Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 6: An Tiomantas chun Ól agus Caitheamh a Stopadh
• Cuid 2 de 6: Ag Ullmhú don Athrú
• Cuid 3 de 6: Déileáil le Caitheamh Tobac agus Alcól
• Cuid 4 de 6: Déileáil le hAistarraingt
• Cuid 5 de 6: Cóireáil
• Cuid 6 de 6: Tacaíocht a fháil
• Leideanna

Is minic a théann alcól agus caitheamh tobac as láimh a chéile, agus bíonn sé an-deacair dhá dhroch-nós a scor ag an am céanna. Mar sin féin, nuair is féidir leat na nósanna seo a mháistir, is cinnte go mbraitheann tú níos mó saoirse agus go mbeidh tú in ann dearcadh dóchasach agus fonn maireachtáil go fada agus saor ó andúil a choinneáil.

Céimeanna

Cuid 1 de 6: An Tiomantas chun Ól agus Caitheamh a Stopadh

1. 1 Scríobh síos an tionchar a bhíonn ag tobac agus alcól ort. Má scríobhann tú éifeachtaí diúltacha alcóil agus tobac, ansin beidh meabhrúchán leanúnach agat ar an gcúis gur gá duit éirí as an ól agus as caitheamh tobac. Déan an liosta seo a phostáil áit ar féidir leat é a fheiceáil ionas go bhfanfaidh tú spreagtha.
   • Bíonn tionchar diúltach ag alcól agus tobac ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Ar ghnóthaigh tú meáchan nó ar laghdaigh tú feidhmíocht lúthchleasaíochta tar éis duit a bheith ag ól agus ag caitheamh tobac? An mbíonn fearg ort mura n-ólann tú alcól le fada? An mbraitheann tú imníoch mura chaith tú tobac?
   • Cinneann a lán daoine fáil réidh le andúil toisc go mbraitheann siad tuirseach go mbraitheann siad tinn agus tuirseach, agus bíonn éifeachtaí diúltacha ná dearfacha ag andúil.
   • Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag alcól agus tobac ar do chaidrimh agus ar do shaol sóisialta.
   • Smaoinigh ar an gcostas airgeadais: cé mhéid a chaitheann tú ar alcól agus tobac.
2. 2 Faigh do chuid truicear. Coinnigh leabhar nótaí beag gar do láimh agus scríobh síos nuair a bhíonn tú ag ól nó ag caitheamh tobac.Scríobh síos do chuid mothúchán nó cásanna sula n-úsáidtear alcól agus tobac. Déan iarracht cásanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí.
   • Is féidir leis an truicear nó an truicear a bheith ina chonspóid le gaol nó teip ag an obair.
   • Ós rud é go mbíonn alcól agus nicitín nasctha lena chéile go minic, is féidir le duine a bheith ina spreagadh don cheann eile. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag ól, b’fhéidir gur mhaith leat tobac a chaitheamh.
3. 3 Socraigh spriocanna. Bí macánta leat féin agus déan cinneadh más mian leat éirí as an ól agus tobac a chaitheamh ar an bpointe boise, nó fáil réidh le droch-nósanna de réir a chéile. Cinneann daoine áirithe éirí as an ól agus as caitheamh tobac ar chúiseanna sóisialta nó sláinte, ach caithfidh daoine eile é sin a dhéanamh ar chúiseanna míochaine toisc go bhfuil siad addicted cheana féin. Sainaithin na fáthanna a dteastaíonn uait éirí as an ól agus as caitheamh tobac, agus ansin spriocanna a leagan síos. Má tá alcólacht ort, ansin is dóichí gur fearr stop a ól láithreach, seachas de réir a chéile.
   • Tá sé i bhfad níos deacra do dhaoine a chaitheann tobac éirí as an ól agus is dóichí go dtosóidh siad ag ól arís i gcomparáid le daoine nach gcaitheann tobac. Socraigh spriocanna a bhaineann le caitheamh tobac agus ól.
   • Scríobh amlíne, cineál cloch mhíle, do gach aidhm.

