Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Pleanáil amach romhainn
• Cuid 2 de 3: Pleanáil do Bhéilí
• Cuid 3 de 3: Straitéis a Fhorbairt i rith an Lae Mhóir
• Leideanna

An Tuirc, outfits, pie pumpkin ... tá traidisiún náisiúnta anois mar gheall ar ardú meáchain tar éis saoire. Nach mbeadh sé go hiontach nár athraigh do choim i ndiaidh na laethanta saoire? Ní chiallaíonn ceiliúradh Lá an Bhuíochais go bhfuil ardú meáchain dosheachanta! Pleanáil do chuid ama, smaoinigh ar do nósanna itheacháin, agus bainfidh tú taitneamh níos mó as an saoire agus gheobhaidh tú níos lú níos fearr.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Pleanáil amach romhainn

1. 1 Ríomh do chuid calraí seachtain roimh ré. Is é an rud is fearr faoi shaoire ná go bhfuil a fhios agat go díreach cathain atá sé. Ní chuirfidh sé iontas ar bith ort, mar, mar shampla, tiocfaidh do chara chugat san oíche chun buidéal fíona a ól. Mar sin, stop a bheith buartha agus comhaireamh an tseachtain amach romhainn. Déanfaidh sé seo an bia i bhfad níos blasta!
   • Ní mholtar dieting. Is é an rud a bhfuilimid ag caint air ná stop a chur le milseoga, pastries, agus iógart a ithe. Nuair a shuíonn tú síos le hithe, cuir leath i leataobh. Ith i codanna beaga. Ní hé Lá an Bhuíochais conas meáchan a chailleadh, ach conas gan meáchan a fháil.
2. 2 Bain milseáin as radharc. Nuair a bhíonn tú i do chistin, halla, seomra suí, agus déanaimis a bheith macánta, bíonn cácaí, milseáin, milseáin bruscair i ngach rud i do sheomra leapa, itheann tú na táirgí seo go huathoibríoch. Nuair a bhíonn brownies seacláide mint, arán sinséir agus taifí ar do mhéar, ní chuirfidh aon duine an milleán ort as iad a bhaint amach. Má bhíonn sé deacair ort iad a chaitheamh amach, is fearr iad a chur i gcoimeádán agus i gcomh-aireachta. As radharc, as cuimhne. Oibríonn sé i ndáiríre!
   • Nuair a fhéachaimid ar an mbord le milseáin, téann ár n-iarrachtaí go léir síos an draein. Ach nuair nach bhfeicimid iad, déanaimid dearmad orthu (go minic) agus cuideoidh sé seo le calraí breise a fháil. Déan fabhar duit féin agus cuir na milseáin i bhfolach go dtí go dtuigeann tú go bhfuil tú ag ithe do chúigiú brownie seacláide.
3. 3 Pleanáil do ghníomhaíochtaí. Nuair a athraíonn do sceideal (de ghnáth i rith na laethanta saoire), déan aclaíocht ar dtús. Tá uaireanta oibre gyms ag athrú, tá daoine ag filleadh ó shaoire, bíonn imní nua sa teaghlach le feiceáil - bíonn tionchar aige seo ar fad ar ár sceideal, agus ag an am seo bímid ag suí, ag fanacht, agus ag ithe go leor. In áit dul i dtaithí ar an sceideal, athraigh é féin.
   • Glaoigh ar an seomra aclaíochta agus seiceáil an sceideal oibre nua. Múscail leath uair an chloig go luath le haghaidh cleachtadh maidin 20 nóiméad. Ná téigh ag siopadóireacht ach amháin tar éis duit aclaíocht a dhéanamh ar an treadmill. Nuair a bheidh sé seo mar thosaíocht agat, beidh sé níos éasca duit cloí leis.
4. 4 Laghdaigh cásanna struis. Ritheann cuid mhaith againn mar ioraí i roth i rith na bliana. Mar thoradh ar strus méadaithe scaoiltear cortisol, rud a chuireann le meáchan a fháil. Agus shílfeá nach raibh iontu ach buns. Agus cheapfá nach raibh ann ach na rollaí dinnéir!
