Ag ithe níos lú siúcra

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Ullmhaigh chun d’aiste bia a athrú
Modh 2 de 3: Déan athruithe ar do réim bia
Modh 3 de 3: Cloígh le do Ghealltanais
Leideanna
Rabhaidh
Beidh ort

In ainneoin nach gá dúinn siúcra scagtha a áireamh inár réim bia, is cosúil nach bhfuil daoine ach “go docht” addicted le bianna siúcraí. Go deimhin, léiríonn go leor staidéir gur féidir le siúcra dul i bhfeidhm ar ár gcuid brains ar an mbealach céanna le substaintí andúile mar nicitín! Ar an drochuair, tá an siúcra a bhfuil grá againn chomh mór sin ina chúis le raon leathan galair, ó lobhadh fiacail agus diaibéiteas go tuirse paiteolaíoch agus murtall. Ní dhéanfaidh sé ach iontógáil siúcra a laghdú chun leasa duit féin agus do do mhuintir.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhaigh chun d’aiste bia a athrú

1 Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Is dócha nach smaoiníonn tú ar siúcra ach nuair a chuireann tú é le do mhias nó caife, ach seans go n-itheann tú a lán níos mó gan fiú smaoineamh air. Déan tiomantas go ríomhfaidh tú go comhfhiosach cé mhéad gram siúcra a itheann tú go laethúil, agus laghdaigh an méid sin go leibhéal sláintiúil. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte gan níos mó ná 25 gram siúcra a ithe in aghaidh an lae (tá níos lú ná deoch bog siúcraithe ann).
- Caith do iontógáil go cothrom i rith an lae le rogha bianna le méideanna measartha siúcra. Is fearr é ná bia milis amháin agus dornán bia saor ó shiúcra a ithe.
- Má tá níos lú ná 5 gram siúcra sa bhia in aghaidh an 100 gram de sheirbheáil, is bia maith siúcra íseal é.
- Tá an iomarca le caitheamh go sláintiúil ar 15 gram siúcra in aghaidh an 100 gram den táirge.
- Mura bhfuil tú ag iarraidh siúcra a ghearradh as do réim bia, bain triail as roghanna sláintiúla eile mar síoróip agave, mil, siúcra cnó cócó, agus eile. Is rogha i bhfad níos fearr do do chorp siúcraí nádúrtha (cé gur siúcraí iad fós).
2 Coinnigh súil ar do iontógáil siúcra. Mura dteastaíonn uait é a scipeáil go hiomlán, déan sceideal seachtainiúil chun súil a choinneáil ar an méid gram a d’ith tú. Faigh amach duit féin an méid a cheadófar duit gach lá, gan dearmad a dhéanamh ar an uasteorainn 25 gram.
- Mar shampla, ar an Luan, teastaíonn borradh breise uait ó do chaife maidin, ionas go mbeidh tú in ann dhá chnapán siúcra a íoc. Má tá sé ar intinn agat bualadh le cairde Dé Sathairn, lig duit féin milseog a ordú.
- Socraíonn tú cé chomh dian agus a bheidh do sceideal.
3 Sainaithin na foinsí siúcra i do réim bia. Seachain (nó gearradh siar) bianna a bhfuil cuma “sláintiúil” orthu ach méadaigh i ndáiríre an méid siúcra atá i do réim bia. Féach níos dlúithe ar na lipéid chothaithe ar na bianna go léir i do chomh-aireachta cistine le fáil amach cé mhéad gram siúcra atá iontu. Tá ceithre ghram siúcra cothrom le teaspoon amháin de shiúcra gráinnithe. Is féidir leis na bianna sláintiúla a d’fhéadfá a bheith ag ithe a bheith ionadh ard i siúcra!
- Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh 22 gram siúcra i jar beag úll úll stóráilte! Tá sé cosúil le cúig taespúnóg go leith siúcra a ithe!
- I measc na mbianna eile a bhféadfadh go leor siúcra a bheith iontu tá gránaigh, bia stánaithe, súnna agus torthaí stánaithe, táirgí déiríochta blaistithe (mar iógart), bianna áise nó béilí réamh-chócaráilte eile, agus sodas.
