Conas a mhúscailt nuair a bhíonn tú tuirseach

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Conas Fuinneamh a dhéanamh ar Maidin
Cuid 2 de 3: Conas a bheith ag gáire i rith an lae
Cuid 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Leideanna
Rabhaidh

An dtarraingíonn tú na clúdaigh suas nuair a chloiseann tú an fhuaim aláraim uafásach sin ar maidin? Más é do bhrionglóid a bheith ar an duine a léimeann amach as an leaba agus a chuireann fáilte chroíúil roimh an lá nua, ansin tá cleasanna simplí ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh cabhrú leat féin a mhúscailt nuair nach dteastaíonn uait ach codladh. Is féidir freisin tú féin a chur ag gáire más mian leat codladh i rith an lae. B’fhéidir nach dtiocfaidh tú i do dhuine ar maidin riamh, ach is féidir go n-éireoidh go geal leat! Féach Céim 1 chun tosú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Conas Fuinneamh a dhéanamh ar Maidin

1 Bí ag súil le do phleananna don lá. An cuimhin leat nuair a bhí tú i do pháiste agus gur léim tú as an leaba a luaithe agus a d’oscail tú do shúile ar maidin? Ansin ní raibh aon imní ort, bhí áthas ort múscailt agus na rudaí spraíúla go léir a d’ullmhaigh an lá duit a dhéanamh.Tá sé níos deacra éirí as an leaba mura bhfuil tú ag tnúth le dul chun oibre nó ar scoil, ach má dhíríonn tú ar na rudaí maithe a tharlaíonn an lá sin, féadfaidh tú múscailt níos tapa. Bain triail as seo amárach: A luaithe a dhúisíonn tú, smaoinigh ar an nóiméad is fearr den lá agus lig do chroí buille níos gasta agus tú ag súil leis.
- Tá sé éasca do do lá breithe agus do laethanta saoire sona, ach ní mór duit a bheith cruthaitheach chun gáire a dhéanamh ar Luan na coise tinne liath. Fiú mura bhfuil tú ag súil le hócáid mhór, smaoinigh ar na rudaí beaga go léir a chuireann áthas ort gach lá: ag siúl do mhadra. An chéad cupán caife. Ag caint le do chara is fearr ar an bhfón tar éis lá crua ag an obair. Dinnéar ag an gcaifé is fearr leat ar an mbealach abhaile. Pé scéal é, smaoinigh air ar dtús nuair a dhúisíonn tú.
2 Lig solas na gréine isteach. An bhfuil solas nádúrtha i do sheomra ar maidin? Mura bhfuil, ansin tá tú ag séanadh an clog aláraim is éifeachtaí duit féin. Nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh trí d’fhuinneoga ar maidin, bíonn a fhios ag d’inchinn go nádúrtha go bhfuil sé in am bogadh. Ach tá do chuid cuirtíní dúnta go docht agus mura bhfaigheann tú go leor solais ar maidin, rachaidh tú ar strae go dtí go rachaidh tú lasmuigh.
- Má tá cuirtíní dubha agat a choisceann solas ón taobh amuigh, déan iarracht cuirtíní a cheannach i ndathanna neodracha a choisceann an chuid is mó den solas saorga go héifeachtach, ach a chuireann solas ar do sheomra nuair a éiríonn an ghrian.
3 Ól gloine mór uisce. Is leor 8 n-uaire an chloig gan uisce (agus tú i do chodladh) go leor díhiodráitithe éadrom i do chorp, rud a fhágann go mbraitheann tú codlatach. Múscail tú féin le gloine mór uisce fionnuar chun do lá a thosú i gceart. Beidh tú ag athnuachan níos mó tar éis cúpla nóiméad.
- Más mian leat uisce a ól agus tú fós sa leaba, líon thermos beag le leac oighir tráthnóna agus cuir é ar do bhord cois leapa. Ar maidin, leáfaidh an t-oighear beagnach agus beidh cupán uisce fionnuar agat le hól.
- Ól uisce tosaigh caife nó tae.
- Nigh d’aghaidh le huisce fionnuar. Laghdóidh sé seo teocht do choirp, ag dul i bhfeidhm ar do staid chodlata, te.
4 Scuab do fhiacla taos fiacla mint. Spreagann boladh mint néar trigeminal do chorp, ag tabhairt borradh fuinnimh duit. Is bealach iontach é do chuid fiacla a scuabadh le greamaigh mint ar dtús. Déan é seo sula n-itheann tú rud ar bith, mar ní maith do chuid fiacla do chuid fiacla a scuabadh díreach tar éis ithe.
- Mura dtaitníonn greamaigh lus an phiobair leat, coinnigh buidéal ola riachtanach lus an phiobair nó cúpla candies lus an phiobair go handúil agus glac anáil dhomhain. Beidh an éifeacht chéanna ag seo le taos fiacla a úsáid.
5 Léigh alt nó dhó. Bealach maith eile chun d’inneall a thosú ar maidin is ea obair inchinne. Léigh roinnt scéalta suimiúla nó féachaint ar fhíseán. Beidh tú gnóthach ag foghlaim rudaí nua, mar sin ní bheidh am agat smaoineamh ar an méid is mian leat a chodladh.
- Beidh an éifeacht chéanna ag léamh ríomhphoist nó leabhair - má tá an t-ábhar suimiúil.
- Is féidir leat éisteacht leis an raidió freisin nó an teilifís a chasadh air.
6 Bog do chorp. Is cinnte go gcuideoidh bogadh ó chothrománach go gluaiseacht leat dúiseacht agus canadh. An bhfuil a fhios agat conas a shíneann carachtair chartúin nuair a éiríonn siad as an leaba? Déanta na fírinne, is bealach fíor-mhaith é seo chun cabhrú le do chúrsaíocht agus chun go mbraitheann tú athnuachan ort. Mura dtaitníonn síneadh leat, seo roinnt rudaí le triail:
- Téigh ar siúlóid ghearr.
- Nigh na miasa atá fágtha ón tráthnóna.
- Déan an leaba agus slacht suas an seomra.
- Léim.
- Téigh ag rith timpeall an bhloc.
- Is fearr 30 nóiméad de cardio a dhéanamh, mar shampla rith, snámh, nó rothaíocht.
7 Bricfeasta a ithe. Tá cúis mhaith ann chun é a ghlaoch mar an béile is tábhachtaí den lá; coimeádann an próitéin, na carbaihiodráití agus na saillte a itheann tú ar maidin do chorp sláintiúil agus tugann sé tús maith duit ar an lá. Ar laethanta nuair nach mbíonn tú ag iarraidh múscailt, tabhair pampáil bheag duit féin. Tóg am chun greim a fháil ar do chaife, grapefruit, agus uibheacha scrofa in ionad píosa tósta tirim a líonadh isteach agus tú ar leac an dorais agat.

