Conas surya namaskar a dhéanamh

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ag Tosú le Surya Namaskar
Cuid 2 de 3: Ag bogadh go lár an choimpléasc
Cuid 3 de 3: Ag filleadh ar an áit tosaigh
Leideanna

Is é Surya namaskar (salutation sun) an dá staidiúir déag yoga a mholann tú an ghrian. Go traidisiúnta, déantar an tsraith cleachtaí seo ar maidin nó tráthnóna, os comhair na gréine. Ba chóir duit an ghluaiseacht a thosú le go leor údar, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh na ngluaiseachtaí céanna, sa treo eile amháin.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag Tosú le Surya Namaskar

1 Tosaigh ó sheasamh. Déan cinnte go bhfuil do chosa in aice lena chéile. Díreach do ghlúine. Ba chóir lámha a leathnú go dtí na taobhanna, na palms a oscailt, na méara ag pointeáil síos. Dírigh ar do chorp agus ullmhaigh an cleachtadh.
2 Téigh isteach i údar beannachta. Tugtar údar an tsléibhe nó údar na paidir ar an gcéad údar de choimpléasc Surya Namaskar. Tá sé simplí. Cuir do phalms le chéile os comhair do bhrollach, ag cur do mhéara in airde. Ba chóir go mbeadh na bosa ar leibhéal an chroí, agus ba chóir na hordóga a threorú i dtreo an sternum. Inhale agus exhale, ag seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
- Ba chóir an meáchan a dháileadh go cothrom thar achar iomlán na gcosa.
3 Bog go dtí na hairm suas údar (údar gealach an chorráin). Agus tú ag seasamh i suíomh urnaí, glac anáil dhomhain. Agus tú ag ionanálú, ardaigh do airm os cionn do chinn agus lúb siar. Tabhair do masa ar aghaidh beagán. Déan iarracht lúbadh chomh fada agus is féidir leat, ach bí socair agus cúramach. Sín do mhéara suas. Ba chóir an gaze a dhíriú chuig na bosa.
- Sa phost seo, ba chóir go mbeadh na bosa os comhair a chéile.
4 Cuir do lámha ar an urlár os do chomhair. Chun bogadh ar aghaidh go dtí an chéad údar eile, exhale agus lúbadh i dtreo do chosa. Cuir do phalms ar an urlár ar gach taobh de do chosa. Ba chóir an ceann a chrochadh síos, ag baint (nó beagnach ag teagmháil) na glúine.
- Má bhíonn sé deacair ort an t-urlár a bhaint amach le do phalms, ansin lúb do ghlúine. Chomh luath agus a théann do lámha i dteagmháil leis an urlár, déan iarracht do chosa a dhíriú a oiread agus is féidir.
- Tugtar an údar, nó an tilt, ar an údar seo (an tríú údar).

Cuid 2 de 3: Ag bogadh go lár an choimpléasc

1 Díreach do chos dheas ar ais agus ionanálú. Chun bogadh isteach sa rothaí marcach, straighten do chos dheas ar ais chomh fada agus is féidir.Ba chóir go mbeadh glúine do chos dheas i dteagmháil leis an urlár nuair a shíneann tú do cheann suas. Ba chóir go bhfanfadh an chos chlé idir na lámha.
2 Bog do chos chlé ar ais agus ionanálú. Leathnaigh do chos chlé ar ais ionas go luíonn sí go siméadrach le do dheis. Mar aon leis seo, déan do chuid arm a dhíriú. Déan cinnte go bhfuil do chúl agus do chosa díreach agus gur chóir go mbeadh do mhuineál díreach. Coinnigh do chuid arm ingearach leis an urlár. Coinnigh do chuid arm agus do chosa go hiomlán díreach.
- Tugtar údar an phlean ar an údar seo, cé go dtugann daoine áirithe air gur údar sléibhe é.
3 Ísligh tú féin go dtí an t-urlár ag úsáid ocht bpointe. Ar dtús, ísle do ghlúine go dtí an t-urlár, ansin ísle do chorp. Ba chóir don chorp teagmháil a dhéanamh leis an urlár ag ocht bpointe: bosa, glúine, toes, cófra agus forehead nó smig.
4 Ardaigh do cheann i údar cobra. Aistrigh do mheáchan ar aghaidh, ag fágáil do chorp den chuid is mó ar an urlár. Ansin tóg do chorp uachtarach trí do chuid arm a dhíriú. Ardaigh do cheann agus breathnaigh suas.

Cuid 3 de 3: Ag filleadh ar an áit tosaigh

1 Fill ar ais chuig Mountain Pose. Agus tú ag exhale, tóg do masa suas ionas go mbeidh do chorp ina thriantán. Coinnigh do chuid arm agus do chosa díreach.
- Freagraíonn an údar seo leis an údar planc (údar sléibhe) a rinne tú níos luaithe. Bíonn údar sléibhe ag daoine áirithe sa dá chás.
2 Tarraing suas do chos dheas chun filleadh ar údar an rothaí. Cuir cos do chos dheas idir do phalms ar an urlár. Ardaigh do cheann suas agus lúb beagán ar do chos chlé.
3 Fill ar ais ar an bhfána. Tarraing suas do chos chlé trína chur in aice le do dheis. Déan an ghluaiseacht seo agus tú ag exhale. Ba chóir go mbeadh na bosa ar an urlár ar gach taobh de na cosa. Sín sa phost seo, ag iarraidh do ghlúine a bhaint amach le do mhullach.
4 Díreach suas agus filleadh ar údar le do chuid arm ardaithe. Agus tú ag ionanálú, déan do chorp a dhíriú, ná déan dearmad an spine a “thumadh”. Lúb ar ais le do lámha suas, síneadh siar agus suas.
5 Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Agus tú ag exhale, ísligh do chuid arm agus déan do chúl a dhíriú. Cuir do phalms in éineacht le do ordóga i dtreo do bhrollach. Scíth a ligean sa phost seo agus ansin do chuid arm a ísliú ar do thaobh.