Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Ábhar Dearbhuithe
• Cuid 2 de 2: Dearbhuithe a Úsáid
• Leideanna
• Rabhaidh

Is ráitis dearfacha nó achomhairc duit féin iad dearbhaisc a fheabhsaíonn d’intinn fho-chomhfhiosach chun cabhrú leat tú féin a fheiceáil ar bhealach níos dearfaí. Féadann dearbhuithe cabhrú leat iompraíocht mhíshláintiúil a athrú nó sprioc a bhaint amach, agus féadann sé cabhrú leat déanamh suas le dearcaí diúltacha, na focail a deirimid linn féin arís agus arís eile (nó go ndéanann duine eile athrá chugainn) a chuireann le féin-aireachtáil dhiúltach. Tá sé furasta go leor dearbhaisc a chruthú agus a úsáid, ach beidh tiomantas ag teastáil uait chun go n-oibreoidh siad.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ábhar Dearbhuithe

1. 1 Smaoinigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Is annamh a dhíríonn muid ar an méid is maith linn fúinn féin, agus ina ionad sin dírímid ar na rudaí ar mhaith linn a athrú. Cuideoidh athshainiú do cháilíochtaí leat an timthriall seo a bhriseadh, agus má úsáidtear dearbhaisc chun luach a chur ort féin tabharfaidh sé an mhuinín atá uait glacadh leis na dearbhaisc faoi cé a theastaíonn uait a bheith.
   • Féach níos dlúithe ort féin trí na cáilíochtaí, na cumais agus na tréithe eile is fearr atá agat a liostáil: An bhfuil tú geal? Scríobh síos é. An oibrí crua tú? Seiceáil é.
   • Déan gach cáilíocht a thaifeadadh in abairt ghearr, ag tosú leis an bhfocal "Mise" agus ag baint úsáide as an aimsir láithreach, mar shampla, "Tá mé go hálainn" nó "Táim flaithiúil."

   Is dearbhuithe iad na ráitis seo maidir le cé tú féin.

2. 2 Smaoinigh ar na dearcaí diúltacha ar mhaith leat cur ina gcoinne agus na haidhmeanna dearfacha atá le baint amach. Beidh dearbhuithe thar a bheith úsáideach chun dul i gcoinne braistintí diúltacha a d’fhorbair tú faoi do chuma, do chumas nó d’acmhainn (tabharfaimid “frith-dhearcaí” ar an gcineál seo dearbhaithe). Is féidir le dearbhuithe cabhrú leat spriocanna faoi leith a bhaint amach, mar shampla meáchan a chailleadh nó éirí as caitheamh tobac. Déan liosta de do spriocanna nó gnéithe de d’fhéin-aireachtáil dhochrach a theastaíonn uait a athrú.

Cuid 2 de 2: Dearbhuithe a Úsáid

1. 1 Tabhair tosaíocht do mhíreanna ó do liosta féinfheabhsúcháin. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil go leor spriocanna agat nó go dteastaíonn go leor frith-dhearcaí uait. Mar sin féin, is fearr díriú ar chúpla dearbhú ag an am, mar sin roghnaigh na cinn is tábhachtaí nó is ábhartha agus oibrigh leo ar dtús. Nuair a fheiceann tú feabhas sna réimsí sin nó na haidhmeanna sin a bhaint amach, féadfaidh tú dearbhaisc a fhorbairt maidir le míreanna eile ar an liosta. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh an oiread dearbhaithe agus is féidir a úsáid ag pointe áirithe, ach is fearr tosú gan níos mó ná cúig cinn.
2. 2 Scríobh síos do dhearbhuithe. Ar dtús, faigheann tú dea-chleachtas bunaithe ar cháilíochtaí dearfacha san aimsir láithreach. Is féidir leat iad a úsáid leo féin mar fhrith-dhearcthaí nó iad a chur le dearbhaisc eile chun tionchar a imirt ar d’iompar sa todhchaí. Ba cheart go leanfadh na dearbhaisc a úsáidfidh tú chun tionchar a imirt ar athruithe sa todhchaí an fhoirm bhunúsach chéanna a scríobh tú síos níos luaithe. Arís, tosaigh le “Mise,” bí gearr, soiléir agus dearfach. Tá dhá chineál dearbhaithe atá dírithe ar an todhchaí is féidir leat a úsáid chun bogadh i dtreo sprice:
   • Ráitis “Is Féidir Liom”: Scríobh abairt a dhearbhaíonn gur féidir leat do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, más mian leat caitheamh tobac a scor, is tús maith é ráiteas mar “Is féidir liom caitheamh tobac a scor”. Molann go leor saineolaithe aon stáitse diúltach a sheachaint, mar sin is fearr rud a rá mar “Is féidir liom caitheamh tobac a scor” nó “Is féidir liom a bheith neamhspleách ar thoitíní”.
   • Dearbhuithe “Déanfaidh mé”: Scríobh abairt a dhearbhaíonn go bhfuil tú i ndáiríre inniu ag úsáid a gcumas an sprioc a bhaint amach. Mar sin, agus an sampla thuas á leanúint agat, is féidir leat a rá “Inniu beidh mé saor ó thobac” nó “Inniu beidh mé ag caitheamh níos lú toitíní ná inné”. Arís, ba cheart don dearbhú ráiteas dearfach agus léiriú simplí a úsáid ar an méid a dhéanfaidh tú inniu chun do sprioc fhadtéarmach a bhaint amach.
3. 3 Meaitseáil cuid de do cháilíochtaí dearfacha le do spriocanna. Cad iad na cáilíochtaí dearfacha a éilíonn tú a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach? Má scoireann tú de chaitheamh tobac, mar shampla, b’fhéidir go mbeidh cumhacht chumhachta nó misneach ag teastáil uait, nó b’fhéidir go mbeidh ort machnamh a dhéanamh ar an bhfíric go bhfuil tú go hálainn nó go bhfuil cúram ort faoi do theaghlach. Roghnaigh dhá nó trí dhearbhú den sórt sin chun tacú le dearbhaisc atá dírithe ar spriocanna.
4. 4 Déan do dhearbhuithe a fheiceáil ionas gur féidir leat iad a úsáid. Is í an athrá an eochair d’éifeachtúlacht na ndearbhuithe. Caithfidh tú smaoineamh ar do dhearbhuithe cúpla uair sa lá, gach lá. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh:
   • Téigh i dtaithí ar dhearbhuithe a scríobh i do dhialann gach maidin a luaithe a dhúisíonn tú agus gach tráthnóna sula dtéann tú a chodladh. Chomh maith leis sin, le linn na tréimhse seo, déan arís iad duit féin. Go hidéalach, ba chóir gurb é do dhearbhuithe an chéad rud a smaoiníonn tú nuair a dhúisíonn tú agus an rud deireanach sula dtéann tú a chodladh.
   • Déan machnamh le do dhearbhuithe. Dún do shúile, múch tú féin ón gcuid eile den domhan, agus smaoinigh ar do dhearbhuithe.Labhair agus déan na focail arís, ach smaoinigh ar a bhfuil i gceist acu duitse. Smaoinigh ar an todhchaí agus déan iarracht na mothúcháin a spreagann do dhearbhú a mhothú.
   • Fág cártaí meabhrúcháin in áiteanna éagsúla. Úsáid cártaí meabhrúcháin greamaitheacha rialta agus scríobh dearbhú amháin an ceann. Déan cúpla cárta le haghaidh gach ráitis, agus ansin fág iad áit ar féidir leat iad a fheiceáil: greamaigh ceann ina suíonn tú de ghnáth ag bord na cistine, ceann chuig an roth stiúrtha, ceann chuig an tarraiceán deisce, ceann chuig monatóir an ríomhaire, agus mar sin de. Tuilleadh. Gach uair a fheiceann tú cárta, léigh é agus smaoinigh ar a bhfuil i gceist leis.
   • Déan do dhearbhú leat. Déan liosta de do dhearbhuithe agus cuir é i do sparán nó i do sparán. Má theastaíonn inspioráid uait nó má bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul ar strae ó do sprioc, faigh amach do dhearbhuithe agus léigh iad.
5. 5 Coinnigh ort ag baint úsáide as do dhearbhuithe. An níos minice a deir tú rud, is amhlaidh is fearr a fhoghlaimfidh d’inchinn é. Má tá tú ag iarraidh sprioc ghearrthéarmach a bhaint amach, bain úsáid as do dhearbhuithe go dtí go sroicheann tú é. Más mian leat dearbhaisc a úsáid mar fhrith-dhearcthaí, ansin bain úsáid as gach ceann acu a oiread agus is mian leat.

Leideanna

• Is féidir dearbhuithe a úsáid i dteannta le léirshamhlú chun éifeachtacht an dá rud a fheabhsú. Trí do dhearbhuithe a shamhlú, déanann tú iad níos réadúla i d’intinn. Ceangail do léirshamhlú meabhrach ag baint úsáide as an oiread agus is féidir de do chúig chéadfa (radharc, éisteacht, boladh, blas, teagmháil).
• Má bhíonn sé deacair ort a chreidiúint go dtiocfaidh dearbhú chun cinn, cuir “Roghnaím” leis na dearbhaisc. “Roghnaím mo mheáchan sláintiúil,” mar shampla, nó “Roghnaím meáchan sláintiúil a choimeád go héasca agus go dícheallach."
• Tabhair mothúcháin níos dearfaí do do dhearbhú. Smaoinigh ar cé chomh sásta a bheidh tú nuair a bhainfidh tú do sprioc amach, nó smaoinigh ar an mothúchán taitneamhach nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú go maith ag rud éigin. Is iad mothúcháin an breosla a dhéanann dearbhaisc níos cumhachtaí.
• Iarr ar do chairde an leagan de do dhearbhú a insint duit. Mar shampla, “Masha, itheann tú bia sláintiúil den sórt sin. Caithfidh tú a bheith ag mothú go hiontach. " Tá féin-dearbhaithe luachmhar go beacht toisc go sábhálann siad tú ó bheith ag brath ar fhormheas daoine eile, ach d’fhéadfadh dearbhaisc ó dhaoine eile a bheith chomh cabhrach agus atá dearcaí diúltacha ó dhaoine eile.
• Féadfaidh tú triail a bhaint as dearbhú a chur in ionad an phasfhocal. Mar sin, úsáidfidh tú go minic é. Just a bheith cinnte nach focal faire é seo le haghaidh rud éigin tábhachtach.
• Mura dteastaíonn uait go mbeadh eolas ag daoine faoi do dhearbhuithe, cuir do mheabhrúcháin in áiteanna discréideach. Tá sé an-tábhachtach, áfach, go bhfeicfidh tú go minic iad, ar shlí eile ní dhéanfaidh siad aon mhaitheas duit.

Rabhaidh

• Ná lig do dhuine eile a bheith i do bhreitheamh. Feiceann daoine áirithe rudaí diúltacha an t-am ar fad agus bíonn sé de nós acu rud éigin a rá leat, "Ní dóigh liom gur féidir leat é a láimhseáil." Ná lig dóibh do spiorad a lagú, ná héist leo.
• Ná bíodh imní ort má bhraitheann tú ar dtús nach bhfuil do dhearbhuithe ag cabhrú. Níos fearr smaoineamh ar an gcaoi a n-úsáideann tú iad. An gcreideann tú iontu i ndáiríre? Mura gcreideann tú i ndearbhuithe, is féidir leo a bheith éifeachtach fós, ach tógfaidh siad níos mó ama. Má tá tú tuirseach de bheith ag fanacht, déan cinnte go bhfuil do spriocanna indéanta agus socraigh fráma ama réasúnta chun iad a bhaint amach. Úsáid dearbhaisc chun dul i gcoinne dearcaí diúltacha nó chun cuspóirí beaga a bhaint amach, agus diaidh ar ndiaidh forbróidh tú an mhuinín chun fadhbanna móra a réiteach.
• Ní hionann dearbhuithe agus réiteach tapa ar do chuid fadhbanna go léir. Ná bí ag súil le míorúilt, go háirithe thar oíche. B’fhéidir go dtógfadh sé blianta duit glacadh go hiomlán le dearcaí diúltacha i do radharc domhanda, mar sin tógfaidh sé tamall do dhearcadh i leith tú féin a athrú freisin.
• Mura bhfaigheann tú ach focail do dhearbhaithe a athrá in ionad díriú ar a gciall, athraigh na dearbhaisc.D’fhéadfadh go mbeadh na haidhmeanna nó na tréithe céanna ag éilimh, ar ndóigh, ach is féidir le hathdhearbhú dearbhaisc a n-éifeachtacht a athbheochan.