   • Tóg am chun síneadh ar maidin, nó ranganna yoga a thógáil más féidir. Caith 10 nóiméad ag suí ag do dheasc ag obair air seo. Déan é is cuma cén. Ní bheidh do choim in ann buíochas a ghabháil leat, ach cruthóidh (nó b’fhéidir nach ndéanfaidh na tomhais é) níos déanaí.
5. 5 Pleanáil do workouts i rith na laethanta saoire. B’fhéidir go gceapfá gur plean a dhréachtú os comhair capall a bheadh ​​ann plean a dhréachtú roimh an saoire féin. Agus plean oiliúna á dhéanamh agat, ba cheart duit na cleachtaí seo a dhéanamh ar dtús. Cá dtosaíonn tú? Is fearr rud ar bith ná rud ar bith!
   • Má tá tú ag taisteal, cad is féidir leat a dhéanamh leat féin? Is féidir cleachtaí bunúsacha (geansaithe, squats, srl.) A dhéanamh i seomra óstáin, i seomra fear, uncail.
   • Tabhair aire don teaghlach ar fad! Tosaigh le siúlóidí laethúla tráthnóna, má cheadaíonn an aimsir. Bíonn bogshodar timpeall an tí ag gabháil do gach duine.
   • Cláraigh do Rás na Tuirce! Ar maidin an Altaithe, beidh 5K, 10K agus Fun Run ar fáil. Is féidir leis na fáltais dul chuig carthanas! Bealach iontach le buíochas (agus ceart).
6. 6 Bí te. Nuair a reoimid, teastaíonn uainn go léir crawláil faoi na clúdaigh agus luí síos go dtí go n-éireoidh muid te. B’fhéidir fiú greim a fháil ar phunch te. Chun cleachtadh coirp a sheachaint, bí te! Cas air an téamh sa teach, cuir geansaí eile air, agus coinnigh ort ag bogadh. An bhfuil a fhios agat cén ghluaiseacht a dhéanann? Calraí Burns!
   • Nuair a bhíonn do matáin suaimhneach agus te, beidh sé níos éasca duit aclaíocht a dhéanamh. Mar sin rith timpeall an tí níos minice. D’fhéadfadh go mbeadh cuma neamhfhoirfe ar obair den sórt sin tráthnóna, ach is féidir é a dhéanamh.

Cuid 2 de 3: Pleanáil do Bhéilí

1. 1 Cuir isteach d’iarrthóireacht don cheiliúradh. Beidh tú i gceannas ar an mbiachlár, agus beidh tú in ann é a chumadh i gceart ón tús. Bí cinnte fiafraí de gach aoi an bhfuil aon duine acu ar aiste bia! Ar ndóigh, is rogha maith é seo, mar beidh rogha agat an bia a oireann duit a fháil.
   • Ná déan dearmad ar an tábla! Mura bhfuil a fhios agat, tá go leor alt Buíochais ag wikiHow chun cabhrú leat foghlaim faoi do chuid freagrachtaí.
2. 2 Roghnaigh na bianna is fearr leat. Roghnaigh bianna nádúrtha, neamhphróiseáilte atá furasta a ullmhú agus a bhlaiseadh go maith, le luibheanna, spíosraí, agus torthaí cosúil le liomóidí agus oráistí. Caith amach na cranberries stánaithe agus ceannaigh cinn úr. In ionad an mhias turcaí a ró-ualach le blastáin éagsúla, bain úsáid as quinoa coll. Pónairí glasa fillte i bagún? Tá an mhias seo blasta agus é steamed le ola olóige, salann agus piobar!
   • Tá go leor suíomhanna Gréasáin ann a bhfuil go leor oidis “bia sláintiúil” iontu. Is mór an buíochais é Lá an Bhuíochais anois, mar sin is bealach sláintiúil é a chaitheamh - tá raidhse faisnéise agat ar do mhéar.
3. 3 Cócaráil le hionadaigh. Má theastaíonn uibheacha, im, ola lus na gréine agus siúcra (chun tús a chur leis), is féidir leat é sin a shocrú. Seachas an t-ionadach follasach, is féidir leat iógart, bananaí, úlla úll a chur ina ionad, nó anlann a chur leis.
