Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas freagairt do na hairíonna
• Modh 2 de 3: Déileáil le Imní
• Modh 3 de 3: Cabhair Ghairmiúil a Lorg
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn claonadh ag daoine a bheith imníoch, ach má éiríonn d’imní iomarcach, obsessive, leanúnach agus tuirsiúil, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó neamhord imní ginearálaithe (GAD). I measc na comharthaí tá gnéithe mothúchánacha, iompraíochta agus fisiciúla atá fíochmhar agus a threisíonn le linn strus. Úsáid comhairle phraiticiúil, déan staidéar ar chroílár na faidhbe agus faigh cabhair ghairmiúil chun tú féin a rialú níos fearr agus suaimhneas intinne a fháil. Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Seiceáil le do ghairmí cúraim shláinte sula n-úsáideann tú aon chógas.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas freagairt do na hairíonna

1. 1 Déan idirdhealú idir comharthaí neamhord imní ginearálaithe. Bíonn daoine le GAD i gcónaí le mothú struis. Éiríonn frustrachas le deacrachtaí beaga do-ghlactha agus cuireann sé isteach ar an saol laethúil. Is féidir le GAD forbairt go mall le himeacht ama, agus uaireanta bíonn an neamhord géiniteach agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar iliomad ball den teaghlach. Is féidir le comharthaí dul in olcas agus níos measa, mar sin tá sé tábhachtach bealaí sláintiúla a rialú. Comharthaí féideartha:
   • tá imní as smacht, agus ní smaoiníonn an duine ach ar cad is cúis le himní;
   • ní féidir leis an duine scíth a ligean nó fanacht ina aonar;
   • neamhoird codlata mar gheall ar imní;
   • bíonn eagla leanúnach ar dhuine;
   • bíonn tionchar diúltach ag imní ar an saol oibre agus sóisialta;
   • ní mór plean a bheith ag duine agus fios a bheith aige cad a tharlóidh sa todhchaí d’fhonn scíth a ligean;
   • bíonn greannú agus corraíl néaróg ar dhuine i gcónaí.
2. 2 Tabhair cuairt ar áiteanna socair socair. Tá gníomhaíocht mhéadaithe ag daoine le GAD sa chuid den inchinn atá freagrach as mothú eagla. De ghnáth cuidíonn áiteanna síochánta leat do scíth a ligean. Mar shampla, beidh go leor buntáistí sláinte ag baint le siúl sa nádúr, laghdóidh sé leibhéal an imní agus an strus.
   • Uaireanta is féidir le hathrú radhairc cuidiú le hairíonna GAD a mhaolú. Mar shampla, má chaith tú an lá ar fad sa bhaile ag déanamh imní faoi bhillí neamhíoctha, is féidir le siúl timpeall do bhloc tráthnóna cabhrú le d’intinn aistriú go rud éigin eile.
   • Roghnaigh limistéar san árasán inar féidir leat suí síos agus scíth a ligean. Cuir míreanna sa seomra a thugann mothú socair (coinnle le boladh maothaithe, grianghraif soothing, pictiúir, póstaeir).
3. 3 Éist le ceol nó canadh. Is bealach maith é seo chun dearmad a dhéanamh faoin sceitimíní ar feadh tamaill. Má éisteann tú le ceol nó má dhíríonn tú ar amhránaíocht, rachaidh spleodar agus imní isteach sa chúlra - tá sé an-deacair canadh agus imní a dhéanamh ag an am céanna. Nuair a éisteann duine le ceol, seolann an inchinn comharthaí chuig na cluasa agus tarraingítear siar í ó smaointe suaiteacha. Laghdaíonn an amhránaíocht leibhéil struis agus ceadaíonn sí mothúcháin deacra agus fhadhbacha a scaoileadh in éineacht leis an guth ag teacht amach tríd an laringe.
   • In aon chás corraitheach, bain triail as fonn a chasadh ort féin. Cuideoidh an beart seo leat in imthosca éagsúla, cé nach n-oibreoidh sé i gcás ina mbeidh ciúnas iomlán ag teastáil.
4. 4 Breathe san aer úr. Cuidíonn boladh le cuimhní a chruthú. Úsáid do bholadh chun cuimhneamh ar chuimhneacháin nua thaitneamhacha. Is féidir le anáil ghlantacháin dhomhain cabhrú le strus a laghdú, brú fola a ísliú agus éifeacht tairbhiúil a bheith acu ar shláinte iomlán.