Cuid 2 de 3: Conas a bheith ag gáire i rith an lae

1 Athraigh do thimpeallacht. Fiú mura bhfuil ann ach siúlóid 10 nóiméad timpeall na hoifige, cuideoidh tú i dtimpeallacht nua ar feadh tamaill cabhrú le d’inchinn fanacht gníomhach agus gafa. Má bhraitheann tú go bhfuil tú gortaithe, beidh tú i bhfad níos táirgiúla má ghlacann tú sos.
- Más féidir leat dul lasmuigh, déan é - fiú má tá sé ag cur báistí nó fuar. Déanfaidh athruithe teochta do chorp a mhúscailt óna nap meánlae.
- Éirigh agus siúil go minic. Bíonn tionchar ag suí in aon áit ró-fhada ar do chúrsaíocht - agus tá éifeacht mhór aige seo ar do staid intinne.
2 Ith oráiste nó grapefruit. Spreagann boladh na dtorthaí táirgeadh serotonin, hormón a ardaíonn do ghiúmar. Sáróidh greim bia ar chúpla slisní oráiste nó grapefruit - nó aon chineál citris eile - do lagtrá laethúil. Cuideoidh sé fiú mura ndéanann tú ach an líomóid a fháscadh isteach i do ghloine uisce.
3 Ól tae ginseng. Is spreagthach nádúrtha é Ginseng a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne. Cuirfidh cupán tae ginseng óil nó 100 mg de sliocht ginseng a thógáil feabhas ar chumas d’inchinne díriú.
- Seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta. Níor chóir duit ginseng a úsáid má tá brú fola ard agat.
4 Seachain caiféin agus siúcra i rith an lae. Is féidir leat lattes agus brioscaí a bheith agat nuair a thaispeánann an clog 4:00 in, ach ní bheidh caiféin agus siúcra ina gcúis leis an meath ach tar éis ardú sealadach. Chun fuinneamh agus fócas a athbhunú, deoch uisce nó tae in ionad caife, agus sneaiceanna ar shneaiceanna ardphróitéine cosúil le almóinní.
5 Éist le ceol spraíúil. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil tú i do ghiúmar, ach cén fáth nach dtabharfá triail dó! Cuir ar an gceol a mbíonn tú ag damhsa leis de ghnáth oíche Dé hAoine. Go gairid beidh tú ag cur as don rithim agus ag croitheadh do chinn - ní bheidh tú in ann é a rialú. Cuideoidh do bhuille croí atá beagán níos tapa leat beocht a dhéanamh láithreach.
6 Glac sos nap. In áit troid ar an áiteamh do shúile a dhúnadh, tabhair suas! Cuideoidh leithdháileadh 15-20 nóiméad codlata leat a bheith i bhfad níos airdeallaí. D’fhéadfadh go mbeadh staighre tráthnóna díreach mar a theastaíonn uait a fháil tríd an gcuid eile den lá, go háirithe mura chodail tú go maith an oíche roimh ré.