- Seachain gránaigh bhricfeasta agus bianna stánaithe nuair is féidir. Mar shampla, in ionad gránaigh an-milis, déan sean-mhin choirce maith don bhricfeasta agus cuir torthaí leis chun é a mhilsiú.
4 Bí ar an airdeall agus foghlaim conas ainmneacha malartacha siúcra a aithint. Liostaíonn an lipéad cothaithe na comhábhair, go minic liostálann sé an siúcra faoi ainmneacha éagsúla. Foghlaim iad seo chun bianna ard siúcra a sheachaint. Is comhábhair iad comhábhair a chríochnaíonn in -ose, mar shampla glúcós, siúcrós, fruchtós, lachtós, deascós, nó maltós. I measc na n-ainmneacha malartacha eile tá:
- síoróip arbhar ard fruchtós;
- síoróip arbhar;
- molás nó molás (is fearr molás dubh, ós rud é gur baineadh an chuid is mó den siúcra uaidh i bhfoirm criostail);
- siúcra neamhphróiseáilte inbhéartaithe, donn nó amh;
- milseoir arbhar (siúcra as arbhar);
- síoróip.

Modh 2 de 3: Déan athruithe ar do réim bia

1 Gearr siar ar do iontógáil carbaihiodráit. Roghnaíonn daoine áirithe bia atá saibhir i siúcra agus carbaihiodráit mar rís bán, arán, pasta agus prátaí a ghearradh amach ar fad. Más cosúil go bhfuil sé seo ró-radacach duit, is féidir leat iad a choinneáil i do réim bia, ach bí cinnte iad a ithe go measartha. Spreagann na bianna seo cravings siúcra leanúnacha, rud a spreagann spíce i siúcra i do chorp. Mar thoradh air sin, scaoileann an corp méideanna móra inslin chun déileáil leis an spíce seo, agus titeann leibhéil siúcra fola. Ach mar gheall air seo, tosaíonn an corp ag iarraidh níos mó siúcra a mhaolú, ag tosú ar an timthriall arís.
- Is iad na cinn is contúirtí ná cineálacha “bán” aráin, ríse agus pasta. In ionad carbs simplí, cuir carbs casta san áireamh i do réim bia, mar shampla prátaí milse, quinoa agus min choirce, aráin gráin iomláin, rís donn, agus pasta gráin iomláin.
2 Ullmhaigh do bhia féin. Nuair a itheann tú amach, níl agat ach smaoineamh teoranta ar a dtéann isteach i do bhéile. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht duit féin, bíonn smacht iomlán agat ar an méid a chríochnaíonn i do chorp. In ionad bianna áise, bain úsáid as bianna nádúrtha mar ghlasraí, torthaí, meats, agus gránaigh.
- Má tá tú ag ithe amuigh, ná bíodh aon leisce ort iarratais speisialta a dhéanamh. Féadfaidh tú a iarraidh go ndéanfar an fheoil a mheilt seachas a friochadh, nó go ndéanfar na glasraí a steamed seachas iad a shailleadh in ola.
- Is féidir leat an t-áireamhán cothaitheach ar líne a úsáid chun a chinntiú go soláthraíonn na comhábhair a úsáideann tú do mhias áirithe réim chothrom bia. Tá aiste bia cothrom tábhachtach i ndáiríre. Meastar go nglactar leis go ginearálta na céatadáin seo a leanas de shubstaintí fuinniúla:
  - 40% de calraí ó phróitéin
  - 40% ó charbaihiodráití
  - 20% ó saill
- Má dhéanann tú dlúthfhaireachán ar d’iontógáil cothaitheach, is dóichí go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil próitéin i d’aiste bia, ach go bhfuil carbaihiodráití agus saillte an-ard ann. Is féidir le feidhmchláir mar XBodyBuild cabhrú leat tosú ag coinneáil súil ar an méid atá á sheoladh agat i do chorp.
