Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Glac áit tosaigh
• Modh 2 de 4: An Cleachtadh a Fheidhmiú
• Modh 3 de 4: Déan an cleachtadh níos deacra
• Modh 4 de 4: Reps
• Leideanna
• Rabhaidh

Neartaíonn an trealamh spóirt seo matáin an bhoilg go foirfe.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Glac áit tosaigh

1. 1 Faigh ar gach ceithre. Cuir pillow nó blaincéad fillte faoi do ghlúine.
2. 2 Beir greim ar an sorcóir leis an dá lámh.

Modh 2 de 4: An Cleachtadh a Fheidhmiú

1. 1 Níos doichte do matáin an bhoilg. Tosaigh an sorcóir a rolladh ar aghaidh go dtí go dtéann sé os cionn an urláir. Níor chóir do ghlúine teagmháil a dhéanamh leis an urlár ag an am seo. Coinnigh aimsir do matáin an bhoilg.
2. 2 Coinnigh an seasamh seo ar feadh 2-3 soicind.
3. 3 Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Chun seo a dhéanamh, bí cinnte do matáin an bhoilg a úsáid, ní do chromáin.

Modh 3 de 4: Déan an cleachtadh níos deacra

1. 1 Chun an cleachtadh seo a dhéanamh níos deacra, coinnigh an seasamh níos faide.

Modh 4 de 4: Reps

1. 1 Déan suas le 20 ionadaí i sraith amháin. Déan arís go dtí go mbeidh 3 shraith críochnaithe agat.
2. 2 D’fhonn torthaí a fheiceáil, déan iarracht 3 shraith a dhéanamh, 3 huaire sa tseachtain ar feadh 5 seachtaine. Chun torthaí a bhaint amach níos gasta fós, líon na dtacar nó na n-ionadaithe a mhéadú.

Leideanna

• Déan an cleachtadh ar dhromchla cothrom, cothrománach ar a rollann an roth go réidh.
• Is é an leas a bhaineann leis an gcleachtadh seo ná go méadaíonn sé neart agus solúbthacht do chroí-matáin lárnacha.

Rabhaidh

• Má dhéantar an cleachtadh seo go mícheart, tá an baol ann go ndéanfar díobháil.