   • I chuimhneacháin imní, déan iarracht díriú ar an ionanálú ar feadh cúpla soicind. Coinnigh do anáil agus exhale go mall. Inis duit féin go bhfuil tú ag líonadh do chorp le haer síochánta, sláintiúil, agus ansin exhale gach imní agus strus.
5. 5 Bain sult as bia blasta. Is féidir le béile blasta, neamhphósta a bheith ina chineál deasghnátha síochánta. Tóg do chuid ama agus bain taitneamh as na miasa go léir: appetizers fuar, príomhchúrsa agus ansin milseog. Sábháil gach greim de do bhia agus bí buíoch as gach rud atá agat. Is féidir le ithe go mall cabhrú le strus a laghdú.
   • Ná smaoinigh ach ar an am i láthair agus meas an fuinneamh a gheobhaidh tú ó ithe. Éilítear air díriú ar an mbéile féin, d’fhonn dearmad a dhéanamh ar eispéiris agus gan ró-ithe mar gheall ar aireachas. Tá sé tábhachtach gan báite i do chuid smaointe ionas nach n-ithefaidh tú an iomarca. D’fhéadfadh fadhbanna iomarcacha agus sláinte a bheith mar thoradh ar an iompar seo.
6. 6 Téigh i dteagmháil le rud éigin taitneamhach. Cuidíonn mothúchán leat déileáil le himní. Smooth, bog, fionnuar, te - d’fhéadfadh go mbeadh aon uigeacht agus teocht oiriúnach chun mothú socair a thabhairt duit.
   • Má tá tú fuar, timfhilleadh tú féin i blaincéad bog agus cluthar. Bain triail as an blaincéad a stróiceadh le do lámh cosúil le peata chun imní agus strus a laghdú.
   • Má tá sé te amuigh, téigh go dtí an trá le haghaidh gaineamh te. Tabharfaidh sé mothú socair agus síochána duit.
7. 7 Bog. Úsáid fuinneamh chun d’imní a mhaolú. Má shuíonn tú in aon áit amháin, ansin is féidir leis na mothúcháin diansaothrú. Tá sé tábhachtach do chuid mothúchán a mhúchadh, agus tá aclaíocht thar a bheith tairbheach do do shláinte.
   • Déan gníomhaíochtaí strenuous cosúil le siúl agus rith a scaoileann endorphins. Tá éifeachtaí maolaithe dearfacha ag na hormóin seo.
   • Tá an damhsa go maith freisin chun déileáil le himní. Má chláraíonn tú le haghaidh ranganna, beidh ort monatóireacht a dhéanamh ar do gach gluaiseacht. Tabharfaidh sé seo deis duit dearmad a dhéanamh ar imní agus sos meabhrach a ghlacadh.
   • Faigh gníomhaíochtaí eile a éilíonn do thiúchan iomlán. Mar shampla, tosú ag glacadh páirte i réimse tionscadal scoile, oibre nó baile a éilíonn níos mó aire. Ná tóg an iomarca ort féin chun teannas agus imní a mhéadú. Éist le do intuition.Má bhíonn deacracht agat, glac céim siar agus faigh leibhéal níos éasca rannpháirtíochta sa chás.
8. 8 Foghlaim teicnící scíthe. Bíonn sé an-deacair ag daoine áirithe scíth a ligean. Má tá an fhadhb chéanna agat, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil sé indéanta go leor scíth a ligean, ach caithfear í a fhoghlaim. Cosúil le haon scil, is gá faisnéis a bhailiú, treoracha a leanúint, agus monatóireacht a dhéanamh ar thorthaí.
   • Úsáid scíthe forásach muscle. Faigh áit chiúin agus bí compordach. Bog ó na cosa suas nó ón gceann síos: tosú ag teannadh gach re seach agus scíth a ligean grúpaí matáin éagsúla i ngach cuid den chorp. Tar éis tamaill, tosóidh tú ag mothú suaimhneach. Is féidir le matáin a bheith níos aimsir ná mar a cheap tú. Tá an modh seo infheidhme maidir le mórchuid na gcásanna a spreagann imní. Ní gá duit a bheith in áit chiúin chun é seo a dhéanamh.
   • Déan machnamh ina n-aonar nó i ngrúpa. Ar feadh na gcéadta bliain, baineadh úsáid as machnamh i gcultúir éagsúla chun smaointe diúltacha a chomhrac agus chun giúmar maith a chruthú.
9. 9 Úsáid teicnící léirshamhlaithe. Dún do shúile agus samhlaigh go n-éireoidh leat gníomhaíochtaí casta a dhéanamh agus fanacht socair. Is cásanna sóisialta éagsúla iad seo a spreagann mothúcháin imní, gníomhaíochtaí gníomhacha mar surfáil, rásaíocht capall, páirt a ghlacadh i gcomórtas ceoil, nó autograph a iarraidh ó dhuine cáiliúil.
   • Is é cuspóir na híomháithe réaltacht fhéideartha a thaispeáint duit gan mothú imníoch. Déan gach rud i d’intinn is féidir leat a shamhlú, agus go luath creidfidh tú gur féidir leat é a dhéanamh fiú sa saol dáiríre.
   • Creideann eolaithe go bhfaigheann an inchinn imeachtaí fíor agus samhlaithe ar an mbealach céanna. Is féidir leat a shamhlú ag siúl isteach i gcóisir, ag miongháire, agus ag tosú comhrá le grúpa daoine chun na cosáin neural a bhaineann le gníomhartha den sórt sin a threisiú. Go gairid tosóidh an inchinn den ghníomh seo mar rud eolach, mar sin ag cóisir dáiríre beidh fonn nádúrtha cumarsáid a dhéanamh, agus gan seasamh i leataobh.

Modh 2 de 3: Déileáil le Imní

1. 1 Faigh amach cén cineál imní atá ort. Is é neamhchinnteacht an príomhfhachtóir a spreagann GAD in aosaigh, agus ós rud é go bhfuil gach rud inár saol éiginnte, is féidir go mbeadh go leor cúiseanna imní ann. Is gnáthchóras é imní a fhreastalaíonn ar chuspóir sonrach: duine a chur ar an eolas faoi chontúirt agus cuidiú le sábháilteacht a chinntiú. I gcás GAD, mothaíonn duine contúirt nuair nach gcuireann aon rud bagairt air i ndáiríre, agus éiríonn imoibriú an choirp ina imní iomarcach. Aithnigh agus tabhair faoi deara do imní chun an cás a choinneáil faoi smacht.
   • Coinnigh dialann buartha. Déan do chuid imní a thaifeadadh ag amanna socraithe go laethúil, dhá nó trí huaire sa lá. Déan taifead ar nádúr an imní, na cúise, agus leibhéal an imní.
   • Socrú scríofa níl ar chor ar bith Cuirfidh sé leis an scéal, mar a chreideann go leor daoine le GAD. Cuideoidh dialann imní leat foghlaim faoi imní agus imní atá ann cheana.
2. 2 Imní a shannadh do chatagóirí éagsúla. Roinn iad ina dhá ghrúpa: féideartha agus ábhartha. Ba chóir dul i dteagmháil leo ar bhealach difriúil, mar sin cuideoidh scaradh leat an cur chuige is fearr a fháil do gach fadhb.
   • Is iad na cúiseanna imní is féidir a bheith agat ná cásanna atá go hiomlán nó go hiomlán faoi do smacht (an dóchúlacht go mbeidh tinneas ainsealach ort mar dhuine fásta, go mbuailfidh carr tú).
   • Baineann Cúiseanna Ábhartha le hImní le saincheisteanna ar féidir tionchar díreach a imirt orthu. Mar sin, billí neamhíoctha, páipéar téarma, toothache - is féidir é seo go léir a cheartú trí do ghníomhartha réamhghníomhacha.
   • Déan gach ábhar imní ar leith a chatagóiriú i do dhialann.
3. 3 Cuir in aghaidh an smaoineamh go bhfuil imní maith duit. Fiú má ghlacann tú leis go bhfuil tú ag déanamh iomarca imní, is dócha go mbraitheann tú go bhfuil údar leis an imní.Go minic, creideann daoine le GAD go léiríonn imní imní, spreagadh, cosc ​​ar dhroch-imeachtaí, agus go gcuidíonn sé leo iad féin a ullmhú agus a chosaint. Smaoinigh an gcomhlíonann d’imní na feidhmeanna seo i ndáiríre. Cuir na ceisteanna seo ort féin:
   • Imní mar léiriú imní: An bhfuil aithne agam ar dhaoine cúramacha eile a bhfuil imní níos lú orthu ná mise? Conas eile is féidir leat imní a thaispeáint?
