Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Smaointeoireacht Dhearfach a Chothú
• Modh 2 de 3: Idirghníomhú le daoine eile
• Modh 3 de 3: Bí neamhfhiosrach
• Leideanna

I ndomhan ina gcuirtear béim chomh minic ar na focail "níos mó" agus "níos fearr", tá sé deacair a bheith sásta lena bhfuil. Táimid faoi bhrú mór caidreamh foirfe a bheith againn, na rudaí is costasaí, agus saol ordúil. Mar sin féin, tá an oiread sin rudaí i do lá uathúil ó lá go lá ar cheart duit a bheith buíoch díobh. Le bheith sásta leis an méid atá agat i láthair na huaire, smaointeoireacht dhearfach a fhorbairt, idirghníomhú le daoine eile, agus a bheith neamhfhiosrach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Smaointeoireacht Dhearfach a Chothú

1. 1 Buíochas laethúil a chleachtadh. Coinnigh dialann buíochais gach lá ionas go mbeidh tú ar an eolas go seasta faoi na rudaí iontacha go léir i do shaol. Cibé an scríobhann tú leathanach iomlán nó díreach abairt in aghaidh an lae, cuideoidh an ghníomhaíocht seo leat go gcomhlíontar tú trí sholas a chaitheamh ar na gnéithe dearfacha go léir de do shaol.
   • Bain triail as rud amháin a scríobh do gach litir den aibítir (a trí z) a bhfuil tú buíoch as.
   • Más mian leat buíochas a ghabháil le daoine eile, scríobh nótaí dóibh le focail te.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i gcleachtas príobháideach i gCathair Nua Eabhrac é an Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe Chloe Carmichael, PhD. Tá breis agus 10 mbliana taithí aige ar chomhairleoireacht shíceolaíoch, ag speisialú i bhfadhbanna caidrimh, bainistíocht struis, obair féinmheasa agus oiliúint gairme. Mhúin sí cúrsaí in Ollscoil Long Island freisin agus d’oibrigh sí mar bhall dáimhe neamhspleách in Ollscoil Chathair Nua Eabhrac. Fuair ​​sí a PhD i Síceolaíocht Chliniciúil ó Ollscoil Long Island agus chríochnaigh sí cleachtas cliniciúil in Ospidéil Lenox Hill agus Kings County. Creidiúnaithe ag Cumann Síceolaíochta Mheiriceá agus is é údar Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe

   Níor cheart buíochas a chleachtadh in ionad réiteach fadhbanna... Deir an Dr. Chloe Carmichael, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe: “Cé gur féidir an cleachtas buíochais a bheith an-sásúil, ná déan dearmad riamh díriú ar na saincheisteanna ar fiú aird a thabhairt orthu. Mar shampla, má tá tú i gcaidreamh le duine a bhíonn i gcónaí ag caimiléireacht ort, agus gur mhaith leat an cheist seo a réiteach trí dhíriú ar cháilíochtaí dearfacha do pháirtí amháin, ansin beidh sé seo ag séanadh na faidhbe, agus tá sí seo friththáirgiúil. "

   
   
2. 2 Faigh réidh le hathrú. Is mó an seans go bhféachfaidh siad siúd a athraíonn dearcadh amháin nó a bpatrúin iompraíochta gach cúpla mí ar an todhchaí le dóchas agus le dóchas ná iad siúd nach ndéanann. De ghnáth maíonn na daoine seo go bhfuil siad i ndea-ghiúmar an chuid is mó den am. Coinnigh i gcuimhne nach féidir leat dul chun cinn gan athrú, agus déan iarracht dul i ngleic le hathruithe saoil le hairm oscailte ionas go mbraitheann tú níos sásta ar an iomlán.
   • Mar shampla, aimsíonn tú go gcuireann tú isteach ar dhaoine trí thimpiste ó am go chéile. Más ea, déan iarracht chomhfhiosach an t-iompar seo a athrú.
   • Mar shampla, abair go gcinneann tú do sheasamh polaitiúil ar chánacha a athrú tar éis duit cúpla argóint láidir nár smaoinigh tú orthu roimhe seo a chloisteáil.
3. 3 Féach ar rudaí ó dhearcadh difriúil. Trí iarracht a dhéanamh féachaint ar chásanna atá cosúil go diúltach i bhfianaise dearfach, is féidir leat do phróisis smaoinimh a athrú le himeacht ama. Is dócha go gcuideoidh sé seo go mbraitheann tú níos comhlíonta mar go dtabharfaidh tú faoi deara rudaí dearfacha i ndaoine, imeachtaí agus cásanna i do shaol.
   • Ligean le rá gur chaill tú post nár thug sásamh duit. Is bronntanas cinniúint í a caillteanas faoi cheilt, mar anois is féidir leat do phaisean fíor a leanúint.
4. 4 Aithnigh nach fearr níos mó. Smaoinigh ar na daoine saibhre a bhfuil aithne agat orthu agus orthu siúd nach bhfuil an t-ádh orthu. Tá go leor daoine ar ár bplainéad nach mbaintear den mhéid atá agat, ach a éiríonn leo dearcadh dearfach a bheith agat ar an saol fós. Tá go leor daoine ann freisin a bhfuil go leor buntáistí ag baint leo, ach atá míshásta leis an saol. Coinnigh seo i gcuimhne má cheapann tú go dteastaíonn níos mó rudaí uait le go mbeidh tú sásta.

