Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Péine a Laghdú
• Modh 2 de 3: Na cúiseanna le pian a aithint
• Modh 3 de 3: Féach dochtúir
• Rabhaidh

Is féidir le pian cos a bheith éadrom nó an-dian, agus féadann sé tarlú ar chúiseanna éagsúla. Má ghortaíonn do chos go dona, is fearr coinne a dhéanamh le do dhochtúir nó dul chuig an seomra éigeandála ar an bpointe boise. Is féidir pian muscle éadrom go measartha a mhaolú le roinnt leigheasanna baile. Cuimhnigh dochtúir a fheiceáil má mhaireann an pian nó má théann sé in olcas.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Péine a Laghdú

1. 1 Faigh an oiread scíthe agus is féidir. Má ghortaíonn do chos, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná sosa. Stop do ghníomhaíochtaí reatha agus déan do chos a scíth ar feadh cúpla uair an chloig.
   • Má tá obair choirp á déanamh agat, b’fhéidir gur fiú sos gairid a ghlacadh. Labhair le do dhochtúir faoi shaoire bhreoiteachta.
   • Smaoinigh ar shos a thógáil ó do spóirt ar feadh 1-2 lá. Má dhéanann tú aclaíocht gach lá, déan iarracht scíth a ligean ar feadh cúpla lá go dtí go maolaíonn an pian i do chos.
2. 2 Ardaigh an chos atá buailte. Cabhróidh sé seo leis an at a laghdú agus, b’fhéidir, cuid den phian a mhaolú.Má thugann tú faoi deara go bhfuil do chos swollen, déan iarracht í a choinneáil i riocht ardaithe. Agus tú i do shuí, is féidir leat do chosa agus do chosa a chur ar ottoman nó ottoman agus cúpla piliúir a chur fúthu. Is féidir leat luí ar do leaba freisin agus piliúir faoi do chosa a úsáid.
3. 3 Cuir oighir ar do chos. Is féidir le pacáistí oighir cabhrú le pian cos a mhaolú. Ná cuir oighir go díreach ar do chraiceann. Bí cinnte an pacáiste oighir a fhilleadh i tuáille tanaí agus ansin é a chur i bhfeidhm ar an spota tinn ar do chos. Féadfaidh tú an t-oighear a shealbhú ar feadh suas le 15 nóiméad, agus ina dhiaidh sin ba chóir duit sos uair an chloig a thógáil ionas go mbogfaidh an chos ón bhfuacht.
4. 4 Te do chosa le teas bog. Is féidir le comhbhrúite te cabhrú le pian cos a mhaolú má tá airtríteas nó teannas iomarcach sna matáin ann. Bain triail as ceap téimh a chur i bhfeidhm ar do chos chun matáin chneasaithe a mhaolú. Ná fág an ceap téimh ar feadh níos mó ná 20 nóiméad chun róthéamh an chraiceann a sheachaint.
5. 5 Sín go héadrom chun teannas sna matáin a scaoileadh. Má cheapann tú go bhfuil crampaí nó brú matáin mar thoradh ar do phian cos, is féidir le cleachtaí síneadh éadrom an riocht a mhaolú. Chun matáin na haimsire a scíth a ligean, bain triail as ceann de na cleachtaí seo a leanas:
   • Lón... Seas díreach le leithead ghualainn do chosa óna chéile, ansin glac céim leathan chun tosaigh le cos amháin. Ba chóir go bhfanfadh cos na coise eile ar an urlár. Sa chás seo, ba chóir toes an dá chos a dhíriú ar aghaidh. Lúb do ghlúine tosaigh ag uillinn 90 céim agus coinnigh do chos eile díreach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 10 soicind, ansin lunge le do chos eile.
   • Lúb ar aghaidh... Seas le leithead do ghualainn do chosa óna chéile agus tosú go mall ag dul ar aghaidh. Agus é seo á dhéanamh agat, coinnigh do chosa díreach, ach ná brú an iomarca orthu. Déan iarracht do laonna nó do bharraicíní a bhaint amach le do lámha, agus ansin comhaireamh go 10. Fiú mura féidir leat do pluide nó do ghlúine a bhaint amach, ba cheart go mbraitheann tú stráice i gcúl do chosa fós.
   • Ag síneadh na gcearnóg... Maidir leis an gcleachtadh seo, seas in aice le balla nó cathaoir cobhsaí agus cuir lámh amháin i gcoinne bhalla nó chúl an chathaoir chun cothromaíocht a choinneáil. Tar éis sin, lúb cos amháin ag na glúine agus tóg an chos go dtí an cnapán. Más féidir leat, glac do bharraicíní le do lámh agus coinnigh iad sa phost seo chun na matáin a shíneadh. Mura féidir leat do chos a bhaint amach le do lámh, déan iarracht do bharraicíní a bhrú i gcoinne balla chun do quads a shíneadh i gceart.
6. 6 Massage do matáin. Tar éis síneadh, is féidir leat matáin do chos a massage. Bain triail as beagán ola suathaireachta a úsáid chun massage a dhéanamh ar do matáin. Stróc do chosa le strócanna leathan agus cuir brú daingean i bhfeidhm chun teannas sna matáin a mhaolú.
   • Féadann massage gairmiúil faoiseamh a thabhairt do phian cos de bharr teannas iomarcach sna matáin.
   • Is féidir leat sorcóir Pilates a úsáid freisin chun matáin do chos a massage. Cuir an sorcóir faoin spota tinn agus rollaigh do chos air ar feadh 5-10 nóiméad.
7. 7 Féach speisialtóir acupuncture. I roinnt cásanna, is féidir le acupuncture cabhrú le pian cos a mhaolú. Is féidir leis an modh seo a bheith éifeachtach má tá spasms matáin nó athlasadh mar thoradh ar phian cos. Déan iarracht dul i gcomhairle le speisialtóir acupuncture le fáil amach an bhfuil an modh seo ceart duitse.
8. 8 Glac faoisimh pian thar an gcuntar. Má bhraitheann tú pian fós tar éis modhanna eile a úsáid, bain triail as faoiseamh pian le maolaitheoir pian thar an gcuntar. Mar shampla, is féidir leat paraicéiteamól, iobúpróifein, nó aspirín a ghlacadh.
   • Léigh na treoracha maidir le húsáid go cúramach agus lean iad.
   • Mura gcabhraíonn faoiseamhóir pian thar an gcuntar leat, féach le do dhochtúir.
   • Má tá baint ag an bpian le athlasadh, mar is amhlaidh, mar shampla, le airtríteas, is fearr druga frith-athlastach neamh-stéaróideach mar ibuprofen a ghlacadh toisc go laghdaíonn siad athlasadh.
9. 9 Saibhrigh do aiste bia le maignéisiam, cailciam agus potaisiam. Tá na micronutrients seo riachtanach chun gnáthchothromaíocht leictrilít a choinneáil agus crampaí matáin a chosc. Chun d’iontógáil a mhéadú, ithe níos mó torthaí, glasraí, grán iomlán, táirgí déiríochta beagmhéathrais, meats lean, cnónna, agus pischineálaigh.
   • Bealach amháin lena chinntiú go bhfaigheann tú go leor cailciam, maignéisiam, agus potaisiam is ea aiste bia DASH (Cur Chuige Cothaithe chun Hipirtheannas a Stopadh) a leanúint. Díríonn an aiste bia seo ar bhianna atá íseal i sóidiam agus saibhir i cailciam, maignéisiam agus potaisiam.
10. 10 Bain triail as multivitamin. Más mian leat a chinntiú go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí á bhfáil agat chun fanacht sláintiúil agus crampaí cos a mhaolú, is féidir leat multivitamin a ghlacadh. Roghnaigh multivitamin ina bhfuil 100% de do riachtanas laethúil maidir le vitimíní agus mianraí.

Modh 2 de 3: Na cúiseanna le pian a aithint

1. 1 Cothromaíocht sreabhach a choinneáil i do chorp. Is féidir le díhiodráitiú agus éagothroime i rian mianraí a bheith ina chúis le crampaí matáin. Chun an fhadhb choitianta seo a shocrú, déan iarracht níos mó deochanna uisce agus leictrilít a ól. Ól 8 ngloine (2 lítear) ar a laghad in aghaidh an lae.
2. 2 Laghdaigh déine do workouts. Is féidir le cleachtadh dian fada a bheith ina chúis le goirt sna matáin, a fhéadann suaitheadh ​​tar éis cúpla lá de scíthe. Déan iarracht déine do workouts a ísliú chun pian cos a mhaolú. Cuimhnigh gur féidir le fiú aclaíocht éadrom pian sna matáin a chruthú mura n-úsáidtear do chorp chun aclaíocht a dhéanamh. Dá bhrí sin, is fearr tosú le gníomhaíochtaí éadroma chun dul i dtaithí ar do chorp de réir a chéile go leibhéal nua gníomhaíochta coirp.
3. 3 Seiceáil le haghaidh gortuithe. Is féidir le gortuithe, mar shampla deora nó amhrán matáin agus tendons, a bheith ina gcúis le pian sna matáin. Tar éis díobhála, d’fhéadfadh go mbeadh pian mór ort agus tú ag bogadh. Is féidir leis an bpian seo maireachtáil ar feadh laethanta, seachtainí, nó fiú mhí tar éis na díobhála. Má tá amhras ort gur gortaíodh tú, bí cinnte dochtúir a fheiceáil.
4. 4 Tabhair aird ar fhadhbanna imshruthaithe a d’fhéadfadh a bheith ann. Is féidir le pian cos a bheith ina chúis le drochchúrsaíocht. Is féidir fadhbanna imshruthaithe agus pian cos a bheith mar thoradh ar dhálaí cosúil le gout, diaibéiteas, atherosclerosis, nó veins varicose. Má tá amhras ort nó má tá tú ag fulaingt ó cheann de na coinníollacha seo, féach le do dhochtúir a luaithe is féidir le haghaidh cóireála cuí.
   • Más drochchúrsaíocht í an fhadhb, b’fhéidir go gcabhróidh stocaí comhbhrú. Labhair le do dhochtúir an bhfuil na stocaí sin ceart duitse.
   • Má bhraitheann tú go minic pian agus griofadach i do chosa agus bharraicíní, má tá laige ort i matáin do laonna, agus má tá sores ar do chosa agus ar bharraicíní, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag do phian cos le galar artaireach forimeallach.
5. 5 Smaoinigh an bhfuil cúiseanna nach bhfuil chomh coitianta i gceist le pian do chos. Is féidir pian cos a bheith bainteach freisin le coinníollacha níos neamhchoitianta atá níos deacra a aithint. Is féidir é a bheith ina ailse chnámh, cyst, nó sciatica. Tabhair faoi deara le do thoil sa chás seo, go gcaithfidh tú do dhochtúir a fheiceáil chun cúis chruinn do phian cos a fháil amach.

Modh 3 de 3: Féach dochtúir

1. 1 Déan coinne le do dhochtúir chun an diagnóis chruinn a dhéanamh amach. Má theipeann ar leigheasanna baile, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir. Uaireanta is féidir le pian cos fadhb thromchúiseach a léiriú. Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach:
   • tá an chos dubh nó gorm;
   • tá an chos pale agus mothaíonn sí fuar don teagmháil;
   • méadaíonn pian le gluaiseacht nó ag imirt spóirt;
   • tá do chos dearg agus swollen agus / nó tá fiabhras ort;
   • tá do chosa swollen agus bíonn sé deacair ort análú.
2. 2 Inis do dhochtúir cá bhfuil do phian, cineál agus cineál do phian. Cuirfidh an dochtúir ceisteanna éagsúla ort faoin gcineál pian atá ort.Smaoinigh ar nádúr na pian sula dtugann tú cuairt ar an dochtúir ionas gur féidir leis an diagnóis a chinneadh níos cruinne. Smaoinigh ar na tosca seo a leanas:
   • áit a bhfuil tú ag fulaingt pian (barr, bun, tosaigh nó cúl do chos, agus mar sin de);
   • Cén cineál pian atá tú ag fulaingt (mar shampla, pian géar, dull, stabbing, leanúnach nó uaineach);
   • cad a dhéanann pian a mhaolú nó a mhaolú;
   • comharthaí eile.
3. 3 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi roghanna cóireála. Tar éis don dochtúir cúis an phian a chinneadh, cuirfidh sé nó sí comhairle ort maidir le roghanna cóireála féideartha. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh teiripe fisiceach ag teastáil. Má thriail tú aon cheann de na cóireálacha agus nár oibrigh siad duit, cuir ceist ar do dhochtúir faoi chóireálacha eile.
   • Féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú le haghaidh crampaí matáin, mar shampla antagonists cailciam (diltiazem nó verapamil), agus drugaí eile, mar shampla gabapentin.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht féin-chógas a dhéanamh ar dhíobháil, pian trom, nó téachtadh fola amhrasta. I gcásanna den sórt sin, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach.