Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Leigheasanna Baile
• Modh 2 de 3: Cógais
• Modh 3 de 3: Ag ithe go maith

Tá aicne ar cheann de na fadhbanna craiceann is coitianta i measc daoine fásta. Bíonn aicne ar na cosa le feiceáil rud beag níos minice ná ar chodanna eile den chorp, mar shampla ar an cófra agus ar an duine, ach fiú amháin ansin is féidir leo a lán míchaoithiúlacht a chruthú. Tá aicne ar na cosa beagán difriúil ó aicne in áiteanna eile ar an gcorp. Is minic nach aicne íon é seo, ach iarmhairt folliculitis, dheirmitíteas, gruaig ingrown, imoibriú ailléirgeach nó crotal gruaige. Mar sin féin, de ghnáth déileálfar leo ar an mbealach céanna le haicne rialta. Is féidir le aicne ar na cosa a bheith le feiceáil ag aois ar bith agus go minic bíonn aicne ar na masa. Má fhorbraíonn tú aicne ar do chosa, tá modhanna áirithe ann a chabhróidh leat fáil réidh leis.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Leigheasanna Baile

1. 1 Nigh go laethúil chun do phiocháin chraiceann a oscailt. Is féidir le cith níos minice cabhrú le fáil réidh le haicne ar do chosa. Déan iarracht tú féin a ní gach lá chun baictéir, salachar agus allas a bhaint de do chraiceann.
   • Má dhéanann tú allas go leor, mar shampla agus tú ag imirt spóirt, ba chóir duit cithfholcadh a dhéanamh ina dhiaidh sin. Is minic a bhíonn allas ar chosa le linn aclaíochta.
   • Úsáid glantaigh éadrom. Úsáid táirgí a deir nach mbeidh aicne ina gcúis leo. Maidir le cinn dhubha móra bulging ar do chosa, bain triail as cleanser antibacterial a úsáid.
   • Smaoinigh ar scrobarnach nó spúinse loofah a úsáid uair nó dhó sa tseachtain.
   • Bain triail as brandaí mar Neutrogena, Cetaphil agus Olay.
2. 2 Bain triail as blátholaí chun aicne a chóireáil. Is féidir le holaí glasraí a bheith cabhrach le haghaidh cóireáil thráthúil ar aicne cos. Tá airíonna antibacterial agus antiseptic ag na holaí seo. Cuidíonn olaí glasraí le haicne nua a chosc agus luasann siad sean-aicne a luathú. Díscaoileann siad sebum freisin a chlogann pores an chraiceann.
   • Bain triail as spearmint, lus an phiobair, calendula, lavender, agus ola crann tae.
   • Measc ola riachtanach i gcónaí le bun-ola. Is féidir leis an dara ceann ola castor, mianraí, almón, olóige, peanut nó bréige, ola avocado, ola cnó coill, ola síolta aibreog, ola síolta fíonchaor, ola síolta cnáib, nó ola sabhaircín tráthnóna.
   • Cuir 10 dtiteann d’ola riachtanach le haghaidh gach 30 millilítear ola bonn. Cuir an meascán i bhfeidhm go réidh ar chodanna den chraiceann a bhfuil fadhbanna acu.
   • Bí cinnte tástáil a dhéanamh ar do chraiceann le haghaidh íogaireachta d’ola riachtanach áirithe. Caolaigh braon ola le beagán uisce agus cuir i bhfeidhm ar chuid bheag den chraiceann. Fan uair an chloig. Mura leanann aon imoibriú diúltach, is féidir an ola seo a úsáid.
3. 3 Glac folctha salann mara. Tá salann mara iontach maith chun aicne a chóireáil. Glanann sé an craiceann agus cabhraíonn sé le baictéir is cúis le haicin a mharú. Feidhmíonn salann mara mar scrobarnach agus cuidíonn sé le craiceann salachar agus cealla marbha craicinn a ghlanadh.
   • Tá folcadáin salainn mara tairbheach go háirithe do na cosa mar is féidir iad a bheith sáithithe in uisce.
   • Ar dtús, líon an folctha le huisce te. Agus an t-uisce ag líonadh an fheadáin, cuir gloine (thart ar 300 gram) de shalann mara leis chun é a thuaslagadh san uisce níos éasca. Soak do chosa in uisce ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad.
   • Is féidir leat 3-5 titeann d’ola riachtanach a chur le haghaidh aicne freisin, mar shampla lavender, spearmint, lus an phiobair, agus crann tae.
4. 4 Caith éadaí nach gcuireann bac ar rochtain aeir chun baictéir a chosc ó charnadh ar do chraiceann. Is féidir go dtarlódh aicne ar na cosa toisc nach ligeann éadaí don aer dul tríd, agus go mbíonn allais ag carnadh ar an gcraiceann. Féadann sweating iomarcach agus carnadh allais ar do chosa a bheith ina chúis le cinn dhubha nua aicne a fhoirmiú agus a dhéanamh níos measa.
   • Cabhróidh fo-éadaí, shorts agus brístí cadáis leis an áitiú galú.
   • Seachain fabraicí nach bhfuil in-análaithe go dona, mar shampla poileistear.
   • Agus tú ag imirt spóirt, bí cinnte cadás nó fabraicí eile atá in-breathable a chaitheamh. Smaoinigh freisin ar éadaí a dhéantar as fabraicí speisialta a bhaineann le taise a fhliuchadh. Athraigh díreach tar éis duit allais a dhéanamh. Má dhéanann tú allas go leor, déan iarracht do chuid éadaí giomnáisiam a ní níos minice.
5. 5 Is minic a chuideoidh níochán do chuid éadaigh le salachar agus ramhar a bhaint as a bhféadfadh briseadh amach aicne a bheith mar thoradh air. Nigh do chuid shorts agus pants go rialta chun fáil réidh le blackheads ar do chosa. Féadfaidh aicne a bheith mar thoradh ar allas agus salachar ar éadaí.
   • Nigh éadaí tar éis iad a chaitheamh, go háirithe tar éis spóirt agus obair choirp.
   • Athraigh do chuid fo-éadaí go laethúil má tá aicne ort ar do bholg.
   • Déan iarracht do chóir leapa a ní go minic, b’fhéidir uair sa tseachtain.
6. 6 Úsáid táirgí sláinteachais atá saor ó cumhráin agus ruaimeanna. Is féidir le táirgí sláinteachais áirithe aicne a chur ar na cosa. Is féidir le breiseáin áirithe i dtáirgí cúram craicinn, glantaigh nó cumhráin briseadh amach aicne, go háirithe i gcás craiceann íogair. I measc na mbreiseán sin tá formaildéad, neomycin, nicil, agus fiú soy.
   • Úsáid glantaigh, gallúnacha, agus lóiseanna le níos lú cumhráin agus breiseáin eile. Roghnaigh táirgí do chraiceann íogair.
   • Smaoinigh freisin ar ghlantach níocháin a úsáid le níos lú ruaimeanna agus gan cumhráin.
7. 7 Scáthaigh do chraiceann i gceart. Má tá aicne le feiceáil tar éis do chosa a bearradh, déan cinnte go ndéanann tú do chosa a chroitheadh ​​i gceart. Bain triail as rásúir ghlan, ghéar agus uachtar bearrtha a úsáid chun do chuid gruaige a mhaolú trí do chosa a bearradh ar treo fhás na gruaige agus tar éis cithfholcadh, nuair a bhíonn an ghruaig bog le huisce.

Modh 2 de 3: Cógais

1. 1 Bain úsáid as glantóir aicne. Bain triail as táirge coiscthe agus cóireála aicne.Tá substaintí frith-aicne sa ghlantóir aicne a chabhraíonn le fáil réidh le haicin.
   • Tá go leor glantóirí coirp le haghaidh aicne ar an margadh. Mura féidir leat ceann a fháil, is féidir leat glantóir aghaidhe a úsáid.
   • Déan cinnte go bhfuil sárocsaíd benzoyl, aigéad salaicileach, nó aigéid hiodrocsaicarbocsaileacha sa ghlantach.
   • Má tá craiceann íogair agat, bain úsáid as táirge le tiúchan sárocsaíde beinséin níos lú ná 2.5%.
2. 2 Bain triail as uachtair aicne. Tá éagsúlacht uachtair tráthúla agus táirgí eile ann a chabhróidh le fáil réidh le haicne agus le cosc ​​a chur ar chinn dhubha nua a fhoirmiú. Ba chóir na uachtair seo a chur i bhfeidhm go díreach ar limistéir aicne agus aicne. Tá tiúchan ard drugaí ag go leor de na táirgí seo.
   • Ní ar chosa amháin atá an chuid is mó uachtair agus táirgí tráthúla eile. Le haghaidh aicne ar do chosa, is féidir leat aon leigheas aicne a úsáid.
   • Déan cinnte go bhfuil sárocsaíd benzoyl, aigéad salaicileach, nó aigéid hiodrocsaicarbocsaileacha san uachtar nó sa táirge tráthúil eile. Go ginearálta, is é sárocsaíd benzoyl an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh aicne cos.
   • Mura n-oibríonn uachtair thar an gcuntar duit, féadfaidh do dhochtúir cógais níos láidre a fhorordú, lena n-áirítear ointment antibacterial.
   • Bain triail as uachtair aicne agus wipes glantacháin agus táirgí tráthúla eile.
3. 3 Má theipeann ar gach rud eile, féach le do dhochtúir. I bhformhór na gcásanna, laghdaíonn aicne cos laistigh de chúpla seachtain. Mura bhfeabhsaítear tar éis cúpla seachtain, déan coinne le deirmeolaí ionas gur féidir leat an chóireáil cheart a fháil.
   • Cé gur cosúil go bhfuil an próiseas cneasaithe ró-fhada, ní féidir é a luathú. D’fhéadfadh coilm agus fadhbanna craicinn eile a bheith mar thoradh ar fáil réidh le haicne go tapa.
   • Féadfaidh an deirmeolaí drugaí níos cumhachtaí a fhorordú. Tá retinoids agus antaibheathaigh i dtáirgí tráthúla, agus tá antaibheathaigh, frithghiniúnach béil, antiandrogens agus isotretinoin i dtáirgí béil coitianta.

Modh 3 de 3: Ag ithe go maith

1. 1 Chun fáil réidh le haicne, ithe bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic (GI) acu. Ós rud é gur breá le baictéir siúcra, ba cheart duit an méid siúcra i do réim bia a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le bianna íseal-GI cabhrú le haicne a laghdú. Scaoileann bianna a bhfuil luach GI íseal acu siúcra isteach sa tsruth fola go mall. Tá luachanna ísle GI tipiciúil do na bianna seo a leanas:
   • an chuid is mó de na glasraí, seachas beets, pumpkins, agus parsnips;
   • cnónna;
   • an chuid is mó torthaí seachas watermelons agus dátaí. Tá luachanna meánacha GI ag mangairí, bananaí, papayas, rísíní agus figs;
   • Aráin cruithneachta iomláin, gráin iomláin agus aráin iomláin;
   • bran, muesli orgánach, min choirce;
   • rís donn, eorna, pasta gráin iomláin;
   • pischineálaigh;
   • iógart.
2. 2 Faigh níos mó den vitimín D. atá neamhdhíobhálach don chraiceann Cuireann vitimín D sláinte craiceann chun cinn. Is é an bealach is éifeachtaí chun an vitimín seo a fháil ná grian ar feadh 10-15 nóiméad gach lá. Gníomhaíonn gathanna na gréine scaoileadh vitimín D sa chraiceann. Má tá tú sa ghrian níos faide, cuir grianscéithe ar do chraiceann chun é a chosaint ar dhamáiste UV.
   • Is féidir vitimín D a fháil ó bhia freisin. Tá an vitimín seo le fáil in olaí éisc agus éisc, chomh maith le táirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart, agus cáis. Ina theannta sin, neartaítear go leor bianna le vitimín D.
3. 3 Cuir bianna sláintiúla le vitimín A san áireamh i do réim bia. Tá vitimín A riachtanach do chraiceann sláintiúil. Déan monatóireacht ar shláinte do chraiceann chun do riosca briseadh amach aicne a laghdú. Tá vitimín A saibhir sna bianna seo a leanas:
   • glasraí: cairéid, spionáiste, pumpkin, piobair dhearga, prátaí milse, brocailí;
   • torthaí: mango, cantaloupe, aibreoga;
   • pischineálaigh;
   • feoil agus iasc.
4. 4 Ith níos mó aigéid sailleacha óimige-3 chun méid na móilíní foirmithe ola a laghdú. Is féidir le bianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 cabhrú le haigne. Ceaptar go gcuidíonn aigéid óimige-3 le rialú a dhéanamh ar na móilíní sa chorp a fhoirmíonn saillte agus a chuireann aicne chun cinn. Faightear aigéid shailleacha Omega-3 sna bianna seo a leanas:
   • avocado;
   • glasraí: spionáiste, síolta raidis sprouted, cabáiste Síneach;
   • iasc: bradán, sairdíní, ronnach, iasc bán, scadán;
   • síolta agus cnónna: síolta lín agus ola rois, síolta chia, liath agus gallchnónna;
   • luibheanna agus spíosraí: basil, oregano, marjoram, clóibh;