Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Iniúchadh ar an intinn istigh
• An Smaointeoireacht cheart a thuiscint
• Ag aithint sraitheanna ár n-intinn
• Cuid 2 de 2: Feabhas a chur ar ár mothú féin
• Leideanna
• Céard atá ag teastáil uait

I go leor fealsúnachtaí traidisiúnta agus nua-aimseartha, creidtear go bhfuil san tsraith sraith de sraitheanna forluiteacha, a bhfuil a chuspóir féin ag gach ceann acu.Léiríonn na sraitheanna seo, i ndeireadh na dála, struchtúr ár n-intinn féin agus, dá bhrí sin, leis an gcur chuige ceart, is féidir iad a dhíchumadh nuair is gá dúinn ár n-inspreagadh, aisling, eagla, brón agus imní is tábhachtaí a athbhreithniú agus a choigeartú. Is í an fhéin-eolas an eochair chun ár smaointe intí a thuiscint agus ár sraitheanna istigh a dhianscaoileadh. Tógann sé tamall aithne a chur ort féin, mar sin bí foighneach agus cleachtadh chun an pointe comhfhiosachta is airde seo a bhaint amach.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Iniúchadh ar an intinn istigh

An Smaointeoireacht cheart a thuiscint

Cuideoidh na treoracha sa chuid seo leat do scíth a ligean chun tús a chur le hinphriontaí. Más mian leat ealaín an ionchoirithe a thuiscint i gceart, léigh ar aghaidh.

1. 1 Faigh áit oiriúnach. Ní féidir tumadh isteach i ndoimhneacht na comhfhiosachta agus tú ag ól caife ar an mbealach chun oibre. Tógann introspection críochnúil am agus tiúchan. Sula dtosaíonn tú ag machnamh, faigh áit shábháilte, chompordach agus chiúin nuair nach gcuirfear isteach ort go ceann tamaill. Múch aon fhuaimeanna nó soilse a tharraingíonn aird más gá.
   • Is féidir seo a bheith in áit ar bith atá compordach duit; cathaoir chompordach i d’oifig, ruga ar urlár seomra gan troscán, nó sráid thréigthe.
   • Molann mórchuid na scoileanna machnaimh áit a bhaineann le codladh, mar leaba, a roghnú mar d’fhéadfá titim ina chodladh de thaisme.
2. 2 Glan d’intinn ar smaointe a tharraingíonn aird. Saor tú féin ó na fadhbanna agus na hábhair imní go léir a chuireann isteach ort. Tuig nach bhfuil i rud ar bith a tharraingíonn aird ort ó dhíriú ar fhéin-eolas ach smaoineamh is féidir a chaitheamh i bhfabhar smaoineamh níos tábhachtaí. Ná bíodh imní ort faoi rud ar bith.
   • Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú ligean ort nach bhfuil an fhadhb ann. A mhalairt ar fad, ní mór duit an fhadhb a aithint agus glacadh léi d’fhonn tosú ag smaoineamh ar rudaí eile.
3. 3 Meditate. Faigh suíomh compordach agus dún do shúile. Faigh do anáil, glac anáil dhomhain. Coinnigh do chúl díreach chun fanacht i do dhúiseacht. Lig dul do chuid smaointe ionas nach mbeidh aon áit ann le haghaidh teannas agus imní. Nuair a thagann smaointe suaiteacha chun cinn, ní gá ach aitheantas a thabhairt dóibh. Tuig gur cuid de do fho-chomhfhiosach iad agus cuir i leataobh iad.
   • Tá meditation spreagtha ag go leor, go leor saothar. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar theicnící na machnaimh, léigh an t-alt ag an nasc seo a leanas http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Seo treoracha do theicnící na machnaimh Búdaíoch.
4. 4 Féach taobh istigh duit féin go meabhrach. Tarraing tú féin ó do chuid mothúchán. Tuig gur cruthú de do chuid féin istigh é d’eispéireas ar fad, do chuid braistintí agus mothúcháin. Is síneadh d’intinn gach rud atá ionat agus lasmuigh díot. Níl i ngach rud atá thart timpeall ort ach íomhánna a chruthaíonn agus a léirmhíníonn do chuid féin istigh. Mar sin, trí na sraitheanna d’intinn a iniúchadh, tuigfidh tú tuiscint níos doimhne ar na cruinne.
   • Níl tú ag iarraidh tú féin a scrúdú nó a cháineadh. Tugann mothúcháin d’aon chineál is cúis le pian nó míchompord le fios nár shaor tú tú féin ó mhothúcháin.
5. 5 Mura bhfuil tú in ann machnamh a dhéanamh, leathnaigh do léaslínte ansin. Creideann daoine áirithe gur féidir leo stáit féin-fheasachta osnádúrtha a bhaint amach má dhéanann siad rud nach nglacfaidís de ghnáth leis. Tá éifeachtaí fadtéarmacha ag buntáistí an mhodha seo agus cabhraíonn siad le hinphriontáil a bhaint amach. Is féidir leat triail a bhaint as ceann acu seo seachas meditating. Déan cinnte go bhfuil sé sábháilte, áfach. Seo thíos roinnt samplaí:
   • Déan cleachtaí neart
   • Tabhair turas tríd an tuath maighdean
   • Labhair le lucht féachana
   • Inis do dhuine faoi chuimhní nó mothúcháin rúnda
   • Scríobh i ndialann faoi do chuid mothúchán istigh
   • Téigh ag skydiving nó ag léim bungee

Ag aithint sraitheanna ár n-intinn

Tá na treoracha sa chuid seo beartaithe mar threoir ghinearálta ar ionchoiriú.Tabhair faoi deara nach bhfuil aon bheirt mar an gcéanna agus nach n-oibreoidh gach ceann de na treoracha sa chuid seo duitse..

1. 1 Dírigh ar an gcaoi a gcuireann tú tú féin i láthair na ndaoine mórthimpeall ort. An chéad chiseal dromchla den intinn, a úsáideann tú chun tú féin a chur i láthair daoine eile (go háirithe do dhaoine nach bhfuil aithne mhaith agat orthu). Úsáidtear an ciseal seo go minic chun éadan casta a chruthú a cheiltfidh do chuid smaointe agus mothúchán fíor taobh thiar de stát “réasúnta”, “inghlactha”. Smaoinigh faoi conas a bhraitheann daoine eile tú... Chun smacht a fháil ar do shraitheanna intinne, ní mór duit na tréithe seo a aithint, ansin gan ach a bhfoinse a lorg.
   • Chun tosaigh, b’fhéidir go gcabhróidh na smaointe seo leat:
   • "Is ainm dom ..."
   • "Tá mé i mo chónaí i ..."
   • "Oibrím i ..."
   • "Is maith liom é seo agus sin, ní maith liom é sin ..."
   • "Déanaim é seo, ní dhéanaim é sin ..."
   • "Is maith liom na daoine seo agus ní maith liom na daoine sin ..."
   • ... srl.
   • Is iad cuimhní, eispéiris, agus luachanna pearsanta a gheobhaidh tú agus an chéim seo á cur i gcrích agat. Féadfaidh tú aon smaointe tromchúiseacha a thagann aníos le linn na cleachtaí seo a scríobh síos, go háirithe tar éis duit iniúchadh a dhéanamh ar dhoimhneacht do chonaic. Mura dteastaíonn uait taifeadadh, is féidir leat taifeadán gutha digiteach a úsáid.
2. 2 Déan staidéar ar do nósanna agus do ghnáthamh. Má dhéantar machnamh ar do ghníomhaíochtaí laethúla is féidir go dtiocfadh smaointe gan choinne ort, go háirithe nuair a bhreathnaítear ort trí fhráma ionchasach na comhfhiosachta. Smaoinigh duit féin, "Conas a mhothaím an gnáthamh seo a dhéanamh? Cén fáth a bhfuil mé á dhéanamh seo? Is é cuspóir an chleachtaidh seo an méid mothúchán atá agat féin a fheiceáil I. plunges isteach sna gníomhartha athchleachtacha.
   • Seo roinnt samplaí. Tabhair faoi deara gur smaointe tí iontacha iad seo. Má tá tú cosúil le mórchuid na ndaoine, ansin beidh formhór mór do chuid smaointe faoi rudaí beaga.
   • "Nuair a dhúisím?"
   • "Cá gceannóidh mé earraí grósaera?"
   • "Cad a itheann mé de ghnáth i rith an lae?"
   • "Cad a dhéanfaidh mé ag am ar bith i rith an lae?"
   • "Cén cineál daoine is fearr liom am a chaitheamh leo?"
3. 3 Déan machnamh ar do chuid smaointe faoin am atá thart agus faoin todhchaí. Conas a fuair tú an áit ina bhfuil tú anois? Cá dtéann tú? Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith an-oiliúnach. De ghnáth ní hionann imprisean, daoine, spriocanna, aislingí agus eagla na smaointe a spreagann muid ar feadh nóiméad amháin. Ina ionad sin, síneann siad ón am i láthair go dtí an t-am atá thart agus an todhchaí, ag múnlú ár gcuid féin, le himeacht ama. Mar sin, cuideoidh tuiscint "cé mise" agus "cé mise" chun do bhunús a thuiscint níos fearr.
   • Seo roinnt ceisteanna le breathnú orthu:
   • "Cad a rinne mé le linn mo chuid oibre san am atá thart? Cad ba mhaith liom a dhéanamh sa deireadh?"
   • "Cé a raibh grá agam dó? Cé a mbeidh grá agam dó amach anseo?"
   • "Cad a chaith mé mo chuid ama san am atá caite? Conas ba mhaith liom an t-am a leithroinneadh dom a úsáid?"
   • "Conas a mhothaigh mé san am atá thart? Conas ba mhaith liom mothú sa todhchaí?"
4. 4 Faigh bun do chuid mianta agus dóchais fíor. Anois go bhfuil gnéithe tábhachtacha de d’fhéinfheasacht briste síos agat, tá seans agat machnamh a dhéanamh ar d’fhíor-fhéin istigh. Déan iarracht na sraitheanna ceilte sin de do shaol a fháil nach dtaispeánann tú do dhaoine eile. D’fhéadfadh gur smaointe iad seo a chuireann mearbhall ort nó gníomhartha nach dteastaíonn uait a ligean isteach do dhaoine eile. Rud ar bith nach dtaispeánann tú i do shaol laethúil.
   • Mar shampla, is féidir leat na ceisteanna samplacha seo a úsáid:
   • "Conas a airím i ndáiríre faoi na rudaí a dhéanaim an lá ar fad?"
   • "Cé chomh muiníneach atá mé faoi mo phleananna don todhchaí?"
   • "Cad iad na cuimhní nó na mothúcháin a cheiltim ó gach duine a chloiseann orm an chuid is mó den lá?"
   • "An bhfuil rud éigin nach bhfuil agam, ach ba mhaith liom a bheith faoi rún?"
   • "Ar mhaith liom a bheith in ann mothú ar bhealach áirithe?"
   • "An bhfuil mothúcháin rúnda agam faoi dhaoine atá gar dom?"
5. 5 Smaoinigh ar an dearcadh atá agat ar na cruinne. An chaoi a bhféachann tú ar an domhan i ndáiríre, tá do radharc domhanda ar cheann de na sraitheanna is doimhne d’fhéinfheasacht.Ar bhealach, is é do radharc domhanda an chuid is tábhachtaí de do phearsantacht, mar bíonn tionchar aige ar an mbealach a idirghníomhaíonn tú le beagnach gach rud, ó idirghníomhú le daoine, ainmhithe, an dúlra, agus críochnú le hidirghníomhú leat féin.
   • Chun do radharc domhanda a chinneadh, bain úsáid as samplaí de cheisteanna ginearálta faoin gcine daonna, faoin domhan, mar shampla:
   • "An dóigh liom go bhfuil daoine go maith den chuid is mó? Nó an dóigh liom go bhfuil siad go dona?"
   • "An gcreidim gur féidir le daoine a gcuid easnaimh a shárú?"
   • "An gcreidim go bhfuil intinn níos airde ann?"
   • "An gcreidim go bhfuil a chuspóir féin ag gach duine sa saol?"
   • "An bhfuilim ag súil leis an todhchaí le dóchas?"
6. 6 Smaoinigh ar an dearcadh atá agat ort féin. Faoi dheireadh, lig do smaointe dul isteach go dtí go bhfaighidh tú smaoineamh ort féin i ndáiríre. Tá an ciseal seo den intinn ar cheann de na cinn is doimhne. Ní chaithimid am go minic ag smaoineamh ar ár gcaidreamh linn féin, ach is féidir le smaointe doimhne den sórt sin dul i bhfeidhm ar thréithe cognaíocha agus ar cháilíocht ár saoil.
   • Ná bíodh eagla ort bun na fírinne a chuirfeadh iontas ort a bhaint amach. Is iondúil go mbíonn tumadh domhain mar sin i ndúiche a chonaic féin an-oiliúnach, cé go bhfuil sé an-spreagúil. Tar éis an tseisiúin machnaimh seo, foghlaimeoidh tú chun tú féin a thuiscint níos fearr.
   • Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat. Agus tú ag freagairt na gceisteanna seo a leanas thíos, coinnigh i gcuimhne na freagraí a thug tú ar na freagraí roimhe seo.
   • "An ndéanaim cáineadh orm féin ró-mhinic? Moladh dom féin?"
   • "An bhfuil cáilíochtaí ann nach dtaitníonn liom nó nach dtaitníonn liom féin agus i ndaoine eile?"
   • "Ar mhaith liom cáilíochtaí áirithe a bheith ag daoine eile?"
   • "Ar mhaith liom a bheith ar an duine atá mé?"

