Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Deireadh a chur le Neamhshábháilteacht lenár nGuth Istigh Féin-Chritic
• Cuid 2 de 3: Athruithe a Dhéanamh ar d’Iompar
• Cuid 3 de 3: Athrú Síceolaíochta a Dhéanamh

Tá féin-amhras ar cheann de na fadhbanna is tábhachtaí maidir le caidrimh idirphearsanta agus, níos tábhachtaí fós, an caidreamh leis an duine féin. Má bhraitheann tú neamhchinnte, leat féin nó le daoine eile, féadann tú féin-scriosadh leanúnach a dhéanamh. Nuair nach bhfuil muinín againn ionainn féin, ní féidir linn ár n-acmhainneacht iomlán a thaispeáint agus a úsáid, agus ní féidir linn na rioscaí beaga sin a ghlacadh a d’fhéadfadh braistintí agus deiseanna nua a thabhairt dúinn. Spreagann mothú muiníne claochlú pearsantachta as cuimse ionainn. Glacann sé misneach agus buanseasmhacht, arb iad na bronntanais is luachmhaire a fhaighimid trí mhuinín a chur ionainn féin agus sa domhan timpeall orainn.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Deireadh a chur le Neamhshábháilteacht lenár nGuth Istigh Féin-Chritic

1. 1 Déan iarracht tionchar a imirt ar do ghuth istigh féin-cháineadh. Is é do fhéin-cháineadh an guth meabhrach cráite sin i do chloigeann a thapaíonn gach deis atá ann chun go mbraitheann tú níos measa fós, fiú amháin ó na teipeanna, na teipeanna agus na neamhfhoirfeachtaí is lú a aithníodh. Tóg roinnt ama chun éisteacht i ndáiríre le do cháineadh inmheánach. Uaireanta déanaimid ár gcuid guthanna diúltacha istigh a dhúnadh go cinntitheach ionas nach gcloisimid a bhfuil siad ag rá linn i ndáiríre.
2. 2 Déan iarracht aithne níos fearr a chur ar do cháineadh inmheánach. Déan iarracht éisteacht leis an guth seo i gcásanna éagsúla chun aird a thabhairt ar théamaí agus ar chosúlachtaí a thiocfaidh chun cinn i bhfocail an ghutha seo. Má thagann tú ar aghaidh, ar charachtar nó ar ghuth áirithe dó, cuideoidh sé seo leat éisteacht níos cúramach agus na teachtaireachtaí sin a fháil a chuireann do cháineadh istigh chugat.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair go leor do na daoine sin nach féidir leo pearsantacht nó íomhá a shamhlú a oireann do ghuth cáineadh inmheánach. Is comhartha é seo nach é do ghuth féin-cháineadh duine ar cheart duit leasú a dhéanamh air i dtéarmaí caidrimh, ach guth d’ionchais agus luachanna nach gcomhlíontar.
3. 3 Déan cairdeas le do ghuth cáineadh inmheánach. Ní chiallaíonn cairde a dhéanamh go nglacfaidh tú go litriúil leis an méid a insíonn do ghuth cáineadh inmheánach duit. Is cara é duine a spreagann agus a thaitníonn leat go taitneamhach, in ainneoin na n-athruithe go léir atá ag tarlú duit. Glac le do ghuth cáineadh inmheánach a bheith ann agus glac go héasca leis an méid a insíonn sé duit agus spreag é. D’fhéadfadh sé a bheith ann go gcuireann do ghuth inmheánach cáineadh riachtanas tábhachtach ach gan chomhlíonadh in iúl, cé go ndéanann sé amhlaidh ar bhealach as a riocht.
   • Mar shampla, má insíonn do ghuth cáineadh inmheánach duit go bhfuil tú gan fiúntas, ansin d’fhéadfadh sé teacht as do riachtanas neamhlíonta ach dlisteanach go mbraitheann tú suntasach agus luachmhar.Is féidir le hathrú ar an mothú mí-oiriúnach seo ar fiúntas agus iarracht a dhéanamh do riachtanas a shásamh a shásamh teacht ó dhearbhú simplí ó dhuine grá.
