Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Féach go Maith le linn Spóirt
• Modh 2 de 3: Conas Dea-Chuma a Chaitheamh do Chailín
• Modh 3 de 3: Conas Dea-Fhéachaint ar Fear
• Leideanna
• Rabhaidh

Mura raibh tú sa seomra aclaíochta le fada, is deacair timthriall aclaíochta nua a thosú. Caithfidh tú a bheith buartha ní amháin faoi do spriocanna a bhaint amach, ach freisin faoin gcaoi a fhéachann tú agus tú ag troid ar a son i measc na gcónaitheoirí giomnáisiam saille. Ná bíodh imní ort - téann gach giomnáisiam nua tríd seo. Le cúpla comhairle shimplí, ba chóir go mbeadh sé furasta breathnú i láthair - fiú paiseanta - agus tú i mbun aclaíochta.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Féach go Maith le linn Spóirt

1. 1 Éadaí compordach. Nuair a bhaineann sé le héadaí workout a roghnú, bíonn tosaíocht ag compord. Is fearr fabraicí a roghnú a ligeann duit bogadh, lúbadh os a chionn, allas a dhéanamh, agus is furasta iad a bhaint. In ionad ábhair líonta mar denim, vinil, poileistear, srl a úsáid, roghnaigh ábhair in-breathable cosúil le cadás, bambú agus éadaí spóirt de dhéantús an duine chun tú a choinneáil fionnuar agus compordach agus tú ag obair amach i allas do mhaide.
   • Is roghanna maithe go háirithe iad fabraicí "wicking" maidir le caitheamh workout. Iompraíonn na fabraicí seo (saorga de ghnáth) allais go dtí an taobh amuigh den fhabraic, áit ar féidir leo galú seachas iad a shú isteach sa chorp.
   • Nuair a bhíonn amhras ort, caith sraitheanna iolracha. Caith roinnt éadaí breathable ag an am céanna, agus bain earraí seachtracha a chuireann te agus allas ort.
2. 2 Cuir béim ar do fhigiúr féin. Le linn do chuid ama sa seomra aclaíochta, bíonn beagán níos mó saoirse agat ná mar is gnách agus is féidir leat éadaí a fheistiú go docht nó a nochtadh. Faigh an leas is fearr as! Mar shampla, más bean nádúrtha saille thú, taispeánfaidh bra spóirt atá dea-fheistiú agus brístí daingean yoga do bhuanna nádúrtha. Ar an taobh eile. Má tá tú tanaí go nádúrtha, féadfaidh tú do choim a nochtadh chun bolg toned a nochtadh. Braithfidh do chulaith idéalach ar do chineál comhlachta - beidh gach ceann acu beagáinín difriúil!
   • Is é an t-aon bhealach cinnte nach ndéanann an figiúr níos cothroime ná aon chulaith aon-datha a chaitheamh, tugann sé “cuma saggy” ar bheagnach gach duine (amhail is go bhfuil pajamas á chaitheamh ag duine).Tá sé i bhfad níos fearr píosa éadaigh amháin a chaitheamh ar dhath neodrach (dubh, liath, srl.) Agus píosa éadaigh amháin - cruthóidh sé seo codarsnacht shláintiúil a leagann béim ar an bhfigiúr.
3. 3 Úsáid gabhálais scuabtha. D’fhéadfadh sé go mbainfeadh daoine áirithe atá seans maith le sweating trom leas a bhaint as éadaí a ghlacann le allais. Is féidir le bannaí cinn, bráisléid, bandanas, agus gabhálais eile cabhrú le do leibhéil allais a bhainistiú, ag cinntiú go bhféachann tú ar do dhícheall.
   • Is féidir leat díbholaí antiperspirant a iompar freisin chun an éifeacht a fheabhsú chun allais agus boladh a íoslaghdú.
