Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Glac le do chroí briste
• Cuid 2 de 2: Bog ar aghaidh
• Leideanna

Is eispéireas fíorbhriste agus pianmhar é croí briste. Ag an am céanna, fiú má fheictear duit go bhfuil an domhan ar fad tite, ní chiallaíonn sé sin nach féidir chuimhneacháin gheal agus lán le grá a bheith ann amach anseo. Cé go dtógann créachta croí am le leigheas, is cinnte go dtiocfaidh nóiméad nuair a ghnóthóidh tú suaimhneas intinne. Go dtí sin, tá go leor bealaí ann chun cabhrú le do chroí briste a leigheas.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Glac le do chroí briste

1. 1 Scaoil do chuid mothúchán. Tar éis briseadh síos, tá sé nádúrtha taithí a fháil ar gach cineál mothúchán, ó bhrón domhain go rage dall. Má bhuaileann brón tú gan choinne, tabhair bealach amach dó, agus sa deireadh beidh mothú níos fearr ort. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, áfach, nár cheart go gcinnfeadh mothúcháin an chaoi a gcónaíonn tú. Má tá tú brónach, tum isteach sa mhothúchán seo, lig dó splancscáileán a dhéanamh agus bogadh ar aghaidh. Má ligtear duit féin dul i riocht numbness le pian nó do mhothúcháin a choinneáil siar i gcónaí d’fhéadfadh taom croí a bheith ort agus leibhéil struis gan ghá a spreagadh.
   • Baineann sé seo le deora freisin. Má tá sobbing oiriúnach ort, ná déan iarracht é a chur faoi chois. Ar ndóigh, tá cásanna ann ina mbíonn deora ina gcúis le míchompord (mar shampla, má tá tú ag obair, ar scoil nó sa siopa. I gcásanna den sórt sin, bheadh ​​sé go maith cúpla bealach a bheith agat chun tú féin a chosc ó phléascadh go deora go poiblí .
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   
   
   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   Is gnách go mbraitheann tú pian agus eagla dian tar éis briste. Deir Amy Chan, bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp: “Dar leis an néareolaí Jaak Panksepp, má dhiúltaíonn grá duine agus scaradh uaidh is féidir linn dul i mbun scaoll primitive. Fiú mura bhfuil scaradh contúirteach go fisiciúil, braitheann ár n-inchinn go bhfuil an caillteanas nasc seo ina bhagairt ar ár mbeatha. "

   
   
2. 2 Lig smaointe diúltacha. Má bhí tú trí bhriseadh, b’fhéidir go gcuirfeadh smaointe isteach ort go bhfuil gach duine mórthimpeall ort ag iarraidh tú a ghortú, nó gur áit dorcha neamhchairdiúil é an domhan. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil sé seo fíor - bíonn daoine réidh i gcónaí chun grá a thabhairt duit, agus go leor chuimhneacháin iontacha le taithí a fháil ar an saol seo.Chun fáil réidh leis na smaointe diúltacha seo, dírigh ar na rudaí is maith leat agus timpeall ort féin le daoine agus le rudaí a chuireann áthas ort. Is bealach iontach é meditation chun déileáil le smaointe diúltacha.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag titim i riocht diúltach, dírigh d’aire ar rud éigin siamsúil agus ceansaithe. Téigh ag siúl le haghaidh aer úr, glaoigh ar do chara nó do chailín is fearr le feiceáil conas atá ag éirí leat, nó tosú ag pleanáil tionscadail a bhfuil spéis agat ann.
3. 3 Labhair le duine faoi na rudaí a bhfuil tú ag dul tríd. Tá sé thar a bheith cabhrach do chuid mothúchán a chur i bhfocail. Labhair le ball teaghlaigh, cara nó teiripeoir faoi aon rud a tharlaíonn duit. Tá seans maith ann go mbeidh breathnóir seachtrach in ann cabhrú leat do chuid mothúchán a réiteach agus plean a chur le chéile maidir le conas dul tríd an tréimhse seo agus do cheann ard.
4. 4 Ná buille ort féin as briseadh suas. Nuair a ghortaíonn duine éigin a bhfuil muinín agat as, cosúil le d’iar-dhuine, tú gan choinne, féadfaidh tú tosú ag ceistiú do fiúntais. Ná lig duit féin sleamhnú síos an fána sleamhain seo - níl aon amhras faoi do luach. Cuir i gcuimhne duit féin do chuid buanna, na rudaí a dhéanann tú go maith, na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh, agus mar sin de. Dírigh do chuid fuinnimh timpeall ar an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Críochnaigh an físeán a raibh tú ag obair air, léigh leabhar maith, nó tosú ag ullmhú do mharatón. Cuideoidh sé seo go léir leat a thuiscint, in ainneoin na taithí pianmhar, go bhfuil tú láidir go leor chun do chroí briste a shárú. COMHAIRLE SPEISIALTA

