Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat a fháil amach conas roic a throid agus craiceann sláintiúil glé a bhaint amach? An bhfuil sé deacair duit nascleanúint a dhéanamh ar an éagsúlacht comhairle a thugann saineolaithe thionscal na háilleachta? Tá a fhios ag gach duine go bhfuil áilleacht ag brath go mór ar shláinte an choirp. Más mian leat go mbeadh cuma radanta agus tarraingteach ar do chraiceann, caithfidh tú stíl mhaireachtála shláintiúil a roghnú. Is é an áit is fearr le tosú le cothú ceart. Is féidir le bia sláintiúil a ithe cuidiú le roic a chosc trí mhéid na bhfréamhacha saor in aisce a d’fhéadfadh a bheith díobhálach i gcealla craiceann a laghdú.

Tosaigh le h-oidis nádúrtha a fhágfaidh go mbeidh do chraiceann daingean agus mín, ag lasadh glow óige. Is muid an rud a itheann muid! Seo roinnt bianna ar féidir leat tosú leo.

Céimeanna

1. 1 Ith cnónna: Má itheann tú dornán almóinní in aghaidh an lae, tugtar olaí tairbhiúla do do chraiceann a choinníonn glan agus radanta é. Tá cnónna saibhir i vitimíní B, a chabhraíonn ní amháin le hathghiniúint cealla coirp, ach a chuireann fás gruaige chun cinn agus a throidann craiceann tirim. Cuidíonn sé seo leis an gcraiceann a choinneáil óg agus na chéad chomharthaí a bhaineann le dul in aois a throid.Déan riail é dornán d’almóinní nádúrtha gan salann a ithe, tá siad chomh blasta gurb é an rud is mó ná stopadh in am agus gan an iomarca díobh a ithe.
2. 2 Ith cáis: Cuir 1 go 2 slisní de cháis chrua san áireamh i do réim bia laethúil. Cuireann cáis cosc ​​ar fhás na mbaictéar sa bhéal agus cuireann sé cosc ​​ar lobhadh fiacail. Roghnaigh Eilvéis, Cheddar agus Gouda - tá cailciam ard sna cáiseanna seo agus cuideoidh siad leat fiacla áille agus sláintiúla a choinneáil.
3. 3 Ith sméara dubha agus gormáin: Tá sméara dubha cosúil le sútha craobh, cé gur sméar beag dorcha gorm iad gormáin. Aithnítear go forleathan an dá chaora seo mar bhianna frith-in aois nádúrtha. Cuidíonn siad le leaisteachas craiceann a choinneáil, sláinte guma a chothabháil agus fís a fheabhsú. Cuideoidh na caora seo le do chraiceann fáil réidh le spotaí calma.
4. 4 Ith avocado: Tá aigéad fólach in Avocado, a chuireann athnuachan fola chun cinn. Ina theannta sin, tá sé riachtanach do mheitibileacht saille an choirp. Tá aigéid shailleacha riachtanach i go leor próiseas inár gcorp, mar sin ní mór dúinn a chinntiú go soláthraítear bia dóibh. Is féidir le masc aghaidh avocado iontais a oibriú, mar sin cén fáth nach ndéanfá iarracht an táirge seo a ionchorprú i do réim bia agus na buntáistí a sholáthraíonn sé a bhaint amach? Is féidir le saillte neamhsháithithe, má ídítear iad i méid réasúnta, cuidiú leis an gcraiceann a dhéanamh réidh, bog agus sláintiúil.
5. 5 Ith min-choirce: Tá sé an-saibhir i snáithín cothaithe agus carbaihiodráití casta. Ina theannta sin, tá cuid mhór iarainn, maignéisiam, fosfar, cailciam, vitimíní B agus E i min choirce, chomh maith le sileacain. Tá sileacain tábhachtach go háirithe do shláinte do chraiceann toisc go gcuireann sé foirmiú collagen chun cinn.
6. 6 Ith iasc, lena n-áirítear bradán agus tuinnín: Níl sa dá iasc seo ach stór cothaithigh. Tá méid ollmhór d’aigéid sailleacha Omega-3 iontu, ar féidir leo do chorp a athnuachan go míorúilteach. Ina theannta sin, tá cuid mhór vitimín D i bhfeoil na n-iasc seo, atá an-tairbheach don chraiceann, rud a chabhraíonn leis cuma úr agus sláintiúil a fháil. Mura dtaitníonn iasc leat, is féidir leat capsúil ola éisc a cheannach agus ceann a thógáil gach maidin.
7. 7 Ith glasraí glasa: Bain triail as asparagus, spionáiste, agus brocailí. Tá méideanna ard vitimín E in asparagus, atá riachtanach do chraiceann sláintiúil. Tá baint ag vitimín E le foirmiú matáin agus fíochán, rud a chabhraíonn leis an gcraiceann fanacht daingean agus cosc ​​a chur ar chuma na roic. Ina theannta sin, cabhraíonn vitimín E le cealla craiceann a athnuachan, mar sin má tá damáiste agat (scríobadh, gearradh nó fiú coilm), cuir bianna atá saibhir i vitimín E i do réim bia san áireamh - cuideoidh sé seo le craiceann damáiste a leigheas níos tapa.
8. 8 Tá dath ríthábhachtach agus torthaí agus glasraí á roghnú: is gile atá siad, is mó carotenoidí, snáithín agus flavonoids atá iontu. Roghnaigh torthaí agus glasraí atá geal, saibhir i ndath i gcónaí:
   • Dearg, oráiste, buí, glas: ithe papayas, mangoes, péitseoga, anann, sútha talún, zucchini, piobair buí, glas agus dearg, trátaí (ná hith trátaí glasa - tá siad nimhiúil), melún, aibreoga, cairéid, beets, glas leitís agus feamainn.
9. 9 Teorainn a chur le bianna bána, lena n-áirítear:
   • Stop ag ithe táirgí siúcra agus plúir bháin.
   • Cuir teorainn le rís bán agus prátaí agus cuir gráin iomlána i do réim bia ina ionad.
   • Ná hith margairín agus leathadh: go minic ní bhíonn baint ar bith ag táirgí a deir "im le haghaidh ceapairí" ar an bpacáistiú le fíor-im. Ní rachaidh siad chun leasa do shláinte.