4. 4 Sláinteachas maith a chleachtadh. Ní hiad na héadaí a chaitheann tú na príomhchritéir maidir le do tharraingteacht sa seomra aclaíochta - baineann sé freisin leis an gcaoi a ngníomhaíonn tú agus a chuireann tú i láthair tú féin. Mar shampla, ós rud é gur dócha go mbeidh aon fhadhbanna sláinteachais atá agat faoi deara go háirithe nuair a thosaíonn tú ag bogadh, tá sé tábhachtach aire a thabhairt do na saincheisteanna seo, chun do leasa féin agus chun do chompord na ndaoine mórthimpeall ort. Seo thíos roinnt leideanna sláinteachais simplí chun cabhrú leat breathnú agus mothú go hiontach sa seomra aclaíochta:
   • Nigh do chorp agus do chuid gruaige go laethúil nó gach lá eile.
   • Bathe tar éis gach cuairt ar an seomra aclaíochta.
   • Clúdaigh ciorruithe, scrapes, agus sores le bindealán cuí.
   • Tar éis duit do chuid oibre a chríochnú, bain allais le dífhabhtán.
5. 5 Méadaigh an stráice a oiread agus is féidir. I gcás go leor, is gnáthamh é síneadh roimh agus / nó tar éis aclaíochta. Más mian leat cuma paiseanta a fháil, áfach, seo do sheans is fearr! Tugann síneadh deis iontach duit lúbadh, casadh, agus casadh ar bhealaí a leagann béim ar d’fhigiúr. Ná bí cúthail - níl aon chúis le breathnú go dona le linn do théamh.
   • Má tá cúrsaí yoga ag an seomra aclaíochta, smaoinigh ar síniú suas. Tá an tsolúbthacht ar cheann de phríomhghnéithe yoga, mar sin beidh tú ag oibriú amach go leor réimsí, agus rachaidh cuid acu chun leasa go nádúrtha. Plus, tá éadaí a fheistiú go docht coitianta go leor do chleachtadh yoga.
6. 6 Roghnaigh cleachtaí chun do sprioc a bhaint amach. Déanaimis a bheith macánta - ní fhéachann formhór na ndaoine go gnéasach ag iarraidh cleachtadh an-deacair a dhéanamh. Má bhíonn sé deacair ort preas forma eile a dhéanamh nó an 400 méadar deireanach de do mharatón urláir a rith, tá seans maith ann go ndéanfaidh tú allais, grunt agus tachtadh. Chun breathnú chomh maith agus is féidir, roghnaigh cleachtaí nach gá duit a bheith deacair a dhéanamh. Is gnách go gcabhraíonn sé go mór leat aclaíocht a dhéanamh le leibhéal sláintiúil iarrachta; ná brostú go dtí an líne chríochnaithe ná tabhair suas an cur chuige deireanach.
   • Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit cinnte aclaíocht dhian a sheachaint. Más mian leat breathnú go maith, ní mór duit cothromaíocht shoiléir a bhaint amach idir cleachtaí éadroma a roghnú a chabhróidh leat breathnú go maith gan stró agus a bheith ró-dheacair.
7. 7 Bíodh a fhios agat conas codanna aonair de do chorp a leathadh. An bhfuil tú bródúil as cuid amháin de do chorp - an limistéar supersexual? Má tá, taispeáin di! Seo thíos ach cúpla réimse “sprice” féideartha agus roinnt cleachtaí chun cabhrú leat aird a tharraingt orthu:
   • Armas: gcuacha biceps, neartú triceps, cleachtaí forearm
   • Glutes: Squats, Deadlifts
   • Cosa: Squats, lunges, rith, rothaíocht
   • Cliabh: Preas binse, preas lúbtha / suas
   • Abdomen: crunches, squats
   • Ar ais: tarraingt suas, bloc deadlift
8. 8 Téigh isteach sa staidiúir cheart. Beag beann ar do tharraingteacht, tabharfaidh cleachtadh míchuí núíosach duit. Níos tábhachtaí fós, is féidir le cleachtadh míchuí a bheith neamhshábháilte, agus d’fhéadfadh gortú fadtéarmach a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, déan gach cleachtadh san staidiúir chuí.Mura bhfuil tú cinnte conas cleachtadh áirithe a dhéanamh go sábháilte, labhair le hoibrí giomnáisiam. Ó tharla go bhfuil cleachtaí beagnach gan áireamh ann, ní féidir doimhneacht iomlán an ábhair seo a chlúdach san alt seo, ach seo roinnt leideanna chun tús a chur leis - tá an liosta seo i bhfad ó bheith críochnaithe:
   • Le haghaidh ardú meáchain, ná húsáid ach meáchan is féidir leat a ardú agus a ísliú go réidh agus go compordach.