   • Sula dtosaíonn tú ag cócaireacht, féach ar na hailt ar Conas cócaireacht a dhéanamh le hionadaigh siúcra, Conas uibheacha a athsholáthar, nó Conas úlla úll a úsáid in earraí bácáilte. Agus sea, beidh do mhias díreach chomh blasta!
4. 4 Athraigh go glasraí. Gram de réir gram, cuireann glasraí i bhfad níos lú calraí ná feoil nó carbaihiodráití. Más mian leat do phláta a líonadh, seo a theastaíonn uait (má tá siad bruite i gceart!).Beidh seomra agat le haghaidh borróga má itheann tú a lán glasraí!
   • Agus prátaí mashed á ndéanamh agat, déan 25% ó chóilis. Ná habair éinne agus féach, is ar éigean a thabharfaidh duine ar bith faoi deara!
   • Athraigh go holaí sláintiúla mar ola olóige, canola, nó gallchnó. Má tá tú ag séasúrú glasraí, déan dearmad faoi salann; agus ní at do bholg.
5. 5 Sneaiceanna sláintiúla a ullmhú. Fiú amháin go meastar go bhfuil Lá an Bhuíochais mar lá an bhéile is mó (b’fhéidir, seachas an Nollaig), ní choisceann sé orainn sneaiceanna a ithe agus an turcaí ag cócaireacht san oigheann. In ionad cácaí agus fianáin a ghabháil, ithe glasraí, torthaí agus cáiseanna éadroma. Ón am a bhíonn na fianáin sa chófra (ceart?), Ní rachaidh tú i do dhiaidh!
   • Ar ndóigh, is fearr mura dtéann tú ag lorg sneaiceanna ar chor ar bith. Ach táimid ag caint faoi Lá an Bhuíochais. Is í an eochair don saoire cumhacht chumhachta agus féin-rialú.
6. 6 Roghnaigh milseoga sláintiúla. Is féidir linn a rá le muinín go mbeidh pióg pumpkin ann. Ar ámharaí an tsaoil, tá sé níos sláintiúla ná cáca pecan. Mura n-itheann tú an screamh, is fearr fós é. Ach ní hé seo do rogha féin amháin. Is milseog saoire iontach é piorraí nó úlla líonta - aon torthaí gan craiceann - ar a laghad calraí. Leathnaigh do roghchlár milseog don lá seo.
   • Ná léigh na hailt riamh sa rannán Milseoga agus Milseáin? Tá a lán acu amuigh ansin, mar Conas Milseoga Sláintiúla a Dhéanamh do Do Theaghlach, Conas Parfait a Dhéanamh, Conas Beoir Ime a Dhéanamh agus fiú Conas Bataí Corn Carmelithe a Dhéanamh, Glitter Inite, agus Conas Milseog Noodle a Dhéanamh. Smaoinigh ar na milseoga sin nár bhlais tú riamh!
7. 7 Béilí a sceidealú ar feadh 1 go 2 p.m. Athraigh do sceideal chun tionchar a imirt ar amanna béile. Sa chás seo, ní bheidh ort greim bia a fháil, mar suífidh tú síos chun ithe go luath. Chomh maith leis sin, cuirfidh lón luath díleá chun cinn (an eochair do folláine an lá dar gcionn) agus giúmar maith don chuid eile d’obair an lae. Is féidir le bheith gníomhach tar éis béile cabhrú leat obair choirp a dhéanamh agus mothú níos fearr.
   • Bhí an ceart ag mo sheanmháthair go gcaithfidh tú ithe ag 1-2 a chlog tráthnóna - is fearr é seo don té a chócaíonn, a ghlanann agus a fhreastalaíonn ar dhaoine - ní bheidh siad chomh tuirseach! Agus teastaíonn am uait freisin roimh mhilseog. Ina theannta sin, ba mhaith leat a bhlaiseadh, gan an aftertaste go léir a mheascadh.

