Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ithe Sláintiúil
• Cuid 2 de 3: Meáchan a chailleadh
• Cuid 3 de 3: An Meon Ceart a Fháil

Tá bealaí sláintiúla ann le meáchan a chailleadh nach féidir leat a cheilt ó dhaoine mórthimpeall ort. Is féidir ról speisialta a bheith ag mionathruithe ar stíl mhaireachtála san fhadtréimhse. Mura bhfuil tú róthrom, ba cheart go mbeifeá in ann gnáth-aiste bia a choinneáil, aclaíocht a dhéanamh go measartha, agus meáchan a chailleadh de réir a chéile agus go sábháilte gan aon imní a chur ar do thuismitheoirí. Cuir ceist ar do dhochtúir nó diaitéiteach faoi conas meáchan a chailleadh go sábháilte.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ithe Sláintiúil

1. 1 Ith bianna éagsúla. Ith bia ó na cúig ghrúpa bia go laethúil. Ná cuir forlíonadh bia nó vitimín amháin in ionad bia eile. Gheobhaidh tú na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uait ó réimse leathan bia. Má itheann tú an bia céanna sa bhaile agus ar scoil, tosú ag cur bianna éagsúla le do réim bia.
   • Ith neart glasraí agus torthaí úra. Ith iad amh agus cócaráilte.
   • Níl snáithín ag súnna, mar sin níl na buntáistí chomh mór le torthaí iomlána, mar sin ná cuir deoch in ionad do bhéile.
   • Ith próitéin go laethúil. Más vegetarian tú, déan cinnte go gcuimsíonn tú méideanna leordhóthanacha de bhianna ardphróitéine mar rís, pónairí, puree chickpea, tofu, agus cnónna i do réim bia.
   • Faigh an fuinneamh agus na mianraí atá uait ó carbs gráin iomláin.
   • Ní amháin go bhfuil iógart, cáis, cáis teachín agus bainne an-bhlasta, ach soláthraíonn siad an cailciam a theastaíonn uaidh an oiread sin don chorp.
2. 2 Ullmhaigh bia sa bhaile. Bíonn bia sa bhaile beagnach i gcónaí níos lú calraí ná bianna reoite agus áise. Inis do do thuismitheoirí gur mhaith leat do lón féin a phacáil don scoil. Má cheannaíonn do thuismitheoirí a lán bia beir leat, fiafraigh díobh an féidir leo dinnéar cócaireachta a ghlacadh.
   • D’fhéadfadh go mbeadh imní ar do thuismitheoirí má cheapann siad go bhfuil ocras ort. Beidh níos lú imní orthu má fheiceann siad go bhfuil tú ag ithe go maith agus go bhfuil suim acu sa chócaireacht.
3. 3 Ith go rialta. Má scipeann tú béilí, tosóidh tú ag meáchan a fháil. Ná scipeáil bricfeasta, lón agus dinnéar, agus sneaiceanna sláintiúla idir béilí. Mar gheall ar ocras an-mhór, tosóidh tú ag dul thar fóir. Coinnigh cúpla beár, cnónna, úlla, agus sneaiceanna sláintiúla eile i gcónaí i do thaisceadán nó i do chártaí faisnéise le hithe nuair a bhíonn ocras ort.
   • Ná scipeáil bricfeasta ar chor ar bith! Seachas sin, beidh ocras agus traochta ort. Is féidir fiú meáchan a fháil mar thoradh ar bhricfeasta gan bacadh.