Cuid 2 de 2: Feabhas a chur ar ár mothú féin

1. 1 Cuardaigh cúiseanna le d’fhéiníomhá. Níor chóir go mbeadh eolas agat ar an bhfírinne searbh fút féin an chéim dheireanach ar do thuras ionchasach. Is féidir coigeartuithe a dhéanamh agus machnamh cúramach a dhéanamh. Ar dtús, déan iarracht a shainiú cén fáth tá an féinmheas sin agat. B’fhéidir go bhfuil príomhchúis amháin ann nach féidir leat a mhíniú, fiú má dhéanann tú iarracht chrua. Tá sé ceart go leor. Sa chás seo, déan iarracht a admháil go bhfuil cúis ann. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil cúis ag d’fhéiníomhá (fiú má tá sé deacair a chinneadh), is féidir leat í a fheabhsú.
2. 2 Socraigh do thosaíochtaí saoil. Má tá tú cosúil le mórchuid na ndaoine nua-aimseartha, ansin d’fhéadfadh go mbeadh do fhéinmheas íseal mar gheall go gcuireann tú tábhacht mhór le rudaí nach fiú go mór iad. Go hidéalach, beidh tú i bhfad níos sona trí tú féin a shaoradh ó na ceangaltáin seo agus beidh tú in ann do fhéinmheas a fheabhsú. Beidh tú in ann díriú ar na rudaí is tábhachtaí duit féin agus do do mhuintir.
   • Airgead, earraí ábhartha, stádas sóisialta, agus mar sin de - is minic a bhíonn ardmheas air seo go léir i saol an lae inniu, ach, i ndáiríre, is beag éifeacht a bhíonn aige ar fhíor-sonas.
   • Ar an láimh eile, is minic a dhéanann daoine am pearsanta, tionscadail, cairde teaghlaigh a íobairt i bhfabhar rudaí réasúnta neamhshuntasach. Déanta na fírinne, tá sé cruthaithe go heolaíoch go ndéanann ceangail láidre teaghlaigh duine i bhfad níos sona ná ioncam ard.
   • D’fhéadfadh go mbeadh an chuma seo ar thosaíochtaí saoil duine amháin:

     Leanaí

     Céile

     Gaolta

     Obair

     Cairde

     Caitheamh aimsire

     Sláinte

3. 3 Faigh amach cé chomh fada agus is féidir leat dul chun tosú. Ar an drochuair, uaireanta déanann daoine rud thar a bheith tábhachtach a bhaint ó bharr a dtosaíochtaí pearsanta (cosúil le tuiscint ar eitic) d’fhonn rud éigin nach bhfuil chomh tábhachtach a choinneáil ó na pointí íochtaracha (mar shampla carr maith a thiomáint.) Is é d’aidhm a shainiú conas i bhfad an bhfuil tú sásta dul chun an méid atá agat ag barr an liosta a bhaint amach, agus a fhios agat, ar ndóigh, go gcaithfidh tú rud éigin a íobairt ag an mbun.
   • Seo sampla maith ón litríocht: Othello Maraíonn carachtar Shakespeare Othello Desdemona, an bhean a raibh grá aige dó, mar gheall ar a chara Iago a chreidiúint go raibh sí ag caimiléireacht air. Sa chás seo, ar an drochuair, cuireadh ina luí ar Othello an rud is tábhachtaí a thréigean, b’fhéidir - an fear a raibh grá aige dó. Tharla sé seo toisc gur chuir sé a onóir agus a cháil phearsanta thar aon rud eile. Ag baint an-tábhacht le rud nár chuir áthas air, i ndáiríre, a rinne magadh cruálach ar Othello agus ag deireadh an léirithe, mharaigh sé é féin.
4. 4 Nuair a bheidh cinneadh déanta agat faoi cad go díreach atá tú réidh le déanamh chun na haidhmeanna ag barr an liosta a bhaint amach, caithfidh tú plean gníomhaíochta soiléir, ciallmhar a chruthú. Ina dhiaidh sin, níor cheart go mbeadh aon chúis agat le féinmheas íseal. Níl uait ach tosú! Ní chabhróidh féinmheas íseal leat, mar sin scaoil leis.
5. 5 Déan iarracht do andúil i rudaí neamhthábhachtacha sa saol a thabhairt suas. Is minic a bhíonn sé deacair cuid de do shaol a thabhairt suas láithreach. Is é an rud is mó ná a admháil duit féin go bhfuil tú ag cur do chuid fuinnimh amú ar na rudaí agus na pleananna míchearta. Agus ansin is féidir leat é a shocrú. Déan plean nithiúil ionas gur féidir leat díriú ar na rudaí is tábhachtaí duit.
   • Mar shampla, má thuigeann tú sa deireadh go bhfuil tú ag caitheamh níos mó ama ag déanamh imní faoi do phost ná ag caitheamh ama le do theaghlach (nuair a bhíonn do theaghlach níos tábhachtaí duit i ndáiríre), b’fhéidir nach mbeidh tú in ann poist a athrú má tá do braitheann teaghlach ar d’ioncam. Mar sin féin, is féidir leat Chun tosú ag cuardach post nua agus tiomantas don teaghlach á chothabháil.

Leideanna

• Tá roinnt fealsúnachtaí éagsúla ann a chuimsíonn coincheapa cosúil leis na cinn a thuairiscítear thuas. Chun tuiscint níos doimhne a fháil ort féin, is féidir leat cuid de na fealsúnachtaí seo a leanas a iniúchadh leat féin:
  • Ananda Marga: Gluaiseacht Soch-Spioradálta a bunaíodh san India i 1955.
  • Teoiric Freud: De réir theoiric pearsantachta Sigmund Freud, tá trí ghné ar a dtugtar pearsantacht Id, Ego agus Superego.
  • Ina theannta sin, cuimsíonn gluaiseachtaí meafafisiceacha (mar shampla Sclábhaithe go Reflexes Coinníollaithe) teoiric na hintinne ilchisealaigh.
• D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin staidéar a dhéanamh ar fhealsúnacht mheabhrach, a thugann dúshlán do theoiric na hintinne ilchisealaigh. Mar shampla, níor chreid an fealsamh cáiliúil Críostaí Thomas Aquinas san intinn ilchisealach. De réir a theoiric maidir le cognaíocht ‘daonna’ ’, tá roinnt coincheapa idirghaolmhara intinne, coirp agus anama ag duine.

Céard atá ag teastáil uait

• Leabhar nótaí chun do thuras a dhoiciméadú