4. 4 Nuair a thagann an t-am, abair le do léirmheastóir istigh siúlóid a dhéanamh. Mar is amhlaidh le gach caidreamh ó chroí, tá sé tábhachtach a aithint cathain a chaithfimid aird a thabhairt ar rabhaidh agus agóidí. Nuair a bheidh tuiscint leordhóthanach agat ar an méid a fhéachann do ghuth cáineadh inmheánach le díriú air, féadfaidh tú dúshlán a thabhairt do do ghuth istigh agus don diúltachas go léir a thugann sé isteach i do shaol.
   • Ag déanamh cinneadh de mheon macánta is é toradh an cháis a athraíonn do ghuth inmheánach cáineadh. Ar an mbealach seo, tá comhartha soiléir á sheoladh agat chuig an gcuid de do phearsantacht atá neamhúsáideach agus breithiúnach.

Cuid 2 de 3: Athruithe a Dhéanamh ar d’Iompar

1. 1 Coinnigh díreach. Tá feabhas ar do staidiúir ar cheann de na bealaí is fearr (cé gur dealraitheach go bhfuil sé indíreach) chun fáil réidh le neamhshlándáil. Trí sheasamh agus suí ina seasamh, seo mar a insíonn do chorp d’intinn go bhfuil sé ábalta agus réidh le gníomhú.
   • Mar an gcéanna, ba cheart duit aird a thabhairt ar an gcaoi a ghléasann tú. Fiú má oibríonn tú ón mbaile nó i suíomh neamhfhoirmiúil, smaoinigh ar cheann a chur in áit do wardrobe rialta a fhágann go mbraitheann tú rud beag níos beoga i rith an lae.
2. 2 Cruthaigh do dheasghnáth maidin comhsheasmhach féin. Is féidir leis an mhaidin a bheith ar an gcuid is deacra den lá, go háirithe má tá ort dul ag obair. Seo an t-am nuair a thosaímid ag smaoineamh ar na rudaí go léir a chaithfimid a dhéanamh, rud a spreagann eagla agus éiginnteacht dúinn nach mbeimid in ann é a dhéanamh i rith an lae. Trí dheasghnáth iontaofa maidin a fhorbairt, is féidir linn na smaointe neamhshlándála seo atá ag teacht chun cinn a mhaolú trí bheith ag brath ar mhuinín, mar chaife úr brewed, tar éis duit céim amach as an gcith.
3. 3 Aistrigh do fhócas ó cháineadh go moladh. Ar thug tú faoi deara riamh go dtugann tú aird ar phíosa cáineadh éigin, gan neamhaird a dhéanamh den mholadh go léir a bhaineann leis an gcáineadh sin? Tá cónaí orainn i sochaí ina gcaithfear gach fadhb a réiteach go tapa, dá bhrí sin is iad na fadhbanna, agus ní na chuimhneacháin dearfacha, a bhfuil an chumhacht is mó acu dúinn. Ar ámharaí an tsaoil, tá tú díriú ar mheasúnú, ar ghnóthachtáil agus a leithéidí.
   • Mar shampla, má insíonn do shaoiste rud éigin cosúil leat, "Tá sár-obair á déanamh agat i láthair na huaire, ach ba mhaith liom go ndéanfaí do chuid fillteán a rangú ar bhealach difriúil," ansin is féidir leat na focail seo (1) a fhreagairt buíoch as an aitheantas, (2 ) ag rá gur maith leat do chuid oibre, (3) "agus ansin" freagra a thabhairt ar a iarratas ar athruithe ar an tasc reatha. Trí níos mó meáchain a thabhairt do na moltaí a chloiseann tú fút féin, feicfidh tú conas is féidir le daoine eile nóiméad dearfach a thabhairt do do mhothú féinmhuiníne atá ag dul i méid.