3 Cuir siúcraí scagtha in ionad siúcraí scagtha. Tá na siúcraí i bhformhór na earraí grósaera dona do do shláinte, ach téann na siúcraí nádúrtha atá le fáil i dtorthaí agus i nglasraí in éineacht le sochair sláinte eile. Cuir torthaí cothaitheach cosúil le bananaí agus dátaí in ionad an bharra seacláide.Fiú amháin i gcás earraí bácáilte, is féidir leat torthaí a chur in ionad siúcra! Bain úsáid as banana mashed, úlla bácáilte, agus scuais bhuí bácáilte chun do chácaí, uachtar reoite baile, nó caoineoga a mhilsiú. Is féidir go leor torthaí a bhácáil agus a úsáid mar mhilseog. Mar shampla, is féidir leat úll a bhácáil agus ansin cainéal a chur leis. Fiú amháin i go leor meascáin císte, fianán agus brownie atá réidh le húsáid, is féidir leat úlla úll a chur in ionad cuid de na comhábhair chun na calraí a ísliú. Thar aon rud eile, bí cinnte an lipéadú cothaithe a sheiceáil chun a chinntiú nach bhfuil aon siúcra curtha leis an úll úll.
4 Deireadh a chur le mearbhia ó do réim bia. Is cosúil go bhfuil miasa blasta fiú amháin agus go minic bíonn go leor siúcra scagtha iontu. Mar shampla, is dóichí go ndéantar cíche cearc a mheilt nó a fhriochadh le gualaigh i mbialanna mearbhia a bhlaistiú le siúcra le haghaidh blas. Déanann slabhraí bia gasta iarracht blas a fháil chomh tapa agus chomh saor agus is féidir, agus úsáideann siad siúcra beagnach i gcónaí chun rudaí a bhrostú. Ith i mbialanna a thógann beagán níos faide le hullmhú, nó díreach cócaráil sa bhaile tú féin.
- Fíric spraoi: Tagann earraí as trí as gach ceithre taespúnóg siúcra a itheann Meiriceánaigh.
- I roinnt cásanna, ní féidir ithe taobh amuigh den teach a sheachaint. Tarlaíonn sé ó am go ham. Ach fiú sa chás seo, glac do chuid ama agus déan staidéar ar an mbiachlár chun an mhias is folláine a roghnú. Beidh do chorp buíoch díot.
5 Fan amach ó bhianna ina bhfuil siúcra liostaithe i measc na chéad trí earra ar liosta na gcomhábhar. Tá na comhábhair ar an lipéad cothaithe liostaithe in ord íslitheach bunaithe ar an méid de gach comhábhar atá sa bhia. Má aimsíonn tú siúcra (nó aon ainmneacha malartacha air) i measc na chéad trí, ansin tá an cion siúcra an-ard. Agus má tá níos mó ná cineál amháin siúcra liostaithe ar an lipéad cothaithe, ba cheart duit an táirge sin a sheachaint ar gach costas.
- Bí aireach faoi bhianna a mhaíonn gur milseoirí "nádúrtha" nó "orgánacha" iad. Tá calraí fós sna milsitheoirí seo agus ní chuirfidh siad aon chothaithigh le do réim bia.
- Tá siúcra fós i láthair i mbianna "siúcra íseal", mar sin is fearr iad a sheachaint. Is cuma cén táirge a úsáidtear chun an cion siúcra bunaidh a athsholáthar, is dóichí go mbeidh sé dona do do shláinte freisin.
6 Stop ag ól deochanna siúcrúla. Ar an meán, tá 9 taespúnóg siúcra i ndeoch bog siúcraithe, agus molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte 6 taespúnóg siúcra in aghaidh an lae. B’fhéidir nach bhfuil calraí ag sóid aiste bia, ach tá sé fós lán le siúcra saorga, rud a mhéadaíonn do riosca diaibéiteas agus murtall.
- Cé gur féidir le deochanna fuinnimh an neart a theastaíonn uait le haghaidh do lá oibre a thabhairt duit, tá siad lán le siúcra míshláintiúil.
- Gaiste an-choitianta sa réim bia nua-aimseartha iad deochanna siúcrúla. Tá beagnach leath den teorainn laethúil mholta do carbs agus siúcraí i roinnt tae agus deochanna boga. Bí ar an eolas faoin méid siúcra atá á ól agat!
- Tá fiú súnna sláintiúla, nádúrtha gan milseoirí lán le fruchtós nádúrtha. Tá siúcraí nádúrtha níos sláintiúla, ach is fearr uisce plain.
7 Ná scipeáil bricfeasta agus déan cinnte go bhfuil do bhéilí sláintiúil agus measartha. Déanfaidh bricfeasta maith tósta, gránach gráin iomláin, nó min choirce fuinneamh duit ar feadh an lae. Scaoileann na bianna seo fuinneamh go mall, mar sin is lú seans go mbeidh cravings siúcra agat. Ba cheart duit go leor saille agus próitéine a fháil le bricfeasta ó tháirgí próitéine ainmhithe mar uibheacha, bagún, ispíní nó a leithéid.
- Ná hith gránaigh shiúcra - ina ionad sin, déan gránaigh gráin iomláin saor ó shiúcra a lorg.Foghlaim conas cineálacha éagsúla leite a chócaráil, ó leite le amaranth go leite eorna. Barr le cúpla blueberries le haghaidh delicious!
8 Gearr siar ar an méid siúcra i do bhéilí agus earraí bácáilte. Murab ionann agus giosta, plúr, agus im, atá deacair a athrú in oideas, ní dhéanfaidh laghdú ar an méid siúcra difear don táirge deiridh ar bhealach ar bith, ach blas a chur air. In ionad a bheith ag brath ar shiúcra, bain úsáid as spíosraí éagsúla le haghaidh blas, mar shampla cainéal agus nutmeg.
- Cuir torthaí amháin in ionad siúcra le cácaí. Is minic gur breisiú iontach iad bananaí, fiú má tá siad sáraithe agus nach maith le haon rud eile!
- Ná cuir siúcra le milseoga agus bain úsáid as binneas nádúrtha na dtorthaí. Bíonn torthaí stewed (cócaráilte, cros idir stobhach agus fiuchadh) an-bhlasta i gcónaí, go háirithe nuair a dhéantar iad a spíosrú agus a sheirbheáil le custard fanaile saor ó shiúcra.
- Cuir iógart úr plain mar chóiriú sailéad torthaí. I measc na roghanna blasta eile tá úlla bácáilte nó caora reoite.
- Ag iarraidh do fiacail milis a shásamh? Is féidir le arán frídíní cruithneachta tósta, nó cúpla bagels le smutáin torthaí nó sraith tanaí de subh siúcra íseal, a bheith ina tharrtháil chabhrach.
9 Cuir uisce plain in ionad líomanáid gan breiseáin. Is féidir le líomanáid murtall a dhéanamh mar gheall ar an siúcra ina chomhdhéanamh, mar sin tá sé an-tábhachtach fáil réidh leis an nós é a ól (má tá ceann agat). Bíonn tionchar ag athrú ó shóid rialta go sóid aiste bia ar do iontógáil calraí, ach féadann sé do chuid cravings siúcra a mhodhnú.
- Mura dtaitníonn uisce plain le pléisiúr iomlán, déan iarracht bianna nádúrtha a chur leis. Brúigh roinnt sú líomóide nó oráiste le haghaidh deoch citris. Soak cúcamar nó slisní sútha talún i crúiscín uisce le haghaidh rogha athnuachana, samhraidh. Nó is féidir leat infuser a cheannach chun an t-uisce a bhlaiseadh. Ní gá ach na torthaí a chur leis an infuser chun é a choinneáil ó mheascadh leis an uisce.
- Mura bhfuil blas ar bith agat i do dheoch, is féidir le tae gan siúcra cabhrú leat freisin.