   “Tóg am gach oíche chun na cáilíochtaí maithe atá agat a mheabhrú duit féin agus go bhfuil grá tuillte agat."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Is é an teiripeoir teaghlaigh Moshe Ratson stiúrthóir feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic síciteiripe agus comhairleoireachta i gCathair Nua Eabhrac. Is Cóitseálaí Deimhnithe Gairmiúil (PCC) é atá deimhnithe ag Cónaidhm Idirnáisiúnta na Cóitseála. Fuair ​​sé Céim Mháistir i Síciteiripe sa Teaghlach agus sa Phósadh ó Choláiste Iona. Tá sé ina bhall cliniciúil de Chumann Meiriceánach na Teiripe Teaghlaigh (AAMFT) agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta Cóitseála (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Síciteiripeoir teaghlaigh

5. 5 Seachain gníomhaíochtaí a bhaineann leis an am atá thart. Mar riail ghinearálta, is fearr gan fanacht san am atá thart - go háirithe tar éis briste. Ciallaíonn sé seo fanacht amach ó aon rud a chuireann an caidreamh i gcuimhne duit agus a chuireann mothúcháin chrua ort. Déan liosta de na rudaí a chomhcheanglaíonn tú leis an gcaidreamh seo agus déan do dhícheall na rudaí seo a sheachaint. Mar shampla, d’fhéadfadh go gcuirfeadh nuacht ó leathanaigh meán sóisialta d’iar-aire go mbraitheann tú tinn - déan liosta dubh dó.
   • I measc rudaí eile le seachaint tá éisteacht le hamhráin “do”, féachaint ar do ghrianghraif le chéile, cuairt a thabhairt ar áiteanna a bhfuil tábhacht ar leith ag baint leo do do chaidreamh, agus a leithéidí.
6. 6 Cuimhnigh aire a thabhairt duit féin. B’fhéidir gurb é an t-aon rud atá uait ná luí sa leaba an lá ar fad, ach is cinnte go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte. Cuimhnigh ithe agus déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ó am go ham - méadaíonn aclaíocht, dála an scéil, leibhéil serotonin, rud a fhágann go mbraitheann tú i bhfad níos sona. Ith an oiread agus is féidir leat a ithe agus coinnigh do chuid goile beo trí luaíocht a thabhairt duit féin leis an mbia is fearr leat (uachtar reoite, seacláid, sailéad glasraí úra - cibé rud is mian leat).
   • Cuimhnigh - má shocraíonn tú pamper a dhéanamh le beoir fuar, fíon, nó manglam alcóil iontach, ba cheart duit meisce a sheachaint. Cé gur cosúil go bhfuil meisce agus roinnt scíthe gaolmhar mar fhrithbheart mór do chroí nimhithe le pian, is é smacht a chailleadh ort féin an rud deireanach a chaithfidh tú a dhéanamh anois.Ina theannta sin, spreagann staid an meisce deora loma agus póite uafásach, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos measa fós ná an méid atá á mhothú agat faoi láthair.
7. 7 Timpeall tú féin le grá agus gáire. In ainneoin gur fhág an duine a cheap tú a raibh grá agat duit do shaol, tá tú timpeallaithe ag go leor daoine atá réidh le haon rud a dhéanamh chun grá beag a thabhairt duit. Tar éis duit briseadh suas, déan deireadh seachtaine a phleanáil le do theaghlach - tabharfaidh siad an barróg atá uait anois. Caith cóisir le do chairde, téigh chuig na scannáin le gaol - tá liosta na bhféidearthachtaí gan deireadh. Lig duit féin scíth a ligean, gáire agus mothú grá daoine eile.
   • Is minic a fhágann croí briste gur mhaith leat a bheith i d’aonar. Cé go bhfuil sé riachtanach am a sholáthar duit féin chun do chuid mothúchán a léiriú agus a scaoileadh, ba cheart duit iarracht a dhéanamh cinnte dul amach as an teach, chun daoine a fheiceáil a chabhróidh leat dul tríd a bhfuil ag tarlú duit.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   Déan iarracht fanacht gnóthach. Deir Amy Chan, bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp: “Tar éis duit briseadh suas, caith am le cairde agus le do mhuintir agus déan gníomhaíochtaí sláintiúla mar aclaíocht fiú mura mbraitheann tú air. Má iontrálann tú do chorp, inseoidh sé duit tú féin a leithlisiú agus stop a ithe nó ró-úsáid a bhaint as bianna milis nó salainn. Caithfidh tú cinneadh a dhéanamh tú féin a rialú. "