     • Tabhair faoi deara an difríocht i meáchan an mholta agus an dúshláin i gcoinne freagra caighdeánach a chuimseodh leithscéal agus gealltanas go ndéanfaí na hathruithe riachtanacha.
4. 4 Feabhas a chur ar d’inniúlacht i réimsí roghnaithe. An bhfuil scil nó cumas ann a raibh meas agat air i gcónaí i measc daoine eile? Tóg an t-am chun rud a fhoghlaim a bhí luachmhar duit i gcónaí. Léitheoireacht thapa? Ag imirt an phianó? Cuideoidh tógáil d’inniúlachta go mbraitheann tú níos muiníní mar go bhfeabhsaíonn sé do bhuanna nádúrtha agus go gcothaíonn sé scileanna ar leith a chaithfidh tú a roinnt leis an gcuid eile den domhan.
   • Cuimhnigh díriú ach ar na rudaí atá i ndáiríre tábhachtach duit. B’fhéidir go bhfuil a fhios agat go bhfuil scil nó cumas áirithe suntasach duit toisc go ndéanann tú iarracht daoine eile a bhfuil na scileanna sin acu a chur ar sheastán. Is é an smaoineamh muinín a thógáil, agus a fhios agam go bhfuil an scil seo i ndáiríre is luachmhar.Seachas sin, cuirfidh d’easpa muiníne i gceartacht an rogha, agus an smaoineamh “ar cheart dom é seo a fhoghlaim?”, Cur isteach ar do chreideamh sa rath a dhéanann tú iarracht a bhaint amach trí rud éigin a fhoghlaim.
5. 5 Eagraigh d’áit oibre. Trí do sholáthairtí oibre a chur in áiteanna níos inrochtana, féadfaidh tú deireadh a chur le chuimhneacháin bheaga éiginnteachta nach bhfuil rud an-riachtanach agat ar do mhéar. Is féidir leis na chuimhneacháin bheaga seo do chinntí agus do thuairimí tromchúiseacha a mhúnlú agus a bhac. Ag an am céanna, is é do dheasc an rud ba cheart duit a dhéanamh i gcónaí smachta fhios agam, mar shampla, go bhfuil na stáplaí sa tarraiceán stáplóir ar chlé, ag tabhairt tuiscint duit ar do luas agus ag déanamh do ghníomhaíochtaí laethúla níos éasca.
   • Seo, cosúil le bua eile de bhainistíocht ghnó laethúil (cuntair a athshocrú, fanacht suas chun dáta ar an nuacht ar fad, agus mar sin de), b’fhéidir agus ba chóir comhaireamh mar do bhua beag. Le bheith ar an eolas faoi gach bua beag atá agat, déan liosta de na rudaí a dhéanann tú, agus glac leis go deonach. Téigh ar aghaidh agus mol duit féin as na buaiteoirí beaga ar do liosta, ag luaíocht duit féin mar is cuí leat!
6. 6 Roghnaigh do thimpeallacht go ciallmhar. Is leor máguaird na daoine a mbraitheann tú compordach leo a bheith cruthaitheach agus tú féin, do chuid insecurities, agus gach rud eile a iniúchadh. Tá sé tábhachtach do sheasamh sa tsochaí a chosaint, mar tá tú freagrach as do mhuinín muiníne. Is minic a chiallaíonn sé seo a bheith treallúsach faoi do chuid riachtanas agus fiú d’achar a choinneáil uathu siúd nach dtacaíonn leat nó a dhéanann comhbhrón leat.
   • Freagair na ceisteanna duit féin go hionraic: “Cé as mo thimpeallacht a mhothaíonn tú srianta? Cé a chuireann ar mo shuaimhneas mé go bhfuil mo chuid oibre fánach? " B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort (agus iontas ort) a thuiscint go mbíonn claonadh ag na daoine a bhfuil grá agat dóibh a bheith féinmheasúil agus ag cur do chuid mothúchán fíor faoi chois. Tá eagla den sórt sin coitianta go leor nuair a bhíonn eagla orainn nach nglacfar linn mar gheall ar ár mothúcháin agus ár riachtanais láidre, cé go bhfuil siad ag gach duine!
