Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas an riocht a mhaolú
• Modh 2 de 4: Conas Faigh réidh le Bloating Fast
• Modh 3 de 4: Cothú Cuí
• Modh 4 de 4: Conas Bloating Ainsealach a Chóireáil
• Leideanna
• Rabhadh

Is féidir le bloating a bheith an-míchompordach agus is fadhb leanúnach í go minic. Chun fáil réidh leis an bhfadhb seo go tapa, is féidir leat siúlóid nó leigheas thar an gcuntar a ghlacadh. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh leigheasanna eile agus athruithe ar aiste bia ag teastáil ó bhláthú ainsealach. Is féidir siondróm bputóg irritable, galar céiliach, siondróm premenstrual, nó éadulaingt lachtós a bheith mar thoradh ar bloating.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas an riocht a mhaolú

1. 1 Téigh ar siúl chun faoiseamh a thabhairt do bhláthú. Siúil ar feadh thart ar 20-30 nóiméad ar luas gasta chun cabhrú le díleá a normalú. Is féidir le siúl go bríomhar cabhrú leat déileáil le bloating níos fearr ná siúl go mall.Ní bhíonn mórán aclaíochta corpartha ag siúl agus dá bhrí sin, ní théann an boilg trína chéile in olcas; ag an am céanna, soláthraíonn sé dóthain gníomhaíochta coirp ionas gur féidir le bia agus aer slogtha dul tríd an gconair díleá níos éasca. Cuidíonn buille croí tapa agus análaithe leis na matáin sa chonair gastrointestinal bia agus aer a bhrú trí na intestines.
2. 2 Bain úsáid as teas. Is féidir le braistintí míthaitneamhacha eile a bheith ag gabháil le bloating. Is féidir le teas cabhrú le pian faoi bhláth a mhaolú, scíth a ligean agus gás nó constipation a mhaolú. Is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid:
   • ceap téimh te a chur i bhfeidhm ar do bholg;
   • folctha nó cithfholcadh te a ghlacadh;
   • scíth a ligean sa sabhna.
3. 3 Cuir brú ar do bholg. Suathaireacht go héadrom ar do bolg i ngluaiseachtaí beaga ciorclach ar feadh cúig nóiméad, thart ar cheithre mhéar os cionn do chnaipe bolg. Tugtar acupressure ar an teicníc seo. Cabhróidh brú beag ar do bholg leis an bholg scíth a ligean agus teannas agus snámh a scaoileadh. Más constipation is cúis le bloating, d’fhéadfadh massage milis a dhéanamh gur mhaith leat an seomra scíthe a úsáid.
4. 4 Scíth a ligean. Luigh ar do dhroim i seomra dorcha. Léigh leabhar. Meditate. Scíth a ligean chun comharthaí bloating ainsealach a mhaolú. Má bhíonn strus agus borradh ort go minic, déan iarracht scíth a ligean agus scíth a fháil gach lá. Is féidir le scíth a ligean i gceart cabhrú le do chorp fáil réidh le cúis an bhláthaithe - gás nó constipation.

Modh 2 de 4: Conas Faigh réidh le Bloating Fast

1. 1 Glac simethicone le haghaidh bloating. Is féidir an cógas seo a fháil ó chógaslanna i bhfoirm táibléad nó táibléad chewable. Is féidir leis cabhrú le faoiseamh a thabhairt do bhláthú agus pian de bharr gáis. Má tá tú ag iompar clainne, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Tá Simethicone le fáil sna drugaí OTC seo a leanas:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Frith-Ghás Maalox.
2. 2 Iarr ar do dhochtúir an leigheas ceart a fhorordú do shiondróm bputóg irritable. Má tá siondróm bputóg irritable ort, féach ar do dhochtúir le haghaidh cógais chun cabhrú le cóireáil a dhéanamh ar na bunchúiseanna le bloating. Féadfaidh do dhochtúir táibléid a mholadh ina bhfuil lubiprostone (Amitiza) nó linaclotide.
   • Maidir le siondróm bputóg irritable, moltar duit bianna gassing mar cabáiste, brocailí, agus cóilis a sheachaint, agus glútan a dhíchur ó do réim bia freisin. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh freisin forlíonta snáithín, cógais le haghaidh buinneach agus crampaí, frithdhúlagráin, nó antaibheathaigh a ghlacadh.
3. 3 Tóg spironolactone le haghaidh PMS. Má tá siondróm premenstrual (PMS) ina chúis le borradh mór, fiafraigh de do dhochtúir ar chóir duit cógais a ghlacadh ina bhfuil spironolactone (mar shampla Aldactone). Féadfaidh do dhochtúir a mholadh freisin go nglacfaidh tú rialú breithe.
   • Tá sé inmholta freisin níos lú salainn a ithe agus aiste bia sláintiúil a choinneáil. Ina theannta sin, is féidir le caiféin agus alcól a sheachaint cuidiú le hairíonna PMS a chosc.
4. 4 Glac forlíontaí probiotic. Más mian leat fáil réidh le bloating ar bhealach níos nádúrtha, déan iarracht probiotics a thógáil. Cabhróidh siad le gnáth-mhicreaflórach stéigeach a athbhunú. Cuardaigh pills le baictéir Bifidobacterium Infantis (uaireanta tugtar le fios iad mar B. Infantis) - Is iad na probiotics seo is éifeachtaí le haghaidh fadhbanna bloating agus gastrointestinal.
   • Is féidir leat iógart plain a ithe freisin. Is foinse nádúrtha probiotics é iógart. Ina theannta sin, tá probiotics nádúrtha le fáil i mbianna cosúil le picil, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, bláthach, agus miso.
   • Is iad lactobacillus agus bifidobacteria an chuid is fearr le haghaidh bloating.
5. 5 Ól tae catnip. Is féidir le tae a dhéantar as an luibh seo faoiseamh a thabhairt do bhláthú agus pian a tharlaíonn de bharr ailsí bputóg mar shiondróm bputóg irritable. Boil uisce, bain den teas é agus fan nóiméad amháin, ansin doirt thar an luibh.
   • Tugtar catnip ar Catnip freisin.
6. 6 Ná glac gualaigh gníomhachtaithe. Cé gur leigheas baile coitianta é gualaigh gníomhachtaithe, níl dóthain fianaise ann chun tacú le borradh, gás agus flatulence. Thairis sin, le bac intestinal, d’fhéadfadh an riocht dul in olcas dá bharr.

Modh 3 de 4: Cothú Cuí

1. 1 Chew do bhia go maith. Féadfaidh aer a shlogadh agus é i Hurry agus é ag ithe a bheith faoi bhláth. Déan bia a chew go maith ar feadh cúpla soicind sula slogtar é chun an iomarca aeir a chosc ó dul isteach i do bholg.
2. 2 Bain triail as gan cruithneacht agus bainne a scipeáil ar feadh seachtaine. Is iad na hailléirginí is coitianta a bhíonn ina gcúis le snámh ná glútan agus lachtós. Faightear glútan i dtáirgí cruithneachta, agus tá lachtós le fáil i dtáirgí déiríochta. Bain triail as na táirgí cruithneachta go léir as do réim bia a ghearradh amach ar feadh seachtaine. Má chuidíonn sé le fáil réidh le bloating, d’fhéadfá a bheith éadulaingt glútan. Mura n-imeoidh an snámh, bain triail as na táirgí déiríochta go léir an tseachtain seo chugainn.
   • Faightear glútan i mbianna mar arán, pasta, earraí bácáilte, fianáin, agus aon rud ina bhfuil plúr. Úsáideann roinnt anraithí agus anlainn glútan mar thiúsóir freisin.
   • Má tá amhras ort go bhfuil éadulaingt glútan agat, iarr ar do dhochtúir tástáil ar ghalar céiliach. I ngalar céiliach, níl an corp in ann glútan a dhíleá, rud a fhágann go mbíonn pian sa bholg agus faoi bhláth. D’fhéadfadh go mbeadh gá le tástáil ailléirge freisin, ina nglacfaidh an dochtúir samplaí d’fhíochán stéigeach agus a struchtúr a scrúdú.
   • Faightear lachtós i mbainne, uachtar reoite, iógart agus uachtar. Má tá amhras ort go bhfuil tú ailléirgeach le lachtós, iarr tástáil chuí ar do dhochtúir.
3. 3 Méadaigh do iontógáil snáithín de réir a chéile. Is féidir le bloating a bheith ina chúis le ró-bheag snáithín i do réim bia, ach má mhéadaíonn tú do iontógáil snáithín, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó fadhbanna fós agat. Fan go dtiocfaidh tú faoi bhláth sula méadóidh tú do iontógáil snáithín. De réir a chéile méadaigh do iontógáil grán iomlán, glasraí úra, cnónna, agus torthaí thar roinnt seachtainí. Má mhéadaíonn an snámh tar éis seo, filleadh ar an aiste bia roimhe seo, agus tar éis cúpla lá bain triail eile as.
   • Ba chóir do mhná agus d’fhir fásta 25-38 gram de shnáithín aiste bia a ithe in aghaidh an lae. Faightear snáithín cothaithe i ngráin mar choirce, cruithneacht agus rís gráin iomláin.
4. 4 Seachain bianna áirithe le haghaidh snámh. Má tá tú faoi bhláth, ba chóir duit staonadh ó bhianna áirithe a d’fhéadfadh an fhadhb a dhéanamh níos measa. Is bianna iad seo atá saibhir i carbaihiodráití slabhra gearr (ar a dtugtar FODMAPanna). Ní cheadaítear carbaihiodráití slabhra gearr a dhíleá i gceart má tá fadhbanna díleácha agus gastraistéigeach agat. I measc FODMAPanna tá carbaihiodráití mar fruchtós (siúcra i dtorthaí), lachtós (siúcra i dtáirgí déiríochta), agus milseoirí saorga mar sorbitol agus mannitol. B’fhéidir nár mhaith leat na bianna seo a thabhairt suas ar fad, ach ba cheart duit d’iontógáil a laghdú go dtí go maolaíonn an snámh. Seo iad na táirgí seo a leanas:
   • úlla;
   • piorraí;
   • déiríochta;
   • asparagus;
   • Bachlóga Bruiséile;
   • gairleog;
   • pischineálaigh: lintilí, pónairí, chickpeas.
5. 5 Seachain deochanna carbónáitithe. Scaoileann sodas siúcraí agus beoir dé-ocsaíd charbóin sa bholg, rud a d’fhéadfadh a bheith ina bhláth. Cuir teorainn le d’iontógáil na ndeochanna seo chun fadhbanna sa todhchaí a sheachaint.
6. 6 Seachain guma coganta agus candy crua. Má dhéantar an iomarca aeir a shlogadh agus guma coganta nó suáilceadh ar candy crua, féadann sé a bheith faoi bhláth. Tá milseoirí saorga iontu freisin ar féidir leo cur le snámh.

Modh 4 de 4: Conas Bloating Ainsealach a Chóireáil

1. 1 Taifead cásanna bloating. Aon uair a bhíonn taithí agat ar bhláthú, scríobh síos an fhaisnéis i ndialann tiomnaithe agus cuimhnigh an bia go léir a d’ith tú a thaifeadadh i rith an lae. Cuideoidh an fhaisnéis seo le do dhochtúir diagnóis chruinn a dhéanamh.
   • Má bhíonn tú i gcónaí faoi bhláth, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir le bloating a bheith ina chomhartha de riocht míochaine, agus sa chás sin ní imeoidh sé go dtí go ndéileálfaidh tú leis. Is féidir le bloating a bheith ina symptom de éadulaingt lachtós, galar céiliach, galar Crohn, siondróm bputóg irritable, gallstones, nó diverticulitis.
2. 2 Iarr ar do dhochtúir seiceáil an bhfuil aon ailléirgí ort. Féadfaidh do dhochtúir tástáil craicinn ailléirge nó tástáil fola a ordú chun a fháil amach an bhfuil an t-imoibriú mar gheall ar imoibriú ailléirgeach. Féadfaidh sé ailléirgin a instealladh freisin chun an t-imoibriú air a thástáil.
3. 3 Bain triail as acupuncture. Mura bhfuil comharthaí eile ag gabháil le bloating, is féidir cur chuige iomlánaíoch a úsáid. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le acupuncture cabhrú le hairíonna fadhbanna gastrointestinal a mhaolú, lena n-áirítear bloating. Féach acupuncturist cáilithe. Aimsigh teiripeoir deimhnithe agus seisiúin acupuncture a sceidealú ar feadh ceithre seachtaine chun na torthaí is fearr a fháil.
4. 4 Faigh aire leighis láithreach má bhíonn comharthaí eile ort. Féach ar do dhochtúir má tá comharthaí cosúil le buinneach, constipation, pian mór bhoilg, nausea, vomiting, stóil fhuilteacha, meáchain caillteanas suntasach, fiabhras, nó pian cófra ag gabháil le bloating. Is léiriú iad na hairíonna seo ar fhadhbanna sláinte.
   • Má tá nausea, vomiting, agus tart an-dian ag gabháil le pian bhoilg, d’fhéadfadh gur comhartha peritonitis é seo. Sa chás seo, faigh aire leighis láithreach.
   • Is féidir le constipation agus pian pléasctha sa bolg a bheith ina chomhartha de bhac bputóg.
   • Má mhaireann do phian boilg níos faide ná cúig huaire an chloig agus má tá stóil daite éadroma daite cré ag gabháil leis, d’fhéadfadh go mbeadh clocha gallún agat.
   • Má dhéanann tú vomit fola nó vomit atá cosúil le forais caife, iarr aire leighis láithreach.

Leideanna

• Bíonn gach duine faoi bhláth ó am go ham. Is leor táirgí thar an gcuntar agus folctha te chun fáil réidh leis. Mar sin féin, má bhíonn tú faoi bhláth go minic, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
• Tar éis duit fáil réidh le bloating, déan céimeanna chun é a chosc amach anseo.

Rabhadh

• Ná stop le hól uisce ach toisc go bhfuil tú faoi bhláth - ní dhéanfaidh díhiodráitiú ach do riocht níos measa!
• Cuimhnigh nach leigheasfaidh bloxáil laxatives nó vomiting éigean. Ina ionad sin, ní dhéanfaidh sé seo ach do riocht a dhéanamh níos measa, mar fanfaidh sú gastrach sa bholg agus fanfaidh an iomarca gáis sna intestines.