Cuid 3 de 3: Straitéis a Fhorbairt i rith an Lae Mhóir

1. 1 Ith bricfeasta. Tá 2 rogha agat anseo: 1) Ith bricfeasta iomlán saibhir i bpróitéin agus béile Fhéile ina dhiaidh sin, nó 2) Scipeáil bricfeasta, ocras, agus ithe ag bord na féile ionas gur ar éigean go dtéann tú chuig an tolg agus iarr ar do mham tabhair leat níos mó pie mar ní bheidh tú in ann éirí. Cén rogha is fearr do dhaoine atá róthrom?
   • Táthar ag súil go roghnóidh tú an chéad rogha. Ní eolaíocht chruinn í seo - ach ag ithe ag bord na féile, íosfaidh duine ocrach níos lú. Cinnte, déanann tú calraí a dhó gach lá, ach ar an mbealach sin is féidir leat 3500 calraí a shábháil duit féin. Ní bheidh iontógáil calraí níos airde mar thoradh air seo. Beidh tú ag ithe níos lú má itheann tú bricfeasta.
2. 2 Bí i do óstach gníomhach. Má éiríonn leat dualgais uile an úinéara a dhéanamh, is maith sin! Féadfaidh tú siamsaíocht a chur ar fáil do dhaoine, deochanna a dhoirteadh dóibh, a chinntiú go bhfuil gach rud in ord, agus an seomra a mhaisiú. Tá cuma na hoibre air, ach beidh tú i gcónaí ag bogadh. Is fiú go mór leas a bhaint as an smaoineamh seo.
   • Ná bí ag smaoineamh go scriosfaidh sé seo do shaoire. Níl, níl, níl - beidh tú páirteach sa phróiseas. Ag deireadh an lae, beidh tú ag mothú mar dhéantóir saoire, ní mar aoi éighníomhach. Agus b’fhéidir go mbeidh do theaghlach agus do chairde buíoch díot! Just a shamhlú.
3. 3 Caith éadaí a fheistiú go docht. Is fiú é seo a athrá. Má tá brístí daingean agat atá míchompordach le hithe iontu, ansin íosfaidh tú níos lú. Sa deireadh, beidh tú ar an eolas faoina bhfuil ag tarlú do do chorp agus beidh tú in ann an cás a rialú go saor!
4. 4 Rialú méideanna freastail. Ith spúnóg bhoird de na miasa atá uait i ndáiríre.Fág gach rud nach dtaitníonn leat! Ar dtús báire, píosa den rud is mó a thaitníonn leat. Nuair a fholmhaíonn tú an pláta beag, beidh a fhios agat go díreach cad atá uait níos mó. Seo rialacha na pleanála oirbheartaíochta!
   • Is féidir leat gach rud a thriail, ach i gcodanna beaga amháin. Mar sin ná habair leat féin nach bhfuil aon teorainneacha ann. Ní réiteoidh sé seo ach an bealach le bheith róthrom. Ith béilí beaga díreach chun do ocras a shásamh.
5. 5 Ith do turcaí ar bhealach sláintiúil. Más éan mór é, bácáil nó déan rósta, ná friochadh riamh. Má oireann sé duit, roghnaigh ceann amháin de dhá rogha. Agus tú ag freastal ar éanlaith chlóis, seirbheáil feoil gan chraiceann. Is gnách go mbíonn an craiceann olach.
6. 6 Má tá a fhios ag do theaghlach conas cócaireacht a dhéanamh, fuaraigh an fheoil ar feadh 15 nóiméad ar dtús. Déanfaidh sé seo an saille a scaradh agus é a fhágáil ar an dromchla ionas gur féidir leat é a scaradh. Má iarrann duine ar bith, abair leo go léann tú faoi na hOilithrigh á dhéanamh seo, agus déanann tú iarracht aithris a dhéanamh orthu.
7. 7 Cuimhnigh alcól. Alcól is féidir leat a ól toisc nach bhfuil aon calraí air - Ubh Nog, Manhattan, nó fíon dearg. Is féidir leat deoch agus ól agus ól agus ní athróidh do chorp beagán ós rud é nach bhfuil aon calraí i ndeochanna. Ól uisce, sóid aoil, nó cupán tae mint! Beidh tú ag mothú níos fearr agus ní meáchan a fháil.