7. 7 Déan iarratais agus moltaí. Má bhraitheann tú níos muiníní ionat féin ní mór duit foghlaim a chreidiúint go n-éistfear leat agus nach dtabharfar neamhaird ort. Má fhoirmíonn tú d’iarrataí agus do mholtaí i gceart, ansin is féidir le daoine eile uathúlacht do chomhoibrithe agus do thuiscint a mhothú, gan mothú go dteastaíonn rud uait.
   • Ligean le rá go bhfuil tú ag plé le do dhuine suntasach eile cad atá le ceannach don dinnéar agus braitheann tú ró-thuirseach chun iallach a chur ort féin dul ag siopadóireacht. In ionad gearán a dhéanamh nach ritheann do pháirtí an oiread sin earráidí agus a dhéanann tú, nó argóint a dhéanamh faoi cé a iompraíonn “ualach” gach rud, déan iarracht do thuirse a chur in iúl. Féadfaidh tú do chuid mothúchán a chur in iúl go hoscailte, le hiarraidh ó chroí, gan bhagairt nach é do sheal féin freagrachtaí a ghlacadh inniu.
     • Cuimhnigh nach gá duit an milleán a chur ar do pháirtí nó go mbraitheann sé ciontach, mar ní dhéanfaidh sé seo ach meicníocht chosanta an duine a spreagadh agus friotaíocht a chur faoi deara. Ní imoibríonn daoine go dearfach má thuigeann siad go bhfuil siad á n-ionramháil chun rud a dhéanamh, seachas an cás nuair a dhéanann siad iad féin dá saor thoil féin.
8. 8 Foghlaim go comhfhiosach solúbtha sa tsochaí. Is minic go mbíonn fonn láidir ar dhaoine ar mian leo mothú níos muiníní daoine eile a shásamh, rud a mbíonn féin-íobairt agus mothú lagaithe féinmhuiníne mar thoradh orthu go minic. Ach is féidir leis an neamhchlaonadh céanna sin chun iarratas duine eile a chomhlíonadh a bheith ina chúis leat turgnamh comhfhiosach a dhéanamh lasmuigh de do chrios chompord pearsanta. Taispeánfaidh turgnamh i suíomhanna sóisialta éagsúla go bhfuil tú in ann níos mó ná mar a cheapfá. Tabharfaidh sé taithí iontach duit freisin ar fhíor-mhuinín - i do shaol.
   • B’fhéidir go gcuirfeadh sé seo iontas ort ... Conas is féidir leat iarracht a dhéanamh daoine eile a shásamh ionas go mbraitheann tú níos muiníní? Níl an difríocht ach i d’intinn féin. Mar shampla, má iarrann do chara ort dul chuig club nua a bhfuil eagla ort, b’fhéidir go n-aontóidh tú dul toisc go mbraitheann tú neamhchinnte faoi do stádas i súile do chara. Mar sin féin, is féidir leat a fheiceáil go héasca go bhfuil sé mar impulse duit a bheith solúbtha i d’iompar agus mar mheabhrúchán duit go bhfuil tú in ann dul i bhfiontar i gcríoch neamhchairte. Spreagfaidh tú do mhuinín i do ghníomhartha nuair a bhíonn tú ag iarraidh daoine eile a shásamh agus nuair atá tú ag baint leasa as an deis taithí a fháil ar rud éigin nua.