Modh 2 de 3: Idirghníomhú le daoine eile

1. 1 Infheistiú i gcairdeas. Taispeánann taighde go méadaíonn dóchas agus sástacht saoil daoine go mór má bhíonn dlúthchairde iolrach agat. Ceangail le cairde go minic agus mol bealaí chun am a chaitheamh le chéile. Déan iarracht chomhfhiosach tosaíocht a thabhairt d’am a chaitheamh le cairde. Tabharfaidh an ghaire a thagann as infheistíocht a dhéanamh i gcairdeas tacaíocht agus eispéireas dearfach duit.
2. 2 Glac le muintir mar atá siad. B’fhéidir go dteastaíonn uait do chéile a bheith níos eagraithe, nó do pháiste a bheith níos aclaí. Déan iarracht gan a bheith róshásta leis na rudaí a theastaíonn uait a athrú sna daoine a bhfuil grá agat dóibh.Féadann sé seo teannas agus míshástacht sa chaidreamh a chur faoi deara. Is fearr glacadh le muintir mar atá siad.
3. 3 Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Tá an chuid is mó de na daoine a mbíonn tú i dteagmháil leo ar chonair dhifriúil nó ag céim dhifriúil sa saol ná tusa. Déan iarracht lúcháir a dhéanamh ar sonas, éachtaí agus rath daoine eile, agus gan iad a chur i gcomparáid le do chuid féin. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos lú ramhar agus éad, agus níos mó suaimhneas intinne.
4. 4 Coinnigh i gcuimhne go mbíonn daoine ciúin go minic faoin diúltachas ar na meáin shóisialta. Ag scrollaigh trí na haghaidheanna sona agus na heachtraí spraíúla seo go léir ar VK, Instagram agus líonraí sóisialta eile, is féidir leat éad a thosú go héasca. Déan iarracht cuimhneamh go dtéann gach duine trí chuimhneacháin dearfacha agus diúltacha, fiú mura bhfeiceann tú ach an taobh álainn dá saol ar na meáin shóisialta.
5. 5 Cuidigh le daoine eile go deonach. Is féidir le cuidiú le daoine eile do mheanma a threisiú agus tuiscint a thabhairt duit ar do luach féin. Má oibríonn tú go crua lá i ndiaidh lae, is féidir go mbeadh sé deacair duit brí gach rud a dhéanann tú a thuiscint. Is minic a dhéanann obair dheonach dóibh siúd atá i ngátar an iarracht níos soiléire. Tabharfaidh an tuiscint seo ar thábhacht níos mó sástachta duit sa saol.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú tuiscint ar do luach féin nuair a dhéanann tú obair dheonach i gcaifitéire do dhaoine gan dídean. Is léir an méid a rinne tú anseo: beathaíonn tú iad siúd a bhfuil ocras orthu agus nach bhfuil aon bhia acu.

Modh 3 de 3: Bí neamhfhiosrach

1. 1 Cuir sólás doláimhsithe san áireamh i do shaol. Ar dtús, déan liosta de na rudaí is breá leat nach dteastaíonn aon infheistíocht airgid uathu. Fill ar an liosta seo go minic agus déan iarracht rud amháin nó níos mó a chur leis gach lá.
   • D’fhéadfadh go n-áireofaí ar an liosta: grá, gáire, creideamh, teaghlach, siúlóidí fada, nádúr, agus go leor eile.
2. 2 Ceannaigh a bhfuil uait, ní an rud atá uait. Is minic go mbíonn saol trua mar thoradh ar dheacrachtaí airgeadais. Cé nach bhfuil sé éasca dul i riocht nach bhfuil airgead ina shaincheist ar chor ar bith, is féidir leat strus a mhaolú trí bheith i do chónaí ar do acmhainn. Seachas gach rud a theastaíonn uait a cheannach, smaoinigh ar gach ceannachán agus go bunúsach ná ceannaigh ach na rudaí a theastaíonn uait le haghaidh saol compordach.
   • Mura cheannaigh do chara ach iPhone nua agus gur maith leat é, féach ar a bhfón. Má fheidhmíonn sé de ghnáth, ní gá ceann nua a cheannach. Má tá do ghuthán ag mífheidhmiú, faigh amach cad iad na samhlacha inacmhainne agus iontaofa atá ar an margadh faoi láthair.
3. 3 Bain taitneamh as an méid atá agat. In áit díriú ar gach rud nach bhfuil agat, déan iarracht díriú ar gach rud atá agat. Más minic go dteastaíonn níos mó uait ná mar atá agat, b’fhéidir nach mbraitheann tú sásta riamh, toisc go bhfuil an oiread sin rudaí iontacha, costasacha ar domhan nach dócha go mbeidh tú in ann iad go léir a cheannach. Déan iarracht taitneamh a bhaint as na rudaí atá agat cheana féin agus a úsáideann tú.
   • Má tá tú trína chéile mar gheall nach féidir leat cluiche físeáin spraíúil a tháinig amach a imirt, imir na cluichí atá agat cheana féin. Cheannaigh tú iad ar chúis, agus is féidir leat taitneamh a bhaint astu freisin.

Leideanna

• Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil aon chumhacht agat ar ghníomhartha an lae inné agus an lae amárach. Níl le déanamh agat ach cáilíocht an lae inniu a dhíriú agus a fheabhsú, rud a chuirfidh feabhas ar cháilíocht do thodhchaí.
• Scaip gníomhartha cineálta, cibé chomh neamhshuntasach is cosúil go bhfeicfidh siad duitse.