil? Déan iarracht foghlaim ó gach cás. Is leis an gcleachtas seo a thagann eagna. Déan anailís ar an méid a tharla, agus ná déan iarracht é a fháil as do chloigeann - agus an chéad uair eile beidh tú ullmhaithe níos fearr do chás den chineál céanna.
   • Ná bíodh díspreagadh ort mura n-éireodh le rudaí mar a bhí beartaithe agat. Cuimhnigh nach dtéann gach rud go réidh i gcónaí agus nach bhfaigheann duine an rud atá uaidh i gcónaí. Tá an bhreathnóireacht seo bailí do gach ceann acucé chomh aisteach is cosúil le saol duine.

Leideanna

• Seachain daoine atá dímheasúil agus déan go mbraitheann tú lag.
• Déan machnamh ar fanacht dírithe agus socair.
• Déan iarracht maireachtáil san am i láthair, bíodh imní ort níos lú faoin am atá thart agus bí buartha faoin todhchaí.
• Ná lig do na rudaí beaga do shástacht a mhilleadh, mar ní sheasann an saol go fóill. Téigh le chéile agus bí i do dhuine láidir.
• Éadromaigh do ualach. Go minic, glacann daoine laga agus mothúchánacha an iomarca bagáiste meabhrach agus níl a fhios acu conas an cás a ligean amach.
• Má dhéanann an duine iarracht tú a ghortú nó caoineadh a dhéanamh, ná lig dóibh a mbealach a dhéanamh agus gníomhú mar go bhfuil gach rud go breá. Lig do chuid mothúchán imeacht nuair a bhíonn tú i d’aonar nó timpeall ar dhaoine a thugann aire.