Cuid 2 de 6: Ag Ullmhú don Athrú

1. 1 Faigh réidh le stoic tí toitíní agus alcóil. Caith amach gach toitín agus doirt gach deoch alcólach isteach sa doirteal. Iarr ar theaghlaigh nó ar chairde a bhfuil cónaí ort leo tacaíocht a thabhairt duit agus fáil réidh le gach alcól agus táirge tobac sa bhaile ionas nach mbeidh cathú ort deoch nó tobac a chaitheamh.
2. 2 Caith amach aon rud a chuireann alcól nó tobac i gcuimhne duit. Ná stóráil na spéaclaí, an fleascán nó na spéaclaí is fearr leat. Tá sé i bhfad níos éasca dul i dtaithí ar na hathruithe móra seo ar stíl mhaireachtála nuair a fhaigheann tú réidh leis na meabhrúcháin uile ar shean-nósanna.
3. 3 Seachain áiteanna ina gcaitheann daoine tobac agus ól. D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach a bheith in áiteanna ina gcaitheann daoine alcól agus ag ól alcóil, agus tú ag iarraidh fáil réidh le droch-nósanna. Déan iarracht gan dul chuig beáir nó áiteanna eile ina n-ólann daoine alcól nó tobac.
   • Suigh i mbialanna agus i gcaiféanna sa limistéar nach gcaitheann tobac, nó roghnaigh seomraí in óstáin nach gcaitheann tobac.
4. 4 Stop ag crochadh amach le daoine a mbíodh tú ag ól nó ag caitheamh tobac leo go rialta ar feadh tamaill. Déan iarracht fanacht amach ó dhaoine a d’fhéadfadh go dtitfeadh tú siar ar shean-nósanna. Mínigh duit gur shocraigh tú stop a chur le halcól agus tobac a úsáid, agus déan iarracht gan tú féin a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí a d'úsáid tú ag ól nó ag caitheamh tobac. Fan amach ó dhaoine nach dtacaíonn leat i do chinneadh éirí as an ól agus as caitheamh tobac.
5. 5 Seachain cásanna priacal. Is féidir le cásanna an-phriacal inar féidir leat briseadh scaoilte a bheith ina gcásanna ina mbraitheann tú uaigneach, tuirseach, feargach nó ocrach. Tá sé cruthaithe gur dóichí go mbeidh daoine ag ól nó ag caitheamh tobac i gcásanna den sórt sin. Bí ag faire ar do chuid mothúchán agus déan anailís orthu, déan iarracht cásanna a thuar ina bhféadfá taithí a fháil ar an méid thuas, agus iad a chosc.
   • Faigh go leor codlata, ithe go maith, agus ná déan tú féin a scaradh ón saol sóisialta chun cásanna priacal a sheachaint. Má tá fearg ort le duine, cuir iallach ort do scíth a ligean agus lig do na mothúcháin diúltacha imeacht leo féin, gan alcól nó tobac.

Cuid 3 de 6: Déileáil le Caitheamh Tobac agus Alcól

1. 1 Cuir rudaí níos neamhdhíobhálaí in ionad alcóil agus tobac. Cuimhnigh go mbíonn roinnt éifeachtaí dearfacha ag alcól agus tobac nuair a úsáideann tú iad, mar déanann siad strus agus teannas a mhaolú. Déan iarracht na héifeachtaí dearfacha seo a rianú ó na substaintí seo a úsáid, faigh mothúchán ar an tionchar a bhíonn ag alcól agus tobac ort, agus foghlaim conas an éifeacht chéanna a fháil gan iad. Is féidir le teicnící análaithe domhain, comhrá simplí le duine eile, nó siúlóid shimplí a bheith cabhrach.
2. 2 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is féidir le cleachtadh cabhrú le hairíonna aistarraingthe a mhaolú trí ligean duit aird a tharraingt ort féin nuair a thagann an t-áiteamh ort deoch nó tobac a chaitheamh.Ina theannta sin, laghdaíonn aclaíocht leibhéil struis. Téigh ar turas rothair, déan yoga, siúil do mhadra, nó léim téad.
3. 3 Faigh Caitheamh aimsire nua. Trí chaitheamh aimsire nua a roghnú, is féidir leat do fhuinneamh a atreorú i dtreo dearfach agus fiú brí nua a fháil sa saol. Bain triail as rud éigin a bhfuil spéis nó spraoi agat.
   • Is féidir leat surfáil, cniotáil, giotár a sheinm, nó fiú tosú ag scríobh leabhair.
4. 4 Glac sos ón áiteamh go n-ólfaidh tú nó go gcaitheann tú tobac. Má tá comharthaí aistarraingthe agat nó má tá áiteamh láidir ort deoch nó tobac a chaitheamh, foghlaim go dtarraingeoidh rud éigin eile aird ort. Tarraing aird ar do intinn agus do chorp trí guma coganta, siúlóid ar an bhfón, fuinneog a oscailt, nó rud éigin a dhéanamh.
5. 5 Foghlaim a scíth a ligean. Chun fáil réidh le droch-nósanna, tá sé riachtanach foghlaim conas scíth a ligean. Is féidir athiompaithe a bheith mar thoradh ar theannas agus strus. Má bhraitheann tú mar nach mbeidh am agat scíth a ligean, smaoinigh ar an méid ama a chaith tú ar alcól agus ar chaitheamh tobac roimhe seo, agus ná húsáid ach an t-am saor chun bealaí eile a scíth a ligean.
   • Tá gníomhaíochtaí cosúil le siúl, léamh agus machnamh éifeachtach chun scíth a ligean.
6. 6 Lig pléisiúir bheaga duit féin. Tá lúcháir agus luach saothair de chineál éigin ag teastáil ó gach duine - déan iarracht na sóláistí seo a dhéanamh níos úsáidí. Bain uachtar reoite nó sóid duit féin ó am go ham. Cé go bhfuil sé tábhachtach aire a thabhairt do do shláinte, tabhair saoirse duit féin ionas nach mbraitheann tú go mbaintear gach sean-áthas ort sa saol.
7. 7 Fan spreagtha. Dá fheabhas a dhéileálann tú le do chuid alcóil agus tobac, is lú an riosca a bhainfidh tú as. Is lú an seans go mbeidh comharthaí aistarraingthe ag daoine a scoireann ag ól agus ag caitheamh tobac ag an am céanna agus is lú an seans go dteipfidh orthu.

Cuid 4 de 6: Déileáil le hAistarraingt

1. 1 Tabhair aird ar na hairíonna aistarraingthe. Nuair a scoireann duine ag ól nó ag caitheamh tobac, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí aistarraingthe ag an gcomhlacht. I measc na n-airíonna aistarraingthe tá imní, dúlagar, tuirse, tinneas cinn, nausea, crampaí, pian bhoilg, agus palpitations croí.
2. 2 Rianaigh forbairt na n-airíonna aistarraingthe. Is féidir comharthaí míthaitneamhacha go fisiciúil agus go mothúchánach a bheith ag gabháil le tarraingt siar tobac, agus d’fhéadfadh aistarraingt alcóil a bheith contúirteach. Féadfaidh déine aistarraingt alcóil a bheith éagsúil, ag brath ar an méid agus cá fhad a d’ól tú, agus do riocht sláinte. D’fhéadfadh roinnt comharthaí a bheith le feiceáil laistigh de chúpla uair an chloig, buaic a bhaint amach tar éis cúpla lá, ach tar éis seachtaine, feabhsaíonn riocht na n-othar, mar riail.
   • D’fhéadfadh comharthaí a bheith ina gcúis le neamhoird mheabhracha agus néareolaíocha tromchúiseacha, lena n-áirítear crith, corraíl, imní, eagla, siabhránachtaí agus taomanna a bheith mar thoradh ar aistarraingt alcóil. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir.
   • Má tá tú ag ól alcóil le fada agus i gcainníochtaí móra, moltar díthocsainiú faoi mhaoirseacht speisialtóirí.
3. 3 Féach ar do dhochtúir. Níl aon drugaí ar oideas ar fáil faoi láthair chun alcól agus andúil nicitín a leigheas, ach tá cóireálacha ann a chabhróidh le héifeachtaí diúltacha scor alcóil nó tobac a laghdú.
   • Is féidir roinnt drugaí ar oideas a úsáid chun spleáchas ar alcól a chóireáil. Is féidir le drugaí mar naltrexone, acamprosate, agus disulfiram cabhrú le tarraingt siar agus athiompaithe.
   • Roghnaigh modh aistarraingthe chun andúil nicitín a chomhrac. Tá go leor táirgí éagsúla ar fáil inniu ar éirigh go maith leo cuidiú le caitheamh tobac a scor. Tá gumaí coganta, paistí, spraeanna nasal, agus drugaí ar oideas (cosúil le bupropion) chun toitíní a athsholáthar a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul i dtaithí níos fearr ar leibhéil nicitín a ísliú.

Cuid 5 de 6: Cóireáil

1. 1 Aimsigh dochtúir. Tá sé an-deacair déileáil le andúil amháin, agus san ábhar seo is féidir leis an dochtúir a bheith ina thacaíocht iontaofa. Is féidir go n-áireofaí le teiripeoir plé a dhéanamh ar spreagthóirí mothúchánacha, straitéisí a aimsiú chun déileáil le cravings alcóil agus tobac, athiompaithe a chosc, agus cúiseanna mothúchánacha andúile a iniúchadh go domhain.
   • Tá sé an-tábhachtach cúrsa na cóireála a leanúint, go háirithe d’fhonn athiompaithe a chosc.
   • Is féidir le andúil gabháil le forbairt neamhoird mheabhrach éagsúla, lena n-áirítear scitsifréine, dúlagar, imní, nó neamhord bipolar. In éineacht leis an gcúrsa ceart teiripe, is féidir le drugaí neamhoird mheabhracha a chóireáil a chuireann le andúil in alcól agus tobac.
2. 2 Faigh scrúdú leighis. Cuideoidh scrúdú fisiceach beag le fáil amach cé mhéid a chuaigh an toitín agus an alcól i bhfeidhm ar an gcorp. Féach ar do dhochtúir chun do shláinte a fheabhsú. Tabharfaidh an dochtúir comhairle freisin ar leigheas chun andúil nicitín a laghdú.
   • Bíonn tionchar diúltach ag alcól agus nicitín ar an gcorp. Bí macánta le do dhochtúir agus iarr atreorú chun d’ae, do chroí, do duáin agus do scamhóga a sheiceáil.
3. 3 Smaoinigh ar chúram institiúideach. Má tá eagla ort nach mbeidh tú in ann déileáil leis an andúil leat féin, smaoinigh ar chúrsa cóireála a dhéanamh in institiúid speisialaithe. Cuideoidh siad leat déileáil le deacrachtaí corpartha agus mothúchánacha agus ligfidh siad duit fáil réidh le andúil faoi mhaoirseacht speisialtóirí agus i dtimpeallacht thacúil. Cuideoidh clár speisialta leat dul faoi dhíthocsainiú agus ligfidh sé duit monatóireacht a dhéanamh ar do staid choirp agus mhothúchánach agus fáil réidh le halcól agus andúil nicitín. Go minic, cuimsíonn cláir chóireála dian-thacaíocht leighis agus síceolaíoch.
   • Is minic a chuimsíonn an chóireáil dianteiripe aonair agus grúpa atá dírithe ar shláinte mheabhrach a chothabháil. Go minic, forordaíonn dochtúirí cógais áirithe chun cuidiú leis an othar déileáil le fadhbanna sláinte meabhrach le linn na cóireála.

Cuid 6 de 6: Tacaíocht a fháil

1. 1 Iarr cabhair ar do chairde agus do mhuintir. Is dóichí go scoirfidh tú den ól agus den chaitheamh tobac má fhaigheann tú tacaíocht ó na daoine mórthimpeall ort. Iarr tacaíocht ar do theaghlach agus do chairde, iarr orthu gan ól nó tobac a chaitheamh i do láthair.
2. 2 Rianaigh do dhul chun cinn le do chairde. Má tá cairde agat atá ag iarraidh éirí as an ól agus as caitheamh tobac, ansin déan rud éigin cosúil le geall nó conradh. Monatóireacht a dhéanamh ar a chéile go laethúil agus cuntas iomlán a éileamh.
3. 3 Aimsigh grúpaí tacaíochta. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach teagmháil a dhéanamh le grúpaí tacaíochta téamacha (mar Alcólaigh gan Ainm nó Scor ó Chaitheamh Tobac). Uaireanta tá sé tábhachtach labhairt faoi d’iarrachtaí éirí as an ól nó as caitheamh tobac, chomh maith le do chuid mothúchán a roinnt i sochaí daoine tuisceana agus tacaíochta, agus ansin éisteacht le heispéiris daoine eile, b’fhéidir go mbeadh rud éigin úsáideach ina gcuid scéalta.
4. 4 Beo i bpobal sober. Má tá imní ort go bhfuil tú i do chónaí le daoine a d’fhéadfadh go gcuirfeá deoch agus tobac ort arís, smaoinigh ar aistriú go pobal ina bhfuil cosc ​​iomlán ar alcól agus ar chaitheamh tobac. Tá sé de dhualgas ar gach duine a bhfuil cónaí orthu i bpobail chomh sollúnta éirí as caitheamh tobac agus alcól a ól.

Leideanna

• Seachain cóisirí agus imeachtaí a ólann alcól agus deataigh.
• Ná téigh ar "sosanna deataigh" le cairde agus le comhghleacaithe.
• Déan iarracht gníomhaíochtaí a phleanáil i gcás nach dócha go mbeidh tú in ann deoch nó tobac a chaitheamh, agus roghnaigh cuideachta daoine nach n-úsáideann alcól agus tobac.