   • Má tá tú i do sheasamh, i do shuí, nó ag bogadh, coinnigh do chúl díreach in áit cheart, ach ná brú do ghlúine.
   • Ná díscríobh ná cuir iallach ort níos mó a dhéanamh ná an teorainn incheadaithe.
   • Seachain cleachtaí a dhéanamh le muineál agus ar ais lúbtha nó lúbtha, go háirithe agus tú ag obair leis na matáin chomhfhreagracha.
9. 9 Ná cloí le meaisín amháin. Tá sé an-éasca dearmad a dhéanamh go bhfuil tú i seomra aclaíochta poiblí, áfach, is leithscéal beag a bheidh ann do bhaill eile tú a ghabháil á dhéanamh. Is minic a fheictear go bhfuil droch-fhoirm ag brath ar mheaisín cardio nó neart (go háirithe “francaigh giomnáisiam”) toisc go gcuireann sé cosc ​​ar dhaoine eile an meaisín a úsáid mura n-iarrann siad go sonrach ort céim ar shiúl. Tabharfaidh sé seo cuma thosaitheoirí nó santach duit, mar sin ba cheart duit na gníomhartha seo a sheachaint nuair is féidir.
   • Ina áit sin, glac sos idir tacair, seas suas, siúl timpeall, agus síneadh más mian leat. Má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh ar an meaisín arís, is bealach é “mála” nó mála pearsanta eile a fhágáil in aice leis, ag cur cosc ​​ar dhaoine eile an tsuiteáil a áitiú go tapa.

Modh 2 de 3: Conas Dea-Chuma a Chaitheamh do Chailín

1. 1 Úsáid bra spóirt. Riail maith amháin do mhná atá ag iarraidh aclaíocht throm a dhéanamh ná infheistíocht a dhéanamh i bra spóirt atá compordach agus oiriúnaithe i gceart. Soláthraíonn sé tacaíocht cófra den scoth agus cuireann sé cosc ​​ar chreathanna nach dteastaíonn, rud a fhágann go bhfuil siad an-luachmhar do ghníomhaíochtaí cosúil le bogshodar, téad léim, srl. Mar sin féin, ba chóir go n-oibreodh bra spóirt go maith duit. Le bheith úsáideach - beidh sé míchompordach a bheith ró-dhaingean nó scaoilte agus d’fhéadfadh cuma olc a bheith air.
   • Ní bhaineann na buntáistí a bhaineann le bras spóirt ach le do chuid cuma - is féidir le cineálacha áirithe compord a sholáthar le linn do chuid oibre trí allais a ionsú agus tú a choinneáil fionnuar. Tá spás stórála ag roinnt bras spóirt nua-aimseartha!
2. 2 Caith bairr scaoilte agus éadaí spóirt atá caol-oiriúnach freisin. Tá go leor roghanna ag mná maidir le héadaí giomnáisiam a roghnú - is gnách go mbíonn léinte T-fheistiú scaoilte agus éadaí spóirt daingean go breá. Más mian leat breathnú go han-mhaith, smaoinigh ar shraitheadh ​​(cosúil le blazer a chaitheamh thar tee nó barr) agus dathanna a mheaitseáil, cé nach bhfuil gá leis sin ar chor ar bith.
   • Mura dtoirmisctear le do chód gúna giomnáisiam tú, is féidir leat earraí níos nochtaí a chaitheamh (mar shampla bairr bídeacha, srl.) Fad is atá siad níos breathable agus níos compordaí. Mar sin féin, níl na cineálacha éadaí seachtracha seo riachtanach le haghaidh dea-chleachtaidh.
3. 3 Caith shorts nó sweatpants. Tá réimse leathan roghanna fo-éadaí ag mná freisin - sweatpants, pants yoga, luiteoga, sweatpants, srl., Tá gach rogha inghlactha, mar sin roghnaigh an rogha is fearr a oireann duit. Go ginearálta, bíonn shorts níos fuaire ná bríste, mar sin tá siad oiriúnach go háirithe le haghaidh aclaíochta ar mheaisín cardashoithíoch, rud a chuireann go leor allais chun cinn.
   • Má tá imní ort faoi stains allais ar do bhrístí, caith dathanna dorcha cosúil le gorm dubh nó dubhghorm - beidh stains ar bith i bhfad níos dorcha ná an fhabraic.
4. 4 Ná caith fabraicí trédhearcacha. Nuair a bhíonn imní ort faoi do chuma, is furasta dearmad a dhéanamh go bhfuil sweating sa seomra aclaíochta go maith - ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag obair go crua! Mar sin féin, déanann an allais profuse éadaí (go háirithe cinn bán) tréshoilseach.D’fhéadfadh éifeachtaí ró-náire a bheith mar thoradh air seo, mar sin déan iarracht dathanna dorcha nó fabraicí níos troime a chaitheamh chun an éifeacht seo a sheachaint.
   • Más mian leat breathnú thar a bheith sexy agus fabraic tanaí bán a chaitheamh chuig an seomra aclaíochta, is léir gur chóir duit bra a chaitheamh.
5. 5 Ná caith makeup. De ghnáth, ba mhaith leat makeup a scipeáil sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta. Is féidir le makeup trom a bheith míchompordach le linn aclaíochta, go háirithe nuair a thosaíonn tú ag cur allais. Níos measa, is féidir le allas smideadh a dhéanamh ar do smideadh, rud a thabharfaidh cuma smúdáilte, réchúiseach duit. Ós rud é go mbíonn claonadh agat dul chuig an seomra aclaíochta chun oibriú amach (seachas é a thaispeáint), níl sé tairbheach makeup a chur i bhfeidhm.
   • Creid é nó ná creid, féadfaidh makeup agus tú i mbun aclaíochta droch-chuma a chur ort. Cuirfidh sé clog ar phiocháin d’aghaidh, agus mar thoradh air sin beidh pimples, blackheads agus blemishes eile a thógfaidh am a leigheas.
6. 6 Ná caith do chuid gruaige scaoilte. Má tá gruaig fhada ort, níl sé inmholta é a fhágáil scaoilte le linn do chuid oibre. Rachaidh siad isteach i d’aghaidh agus tú i mbun aclaíochta, ag dul i bhfolach ar do thuairim agus ag cruthú greannú (gan trácht ar an bhfíric go dtugann siad cuma salach, sloppy). Cé gur annamh, is féidir le gruaig scaoilte dul i bhfostú i gcineálacha áirithe meaisíní (mar atá i meaisíní ardú meáchain), agus gortú tromchúiseach dá bharr. Chun na fadhbanna seo a sheachaint, déan stíl gruaige compordach néata, mar shampla ponytail nó bun.
   • Mura dteastaíonn uait praiseach a dhéanamh le do chuid gruaige, bain úsáid as oiriúintí speisialta cosúil le bandaí rubair, bandanas, agus fonsaí chun do chuid gruaige a choinneáil tucked up. Cuireann siad ar chumas cuma faiseanta freisin!