   • Imní mar spreagadh: Ar chuir imní riamh cosc ​​orm an rud a theastaigh uaim a dhéanamh?
   • Cosc ar Imní Droch-Imeachtaí: An dtarlaíonn droch-rudaí in ainneoin mo sceitimíní? Ar chuidigh imní iomarcach riamh le droch-imeachtaí (mar shampla tionchar diúltach a imirt ar shláinte)?
   • Cuidíonn imní leat ullmhú: An bhfuil aithne agam ar dhaoine oilte eile a bhfuil imní níos lú orthu ná mise? An bhfuil imní agus gníomh dáiríre mearbhall orm (imní meabhrach agus gníomh feabhais)?
   • Cuireann imní sábháilteacht chun cinn: Nuair a tharla rud éigin dona, an raibh mé ullmhaithe níos fearr dó trí bheith buartha?
   • Ceisteanna eile: Cé mhéad ama agus iarrachta a thógann sé a bheith buartha? An dtéann imní i bhfeidhm ar chairdeas agus ar chaidrimh eile? An mbím tuirseach go minic mar go gcuireann imní isteach ar chodladh? An féidir leat na buntáistí dealraitheacha a bhaineann le spleodar a fháil trí ghníomhaíochtaí eile?
4. 4 Feabhas a chur ar do scileanna réiteach fadhbanna le haghaidh ábhair imní i mbéal an phobail. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú i mbun gnó go gníomhach, toisc go bhfuil an sceitimíní tuirsiúil agus tuirsiúil, ach chun réiteach ceart a fháil ar an bhfadhb ní mór duit dul lasmuigh de do cheann agus gníomhú. Nuair a réitítear an fhadhb seachas í a chrapadh, bíonn imní níos lú ort.
   • Nuair a bhíonn fadhb á réiteach agat tugtar leibhéal áirithe éiginnteachta ("Cad a tharlaíonn má tá an cinneadh mícheart?") Agus tugann sé deis duit dul i dtaithí ar éiginnteacht.
5. 5 Scríobh script le haghaidh imní féideartha. Ní chuideoidh réitigh phraiticiúla leat déileáil leis an imní is dócha, mar ní chuirfidh do scileanna deireadh leis an eagla go dtarlódh timpiste eitleáin (mura píolótach tú). Cuideoidh an script leat breathnú go díreach ar do chuid eagla, seachas cúthail uaidh. B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach ar dtús, ach is é an t-aon bhealach le fáil réidh leis an eagla ná féachaint air san aghaidh.
   • Chun cás imní a chruthú, scríobh síos do chuid smaointe imníoch agus cúiseanna eagla. Má tá eagla ort roimh thimpiste eitleáin, ansin scríobh go sonrach faoi eagla an bháis, an fonn maireachtáil ort, gan do theaghlach a fhágáil.
   • Cuideoidh an script leat smaoineamh soiléir a fháil ar a bhfuil eagla ort, ionas nach smaoineoidh tú ar rud éigin doiléir.
   • An chéad uair a úsáideann tú an cleachtadh seo, is dócha go mbraitheann tú imní níos airde, ach léiríonn taighde go maolóidh an imní le himeacht ama.
   • Cruthaigh na cásanna seo ar feadh seachtaine nó coicíse chun déileáil le hábhair imní féideartha.
6. 6 Foghlaim conas déileáil le neamhchinnteacht. Is minic a bhíonn imní ar dhaoine le GAD faoi iarmhairtí éiginnte imeachtaí éagsúla. Ní féidir é seo a sheachaint, mar i bhformhór na gcásanna níl aon chinnteacht iomlán ann. Dá bhrí sin, foghlaim conas cur suas leis an anaithnid. Is cuid lárnach den saol laethúil í. Ní féidir le duine ach a imoibriú a athrú.
   • Bealach amháin is ea gníomhú amhail is nach gcuireann an éiginnteacht isteach ort. Ar dtús, ní mór duit do ghníomhartha a scrúdú, atá deartha chun an mothú cinnteachta a mhéadú. Scríobh síos do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a leanas:
   • An ndéanann tú gach rud a sheiceáil agus a sheiceáil faoi dhó i gcónaí?
   • An ndéanann tú iarracht imeachtaí áirithe a sheachaint agus an mbíonn claonadh agat iad a fhógairt?
   • An dteastaíonn an iomarca muiníne agus suaimhnis uait ó dhaoine eile?