8. 8 Bí réidh le haghaidh drochlaethanta. Ná bí feargach leat féin ná cuir an milleán ort féin má cheap tú go raibh tú ag déanamh i bhfad níos fearr lá amháin, agus an lá dar gcionn beidh briseadh síos agat. Beidh roinnt laethanta níos deacra ná laethanta eile. Ná déan náire ort féin as an brón a bhíonn ort i gcásanna den sórt sin le linn an turais leighis. Rud aisteach is ea croí briste nach féidir a dheisiú in aon lá amháin. Ar laethanta nuair a bhraitheann tú brónach, feargach, nó caillte, lig duit féin é a mhothú agus bogadh ar aghaidh. COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Is é an teiripeoir teaghlaigh Moshe Ratson stiúrthóir feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic síciteiripe agus comhairleoireachta i gCathair Nua Eabhrac. Is Cóitseálaí Deimhnithe Gairmiúil (PCC) é atá deimhnithe ag Cónaidhm Idirnáisiúnta na Cóitseála. Fuair ​​sé Céim Mháistir i Síciteiripe sa Teaghlach agus sa Phósadh ó Choláiste Iona. Tá sé ina bhall cliniciúil de Chumann Meiriceánach na Teiripe Teaghlaigh (AAMFT) agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta Cóitseála (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Síciteiripeoir teaghlaigh

   Ciallaíonn pian go bhfuil seomra agat fós le fás. Deir an Teiripeoir Teaghlaigh Moshe Ratson: “Glac leis go mbíonn an baol croí briste sa deireadh i gcónaí ag iarraidh grá. Má cheadaíonn tú é, cuirfidh an pian cosc ​​ort bogadh ar aghaidh agus leas a bhaint as na deiseanna a thiocfaidh i do bhealach. Tógann sé brón agus leigheas, áfach, agus mar sin tá sé tábhachtach a bheith foighneach. "

9. 9 Seachain imirt le do sean. Bhris tú beirt - gan amhras faoi. Is cuma cén chaoi a ndéanann siad iarracht do phiolla a mhilsiú - iad seo go léir “ní fútsa atá sé, is fúmsa atá sé” nó “tá tú ró-mhaith domsa” - tá croílár na teachtaireachta gan athrú: níl do leannán ag iarraidh leanúint ar aghaidh leis an gcaidreamh . Ná cuir am amú ar na cluichí seo agus súil agat é a fháil ar ais. Is cur amú ama luachmhar é iarracht a dhéanamh éad a chur air, glaoch i gcónaí agus labhairt faoi bhriseadh suas.Cuir do chuid fuinnimh le saol nua a thosú.