4. 4 Laghdaigh do iontógáil sóide, alcóil, agus milseán. Ná tabhair suas iad go hiomlán. Caitheamh sóid agus milseáin cosúil le déileálann. Ná hith iad ach ar ócáidí speisialta. Trí bhriseadh an nós a bhaineann le milseáin a ithe i gcónaí, stopfaidh tú an oiread sin craving orthu.
   • Tá go leor siúcra in alcól, mar sin má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is fearr é a scipeáil.
5. 5 Ith go ciallmhar. Nuair a bhíonn duine trína chéile nó neirbhíseach, féadfaidh siad an iomarca a ithe nó go bhfuil rud éigin cearr. Bí aireach agus tú ag ithe. Ith go mall ionas go mbeidh a fhios agat nuair atá tú lán. Tosaigh ag ithe nuair a bhíonn ocras ort agus stad nuair a bhíonn tú lán.
   • Sábháil gach greim de do bhia.
   • Ith le do theaghlach. Cuideoidh ithe le daoine is maith leat ithe i gceart.
   • Freastalaíonn mórchuid na mbialann ar níos mó bia ná mar is gá chun a shásamh.
6. 6 Beware aistí bia. Is féidir le dieting fiú meáchan a fháil. Ag tús fhormhór na n-aistí bia, cé go gcaillfidh tú meáchan, gheobhaidh tú arís é. Chun meáchan sláintiúil a choinneáil, ní mór duit bianna sláintiúla a ithe, aclaíocht a dhéanamh go measartha, agus gan a bheith buartha faoi do chorp ná do nósanna.
   • Seachain aistí bia drasta a d’fhéadfadh go leor meáchain caillteanas a chailleadh ag an am céanna.
   • Ná glac laxatives riamh, scipeáil béilí, spreag urlacan, nó glac pills aiste bia.
7. 7 Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach. Tá sé an-deacair meáchan sláintiúil a ríomh mar tá sé difriúil do gach duine. Ríomh innéacs mais do choirp (BMI) le fáil amach conas a bhaineann do mheáchan le d’airde. Is fiú a thabhairt faoi deara nach gcuireann BMI tosca mar réamhchlaonadh géiniteach agus airde san áireamh. Pléigh é seo le do dhochtúir.
   • Labhair le do phéidiatraiceoir a choinníonn taifid ar do mheáchan mar leanbh agus fiafraigh dó an bhfuil do mheáchan gnáth d’aois.
   • Fiafraigh díobh seo a leanas freisin: “Ba mhaith liom meáchan a chailleadh. Conas is féidir liom é seo a dhéanamh ar bhealach sábháilte? "
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig diaitéiteach a chabhróidh leat.
8. 8 Ná bí buartha. Nuair a bhíonn béim ort faoi bhia, déanann tú na roghanna bia mícheart. Má tá imní ort go leor faoi do mheáchan, do chomhaireamh calraí, agus an bia “ceart” a ithe, rachaidh do roghanna bia in olcas gach uair, rud a thiocfaidh chun bheith ina neamhord itheacháin sa deireadh.
   • Chun cothromaíocht dhearfach a bhaint amach, déan iarracht bianna sláintiúla a ithe, agus déan cinnte go mbainfidh tú taitneamh as earraí difriúla ó am go chéile.
   • Má thosaíonn tú ag róthógadh, ná bí buailte leat féin agus ná cuir mórán tábhacht leis.