   • An gá duit tonna faisnéise a bhailiú le haghaidh mionchinneadh fiú?
   • Ansin sainaithin cásanna ina spreagann neamhchinnteacht mothúcháin imní, chomh maith le gníomhartha a chuidíonn leis an imní a mhaolú. Cásanna rátaí ar scála 1 go 10, áit a bhfuil 10 an t-uasmhéid agus 1 an leibhéal íosta imní.
   • Ansin, tosaigh leis na gníomhartha imní is ísle agus gníomhú amhail is go bhfuil tú compordach leis an éiginnteacht anois.Mar shampla, téigh chuig na scannáin gan léirmheasanna scannáin a léamh, tasc scoile a chríochnú agus ná iarr ar dhuine ar bith an obair a sheiceáil, nó an tasc oibre a tharmligean chuig fostaí iontaofa agus ná seiceáil toradh a chuid oibre.
   • Faoi dheireadh, scríobh síos torthaí ghníomhartha den sórt sin. Freagair ceisteanna faoi na rudaí a rinne tú, cé mhéad níos deacra nó níos éasca a bhí ann ná mar a bhíothas ag súil leis, cé chomh maith agus a chríochnaigh sé, nó conas a rinne tú oiriúnú do thoradh neamhphleanáilte. Scríobh síos do chuid freagraí chun aon fheabhsuithe agus bealaí chun d’iompar a athrú.

Modh 3 de 3: Cabhair Ghairmiúil a Lorg

1. 1 Aimsigh teiripeoir nó síciatraí a bhfuil taithí aige. Maidir le GAD, is fearr gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil. Má bhíonn an aimsir i gcónaí, má bhraitheann tú pian agus stiffness sna matáin, má bhíonn insomnia ort mar gheall ar smaointe suaiteacha, bíonn imní ort go minic agus bíonn fadhbanna boilg agat, ansin d’fhéadfadh go mbeadh cabhair ó speisialtóir uait. Iarr ar do dhochtúir teiripeoir a bhfuil taithí aige a mholadh, agus fiafraigh de theaghlach nó de chairde an bhfuil teagmhálacha maithe teiripeora acu. Is féidir le teiripeoir ceadúnaithe cabhrú leat an imní atá ag dul i do shaol a bhainistiú.
   • Mura féidir leat teanga choiteann a aimsiú le síciteiripeoir, déan teagmháil le speisialtóir eile. Tá sé an-tábhachtach síciteiripeoir a aimsiú a mbeidh tú compordach leis.
   • Aimsigh speisialtóir a chleachtann teiripe iompraíochta cognaíocha. Úsáidtear an modh seo go minic le haghaidh neamhoird imní ginearálaithe, neamhoird scaoll, neamhoird imní sóisialta, agus phobias. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat smaointe diúltacha a tháinig i d’intinn a iniúchadh agus a dhíbirt.
   • Is féidir le roghanna breise cosúil le teiripe ealaíne cabhrú leat díriú ar chruthaitheacht seachas ar imní.
2. 2 Socraigh spriocanna teiripeacha pearsanta. Déan é do sprioc d’iompar a athrú. Beidh na haidhmeanna úsáideach in obair shíciteiripeach agus i dteiripe choirp. Ba chóir duit a bheith i do dhuine oscailte nach bhfuil eagla ort breathnú leochaileach. Ná tabhair suas i gcás deacrachtaí. Tabharfar luach saothair do dhíchill agus tabharfaidh sé sásamh leighis ón tasc críochnaithe.
   • Sainmhínigh spriocanna. Mar shampla, ar mhaith leat go mbeadh tú níos suaimhní faoi do ghráid ar scoil? Inis don teiripeoir gurb é seo ceann de do spriocanna.
   • Luaíocht duit féin as do rath. Méadóidh do spreagadh má thugann tú luach saothair duit féin as gach éacht.
   • Coigeartaigh na spriocanna de réir mar is cuí, ach ná tabhair suas d’intinn.
   • Coinnigh ort spriocanna nua a leagan síos chun dul ar aghaidh go gníomhach.