Cuid 2 de 2: Bog ar aghaidh

1. 1 Íoslaghdaigh an teagmháil le d’iar-iar. Fiú mura bhfuil sé de chumas agat teagmhálacha a eisiamh go hiomlán (mar shampla, tá tú sa scoil chéanna nó má tá cairde frithpháirteach agat), is féidir leat - agus ba cheart duit - líon na dteagmhálacha a íoslaghdú. Ná seol do theachtaireachtaí iar-ionsaitheacha ná glaoigh air i ndeora. Riamh ní glaoigh air ar meisce. Mar thoradh ar gach gníomh den sórt sin ní bheidh tú ag mothú níos measa. Níos fearr déan iarracht do dhícheall cruinnithe agus teagmhálacha eile a sheachaint.
   • Má chuirtear iallach ort a chéile a fheiceáil, mar shampla, tá tú sa rang céanna, ná tabhair isteach an t-áiteamh go bpreabfaidh tú air agus slap air san aghaidh, impigh teacht ar ais nó díreach scairt "cén fáth ???? ? ". Is fearr tú féin a tharraingt le chéile agus neamhaird a dhéanamh de d’iar-sean, nó beannú dó go neodrach nuair a bhuaileann tú leis, gan tuilleadh idirghníomhaíochta a dhéanamh. Ná lig d’iar-mhothúcháin do mhothúcháin mhíshásta.
2. 2 Déan neamhaird de nuacht ó shaol do sean. Bíodh sé sa saol dáiríre nó ar na meáin shóisialta, ba chóir go mbeadh d’iar-liosta ar do liostaí dubha. Iarr ar do chairde gan insint duit faoi d’iar-fhear a fheiceáil nó a chloisteáil. Bain dó ó liosta cairde na meán sóisialta é. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith deacair a dhéanamh, rachaidh sé chun leasa duit sa deireadh.
   • Má tá cairde frithpháirteach agat, déan iarracht am a chaitheamh leis an oiread agus is féidir. Buail le cairde ar leithligh, i gcuideachta bheag, nó lá cruinnithe a bhunú le cailíní / cairde go heisiach. Mar sin féin, ná fiafraigh de do chairde riamh stop a bheith mar chairde le d’iar-iar. Bíonn cogadh nach fiú é i gcónaí mar thoradh ar ultimatum.
3. 3 Bain triail as gníomhaíochtaí nua. De réir mar a théann an seanfhocal, “sean thar an tairseach, nua don tairseach,” ceann de na bealaí is fearr le saol nua a thosú is ea gníomhaíocht nua a aimsiú. Tá sé in am todhchaí gheal atá lán den saol a chruthú duit féin. Ar theastaigh uait riamh dul ag tumadóireacht? Cispheil? Dealbhóireacht? Déan é! Bí ar fhoireann spóirt nó cláraigh le haghaidh máistir-ranganna. Ní amháin go bhfaighidh tú taithí nua, ach buailfidh tú freisin le daoine suimiúla nua ar maith leo na rudaí céanna a dhéanann tú (agus nár chuala riamh faoi do sean).
4. 4 Seachain amhráin bhrónacha agus scannáin mhealltacha. Is cinnte nach é an t-am anois féachaint ar an Dialann Cuimhne nó aithne a chur ar bhailéid rómánsúla. Éist le ceol a thugann bríomhar duit agus a chuireann an-áthas ort, déan dearmad faoi liosta na n-amhrán a d’éist tú leo sna chéad laethanta tar éis an bhriseadh. Cé go bhfuaimeann sé seo go léir rud beag aisteach, tá sé níos éasca bogadh ar aghaidh mura ndéanann tú ní amháin do bhrón agus do bhrón a chothú, ach freisin liosta dubh d’amhráin a chruthú a mheabhraíonn d’iar-sean duit.
