Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cothú Cuí
• Modh 2 de 3: Cleachtadh
• Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Leideanna

Tá sé ceart go leor saill bolg a bheith agat, ach moltar duit é a chailleadh más mian leat breathnú níos caol. Cé go bhfuil sé dodhéanta fáil réidh le gach saille bolg i díreach coicís, is féidir cuid de a bhaint go tapa ní amháin ón bolg, ach ar fud an choirp freisin. Chun seo a dhéanamh, is leor an dá sheachtain eile a ithe i gceart (líon na calraí a laghdú), leibhéal na gníomhaíochta corpartha a mhéadú agus roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Ag deireadh coicíse, lean ort ag iarraidh níos mó saille bolg a chailleadh thar thréimhse níos faide ama!

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cothú Cuí

1. 1 Ith glasraí níos ildaite. Tá glasraí réasúnta íseal i calraí agus saibhir i vitimíní, frithocsaídeoirí agus snáithín cothaithe, rud a fhágann go bhfuil siad sláintiúil agus is féidir leo cabhrú leis an ocras a shásamh. Ith 2-3 cupán glasraí go laethúil chun d’iontógáil calraí a laghdú don chéad choicís eile. Is féidir luach cothaithe cupán amháin de ghlasraí amha agus cócaráilte éagsúla a fháil ag https://www.choosemyplate.gov/vegetables (i mBéarla). Déan iarracht glasraí éagsúla a ithe gach lá!
   • Cuir tús le do bhéile le glasraí agus luibheanna, agus ansin bog ar aghaidh chuig níos mó béilí ard-calorie a chuimsíonn próitéiní agus carbaihiodráití.
2. 2 Ith níos mó próitéine lean ag gach béile chun muscle a thógáil níos tapa. Cuidíonn próitéin le muscle a thógáil, agus mar thoradh air sin, dófaidh tú níos mó calraí i rith an lae, fiú ag am sosa! Déan cinnte go bhfuil 15-20% de d’iontógáil calraí laethúil i mbianna próitéine lean (méadaigh an méid seo má tá tú gníomhach go fisiciúil an chuid is mó de laethanta na seachtaine).
   • Ith whites ubh, iasc, sicín, agus feoil dearg lean.
   • I measc na bhfoinsí próitéine sláintiúla atá bunaithe ar phlandaí do na matáin tá bianna mar tofu, tempeh, seitan, pónairí, piseanna, agus lintilí.
3. 3 Faigh go leor cailciam agus vitimín D. Faightear cailciam agus vitimín D i dtáirgí déiríochta, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapa i dtréimhse ama níos giorra. Teastaíonn 1000 milleagram cailciam agus 600 IU (aonaid idirnáisiúnta) de vitimín D ó mhná faoi 50 agus fir faoi 70 go laethúil. Teastaíonn 1200 milleagram cailciam agus 800 IU de vitimín D ó mhná os cionn 70 bliain d’aois.
   • Is féidir le iógart Gréagach saibhir i bpróitéin, bainne bó nó cnó, agus cáiseanna beagmhéathrais cuidiú leis an ocras a shásamh agus cabhrú le leibhéil calcitriol a laghdú, hormón a chuireann stóráil saille coirp chun cinn.
   • Roghnaigh iógart neamh-mhilsithe nó milsithe go héadrom thar chineálacha níos milse (blaistithe). Mura dtaitníonn iógart plain go maith leat, cuir roinnt gormáin nó sútha craobh úr leis.
   • Tá mozzarella úr, feta, cáis gabhair, cáis teachín oiriúnach go maith freisin.
   • Faightear cailciam agus vitimín D ní amháin i dtáirgí déiríochta, ach freisin i nglasraí glasa (colláis, cál agus cabáiste páirce, pónairí soighe), sú oráiste, borróga taos giosta, bainne soighe agus gránaigh.
4. 4 Cuir gráin iomlána atá in ionad gráin phróiseáilte saibhir i snáithín cothaithe . Tá bianna arbhair phróiseáilte (mar arán bán, pasta plúr bán, agus rís bán) níos lú cothaitheach ná bianna iomlána. Is fearr bianna gráin iomláin ocras a shásamh agus an baol galar croí, murtall, diaibéiteas agus roinnt ailsí a laghdú. Ina theannta sin, tá neart snáithín iontu, rud a d'fhéadfadh cabhrú le laghdú a dhéanamh ar bhláthú.
   • Ní amháin go bhfuil aráin chruithneachta iomláin, ach freisin quinoa, rís fiáin, lintilí, pónairí, péacáin Bhruiséil, brocailí, min choirce, úlla, bananaí, síolta lín, agus síolta chia ard i snáithín sláintiúil.
   • Déan iarracht 25 gram snáithín a ithe go laethúil más bean thú agus 38 gram más fear thú.
   • Cé go meastar gur gnáth ithe suas le 300 gram de carbs in aghaidh an lae (d’aiste bia 2,000 calraí in aghaidh an lae), laghdaigh an méid seo go dtí thart ar 50-150 nó 200 gram sa 2 sheachtain seo chugainn chun cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapa.
5. 5 Cuir saillte sáithithe le saillte monai-neamhsháithithe ina bhfuil aigéid óimige-3. Cuidíonn aigéid shailleacha omega-3 tairbhiúla le rialáil a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann do chorp saille a dhó agus a stóráil, agus tá siad le fáil i mbianna mar avocados, ola olóige, síolta lín, síolta chia, cnónna, agus ola cnó. Ina theannta sin, tá saillte sláintiúla go maith chun ocras a shásamh, chun fuinneamh a thabhairt agus chun an dóchúlacht go ndéanfar ró-ithe a laghdú.
   • Cuidíonn aiste bia atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 le méid na saille visceral díobhálach a théann timpeall ar orgáin inmheánacha a laghdú agus an riosca a bhaineann le diaibéiteas a laghdú.
   • Tá go leor calraí i saill, mar sin féach ar mhéideanna do chodanna! Déan iarracht d’iontógáil ola olóige agus ola cnó a theorannú go 2 spúnóg bhoird (30 millilítear) don chéad choicís eile, is é sin 2-3 riar in aghaidh an lae.
   • Is é an méid laethúil a mholtar d’aigéid shailleacha omega-3 ná 1.6 gram d’fhir agus 1.1 gram do mhná.
   • Cuimhnigh omega-3s a chothromú le óimige-6s! Faightear an dara ceann díobh i lus na gréine, arbhar, ola soighe agus sáfa, síolta lus na gréine, gallchnónna, síolta pumpkin.
6. 6 Snack ar ghráin iomlána, próitéiní lean, agus saillte sláintiúla. Tá sneaiceanna éadroma riachtanach chun leibhéil siúcra fola cobhsaí a choinneáil agus do mheitibileacht a bhrostú. Ag an am céanna, tá ról tábhachtach ag cé chomh minic agus leis an méid a dhéanann tú greim bia! Roghnaigh bianna neamhphróiseáilte cosúil le torthaí, cnónna, agus gráin iomlána in ionad barraí siúcraí. Snack ach nuair a bhíonn ocras ort (b'fhearr dhá bhéile in aghaidh an lae idir béilí) agus déan tú féin a theorannú go 100-150 calraí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa.
   • Coinnigh bianna sláintiúla i do mhála, drawer nó i do charr i gcónaí ar eagla go mbraitheann ocras ort i lár na maidine nó tar éis lóin.
   • De ghnáth, bíonn barraí próitéine agus seacláide ard i siúcra breise, saillte míshláintiúla, agus comhábhair phróiseáilte. Léigh an pacáistiú go cúramach le do thoil le haghaidh na gcomhábhar agus na méideanna freastail oiriúnacha. Má deir “Síoróip Arbhair Ardfhruchtós” agus / nó “Ola Palm Codáilte” ar liosta na gcomhábhar, ná téigh chuig an mbarra sin!
   • Mar shampla, cuideoidh smoothie próitéine a dhéantar as iógart agus slisní min-choirce nó úll le 2 spúnóg bhoird (30 millilítear) de chnó cócó, lus na gréine, nó ola almón leis an ocras a shásamh ar feadh i bhfad agus cuirfidh sé próitéiní sláintiúla, saillte agus snáithín cothaithe ar fáil don chorp.
7. 7 Seachain deochanna siúcraithe agus milseoga. Tá calraí agus siúcraí breise i sodas siúcraí, súnna, agus milseáin eile, agus mar sin cuireann siad le saille bolg. Chun meáchan a chailleadh go tapa laistigh de choicís, ól uisce plain agus teorainn le do chuid milseoga. Má shocraíonn tú tú féin a ionghabháil, déan rialú ar mhéid do chuid!
   • Maidir le milseáin, féasta ar sútha talún atá saibhir i siúcra nó seacláid dorcha (ina bhfuil frithocsaídeoirí). Níos fearr fós, déan iad a chomhcheangal agus sútha talún clúdaithe le seacláid a dhéanamh!
8. 8 Ceannaigh do earraí grósaera i gceart. Bíonn táirgí úra ag formhór na n-ollmhargaí timpeall imlíne an stóir, agus is gnách go mbíonn bianna áise próiseáilte míshláintiúla le fáil sna pasáistí lár. Siopa timpeall imill an tseomra agus déan iarracht do chairt a mhaisiú le glasraí agus torthaí de réimse leathan dathanna.
   • Don chéad choicís eile, ná ceannaigh ach gráin iomlána, glasraí, torthaí agus bianna próitéin thrua.
9. 9 Ith béilí níos lú le gach béile. Tá an méid fónamh ceart ríthábhachtach chun meáchan (agus saille) a chailleadh. Cibé an bhfuil tú ag cócaireacht sa bhaile nó ag ithe i mbialann (go háirithe iad siúd a bhfuil codanna móra acu), coinnigh súil ar an méid bia a itheann tú i ndáiríre.
   • Má tá tú ag ithe i mbialann, déan béile a roinnt le cara nó tabhair leat do chuid miasa féin chun leath do bhéile a thabhairt leat agus seachain an meon chun ró-ithe.
   • Déan meastachán ar mhéideanna freastail le pailme do láimhe:
     • glasraí bruite, gránaigh thirim, torthaí mionghearrtha nó iomlána: 1 dhorn = 1 chupán (240 millilítear)
     • cáis: 1 mhéar innéacs = 45 gram;
     • vermicelli, rís, min choirce: 1 pailme = 0.5 cupán (120 millilítear)
     • Próitéin: 1 pailme = 85 gram
     • saille: 1 ordóg = 1 spúnóg bhoird (15 millilítear).

Modh 2 de 3: Cleachtadh

1. 1 Dul i mbun aclaíochta aeróbach ar feadh 30-40 nóiméad 5-6 lá sa tseachtain ar a laghad. Déan bogshodar, bogshodar, nó siúl go bríomhar gach lá don chéad choicís eile chun calraí agus saille a dhó. I measc rudaí eile, scaoileann cleachtadh aeróbach endorphins, ar féidir leo giúmar agus muinín a fheabhsú tar éis aclaíochta. Cuideoidh tú i ndea-ghiúmar leat an dá sheachtain eile a shárú, agus íosfaidh tú níos lú calraí agus bogfaidh tú níos mó. Is féidir leis a bheith tuirsiúil, ach ná tabhair suas!
   • Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht.
   • Más bunleibhéal tú, tosaigh go mall agus de réir a chéile go dtí go bhféadann tú fad do chuid oibre a mhéadú go 30-40 nóiméad. Mar shampla, tosú ag bogshodar ar feadh 15 nóiméad agus ag siúl ar feadh na 15 nóiméad atá fágtha. Tar éis na chéad seachtaine, bogshodar ar feadh 30 nóiméad agus méadaigh do luas agus déine de réir a chéile.
2. 2 Roghnaigh cleachtadh aeróbach is maith leat ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as. Déanfaidh sé seo do workouts i bhfad níos éasca don dá sheachtain eile. Mar shampla, mar chleachtadh aeróbach, is féidir leat 30 nóiméad (ar a laghad) a dhéanamh de shnámh, cic-bhosca, damhsa, spóirt foirne éagsúla. Cibé rogha a roghnaíonn tú, coinnigh do ráta croí ard agus déanann tú allais i gceart ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad.
   • Is cineál iontach aclaíochta measartha é an snámha agus ní dhéanann sé dochar do do chuid hailt.
   • Glac ceachtanna damhsa le cairde nó le teaghlaigh le haghaidh spraoi breise!
3. 3 Cuir oiliúint neart 3 huaire sa tseachtain le do workouts. Cuidíonn meáchain ardaithe le mais muscle a thógáil, rud a chabhróidh leat do mheitibileacht a bhrostú agus níos mó saille a dhó i rith an lae. Nuair a chuirtear le chéile iad, tá oiliúint neart agus oiliúint aeróbach níos éifeachtaí agus cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh níos tapa ná cineál amháin aclaíochta.
   • Ná déan oiliúint neart a chomhaireamh i do 30 nóiméad laethúil ar a laghad de chleachtadh aeróbach.
   • Mura bhfuil a fhios agat conas cleachtaí a dhéanamh le dumbbells i gceart, oibrigh amach ar insamhlóirí.
   • Má tá sé ar intinn agat oiliúint neart a dhéanamh gach cúpla lá, coinnigh i gcuimhne go bhfuil meáchan níos mó ná saille ag muscle. Ná bíodh imní ort, áfach - cuideoidh na matáin seo leat níos mó saille a dhó sa choicís amach romhainn!
   • Tosaigh le cleachtaí simplí agus aitheanta mar gcuacha biceps, brú-suas, tarraingt suas, síntí triceps, ardaitheoirí taobh, agus preas cófra.
   • Déan 3 shraith de 8-10 ionadaí. Roghnaigh meáchan dumbbell ionas go gcoinníonn tú gnáthchruth ar fud na sraithe, ach teastaíonn scíth idir tacair.
4. 4 Dul i mbun oiliúna eatramh ard-déine (HIIT). Méadaíonn HIIT do ráta croí agus cuireann sé cosc ​​ar do matáin dul i dtaithí ar strus. Ina theannta sin, déanann oiliúint eatramh níos mó calraí a dhó i dtréimhse ama níos giorra, seachas oiliúint athchleachtach, íseal-déine. Dul i mbun HIIT 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad (is féidir leat HIIT a dhéanamh go laethúil ar feadh tréimhsí gearra ama chomh maith le cleachtadh aeróbach rialta).
   • Mar shampla, greim a fháil ar feadh 30-60 soicind agus tú ag bogshodar. Ansin bogshodar ar luas meánach ar feadh 2–4 nóiméad chun neart a fháil ar ais, agus ansin greim eile a dhéanamh.
   • Is féidir fiú siúl a chur in oiriúint do HIIT tríd an luas a athrú agus siúl ar tír-raon míchothrom. Is rogha iontach eile é siúl má bhíonn fadhbanna agat le do ghlúine nó le hailt eile. Bain triail as an obair treadmill seo a leanas ar feadh 20 nóiméad:
     • Téamh 3 nóiméad ag claonta 5%;
     • 3 nóiméad de shiúil go gasta le claonta 7%;
     • 2 nóiméad siúil bríomhar ag claonta 12%;
     • 2 nóiméad siúil measartha le claí 7%;
     • 2 nóiméad siúil bríomhar ag claonta 12%;
     • 2 nóiméad de shiúlóid mhall go measartha le claonta 15%;
     • 1 nóiméad de shiúlóid mheasartha ag claonta 10%;
     • 2 nóiméad siúil siúil le claonta 12%;
     • 3 nóiméad de shiúlóid mhall ag claí 5% le fuarú.
5. 5 Laethúil traenáil do matáin lárnachachun neart, ton agus cothromaíocht a mhéadú. Cabhróidh cleachtaí lárnacha le do matáin bhoilg agus níos ísle ar ais a thógáil agus a neartú. Cé nach bhfuil aon mhodh oiliúna pointe ann, is mó a fhostaíonn tú do chroí-matáin, is amhlaidh is fearr a thógann tú iad agus a dhófaidh tú níos mó calraí i rith an lae.
   • Móide, gan ach seachtain oiliúna agat, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú agus breathnú níos caol!
   • Bain triail as cleachtaí yoga coitianta mar plancanna, pivots cromáin, agus údar cobra chun do matáin lárnacha a shíneadh agus a neartú.
6. 6 Méadú ar do ghníomhaíocht choirp laethúil. Déan iarracht siúl suas an staighre agus bogadh níos mó sa choicís amach romhainn. Siúil ar feadh 10-20 nóiméad tar éis béilí chun díleá a fheabhsú, calraí breise a dhó, agus do mheitibileacht a bhrostú.
   • Téigh amach ón mbus nó ón meitreo cúpla stad roimh an stáisiún atá ag teastáil agus siúil chuige.
   • Má tá na siopaí atá uait suite gar do do theach, siúil chucu.
   • Más féidir, siúl nó rothaíocht chun oibre.
   • Tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir nó an escalator a úsáid.

Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Faigh go leor codlata agus déileáil le strus. Tá cothú agus aclaíocht cheart riachtanach, ach cuimhnigh go mbíonn tionchar ag patrúin codlata agus leibhéil struis freisin ar an gcaoi a n-úsáideann agus a stórálann do chorp saille. Mura bhfaigheann tú go leor codlata agus méadaíonn leibhéil arda struis leibhéil cortisol, rud a fhágann go ndéanann an corp saille a stóráil i limistéar an bolg. Má bhíonn aon chúinsí struis agat ag an obair nó sa bhaile sa choicís amach romhainn, déan do dhícheall an strus a bhainistiú.
   • Déan iarracht machnamh aire a chleachtadh ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad. Is féidir le Yoga cabhrú le strus a mhaolú. Móide, cuideoidh sé le tonú a dhéanamh ar do matáin agus roinnt calraí breise a dhó!
   • Labhair le do dhochtúir má tá amhras ort go bhfuil neamhord codlata ort (mar shampla insomnia nó apnea codlata) a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata.
2. 2 Seachain glantóirí coirp, leachtanna agus aistí bia neamhghnácha eile. De ghnáth, ní bhíonn glantóirí éifeachtach ach amháin le haghaidh meáchain caillteanas nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le réim bia sláintiúil, cé nach soláthraíonn aistí bia leachtacha na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh. Cibé rud a gheall an aiste bia seo nó an aiste bia nuafangled sin, cuimhnigh nach bhfuil míorúiltí ann!
   • Féadann aistí bia foircneacha níos mó dochair ná maith a dhéanamh, go háirithe mura bhfuil tú ag fáil go leor calraí nó ag gearradh amach grúpa bia iomlán (a bhféadfadh míchothú a bheith mar thoradh air).
3. 3 Ná bíodh ocras ort. Mura n-itheann tú go leor, rachaidh do chorp i modh sábhála saille, mar sin ithe bricfeasta agus ithe bia sláintiúil agus úr i rith an lae. Ith 1200 calraí ar a laghad (do mhná) nó 1500 calraí (d’fhir) in aghaidh an lae. Meastar gur easnamh sláintiúil é d’iontógáil laethúil de 500 go 1000 calraí a laghdú. Tréimhse réasúnta gearr is ea dhá sheachtain, ionas gur féidir leat d’iontógáil laethúil a laghdú 700-1000 calraí.
   • Deireadh a chur le calraí gan ghá ó gach béile. Mar shampla, séasúir do cheapairí le mustaird seachas maonáis, agus ná déan iad a chruachadh le chéile. Is féidir leat leitís nó arán pita a chur in ionad an aráin fiú.
   • Déan rís a chócaráil le cóilis mar phríomhchúrsa, mar líonadh nó mar mhias taobh.
   • Bain triail as núdail scuaise nó pumpkin a chur in ionad núdail rialta chun calraí a ghearradh.
   • Úsáid an t-áireamhán calraí chun a fháil amach cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe gach lá chun meáchan a chailleadh.
4. 4 Ná bí ag crochadh calraí a chomhaireamh. Cabhróidh níos lú calraí leat meáchan a chailleadh, ach díreoidh tú ar cháilíocht thar chainníocht. Chomh maith leis sin, má choinníonn tú súil ar do chuid calraí i gcónaí féadfaidh sé cur isteach ar an taitneamh a bhaineann tú as bia agus d’fhéadfadh strus a bheith ort ó do sprioc a shárú. Cuimhnigh calraí, ach ná bí réidh le huimhreacha - déan cinnte go bhfaigheann do chorp dóthain cothaithigh ar feadh coicíse (agus ina dhiaidh sin!).
   • Mar shampla, oibreoidh 100 calraí in úll ar bhealach difriúil ar do chorp ná 100 calraí i pióg úll. Tá siúcra nádúrtha agus méideanna ard snáithín cothaithe in Apple, agus tá siúcra breise, saill sháithithe agus carbaihiodráití simplí sa toirtín.
5. 5 Ith go meabhrach ionas gur féidir leat do chuid ama a thógáil agus níos lú bia a ithe. Ná bíodh deifir ort nó ná bíodh aon aird ort agus tú ag ithe, nó is cosúil nach dtaitneoidh an bia leat. Ina áit sin, déan iarracht ithe níos moille agus aird a thabhairt ar uigeacht agus blas an bhia. Itheann siad siúd a itheann go meabhrach níos moille agus sáithítear iad le níos lú bia.
   • Don chéad choicís eile, múch do ghuthán, teilifís, ríomhaire, raidió, agus aon rud eile a tharraingíonn aird ort agus tú ag ithe.
   • Cuir gach rud atá uait ar an mbord sula n-itheann tú ionas nach mbeidh ort éirí i lár béile.
   • Déan do bhia a chew go maith agus díriú ar bhlas agus uigeacht.
   • Smaoinigh ar cé chomh buíoch atá tú as gach rud ar do phláta. Mar shampla, má itheann tú beets friochta, is féidir leat cuimhneamh go hachomair ar an gcúram agus an iarracht ar fad a chuaigh i mbun iad a fhás, a iompar agus a chócaráil sular tháinig siad ar do bhord.
6. 6 Scoir tobacfáil réidh le saille bolg níos éasca. B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil caitheamh tobac ag cabhrú leat a choinneáil saille. Mar sin féin, tá daoine a chaitheann tobac níos mó seans maith ar saille bolg. Más mian leat fáil réidh go tapa le saille bolg, tabhair suas an droch-nós seo!
   • Chun do chorp agus d’intinn a scoitheadh ​​den nicitín níos tapa, bain úsáid as candy crua, guma coganta, nó paiste.
   • Bí ar an eolas faoi na rudaí a fhágann gur mhaith leat caitheamh tobac, agus bíodh plean gníomhaíochta agat chun cabhrú leat do chuid cravings a shárú. Mar shampla, má tá tú cleachtaithe le caitheamh tobac i do charr, ciceáil toothpick chun do bhéal a choinneáil gnóthach agus / nó canadh le hamhrán ar an raidió chun tú féin a mhealladh.
7. 7 Ná bí ag súil le meáchain caillteanas aonfhoirmeach. Go minic, cailltear meáchan bhoilg go gasta sa chéad choicís, agus ina dhiaidh sin déantar an próiseas a mhoilliú má leanann tú de mheáchan a chailleadh. Má tá tú os cionn 7 cileagram (7 bpunt) róthrom, is dóichí go bhfeicfidh tú torthaí inláimhsithe le linn na chéad 1-2 sheachtain, agus ina dhiaidh sin beidh an próiseas ag moilliú. Tá sé seo go hiomlán gnáth, mar sin ná tabhair suas!
   • Sáraigh ardchlár meáchain caillteanas trí athmhachnamh a dhéanamh ar do nósanna (déan staidéar cúramach ar do réim bia agus ar aclaíocht), gearradh siar ar chalaraí, agus lean ort ag aclaíocht go bríomhar. B’fhéidir nach mbeidh ardchlár agat tar éis 2 sheachtain, ach má leanann tú de mheáchan a chailleadh, is dóichí go dtabharfaidh tú faoi deara go mbeidh an próiseas ag moilliú tar éis thart ar 1 mhí.
8. 8 Ná bí ag crochadh ar do mheáchan reatha. Cé go bhfuil sé go deas do mheáchan a laghdú, ní thaispeánann an scála mais na sreabhán agus cineálacha éagsúla saille i do chorp. Ná meáigh tú féin go laethúil ar feadh na coicíse seo, mar d’fhéadfá a bheith níos mó nó níos lú ag brath ar an méid a d’ith tú agus an méid uisce a choinnítear i do chorp. Is leor tú féin a mheá gach cúpla lá.
   • Meastar go bhfuil an saille a stóráiltear sna pluide, na masa agus na hairm níos sláintiúla ná an “bolg beorach” mar a thugtar air.
   • Bealach maith chun súil a choinneáil ar do saille bolg is ea do choim a thomhas le téip tomhais. Chun seo a dhéanamh, timfhilleadh an téip tomhais timpeall do bolg ag leibhéal do navel, ní ag an gcuid is cúinge. Ná tarraing i do bholg nó tarraing an téip ró-dhaingean.
   • Más bean thú, is comhartha é imlíne coime níos mó ná 89 ceintiméadar go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Maidir le fir, níor chóir go mbeadh imlíne an choim níos mó ná 100 ceintiméadar.

Leideanna

• Seiceáil le do dhochtúir sula n-athraíonn tú do réim bia nó sula ndéanann tú aclaíocht má tá galair ainsealacha nó fadhbanna comhpháirteacha agat. Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat aclaíocht dhochrach a sheachaint, nó d’fhéadfadh sé go molfadh siad diaitéiteach a fheiceáil.
• Cuimhnigh go leor uisce a ól. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, déanann do chorp iarracht sreabhán a choinneáil, agus mar thoradh air sin, beidh an chuma ort go bhfuair tú meáchan.
• Bain triail as torthaí citris a chur le do bhuidéal uisce le haghaidh dáileog breise de vitimín C agus frithocsaídeoirí. Níl ort ach slisní tanaí oráiste, kiwi, líomóide nó grapefruit a chur san uisce.