Cuid 3 de 3: Athrú Síceolaíochta a Dhéanamh

1. 1 Cuir i gcuimhne duit nach bhfeiceann aon duine do chuid insecurities. Nuair a bhíonn tú sa tsochaí, an bhfaigheann tú an mothú gur féidir le gach duine a fheiceáil ar bhealach go bhfuil tú socraithe ar do chuid smaointe agus imní imníoch? Ar ámharaí an tsaoil, níl rochtain ag aon duine ach tú féin ar do chuid smaointe. Féadfaidh tú análú níos ciúine, agus a fhios agat gur tusa do bhreitheamh crua féin, agus tá seans maith ann go bhfuil imní ar dhaoine eile mórthimpeall ort tuiscint mhaith a dhéanamh.
   • Tagann an smaoineamh seo leis an bhfíric go bhfuil tú féin freagrach as a chruthú duit féin de do chuid féin critéir nuair a thagann nóiméad criticiúil. Ní féidir le bheith ceart nó mícheart de réir chaighdeáin duine eile do mhothúcháin a mheaitseáil go dlúth ag brath ar do dhearcadh féin.
2. 2 Samhlaigh nóiméad muiníne an-mhór. Déan iarracht cuimhneamh ar an oiread sonraí beoga agus is féidir faoin nóiméad nuair a thug paisean dian agus spreagadh pearsanta mothú muiníne dosháraithe. Is féidir leis an léirshamhlú seo tús a chur le do chumas do chuid buanna agus na deiseanna ar domhan atá in ann cur leo a fheiceáil go meabhrach.
   • Chomh maith le do mhuinín a shamhlú, is féidir leat íomhá a shamhlú freisin. Trí íomhá a shamhlú a thacóidh leat agus a thabharfaidh dúshlán duit, beidh sé níos éasca duit modh féin-leasa domhanda a shamhlú agus dul isteach ann go meabhrach.
3. 3 Coinnigh achar compordach ó do chuid mothúchán. Nuair atá tú ag díriú go comhfhiosach ar na fadhbanna agus na deacrachtaí i do shaol, tá sé tábhachtach fanacht amach ó do chuid mothúchán d’fhonn tú féin a chosaint ar bheith sáite go hiomlán sna smaointe seo. Má theipeann ort dearcadh scoite a dhéanamh ar shaincheisteanna a d’fhéadfadh mothúcháin neamhshlándála inchosanta a spreagadh d’fhéadfadh mothúcháin dhian-amhrais a bheith ort, rud a fhágfaidh go scriosfaidh tú an t-am a chaitheann tú ag smaoineamh ar rud éigin eile.
   • Bíodh a fhios agat gur uirlis chumhachtach í bogadh ar shiúl ó mhothúcháin a thugann léargas níos leithne duit féin agus do do staid. ach amháin nuair a rinne tú taighde cheana ar cheisteanna faoi do chuid mothúchán... Is mór an tairbhe é seo nuair is gá duit forbhreathnú iomlán a fháil ar thuairimí, ar mhothúcháin agus fanacht amach uathu ag an am céanna. Mar sin is fearr bogadh ar shiúl ó mhothúchán dóibh siúd a bhíonn ag iarraidh freagairt go mothúchánach ar an gcéad dul síos.
4. 4 Déan traenáil duit féin chun an taobh dearfach a bhaineann le teip agus le neamhshlándáil a fheiceáil. Is bruscar rud éigin do dhuine amháin, is stór é do dhuine eile. In áit iarracht a dhéanamh do chuid lochtanna a shéanadh nó a athrú, déan iarracht a fháil amach cad is féidir leo a nochtadh duit.
   • Coinnigh i gcuimhne nach mbíonn siad seo soiléir i gcónaí agus go bhféadann siad buille faoi thuairim a dhéanamh chun iad a aithint. Mar shampla, mura raibh tú in ann an post a bhí uait a fháil, dírigh ar an bhfíric go bhfuil an deis agat anois rud éigin níos oiriúnaí a fháil. Má tá tú gafa leis an smaoineamh faoi cé chomh aisteach a fhéachann tú agus tú ag bogshodar, smaoinigh ansin ar an gcaoi a bhféadfadh duine a bheith den tuairim gurb é do ghné an ghné is tarraingtí ionat.