Leideanna

• Glan do chraiceann go laethúil, lena n-áirítear a bheith cinnte go sruthlaigh tú do smideadh roimh leaba.
• Ól uisce nó súnna torthaí úrbhrúite. Is fearr súnna stánaithe agus neachtair a bhaint as do réim bia, a mbíonn siúcra, uisce agus blasanna saorga iontu go minic.
• Cuir grianscéithe ar do chraiceann agus caith hata air seachain damáiste gréine don chraiceann.
• Cuir san áireamh i do réim bia bianna a bhfuil tóir orthu in ealaín na Meánmhara: beacáin, oinniúin, gairleog, ola olóige, spíosraí, avocados, iasc, glasraí, meats lean agus cáis chrua.
• Úsáid moisturizer nó lotion. Tá sé seo riachtanach go háirithe má tá craiceann tirim agat (sa gheimhreadh éiríonn an craiceann tirim mar gheall ar nochtadh d’aimsir fhuar, agus an teas ag tosú de ghnáth feabhsaíonn sé).
• Ith carbaihiodráití casta: cairéid, gránaigh gráin iomláin agus aráin, torthaí úra agus torthaí triomaithe ....

Rabhaidh

• Déan iarracht gan deochanna carbónáitithe agus neachtair a bhfuil milseoirí saorga iontu a ól. Sa stéig, déantar na substaintí seo a mhiondealú, agus tá éifeacht tocsaineach ag na comhpháirteanna dá bharr.
  • Ná hól deochanna riamh a deir nach bhfuil siúcra iontu: tá go leor aspairtéim sna deochanna seo. Nuair a stóráiltear é ar feadh i bhfad, briseann aspairtéim síos i gcomhdhúile tocsaineacha a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le breoiteacht thromchúiseach.
• Ní féidir an damáiste a dhéanann grian agus dó gréine a cheartú. mura ndéanann tú an craiceann iomlán a thrasphlandú!
  • Ní gá iníon gréine a chaitheamh: caith níos lú ama sa ghrian!
• Ná hól súnna torthaí pacáistithe: téitear na táirgí seo le linn na monaraíochta agus cruthaítear comhpháirteanna díobhálacha iontu. Mar is amhlaidh le milseoirí saorga, déanann bianna den sórt sin dochar don ae agus d’orgáin eile atá freagrach as an fhuil a ghlanadh.
• Deireadh a chur le bianna próiseáilte, margairín, leathadh, agus bianna eile ina bhfuil tras-saillte agus olaí hidriginithe ó do réim bia. I monarú na dtáirgí seo, déantar saillte a phróiseáil go ceimiceach agus déanann siad dochar do chorp an duine.