   • Má ólann tú alcól, bain triail as gach deoch ar an gciorcal hydration - uisce líomóide, sóid aiste bia, Perrier, agus go leor eile. Nó glac gloine fíona agus déan deoch fíona agus sóide dó le huisce saor ó calraí. Ba mhaith leat cuimhneamh ar an lá seo, ceart?
8. 8 Ná déan deifir. Bain sult as agus buíochas a ghabháil as gach greim mar is mór agat an blas. An níos moille a itheann tú, is lú a itheann tú, mar seolfaidh do bholg comhartha chuig d’inchinn, “Sin é! Stop. Tá mé lán!". De ghnáth, tógann sé 20 nóiméad do bholg tosú ag comharthaíocht “Táim lán”. Mar sin, in ionad tú féin a ró-chumhacht agus a thuiscint nach dteastaíonn uait, glac go furasta é. Tar éis an tsaoil, tá lá iomlán romhat!
   • Bealach éasca is ea forc a chur idir na píosaí. Dhá phríomhbhealach chun do bhéile a shíneadh is ea coganta bia níos faide ná mar a dhéanann tú de ghnáth (ní gá é a ríomh anseo) agus forc a chur idir na greimithe.
9. 9 Ná bí ag smaoineamh anois ná ag smaoineamh. Is féidir leat turcaí a róstadh, nó a bhácáil, pióg pumpkin a dhéanamh, nó líonadh speisialta Aintín Sue a athdhéanamh, áfach, is maith leat! Bata leis an teoiric "ach aon uair amháin" chun cabhrú leat do bhia saoire a bhlaiseadh. Leis an smaoineamh agus an aird seo, beidh sé níos éasca duit tairiscintí ina dhiaidh sin a dhiúltú.
   • Ní hé bia buaicphointe an Altaithe (mar a thabharfaí air Lá Bia) agus níl bia ag dul áit ar bith! Mar an gcéanna ar fad, fanfaidh sí níos déanaí, nó amárach. Suigh síos agus cuir tús le comhrá faoi "Rud a bhfuilim buíoch as i mbliana." Dírigh ar do chuid smaointe, ithe na rudaí a thaitníonn leat i ndáiríre, agus ansin stad.
10. 10 Ná bain den tolg ceart tar éis ithe. Déan rud éigin níos déanaí. Agus tú ag níochán na miasa agus ag glanadh na cistine, rince go dtí amas na 70idí. Téigh ar siúl le teaghlach agus le cairde chun taitneamh a bhaint as áilleacht chathair an fhómhair. Imir cluichí clibeanna leis na páistí. Beidh smaointe agat! Bog díreach.
    • B’fhéidir nár mhaith leat. Mar sin féin, níor chóir duit NÍL a rá! Frisbee sa pháirc, cé atá ag imirt?
11. 11 Cuimhnigh nach bhfuil Lá an Bhuíochais ach lá amháin! Má theipeann ort, téigh ar do chapall agus turas. Déanfaidh tú leithscéalta agus déanfaidh tú pleananna gach lá, ar feadh na 40 lá ar fad idir Lá an Bhuíochais agus an Bhliain Nua, ionas gur féidir leat 3-7 punt a thuilleamh. Tar éis gach rud a ríomh i gceart, beidh ceiliúradh na hAthbhliana ina rud uathúil agus úsáideach!
    • Ar aon chaoi, ná lig duit féin a rá, "Cad é an diabhal é, inniu Lá an Bhuíochais (nó mí na Nollag, na Nollag, na hAthbhliana)!" agus caill do cheann. Is féidir bia féilte a ullmhú ag am ar bith den bhliain, ná bíodh drochíde ag baint leis. Bí choosy agus bain taitneamh as an méid is féidir leat a chinneadh!

Leideanna

• Bain sult as an Lá Altaithe iontach agus séasúr na saoire gan stró!
• Má tá tú róthrom cheana féin, bí cúramach faoi mhéideanna móra bia a ithe, bianna sláintiúla a roghnú, agus bogadh / aclaíocht le linn na laethanta saoire. Is mó an seans go bhfaighidh daoine atá róthrom níos mó meáchain i rith na laethanta saoire ná daoine tanaí!