   • Baineann sé seo, i ndáiríre, le gach cineál siamsaíochta - scannáin rómánsúla, leabhair, drámaí - aon rud a cheiliúrann grá nó drochíde an chaidrimh ghrá agus is fiú liosta dubh a dhéanamh.
5. 5 Díriú ar ag cabhrú le daoine eile. Ceann de na bealaí is fearr le dul thar searbhas an chaillteanais agus bogadh ar aghaidh is ea do chás a chur i leataobh. In ionad tumadh isteach i do chuid fadhbanna féin, cuidigh le daoine eile déileáil leo. Déan obair dheonach le carthanas áitiúil, glaoigh ar chara atá ag dul trí thréimhse dheacair, nó díreach cuidigh le do mham troscán a atheagrú sa bhaile - cuideoidh daoine eile leat a thuiscint go bhfuil tú i bhfad ón staid is measa d'ainneoin croí briste.
6. 6 Cleachtadh chun do chuid mothúchán a scaoileadh saor. Tá oibriú amach sa seomra aclaíochta ar cheann de na bealaí is fearr chun strus a laghdú agus an dúlagar a shárú. Trí aclaíocht a dhéanamh chun allais, scaoileann tú serotonin, a spreagann mothúcháin sonas agus scíthe. Tosaigh ag aclaíocht sa bhaile nó téigh isteach i gclub spóirt a raibh sé beartaithe agat dul ann le blianta.
7. 7 Guím gach rath ar do sean. Ceann de na céimeanna is tromchúisí a chabhróidh leat saol nua a thosú i ndáiríre is ea ach sonas a ghuí ar an duine a bhris tú suas. Ní gá duit é / í a insint dá (h) aghaidh - ach a rá leat féin, "Tá súil agam go bhfuil ___ ag déanamh go maith." Ní gá duit maithiúnas a thabhairt dó as do chroí a bhriseadh, agus ní gá duit iarracht a dhéanamh dearmad a dhéanamh ar a ndeachaigh tú tríd mar gheall air. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach ligean do chuid feirge agus bróin a ligean - is céim chun tosaigh sláintiúil agus dearfach é seo.
   • Má bhraitheann tú gur mhaith leat fanacht le d’iar-chairde, déan cinnte nach bhfuil tú ag iarraidh tearmann a chruthú do do ghrá rómánsúil. Má bhraitheann tú go bhfuil fiabhras ort fós ag radharc do sean, nó má dhéanann tú pictiúr dá chéile fós, is fearr gan iarracht a dhéanamh cairdeas a choinneáil fós. Agus tú i do chairde, cuimhnigh go mbeidh sé beagnach dodhéanta duit coinneáil ó mheabhrú do chaidrimh - is gnáthrud é seo, is tábhachtaí, mothúcháin te a threorú go cairdeas (agus áit ar bith níos mó).
8. 8 Oscail deiseanna nua. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit rith i dtreo caidrimh nua láithreach, go háirithe má thuigeann tú go bhfuil an caidreamh seo ar do shon d’fhonn an neamhní a tháinig chun cinn a líonadh, agus ní chiallaíonn sé aon rud speisialta. Tá an baol ann go gortaítear an duine eile. Is fearr do chuid ama a thógáil, fiú má bhuaileann tú le duine a bhféadfadh spéis mhór a bheith agat ann.

Leideanna

• Cuimhnigh nach féidir croí briste a leigheas thar oíche - tógann an próiseas am, ach diaidh ar ndiaidh braithfidh tú blas na beatha arís.
• Cuir i gcuimhne duit féin gach lá gur duine speisialta tú.