Cuid 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1 Cleachtadh go minic. Is é an bealach is fearr chun oíche mhaith codlata a chinntiú duit féin i rith an lae ná tú féin a sceitheadh i rith an lae. Má tá do stíl mhaireachtála neamhghníomhach den chuid is mó, cuirfidh an t-athrú seo difríocht mhór ort. Tosaigh beag - cuir 30 nóiméad siúil le do ghnáthamh laethúil, roimh an obair nó ar scoil nó dá éis. Má aimsíonn tú go dtaitníonn gníomhaíocht choirp leat, déan iarracht rith, rothaíocht nó snámh chun an tasc a dhéanamh rud beag níos deacra. Féadfaidh tú dúshlán a thabhairt duit féin de réir a chéile trí na nósanna seo a leanas a fhorbairt:
- Roghnaigh an staighre, ní an t-ardaitheoir, chun teacht ar do urlár.
- Téigh amach ón meitreo cúpla stad roimh do ghnáth stad agus siúil an chuid eile den bhealach.
- Bain triail as modhanna oiliúna 7 nóiméad do do ghrúpaí matáin go léir gach maidin.
2 Féach ar an méid a itheann tú tar éis 20.00. D’fhéadfadh ithe nó ól níos déanaí ná an t-am seo dul i bhfeidhm ar do chodladh. Ní bheidh do chorp in ann sosa go hiomlán má dhéanann sé iarracht bia a dhíleá. Déan iarracht dinnéar a bheith agat go luath agus ná bí ag snackáil tar éis 8pm chun codladh níos fearr a fháil.
- Is féidir le halcól dul i bhfeidhm ar do chodladh freisin.Beidh tú ag codladh ar dtús, ach féadfaidh sé cosc a chur ort do chéim chodlata is doimhne a bhaint amach. Dá bhrí sin, is dócha go mbraitheann tú tuirseach ar maidin tar éis duit a bheith ag ól, fiú má chodail tú ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig.
3 Bain leictreonaic ón seomra leapa. An seiceálann tú do phost agus an léann tú ailt go dtí go múchann tú na soilse? Is dóigh go bhfuil d’inchinn fós ag obair ar liosta pleananna agus ábhar conspóideach polaitiúil an lae amárach, cé go gcaithfidh tú sosa go meabhrach agus go mothúchánach. Cuidigh leat féin a bheith socair agus síochánta trí fáil réidh le leictreonaic roimh leaba.
- Fág do ríomhaire glúine i seomra eile, nó ar a laghad é a mhúchadh in ionad é a fhágáil díomhaoin agus inrochtana go héasca.
  1. - Déan do sheomra leapa socair agus fáilteach trí é a líonadh le piliúir bhog, coinnle, bláthanna maothaithe agus cumhráin soothing - rud ar bith a dhéanann bípí nó a bhfuil sreanga orthu.
4 Déan suas regimen. Cabhróidh dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach maidin leat scíth a ligean níos fearr. Má fhanann tú suas go dtí 2 i.n. agus má fhaigheann tú go leor codlata ar an deireadh seachtaine, agus ansin múscail tú ag 6 i.n Dé Luain, beidh do chorp ag iarraidh teacht suas an lá ar fad. Déan iarracht cloí le sceideal sláintiúil nach mbrisfidh do chlog inmheánach.
- Déan iarracht gan aláram a mhúscailt más féidir. Lig duit féin múscailt go dtí do chlog aláraim istigh. Má dhúisíonn tú ar an mbealach seo, is féidir leat a bheith aireach i rith an lae, ós rud é nach bhfuil tú ag cur iallach ar do chorp dul isteach i stát nach bhfuil sé réidh dó.

Leideanna

Cuir do mhéar faoi do shúile agus cuimil do shúile i gciorcail chun do shúile a mhúscailt.
Aidhm do 7-9 uair an chloig codlata.
Soak do éadach níocháin aghaidh, cuir é sa reoiteoir ar feadh 15 nóiméad, ansin é a chur ar d'aghaidh.
Bain piliúir as do leaba má tá deacracht agat scíth a ligean agus titim ina chodladh. Socraigh do chlog aláraim ar shiúl ó do leaba ionas go gcaithfidh tú éirí as an leaba!
Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata an oíche dar gcionn agus an chéad oíche eile ionas nach mbraitheann tú tuirseach nuair a dhúisíonn tú!
Chomh luath agus a dhúisíonn tú, éirí as an leaba agus tabhair do pluid go seomra eile - ar an mbealach seo ní dócha go bhfillfidh tú ar an leaba, go háirithe má tá an teach fuar.
Bíodh tae agus rith agat.
Oscail an fhuinneog agus lig aer úr isteach (go háirithe má tá sé fuar).