Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé an-éasca a bheith ar meisce. Ar an láimh eile, is ealaín an cumas a bheith ag ól agus gan a bheith ar meisce, nó ar a laghad an cumas tú féin a rialú. Agus is cinnte gur scil é seo is féidir leat a fhorbairt le taithí agus le cumhacht gan dul thar bord.

Céimeanna

1. 1 Ná hól. Mar sin, tá sé soiléir go leor gurb é seo an réiteach is simplí, ach go minic tagann sé trasna ar na leithscéalta nó na toimhdí is meirgiúla a chuireann iallach ort deoch a ól. Conas diúltú má tá gach duine eile á dhéanamh? Ní fhágann sé seo alcól éigeantach. Ba cheart duit fiafraí díot féin cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach duit coinneáil suas le daoine eile trí thacú le deoch a thairiscint gach uair a théann tú ag siúl nó áit ar bith a bhfuil alcól ann. Agus más ócáid ​​é seo ag an obair, cén fáth go mbainfeá taitneamh as éinne fiú? Ar an mbealach seo, trí do chloigeann a choinneáil soiléir agus gan alcól, tá seans níos fearr agat cliaint, meantóirí agus déileálacha a bhuachan, seachas an tuiscint ar éadóchas alcóil a thabhairt do dhaoine.
   • Ná hól alcól nuair a bhíonn imní ort, míshásta nó faoi strus.Féadann na coinníollacha seo deoch a thabhairt duit go dtí go n-ólann tú an dóchas go bhfaighidh tú réidh le pian mhothúchánach.
   • Foghlaim conas deochanna a thabhairt suas. Just a rá nach. Má tá fiú do threallús ag fáil móiminteam, tóg d’uacht ina dhorn agus lúb do líne.
2. 2 Ith roimh ól. Má tá a fhios agat go bhfuil tú chun dul áit éigin ina gcuirfidh alcól mealladh ort - ar an gcéad dul síos, sáithigh do bolg. B’fhéidir go mbeadh sé mealltach bia a thabhairt suas chun seomra a fhágáil le haghaidh alcóil, ach sin an cleas - is ticéad aon-bhealach é le hól go tapa agus ceannródaíocht uilechumhachtach, gan trácht ar chailliúint dothuigthe rialaithe idir an dá cheann. Cuirfidh easpa bia i do chorp tú ar meisce i bhfad níos gasta, agus tá an-riosca ann freisin, mar d’fhéadfadh an “ragús” seo a bheith ina chúis le beogacht laghdaithe, easnaimh chothaitheacha, breithiúnais, iarmhairtí tromchúiseacha fadtéarmacha sláinte agus breoiteachta.
3. 3 Socraigh teorainn. Déan iarracht cloí leis na fíor-theorainneacha laethúla alcóil a mhol do ghníomhaireacht sláinte nó comhairleoir rialtais. Déan iarracht fiú cloí leis níos deacra ná na srianta reatha. Go ginearálta, is dóigh gur leor gloine amháin nó buidéal caighdeánach den deoch, ar an gcoinníoll nach alcólach cóireáilte tú agus nach bhfuil tú contrártha le halcól a ól ar chúiseanna sláinte nó ar chúiseanna eile. Agus mura bhfuil tú in ann tú féin a stopadh tar éis an chéad sip, beidh sé deacair ort tú féin a theorannú a thuilleadh, agus ba chóir go mbeadh do theorainn nialasach; sa chás seo, beidh ort cuid de na leideanna eile san alt seo a úsáid.
   • Maidir le fir, tá an t-uasráta óil sa raon 1-3 dheoch in aghaidh an lae agus do mhná idir 1-2 dheoch in aghaidh an lae (i roinnt tíortha tá moltaí seachtainiúla ann). I go leor tíortha, moltar staonadh iomlán ó alcól do mhná torracha agus lachtadh. Braitheann an dáileog cruinn ar an méid seirbheála alcóil i do thír féin, mar sin lean na treoirlínte a mhol an aireacht leighis ábhartha; de bhreis ar inscne, braitheann srianta freisin ar aois, stádas sláinte, andúil drugaí nó úsáid.
4. 4 Lean ort ag ól deoch amháin. Déan cinneadh duit féin gurb é an chéad deoch alcólach tráthnóna, agus déan amhlaidh. Ól é gach re seach le sóid, uisce, nó deochanna boga a ceannaíodh ag an am céanna. Chomh maith leis sin, tóg go mall é. Agus tú ag dul ar aghaidh, ól seirbhís amháin san uair go dtí go sroicheann tú do theorainn thar oíche.
   • Rogha eile is ea deochanna neamh-mheisciúla a chaolú le deochanna alcólacha, mar shampla, i shandi - leath beoir agus leath líomanáid charbónáitithe. D’fhéadfá fiú trí cheathrú den líomanáid agus an chuid eile den bheoir a iarraidh!
5. 5 Bain úsáid as cleas cliste. Má aimsíonn tú tú féin in áit a mbíonn imní ort i gcónaí nach bhfuil tú ag ól, bí cruthaitheach agus lig ort go bhfuil tú ag ól nuair nach bhfuil tú. Iarr ar an tábhairne sóid a dhoirteadh isteach i ngloine íseal. Iarr ort comhpháirt eile a chur leis. Is féidir leis an deoch mar thoradh air i do lámh pas a fháil go héasca mar gin agus tonach, vodca agus tonach, nó dí alcólach eile. Ól agus fan go sollúnta.
