Údar:
Marcus Baldwin
Dáta An Chruthaithe:
18 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ar an drochuair, do go leor againn, ó am go ham, níl an mhaidin go maith. B’fhéidir gur oibrigh tú ar feadh na hoíche, gur chodail tú go dona, nó go raibh tú i mbun gnó, ach gan dabht ba mhaith leat breathnú go maith. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit ach roinnt ullmhóidí a dhéanamh tráthnóna, chomh maith le cloí le gnáthamh soiléir ar maidin.
Céimeanna
Cuid 1 de 2: Ullmhóidí Tráthnóna
1 Ullmhaigh do chuid éadaí. Sula dtéann tú a chodladh, déan cinneadh ar na rudaí a chaithfidh tú amárach. Buíochas leis seo, ní bheidh tú ag tochailt sa chlóisín ar maidin, ag iarraidh an rud ceart a aimsiú, agus praiseach a dhéanamh. Tar éis duit cháir a roghnú, ullmhaigh bróga, oiriúintí agus earraí eile a bheidh uait. - Agus éadaí á roghnú agat, smaoinigh ar na dálaí aimsire agus ar do phleananna don lá. An bhfuil cruinniú tábhachtach sceidealta agat? An mbeidh an aimsir te nó na coise tinne?
2 Faigh go leor codlata. Tá codladh an-tábhachtach do shláinte mheabhrach agus choirp. Déan iarracht 7-9 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche. Le linn codlata, méadaíonn sreabhadh fola chuig an gcraiceann. Cuirfidh sé seo cosc ort dúiseacht le puffiness faoi do shúile agus ní bheidh cuma dull ar do chraiceann. - Coinnigh sceideal codlata rialta. Is cúis le díothacht codlata ainsealach dul in aois roimh am ar an gcraiceann agus claonadh chun roic.
- Codladh ar chluasán síoda nó satin. Laghdóidh an dromchla sleamhain an frithchuimilt idir an duine agus an cás pillow a chruthaíonn uachtair dhomhain ar an duine.
- Teastaíonn níos mó ná 9 n-uaire an chloig nó níos lú ná 7 n-oíche codlata san oíche ag daoine áirithe. Smaoinigh ar do chuid riachtanas trí aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a dhúisíonn tú ar maidin.
- Seachain deochanna caiféinithe, alcól, agus nicitín, mar is minic a chuireann siad seo isteach ar chodladh nó go gcuireann siad isteach ar do ghnáth-thimthriall codlata.
- Déan iarracht gan doze sa tráthnóna, ar shlí eile beidh sé deacair duit titim ina chodladh san oíche.
3 Ól neart sreabhán. Is uisce den chuid is mó an craiceann, mar sin tá sé an-tábhachtach é a choinneáil hiodráitithe ón taobh amuigh agus ón taobh istigh. Má ólann tú uisce beag, éiríonn do chraiceann tirim agus flaky. Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae chun do chraiceann a choinneáil hiodráitithe agus sláintiúil. - Cuir moisturizer i bhfeidhm ar do chraiceann tar éis duit do lámha a shnámh, a chithfholcadh nó a ní. Súnn an craiceann moisturizers níos fearr nuair a bhíonn sé tais.
4 Nigh d’aghaidh. Cuimhnigh d’aghaidh a ní roimh leaba. Tá an craiceann faoi thionchar na timpeallachta seachtraí an lá ar fad. Bailíonn sé allas, deannach, baictéir agus salachar. Trí d’aghaidh a ní roimh leaba, déanann tú na neamhíonachtaí seo go léir a bhaint. Seachas sin, d’fhéadfadh pimples foirmiú ar an gcraiceann agus beidh cuma dull air ar maidin. - Cé gur chóir do gach duine a aghaidh a ní roimh leaba, tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a úsáideann táirgí áilleachta. Is féidir le briseadh amach aicne a bheith mar thoradh ar chodladh le makeup mar go gcuirfidh an smideadh clog ar phiocháin do chraiceann.
5 Moisturize do chraiceann. Is é tráthnóna an t-am is fearr chun do chraiceann a moisturize. Agus tú i do chodladh, leanann an corp ag obair chun fíochán a dheisiú. Cuireann sreabhadh fola méadaithe chuig do chraiceann agus tú i do chodladh ionsú níos fearr ar moisturizers a chuireann tú i bhfeidhm ar do chraiceann. - Cuir sraith uachtar níos tiubha i bhfeidhm roimh leaba.
- Is fearr a chuirtear taise i bhfeidhm ar chraiceann glan, beagáinín tais. Déan é seo tar éis folctha a thógáil nó d’aghaidh a ní.
6 Ullmhaigh do chuid gruaige. Má cheanglaíonn tú do chuid gruaige i mbun, beidh cuma iontach ort nuair a dhúisíonn tú. Má tá gruaig fhada ort, tarraing suas í i ponytail agus déan é a thumadh i gcuairtchuairt. Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, beidh siad beagáinín donn. Mura bhfuil do chuid gruaige fada go leor chun a bheith ceangailte i ponytail amháin, ceangail é i borróga beaga ar fud do chinn agus gheobhaidh tú an éifeacht chéanna. - Ná ceangail an ponytail ró-dhaingean ionas nach mbeidh uachtair ghránna ag do chuid gruaige.
