Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Síneadh
• Cuid 2 de 3: Leigheasanna Baile Eile
• Cuid 3 de 3: Cúiseanna le Crampaí Cos
• Leideanna

Is féidir le crampaí matáin, go háirithe má tharlaíonn siad i matáin na gcos, a bheith an-tarraingteach. Ní amháin go mbíonn crapthaí míthaitneamhacha agus ainneonacha pianmhar, ach is féidir leo cur isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla cosúil le codladh. De ghnáth ní bhíonn crampaí matáin tromchúiseach agus is féidir iad a mhaolú le leigheasanna baile cosúil le síneadh, suathaireacht, aiste bia agus aclaíocht.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Síneadh

1. 1 Faigh amach cén muscle atá cramping. Sula ndéanann síneadh an faoiseamh a mhaolú, tá sé an-tábhachtach a fháil amach cén muscle atá ag crampadh. Is féidir le crampaí tarlú i roinnt matáin na gcosa. Trí na matáin mhóra atá ag crampáil a aithint, féadfaidh tú do stráice a dhéanamh níos éifeachtaí.
   • Síneann an hamstring ó chúl an chos agus soláthraíonn sé gluaiseacht go dtí an cromáin agus na glúine. Ceanglaíonn barr an hamstring faoin gluteus maximus, taobh thiar den chnámh pelvic, agus críochnaíonn sé ag na glúine.
   • Ritheann an matán quadriceps (nó quadriceps) feadh éadan an chos agus is é príomh-muscle extensor na glúine. Is é an muscle quadriceps an muscle is láidre agus is tanaí sa chorp ar fad.
2. 2 Síneadh hamstring. Má tá cramp ort i gcúl do chos, ansin is gá duit do hamstring a shíneadh. Tá cineálacha éagsúla stráicí hamstring ann a d'fhéadfadh cabhrú le cramping a mhaolú.
   • Tóg tuáille nó crios, luigh ar an urlár, agus tóg do chos atá caol. Fill an crios nó an tuáille timpeall pads do bharraicíní, faigh imill an tuáille nó an chreasa, agus tosú go réidh ag tarraingt i dtreo tú. De réir mar a shíneann tú do chos, is féidir leat do hamstring a massage leis an lámh eile, nó tar éis síneadh.
   • Mura féidir leat luí síos, is féidir leat an stráice céanna a dhéanamh agus tú i do shuí. Suigh le do chosa díreach agus lean ar aghaidh. Beidh éifeacht chomhchosúil ag síneadh ar an mbealach seo.
   • Ná síneadh i gcoinne an teannas ar an mhatán leis an cramp. Ina áit sin, ba chóir duit é a tharraingt go réidh i dtreo tú. Méadaigh an teannas de réir mar a laghdaíonn an teannas sa chos.
   • Siúil idir stráicí chun do hamstring a scíth a ligean.
3. 3 Síneann quadriceps. Má tá cramp ort os comhair do chos, ansin is gá duit stráice quadriceps a dhéanamh. Tá síneadh an-éifeachtach amháin ar an mhatán seo a chabhróidh leis an cramp a ghlanadh.
   • Chun na quadriceps cramped a shíneadh, ní mór duit an cos gortaithe a sheasamh agus a lúbadh i dtreo an gluteus maximus (gluteus maximus). Más féidir leat é seo a dhéanamh, ansin greim a fháil ar do chos agus é a tharraingt níos faide i dtreo do bholg le haghaidh stráice níos doimhne fós.
   • Déan cinnte go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chromáin chun nach ndéanfar dochar do na matáin agus na tendons i do ghlúine.
   • De réir mar a shíneann tú do chos i dtreo do bholg, is féidir leat tosú ag massaging do hamstring le lámh amháin, nó tar éis an aclaíochta.
   • Ná síneadh i gcoinne an teannas ar an mhatán leis an cramp. Ina áit sin, ba chóir duit é a tharraingt go réidh i dtreo tú. Méadaigh an teannas agus tú ag scaoileadh an teannas sa chos.
   • Siúil idir stráicí chun do chearnóga a mhaolú.
4. 4 Déan roinnt aclaíochta éadrom. Is féidir le cleachtadh éadrom cabhrú leis an mhatán atá cramping a shíneadh. Déanfaidh gluaiseacht ginearálta do matáin a shíneadh go nádúrtha agus cabhrú leat do scíth a ligean, ach is féidir leat cleachtaí eile a dhéanamh freisin, mar shampla yoga.
   • Ná déan na cleachtaí ach más féidir leat iad a dhéanamh, ná cuir iallach ort féin. Tosaigh ach tar éis téamh éadrom.
   • Is é an scíth a ligean an cleachtadh is fearr chun matán cúng a shíneadh. Glac céimeanna fada chun gach grúpa matáin a fhostú.
   • Cuideoidh roinnt cleachtaí éadroma yoga le do matáin a shíneadh. Tá yoga aisiríoch agus ceann yoga an-chabhrach chun matáin a shíneadh agus a atógáil.

Cuid 2 de 3: Leigheasanna Baile Eile

1. 1 Suathaireacht chos baile nó gairmiúil. Mar gheall go méadaíonn sé scaipeadh fola chuig na fíocháin muscle, tá massage ar cheann de na leigheasanna is éifeachtaí le haghaidh crampaí. Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le síneadh, is féidir le massage pian an spasm matáin a mhaolú go tapa agus do scíth a ligean ag an am céanna.
   • Massage do chos thar an cramp. Cuir brú milis ar an gcos agus ansin méadaigh an fórsa mura ndéanann sé dochar duit.
   • Is uirlis massage éifeachtach eile an sorcóir suathaireachta. Ligfidh na píosaí cúr babhta seo duit an matán atá buailte a rolladh amach trí bhrú a chur air.
   • Le haghaidh crampaí cos, is féidir leat cabhair ghairmiúil a lorg freisin. Is iad massages na Sualainne, neuromuscular agus myofascial na massages is éifeachtaí le haghaidh urghabhálacha. Inis don teiripeoir suathaireachta go bhfuil fadhb chúng agat ionas go mbeidh sé níos cúramach le do matáin.
2. 2 Cuir rud éigin te i bhfeidhm chun matáin a scaoileadh agus pian a mhaolú. Tá comhbhrú te an-éifeachtach nuair is mian leat crapthaí matáin a scaoileadh agus pian a mhaolú. Cuideoidh sé leat do scíth a ligean freisin, rud a chabhróidh le teannas matáin a íoslaghdú. Tá go leor cineálacha éagsúla cóireálacha teirmeacha ann a chabhróidh le crampaí matáin, ó cheapacha téimh go folcadáin te.
   • Má thógann tú cithfholcadh te nó folctha is féidir leat pian an chramp a mhaolú agus a mhaolú. Cuideoidh an teas ón uisce le sreabhadh fola chuig an limistéar báite.
   • Is féidir leat salainn Epsom a sprinkle sa seomra folctha chun an cramp a mhaolú.
   • Doirt uisce te isteach i mbotella nó i gceap teasa agus cuir é ar an limistéar ina bhfuil cramp agat.
   • Is féidir leat ointments speisialta a úsáid freisin chun crampaí matáin a mhaolú agus an limistéar atá buailte a mhaolú.
3. 3 Lean d’aiste bia. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir crampaí matáin a bheith mar thoradh ar leibhéil ísle potaisiam, cailciam agus maignéisiam. Trí chinntiú go bhfuil go leor de na heilimintí seo agat i do réim bia, árachóidh tú tú féin i gcoinne crampaí matáin.
   • Is foinse potaisiam iad bananaí agus oráistí.
   • Is foinsí maithe maignéisiam iad rís dhonn, almóinní agus avocados.
   • Tá go leor cailciam i dtáirgí déiríochta agus spionáiste.
4. 4 Díhiodráitiú. Cé nár léirigh taighde nasc idir díhiodráitiú agus crampaí matáin, tá roinnt fianaise ann go n-eascraíonn na crampaí matáin ainneonacha seo mura n-ólann tú go leor uisce.Is féidir le hól go leor uisce cuidiú le crampaí matáin a chosc.
   • Ní gá duit aon rud seachas uisce a ól chun fanacht hiodráitithe. Más fearr leat deochanna spóirt nó súnna, ól iad i rith an lae i gcomhcheangal le huisce.
5. 5 Codladh ar do thaobh agus ná húsáid leaba míchompordach. Féadann leaba chúng agus codladh i bpoist áirithe, mar shampla ar an bholg, crampaí matáin a dhéanamh níos measa. Is féidir leat crampaí a sheachaint trí chodladh sna suíomhanna cearta agus gan blaincéad atá ró-throm a úsáid.
   • Má bhíonn blaincéad agat ní féidir leat do chosa a bhogadh, mar sin smaoinigh ar chodladh gan ceann.
   • Is é codladh ar do thaobh den leaba le glúine lúbtha an seasamh is fearr le haghaidh crampaí.
   • Is féidir le codladh in áit a bhfuil na toes ag pointeáil suas cur leis an staid urghabhála.
6. 6 Is féidir le codladh in áit a bhfuil na toes ag pointeáil suas cur leis an staid urghabhála.
   • Tóg ibuprofen nó NSAIDanna (drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha) chun faoiseamh a thabhairt ar athlasadh a d’fhéadfadh a bheith i láthair sa muscle.
   • Labhair le do dhochtúir faoi scíth a ligean matáin cosúil le flexeril (cyclobenzaprine) a thógáil chun teannas agus crampaí matáin a mhaolú.
7. 7 Ná tóg cuinín. Molann roinnt foinsí cuinín do chrampaí matáin, ach tá sé an-chontúirteach agus d’fhéadfadh roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear arrhythmias, nausea, tinneas cinn, agus buzzing sna cluasa.

Cuid 3 de 3: Cúiseanna le Crampaí Cos

1. 1 Faigh amach cúis na crampaí cos. Tá go leor cúiseanna éagsúla le crampáil, lena n-áirítear drochchúrsaíocht fola agus tuirse matáin. Cuideoidh fáil amach an chúis leat an fhadhb urghabhála a réiteach níos gasta.
   • Is féidir crampaí cos a bheith mar thoradh ar dhrochchúrsaíocht fola sna cosa, brú sna matáin, gan dóthain síneadh roimh aclaíocht nó dá éis, tuirse sna matáin, díhiodráitiú, easpa maignéisiam nó potaisiam, nó néar pinched.
   • Is féidir an chuid is mó de chásanna urghabhála a chóireáil le leigheasanna baile.
2. 2 Cuimhnigh ar na coinníollacha míochaine a mbíonn crampaí cos mar thoradh orthu. Níl gach crampa cos mar gheall ar fhachtóirí simplí mar ró-obair nó suí míchuí. Féadann riochtaí míochaine áirithe, mar shampla galar Parkinson nó diaibéiteas, tú a dhéanamh níos leochailí ó chrampaí matáin. Mura socraíonn leigheasanna baile d'fhadhb chúng, féach ar do dhochtúir lena chinntiú nach bhfuil aon riochtaí míochaine bunúsacha ort.
   • Is féidir le toircheas a bheith ina chúis le crampaí cos.
   • Is féidir crampaí matáin a bheith mar thoradh ar alcólacht.
   • Is féidir le díhiodráitiú crampaí cos a chur faoi deara.
   • Is féidir crampaí cos a bheith mar thoradh ar ghalar Parkinson.
   • Is féidir le neamhoird inchríneacha cosúil le diaibéiteas agus hipiteirmeachas crampaí cos a chur faoi deara.
   • Is féidir crampaí cos a bheith mar thoradh ar neamhoird neuromuscular cosúil le neuropathy.
3. 3 Bí ar an eolas faoi dhrugaí a bhféadfadh spásmaí matáin a bheith mar thoradh orthu. Díreach mar a d’fhéadfadh crampaí cos a bheith mar thoradh ar dhálaí áirithe, is féidir le cógais áirithe tú a dhéanamh níos leochailí ó na spásmaí matáin seo. Má bhíonn eolas agat ar na drugaí is cúis le crampaí, is féidir leat féin nó do dhochtúir an chúis a chinneadh agus an chóireáil is fearr a chinneadh.
   • Féadann diuretics cosúil le lasix tú a dhéanamh níos mó seans maith le crampaí cos.
   • Is féidir le Aricept (leigheas Alzheimer) crampaí cos a chur faoi deara.
   • Is féidir crampaí matáin a bheith mar thoradh ar Procardia le angina agus brú fola ard.
   • D’fhéadfadh Proventil nó Ventolin le haghaidh asma a bheith níos seans maith duit crampaí cos.
   • Is féidir le tasmar ó Parkinson's crampaí matáin sna cosa a chur faoi deara.
   • Is féidir le statáin mar Crestor nó Lipitor, a thógtar le haghaidh fadhbanna colaistéaróil, crampaí cos a chur faoi deara freisin.

Leideanna

• Féach ar do dhochtúir le haghaidh taomanna athfhillteach.Is féidir le crampaí minic a bheith ina gcomhartha díobhála, easnamh cothaithe, nó díhiodráitithe, agus is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir leis na cógais is fearr a ghlacadh.