   • Is féidir leat Coca-Cola a dhoirteadh freisin. Just a chur in iúl go bhfuil sé seo "cola le rud éigin eile."
6. 6 Ól d’aon ghnó. Ól d’fhonn an blas a mhothú, ní éifeacht an meisce. Déan blas agus cumhra alcóil a shábháil seachas díreach a bheith ag ól. Go deimhin, déan deoch daor ach níos deise a bheidh mar an t-aon deoch an tráthnóna sin. B’fhéidir nach ndéanfaidh gloine amháin d’fhíon d’aois, fuisce braiche mín, nó beoir aosta ach breá. Cibé rud a roghnaíonn tú, déan machnamh ar na nuances go léir.
   • Tabhair an ghloine chuig do liopaí agus tilt é. In áit a bheith ag ól, ní gá ach an boladh a ionanálú.
   • Déan an deoch a bhlaiseadh le sip. Mura bhfuil sé blasta, ná hól é!
7. 7 Cóipeáil cleasanna an bhlaiseadh fíona agus beorach. Má bhíonn ort alcól a thriail i do shaol, tuigfidh tú go luath go bhfuil sé an-tábhachtach a bheith i gceannas.
   • Ól, ná sip.
   • Coinnigh an ghloine i bhfad uait agus tú ag ól. Coinnigh achar 20 cm idir tú féin agus gloine na dí alcóil.
   • Agus tú ag ól, coinnigh ag féachaint tríd an ngloine ag an seomra agus ní ag an uasteorainn. Ciallaíonn sé seo go n-ólann tú níos lú agus go mbainfidh tú taitneamh as níos mó.
   • Déan meastóireacht ar a bhfuil tú ag ól. B’fhéidir gurb é seo ceann de na rúin maidir le conas gan a bheith ar meisce - foghlaim meas a bheith agat ar an méid a ólann tú, agus gan an deoch a mheas mar bhealach le dea-ghiúmar sealadach. Léigh an chéim roimhe seo ar choinsiasacht le halcól chun é seo a bhaint amach.
8. 8 Inis do dhaoine eile rud éigin eile chun stop a chur le ciapadh ort le deoch. Má tá tú ar saoire le cairde a áitíonn i gcónaí go dteastaíonn deoch uait, abair leo nach bhfuil tú ag mothú go maith, go gcaithfidh tú cógais a ghlacadh nach bhfuil comhoiriúnach le halcól, nó go gcaithfidh tú éirí go luath amárach. Cúis eile a d’fhéadfadh a bheith leis ná go bhfuil tú ag glanadh nó ag troscadh le haghaidh tástálacha míochaine agus b’fhéidir nach bhfuil alcól mar chuid de do regimen sláintiúil.
   • Mura dteastaíonn uait bréag, cláraigh le haghaidh roinnt seisiún aclaíochta, yoga nó cleachtaí ar an trá go luath ar maidin. Spreagfaidh sé seo duit gan a bheith ag ól go dtí an meisce alcóil, agus beidh sé ina dhea-shampla do dhaoine eile.
9. 9 Roghnaigh áit mhaith le haghaidh dí. Is dóichí go n-ólfaidh tú i bhfad níos lú nuair a bheidh tú i gceantar áirithe mar gheall ar thimpeallacht tharraingteach, mar shampla ithe, babhláil, dairteanna nó billiards. Is dóichí freisin go scipeálfaidh tú deochanna má tá an soilsiú geal, mura bhfuil an limistéar plódaithe, agus má bhraitheann tú compordach.
10. 10 Seachain temptation. Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag iarraidh níos mó a ól ná mar ba chóir duit a ól, tá bealaí éagsúla ann le meabhrú duit féin stopadh. I measc roinnt moltaí tá:
    • Úsáid cleas cliceáil an bhanda rubair. Cuir an leaisteacha ar do wrist. Aon uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag ól, cliceáil tú féin leis an mbanda rubair chun rogha a dhéanamh gan deoch a ól.
    • Iarr ar chara cur i gcuimhne duit cathain a stadfaidh tú. B’fhéidir gur cara é seo nach n-ólann nó a bhfuil eolas maith aige ar a norm féin agus cathain a stadfaidh sé. Nó d’fhéadfadh sé a bheith ina bhall de do theaghlach.
    • Faigh distracted. Éirigh agus damhsa, labhair le duine ar feadh tamaill, imir billiards, déan fíor-mhanglaim a ordú agus bain taitneamh as.
    • Coinnigh deoch bhog i do lámh agus tú ag comhrá má chuireann sé ar do shuaimhneas tú.
    • Lig luach saothair éagsúla duit féin mar shiopadóireacht, an chóireáil is fearr leat, dul chuig an bpictiúrlann, taisteal le cara, srl. In ionad alcóil.
11. 11 Má ólann tú go minic go dtí go mbíonn tú ar meisce, déan athmhachnamh ar do nósanna agus cúiseanna óil. An tomhaltóir comhfhiosach nó neamhfhiosach alcóil tú? An ólann tú go dtí go n-ólann tú toisc go bhfuil daoine eile á dhéanamh, nó an bhfuil sé ag cabhrú leat banna nó scíth a ligean? An ólann tú toisc gurb é sin an t-aon rud atá ar fáil? Smaoinigh ar an méid a chuireann deoch ort i ndáiríre go dtí go n-ólann tú agus cad a thugann sé duit. Más é an freagra “níl mórán, ach nílim chun aon rud a athrú,” déan rud éigin faoi do dhroch-nós trí fhreagracht a ghlacadh agus a thaispeáint do dhaoine eile conas am maith a bheith agat gan alcól.

Leideanna

• Bí ar an eolas faoi fhadhbanna a bhaineann le halcól. Tá raidhse faisnéise oideachais ar fáil ar líne agus ag ionaid shóisialta a labhraíonn faoi fhadhbanna agus tinnis a bhaineann le halcól. Faigh greim air seo agus léigh é chun cabhrú leat féin fanacht santach.
• Ar ndóigh, cruthaíodh pill a ligeann duit deoch a dhéanamh gan dul ar meisce.Ar an drochuair, tá na pills seo níos contúirtí ná tairbhiúla, mar shampla, fadhbanna alcóil agus nimhiú alcóil a cheilt nuair nach bhfuil a fhios ag duine cathain a stadfaidh siad. Uaireanta mar seo, b’fhearr gan a bheith ag brath ar “pills míorúilt” mar a thugtar orthu, ach tú féin a tharraingt le chéile ina áit.

Rabhaidh

• Ceannaigh deochanna alcólacha tú féin mura bhfuil muinín agat as do chairde nó do dhaoine eile é sin a dhéanamh. Fiú má tá dea-intinn acu, tá sé éagórach agus brú piaraí alcól a cheannach duit nuair nach dteastaíonn uait.
• Ná measc deochanna. Déanann sé seo deacair an méid a ólann tú a rialú.
• Má itheann tú níos mó, ag smaoineamh gur féidir leat níos mó a ól, beidh tú fós ar meisce. Ná bain ró-úsáid as.
• Mura bhfuil tú in ann deoch gan meisce, labhair le do dhochtúir faoi theiripe nó cóireáil a fhorordú.
• Seachain plé faoi alcól, moltaí a dhéanamh faoi cé a bheidh ar meisce, nó a mhaíomh go bhfuil tú go hiomlán as alcól ar chor ar bith. Ní toisc gur ábhar leadránach comhrá é seo, ach toisc go meallfaidh sé aird mar cheist, agus go mbeidh bagairt argóint ann - cuirfear iallach ort deoch a ól má éiríonn an argóint ró-réasúnaithe agus treallúsach. Ina áit sin, athraigh an t-ábhar nó téigh go dtí an seomra scíthe.