- Má bhíonn cithfholcadh agat roimh do leaba, is féidir leat do chuid gruaige fliuch a chur ina braids chun uigeacht a chur leis.
- Is féidir leat do chuid gruaige a nigh roimh leaba agus seampú tirim a úsáid ar maidin má tá gruaig olach ort.
- Má tá go leor frizz ag do chuid gruaige, déan é a fhilleadh i scairf síoda nó codladh ar chluasán síoda.
Cuid 2 de 2: Ullmhóidí ar maidin
1 Múscail go luath go leor. Socraigh do aláram ionas go mbeidh go leor ama agat do na gnáthaimh maidin riachtanacha go léir. Mura bhfuil tú cinnte cé mhéid ama a theastaíonn uait, bain triail as turgnamh ar do lá saor chun cabhrú leat a chinneadh cé mhéid ama a thógann sé ort dul ar scoil nó obair. Ar an eolas faoi seo, i rith na seachtaine beidh tú in ann an t-aláram a shocrú ag an am atá ag teastáil. - Má théann tú a chodladh ró-mhall, beidh sé níos éasca duit múscailt ar maidin.
2 Bricfeasta a ithe. Soláthraíonn bricfeasta sláintiúil na cothaithigh atá ag teastáil ón gcomhlacht chun lá maith a thosú.Ba chóir go gcuimseodh do bhricfeasta gráin iomlána, próitéin thrua, déiríocht beagmhéathrais, agus torthaí agus glasraí. Ciallaíonn féachaint go maith, i measc rudaí eile, a bheith lán le fuinneamh agus na vitimíní agus na mianraí atá ag teastáil ó do chorp a fháil. - Seo roinnt roghanna maithe bricfeasta: min choirce le almóinní nó torthaí triomaithe; caoineoga torthaí nó glasraí; pancóga ilchrain le torthaí agus iógart; Waffles gráin iomláin nó arán im peanut omelet le glasraí.
- Ól neart uisce le bricfeasta.
- Má bhíonn tú i gcónaí i dtólamh ar maidin, ullmhaigh do chomhábhair bricfeasta tráthnóna.
3 Tabhair aire do do chraiceann. Tá glow álainn ag craiceann sláintiúil, soiléir a thugann cuma úr duit. Nigh d’aghaidh le cleanser éadrom agus moisturizer ar maidin. Sula dtéann tú lasmuigh, ba chóir duit grianscéithe a úsáid le SPF 30 nó níos mó. - Cuir moisturizer níos éadroime i bhfeidhm ar an lá ná an ceann a úsáideann tú roimh leaba.
- Is féidir leat moisturizer tinted a úsáid freisin chun glow sláintiúil agus radharc níos rianúla a thabhairt do do chraiceann.
4 Faigh réidh le puffiness agus ciorcail dorcha faoi do shúile. Cuir comhbhrú fuar os cionn do shúile chun ciorcail dorcha agus puffiness a mhaolú. Is féidir leat spúnóg fhuar nó mála glasraí reoite a úsáid mar chomhbhrú fuar. Chun at a laghdú, is fearr codladh ar do dhroim le do cheann ardaithe. - Cuir an spúnóg sa chuisneoir - ní amháin sa reoiteoir, ar shlí eile beidh sé ró-fhuar. Is féidir leat é seo a dhéanamh tráthnóna roimh leaba.
- Fill an mála glasraí reoite i tuáille sula gcuireann tú isteach ar d’aghaidh.
- Mura n-oibríonn an comhbhrú fuar, masc ciorcail dorcha faoi na súile le concealer buí-tinted.
- Is féidir le málaí tae cabhrú le puffiness a laghdú. Boil na málaí tae le fiuchphointe uisce, lig dóibh fuarú beagáinín, brú amach an iomarca leacht agus cuir i bhfeidhm iad ar an limistéar súl.
5 Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh. B’fhéidir nach mbeadh sé sin furasta duit, ach déan iarracht am a fháil le haghaidh aclaíochta ar maidin. Feabhsaíonn siad scaipeadh fola, cuireann siad táirgeadh hormóin atá freagrach as dea-ghiúmar chun cinn, agus bíonn éifeacht tairbhiúil acu ar an gcimpléasc. Más féidir leat, caith 30 nóiméad le do chleachtadh ar maidin, ach is féidir fiú siúlóid thapa 10 nóiméad an fhuil a scaipeadh. - Feabhsaíonn aclaíocht do ghiúmar agus tugann sé an fuinneamh atá uait an lá ar fad.
Leideanna
- Seachain alcól agus bianna goirt amháin, mar d’fhéadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh orthu agus féadfaidh siad dul i bhfeidhm ar do chraiceann.
- Déan iarracht dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna i gcónaí. Cabhróidh sé seo leat clog do choirp a choigeartú agus go leor codlata a fháil.
- Má theastaíonn foinse fuinnimh scaoileadh mall uait, ith carbaihiodráití cosúil le tósta nó gránach don bhricfeasta.