Cuid 2 de 3: Meáchan a chailleadh

1. 1 Faigh aclaíocht. Tosaigh ag aclaíocht go rialta chun cruth maith a fháil agus fanacht caol. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá. Smaoinigh ar bheith páirteach i spórt foirne ar nós foireann snámha nó eitpheile.
   • Mura bhfuil tú iomaíoch nó imreoir foirne, is duitse spóirt aonair mar rothaíocht, rith, scátála nó siúl.
   • Déan cara workout. Má tá cara agat a thaitníonn le spóirt a imirt, fiafraigh dó ar mhaith leis dul ar shiúlóid fhada leat nó clárú le haghaidh damhsa bálseomra nó damhsa tuaithe leat.
   • Tosaigh meáchain a ardú de réir mar a théann tú in aois. Ní bheidh tú in ann matán a thógáil go dtí go rachaidh tú caithreachais.
2. 2 Caill meáchan de réir a chéile. Déanfaidh sé go leor meáchain a chailleadh láithreach bonn do shláinte agus tabharfaidh do thuismitheoirí faoi deara. Is féidir a mheas go bhfuil cailliúint meáchain sábháilte cúpla punt in aghaidh na míosa, rud a bheidh níos éasca a cheilt gan cur isteach ar éinne. Caill 1 chileagram sa tseachtain - ní amháin go bhfuil sé níos deacra é a cheilt níos mó, ach féadfaidh sé dochar a dhéanamh do do shláinte freisin.
   • Is féidir le meáchan a chailleadh go tapa dochar a dhéanamh do mheitibileacht, agus é a dhéanamh níos deacra duit do mheáchan a rialú sa todhchaí.
   • Ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort d’áit aclaíochta a rialú, rud a fhágann nach mbeidh tú in ann scíth a ligean go dtí go ndéanann tú aclaíocht. Is comhartha é seo go bhfuil neamhord itheacháin á fhorbairt agat.
3. 3 Aisling. Cabhróidh codladh maith gach oíche le do mheáchan a choinneáil in ord. Más déagóir tú, codladh idir 9 agus 11 uair an chloig san oíche. Ní hionann nap agus easpa codlata, mar sin déan iarracht dul a chodladh ag am réasúnta gach lá.
   • Má chodlaíonn tú níos lú ná 9 n-uaire an chloig san oíche, déan iarracht an t-am sin a mhéadú. Caillfidh tú meáchan in aghaidh gach uair an chloig breise (suas le 11 uair an chloig, ar shlí eile ní dhéanfaidh tú ach mearbhall ar do chorp).
   • Chun oíche mhaith codlata a fháil, ní mór do sceideal codlata a bheith ceart. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna, agus déan rud suaimhneach roimh leaba, mar shampla leabhar a léamh, labhairt le do theaghlach, nó féachaint ar greann.
4. 4 Téigh as líne. D’fhéadfadh siamsaíocht ar ghléas soghluaiste a bheith ina chúis go ndéanann tú dearmad agus go gcaillfidh tú rian ama. Déan iarracht codladh nó gníomhaíochtaí a bhaineann le gluaiseacht (siúl, cócaireacht, ealaín nó aclaíocht) a chur in ionad an ama a chaitear ar líne.

Cuid 3 de 3: An Meon Ceart a Fháil

1. 1 Tabhair aire duit féin. Ná déan dearmad go leanann d’inchinn agus do chorp ag forbairt. Má dhéantar an iomarca béilí a sheachaint féadfaidh sé dochar a dhéanamh do shláinte agus d’fhaisnéis sa todhchaí, chomh maith le do thiúchan agus d’fhéinmheas reatha a laghdú. Má dhírítear an iomarca ar mheáchan a chailleadh d’fhéadfadh tú a bheith míshásta agus tinn.
   • Má bhíonn sé deacair ort glacadh leat féin le do mheáchan reatha, smaoinigh ar labhairt le do chairde faoi. Ní gá duit ceisteanna a chur nó compord a iarraidh, ach cuir in iúl dóibh go bhfuil mothúcháin dhiúltacha ionat mar thoradh ar do chorp (mar gheall ar na punt breise).
2. 2 Labhair le do thuismitheoirí. Cuirfidh tú eagla ar do thuismitheoirí má itheann tú níos lú nó má dhéanann tú an iomarca aclaíochta. Cuirfidh tú eagla orthu freisin mura bhfuil tú macánta leo agus labhróidh tú faoi d’aiste bia agus d’eispéiris. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh gan do thuismitheoirí a bheith ar an eolas, fiafraigh díot féin cén fáth. Mura bhfuil aon rud contúirteach á dhéanamh agat i ndáiríre, cén fáth ar chóir duit é a choinneáil faoi rún?
   • Más í an fhadhb atá ann go bhfuil smacht ag do thuismitheoirí ar gach gníomh, labhair le duine fásta iontaofa.
   • Más í an fhadhb atá ann go bhfuil neamhord itheacháin ort, labhair le d’altra scoile nó le do dhochtúir faoi.
   • Tá aistí bia i bhfad níos tairbhiúla má tá tacaíocht agat siúd atá gar duit.
3. 3 Má tá neamhord itheacháin ort, faigh cabhair. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh i ngan fhios do thuismitheoirí, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord itheacháin ort. Fiafraigh díot féin: An smaoiním i gcónaí ar bhia? An itheann mé nuair atá mé lán? An seachnaím bia? An bhfuilim ag iarraidh fáil réidh leis na calraí a itheann mé trí urlacan, laxatives nó aclaíocht? "
   • Má tá aon chuid de seo fíor, féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir.
   • Má cheapann tú gur fadhb é d’aiste bia nó do chorp, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.