- Ní chailleann daoine áirithe mothú an óil as canna. Más é seo an cás, is féidir le sóid blaistithe a bheith ina rogha iontach chun dul i ngleic le do nós líomanáide. Tagann blasanna éagsúla ar na deochanna seo, ó aol go pomegranáit, ach bí cinnte go dtéann tú leis an leagan saor ó shiúcra.
10 Ith sneaiceanna sláintiúla i rith an lae. Tá sé de nós ag sneaiceanna milis dul isteach sa réim bia laethúil ar gach bealach is cosúil go bhfuil sé neamhdhíobhálach: muifín ar maidin, barra seacláide don lón, nó candy sa tráthnóna. Mar thoradh air seo go léir tá méadú ar an siúcra sa réim bia, agus ní dhéanann coganta meabhrach aon mhaitheas do do shláinte. Chun fanacht sa ghiúmar i rith an lae, ithe sneaiceanna sláintiúla cosúil le bataí cairéad agus soilire, hummus, cúpla cnónna, nó úll. Bí cúramach le torthaí triomaithe: tá siad lán le calraí agus fruchtós.

Modh 3 de 3: Cloígh le do Ghealltanais

1 Glan do theach bianna siúcraí. Ná cuir meon i do bhealach! Ní thabharfaidh déileálann milis mar fhianáin, líomanáid, nó arán bán sa chistin ach an deis duit siúcra breise a chur le do réim bia. Fianán anseo, sip sóide ansin, agus tá do liúntas laethúil sáraithe agat cheana féin. Má shocraíonn tú gearradh siar ar shiúcra i do réim bia, caith amach nó tabhair amach gach bia a bhfuil an iomarca siúcra ar a lipéid cothaithe do do stíl mhaireachtála nua.
- Tá sé seo deacair má tá comhghleacaithe seomra / flatmates agat nó má tá tú i do chónaí le baill teaghlaigh nach roinneann d’aiste bia saor ó shiúcra. Pléigh le baill teaghlaigh má tá fonn nó toilteanas orthu a gcuid nósanna itheacháin a athrú ar mhaithe lena sláinte féin.
- Mura bhfuil siad ag iarraidh siúcra a ghearradh amach, déan do bhianna a scaradh ón gcuid eile den bhia sa teach.Tóg seilf amháin i do chomh-aireachta cistine le do bhia féin agus inis duit féin nach féidir leat ach na bianna sin a ithe.
- Déan do bhia a stóráil in áit go hiomlán difriúil ionas nach gá duit féachaint ar milseáin do chomrádaithe seomra nó déileálann do pháistí aon uair is mian leat greim a fháil chun béile a ithe nó a chócaráil.
2 Cope le cravings siúcra. Tá daoine cláraithe go simplí chun grá a thabhairt do siúcra. Scaoileann carbaihiodráití, lena n-áirítear siúcra, serotonin san inchinn, rud a thugann mothú socair agus scíthe dúinn, agus a sholáthraíonn freisin maith staid ghinearálta na sláinte tar éis duit milseáin a bheathú. Nuair a chuireann tú deireadh le siúcra as do réim bia, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú tarraingthe siar, ach tá bealaí ann chun cabhrú leat do chuid cravings a throid.
- Fan amach é. Mar aon le haon substaint andúileach, b’fhéidir go mbraitheann tú ag craving ar feadh an chéad 2-3 lá tar éis duit siúcra a scor. Mar sin féin, más féidir leat é a dhéanamh tríd na chéad 72 uair an chloig sin, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil do chuid cravings ag dul in olcas.
- Ith rud éigin eile. B’fhéidir go mbraitheann tú dúil mhór i milseáin má thiteann do shiúcra fola ró-íseal (is dóichí toisc nár ith tú ar feadh tamaill). Faightear siúcra i go leor bianna, áfach, glasraí san áireamh, ionas gur féidir leat míchothromaíochtaí a cheartú gan dul ar ais chuig do shean-nósanna.
- Faigh aird ort trí rud a dhéanamh a thugann sásamh duit. Éist leis an gceol is fearr leat, téigh ag siúlóid thaitneamhach, nó tumaigh tú féin i dtasc spéisiúil ag an obair.
- Cé gur rogha níos sláintiúla é torthaí, tá siúcra ann fós. Cuideoidh sneaiceanna ardphróitéine in éineacht le saillte sláintiúla cravings a bhaint agus fuinneamh a thabhairt duit. Mar shampla, is féidir leat ubh crua-bruite agus almóinní a ithe.
- Tugann taighde le fios gur féidir le guma coganta dul i ngleic go héifeachtach le cravings siúcra. Cuardaigh an rogha saor ó shiúcra, ar ndóigh!
3 Ná téigh ag siopadóireacht ar bholg folamh. Ní eagna tíre amháin é seo, is torthaí taighde eolaíoch é. Is gnách do dhaoine a bhfuil ocras orthu bia blasta ach míshláintiúil a cheannach ón ollmhargadh. Má tá fiacail milis agat, is dóichí go dtitfidh tú don snack is fearr leat chun do ocras a shásamh.
- Más gá duit siopadóireacht a dhéanamh ach go bhfuil ocras ort, faigh greim le hithe go dtí go mbeidh béile iomlán agat. Coinneoidh sneaiceanna beaga sláintiúla, a ithetar 5 nóiméad sula dtéann tú chuig an siopa, tú ó theacht abhaile le milseáin.
- Tá seirbhís saor ag roinnt ollmhargaí anois, agus is é croílár an scéil gur féidir leat earraí grósaera a ordú roimh ré agus ansin iad a phiocadh suas. Is bealach iontach é seo chun do cheannacháin a rialú bunaithe ar luach cothaithe. Ina theannta sin, sábhálfaidh an modh seo tú ó rudaí gan ghá a cheannach agus, i ndáiríre, sábhálfaidh sé airgead duit.
4 Dírigh ar mothú go maith go luath. Nuair a chuireann tú deireadh le siúcra as do réim bia, tá gach seans go mbeidh cravings ard agat ar feadh roinnt seachtainí ar a laghad. Mar sin féin, más féidir leat an bacainn tosaigh a shárú, tabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann do chorp níos sláintiúla agus go bhfeabhsaítear do ghiúmar. Fuarthas amach go bhfuil gaol díreach idir tomhaltas siúcra agus fadhbanna cosúil le tuirse ainsealach, dúlagar, imní, neamhoird codlata agus díleá, agus galair hormónacha. Fiú más mian leat donut saor in aisce a ithe sa chistin san oifig, smaoinigh ar cé chomh maith agus a bhraitheann tú nuair a bheidh na cravings ag dul thart. Bí cinnte de, cosúil le haon andúil eile, go n-éireoidh do chuid comharthaí aistarraingthe trom nuair a thiocfaidh do chorp i dtaithí ar an easpa siúcra.
5 Cuir i gcuimhne duit féin na rioscaí a bhaineann le tomhaltas siúcra. Tá baint ag siúcra le raon leathan galair, agus d’fhéadfadh go leor díobh a bheith marfach mura rialaíonn tú d’iontógáil an táirge seo.Aon uair a bhíonn cravings siúcra agat, cuir i gcuimhne duit féin an fáth go bhfuil tú ag tabhairt suas siúcra: is féidir le siúcra aicne, neamhthorthúlacht, ailsí áirithe, oistéapóróis, caillteanas radhairc, agus galar duáin a spreagadh. Tá sé nasctha freisin le luascáin giúmar, dúlagar, tuirse ainsealach, agus caillteanas cuimhne. Taispeánann taighde gur féidir le siúcra galar cardashoithíoch marfach a chur faoi deara, fiú amháin in othair tanaí a bhfuil an chuma orthu go bhfuil siad sláintiúil ar an taobh amuigh. Céard atá níos mó, tugtar calraí folmha ar siúcra. Is é sin le rá, cuireann sé calraí le do chorp, ach ní sholáthraíonn sé aon luach cothaithe. Dá bhrí sin, tá dlúthbhaint ag siúcra le murtall (níos mó fós ná an saille a fhaightear i mbianna).
- Cé go bhfuil go leor comhpháirteanna ag cúiseanna diaibéiteas, is é an cineál diaibéiteas cineál 2 is cúis le teaglaim de chlaonadh géiniteach agus stíl mhaireachtála, lena n-áirítear aiste bia. Cé nach gá gurb é an galar seo is cúis le tomhaltas siúcra, cuireann sé tú i mbaol níos mó, go háirithe má tá diaibéiteas ort i do theaghlach.
- Cé nach é seo an t-aon chúis amháin, is cinnte go gcruthóidh siúcra poill sna fiacla, atá costasach agus pianmhar le cóireáil. Is féidir le bianna siúcraithe lobhadh fiacail nó galar guma a chur faoi deara.
6 Pamper tú féin ó am go ham. Má tá siúcra gearrtha agat as do shaol go hiomlán, b’fhéidir go mbeidh tú ag smaoineamh air an t-am ar fad. Is fearr do iontógáil siúcra a choinneáil faoi threoirlínte na hEagraíochta Domhanda Sláinte (is é sin 25 gram in aghaidh an lae) agus cóir leighis a fháil duit féin uair sa tseachtain. Roghnaigh lá nuair a cheapann tú go bhfuil milseáin uait agus bain triail as más gá. B’fhéidir go dteastaíonn donut mór siúcra uait don bhricfeasta gach Luan le hullmhú don tseachtain oibre, nó go gcaithfidh tú fuarú le babhla ollmhór uachtar reoite oíche Dé hAoine.
- Creideann go leor cothaitheoirí go méadaíonn an seans go gcloífidh tú leis an aiste bia sin go fadtéarmach má tá tú beagáinín in aon aiste bia docht.

Leideanna

Déan cinneadh ar do spriocanna, agus ansin lean iad. Ná lig eisceachtaí!
Má tá tú ag ithe amuigh, roinn milseog milis leis an duine eile. Tabharfaidh sé seo blas duit fós, ach ná hith an fónamh iomlán ina aonar.
Léigh lipéid ar gach bia. Is féidir siúcra a fháil sna háiteanna is mó gan choinne: i mbia linbh, glasraí stánaithe, agus sceallóga prátaí. Is "siúcra i bhfolach" é a dhéanann go leor dochair toisc go n-itheann muid é i ngan fhios dúinn féin.
Sprinkle piobar dubh ar na sútha talún le haghaidh blas níos milse. Tugtar an éifeacht chéanna ag planda ar a dtugtar mirr cumhra nó chervil (a bhfuil grá ag diaibéiteas air). Aisteach, ach tá blas an-mhaith air!
Is milseoir nádúrtha amháin ar féidir leat leas a bhaint as ná stevia, a bhfuil tóir air sa tSeapáin agus i Meiriceá Theas. Faigh tuilleadh faisnéise faoina buntáistí agus a fo-iarsmaí.
Fíric spraíúil: Itheann an meán Meiriceánach thart ar 70 cileagram de shiúcra scagtha gach bliain.

Rabhaidh

Ríomh do BMI, [[ríomh-innéacs-mais-innéacs] innéacs mais choirp]] Má tá tú chun dul ar aiste bia nó aon athruithe eile a dhéanamh ar do réim bia, déan cinnte nach dtitfidh do mheáchan faoi ghnáth.
Bí cúramach ní amháin maidir le tomhaltas iomarcach siúcra, ach freisin as a easpa, ar shlí eile is féidir go dtiocfadh lagú air.
Ná bí fanatic. Is é an pointe ná do iontógáil siúcra a laghdú go suntasach, áfach, beidh gníomhaíochtaí agus imeachtaí éagsúla fós i do shaol ina n-íosfaidh tú níos mó siúcra ná mar is gnách. Faigh an mana “Tá gach rud go maith i measarthacht”, agus déan measúnú sollúnta ar an méid siúcra a ídítear. Mar shampla, d’fhéadfadh go leor siúcra a bheith i mbotella anlann, ach mura gcuireann tú ach braon, is beag siúcra a gheobhaidh tú.