7. 7 Ná caith seodra. Cosúil le gruaig scaoilte, tá seodra iomarcach neamh-inmhianaithe sa seomra aclaíochta. Cé nach fadhb iad cluaise graí beaga scoilte de ghnáth, is féidir le fonsaí, necklaces, agus bráisléid do na hairm agus na cosa a bheith contúirteach má bhíonn sé deacair orthu aclaíocht a dhéanamh i gceart nó dul i bhfostú sa mheaisín. De ghnáth is fearr na míreanna seo a fhágáil sa bhaile ionas go seachnóidh tú ní amháin imní gan ghá, ach ní fhéachfaidh tú freisin ar dhuine a bhfuil cuma níos tábhachtaí air ná oiliúint.
   • Cúis eile le seodra a sheachaint sa seomra aclaíochta ná an fhéidearthacht go ndéanfaí goid. Má fhágann tú seodra i seomra taisceadáin phoiblí, d’fhéadfaí é a ghoid, fiú má úsáideann tú glas. Tá sé ciallmhar earraí luachmhara a fhágáil ag an bhfáiltiú, ach is é an t-aon bhealach chun iad a choinneáil ó chaillteanas agus ó ghoid ná iad a fhágáil sa bhaile.
8. 8 Déan mála feidhmiúil. Is féidir le sparán plódaithe, plódaithe breathnú cosúil le liathróid gunna ar shlabhra - ní amháin go bhfuil sé ina bhac ar do chleachtadh, ach ina ábhar imní eile maidir le sábháilteacht agus glaineacht. Má theastaíonn mála uait, bain triail as mála giomnáisiam beag feidhmiúil. Is gnách go mbíonn níos mó seomra acu ná mar a bhíonn ag mná rialta, agus bíonn cuma iontach orthu i gcónaí, fiú nuair a bhíonn siad salach nó salach le allas.

Modh 3 de 3: Conas Dea-Fhéachaint ar Fear

1. 1 Caith éadaí seachtracha compordach, breathable. I gcomparáid le mná, tá beagnach gach ceann de na roghanna éadaí seachtracha céanna ar fáil d’fhir (seachas, ar ndóigh, bairr bídeacha, srl.). Is fearr a fhéachann fir sa seomra aclaíochta ar éadaí feidhmiúla, compordach agus breathable. Is fearr le go leor fir T-léinte cadáis rialta a chaitheamh, ach mar is gnách meastar go bhfuil fabraicí nua-aimseartha wicking taise níos compordaí agus tá cuma iontach orthu freisin.
   • Más mian leat do lámha a thaispeáint, T-léine A-chruthach (T-léine) nó barr umar. Uaireanta déantar na cineálacha T-léinte seo fiú le scoiltíní fada chun do ABS nó do matáin a thaispeáint - cé go meastar go bhfuil siad “deartháir” uaireanta, soláthraíonn an stíl seo aeráil mhaith agus de ghnáth ní chuirtear cosc ​​air i gcampaslanna.
2. 2 Bata le shorts fada. De ghnáth, bíonn shorts gearr d’fhir beagán níos inghlactha sa seomra aclaíochta ná do mhná.Is féidir a mheas go bhfuil thigh uachtarach oscailte neamhoiriúnach faiseanta mura bhfuil an duine mar chuid d’fhoireann maratón tras-tíre. Dá bhrí sin, má chaitheann tú shorts de ghnáth, is fearr samhlacha níos faide a roghnú. Fiú amháin faoi bhun na shorts glúine ní fhéachann siad ró-baggy, mar sin ná cúthail uathu.
3. 3 Ná bain díot do léine. Cé gur maith le fir áirithe a gcuid T-léinte a thógáil amach le fuarú tar éis achair fhada nó le linn aclaíochta, meastar uaireanta go bhfuil sé mífholláin déanamh amhlaidh sa seomra aclaíochta. I gyms, i gcás nach gnách é seo, féachfaidh tú “balbh” i gcomparáid le daoine eile. Chomh maith leis sin, má dhéanann tú allas go leor agus tú i mbun aclaíochta, má éiríonn tú as do léine is féidir go bhfágfaidh tú níos mó allais ar an meaisín, rud a fhágfaidh go mbeidh sé doiléir do dhaoine eile.
   • Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go mionnann fir áirithe gur spreagadh cumhachtach é an próiseas chun fáil réidh le T-léine. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil sé drochbhéasach a bheith i do ghiomnáisiam gan léine, seiceáil leis an bhfoireann nó díreach féachaint ar dhaoine eile ag aclaíocht ar feadh cúpla lá.
4. 4 Ná grumble nó shout. Chomh maith le bheith gan T-léine, is féidir a bheith ró-noisy (go háirithe agus tú ag ardú meáchain throm) cuma róchúiseach agus aird a tharraingt. Tá sé beagáinín dímheasúil freisin do na daoine timpeall orthu, a bhféadfadh an torann breise a bheith beagáinín náire agus scanrúil dóibh. Cé go bhféadfadh sé go mbeadh roinnt nagging dosheachanta le linn aclaíochta trom, seachain é a dhéanamh os ard ionas nach gcruthóidh tú an tuiscint mhícheart ort féin.
5. 5 Ná brag faoi fhearas nó gabhálais gan ghá. Tá an seomra aclaíochta beartaithe le haghaidh spóirt agus oiliúna, ní chun imirt le trealamh nó le rannpháirtithe eile san oiliúint. Cé go bhfuil sé inghlactha go hiomlán lámhainní, bandaí cinn, oiriúintí, ábhair léitheoireachta, ceol, seinnteoirí ceoil, agus earraí eile a dhéanamh a chuirfidh do chleachtadh níos compordaí, níor cheart go mbeadh na míreanna seo ina gcúis mórtais iontu féin. Fan i lár an seomra aclaíochta le téamh iontach - níor chóir go mbeadh gach rud eile ach uirlis le dul ann.
   • Ceann de na treochtaí giomnáisiam is déanaí is ea úsáid maisc oiliúna agus tú i mbun aclaíochta. Cuireann siad srian páirteach ar shreabhadh an aeir chuig na scamhóga, ar bhealach is cosúil chun aithris a dhéanamh ar an éifeacht a bheith ag airde ard, áit a bhfuil an méid ocsaigine teoranta. Cé go molann cuid acu an ardfheidhmíocht, níl mórán fianaise ann (más ann dó) chun tacú leis na héilimh seo. Déanann sé seo ní amháin gur rogha mhaisiúil faisin iad na gabhálais seo ach cur amú airgid freisin.

Leideanna

• Féach sa scáthán má tá tú compordach amuigh faoin aer ag caitheamh éadaí giomnáisiam, tá gach rud go breá. Má fhéachann tú dull in éadaí den sórt sin, faigh rud éigin eile!
• Ná déan an iomarca a scanrú más mian leat lá saor. Leagann an radharc iontach sa seomra aclaíochta rithim an tsaoil i ndáiríre agus déanann sé do chleachtadh níos éasca, ach cé a bheidh ag déanamh imní dáiríre má thagann tú isteach cibé lá? Tar éis an tsaoil, tá tú ann le haghaidh meáchain caillteanas agus toning!

Rabhaidh

• Ná caith an iomarca ar éadaí spóirt. Tá a fhios go maith gur dóigh go mbeidh an cinneadh dul chuig an seomra aclaíochta gearr-chónaí, mar sin is cur amú airgid é an iomarca a chaitheamh ar éadaí oiriúnacha. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt déileálacha iontacha a fháil má théann tú ag siopadóireacht sa cheantar máguaird.
• Déan cinnte go bhfuil bróga maithe agat. Is fiú beagán níos mó a chaitheamh ar sneakers nó ar oiliúnóirí chun a chinntiú go gcosnaíonn siad do chosa agus nach mbeidh siad míchompordach.