3. 3 Déan iniúchadh ar do roghanna cóireála drugaí. Féadann síciatraí roghanna cógaisíochta éagsúla a thairiscint duit chun GAD a chóireáil. Moltar cógais a úsáid i gcomhar le teiripe seachas leo féin. I suíomh idéalach, úsáidtear an cógas ar feadh tamaill ghearr chun cabhrú leat dul tríd an nóiméad is deacra atá agat. Ba cheart duit oibriú le do shíciatraí cóireála agus síciteiripeoir chun an dáileog a laghdú de réir a chéile agus deireadh a chur leis an druga ar fad agus tú ag foghlaim modhanna agus straitéisí nua chun do leibhéil imní a bhainistiú.
   • Féadfaidh do shíciatraí freastail na drugaí seo a leanas a fhorordú duit: Buspirone (Spitomin, Noofen), a mheastar an druga is sábháilte do GAD; beinsodé-asepepíní (gníomhú go gasta, ach andúileach); frithdhúlagráin (gníomhú go mall, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le nausea, trioblóid a chodladh).
   • Déan athbhreithniú ar gach fo-iarsmaí féideartha sula dtosaíonn tú ar aon chógas.
   • Tuairiscigh mí-úsáid substaintí. Tá go leor daoine le GAD ag fulaingt ó neamhoird eile agus is féidir leo cógais thar an gcuntar agus alcól a úsáid chun a gcuid comharthaí a bhainistiú. Labhair le gairmí cúram sláinte chun an cúnamh a theastaíonn uait a fháil agus idirghníomhaíochtaí contúirteacha drugaí a sheachaint.
4. 4 Córas tacaíochta láidir a thógáil. Timpeall tú féin le daoine comhbhách.Is féidir gur gaolta, cairde agus comhghleacaithe iad seo. Buail le daoine nua chun do chiorcal aitheantais agus tacaíochta a leathnú. Ligfidh an próiseas teiripe duit an oiread sin a fhoghlaim go mbeidh tú seiftiúil agus muiníneach as conas déileáil le himní. Is féidir le timpeallacht chúraim cabhrú le strus a laghdú agus fiú an córas imdhíonachta a neartú.
5. 5 Glac leat féin. Is minic gur féidir le fadhbanna pearsanta dul i bhfeidhm ar d’fhéiníomhá. Ar an drochuair, bíonn claonadh ag daoine le GAD a bheith imníoch, mar sin b’fhéidir go mbeadh imní ort fiú a bheith ró-bhuartha. Is gnéithe nádúrtha den saol iad imní agus imní, mar sin is féidir le duine foghlaim conas iad a rialú, agus gan iarracht a dhéanamh a bhféinmheas a dhíchur nó a laghdú de bharr nuances den sórt sin.
   • I seisiúin Teiripe um Iompar Cognaíoch, foghlaimeoidh tú chun do chuid smaointe a anailísiú chun bealaí níos éifeachtaí a fhorbairt chun smaoineamh ort féin, agus chun do leibhéil imní agus imní a bhainistiú.

Leideanna

• Is nós síceolaíoch é imní leanúnach ar féidir leat fáil réidh leis.
• Spreagann imní freagairt troid-nó-eitilte. Úsáid scileanna scíthe chun é a chomhrac.
• Scrúdaigh straitéisí nua agus roghanna cóireála le haghaidh neamhord imní ginearálaithe.
• Déan iarracht i gcónaí do shláinte a fheabhsú chun pian agus fulaingt a chosc.
• Déan iarracht codladh go maith san oíche chun téarnamh.
• Roghnaigh bianna sláintiúla a thugann neart agus tiúchan duit.
• Ná hith an iomarca siúcra, nó ardóidh agus titfidh do leibhéil siúcra fola, rud a fhágfaidh go mbeidh mothúcháin ídithe choirp agus choirp ort.
• Labhair le duine i gcás imní. Ligeann comhrá duit mothúcháin a scaoileadh agus féachaint ar an bhfadhb ón taobh amuigh. Is féidir leis an duine a bhfuil tú ag caint leis tuairimí agus comhairle úsáideach a thabhairt.

Rabhaidh

• Déan iarracht gan tobac a chaitheamh. B’fhéidir go ndealraíonn sé go gcuireann caitheamh tobac suaimhneas ort, ach is spreagthach cumhachtach é nicitín a mhéadaíonn imní.
• Tabhair suas alcól. Déanann alcól imní agus imní a mhaolú go sealadach, ach tiocfaidh méadú ar na braistintí seo nuair a bheidh an t-alcól ag caitheamh as.
• Is féidir le bianna próiseáilte a bheith ard i siúcra. Léigh lipéid táirgí go cúramach chun monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia.